Прийом карнітину для схуднення. Що таке Л-карнітин, як його приймати для схуднення? Побічні ефекти, передозування

Владика всієї сайту та фітнес-тренер | докладніше >>

Рід. 1984 р. Тренується з 1999 р. Тренує з 2007.. КМС з пауерліфінгу. Чемпіон Росії та Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю з т/а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор та співавтор 5 книг.

Місце у : поза конкурсом ()
Дата: 2011-03-24 Перегляди: 256 518 Оцінка: 4.6

За що статтям даються медалі:

L-Карнітін- амінокислота, природна речовина, споріднена з вітамінами групи В. На відміну від вітамінів, карнітин синтезується в організмі, тому його називають також вітаміноподібною речовиною. У медицині використовується корекції метаболічних процесів. Має анаболічну (зростання м'язової маси), антигіпоксичну (стійкість до кисневого голодування) та антитиреоїдну дію, активує жировий обмін, стимулює регенерацію, підвищує апетит.
(Вікіпедія)Зараз фармацевтична та фітнес-індустрія широко експлуатують цю амінокислоту. Виготовляється купа товару в таблетках, капсулах, рідкому вигляді, в напоях і шоколадних батончиках. Популярність його підігрівається масовою рекламою та недорогою вартістю. Упаковка з 20 пігулок коштує в середньому в аптеці 220 - 240 рублів. Якщо приймати по 2 таблетки щодня, то протягом місяця виходить 660 – 720 рублів. Погодьтеся, недорого. Не завантажуватиму вас формулами і незрозумілими словами. Ваш інтерес як споживача – дізнатися, чи працює L-карнітин у плані спалювання жиру. І якщо працює, то який його принцип дії та ефективність? За яких умов організм взагалі почне позбавлятися звичного обсягу жирової тканини? Це мають бути досить жорсткі умови. Майже екстремальні. По-перше, у вас має бути досить висока фізична активність. Будь то тренування щодня, робота, пов'язана з щоденною біганею, розвантаження вагонів з картоплею ночами. Не так важливо. Важливо, щоб щодня ви витрачали досить велику кількість калорій і ваш пульс був якнайчастіше (мається на увазі середній пульс за добу). Плюс до цього, ви повинні споживати калорій приблизно на 10% менше, ніж витрачаєте. Тобто постійно трохи недоїдати. Все це створить потужні передумови для позбавлення організму від зайвого баласту. Як бачите, умови дуже екстремальні. При великому фізичному навантаженні ви ще й трохи недоїдаєте. Я не закликаю вас голодувати! Дієта не має нічого спільного з голодуванням! Але калорій потрібно споживати на 10% менше, ніж витрачаєте. Розрахувати точно це неможливо. До цього потрібно дійти досвідченим шляхом. Тепер про L-карнітин. Запам'ятайте, L-карнітин допомагаєрозщеплювати жир, транспортуючи жирні кислоти. Тобто якщо ви створили передумови для розщеплення жирової тканини, то карнітин буде працювати. Якщо таких умов немає, то хоч ви його жменями їжте – не допоможе. У цьому плані L-карнітин є підмогою у нелегкій справі боротьби із зайвою вагою, а не основним інструментом. Основний інструмент – це ваша цілеспрямованість. Крім того, ця амінокислота дає вам додаткову енергію та допомагає при вашій дієті. Як і будь-яка інша амінокислота, карнітин не має побічних ефектів (хіба що при індивідуальній непереносимості). Тому навіть його надлишок не завдасть шкоди вашому організму. Але й користі від наддозувань теж не буде.

Висновки:

Якщо ви створите умови для спалювання жиру шляхом збільшення фізичної активності та урізання вашого раціону, то є сенс приймати L-карнітин. І він працюватиме ефективно. Але чудес від нього не чекайте. І запам'ятайте, підвищення фізичного навантаження та зниження калорійності харчування мають відбуватися поступово. Організм повинен адаптуватися до таких змін. Інакше користі від такого згвалтування буде мало. Можу порадити такі препарати:

(по 20 – 25 мл на день)
(по 25 – 40 мл на день)
(по 4 - 6 капс. на день)

Думка експерта

Сьоміна Ірина - консультант магазину спортивного харчування Fit-food.

Зверну увагу на основну, як мені здалося, думку щодо прийому Елькарнітіна: що він саме допоможе обов'язково схуднути, але не зробить всю роботу за вас! Оскільки дуже часто рекомендую в нашому магазині даний продукт як чоловікам, так і жінкам на шляху схуднення та сушіння, вважаю, що дуже важливо коли людина розуміє – чарівних таблеток не буде, але є дуже хороші помічники. І звичайно, якщо правильно їх вживати, їхня дія може бути і чарівною. Щодо природи L-карнітину, додам, що ця вітаміноподібна речовина міститься у сирому м'ясі, рибі, курці, молочних продуктах, сирах, сирі, але сироїдство – це спірне питання і, на жаль, процес приготування, тобто термічна обробка продуктів змушує їх втрачати елькарнітін. Тому тут просто поїдання потрібних продуктів не матиме того ефекту, який дасть прийом елькарнітину. Дія елькарнітину заснована на його транспорті, доставці, покращеній проникності жирних кислот (жиру) в клітини нашого організму, а саме в мітохондрії. Мітохондрії виробляють енергію і можуть це робити із жирних кислот. Отже, коли жир потрапляє у клітину виділяється енергія! І тут ставлю знак оклику, щоб вказати на важливість дії елькарнітину, що ось він надав ресурси вам - використовуйте, тренуйтеся і худніть. Робоча доза елькарнітину від 1,5 до 3 грам. Пропонується різна форма випуску: таблетки, в liquid (рідка форма) та порошок. Звичайно, рідкі продукти найшвидше починають засвоєння, але зручність застосування теж грає свою роль, тому тут вибирати особисто вам! Успіхів!

Доброго часу доби, шановні читачки! Сьогодні ми поговоримо про можливості схуднення за допомогою однієї із добавок Л-Карнітіна.

Сьогодні розроблено безліч прекрасних методик, що дозволяють привести своє тіло до ідеального стану. І, звісно, на першому місці стоять фізичні навантаження. Але вони потребують регулярності, витривалості. Тільки в цьому випадку можна отримати добрі результати.

