Фізична активність є необхідною кожному за людини, але часто про це забувають. У сучасному світі стала дуже актуальною проблема нестачі руху, адже спосіб життя, який веде більшість людей, виключає фізичну активність.

Постійне пересування містом в автомобілі, робота в офісі, перевага пасивного відпочинку активному – все це ніяк не сприяє покращенню здоров'я, а навіть навпаки, веде до такого захворювання як гіподинамія.

Що це таке і як уникнути цієї проблеми ми зараз розглянемо у нашій статті.

Вам знадобляться:

Характеристика захворювання

Гіподинамія – це порушення функцій організму у зв'язку з низькою фізичною активністю та зниження сили скорочення м'язів.

Офіційно гіподинамія не визнана захворюванням, проте веде до багатьох проблем зі здоров'ям та хвороб. Лікарі по всьому світу приділяють багато уваги цій проблемі, оскільки з року в рік вона торкається все більшої кількості людей. Гіподинамія є наслідком того, що люди мало рухаються, а відсутність руху є причиною виникнення цієї проблеми.

Чим небезпечний недолік руху

1. Виникає порушення функцій опорно-рухової та серцево-судинної систем.
2. Атрофуються м'язи, падає сила та витривалість.
3. Відбуваються порушення діяльності нервової системи. Розвивається адинамія та можуть бути нервові розлади.
4. Прогресує зменшення кісткової маси, що призводить до розвитку таких захворювань як остеопороз, остероартроз та остеохондроз.
5. Кістки стають ламкими, що загрожує частими переломами.
6. Гіподинамія призводить до захворювань серцево-судинної (ішемічна хвороба серця, гіпертонія) та дихальної систем (хронічна обструктивна хвороба легень, запалення легень), а також до проблем шлунково-кишкового тракту.
7. Можливі розлад кишківника, нудота, захворювання прямої кишки, панкреатит.
8. Може зменшуватися обсяг легень та їхня вентиляція.
9. Негативно впливає на ендокринну систему, зокрема на вироблення гормону інсуліну.
10. Погано позначається і роботу головного мозку – людина відчуває постійну слабкість, безсоння, порушення пам'яті, погіршення працездатності.

Все це веде до погіршення якості життя, а також його тривалості. Але найголовніше, що людина не може зрозуміти, які причини всіх цих розладів та хвороб, а вони дуже прості – ведення нерухомого способу життя та нестача фізичної активності.

Причини виникнення

Головною причиною розвитку є дефіцит руху та активності людини.

У сучасному світі все робиться для більшого комфорту людей, а «більше комфорту» передбачає зробити все так, щоб людина виявляла якнайменше фізичної активності.

Доросла людина більшу частину свого часу проводить на роботі. Здебільшого офісна робота, тобто активного руху мінімум. Школярі проводять час у школі, де півдня сидять за партою під час уроків, а потім ще піввечора за домашніми завданнями. І при цьому люди настільки втомлюються, що найкращим відпочинком для них будуть посиденьки будинку за переглядом телевізора або сидінням за комп'ютером. Людині просто ліньки вийти на вулицю і погуляти, покататися на велосипеді або роликах годину-другу.

Звісно, ​​буває, що у зв'язку з певними обставинами (наприклад, хворобою) неспроможна вести активний спосіб життя. Але й у таких випадках хворий потребує руху. Тільки з дозволу лікаря.

Хто схильний до хвороби

Гіподинамії піддаються люди, робота яких не передбачає фізичної активності та школярі, які постійно змушені сидіти за партою. Також ті, що ведуть активне віртуальне життя. Таких людей більше цікавить життя в інтернеті, аніж насправді.

Часто страждають діти дошкільного віку. Найчастіше у батьків немає часу чи бажання займатися та грати з ними, тому їм простіше посадити дитину дивитися мультик чи дати грати в ігри на планшеті.

Ознаки гіподинамії

• Постійна втома та млявість;
• порушення сну;
• поганий настрій, дратівливість;
• нездужання, сонливість;
• знижується апетит;
• зниження працездатності.

Якщо ви відчуваєте ці ознаки у себе, варто задуматися про свою активність і скільки часу ви проводите на свіжому повітрі.

Гіподинамія погано впливає на роботу головного мозку, через що з'являються головний біль, нестабільний емоційний стан, поганий сон. Ознакою даної хвороби може бути підвищення апетиту, бо людина починає багато їсти, у своїй мало рухаючись, розвивається ожиріння, що може призвести до поганого обміну речовин і атеросклерозу.

Лікування

Лікувати хворобу треба рухом. Але складність у тому, що гіподинамія не є хворобою як такою. Найчастіше лікування потребують захворювання, викликані нею. У такому разі треба звернутися до досвідченого лікаря.

Наслідки можуть бути різними: як погане самопочуття, і ламкість кісток чи сильне ожиріння.

Зворотний бік прогресу

Ще півстоліття тому на гіподинамію страждали лише люди з серйозними хронічними захворюваннями або ті, хто отримав травму і змушений був тривалий час дотримуватися постільного режиму. Нині малорухливий спосіб життя веде багато - і дорослі, і діти. Відсутність належної кількості фізичної активності призводить до суттєво неприємніших наслідків, ніж про це прийнято думати.

Гіподинамія – це обмеження рухової активності, зумовлене способом життя, професійною діяльністю, тривалим постільним режимом, перебуванням людини в умовах невагомості (тривалі космічні польоти) тощо. У дітей розвиток гіподинамії часто пов'язаний з нераціональним розпорядком дня дитини, навантаженням та навчальною роботою, внаслідок чого залишається мало часу для прогулянок, ігор, занять спортом.

Декілька десятків років тому люди набагато більше займалися фізичною працею: дачі, городи, важка робота на виробництві, ручне прання, прибирання - все це було невід'ємною частиною життя будь-якої людини. Зараз життя значно спростилося в побутовому плані: не потрібно обертати руками важку постільну білизну під час прання, на заводах все частіше використовуються досягнення робототехніки, нові технології гарантують нам розваги, для яких не треба йти далі дивана, а автомобілі стали досить доступним засобом пересування.

Люди позбавлені необхідності важкою фізичною працею добувати собі їжу, тому вони можуть собі дозволити все більше часу проводити в сидячому або лежачому положенні. У такому разі м'язи втрачають необхідне тренування, слабшають і поступово атрофуються. Слабкість м'язової тканини негативно позначається на роботі всіх органів та систем організму людини, порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою та закріплені у процесі фізичної праці. Ось чому прямим наслідком гіподинамії є розлад діяльності нервової та серцево-судинної системи, порушення обміну речовин та нерідко ожиріння.

