Коли "вигорає" чоловік. Емоційне вигоряння в стосунках Коли вигоряє дружина

Історія ця сталася з моєю знайомою.

Чоловік прийшов змучений з роботи, машинально з'їв відбивну, не відриваючись від комп'ютера. Перевірив пошту, відповів на купу листів.

Пап, пап, ну глянь, що я намалювала! - танцювала дочка у його спини.

Хороший малюнок, - сказав тато і знову сунувся в комп'ютер.

Саша, ти міг би пограти з нею? - попросила дружина. - Я хотіла б сходити в душ.

Звичайно, - сказала спина чоловіка.

Дружина пішла у ванну, і вже звідти почула звуки мультиків, які включив чоловік дитині.

Потім він поклав в рюкзак боксерські рукавички, шолом, капу, воду (побурчав, що фільтр знову порожній), довго шукав свої бинти для рук, дуже злився. Підняв на вуха весь будинок, щоб їх скоріше знайти.

Ти йдеш на фітнес? Ти міг би хоч раз його пропустити і повечеряти з нами? Я весь день тебе не бачу, і ось ти знову йдеш! - дружина вибухнула і почала плакати. В сльозах вона розповідає, скільки разів в день плакав молодший, скільки годин вона не доспала, що старша знову хворіє і винищила їй все нерви ... Що вона від цього втомилася і хоче просто побути в суспільстві чоловіка, а не дітей.

Ти не граєш з дітьми, вони тебе навіть не бачать! - кинула вона останній камінь.

Чоловік поклав рюкзак з боксерськими рукавичками і спокійно сказав:

Сказати тобі, скільки я за сьогодні зробив?

Я з'їздив за ліками для тебе. Прочитав дві лекції, зробив три презентації, написав главу книги, записав дітей до лікаря. Потім я поїхав за соками для Маші і приніс 40 пачок соку на собі ...

Він перерахував ще десяток справ, про які дружина не підозрювала, і на очах у неї заблищали сльози. Виявляється, чоловік вирішує її проблеми кожен день. Про деякі з них вона навіть не підозрює, тому що він вирішує їх швидше, ніж вона помітить. Він платить за квартиру і поодинці розбирається з кредитами, документами, страховками, соціальними виплатами ...

Тепер я хочу, нарешті, відпочити і піти на фітнес. Тому що хочу тримати себе в формі. І за це отримав, - ображено закінчив чоловік.

А ти міг би ... вирішувати поменше проблем? Нехай краще я буду вирішувати половину з них. Або разом. Або нехай навіть ці проблеми не будуть вирішені, але тільки прошу тебе, вечеряй разом з нами! Спілкуйся з нами! Відпочивай з нами! У мене виросли б крила, і я вирішила б тисячу проблем, якби я бачила твоє обличчя, а не спину, коли ти за комп'ютером. Коли я в останній раз бачила твої очі? Я більше так не можу. У мене дійсно немає сил нічим займатися. Навіть випрасувати білизну.

Чоловік не пішов на фітнес. Весь вечір він грав з дітьми. Він зробив це для дружини. Перед сном вони поговорили і зрозуміли: вони вигорають обидва. Їх не вистачає один на одного. І виникає страшна річ - самотність у шлюбі.

Дорогі чоловіки! Скільки разів так бувало: наприклад, втратили ви флешку в сумці, не можете знайти. Сказали «Чорт забирай», ще пару міцних слівець, нарешті знайшли. Вилаялися і забули, бо стало легше. Пішли на роботу. Ви спілкуєтеся з колегами, п'єте каву, смієтеся, вирішуєте поточні проблеми. Ви вже забули про цю флешку і про це мигцем сказане «Чорт забирай». Це був всього лише спосіб випустити пару і жити далі. З вами - цілий світ, багатий враженнями, безліч людей, цікавих місць.

А дружина залишається вдома одна з дітьми. І їй з цієї загубленої фразою жити цілий день. Тому що це було єдине, що вона від вас почула за добу. Вона тепер буде плакати весь день. Вона згадає все. Що ви не поспілкувалися з дитиною. Що ви не помітили смачну відбивну. Що ви взагалі не радієте вдома, не проводите час разом. Вона сидить і плаче і не може навіть погладити білизну. Ви приходите ввечері і бачите бардак. Тому що у неї все з рук валилося з-за цього ранкового лайки.