Значно посилити ефект від занять спортом дозволяють спеціально розроблені добавки. Саме таким засобом є Л-карнітин. Як приймати для схуднення добавку? Що вона є? І чи справді вона допомагає організму спалювати жири? Спробуємо розібратися.

Л-карнітин – особлива речовина, що підвищує швидкість перебігу метаболізму жирів. Воно грає роль жиросжигателя.

За умови нормального харчування, збагаченого тваринними білками, Л-карнітин самостійно виробляється організмом людини.

Люди, які сідають на дієту або посилено займаються спортом, часто відчувають дефіцит цієї речовини. В результаті вони стикаються з високою стомлюваністю. У них знижується витривалість, активність. Крім того, процес схуднення протікає дуже повільно.

Вплив на організм

Речовина стимулює організм переробляти жирові клітини на енергію. Воно запускає механізм ефективного спалювання підшкірних жирів. Часто саме недолік цього компонента в організмі призводить до розвитку ожиріння.

Саме Л-карнітин сприяє проникненню жирів усередину клітин, де вони активно розщеплюються та перетворюються на енергію.

Властивості добавки

Л-карнітин є надійною, безпечною і багатофункціональною добавкою. Він рекомендований усім людям, які прагнуть стати енергійнішими, витривалішими, активнішими.

Вплив на інтелект

Засіб ефективно впливає розумову активність. Дослідженнями вчених підтверджено, що щоденне вживання по 2 г речовини протягом 6 місяців значно підвищує розумові показники. Такі люди легко переносять інтелектуальні навантаження.

Поліпшення функціонування серцево-судинної системи

Не залишається непоміченим і сприятливий вплив на серцево-судинну систему. Речовина сприяє зниженню рівня холестерину. Таким чином, продукт захищає від прогресування атеросклерозу. А саме ця недуга призводить до таких тяжких ускладнень як інфаркт чи інсульт.

Основні властивості

Якщо знати особливості Л-карнітину, як приймати для схуднення, і суворо дотримуватися всіх рекомендацій, то можна забезпечити такі сприятливі впливи:

активізувати спалювання жирів;
знизити в організмі рівень холестерину;
запустити механізм переробки жирів на енергію;
забезпечити стимуляцію функціонування серця;
зруйнувати відкладення жирів і запобігти їх скупчення;
підвищити працездатність (розумову та фізичну);
скоротити період відновлення;
покращити імунітет;
забезпечити багате насичення організму киснем;
підвищити опірність стресам;
зміцнити кісткові тканини;
підвищити енергійність, витривалість.

Форми випуску біодобавки

На ринку представлено кілька видів цієї біологічної речовини:

Чистий 100% Л-карнітин;
Л-карнітин тартрат;
Ацетил Л-карнітин;
Пропіоніл Л-карнітин;
Л-карнітин фумарат.

Щоб підібрати для себе найбільш ефективний продукт, необхідно ознайомитися з властивостями різних видів та визначити, у чому між ними різниця.

Чистий 100% Л-карнітин

Ця добавка вже майже 50 років застосовується для лікування анорексії та ожиріння. Вона добре усуває порушення обміні речовин.

Засіб користується популярністю у спортсменів. Саме його називають класичним варіантом чи базою. Препарат має високу біодоступність.

Л-карнітин тартрат

Цей препарат відрізняється найактивнішою формою. Його біодоступність перевершує навіть описаний вище засіб.

У травному тракті речовина легко розщеплюється на винну кислоту та чистий карнітин (В11).

Ацетил Л-карнітин

Препарат винайдено нещодавно. Створюючи засіб, виробники до звичайного карнітину додали ацетильну групу. Завдяки цьому з'єднання отримало можливість проникати в головний мозок.

Продукт має відмінний нейростимулюючий вплив. Він не лише сприяє спалюванню в організмі жиру, а й активує мозкову діяльність.

Пропіоніл Л-карнітин

Продукт є ефіром карнітину, з'єднаний з гліцином. Така сполука відмінно стимулює ліпідний обмін та посилює синтез оксиду азоту. Це важливий компонент, що забезпечує судинорозширювальний ефект.

Саме тому засіб корисний для людей, які страждають на захворювання серця. Продукт має антиоксидантні властивості, посилює синтез тестостерону, знижує кількість молочної кислоти, викликаної тренуваннями.

Засіб ефективно бореться із хронічною втомою.

Л-карнітин фумарат

Препарат отримано в результаті сполуки чистого карнітину та фумарової кислоти. Засіб відмінно підходить людям, які взяли курс на схуднення.

Перевагою продукту є його сприятливий вплив на судини та серце.

Л-карнітин як приймати для схуднення

Розроблено кілька форм випуску цього продукту. Ознайомимося із ними.

Як приймати рідкий Л-карнітин для схуднення

Продукт користується великою популярністю у людей, які стежать за своєю фігурою та спортсменів.

Випускається продукт у вигляді:

Рідкий продукт. Його продають у пляшечках. Це повністю готовий засіб для вживання.
Концентрований сироп. Препарат слід розводити водою відповідно до інструкції.
Речовина у ампулах. Ця форма не є ін'єкційною. Це також питний засіб, розфасований у невеликі ємності.

Тепер розглянемо, як приймати рідкий Л-карнітин для схуднення:

Сироп вживається тричі на день.
Звичайним людям рекомендується приймати по 5 мл.
Спортсменам дозування зростає до 15 мл. При цьому вживати сироп слід за 20-30 хвилин до початку тренування.
Максимальна тривалість прийому коштів становить 1-1,5 місяці. Потім слід зробити перерву, що триває 2-3 тижні. Після цього інтервалу можна повторити курс прийому.

Перед тим, як приймати рідкий Л-карнітин для схуднення, обов'язково ознайомтеся з інструкцією, яка призводить до концентрації засобу та рекомендованих доз.

Рідкий препарат засвоюється досить швидко. Однак він містить безліч додаткових речовин, таких як барвники та ароматизатори.

Достатньо популярний Л-карнітин 60000. Як приймати для схуднення препарат? Рекомендується приймати засіб перед тренуванням. Дозу відміряють спеціальним мірним стаканчиком. Бажано уточнити у спортивного лікаря, якщо ви вибрали Л-карнітин 60000, як приймати для схуднення добавку. Найчастіше дозування відповідає 7,5 мл.

