Melatonin bir uyku hormonudur ve yağlara karşı etkili bir savaşçıdır. Melatonin spor gıdası, büyüme hormonu ve kortizol Sporda strese karşı melatonin talimatları

Geceleri kötü uyuyor musunuz? Dünyanın diğer ucuna mı uçuyorsunuz ve oraya vardığınızda uyumak mı istiyorsunuz? Antrenmana mı hazırlanıyorsunuz ve kas gelişimini en üst düzeye çıkarmak mı istiyorsunuz? Tüm bu tür ataklarda melatonin size yardımcı olacaktır. Bu makale bize spor gıdalarında melatoninin varlığının nedenlerini ve daha doğrusu bunun altında yatan etkileri anlatıyor.

Melatonin nedir?

Melatonin vücutta epifiz tarafından üretilen bir hormondur. Melatonin takviyeleri geleneksel olarak vücudun farklı bir zaman dilimine uyum sağladığı dönemlerde uykululuğu gidermek için tavsiye edilir, çünkü bu hormon sirkadiyen ritimlere (vücudun iç biyolojik ritimleri) göre dalgalanır ve uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesine yardımcı olur.

Ayrıca okuyun:

Melatoninin Corysne etkileri

Melatonin, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye ve serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olduğundan birçok faydalı etkiye sahiptir. Vin diyor ki:

• uykunun normalleşmesi;
• vücut için antioksidan koruma;
• iltihaplanma ve hasara karşı koruma;
• et kütlesi.

Şimdi rapordaki melatoninin arka planına bir göz atalım.

Bir antioksidan olarak melatonin

Artan oksidatif stresle yoğun bir şekilde ilişkilidir. Diğer bazı çalışmalardan elde edilen araştırmalar, egzersizden önce antioksidan almanın performansı artırabildiğini ve iyileşmeyi hızlandırabildiğini göstermiştir.

Melatoninin vücuttaki en aktif antioksidanlardan (serbest radikallere karşı “savaşçılar”) biri olduğu görülüyor.

Bir antioksidan olarak E vitamininden yaklaşık iki kat daha etkilidir. Ayrıca diğer antioksidan bileşiklerle etkileşime girerek etkilerini artırır.

İspanya'da yakın zamanda yapılan bir araştırma, yoğun stres sırasında melatonin infüzyonunun oksidatif stres, bağışıklık ve yağ metabolizması üzerindeki etkilerine odaklandı. Sporcular, 60 haftalık aralıksız antrenmanı tamamlamadan 30 hafta önce 6 miligram melatonin veya plasebo aldı.

Ayrıca bu konuşmanın egzersiz sırasında yağ metabolizmasını arttırdığını ve bağışıklık sistemini bozduğunu da gösterdiler.

Melatonin kas iltihabını azaltır

Artan oksidatif stres ve yoğun fiziksel egzersiz, etin acısını artıran ve etin şişmesinin şiddetini artıran inflamatuar faktörlerin gelişmesine yol açar. Dünyada antrenman sırasındaki stres genellikle performansta azalma, yoğunlukta azalma ve yaklaşımlar arasında toparlanma süresinin artması ihtiyacı anlamına gelir.

Araştırmanın seçkin atletleri, İspanya'nın Granada kenti yakınındaki Sierra Nevada dağlarındaki 50 kilometrelik tırmanışın son ayağından önce üç gün boyunca melatonin veya plasebo takviyesi aldı. Dozlamanın ilk gününde 3 mg (akşam saatinden önce), sonraki iki günde - 9 mg (içme saatinden önce, öğle ve akşam), artı o zamana kadar yılda 3 mg daha eklendi. başlamadan önce. Testten hemen sonra sporculardan kan testleri ve kesitler alındı ​​ve bir dizi inflamasyon ve oksidatif stres belirteci açısından test edildi. Melatonin alanlarda bu belirteçlerin azaldığı görüldü. Bu sayede takviye kasları hasardan korur ve bu da antrenmana uyum sağlamayı kolaylaştırır.