У Великій Британії, наприклад, вчені відзначають, що вже трирічні діти починають вести малорухливий спосіб життя. Вони рухаються вдвічі менше, ніж це необхідно організму, що росте. Їх частіше возять на машинах, носять на руках, не дають проявляти активність у рухливих іграх на вулиці та вдома.

І це не дивно: батьки самі знижують активність своїх дітей, саджаючи їх дивитися мультики, бо так зручніше. Дитина нікуди не влізе, нічого не розіб'є, не зламає, вона тихенько сидітиме і дивитиметься. Є така фраза: «Спочатку ми вчимо дітей ходити та говорити, а потім сидіти та мовчати». Було б смішно, якби не було правдою. Тихі та спокійні діти завдають значно менше клопоту, тому складно запідозрити, що з дитиною щось не так.

Є діти, які від народження схильні до гіподинамії. Причинами можуть стати мінімальні мозкові дисфункції через спадковість, пологові травми, внутрішньоутробну гіпоксію. І все-таки найчастіше дитяча гіподинамія обумовлена ​​неправильним способом життя дитини, у формуванні якого винні батьки. Гіподинамія стає наслідком зайвої ваги до ожиріння, звичкою сидіти біля комп'ютера, телевізора, за книгами тривалий час, відсутністю прогулянок на свіжому повітрі, повне ігнорування будь-яких фізичних навантажень, починаючи з невеликих доручень по дому і закінчуючи спортом.

Вплив гіподинамії на організм дитини.

Для дітей гіподинамія набагато небезпечніша, ніж для дорослих. Це зумовлено тим, що дитячий організм тільки формується, і рух йому необхідний для правильного та гармонійного розвитку. Та й дорослі рідко звертають увагу на симптоми гіподинамії. Часто ми списуємо все на стреси, погану екологію та неякісне харчування. Хоча в багатьох випадках нездужання, млявість, сонливість, низька працездатність та безсоння пов'язані саме з нестачею руху.

Особливо небезпечна гіподинамія у ранньому дитячому та шкільному віці. Вона різко затримує формування організму, негативно впливає розвиток опорно-рухового апарату, серцево-судинної, ендокринної та інших систем організму. Також суттєво знижується опірність організму збудникам інфекційних хвороб: діти часто хворіють, захворювання можуть набувати хронічного перебігу. Мала рухливість в дітей віком може призводити до більш вираженим порушенням функцій, ніж в дорослих, до зниження як фізичної, а й розумової працездатності.

Фізична активність дітей відіграє дуже важливу роль у розвитку рухових навичок дитини, у формуванні нервових зв'язків між опорно-руховим апаратом, центральною нервовою системою та внутрішніми органами, у розвитку мускулатури та скелета, у формуванні постави дитини, у регуляції обмінних процесів, кровообігу та дихання у розвитку серцево-судинної системи.

За деякими даними, рівень рухової активності у дітей в освітніх установах у два-три рази менший, ніж необхідний мінімум. Сьогоднішні діти майже вдвічі менш активні, ніж їхні однолітки 50 років тому. Сьогодні гіпокінезія зафіксована у 50% хлопчиків та 75% дівчаток шкільного віку. Це величезні цифри! При цьому лише 1,4% батьків займаються фізкультурою з дітьми щодня або хоча б періодично. За даними Міністерства освіти РФ, через низький рівень стану здоров'я близько мільйона школярів повністю звільнено від уроків фізкультури. Хоча для хворих дітей заняття фізкультурою навіть необхідні, ніж для здорових.

Профілактика гіподинамії.

Цивілізовані країни намагаються вирішувати проблеми, пов'язані зі зростанням кількості повних людей різного віку, включаючи дітей та підлітків. Багато лікарів пов'язують із ожирінням збільшення числа серцево-судинних захворювань та зниження середньої тривалості життя людини в розвинених країнах. Адже все це - прямий наслідок малорухливого способу життя. Перетворити прогрес із прихованого ворога на друга та союзника - одне з першорядних завдань сучасної людини. У всьому світі шириться рух за здоровий спосіб життя. Дедалі більше людей усвідомлюють, що певна доза фізичної активності просто необхідна збереження здоров'я людини. Тим часом профілактика гіподинамії набагато простіше, ніж інших поширених дитячих та дорослих проблем зі здоров'ям. Вже немовлятам кілька разів на рік показаний курс масажу, а мамин масаж і щоденне купання - невід'ємна частина порядку дня будь-якої здорової маленької дитини. Усе це стимулює розвиток опорно-рухового апарату. Маленькі діти із задоволенням бігають, стрибають, лазять, повзають, перекидаються і взагалі – рухаються. Але вже до середнього дошкільного віку одним із найголовніших інтересів стає рух пальцями по сенсорному екрані якогось гаджета. Що вже казати про школярів, у яких ці гаджети завжди із собою.

Мене свого часу вразило, що у зміну майже весь клас шестикласників (за винятком двох чи трьох осіб) 15 хвилин грав у іграшки на телефонах, PSP чи планшеті. Тобто діти, які 45 хвилин сиділи, були не проти посидіти ще за годину. І ось тоді батьки і повинні починати бити на сполох. Від прогресу, звичайно, не позбудешся, а от гіподинамії можна.

Батьки можуть зробити фізичну активність невід'ємною частиною життя дитини. Відмінний спосіб – спортивна секція або сімейні прогулянки, походи та катання на велосипедах чи роликових ковзанах. Заведіть собаку – чудове рішення! Тоді хоча б один член сім'ї щодня щонайменше двічі гулятиме пішки по півгодини.

Не варто боятися і походів лісом чи подорожей у гори. Діти люблять пригоди, вони набагато сильніші та витриваліші, ніж ми про них думаємо. Інтелектуальний розвиток дітей нерідко зараз вважається більш пріоритетним, ніж фізичний, тому багато дітей ходять у гуртки з малювання, музики, комп'ютерної грамотності та вивчення, наприклад, китайської мови, а ось танці та спорт для них – щось надхмарне. Батькам та вчителям важливо пам'ятати, що поєднання сидячих занять та рухливих – важливий елемент для гармонійного розвитку дитини. Тим більше, що вибір гуртків зараз дуже великий: і танці, і плавання, і боротьба, і легка атлетика, і теніс.