Ви додаєте їй за бардак. Ви говорите, що цілий день орете і заслужили затишку. Побіжно говорите, що вона погана господиня і поганий педагог, раз не може змусити дитину вчасно лягти спати.

Вона засинає з думкою, що ви її не любите.

А вас немає в чому дорікнути. Ви ж вирішуєте тисячу проблем! Ви дійсно втомлюєтеся. І хіба не з любові ви це все робите? З любові, звичайно.

Але будь ласка, не вирішуйте всі проблеми. Нехай вони як-небудь самі, без вас, вирішаться. Тільки не залишайте свою дружину одну. Нехай ви краще будете вдвох, але з проблемами, ніж вона буде без проблем, але в повній самоті. Обійміть її ...

КОЛИ "вигорають" ЧОЛОВІК КОЛИ "вигорають" ЧОЛОВІК ... Всім батькам до прочитання! Історія ця сталася з моєю знайомою. Чоловік прийшов змучений з роботи, машинально з'їв відбивну, не відриваючись від комп'ютера. Перевірив пошту, відповів на купу листів. - Пап, пап, ну глянь, що я намалювала! - танцювала дочка у його спини. - Хороший малюнок, - сказав тато і знову сунувся в комп'ютер. - Саша, ти міг би пограти з нею? - попросила дружина. - Я хотіла б сходити в душ. - Звичайно, - сказала спина чоловіка. Дружина пішла у ванну, і вже звідти почула звуки мультиків, які включив чоловік дитині. Потім він поклав в рюкзак боксерські рукавички, шолом, капу, воду (побурчав, що фільтр знову порожній), довго шукав свої бинти для рук, дуже злився. Підняв на вуха весь будинок, щоб їх скоріше знайти. - Ти йдеш на фітнес? Ти міг би хоч раз його пропустити і повечеряти з нами? Я весь день тебе не бачу, і ось ти знову йдеш! - дружина вибухнула і почала плакати. В сльозах вона розповідає, скільки разів в день плакав молодший, скільки годин вона не доспала, що старша знову хворіє і винищила їй все нерви ... Що вона від цього втомилася і хоче просто побути в суспільстві чоловіка, а не дітей. - Ти не граєш з дітьми, вони тебе навіть не бачать! - кинула вона останній камінь. Чоловік поклав рюкзак з боксерськими рукавичками і спокійно сказав: - Сказати тобі, скільки я за сьогодні зробив? Я з'їздив за ліками для тебе. Прочитав дві лекції, зробив три презентації, написав главу книги, записав дітей до лікаря. Потім я поїхав за соками для Маші і приніс 40 пачок соку на собі ... Він перерахував ще десяток справ, про які дружина не підозрювала, і на очах у неї заблищали сльози каяття. Виявляється, чоловік вирішує її проблеми кожен день. Про деякі з них вона навіть не підозрює, тому що він вирішує їх швидше, ніж вона помітить. Він платить за квартиру і поодинці розбирається з кредитами, документами, страховками, соціальними виплатами ... - Тепер я хочу, нарешті, відпочити і піти на фітнес. Тому що хочу тримати себе в формі. І за це отримав, - ображено закінчив чоловік. - А ти міг би ... вирішувати поменше проблем? Нехай краще я буду вирішувати половину з них. Або разом. Або нехай навіть ці проблеми не будуть вирішені, але тільки прошу тебе, вечеряй разом з нами! Спілкуйся з нами! Відпочивай з нами! У мене виросли б крила, і я вирішила б тисячу проблем, якби я бачила твоє обличчя, а не спину, коли ти за комп'ютером. Коли я в останній раз бачила твої очі? Я більше так не можу. У мене дійсно немає сил нічим займатися. Навіть випрасувати білизну. Чоловік не пішов на фітнес. Весь вечір він грав з дітьми. Він зробив це для дружини. Перед сном вони поговорили і зрозуміли: вони вигорають обидва. Їх не вистачає один на одного. І виникає страшна річ - самотність у шлюбі. Дорогі чоловіки! Скільки разів так бувало: наприклад, втратили ви флешку в сумці, не можете знайти. Сказали «Чорт забирай», ще пару міцних слівець, нарешті знайшли. Вилаялися і забули, бо стало легше. Пішли на роботу. Ви спілкуєтеся з колегами, п'єте каву, смієтеся, вирішуєте поточні проблеми. Ви вже забули про цю флешку і про це мигцем сказане «Чорт забирай». Це був всього лише спосіб випустити пару і жити далі. З вами - цілий світ, багатий враженнями, безліч людей, цікавих місць. А дружина залишається вдома одна з дітьми. І їй з цієї загубленої фразою жити цілий день. Тому що це було єдине, що вона від вас почула за добу. Вона тепер буде плакати весь день. Вона згадає все. Що ви не поспілкувалися з дитиною. Що ви не помітили смачну відбивну. Що ви взагалі не радієте вдома, не проводите час разом. Вона сидить і плаче і не може навіть погладити білизну. Ви приходите ввечері і бачите бардак. Тому що у неї все з рук валилося з-за цього ранкового лайки. Ви додаєте їй за бардак. Ви говорите, що цілий день орете і заслужили затишку. Побіжно говорите, що вона погана господиня і поганий педагог, раз не може змусити дитину вчасно лягти спати. Вона засинає з думкою, що ви її не любите. А вас немає в чому дорікнути. Ви ж вирішуєте тисячу проблем! Ви дійсно втомлюєтеся. І хіба не з любові ви це все робите? З любові, звичайно. Але будь ласка, не вирішуйте всі проблеми. Нехай вони як-небудь самі, без вас, вирішаться. Тільки не залишайте свою дружину одну. Нехай ви краще будете вдвох, але з проблемами, ніж вона буде без проблем, але в повній самоті. Обійміть її ... "