Vücudumuz hormonlar tarafından kontrol edilir; yaşam süreçlerinden ve ruh halimizden sorumludurlar. Şarkının icrasından hormon derisi sorumludur. Sonuç olarak, tüm sistem ve organların kesintisiz olarak normal ve doğru çalışması sağlanacaktır. Uyku hormonu Melatonin, karmaşık ve gerekli fizyolojik süreçlerin önemli bir deposudur.

Hormonun neden olduğu uyku üzerindeki ana etkiler

Aslında Melatonin sadece uyku ile ilgili süreçlerde aktif rol almakla kalmıyor, aynı zamanda vücudun canlılık sürecinde de başka işlevler üstleniyor.

1. İlacın alınmasının metabolizma üzerinde önemli bir etkisi vardır. Endokrin sistemin çalışmasından endişe duyanlar korkuyor.

2. Basınç dengelenir.

3. Bağışıklık sisteminiz yenilenecek ve gelişecek, bu da başta soğuk algınlığı olmak üzere çeşitli rahatsızlıklardan daha az hasta olacağınız anlamına geliyor.

4. Bu antioksidan, tehlikeli olabilecek serbest radikallere karşı aktif bir savaşçıdır.

5. Mükemmel kanser koruması.

6. Tam teşekküllü beyin aktivitesini aktif olarak düzenler.

7. İklim ve saat dilimini değiştirirken her zaman vücudun kesintisiz çalışmasını sağlayacağız.

8. Bu gerçek sonuna kadar getirilmese de yine de Melatonin alırken eski bedenin gençleşmesi ve gençleşmesi anlamına gelir.

9. Uykusuzluk zamanlarında uyku hormonu Melatonin uyku ritmini yeniden sağlar. Sinati çok daha kolay hale geliyor. Ayrıca iç biyolojik yıl yenilenir ve gün ortası uykululuk azalır.

10. Başınız ağrıyor.

11. Kandaki kolesterol düzeyi azalır.

12. Cinsel aktivite devam eder ve klimakterik sendromun etkisi geçer.

13. İlaç, gücü önemli ölçüde artırır.

Melatoninin görevleri nelerdir?

1. Antioksidan.

2. Hormonal.

İlacın temel işlevi uykuyu düzenlemektir. Kişi yaşlandıkça normal bir uyku çekmesi onun için daha önemlidir. Sağda epifiz aktivitesinde bir azalma olur, bunun sonucunda uyku huzursuz, yüzeysel hale gelir ve uykusuzluk meydana gelir ve genellikle yeterince uyumak gerekir. İlacı alırsanız bu durumu rahatlatabilir ve vücuttaki bioritimleri eski haline getirebilirsiniz. Çoğu zaman yeterince uyumadığınızda, tam, sağlıklı ve derin bir uykuya sahip olursunuz. Daha sonra tüm sistem ve organların doğru işleyişini normalleştirmek mümkün hale gelir. Ayrıca et dokusu artık rahatlamış, sinir sistemi tamamen sakinleşerek normal seviyelere gelmiştir. Beyin aktivitesi hala düzenli - herhangi bir bilgiyi herhangi bir özel sorun veya rahatsızlık olmadan bir depoya dönüştürün. Sonuç olarak kendinizi her zaman sağlıklı ve sağlıklı hissedeceksiniz, enerji ve sağlık garanti altına alınacaktır.

Uyku hormonu Melatonin ise her kadın için çok önemli olan adet döngüsünün düzenlenmesine katkıda bulunur. Özel takviyeler almak istiyorsanız tamamen güvenlidir. Golovne, böylece dozaj doğaüstü hale gelmez. Diğer durumlarda uyuşukluk artabilir ve vücudun tepkisi yoğunlaşabilir. İlaç, seçilebileceği gibi doğru dozlarda alınırsa veya ilaç teşhis için kullanılırsa, herhangi bir yan etki görülmeyecektir - dikkatli olun. Ancak kontrolsüz alınırsa ileride risk ortadan kalkacağından bu sorunun seyrini bağımsız olarak tersine çevirmek mümkün değildir.