Л-карнітин капсули – як приймати для схуднення

Препарат добре засвоюється організмом і швидко починає діяти. Які худнуть стверджують, що вживати досить зручно Л-карнітин капсули.

Як приймати для схуднення цю речовину? Інструкція рекомендує:

Капсули (як і таблетки) слід запивати соком або мінеральною водою (негазованої).
Вживають препарат 2-3 рази на добу.
Одноразове дозування становить 250-500 мг для пересічних людей.
Спортсменам рекомендовано вживати 500-1500 мг перед фізичними навантаженнями.
Тривалість прийому має перевищувати 2-6 місяців.

Обов'язково проконсультуйтеся з тренером та своїм лікарем, якщо йдеться про Л-карнітин капсули, як приймати для схуднення цей препарат. Фахівець порекомендує вам точніші дозування.

Таблетований засіб

На думку споживачів, це найдоступніша форма. Крім того, таблетки коштують значно дешевше, ніж рідкий продукт. Але організм дещо гірше засвоює цей препарат.

Скільки приймати Л-карнітину для схуднення в таблетованому вигляді? Засіб використовують так само, як і капсули.

Л-карнітин порошком як приймати для схуднення

Проста форма досить незручна для використання. Хоча вартість порошку дуже демократична, а ефект просто відмінний. Але з його виготовленням доведеться трохи повозитися. Отже, розглянемо Л-карнітін порошком. Як приймати такий продукт для схуднення?

Необхідну кількість порошку слід розвести у рідині (0,5 л). Такий напій випивають за 1 раз. При цьому не рекомендується зменшувати кількість рідини. Це призведе до того, що напій стане дуже нудотним і непридатним для вживання.

Тепер ви знаєте, якщо вибір впаде на Л-карнітин порошком, як приймати для схуднення такий продукт.

Добова доза препарату

Щоб визначити, скільки приймати Л-карнітину для схуднення на добу, слід чітко засвоїти, що для осіб, які займаються спортом і дозування, що не захоплюються фізичними навантаженнями, абсолютно різні.

Тому розглянемо дози кожної категорії людей.

Дозування людей, які займаються спортом

Скільки приймати Л-карнітину для схуднення людям, які захоплюються спортом? Фахівці рекомендують добову дозу 1200 мг.

Таке дозування слід розділити на 2 рівні прийоми:

600 мг приймається перед їжею (найкраще вживати у вигляді капсул);
600 мг – хвилин за 20-30 до тренування (перед спортом рекомендується рідкий продукт).

Якщо вибір зупинився на продукті в ампулах, слід знати, як правильно приймати Л-карнітин для схуднення:

перед 1 сніданком (хвилини за 20) -200 мг;
перед 2 сніданком – 200 мг;
за 20 хвилин до полуденку – 200 мг;
перед тренуванням (за 30 хвилин) – 600 мг.

Дозування звичайних людей

Скільки приймати Л-карнітину для схуднення тим, хто ігнорує фізичні навантаження? Таким особам рекомендується вживати під час їди (3 рази на день) по 1-2 капсули.

Поєднання з іншими препаратами

Л-карнітин не взаємодіє з іншими медикаментозними засобами. Тому його дозволено поєднувати з іншими ліками та жироспалювачами. Але лише після консультації з лікарем.

При цьому абсолютно неприпустимим є поєднання даної біологічної добавки з речовинами, що надають збуджуючу дію (наприклад, з кофеїном).

Вміст карнітину в натуральних продуктах

Наситити організм даним компонентом можна не тільки за допомогою добавок. «Диво-речовина» міститься у багатьох продуктах харчування.

Наступна таблиця наводить вміст Л-карнітину в 100 г деяких продуктів:

Однак пам'ятайте, що після термічної обробки кількість Л-карнітину знижується.

Як зробити прийом добавки ефективнішим для схуднення?

Щоб значно посилити ефект, слід ознайомитися як правильно приймати Л-карнітин для схуднення.

Правильне дозування. Рекомендується вживати за добу не менше 1200 мг. Деяким людям може бути збільшена доза до 3-5 г. Проте слід пам'ятати, що організм насичується цим компонентом як за рахунок добавки, а й у результаті харчування.
Л-карнітин - як приймати для схуднення. Вживають засіб хвилин за 30-60 до їди. Цей інтервал обов'язково слід дотримуватися. У дні тренувань добавку приймають за годину до фізичних навантажень. Адже максимальна ефективність засобу настає через 60 хвилин після його вживання. Ефект зберігається протягом 2 годин. Крім того, Л-карнітин має властивість накопичуватися в організмі. Тому важливо приймати добавку регулярно.
Основна умова ефективного впливу. Добавка принесе максимальний ефект лише за умови дотримання правильного харчування та відповідних фізичних навантажень. Рекомендований спорт, що частішає дихання та підвищує частоту серцевих скорочень. В іншому випадку добавка буде корисна організму, але абсолютно неефективна як жироспалювач.

Однак слід дізнатися не тільки, як правильно приймати Л-карнітин для схуднення. Важливо пам'ятати, що в деяких випадках добавка може спровокувати побічні ефекти і навіть завдати шкоди.

Шкода Л-карнітину

Добавка вважається нешкідливою. Однак, перш ніж застосовувати її, слід проконсультуватися з лікарем.

Особливо це стосується осіб, які страждають від:

недуг периферичних судин;
діабету;
цирозу;
патології нирок.

При передозуванні може виникнути невеликий розлад шлунку.

Побічні ефекти

Вкрай рідко проявляються побічні дії у людей, які вживають Л-карнітин. Як приймати для схуднення цей засіб, щоб уникнути негативних реакцій?

Єдиним побічним ефектом є підвищення апетиту. Такий стан продиктований збільшеною витратою енергії. Апетит легко коригується правильним режимом фізичних навантажень та харчуванням, збагаченим харчовими волокнами.

Де придбати Л-карнітин

Добавку можна придбати в інтернет-магазинах, аптеках, магазинах спортивного харчування.