А шкільні уроки фізкультури?Скажімо чесно, багато дітей їх не люблять, тому що вони можуть щось не виходити. Тому всіма правдами і неправдами від цих уроків школярі намагаються ухилятися, а якщо умовити батьків, то можна спробувати дістати звільнення – о, щастя! - на рік. Батьки здорових дітей роблять помилку, позбавляючи активних навантажень своєї дитини. Батьки дітей, які мають проблеми зі здоров'ям, теж повинні подбати про необхідний рівень активності: можна знайти альтернативні способи занять або займатися вдома. Якщо місце та фінанси дозволяють, можна придбати для всієї родини якийсь тренажер - бігову доріжку, велотренажер або навіть просту шведську стінку. Існують і відносно недорогі (3-8 тис. рублів) дитячі спортивні комплекси, в тому числі складні, якщо місця мало. Як альтернатива можна купити абонемент у басейн, танцювальну студію або будь-яку подібну групу. Та й самі батьки мають надавати дітям приклад. Менше сидіть, більше рухайтеся, і нехай рух приносить радість.

Гіподинамія - це результат, до якого призводить малорухливий спосіб життя, проводячи до патологічного стану багатьох функцій, що виконує організм людини (дихання, травлення, серцево-судинну систему).

На сьогодні тотожних назв гіподинамії досить багато: хвороба нерухомого способу життя, хвороба цивілізації тощо.

Зниження скорочувальної здатності відбувається при зниженні рухової активності - гіподинамії, а без скорочень не існує жодного органу в людському організмі.

Який вплив на організм людини має гіподинамічний синдром?

На сьогоднішній день захворювання гіподинамія є дуже поширеним. Це зумовлено тим, що технології сучасності значно полегшили фізичну працю, і її слідство призвели до більш сидячого способу життя.

Більшість людей працює в сидячому режимі, втомлюється на роботі, після чого їде додому і лягатиме на диван перед телевізором, або сидить за комп'ютером, відпочиваючи. Більшість справ зараз робиться сидячи, що й забирає більшу частину часу сучасної людини, практично не залишаючи її на спортзал, пробіжки та заняття спортом.

Погіршує процес неправильне харчування, яке насичене великою кількістю несприятливих компонентів і практично не містить рослинних продуктів та їжі з насиченням вітамінами та поживними речовинами.

Фаст-фуд, солодкі напої, спиртне та відсутність збалансованого насичення організму проявляється у прогресуванні гіподинамії.

Гіподинамізм реєструється як у дорослих, так у дітей та підлітків, оскільки діти приділяють комп'ютеру значну частку уваги.

Поразка гіподинамією в дитячому віці набагато небезпечніша, ніж у дорослої вікової категорії, оскільки організму, що розвивається і зростає, потрібна нормальна здорова робота всіх м'язів і судин, для хорошої інтелектуальної діяльності та здатності навчатися.

Здорова рухова активність м'язів означає запоруку успішного розвитку структурних компонентів організму.

Проблема в суспільстві, що призводить до гіподинамії, шкідлива як для життєво важливих функцій людського організму, а й може провокувати і психоемоційні відхилення, депресивні стану, неврози тощо.

Причини гіподинамії

Недостатня рухливість для організму людини є фактором, що провокує гіподинамію.

Основні її причини такі:

• Автоматизація виробництв;
• Урбанізація;
• Велика кількість професій, на яких треба сидіти;
• Технічний прогрес, що застосовується у побуті;
• відсутність активного відпочинку, з перевагою лежанням перед телевізором, або комп'ютерними іграми;
• Постійна їзда у автомобілях.

Найчастіше, у людини, що у великому місті, рухова активність мала, і натомість тривалих відрізків сидіння. Як приклад, пересування людини походить від її ліжка до ванної кімнати, після чого до кухні, а потім до свого авто.

Всю дорогу до офісу людина сидить у машині, після цього піднімається на потрібний поверх на ліфті та сидить на роботі. Увечері все відбувається у зворотному порядку. Як бачимо, активна рухова складова мізерна.

Чим небезпечна гіподинамія?

Важливо розуміти, до чого призводить нестача руху, оскільки патологічних станів, що провокуються гіподинамією, є безліч. Окремого діагнозу «гіподинамія» не передбачено. Це є багатокомпонентним.

Зниження рухової активності викликає ряд наступних патологічних станів організму, завдаючи ще більшої шкоди людині:

• Порушення циркуляції крові.При малій рухливості (гіподинамії), взаємодія крові з м'язами порушується, внаслідок уповільнення кровообігу. Це призводить до того, що з м'язів не виводяться в достатній кількості продукти розпаду. З'являються больові відчуття у м'язах, переважно, у шийному відділі та спині. Слабкість м'язів спини тягне до порушення постави та проблем із хребтом. Крім цього, наслідком малорухливого способу життя є гіпотрофія м'язів (ослаблення), а кісткові тканини стають ламкими, під впливом збоїв обмінних процесів;
• Зниження споживаних калорій.Так як людина витрачає менше сил при гіподинамії, то калорії споживаються організмом меншою мірою, а апетит залишається тим самим. Це призводить до надмірного скупчення жиру і швидкого набору зайвої ваги. Надмірна вага та ожиріння тягне до збільшення показників артеріального тиску та збільшує ризик прогресування цукрового діабету. Також, відбувається підвищене осідання відкладень холестерину на стінках судин, що збільшує ризик інфаркту, або інсульту, що можуть спричинити раптову смерть;
• Втрата компенсаторних можливостей серця та судин, наслідком гіподинамії. Це призводить до того, що організм звикає до спокою і не може спокійно переносити раптові навантаження. Найбільш поширеною ознакою є задишка, що виявляється вже за кілька метрів після пробіжки;
• Варикоз та недостатність вен. Прогресує при ураженні клапанного апарату глибоких вен, які повертають кров назад у порожнину серця;
• Геморой та хронічний запорвиникає досить частими супутниками гіподинамії. Скорочення кишечника, значною мірою, залежить від руху м'язів черевної порожнини, оскільки кишечник локалізується саме там. Часті рухи пресом призводять до масажних дій на нього, що сприяє поліпшеному кровообігу. Нормальна активність – запорука здорового випорожнення та відсутності болю в животі;
• Порушення нервової системи, як наслідок гіподинамії. Для нормальної роботи нервової системи необхідна регулярна передача сигналів від м'язів безпосередньо до нервової системи. За відсутності рухливості з'являється агресивність, втрати сну, депресивні стани, млявість, нездужання та дратівливість. Згодом відбувається порушення пам'яті та уваги;
• Патології дихальної системи, що провокуються гіподинамією. Відзначається зниження всіх основних показників глибокого дихання – знижується гранична вентиляція легень, і навіть обсяг вдиху і видиху. Такі стани спричиняють застійні явища мокротиння та крові в легенях, порушення газових обмінних процесів та сприяє прогресуванню хронічних патологічних станів легень.