Spor gıdası olarak melatonin

Uyku sorunlarınız mı var? Bu konuda ortaya çıkması muhtemel sorunlar bunlar. Sonuç olarak bir mucize garanti edilir. Ve şimdi mümkün olduğu kadar konsantre oluyorsunuz. Dinlendirici ve dinlendirici bir uyku ile sporcu hızla iyileşir ve güçlü bir şekilde antrenman yapabilir. Uyku saati boyunca vücut depolanan yağları yakar. Az uyursanız çok uyursunuz. Araştırmalara göre yılda yedi ila dokuz yıldan az uyuyan insanlar daha uzun yaşıyor.

Uyku hormonu Melatonin - düşük kan seviyeleriyle nasıl başa çıkılır?

1. Tavuk gibi yaramaz küçük tavukların tadını çıkarın. Kendileri de alkol ve dünyevi su içme konusunda endişeliler.

2. Aynı saatte yatın - en geç akşam saat on buçukta ve yatak odasını iyice havalandırmayı unutmayın.

3. Spor yapmak önemlidir. Eğitim düzenli olmalı ve günde bir yılda tamamlanmalıdır.

4. Yatmadan önce banyo yapın. Oraya biraz deniz tuzu ekleyin. Akciğerlerinizi sağa doğru esnetmeyi unutmayın.

5. TV'yi yatak odasından çıkarın. Ayrıca bilgisayarınız için de endişeleniyorsunuz.

6. Melatonin yerine ürünler kullanın.

Melatonin – olası yan etkiler

Her şeyden önce, bunun yalnızca aşırı dozlarda meydana gelebileceğini açıklığa kavuşturmak önemlidir, bu nedenle dozlamadan ve ilacı alma döngüsünü tamamlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Aksi takdirde, aşırı dozdan kaçınmak için almadan önce talimatları dikkatlice uyguladığınızdan emin olun.

İlk günlerde ilgisizlik ve baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Skolyal-bağırsak yolu ve cilt görünümü alanındaki bozukluklar göz ardı edilmemektedir. Bir açıdan acının diğer açıdan zarardan daha ağır bastığını ve bu tür sorunların nadiren ortaya çıktığını unutmayın. Golovne – her şeyi kontrol altında tutun ve fagivtlerle ilgilenin.

Uyku hormonu Melatonin stresle mücadelede aktif bir yardımcıdır

İnsan vücudu olumsuz, stresli zihinlerde kendi kendini düzenleme yeteneğine sahiptir. Vücudu stresten koruyan önemli bir unsur epifiz bezidir. Melatonin spesifik olmayan korumaya katkıda bulunan bir faktör olarak burada önemli bir rol oynamaktadır. Stres altında olumsuz duygulara sahip olma eğilimindeyiz. Zavdyaki Melatonin kokuyu giderir.

Çoğu insan melatonini uykusuzluğu gidermeye yardımcı olan bir gıda takviyesi olarak bilir. Ayrıca bir vücut geliştirmeci için daha faydalı olan bir etkisi daha var. Melatonin yaraların büyümesini ortadan kaldırır.

Uykusuzluk mu çekiyorsunuz? Melatonin al. Dünyanın diğer ucuna bir uçuş olabilir ve siz uçuş sırasında biraz uyumak mı istiyorsunuz? Melatonini yanınıza alın. Vücut geliştirmeyle ilgileniyor musunuz ve daha fazla kas kazanmak mı istiyorsunuz? Melatonin alır mısın?

Melatonin sirkadiyen ritimlere uygun olarak üretilen doğal bir hormondur. iç yıldönümü) vücudun uyku döngüsünü ve uyku eksikliğini düzenlemeye yardımcı olur. Dahası, uyku sorunu yaşayanlar veya yeni bir saat dilimine uyum sağlaması gerekenler için geleneksel olarak melatonin takviyesi olarak alınması tavsiye edilir.