Щоб зорієнтуватися за вартістю біодобавки, розглянемо цінову політику деяких препаратів:

Рідкий Л-карнітин. Розчин 50 мл (20%) в середньому коштує 280 руб.
Таблетки "Карнітон". Кожна таблетка містить 500 мг Л-карнітину. За 1 упаковку (20 пігулок) доведеться заплатити близько 260 руб.
Порошок Maxler Max Motion with L-Carnitine. У одній упаковці 16 порцій по 1200 мг. Такий продукт коштує близько 647 руб.
Капсули "VP Lab - L-Carnitine Capsules". Упаковка, що містить 90 капс. по 500 мг, коштує 950 крб.

Який фірми добавку краще вибрати

Карнітин виробляється синтетично. Виробників добавки безліч. Однак вибирати продукт слід за тією фірмою, що виробляє сировину.

Кращими виробниками Л-карнітину визнано:

"Sigma-Tau" - італійська фірма. Вона випускає сировину "Biosint".
"Lonza" - швейцарська фірма. Сировина називається "Carnipure".

Підбираючи добавку, шукайте на упаковці назву сировини та фірмові знаки.

Поширені питанняДобавка не спалює жирів. Вона працює за іншим принципом. Кожна клітина людського організму містить мітохондрії. Ці речовини виробляю енергію шляхом розщеплення жирних кислот. Але останні не завжди можуть проникнути усередину клітини. Саме цьому допомагає Л-карнитин. Таким чином, забезпечується схуднення. Вживання Л-карнитина має сенс лише тому випадку, якщо організм відчуває дефіцит цієї речовини. В іншому випадку його надлишок буде просто виводитися з організму.

Якщо ви не хочете приймати Л-Карнітін, перегляньте статтю жироспалювачі для схуднення жінок. Там описуються інші жироспалюючи препарати.

Приклад упаковки L-карнітину

Відео: L-карнітин – що таке і для чого?

Відео: L-Карнітін. Працює чи ні?

L-карнітин - вчені

Левокарнітин або L-карнітин – це природна речовина, яка споріднена з вітамінами групи В, але це не В11 або Bt, як його часто називають. Він є жиросжигателем і виконує низку інших важливих функцій. Часто можна почути, що його називають вітаміном, але це не так, адже він може вироблятися в організмі. Рівень L-карнітину в організмі гомеостатичний, якщо він у надлишку, то організм сам його виводить, надмірна його кількість не накопичується.

Що таке L-карнітин та його біосинтез

Якщо говорити про фізичні властивості L-карнітину як спортпіта, то це білий кристалічний порошок, що у воді розчиняється, гігроскопічний. Є дві його форми – L та D, але біологічно активною є лише L-карнітин. D-карнітин шкідливий для організму: він антагоніст форми L.

У людському організмі L-карнітин присутній у печінці та у м'язах. Його синтез відбувається також у печінці та нирках, саме з цих органів він переміщається по всьому організму (у тканини та органи). Його синтез відбувається за участю таких вітамінів: В3, В6, В9, В12, С. Приймають активну участь залізо, метіонін та деякі ензими. Важливо, що з дефіциті хоча б одного з вітамінів спостерігатиметься недостатність левокарнитина, у своїй відбувається порушення функції організму. Але такі процеси відбуваються дуже рідко і є результатом генетичного збою.

Користь L-карнітину

Присутність цієї речовини дуже важлива як у спортивному, так і у повсякденному житті. Наприклад, він допомагає спалювати жири, супроводжує транспортування структурних елементів жирів (жирних кислот) в мітохондріальний матрикс, саме там відбувається їхнє руйнування, результатом якого є виділення енергії. Ухвалення його як спортпіта допомагає інтенсифікувати руйнівні процеси в жировій тканині.

Він позитивно впливає на збільшення розумової та фізичної енергії. За даними досліджень, які проводили у 2007 році, добова доза речовини у 2 г при вживанні тривалістю 6 місяців давали відчутні результати. Піддослідні підтверджували підвищення настрою та витривалості, загальний тонус організму піднімався.

L-карнітин допомагає протистояти стресам, показники адаптивності організму підвищуються. Також він бере участь у детоксикації, допомагає знешкоджувати органічні кислоти та ксенобіотики.

Він має виражений анаболічний ефект, встановлений експериментальним способом. У його вчені помітили, що група піддослідних як втрачала вагу, а й збільшувала суху м'язову масу. До кінця цей ефект досі не вивчений.

Крім того, L-карнітин здатний знижувати холестерин і таким чином запобігати звуженню судин, що дає профілактику інфарктам та інсультам. Плюс до всього вищесказаного, він здатний надавати нейропротекторну, антиоксидантну, антигіпоксичну та антитиреоїдну дію, запускає регенерацію тканин.

L-карнітин у спорті

Карнітін потрібен тоді, коли є необхідність підвищення загальної та спеціальної витривалості. Це потрібно в бігу, веслуванні, плаванні та інших аеробних видах спорту. Якщо атлету не потрібно знижувати масу тіла, але важлива посилена енергетика, L-карнітин можна поєднувати з жирами. Коли ж треба уникати зниження маси тіла в процесі тренування, його призначають у поєднанні з високожировою дієтою. Левокарнітин у своїй також прописують великих дозах.

Здатність підвищувати витривалість, що необхідно у будь-яких видах спорту, дуже важлива якість для атлетів. Анаболічний ефект може спостерігатися у поєднанні із зменшенням жирових прошарків. Саме тому ефект від вживання потрібно оцінювати не стандартними кілами кінцівок і зважуванням, а визначенням відсоткового співвідношення жирової маси та загальної маси тіла.

Відмінний ефект буде досягнутий у разі застосування L-карнітину в комбінації зі збалансованим дієтичним харчуванням та тренувальною програмою. Цей спортпіт не є допінгом, його використання у спортивному харчуванні не має обмежень.

Якщо немає генетичних збоїв, то курс застосування його має бути коротким, у разі використання тривалий час можна спостерігати ефект відміни. Тобто біосинтез власного L-карнітину знижується, а прийом екзопрепарату потрібен на постійній основі.