Які симптоми гіподинамії?

Недостатня фізична активність (гіподинамія) не має певної симптоматики, оскільки ураження органів розвивається у кожного пацієнта індивідуально.

Проте люди, які мало рухаються, мають характерні ознаки:

• Відчуття втоми;
• Зниження інтелектуальної та фізичної діяльності;
• Мала фізична витривалість;
• Втрати сну вночі та сонливість у денний час;
• Агресивність;
• Постійні зміни настрою;
• Байдужість до того, що відбувається навколо;
• Занепад, чи звірячий апетит.

Така сама симптоматика характеризує гіподинамію в дітей віком.Супроводити ним можуть надмірна зайва вага, властива великій кількості дітей незалежно від вікової категорії, патології шлунково-кишкового тракту.

При зволіканні та дотриманні подальшого неправильного способу життя, до перерахованих вище симптомів додаються больові відчуття в м'язах, слабкість в кістках і атрофія м'язів.

Надалі може прогресувати ішемія серця, гіпертонічна хвороба, атеросклеротичні відкладення, діабет та надмірна кількість зайвої ваги, які є найпоширенішими симптомами гіподинамії.

Діагностика

Спочатку лікар вислуховує всі скарги пацієнта, проводить первинний огляд визначення первинних симптомів і вивчає анамнез. Метод діагностування гіподинамії залежить від патологічних станів органів, що можуть прогресувати.

Найбільш поширеними методами діагностики є:

• Клінічний аналіз крові.Покаже загальний стан здоров'я пацієнта та відхилення від показників норми елементів, що насичують кров;
• Біохімічний аналіз крові. Великий аналіз крові, який допоможе визначити стан багатьох органів організму. По коливанням показників у той, чи інший бік, можна визначити як уражений орган, а й масштаби його поразки при гіподинамії;
• Аналіз згортання крові. Певні дослідження, метою при васкуліті є доказ, що підшкірні крововиливу не провокувала розріджена кров;
• Імунологічні аналізи крові. Дозволяють визначити знаходження антитіл у крові, імунних комплексів та інших речовин, які відповідають за запалення імунними комплексами. Забір крові відбувається, як і за біохімії крові;
• Загальний аналіз сечі.За допомогою цього дослідження лікарі діагностують фактори ураження нирок за допомогою контролю рівня білка та еритроцитів у сечі;
• Ультразвукове дослідження (УЗД). Дослідження, з якого можна візуально побачити стан судин, чи внутрішніх органів, визначити їх цілісність чи можливі поразки, наслідком гіподинамії;
• Доплерографія.Є додатковим дослідженням до УЗД, за допомогою якого визначають швидкість кровотоку в судинах;
• Ангіографія.Особливий стан, під час якого рентгеноконтрастна речовина вводиться у вену, після чого робиться рентген. Допомагає чіткіше визначити патологічні вогнища на рентгені;
• Рентген.На рентгені можуть бути виявлені множинні ущільнення;
• МРТ (магнітно-резонансна томографія) чи КТ (комп'ютерна томографія).Дає повну інформацію щодо стану організму. За допомогою даного дослідження одержують об'ємне зображення органу, допомагаючи найточніше визначити патологію. Але воно є дуже дорогим аналізом.

Вибір методу дослідження проводиться лікарем на підставі скарг пацієнта та зовнішніх симптомів при гіподинамії.

Профілактика гіподинамії

Лікування такого стану, як гіподинамія, медикаментозними препаратами не передбачено. Боротьба проти гіпокінезії полягає у дотриманні профілактичних заходів. Лікування лікарськими препаратами передбачено при прогресуванні ускладнень, що спричиняє гіподинамія.

Заходи боротьби проти хвороби цивілізації можуть не займати багато часу, або купувати дорогі тренажери. Боротися з гіподинамією полягає в правильному способі життя, дотримуватися якого може будь-хто, хто бажає, без особливих витрат.

Щоб запобігти гіподинамію, чи подолати патологічний стан, потрібно дотримуватися дій, вказаних у таблиці нижче.

Небезпечним чинником ризику гіподинамії є ожиріння, досягаючи рівня значущої проблеми у суспільстві. Якщо людина з ожирінням захоче займатися спортом, то їй рекомендовано проконсультуватися з лікарем.

Несподівані навантаження можуть шкідливо впливати на серце. Звернутися до лікаря перед спортом слід і при цукровому діабеті, високому артеріальному тиску, патологіях серця і мозку. Навантаження при таких забиваннях може призвести до обтяжень.

При гіподинамії, яка провокується переломами, операційними втручаннями, або інсультом, потрібно звернутися до масажистів та фахівців з ЛФК. Вони допоможуть безпечно підвищити рівень рухової активності.

Відновлення при серйозних патологічних станах, що провокують гіподинамію, може вимагати перебування у спеціалізованих центрах, з висококваліфікованими спеціалістами та тренажерами, що допоможуть відновити конкретні м'язи.

Лікувати потрібно під наглядом лікарів різних спеціальностей, залежно від ускладнення. Двигуна активність спільно з фізіотерапевтичними процедурами допоможе позбавитися гіподинамії, підвищуючи тонус м'язів.

При перебування пацієнта на постільному режимі, першочергово необхідно попередити формування тромбів. Для цього застосовуються лікарські препарати, що протидіють формуванню тромбів. Ефективно допомагає дихальна гімнастика, щоб запобігти появі гіподинамії.

Який прогноз?

Прогнозування при гіподинамії залежить від можливих прогресуючих патологій органів. Точне визначення патологічного стану та ефективне лікування допоможе ефективно позбутися патологій.

Важливо своєчасно отримати ефективне лікування. Для недопущення прогресування подальших ускладнень потрібно дотримуватись усіх необхідних рекомендацій з профілактики. Потрібно вести більш рухливий спосіб життя, правильно харчуватися і дотримуватися режиму дня.

Виконання всіх цих дій допоможе запобігти гіподинамії.

Гіподинамію називають «хворобою цивілізації», і в останні роки лікарі по-справжньому забили на сполох, адже гіподинамії стали схильні не тільки дорослі, а й діти, а стан це, не будучи хворобою, проте призводить до серйозних порушень – ожиріння.

Людина тисячоліттями працювала над тим, як полегшити свій побут, винаходячи всілякі пристрої та пристрої. Сьогодні, щоб подолати відстань, не потрібно йти пішки не один десяток кілометрів, а для видобутку їжі навіть не доведеться докладати особливих фізичних зусиль.