Prote, bilimsel araştırmalar ayrıca egzersizden önce melatonin almanın iltihabı, yağ iltihabını ve iltihabı azalttığını gösteriyor. Bu durumda enerji ve enerji akışı minimum düzeydedir.

Bir antioksidan olarak melatonin

Yoğun fiziksel aktivite oksidatif stresi artırır. Araştırmalar, egzersizden önce alınan antioksidanların performansı artırabildiğini ve performansı artırabildiğini gösteriyor.

Son yirmi yılda bilim adamları melatoninin en aktif antioksidanlardan biri olduğunu keşfettiler. Aslında E vitamini iki kat daha aktiftir ve diğer antioksidanların aktivitesini arttırır.

İspanya'daki Seville Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yakın zamanda yürütülen bir araştırma, melatonin infüzyonunun oksidatif stres, bağışıklık ve lipit metabolizması üzerindeki etkilerini gösterdi. Sporcular kabul edildi 6 mg Bir yıllık yoğun eğitimin bitiminden 30 hafta önce melatonin veya plasebo.

Deneyi tamamladıktan sonra geri döndük. Melatonin almak kan plazmasının antioksidan aktivitesini arttırır ve oksidatif stresi azaltır, fiziksel talepleri kışkırtır. Ayrıca melatonin alanların egzersiz sırasında lipit metabolizmasında artış yaşadığını ve bağışıklığın geliştiğini buldular.

Oksidatif strese ek olarak denemeler ve yoğun egzersizler vücuda et acısını arttıran ve et dokusunda ciddi hasara neden olan faktörleri güçlendirme sinyali verir. Antrenman sırasında ateşleme süreçlerinin gelişmesi sonucunda birçok şey verimliliğin azalması, antrenman yoğunluğunun azalması ve ders aralarında yenilenmek için daha fazla zamana ihtiyaç duyulması anlamına gelir.

Soruşturma, şu tarihte yayınlandı: "Kola benzeri asma aşılama dergisi" Melatonin kullanımının yoğun fiziksel aktiviteyle ilişkili oksidasyon ve inflamatuar reaksiyonları değiştirdiği gösterilmiştir. Bir grup deneysel sporcu, İspanya'nın Sierra Nevada dağlarında 50 kilometrelik zorlu bir yarıştan önce üç gün boyunca melatonin veya plasebo aldı.

Sporcular kabul edildi 3 mg Yarıştan 2 gün önce akşam melatonin, 3 mg yarıştan önceki gün atıştırmalık, öğle ve akşam yemeği için 3 mg yarıştan bir yıl önce. Yarıştan önce ve hemen sonra alınan kan örnekleri ve sürüntüler, bir dizi iltihaplanma ve oksidatif stres belirteci açısından analiz edildi.

Yazarlar, yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite öncesi oral melatoninin oksidatif stresi ve inflamasyonu etkili bir şekilde azalttığını bulmuşlardır. Genel olarak bu tür uzantılar kasları yaralanmaya karşı korur, böylece antrenman stresine uygun şekilde kısa bir adaptasyon sağlar.

Anabolik güçlendirici olarak melatonin

Vücutta yapılan önemli bir antrenmandan sonra, anabolizmayı teşvik eden hormonal reaksiyonlarda bir artış olur ve bu da zamanla güç, verimlilik ve kas boyutunun artmasına yol açar. Yenilenme döneminde üretilen en önemli hormonlardan biri büyüme hormonudur.

Adından da anlaşılacağı gibi büyüme hormonu kas büyümesini düzenler ve aynı zamanda vücut yağını azaltır. Melatonin gibi büyüme hormonunun salgılanması da vücudun iç hormonlarıyla tutarlıdır. Derin uyku evresinin başlangıcında en büyük hareket hipofiz bezinin ön kısımlarından ortaya çıkar. Araştırmalar, melatoninin yatmadan önce veya gün boyunca 5 mg'a kadar dozda alınmasının kandaki büyüme hormonu düzeylerinde artışa yol açtığını göstermektedir. Kandaki melatonin düzeyi ile büyüme hormonunun salgılanması arasında bir bağlantı olduğu açıktır.