Побічні ефекти L-карнітину

Жодне дослідження шкоди для здоров'я від прийому L-карнітину не виявило, проте з побічними ефектами не все так гладко, він є, серед них найпоширеніші:

Розвиток безсоння. Оскільки після прийому відбувається вивільнення енергії, такий ефект є ймовірним, хоча спостерігається вкрай рідко. Щоб цього уникнути, потрібно приймати препарат у першій половині дня, і саме в цей період він має значний ефект.
Індивідуальна непереносимість, що супроводжується головним болем, нудотою, порушенням випорожнень.
Заборонено приймати його, якщо ви проходите процедуру гемодіалізу, ймовірно, розвиток міастенії.

Натуральний L-карнітин

У натуральному вигляді його можна знайти у м'ясі та рибі, а також у молочних продуктах. Якщо є потреба у підвищенні рівня L-карнітину, вживайте печінку, яловичину, свинину, телятину. М'ясо індички, качки та гусака також містить цю добавку, так само, як сметана, вершки та сир.

Але не все так просто, адже в процесі термічної обробки значна кількість левокарнітину втрачається, що призводить до необхідності прийому його у вигляді спорту.

Дозування L-carnitine та поєднання з іншими добавками

Оптимальне дозування – від 500 мг до 2 г на добу (прим поділяється на 2 або 3 рази залежно від обсягу). Приймати більше 2 г безглуздо, оскільки додаткового ефекту дослідження не виявили. Правила прийому:

За 30 хвилин до тренування.
Обов'язково на голодний шлунок.
Якщо тренування немає, то прийом потрібно здійснювати вранці та в обід між їжею на голодний шлунок.

Відзначено відмінну комбінацію L-карнітину з будь-яким видом жиросжигателей. Останні супроводжують зниження побічних ефектів. У процесі набору маси їх можна використовувати разом із гейнером і протеїном чи іншими комплексними препаратами спортпита.

L-карнітин - частково жироспалювач, частково бустер фізичної працездатності, він може похвалитися багатою історією та цілою армією відданих шанувальників. Дізнайтеся про точку зору вчених і вирішіть, чи підходить вам цей нутрієнт!

У 80-х роках L-карнітин увірвався у світ харчових добавок як популярний. Його позиції сильно похитнулися, коли на арену вийшли нові, сповнені стимуляторами спалювачі жиру. У наші дні L-карнітин знову в строю, і його позиції міцніші, ніж будь-коли. Зараз ми вже знаємо, що ця добре вивчена речовина не тільки допомагає спалювати жири, але також прискорює та підвищує працездатність.

Чи сумніваєтеся в тому, що речовина без стимулюючих властивостей дійсно допомагає спалювати жири? Чи чули негативні відгуки про L-карнітин? Чи зустрічали його у складі енергетичних напоїв і тепер сумніваєтеся в його безпеці? Настав час розвіяти сумніви та поговорити про наукові роботи, які стоять за L-карнітином.

Що таке L-карнітин?

Оцінивши здатність піддослідних боротися зі втомою під час тестів на велотренажері, вчені дійшли висновку, що люди, які отримують L-карнітин, здатні працювати на 25% довше. Пов'язано це, ймовірно, з тим, що їх організм спалював більше жирів та економив м'язовий глікоген, а також накопичував менше молочної кислоти та підтримував вищу концентрацію креатину фосфату.

Британські вчені також виявили, що, незважаючи на збагачення щоденного раціону 640 екстра калоріями у вигляді вуглеводів, що швидко засвоюються, представникам групи L-карнітину вдалося уникнути зростання жирової маси тіла. У той же час, учасники контрольної групи (без L-карнітину) набрали більше 2,2 кг жирової маси.

Люди, які отримують L-карнітин, здатні працювати на 25% довше

Позитивний вплив L-карнітину на спортивні показники пов'язаний не тільки з його здатністю стимулювати спалювання жирів та скорочувати витрати глікогену, але також зі збільшенням м'язового кровотоку. Завдяки посиленому кровотоку в м'язах поживні речовини і гормони потрапляють саме в ті тканини, які найбільше потребують їх під час тренування.

За рахунок чого карнітин посилює перфузію м'язів? Наприклад, L-карнітин уповільнює окислювальний розпад оксиду азоту (NO). Крім того, він підвищує активність ключових ферментів, що беруть участь у синтезі NO. Підсумковий результат – збільшення рівня оксиду азоту, яке не тільки наповнює м'язи енергією під час тренувань, а й сприяє якнайшвидшому відновленню після безжальних тренувальних сесій.

Здавалося б, що може бути кращим, ніж підвищення рівня оксиду азоту? А що ви скажете про тестостерон? Вчені з Університету Коннектикуту виявили, що L-карнітин збільшує кількість внутрішньом'язових рецепторів до тестостерону, відомих як рецептори андрогенів. Чим більше цих рецепторів знаходиться у вашій мускулатурі, тим більше тестостерону зможе з ними зв'язатися, стимулюючи ріст м'язів і збільшення сили.

Нарешті, вчені довели, що прийом L-карнітину потенціює дію інсуліноподібного фактора росту-1 (ІФР-1), найважливішого активатора гіпертрофії м'язів. Відбувається це за рахунок різкого збільшення концентрації білка, що зв'язує ІФР-1.

Побічні ефекти карнітину

При використанні L-карнітину в розумних дозування ймовірність розвитку побічних ефектів вкрай невелика. Прийом L-карнітину у високих дозах може викликати нудоту, шлункові кольки, блювання та діарею. Серед рідкісних побічних ефектів м'язова слабкість у пацієнтів з уремією та судоми у хворих на епілепсію.

У недавньому дослідженні було зроблено гучну заяву, що L-карнітин нібито може підвищувати ризик розвитку атеросклерозу. Втім, структуру дослідження зустріли наукове співтовариство з чималою часткою критики, зокрема і з мого боку. Експерти в галузі медицини звертали увагу на численні експерименти, які доводять протилежне – прийом L-карнітину знижує сумарний ризик серцево-судинних захворювань.

Є ще один несподіваний "побічний ефект", з яким ви можете зіткнутися на фоні прийому L-карнітину, хоча в тренажерному залі ви його не помітите. Італійські вчені з'ясували, що при лікуванні еректильної дисфункції L-карнітин за ефективністю перевершує навіть тестостерон. Це може бути пов'язано зі зростанням концентрації оксиду азоту, що стимулює кровотік у проблемній зоні. Деякі експерименти також вказують на те, що L-карнітин підвищує фертильність чоловіків за рахунок збільшення рухливості сперматозоїдів.