  • «Мама, пограй зі мною!», «Мама, я покакала!», «Мама, де мій зелений вертоліт?», «Мама, ти де-е-е ?!»

    Іноді бути мамою втомлює. Але якщо постійні «мамканья» викликають у вас неабиякі напади роздратування і злості, може виникнути відчуття безпорадності і спустошення. Якщо ви все частіше звинувачуйте себе в тому, що ви «поганий батько», то, можливо, ви зустрілися з синдромом емоційного вигорання.

    Що це таке, як розпізнати його ознаки і що робити в конкретних ситуаціях - читайте в нашому матеріалі.

    Що це таке «емоційне вигорання мами»?

    вперше термін «Burnout» ( «Емоційне вигорання») запропонував американський психіатр Герберт Фрейденберг в 1974 році.

    Це специфічний вид професійної деформації у тих, хто по роботі постійно контактує з людьми. Строго кажучи «емоційне вигорання батька» - формулювання не зовсім точна, адже мама і тато - це все ж не професія.

    Однак спосіб життя батька маленької дитини, особливо того, хто знаходиться в постійному контакті з малюком, дійсно, багато в чому схожий з роботою в системі «людина-людина». Є, звичайно, і відмінності, але вони тільки погіршують ситуацію.

      Спілкування з дитиною (на відміну від контакту з колегами і клієнтами) викликає глибокий емоційний відгук.

      Мамою доводиться «працювати» без відпустки і вихідних.

      У батьківства немає стійких критеріїв «оцінки ефективності», зовнішнього заохочення і штрафів. Ви самі собі начальник і самі собі контролер.

    На перший погляд - нічого страшного, але якщо вдуматися - батькам доводиться самим виробляти систему взаємовідносин з кожною дитиною, причому в умовах понаднормової роботи і цейтноту - дитина вже є, і взаємодіяти з ним потрібно прямо зараз!

    Якщо мамі чи татові складно йти на контакт з людьми, у них немає чіткого уявлення про свої потреби (або потреби дитини), їм непросто ставити перед собою розумні завдання.

    Як наслідок, з'являються роздратування і злість по відношенню до дитини, почуття провини, розчарування у своїй батьківській ролі. Ці почуття можуть перейти в наростаюче байдужість до батьківських обов'язків і хронічне відчуття власної неспроможності. Так недалеко і до неврозів і психосоматичних захворювань!