Домашні клопоти ми із задоволенням довіряємо техніці, прибирання може зробити робот-пилосос, а з пранням чудово справляється пральна машина. Повсякденне життя зараз не потребує витрат сил, потрібно лише правильно натискати кнопки на побутових приладах.

Автоматизація виробництва значно полегшила завдання трудящих, і навіть ті професії, які ще нещодавно вимагали фізичних зусиль, перейшли в розряд сидячих.

Звичайно, життя стало комфортним, а основний значущий ресурс - час - суттєво економиться при використанні особистого транспорту та всіляких гаджетів. Водночас цього самого часу і не вистачає на піші прогулянки, відвідування спортзалу, ранкову зарядку. Тобто, економія часу завдає шкоди найважливішому – здоров'ю людини.

Вирушаючи додому після важкого трудового дня, часом проведеного саме сидячи, багато хто відразу ж приймає горизонтальне становище на дивані перед телевізором або сидить за комп'ютером, а до того ж поруч виявляється тарілка з їжею, і добре, якщо вона буде корисною, адже і харчові пристрасті змінилися не на краще, посилюючи обмінні порушення паралельно з нестачею рухів.

Ще десятиліття тому діти активно гуляли на вулиці після занять у школі, відвідували басейни та спортивні секції. Зараз дозвілля багатьох школярів – комп'ютер, який є практично у кожному будинку. Гіподинамія у дітей ще більш небезпечна, ніж у багатьох дорослих, оскільки організм, що росте, вимагає адекватної роботи м'язів, серця, судин,а від цього залежить і розумова діяльність, розвиток інтелекту, здатність до подальшого навчання.

Двигуна активність – основний компонент правильної життєдіяльності та запорука здоров'я, ще давні цілителі знали правило «рух – життя!», але в останні десятиліття більшість із нас про це забуває, більше турбуючись про особистий комфорт.

Недолік фізичної активності згубно позначається на стані внутрішніх органів, що призводить до розвитку важкої патології,викликає розлади емоційної сфери, депресії, неврози, хоча багато хто з нас схильний пов'язувати ці явища з екологічною обстановкою, навантаженнями на роботі та в школі, проблемами в сім'ї. Все взаємопов'язане, і рух грає далеко не останню роль як наше життя.

Проблема гіподинамії має не лише медичні, а й соціальні аспекти, адже патологія, що виникає через брак рухів, потребує серйозних витрат на лікування з боку держави та самого пацієнта, обмежує працездатність і навіть стає причиною інвалідизації. Яскравий тому приклад – серцево-судинні захворювання, що діагностуються все частіше у молодих та працездатних людей.

Причини гіподинамії та її вплив на організм

Гіподинамія – результат неправильного способу життя, а основними причинами її вважають:

• використання автоматизованої праці;
• Урбанізацію;
• Поширення «сидячих» професій, робота переважно за комп'ютером або з паперами більш популярна;
• Застосування досягнень технічного прогресу у побуті;
• Свідома відмова від рухової активності.

Найчастіше саме ці чинники стають вирішальними в обмеженні рухливості, але трапляється, що гіподинамія виникає з незалежних причин і всупереч нашому бажанню. До цих випадків відносять травми та тяжкі захворювання, що перешкоджають руховій активності. Варто, однак, відзначити, що і лежачим хворим потрібна максимально можлива робота м'язового апарату, оскільки їм як нікому іншому небезпечне знерухомлення через підвищений ризикта інших небезпечних ускладнень.

Хронічна гіподинамія в дітей віком – наслідок неправильного життя і організації режиму дня.Часто вина за це лежить на батьках, які не самі не подають позитивного прикладу, а й не сприяють збільшенню ролі спорту в дозвіллі дитини.

Інтелектуальні професії стали більш затребуваними, а без освіти складно досягти багатьох бажаних цілей, тому з перших класів діти орієнтовані саме на навчання. Проводячи багато годин за партою, діти втомлюються, а найкращим відпочинком знаходять комп'ютерні ігри або перегляд телевізора вдома, тим більше якщо батьки цьому не перешкоджають. Дорога зі школи додому не додає рухів, адже сучасні мами та тата забирають дітей на автомобілі, а сукупна рухова активність складається з рухів пензлем руки, в якій – авторучка у шкільних стінах, комп'ютерна мишка – вдома.

Крім виховання в сім'ї, певну негативну роль відіграє низька кваліфікація та часто байдуже ставлення до своєї праці з боку вчителів фізичного виховання. Школярі не прагнуть уроки фізкультури, знаходячи всілякі причини їх прогулу. Батьки надмірною опікою вносять свій внесок і на цьому етапі навчання: вони можуть захистити чадо від занять, адже відсоток не зовсім здорових дітей зростає, а отже, якщо дитина періодично хворіє, то нема чого відвідувати фізкультуру.

Іншими причинами, що призводять до гіпокінезії (обмеження рухливості) у дітей, крім виховання, можуть стати незалежні від режиму дня фактори – перинатальна та пологові травми, перенесені тяжкі інфекції в ранньому дитинстві, мозкові дисфункції та патологія нервової системи, захворювання внутрішніх органів, коли заняття спортом справді протипоказані.

Що відбувається в організмі за нестачі рухів?

наслідки малорухливого способу життя

Достатня фізична активність обов'язково потрібна для розвитку м'язів, правильної роботи серця та судинної системи. При активних рухах покращується доставка крові до органів, посилюється обмін, підвищується розумова та фізична працездатність, розвивається витривалість, формується імунітет та стресостійкість.

Малорухливий спосіб життя не передбачає активної роботи м'язів, суглобів, посилення обмінних процесів, тому, навіть пролежавши або просидівши весь день, людина почувається дуже втомленою, причому навіть більше, ніж ті, хто активно рухався кілька годин поспіль.

Вплив гіподинамії на організм людини величезний.Здавалося б, брак рухів – не хвороба, а лише зовнішня умова, яка, до того ж, не завдає дискомфорту і навіть навпаки – лежати на дивані цілком приємно, проте список станів, які провокує гіпокінезія, значний:

1. Надмірна вага;
2. Артеріальна гіпертензія;
3. Хронічна та ;
4. Ендокринно-обмінні розлади;
5. Депресії, неврози;
6. , сколіоз, остеопороз;
7. Захворювання бронхолегеневої системи.

Як видно, нестача рухової активності так чи інакше впливає на всі органи та системи, призводячи до їх дисфункції. Тривала гіподинамія викликає поступову атрофію м'язового апарату, за якою слідує збіднення кальцієм кісток та остеопороз. Підвищення апетиту і натомість гіпокінезії викликає ожиріння, яке ще більше перешкоджає виконанню фізичних вправ.