З чим краще приймати L-карнітин?

Все просто: головний партнер L-карнітину - це вуглеводи. На зорі вивчення корисних властивостей L-карнітину вчені зазнали поразки, оскільки їм не вдалося підняти внутрішньом'язову концентрацію речовини до критичного рівня. Причиною тому був невдалий вибір моменту прийому добавки. Пити L-карнітин потрібно на тлі підвищення рівня інсуліну, що стимулює активне поглинання поживних речовин м'язовою тканиною.

Нові дослідження показують, що для проникнення L-карнітину в м'язову тканину, де виконує левову частку своєї роботи, необхідний досить високий рівень інсуліну. З іншого боку, прийом L-карнітину посилює дію гормону на м'язові клітини, що допомагає доставляти в м'язову тканину більше глюкози і більше L-карнітину.

Переходимо до дозувань. Позитивних зрушень можна досягти і за рахунок 1 г L-карнітину, але для максимального ефекту рекомендую зробити ставку на дозу в діапазоні від 2 до 3 г в комбінації з 30-40 г вуглеводів і 20-40 г протеїну. Приймати карнітин краще під час їди. Все це справедливо по відношенню до чистого L-карнітину, L-карнітин L-тартрату та пропіоніл-L-карнітину.

Що стосується ацетил L-карнітину, то навіть без їжі він краще засвоюється кишечником і м'язовими клітинами, не кажучи вже про головний мозок. Цю форму L-карнітину можна пити між основними прийомами їжі в комбінації з іншими інгредієнтами, що підсилюють спалювання жирів, наприклад, і .

Чи слід приймати препарат циклами?

На даний момент немає причин приймати L-карнітин за циклічною схемою. L-карнітин буде ефективним на довгій дистанції навіть при безперервному використанні.

Коли приймати карнітин?

Ідеальний час для прийому L-карнітину – після тренування, але ви можете приймати його у будь-який час дня разом із продуктами, багатими на вуглеводи та протеїном. Якщо хочете використовувати карнітин між їдою в комбінації з іншими ліполітичними засобами, зупиніть свій вибір на ацетил L-карнітину.

Я знайшов стратегію, яка є ефективною і в плані спалювання жирів, і в плані підвищення фізичної працездатності. Приймайте 2-3 дози ацетил L-карнітину разом з іншими жиросжигателями між їжею, а потім – 1 дозу L-карнітину або L-карнітин L-тартрату разом із прийомом їжі після тренування.

Ефективніше пити L-карнітин під час посттренувального прийому їжі

Заключне слово

Ключовий момент у тому, що при правильному використанні L-карнітин покращує і ваші тренування, і вашу статуру. У спортзалі на вас чекає посилений пампінг і зростання витривалості, а в дзеркалах ви побачите більше м'язів і менше жиру. І, незважаючи на те, що ви могли читати раніше, карнітин є абсолютно безпечним.

Словом, не бійтеся L-карнітину. Прочитайте про нього, дізнайтеся, як його правильно застосовувати, і ви отримаєте чудовий інструмент для свого арсеналу!

Л-карнітин є популярною серед спортсменів біологічною добавкою. Але як правильно її приймати та який режим харчування та тренувань вибрати для того, щоб схуднути, знають не всі. Тому важливо розподіляти дозування левокарнітину так, щоб з'явився видимий результат без втрати часу, грошей та сил.

Л-карнітин або левокарнітин – речовина, подібна до вітамінів групи В, синтезується з амінокислот, але сам по собі не є амінокислотою. Його головною функцією є транспортування жирних кислот, розщеплення жирів для вивільнення енергії.

Л-карнітин виробляється організмом самостійно, але при додатковому надходженні речовини зі спортивної добавки, покращується жировий обмін, збільшується сила та витривалість.

Часто Л-карнітин плутають із жиросжигателями, хоча добавка і справді допомагає боротися із зайвим жиром. Його завдання – приєднувати та переносити жирові клітини в мітохондрії, де відбуватиметься процес розпаду жирів та отримання енергії в м'язах для їхнього кращого скорочення.

Як діє речовина

Вступаючи в організм, Л-карнітин приєднується до вільних жирних кислот і переносить їх у м'язи, що знаходяться під навантаженням при виконанні вправ.

У процесі спалювання жиру вивільняється енергія, яка здатна надавати більше сил м'язам, як при силових, так і аеробних навантаженнях. У наслідок, карнітин працює як енергетик, допомагаючи при силових навантаженнях більше викладатися, і подібно до жиросжигателю, здатний знижувати рівень жиру в організмі. Речовина здатна підвищувати потовиділення, це свідчить про те, що почалися метаболічні процеси, і препарат почав працювати.

Протипоказання до застосування

В офіційних аптечних інструкціях до препарату, відгуках та наукових дослідах – немає інформації про побічні ефекти та шкоду препарату у великих дозах для організму.

Хоча практично спортсменами помічено, що з тривалому прийомі речовини, з'являється неприємні відчуття області нирок, подібно запалення. У таких випадках препарат необхідно терміново відмінити.

Будь-які порушення функцій органів виділення, епілепсія, гіпертонія та цукровий діабет будуть протипоказанням. Період вагітності та лактації також небажаний для прийому добавки.

Як правильно приймати Л-карнітин для схуднення

Максимальна добова доза становить 2000 мг, для отримання результатів від тренувань, рекомендується приймати всю дозу за півгодини до тренування.

Його можна пити разом із претренувальним комплексом або амінокислотами BCAA.

Максимальна концентрація речовини в цей період допоможе виробити більше енергії, відповідно для цього використовується більше жирів. Також висока концентрація речовини утримуватиметься до 3 годин, а це допомагатиме продовженню боротьби із зайвою вагою.

Чи можна розчиняти заздалегідь

Якщо речовина випускається у спеціальних ампулах або порошкових формах, призначених для розчинення у воді, краще вживати розчин відразу після наведення.

Практикується додавання Л-карнітину в протеїнові коктейлі та амінокислоти, які використовується протягом усього тренування. Але для жиросжигания такий спосіб буде неефективний, швидше він підходить для постійного постачання енергією при силових, анаеробних навантаженнях.

Скільки разів на день і як часто потрібно приймати

Є кілька способів прийому Л-карнітину, вони залежать від цілей і того, що сьогодні має бути - навантаження чи відпочинок.