    Стадії синдрому емоційного вигорання

    Синдром виникає не одномоментно, його симптоми виникають і наростають поступово. Німецький психолог Матіас Буріш виділив шість послідовних стадій цього процесу:

    Попереджувальна фаза

    Ця стадія на «вигорання» зовсім не схожа. Навпаки, її характеризують надмірна захопленість роботою і відмова від потреб, з нею не пов'язаних.

    Якщо перенести це на дитячо-батьківські відносини, то перша стадія починається там, де батьки зосередили всі свої інтереси навколо дитини. При цьому вони отримують від батьківства задоволення і з готовністю жертвують особистими інтересами.

    Першим тривожним сигналом стають симптоми загального виснаження: постійне відчуття втоми, порушення сну.

    зниження активності

    Постійно бути повністю залученим в життя дитини і батьківські переживання дуже важко, емоційні і фізичне виснаження наростає. Щоб компенсувати втому, батько починає скорочувати спілкування з дитиною, проявляє все менше щирого інтересу та участі. Одночасно з цим мама (або тато) починають більше вимагати від дитини, чекаючи від нього звичної поведінки.

    емоційні реакції

    Батько все менше контактує з дитиною, той реагує на це капризами і вимогою уваги. Мама сердиться, відчуває себе винною, не бачить виходу і стає ще на крок ближче до важкої четвертої стадії.

    деструктивна поведінка

    На цьому етапі рівень втоми і накопичених негативних емоцій стає настільки нестерпним, що психіка починає захищатися від них. Інтерес до дитини знижується, спілкування з ним стає автоматичним.

    психосоматичні реакції

    Хронічне придушення емоцій призводить до психосоматичних реакцій, частих хвороб.

    Сильне розчарування і відчуття порожнечі

    На цьому важкому етапі людина впадає в апатію. Все, що недавно було основу, сенс життя виявляється байдужим. Такий стан є критичною фазою вигоряння і вимагає професійної допомоги.

    Хто з мам в зоні ризику «материнського вигорання»?

    Батьки дітей з невеликою різницею у віці

    Новонароджений малюк потребує мамі цілодобово. Але ж є і старша дитина (або старші діти), якому теж потрібно мамине увагу, тим більше що вони звикають до своєї нової ролі в родині. Така ситуація майже завжди вимагає від батьків великої напруги.

    Батьки часто хворіє дитини

    Постійні хвороби дитини виснажують батьків не тільки фізично, а й емоційно.

    неповні сім'ї

    Коли всі турботи про дітей лягають на плечі одного з батьків, то напругу і втому, які є провісниками «вигорання», можуть з'явитися з великою ймовірністю.

    Батько-перфекціоніст

    У кого з нас немає в голові картинки «ідеальної мами» ?! Вона завжди рада успіхам своєї дитини, розуміє його потреби, дає любов, тепло і захист, ніколи не кричить, всім задоволена, завжди спокійна, здорова, красива. Ну і так далі - у кожного є свій образ цього прекрасного, але далекого від реальності людини.

    Чим твердіше мама переконана в необхідності відповідати ідеальної зображенні, тим раніше можуть початися перші симптоми «вигорання».

    Що робити, якщо ви «вигоріла мама»?

    Прислухатися до своїх потреб і розставляти пріоритети

    У хвилини, коли ви відчуваєте роздратування, відчай, злість або навпаки, нудьгу і тугу, коли дитина наполегливо просить уваги (якщо мова не про екстреному випадку), задайте собі питання: а чого я зараз хочу? Може бути, поговорити з кимось близьким? З'їсти бутерброд? Посидіти хвилинку? А може і правда - пограти з дитиною, але тільки в іншу, більш цікаву вам гру?

    Іноді буває, що відповідь настільки простий, що вирішити проблему, подбати про себе, можна буквально за кілька хвилин, а потім зайнятися дитиною - вже в спокійному стані.

    Іноді, звичайно, рішення може бути складним і багатоступеневим. З незвички розібратися в своїх бажаннях і потребах буває непросто - багато впадають в подив: «а чого ж я хочу, справді?». Допомагає практика.