Melatonin ayrıca yoğun egzersiz veya direnç antrenmanı yapanlarda büyüme hormonunun salgılanmasını da etkileyebilir. İngiltere tarafından yürütülen ve yayımlanan soruşturma "Avrupa Endokrinoloji Dergisi" 1999 yılında aldığımızı gösterdi 5 mg Bir yıl önce orta şiddette kısa bir bisiklet egzersizi yapana kadar melatonin büyüme hormonunda anlamlı bir artış plasebo alan gruba eşitti.

Teksas'taki Baylor Üniversitesi'nin eğitimli insanların 5 mg Antrenmandan bir yıl önceki melatonin, plasebo alan gruptaki katılımcılarla karşılaştırıldığında, egzersizden önce ve sonra büyüme hormonu düzeyini artırdı. Üstelik son alanlardan 0,5 mg melatonin, egzersiz sonrası büyüme hormonu seviyelerinde artış oldu.

Aynı zamanda bu araştırma dolaylı melatoninin et kütlesini arttırıp arttırarak hormonun salgılanmasını arttırdığı fikrini de desteklemektedir.

Melatonin nasıl alınır?

Açıkçası melatonin, oksidatif durumu azaltan, büyüme hormonu salgılanmasını teşvik eden ve gece uykusunu teşvik eden mucizevi bir gıda takviyesidir. Dozunda almak gerekir Antrenmandan 30-60 dakika önce 0,5 ila 5 mg ve yatmadan hemen önce. Antrenmandan önceki gün “antrenman öncesi dozunuzu” aynı saatte alın.

Formül - C13H16N2O2
Melatonin beyinde ve kendisi de epifizde salgılanan bir hormondur., Epifiz asması da denir. Bu hormon vücudumuzdaki sirkadiyen (uyku-uyanıklık) süreçleri düzenleyen nörotransmitterlerle iletişim kurar. Bu hormon insan beyninde bulunur ve bitkilerde bulunur.

Melatonin'e düşkünlük

İlk olarak, 1958 yılında Profesör Aaron Lerner tarafından melatoninin sentetik bir analoğu geliştirildi ve cilt gençleştirme amaçlı bir ilaç olarak tasarlandı. Bununla birlikte, ilaç 1993'ten beri mağazalarda ve eczanelerde mevcuttur.

Fizyolojik faydalar

Melatonin, serotoninden N-asetiltransferazın akışıyla sentezlenir ve daha sonra triptofanın (sevinç amino asidi) sentezine uğrar.
Triptofan sütte, pirinçte, balıkta, muzda, sütlü çikolatada bol miktarda bulunduğundan triptofan içeren ürünler melatonin üretimini sağlayacaktır.
Normal Sağlıklı bir yetişkinin doz başına 30 mcg melatonine ihtiyacı vardır. Geceleri ise hormon yerine değer 30 katını aşar ve yaklaşık 1-2 yaşına kadar geceye kadar maksimum konsantrasyona ulaşılır.
Melatonin sentezi her zaman sürekli gittiğiniz aydınlanma ortamında yatar. Ortanız ne kadar aydınlıksa melatonin salgılama olasılığınız o kadar az olur ve uykuya dalmak isteğiniz de o kadar azalır ve dolayısıyla geri dönüş süreci başlar.
Mevcut dünyada yapay aydınlatma, günün veya gecenin herhangi bir saatinde uyumamanızı sağlar, bu da epifiz bezinin doğru melatonin üretimi üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir.