Не слід забувати, що добова норма становить 2000 мг. Це означає, що дозу можна ділити порційно протягом дня, але з перевищувати її.

Отже, у дні тренувань бажано приймати всю добову норму за півгодини до навантаження. Але якщо ви хочете підтримувати енергію та легке жироспаление протягом дня, тоді можна прийняти 1000 мг вранці до їжі, решта 1000 мг перед тренуванням за півгодини.

Але розбивати дозу на два прийоми все ж таки краще, якщо з ранку ви виконуєте кардіонавантаження, тоді при такому способі прийому буде більший сенс для підвищення результативності тренування за допомогою Л-карнітину.

Тривалість курсу

При постійному прийомі відбувається звикання до Л-карнітину. Постійна висока концентрація речовини просто перестає працювати, тобто організм звикає, і функції Л-карнітину стають марними.

Тому рекомендується приймати левокарнітин циклами. Зазвичай виробники рекомендують приймати препарат місяць, зробити перерву ще на один місяць, після чого курс можна повторити. Але також прийом препарату дозволяється і протягом 2-3 місяців поспіль, зробивши перерву не менше місяця.

Наприклад, якщо поставлена мета сушіння підшкірного жиру за 2 місяці, слід приймати Л-карнітин постійно до появи видимого результату. Надалі для отримання кращого результату можна додати жиросжигатели. Вони лише допоможуть Л-карнітину при зниженні ваги, сприяють підвищенню термогенного ефекту та придушенню апетиту. У такому випадку жироспалювач приймається з ранку після прийому їжі, а Л-карнітин так само перед тренуванням.

Чи можна приймати Л-карнітин на ніч

Крім ранкових та передтренувальних прийомів, дозволяється вживання Л-карнітину на ніч.

Процес транспортування та виведення жирних кислот триватиме під час сну. Такий прийом доцільний у дні відпочинку, тоді добова доза ділиться на дві порції, одна з ранку натщесерце, інша перед сном. Бажано, щоб у своїй використовувалася суха форма речовини, без цукрів.

Як приймати левокарнітин у дні тренувань та відпочинку

Незалежно від виду навантаження, функції левокарнітину не змінюються і все ж таки, препарат здатний знижувати загальну масу тіла, при цьому зберігаючи м'язову тканину. Навіть при анаеробних навантаженнях, де потрібні ривки, вибухова сила і міць, Л-карнітин даватиме енергію з жирних кислот.

Хоча досліди показали, що речовина покращує дію анаболічних стероїдів і добре їх доповнює, сам Л-карнітин не має анаболічного ефекту. Тому для зростання м'язової маси він не потрібен. А як енергетик він може і корисний.

У будь-якому випадку, краще приймати речовину перед тренуванням, а не протягом або після навантажень, він просто не чинитиме потрібної дії.

У дні відпочинку також важливо приймати Л-карнітин, щоб прискорювати процес відновлення тканин та виведення лактату та жирів. Рекомендується приймати 1000 мг вранці та 1000 мг на ніч, для цього краще приймати сухі форми речовини – капсули або порошки.

Чи можна пити прострочений

Після відкриття банки з порошковим або капсульованим видом потрібно дотримуватися правильних умов зберігання, а також вжити протягом місяця. У деяких сиропних формах аптечних виробників рекомендується вживати препарат протягом одного тижня. Звичайно ж, термін придатності, що минув, не додасть корисності, і може призвести до отруєння. Щоб порошок не відволожився і не втратив своїх властивостей, тримайте його в закритому вигляді, в темному сухому місці.

Скільки діє Л-карнітин після прийому

Після прийому в крові міститься висока концентрація речовини до трьох годин. Працювати він починає через 20-30 хвилин із моменту вживання. Після силового тренування ще можливий процес виведення жирів протягом двох годин, у цьому випадку Л-карнітин покращує процес ліполізу, відновлення м'язів та виведення лактату.

Форми випуску

Існує кілька видів елькарнітину, які ви можете купити у спортивному магазині чи в аптеці. Всі вони однаково добре працюють, а головна їхня складова не залежить від форми випуску. Л-каритин повинен бути максимально чистим без домішок і цукру, і саме дозування речовини незмінне, незалежно від форми, чим чистіше краще. Винятком є таблетований варіант, оскільки існує думка, що для таблеток порошок склеюють, і ви в результаті платите не за речовину, а за клей. Хоча виробники заявляють, що для таблеток просто пресують порошок для зручнішого прийому л-карнітину в таблетках.

Рідкий

Така форма зазвичай приймається після розведення з водою. На кришці є спеціальний мірний ковпачок, в 10 мл рідини може міститися 1000 мг Л-карнітину, уважно читайте склад і приймайте не більше 2000 мг на день.

У складі міститься фруктоза, а це додає зайвої калорійності і все ж таки, погіршує властивості та чистоту речовини. За бажанням, рідку форму можна не розмішувати, це не погіршить засвоєння речовини. Але розводити з редуксином все ж таки не варто. Речовина себутромін має величезний список протипоказань, призначається лише за високого ступеня ожиріння, і приймається суворо під наглядом лікаря.

Себутромін здатний підвищувати артеріальний тиск, викликати тахікардію, спричиняти порушення функцій органів виділення. Тому в жодному разі не поєднуйте препарати без відома лікаря, особливо анорексигенні. Жінкам при прийомі редуксину призначаються гормональні контрацептивні.

У капсулах

Найпростіший і звичний спосіб прийому. В 1 капсулі зазвичай міститься 500 мг Л-карнітину, які запиваються водою. Таких капсул, виходячи із добової норми, вийде 4 шт.

Приймати краще за півгодини до тренування, якщо на день два тренування, то перед кожним по 1000 мг. У дні відпочинку приймається 2 капсули натще і 2 перед сном, для цього має пройти 2-3 години після їжі.

Така форма є найбільш чистою та придатною для схуднення, оскільки не містить цукру та інших домішок. Капсули не можна розкривати і розмішувати з амінокислотами та протеїном, така форма має залишатися цільною.

Порошковий

Також є досить чистою формою речовини, що не містить цукрів. Незручність у тому, що порцію порошку, півчайної ложки або 5 г мірної ложки необхідно розвести в 0,5 л води.