    Виходити до людей

    Коли дитина ще зовсім малий, то мама скоєно природним чином проводить з ним значну частину свого часу. Відділення малюка від мами починається після півтора років. Однак це не означає, що мамі не потрібно інших контактів. Якщо ви помітили, що коло вашого спілкування різко звузився, вам нема з ким поговорити - це тривожний сигнал. Подбайте про своє оточення. Багатьох виручають компанії інших мам, гуртки за інтересами, робота на неповну ставку.

    Піклуватися про свій комфорт

    Голодна, втомлена, змучена мама навряд чи зможе подбати про дитину так, як їй того хочеться. Висновок? Спочатку подбати про себе.

    В умовах симптомів емоційного вигорання діють ті ж правила, що і при аварії в літаку: «спочатку надіньте кисневу маску собі, потім - дитині».

    Намагайтеся дотримуватися режиму дня, спите разом з малюком, якщо не висипаєтеся, стежте за тим, що і скільки ви їсте і п'єте, гуляйте, знаходите час для елементарного відпочинку, коли відчуваєте, що «валитесь з ніг».

    виражати емоції

    Найважливіший фактор виснаження і «вигорання» - постійне стримування негативу. Якщо ви відчуваєте, злість, відчай, вину, починаєте зриватися на дитину, то важливо знайти безпечний канал для вираження цих емоцій.

    Деяким в ситуації сильного роздратування допомагає «відлупцювати» подушку, порвати папір на дрібні шматочки. У більш спокійному стані важливо ділитися своїми почуттями з близькими. Може допомогти і арт-терапія, малюнок допомагає відпустити емоції, просто зобразивши гнітючу ситуацію або почуття на папері. Ще один спосіб - писати про свій стан (не обов'язково для публіки, хоча зворотний зв'язок і підтримка читачів також можуть допомогти). І, нарешті, найбільш продуктивна буде робота з психологом.

    Просити про допомогу

    Це чи не найважливіший пункт. Якщо ви помітили у себе симптоми будь-якій стадії, це означає, що вам вже потрібна допомога. Просіть її у близьких, найміть няню або прибиральницю, обов'язково розповідайте друзям і рідним про те, що з вами відбувається. А якщо відчуваєте, що сили закінчуються - зверніться до хорошого психолога, який допоможе вам вибратися з цієї ситуації. Якщо у вас немає фінансової можливості звернутися до платного фахівця, пам'ятайте, в що в Новосибірську існують муніципальні центри психологічної допомоги населенню.

    Коли "вигорає" чоловік.
    Всім батькам до прочитання!
    Історія ця з моєї знайомої сталася.

    Чоловік прийшов змучений з роботи, машинально з'їв відбивну, не відриваючись від комп'ютера. Перевірив пошту, відповів на купу листів.

    Пап, пап, ну глянь, що я намалювала! - танцювала дочка у його спини.

    Хороший малюнок, - сказав тато і знову сунувся в комп'ютер.

    Саша, ти міг би пограти з нею? - попросила дружина. - я хотіла б сходити в душ.

    Звичайно, - сказала спина чоловіка.

    Дружина пішла у ванну, і вже звідти почула звуки мультиків, які включив чоловік дитині.

    Потім він поклав в рюкзак боксерські рукавички, шолом, капу, воду (побурчав, що фільтр знову порожній), довго шукав свої бинти для рук, дуже злився. Підняв на вуха весь будинок, щоб їх скоріше знайти.

    Ти на фітнес йдеш? Ти міг би хоч раз його пропустити і повечеряти з нами? Я весь день тебе не бачу, і ось ти знову йдеш! - дружина вибухнула і почала плакати. В сльозах вона розповідає, скільки разів в день плакав молодший, скільки годин вона не доспала, що старша знову хворіє і винищила їй все нерви .... Що вона від цього втомилася і хоче просто побути в суспільстві чоловіка, а не дітей.

    Ти не граєш з дітьми, вони тебе навіть не бачать! Вона - кинула останній камінь.

    Чоловік поклав рюкзак з боксерськими рукавичками і спокійно сказав:

    Сказати тобі, скільки я за сьогодні зробив?