Зайва вага, ендокринно-обмінні зрушення, атеросклероз спричиняють артеріальну гіпертензію, ураження коронарних артерій із серцевою патологією. Страждає і головний мозок: недостатній приплив кисню та ураження його судин сприяють зниженню інтелектуальних можливостей, пам'яті, уваги, порушується розумова працездатність, з'являється схильність до неврозоподібних розладів, безсоння.

Недолік рухової активності призводить до атрофії м'язів спини і шиї, слідом за якою не забаряться дегенеративні процеси в хребті. Остеохондроз у наш час діагностується починаючи з 30-річного віку і навіть раніше, а в усьому – гіподинамія. У дітей тривале сидіння провокує викривлення хребта, яке негативно впливає на розвиток та зростання внутрішніх органів, схиляючи до різної патології.

Прояви гіподинамії

Так як недостатня рухова активність - це не хвороба, то немає і характерних симптомів, які говорять саме про гіпокінезію. З іншого боку, малорухливі люди відчувають низку негативних проявів цього стану:

• Зниження розумової та фізичної працездатності;
• Швидка стомлюваність;
• Дратівливість, часті зміни настрою, схильність до апатії;
• Зниження чи, навпаки, непомірне підвищення апетиту.

Ці ознаки характеризують гіподинамію у дитячому віці. До них можуть додаватися ожиріння, яким страждає дедалі більше сучасних дітей незалежно від статі, патологія травної системи (гастрити, коліт, порушення роботи печінки).

Якщо не задуматися про спосіб життя і не вжити термінових заходів щодо його нормалізації, то до описаних ознак гіподинамії у дорослих приєднаються болі та слабкість у м'язах та кістках, атрофічні зміни м'язової системи. Згодом розвинеться ожиріння, атеросклероз, гіпертонія, діабет, ішемічна хвороба серця- Найчастіші наслідки гіподинамії, і тоді негативні симптоми пов'язуватимуть вже з конкретним захворюванням, часто забуваючи та ігноруючи першопричину.

Поряд із фізичним дискомфортом, особи з нестачею рухової активності відчувають і масу психологічних проблем. Вони дратівливі, емоційно нестійкі, схильні до апатії, а часом справа доходить до серйозної депресії, аж до , які потребують втручання фахівця. Хронічна гіподинамія погіршує імунітет, люди стають схильні до різних інфекцій, часто хворіють на застуди.

Представниці прекрасної статі при зниженні рухової активності без задоволення відзначають характерні зміни зовнішності: блідість обличчя, поява зморшок та мішків під очима, збільшення кола живота, целюліт. Ці ознаки нестачі рухів можуть стати сигналом зміну життя.

Вимушена гіподинамія у пацієнтів після тяжких операцій чи травм- Істотний фактор ризику, тромбоемболій, інсультів, ускладнень у вигляді застійної пневмонії, пролежнів. Для профілактики таких наслідків рекомендовані посильні вправи в ліжку, при необхідності надають допомогу інструктор ЛФК і масажист.

Після деяких видів лікування, включаючи операції, які не знерухомлюють, лікарі настійно рекомендують ранню активізацію для профілактики багатьох несприятливих наслідків, покращення роботи серцево-судинної системи, посилення регенерації тканин за рахунок припливу крові, але частина пацієнтів ігнорує ці поради, посилаючись на біль чи почуття страху, слабкість, а іноді просто не бажаючи підніматися з лікарняного ліжка, насолоджуючись «законним» лежанням у процесі лікування.

Як боротися із гіподинамією?

Усі ми знаємо, що хворобу легше попередити, ніж лікувати. У разі гіпокінезії мови про хворобу і не зайде, якщо вчасно вжити відповідних заходів. Медикаментозного лікування для гіподинамії не передбачено,а до ліків та інших процедур лікарі змушені вдаватися у тих випадках, коли на тлі відсутності рухів розвинулися ті чи інші захворювання.

Для профілактики гіподинамії необов'язково виділяти багато годин вільного часу або закуповувати дорогі тренажери. Заходи запобігання гіподинамії та організації правильного способу життя доступні всім, прості та не вимагають матеріальних витрат. Головне бажання.

Перш ніж розпочати реалізацію плану щодо збільшення частки фізичної активності у повсякденному житті, варто відмовитися від шкідливих звичок, найчастішою з яких вважається куріння. Ця пристрасть властива багатьом особам інтелектуальної праці, «сидячих» професій, поширена серед молоді, яка не вітає спорт та фізичну культуру.

Крім куріння, посилює ситуацію та характер харчування, тому раціон теж бажано збалансувати, наситивши його вітамінами, білком у вигляді овочів, фруктів, нежирного м'яса та риби, відмовившись від щільної вечері пізно ввечері, келиха пива чи іншого алкоголю.

Якщо так склалося, що рід діяльності не дозволяє активно рухатися, слід визначити час для фізичних вправ – ранкова гімнастика, вечірній похід у спортзал, денна прогулянка в парку. Для забезпечення нормальної роботи серця та інших внутрішніх органів необхідне як мінімум півгодинне рухове навантаження, наприклад, ходьба пішки не менше 2 км (бажано кілька разів на день). Для активізації всіх груп м'язів дуже корисний біг.

Оздоровитися та «підкачати» м'язи можна і вдома. На допомогу – гантелі, еспандер, скакалка, велотренажер, домашній турнік. Нехитрі вправи допоможуть зміцнити м'язи преса, спини та шиї, корисні віджимання та присідання, які взагалі не вимагають наявності спортивного інвентарю.

Дуже добрим заняттям для тих, хто вирішив боротися з гіподинамією, буде відвідування басейну. Плавання стимулює кровотік, загартовує, зміцнює м'язи, попереджає остеохондроз і водночас дуже безпечно, адже ризик травм при плаванні мінімальний. Крім того, вода сприятливо діє на нервову систему, заспокоює, знімає стрес.

Поступово розповсюджується захоплення велосипедом. Багато хто добирається таким чином навіть на роботу, розвиваючи при цьому м'язи та підвищуючи загальний тонус. У великих містах цей засіб навіть допомагає заощадити час, який може бути проведений у багатокілометровій пробці.

У разі, коли на тлі нестачі рухової активності розвинулися якісь захворювання, потрібно вирушати до лікаря за діагностикою та лікуванням, але варто пам'ятати, що прийом медикаментів не замінює раціональної рухливості, гімнастики, посильних вправ удома.