Така порція містить 2000 мг речовини. Рекомендується приймати за 1-1,5 години до тренування. При необхідності ділити дозу на два прийоми, кількість порошку та води ділиться надвоє, але готуватися щоразу перед вживанням. Не варто розводити порошок соком, зайвий цукор гальмуватиме роботу речовини.

У пігулках

Найчастіше зустрічаються аптечні форми випуску, в 1 таблетці знаходиться 250 мг Л-карнітину, відповідно потрібно 8 таблеток на день для заповнення необхідних 2000 мг.

Через це така форма випуску стає незручною. До складу таблеток може додаватися аскорбінова кислота, фруктоза, інші речовини, які мають антиоксидантний ефект. Приймається за 30-60 хвилин до тренування, запивається водою.

В ампулах

Залежно від виробника, в 1 ампулі рідкого Л-карнітину може бути від 1500 до 3000 мг речовини. Деякі виробники перевищують добову необхідність речовини, хоча при важких навантаженнях така доза може бути доречною, і передозування не було помічено раніше.

Але все ж таки, у міру стану нирок, потрібно акуратно приймати добавку і прислухатися до організму.

Можна не розбавляти ампулу з рідиною, але за бажання потрібно додати 50-100 мл води і вжити за 30-40 хвилин до тренування. Виключається розведення в соку, тому що підвищує концентрацію цукру і гальмує процес жироспалювання, хоча багато виробників рекомендують сік для посилення смаку.

Важливо!Уважно читайте склад, у кожній фірмі склад значно відрізняється. У деяких рідких формах не міститься вуглеводів і жирів, а в інших, навпаки, до 3 г вуглеводу.

Правила прийому Л-карнітину для жінок

Правила прийому для жінок не відрізняються від загальних, єдине зауваження, що жінкам краще приймати капсульовану або порошкову форму, де немає добавок і фруктози. Дівчата частіше віддають перевагу схуднення або роботі на рельєф, тому не варто постачати організм додатковими вуглеводами з рідких форм препарату. Коли вуглеводи повинні згоряти, вони знову надходять з рідким Л-карнітином.

Види Л-карнітину

Концентрат

Рідка форма чистого Л-карнітину, яка розлучається водою або додається в інші спортивні добавки, такі як протеїн або гейнер. Але до складу концентратів включаються вуглеводи (фруктоза), підсолоджувачі, молочна кислота. Такий продукт містить близько 7 ккал в одній порції. Приймається 1 або 2 рази, вранці та перед тренуванням.

Ацетил

У цій формі Л-карнітин додано ацетил-коензим А. Спочатку ацетил допомагає спалювати вуглеводи, а потім тільки жири. Завдяки ацетилкарніну та Л-карнітину посилюється метаболізм глюкози. За результатами досліджень виявилося, що форма ацетилкарнітину створює низьку концентрацію у крові. Отже, такий вид речовини не є потужним жироспалювачем у порівнянні з іншими.

Тартрат

Дана форма добре засвоюється і розпадається на карнітин та винну кислоту, допомагаючи Л-карнітину краще всмоктуватись. Але дослідження показали, що переваг даної форми над звичайною формою Л-карнітину немає. Тартрат не посилює витривалість та не прискорює метаболізм вуглеводів та жирів. Проте форма допомагає посилювати споживання кисню м'язами, а кисень здатний спалювати жири.

На скільки кілограм можна схуднути за місяць із цією добавкою

Підрахувати точну кількість жиру, яке спалює добавка неможливо, це залежить від концентрації власного Л-карнітину в крові, іноді при високому вмісті, прийом добавки буде марним. Але при правильному харчуванні, виключаючи жири та прості вуглеводи, займаючись спортом можна спостерігати позитивну динаміку у втраті ваги. При постійних тренуваннях, 3-4 рази на тиждень, у тому числі кардіонавантаження, може йти до 1 кілограма на тиждень. Без фізичного навантаження та звичного харчування процес спалювання жирів за допомогою добавки буде непомітним. Тільки комплексний підхід допоможе втратити 4-5 кг на місяць, таке зниження маси не шкодитиме здоров'ю.

Як схуднути за допомогою Л-карнітину

Приймаючи добавку, сидячи вдома на дивані, можна не чекати будь-яких результатів. Щоб добавка діяла, їй потрібно дати додатковий метаболічний поштовх, а саме фізичне навантаження. При силовому або аеробному навантаженні підвищується температура, і жирні кислоти з Л-карнітином швидше транспортуються в мітохондрії, щоб швидше забезпечити енергію для м'язів, де вона необхідна. Тому у дні тренувань так важливо вжити добавку за півгодини до навантаження, збільшуючи концентрацію речовини у крові. Приймати добавку потрібно і в дні відпочинку по дві порції – вранці, в обід чи ніч. Приймається 1-2 місяці з перервою не менше місяця.

Особливо Л-карнітин буде доречний перед ранковими кардіонавантаженнями натще. Коли за ніч згорів увесь глікоген, речовина відразу переноситиме жири.

Важливою умовою схуднення за допомогою Л-карнітину є дієта, з урізанням жирної їжі та простих цукрів. Чим більше споживається жирів, тим більше речовини чекає роботи, так як знову надійшли жири будуть накопичуватися і гальмувати спалювання жирних кислот. Головне, збагатити раціон білками, овочами, складними вуглеводами та фруктами у першій половині дня.

Рейтинг ТОП-5 найкращих

SAN L-Carnitine Power

Форма випуску у капсулах по 60 шт. В 1 таблетці міститься 500 мг Л-карнітину, чиста речовина без добавок.

SAN Alcar 750

Капсульована форма випуску 100 шт. В 1 капсулі 750 мг Ацетил-Л-карнітину без добавок.

Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

До складу входить Ацетил-Л-карнітин, в одній капсулі 500 мг речовини. Модифікована формула добре засвоюється. Випускається по 90 капсул.

VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

В упаковці по 90 капсул. Одна таблетка містить 500 мг чистого Л-карнітину.

PureProtein L-Carnitine

Цей порошковий вид Л-карнітину розлучається у воді, розфасований по 100 г. В одній мірній ложці 5 г міститься добова норма Л-карнітину, рекомендується вживати перед тренуванням.