    Я за ліками для тебе з'їздив. Прочитав дві лекції, зробив три презентації, написав главу книги, записав дітей до лікаря. Потім я поїхав за соками для махай і приніс 40 пачок соку на собі ....

    Він перерахував ще десяток справ, про які дружина не підозрювала, і на очах у неї заблищали сльози каяття. Виявляється, чоловік вирішує її проблеми кожен день. Про деякі з них вона навіть не підозрює, тому що він вирішує їх швидше, ніж вона помітить. Він платить за квартиру і поодинці розбирається з кредитами, документами, страховками, соціальними виплатами ....

    Тепер я хочу, нарешті, відпочити і піти на фітнес. Тому що хочу тримати себе в формі. І за це отримав, - ображено закінчив чоловік.

    А ти міг би ... вирішувати поменше проблем? Нехай краще я буду вирішувати половину з них або разом. Або нехай навіть ці проблеми не будуть вирішені, але тільки прошу тебе, вечеряй разом з нами! Спілкуйся з нами! Відпочивай з нами! У мене виросли б крила, і я вирішила б тисячу проблем, якби я бачила твоє обличчя, а не спину, коли ти за комп'ютером. Коли я в останній раз твої очі бачила? Я більше так не можу. У мене дійсно немає сил нічим займатися. Навіть випрасувати білизну.

    Чоловік не пішов на фітнес. Весь вечір він з дітьми грав. Він це для дружини зробив. Перед сном вони поговорили і зрозуміли: вони вигорають обидва. Їх не вистачає один на одного. І виникає страшна річ - самотність у шлюбі.

    Дорогі чоловіки! Скільки разів так бувало: наприклад, втратили ви флешку в сумці, не можете знайти. Сказали "Чорт забирай", ще пару міцних слівець, нарешті знайшли. Вилаялися і забули, бо стало легше. Пішли на роботу. Ви спілкуєтеся з колегами, п'єте каву, смієтеся, вирішуєте поточні проблеми. Ви вже забули про цю флешку і про це мигцем сказане "Чорт забирай". Це був всього лише спосіб випустити пару і жити далі. З вами - цілий світ, багатий враженнями, безліч людей, цікавих місць.

    А дружина вдома сама з дітьми залишається. І їй з цієї загубленої фразою жити цілий день. Тому що це було єдине, що вона від вас почула за добу. Вона тепер буде плакати весь день. Вона все згадає. Що ви не поспілкувалися з дитиною. Що ви не помітили смачну відбивну. Що ви взагалі не радієте вдома, не проводите час разом. Вона сидить і плаче і не може навіть погладити білизну. Ви приходите ввечері і бачите бардак. Тому що у неї все з рук валилося з-за цього ранкового лайки.

    Ви їй за бардак додаєте. Ви говорите, що цілий день орете і заслужили затишку. Побіжно говорите, що вона погана господиня і поганий педагог, раз не може змусити дитину вчасно лягти спати.

    Вона засинає з думкою, що ви її не любите.

    А вас немає в чому дорікнути. Ви ж вирішуєте тисячу проблем! Ви втомлюєтеся дійсно. І хіба не з любові ви робите це все? З любові, звичайно.

    Але будь ласка, не вирішуйте всі проблеми. Нехай вони як-небудь самі, без вас, вирішаться. Тільки не залишайте свою дружину одну. Нехай ви краще будете вдвох, але з проблемами, ніж вона буде без проблем, але в повній самоті. Обійміть її ... ".

    Пограти з малюком, почитати йому книжку, зводити на прогулянку. Приготувати їжу, попрасувати білизну, відвести старшу дитину на гурток і двічі вигуляти собаку. Подбати про те, щоб діти були завжди охайно одягнені, добре виховані і розвинені не по роках. Скажіть, яка мама не прагне до такого ідеалу? На жаль, «сама досконалість» буває тільки в казках, а в реальному житті такий перфекціонізм може привести до подразнення, втоми і сімейним скандалів.

    «Комплекс відмінниці»

    У психологів існує поняття «комплекс відмінниці». Їм страждають жінки, які прагнуть контролювати все до дрібниць і виконувати будь-яку справу «на п'ятірочку». Такі «відмінниці» часто зустрічаються і серед мам.