Особливу категорію людей складають хворі з ожирінням. Ця патологія з'являється внаслідок малорухливого життя, а потім обмежує його ще більше. Людині з ожирінням перед початком спортивних занять потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, визначити допустимий рівень навантаження, можливо – знадобляться послуги інструктора ЛФК. Ця ж рекомендація стосується і тих, хто страждає на підвищений тиск, цукровий діабет, хвороби серця і мозку.

У разі вимушеної гіподинамії, наприклад після перелому, операції, інсульту на допомогу прийдуть масажисти та фахівці з лікувальної фізкультури, які допоможуть збільшити, наскільки це можливо, рівень рухової активності.

Реабілітація після тяжких захворювань може вимагати знаходження у спеціальних центрах, де працюють кваліфіковані фахівці та є необхідні тренажери для відновлення роботи конкретних груп м'язів. Лікування та реабілітація проводяться під контролем кардіологів, неврологів, травматологів, фахівців із харчування. Фізична активність може бути доповнена фізіотерапевтичними процедурами, що дозволяють підвищити тонус м'язів та нормалізувати роботу внутрішніх органів.

Якщо пацієнт після тяжкої недуги прикутий до ліжка, то першорядне завдання – попередити тромбоемболічні ускладнення.З цією метою необхідні як відповідні препарати, а й спеціальна дихальна гімнастика, якій навчає персонал відділення лікарні.

Для працездатних та відносно здорових людей відмінним способом боротьби з гіподинамією буде відвідування фітнес-клубу, спортивного залу чи майданчика на вулиці. Дітей з раннього дитинства потрібно долучати до ранкової гімнастики, корисні заняття у спортивних секціях, басейні, прогулянки на свіжому повітрі та активні ігри.

Гіподинамія - серйозна проблема сучасності, але з нею потрібно і можна боротися.На щастя, в моду поступово входить здоровий спосіб життя, де немає місця шкідливим звичкам, дедалі частіше на вулицях можна зустріти «бігунів», велосипедистів, дедалі більше відкривається спортивних клубів. Людство усвідомило проблему і намагається з нею боротися, а це вселяє надію, що фізична культура стане невід'ємною частиною повсякденного життя та допоможе уникнути проблем зі здоров'ям і нам, і нашим дітям.

Гіподинамію називають хворобою ХХІ сторіччя. Це зниження рухової активності, яке фіксують, якщо людина має сидячу роботу, не веде активний спосіб життя, не займається фізкультурою, танцями чи спортом. Причиною можуть бути різні травми, які накладають обмеження на спосіб життя, так і особливості життєдіяльності і погляду на світ певної людини. Нижче буде детально розглянуто причини гіподинамії.

Причини гіподинамії

Серед основних причин називають глобальні зміни у світі. Люди стали жити у мегаполісах, де щодня нам не потрібно докладати багато фізичних зусиль, щоби вижити. Розвивається машинобудівна промисловість і система транспорту містах, навіть невеликих. Тому людині не треба багато ходити пішки. Багато хто звикає навіть 1 км долати не на своїх двох, а на транспорті.

Серед глобальних причин також є зниження кількості професій фізичної праці. На сьогодні розвивається сфера послуг. Затребувані швидше інтелектуальні працівники та люди, задіяні у неважкій фізичній праці. Дуже багато дизайнерів, програмістів, редакторів, менеджерів, в обов'язках яких робота за комп'ютером або з паперами.

Причини дитячої гіподинамії

Щодо дітей, вони кілька годин сидять у школі за партою. Приходячи додому, вони починають дивитись телевізор або сидіти за комп'ютером. Тому в день вони проходять дуже мало, і вкрай мало здійснюють рухи різними частинами тіла (виняток становить кисть, що пересуває мишку комп'ютера/ноутбука).

Сучасні діти дуже люблять уроки фізкультури. Найчастіше причиною нелюбові, звичайно, є невміння вчителя зацікавити дитину та низьку кваліфікацію педагога. Виховання батьків може призвести до відсутності в дитини звички рухової активності. Батьки хочуть, щоб дитина сиділа у своїй кімнаті тихо і нікому не заважала, от і виростають діти, які не хочуть гуляти та займатися спортом. Вони до цього не звикли, батьки не дали відповідного виховання.

Причиною гіподинамії у дітейможуть бути мозкові дисфункції, які виникли через:

• спадкового фактора
• травм, отриманих у процесі появи світ
• (нестачі кисню для плода)

Симптоми

Основними симптомами гіподинамії вважаються:

• сонливість
• млявість
• низький апетит
• нездужання
• низька працездатність
• відсутність бажання щось робити

Симптоми у дітей

Батьки повинні бути уважними до своєї дитини, щоб вчасно помітити симптоми гіподинамії. Основними проявами вважаються:

• малорухливість
• млявий стан
• постійне бажання спати
• швидка стомлюваність
• тихий плач, хнукання
• набір ваги
• відсутність плачу у немовлят
• небалакучість (крайній ступінь -)
• зниження розумових здібностей
• зниження працездатності
• небажання грати у дворі з іншими дітьми
• низька активність під час уроків
• односкладові відповіді на запитання вчителя та батьків

Наслідки гіподинамії у дорослих та дітей

Гіподинамію в дітей віком легко переплутати з особливостями характеру. Прогресуючи, гіподинамія не дає організму нормально розвиватись. Порушується циркуляція крові, дихання, руховий апарат, ШКТ, нервова система.

Основні наслідки:

• зниження тонусу судин
• менша, ніж потрібно, сила скорочень серця
• порушення надходження крові до тканин (і недоотримання тканинами та органами кисню)
• зменшення здатності до навчання та праці
• ослаблення м'язів та їх атрофія
• зайва вага та ожиріння
• зменшення фізичної сили
• зниження витривалості
• збої обміну речовин
• порушення нервово-рефлекторних зв'язків
• збої у діяльності нервової системи
• депресивні стани
• зменшення кісткової маси, що є ризиком остеопорозу
• хвороби серця, судин, травного тракту, а також розлади дихання, якщо гіподинамії не позбавлятися вчасно

Якщо на ознаки гіподинамії не зважати, згодом відбувається зменшення життєвої ємності легень та вентиляції органу. Газообмін у тканинах організму стає недостатнім. Це негативно позначається на стані нервів і м'язів.

М'язові зміни при гіподинамії

Коли людина дуже мало рухається, вона атрофується (відмирає) білкові сполуки, тобто м'язи. Поступово в організмі зменшується м'язова маса. Організм споживає менше енергії, адже відомо, що м'язи «палять» найбільше калорій, а на «обслуговування» жирової чи кісткової тканини не потрібно багато енергії.