Melatonin - eski önleme

İnsanlar hala melatoninin bir anti-stres hormonu ve antioksidan görevi gördüğünü, hücrelerdeki serbest radikallerle savaştığını, DNA'ya zarar verdiğini, eski süreçleri önlediğini ve sorunlara neden olduğunu takdir ediyor. Hormonun işe yaradığını göstermek için fareleri kullanacağız. aynı zamanda vücudu gençleştirir.
Bir kişinin kanındaki normal melatonin seviyesinin, insanlarda malign meme şişmesi, melanom (cilt kanseri) gelişimi ve ayrıca meme kanseri riskini azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Süper bağışıklık

Melatonin endokrin sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir - hormonlar (adrenalin, norepinefrin) tarafından üretilen katekolaminleri azaltır.
Ayrıca timusa giren melatonin, yabancı organizmalarla savaşan bağışıklık sisteminin ana hücreleri olan T hücrelerinin, lenfositlerin ve fagositlerin sayısını artırarak zarara neden olur.
GABA yerine hareket eden bir hormon, beyindeki serotonin ve dopamin miktarını artırır, ruh halini, yorgunluğu ve baş ağrılarını iyileştirir.

Melatonin
sporda kullanmak için

Bu verilere göre melatoninin düşük etkili bir yağ yakıcı etkisi vardır.
Journal of Pineal Research ile birlikte yürütülen araştırmada, şiddetli ishali olan diyabet hastalarına melatonin verildiği, midedeki yağ seviyesinin azaldığı, stresin ve stresin normal uykuya dönüldüğü belirtiliyor.
Bu, melatoninin antrenman veya zihinsel stres nedeniyle sporcularda kortizol seviyesini normalleştirdiğini ve yağ dokusu seviyesini azalttığını göstermektedir.

Alım üzerindeki etkiler

1. Hüzünlerim iyiye gidiyor
2. Uykunun ve uyku eksikliğinin sirkadiyen ritmini yeniler
3. Gün içindeki uykululuğu giderir
4. Dikkat eder
5. Kandaki kortizol (stres hormonu) seviyesini normalleştirir
6. Antihipertansif güce sahiptir (basıncı azaltır)
7. Yükseltilmiş eski
8. Antioksidan etkisi var, aksi takdirde anti-tümör etkisi var gibi görünüyor
9. Vücudun enerji rezervlerini hızlandırır
10. İştahı artırır
11. Vücudun bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirir
12. İlaç toksik değil

Melatonin dozajı

Herhangi bir tıbbi amaç için Melatonin ilaçlarının önerilen minimum dozajda alınması tavsiye edilir. İlk iki veya üç gün geceleri 1-2 mg alın, daha sonra yan etkilerin varlığında dozaj gece 3-5 mg'a yükselecektir.
Kursu, uyku ritmi ve uyku eksikliği tamamen düzelene kadar 1-2 ay veya daha kısa bir süre boyunca alacağım.

özel ekler

Melatonin alırken, minimum düzeyde aydınlatılabilen ve perdeleri sıkı bir şekilde kapatılabilen uyku alanına özellikle dikkat edin. Odada herhangi bir ışığın (başka hiçbir şeyin) olması gerekli değildir. Aksi halde gündüz melatonin moleküllerini bırakarak uyku meydana gelebilir.
İki tür melatonin – birincil (Melaxen popo) ve uzatma (Circadin popo).
Birincil melatonin Düzgün uyku ve ritmin normalleşmesi için durgunlaşırken, sık gece uyanmaları ve kabuslarla birlikte şiddetli uykusuzluk için uzama durgunlaşır. Uzun etkili melatonin bu etkileri azaltır ve aynı zamanda uykunun yoğunluğunu da azaltır (rüyalar daha zor ve unutulmazdır).
Günümüz dünyasında, melatonin ilacının yetersiz kullanılmasına rağmen, reçete gerektirmeyen ve herhangi bir eczanede serbestçe satılan besin takviyeleri bulunmaktadır.

Kontrendikasyonlar:

• İlacın bileşenlerine alerji
• Bireysel hoşgörüsüzlük
• Kan şekeri
• Kronik kan hastalığı

Doz aşımı

Genel olarak bir kişinin sağlığına zarar vermeden 600 kez aşırı dozda melatonin almışsa bunu yapması tavsiye edilmez; standart dozlarla gerekli ilaç etkisi sağlanır.