    Все починається з благих намірів. Під час вагітності жінки читають бестселери про виховання і налаштовуються на роль зразкових мам. Перший час після народження дитини цей план виконується від і до. Що говорите: не прасувати пелюшки? Та що ви! Обов'язково, і з двох сторін! Вранці гімнастика для малюка на фітболі, потім - масаж і обов'язкова прогулянка при будь-якій погоді. Кількість справ наростає, як снігова куля. Зрештою перфекционистка забуває про те, що у неї є свої потреби (наприклад, просто добре виспатися), заганяє себе до емоційного вигорання, і тоді вже страждає вся родина.

    Горіла і перегоріла

    Синдромом емоційного вигорання психологи називають стан, коли людина відчуває себе виснаженим морально, розумово і фізично. Найчастіше «накриває» представників професій, пов'язаних з допомогою людям. Це медики, рятувальники, працівники соціальних служб, педагоги.

    А ще - мами, які в один прекрасний момент починають зриватися на власне чадо. Кричать, а коли «остигають», картають себе: ну хіба можна так з улюбленим малюком? Виявляється, можна, та ще й як! Вся справа в колосальної відповідальності, необхідності віддавати все душевні і фізичні сили, іноді нічого не отримуючи взамін. Звідси вигоряння і як наслідок - агресія, спрямована на близьких.

    Перший дзвіночок вигоряння - хронічна втома. Власний дитина починає дратувати, здається, що він все робить вам на зло, за що отримує по повній. Якщо на цьому етапі нічого не зробити, депресія неминуча.

    Хто в зоні ризику?

    багатодітні мами
    Мами, які мають дитину з важким захворюванням.
    Перфекціоністка, що мають завищені вимоги до себе.
    Мами-кар'єристки. Коли цікаві відрядження, багатообіцяючі проекти і хороша зарплата йдуть на другий план, а на першому залишаються пелюшки, молочна суміш і коліки у немовляти, малюк починає підсвідомо дратувати маму.

    Що робити?

    1. Приберіть зайві завдання. Замість того щоб в черговий раз драїти підлогу в дитячій, прийміть ванну або випийте на кухні трав'яного чаю.

    2. Перестаньте конкурувати з іншими сім'ями. Не всі діти в два роки починають спритно розмовляти, в чотири - читати «Дядю Стьопу», а в п'ять - брати участь на змаганнях з плавання. Виходите з власних сил і можливостей і завжди пам'ятайте, що ваша дитина - найкращий.

    3. Не позбавляйте дитину дитинства. Багато мам думають, що чим більше секцій буде відвідувати їх дитина, тим краще для нього. Однак все добре в міру «Запитайте у чада, що йому самому подобається найбільше. 1-2 гуртка недалеко від будинку - цього достатньо.

    4. Не чекайте і не порівнюйте. Багато батьків озлагают певні надії на здатності і будушее дітей і далеко не завжди діти їх можуть виправдати. Пам'ятайте, що кожна дитина індивідуальна і важливо нічого не нав'язувати і не очікувати якихось результатів, а допомогти дитині розкритися і знайти своє місце в цьому світі.

    5. Встановіть оптимальний режим дня. Надсилайте дітей спати раніше, тоді ваш вечір буде вільний.

    6. Висипайтеся! Щоб відновити сили, необхідні 7-8 годин повноцінного сну.

    7. Влаштовуйте 30-хвилинки для себе коханої. На півгодинки закрийтеся на кухні з огіркової маскою на обличчі і гарною книгою. І нехай весь світ зачекає!

    8. Учіть дітей самостійності. Ваша дитина повинна розуміти, що мама не може займатися ним кожну хвилину.

    9. Знаходьте можливість побути наодинці з чоловіком. Подумайте разом, як викроїти з щоденного «розкладу» пару годинок виключно для себе.

    10. Не корите себе за те, що залишили малюка з бабусею, а самі пішли з подругою в кафе. Пам'ятайте, що дітям добре з відпочила і щасливою мамою.

    Психолог Дональд Вудс Віннікот стверджував, що ідеальна мама зовсім непотрібна дитині. Йому потрібна така, яка просто любить його всією душею. А адже це про вас, правда?

    gastroguru 2017