В результаті людина отримує зайві кілограми, якщо її апетит не змінюється. Але в деяких випадках апетит знижується, і тоді людина худне замість ожиріння. Але таке буває рідко. В основному люди з гіподинамією страждають від зайвої ваги – стану, який у крайньому випадку стає .

У людини, яка тривалий час веде сидячий спосіб життя, порушується координація рухів, знижується м'язовий тургор. До гіподинамії певною мірою стійкі м'язи спини та шиї, які називають антигравітаційними. Найшвидше відмирають абдомінальні м'язи (прес), тому це призводить до сумних наслідків, пов'язаних із процесами травлення, дихання та циркуляції крові в організмі.

Лікування та профілактика

Незалежно від віку, у разі будь-яких ознак гіподинамії потрібно вранці робити зарядку. Почніть з 10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість до 30-40 хвилин, сюди можна включати і пробіжку, і стрибки. Увечері потрібно гуляти як мінімум 20 хвилин, це краще робити, звичайно ж, у парку чи лісі, а не біля автостради.

Важливо відмовитися від шкідливих звичок, які посилюють стан організму та викликають все менше бажання рухатися. Корисні заняття фізичною працею на свіжому повітрі. Тому краще частіше бувати на дачі чи на городі. Допоможе і розбивка клумби під вікнами багатоповерхівки, якщо ви мешкаєте не в приватному будинку і не маєте дачі.

Можна придбати додому тренажер. Підійде і звичайна скакалка, яка набагато дієвіша за бігові доріжки. Ще один варіант лікування та профілактики гіподинамії: танці, тренажерний зал, бойові мистецтва. Це може бути будь-яка секція із значною руховою активністю. Почніть робити те, чого ви раніше не робили, і організм скаже вам спасибі. Пийте тонізуючий зелений чай і вранці фреші, щоб отримати достатній заряд енергії.

Лікування у дітей

Дітям, як і дорослим, рекомендується займатися будь-яким видом спорту чи танцями. Потрібно не пропускати уроки фізкультури. Якщо така звичка притаманна багатьом учням класу, треба поговорити з класним керівником та вчителем фізкультури. Водночас вони мають прищепити дітям бажання займатися фізкультурою, участь у процесі має брати кожен батьків.

Рекомендуються рухливі ігри на свіжому повітрі. Якщо діти самі не можуть себе організувати, допоможіть їм. Влаштуйте конкурси та квести. Важливий момент у лікуванні гіподинамії у дітей: увага та любов батьків. Вдома має бути гармонійна обстановка, щоб у малюка не виникало бажання замкнутися у собі та жити у віртуальному світі комп'ютерних ігор та соціальних мереж.

Деяким дітям, які мають гіподинамія пов'язані з психологічними відхиленнями, рекомендується робота з психологом чи дитячим психотерапевтом. Пам'ятайте, що гіподинамії, якщо вона не виявлена ​​на самому початку, важко позбутися. Батьки повинні бути терплячими і щодня докладати зусиль для лікування дитини.

Лікування у дорослих: вправи

Щоб відновити функції різних систем та органів організму, людина має отримувати дозоване фізичне навантаження. Перший вид фізнавантаження: аеробне:

• швидка ходьба
• ковзани
• бадмінтон
• теніс
• танці

При аеробному навантаженні задіюється безліч м'язів тіла, кров краще біжить організмом, нормалізується травлення. Систематичні тривалі аеробні навантаження допомагають при зниженні ваги.

Другий вид фізичного навантаження: силові вправи. Вони використовують конкретну групу м'язів, іноді кілька груп. Поступово ми збільшуємо навантаження, адже м'язи швидко звикають до заданих навантажень. Силові вправи «розганяють» обмін речовин, що потрібно худне, і в цілому благотворно позначаються на організмі.

Третій вид обов'язкових фізнавантажень: . Завдяки вправам на розтяжку м'язів та зв'язок збільшується їхня еластичність. М'язи стають готовими виносити великі навантаження, що позначається на показниках силових вправ. Розтяжка знімає м'язову напругу, тому її корисно робити після силового тренування. Також такі фізичні навантаження збільшують рухливість суглобів, будучи профілактикою багатьох захворювань. Розтяжку можна і потрібно робити до та після аеробної активності, до та після силових вправ, а також окремо від них.

Як підібрати вид спорту

Спорт позитивно впливає на загальний тонус організму, а також знімає стрес. Якщо тренуватися регулярно, не шукаючи виправдань, згодом ви помітите зміцнення імунітету. Хронічні захворювання не рецидивуватимуть. Найкраще підібрати не той вид спорту, яким займається друг чи сусідка, а той, який найбільше підходить особисто вам.

Вибір спорту для дитини починається з кількох варіантів. Не нав'язуйте дитині те, що вам подобається. Краще повести його на кілька тренувань в одну секцію, потім у другу та третю. І спитати, що йому більше сподобалося. Якщо у дитини лягла душа до певного виду спорту, вона сама скаже вам одразу, і не захоче пробувати заняття в інших сферах.

Звертайте увагу на тренера: наскільки він професійний (перевірте його дипломи та сертифікати, не довіряйте на слово!), чого він досягнув (медалі, грамоти, досвід), як він спілкується з дітьми.

Вибір спорту для дорослих буде легким, якщо ви відповісте собі на кілька запитань:

• ким я хотів стати у житті? (велогонщик, лижниця, фігуристка)
• який у мене? (Для більш спокійних людей, таких як флегматики та сангвініки, підійдуть танці, йога, скелелазіння; для холериків та меланхоліків підійдуть активніші види спорту: футбол, хокей та ін.)
• наскільки я комунікабельний? (Якщо ви комунікабельні, спробуйте себе у групових видах спорту, таких як волейбол чи баскетбол. Не обов'язково займатися цим у спортцентрі, якщо не плануєте стати професіоналом. Спробуйте задіяти своїх друзів, родичів чи навіть незнайомих активістів з інтернету)

Звичка до занять спортом має велике значення! Спочатку дуже важко змушувати себе займатися. Але налаштуйте себе так: я сама обрала цей шлях, ніхто мене не змушує, мені не в тягар. Якщо під час тренування ви незадоволені, злі, дратівливі або щохвилини хочете додому, тіло запам'ятовує цей стан, і витягти себе на наступне тренування буде набагато важче. Походивши місяць-другий на заняття, ви вже не зможете жити без спорту чи танців.

Постійно нагадуйте собі, що на вас чекає при заняттях спортом: порятунок від гіподинамії, омолодження організму, відмінне самопочуття та настрій. Приємний бонус: ви заощадите багато грошей, позбавившись потреби постійно лікуватися. Успіхів та здоров'я вам!