Yan etkiler:

İlaç orta veya yüksek dozlarda nadiren yan etki yaratır. Olası baş ağrısı, uyuşukluk, yorgunluk, ishal. İlaç yeniden uygulandığında veya dozaj değiştirildiğinde etkiler tersine döner.

Etkileşim
diğer ilaçlarla

MAO inhibitörleri veya herhangi bir antidepresanla (SSRI'lı Zocrema, örneğin Fluoksetin veya Fluvoksamin ile) birlikte alınması önerilmez.
Merkezi sinir sistemini baskılayan ilaçlar, antihipertansif ve antipsikotik ilaçlarla tedavi rejimi önerilmemektedir.

Nestacha melatonin

Melatonin eksikliği, test hayvanlarında vajinanın hızla artmasına, başka bir tür diyabete, kansere, doğal uyku döngülerinin bozulmasına ve uyku eksikliğine yol açtı.

Libido üzerindeki aktivite

Melatonin libidoyu baskılamaz ve erektil disfonksiyona yol açmaz. Bu, yakın zamanda İsraillilerin primatlar üzerinde takip çalışmaları yürütürken ulaştığı sonuçtu. Bugün uygulanan 6 mg melatonin ile lutein salgılatıcı hormon, folikül uyarıcı hormon ve testosteron düzeylerinin normal aralıklarda olduğu açıkça ortaya konmuştur.

1. Işıkta uyuyamazsın
2. Gündüz uyuyamıyorum
3. Gündüz karanlıkta oturamazsınız (perdeleri açın ve doğrudan gün ışığı altında çalışın)
4. Akşamları çok parlak ışıkla çalışamazsınız, masa lambasını kısmak daha iyidir
5. Uyku rutininize sadık kalmaya çalışın ve gece yarısına kadar yatın (22-23 yaş civarında) ve aynı saatte kalkın, kendinizi doğru rutine sokun.
6. Benzersiz gece robotları

Eczane ilaçları

• "Vita-Melatonin"
• "Melaksen"
• "Melaton"
• "Melapur"
• "Sirkadin"
• "Yukalin"

Dzherela'da Posilannya:

• Melatonin sağlığın destekleyicisidir. Konovalov, Kvitny
• Melatonin ortanızda. P. V. Bobrovich
• Normal ve patolojik durumlarda melatonin. Anisimov V.

Kaslarımız spor salonunda antrenman yaparak değil, gece uyuyarak gelişir. Uyuduğumuzda vücut kendini yeniler ve halterle yeni bir kaldırma için güç kazanır. Ayrıca geceleri aynı büyüme hormonu vücutta titreşerek et kütlesi kazanma ve yağları parçalama sürecini başlatır. Ancak çok zeki ve enerjik olsa bile ancak bir saatlik derin ve dinlendirici bir uykudan sonra işe başlayabilir. Bu nedenle vücudumuzun sağlıklı, formda ve genç kalmamıza yardımcı olan uyku hormonu olan melatonine ihtiyacı vardır. Melatoninin vücut geliştirmedeki faydalarını ve daha fazlasını makalemde okuyabilirsiniz.

Küçük giriş

İlk olarak melatonin hakkında kaygısız Bir saat sonra çok sevdiğim Top Gear programının bir bölümünü izleyeceğimi öğrendim. Her daim sunuculuk yapan Richard Hammond, program çekimlerinin farklı saat dilimindeki ülkelerde yapılması gerektiğinden kaynaklanan uyku sorunlarına değindi. Temel saat ritminizi ve uykusuzluğunuzu ayarlamak için, benzer sorundan muzdarip F 1 pilotlarının bana önerdiği uyku hormonu melatoninin kendisi bana yardımcı oldu.

Hiçbir zaman uyku sorunu yaşamamış olsam da melatonini hissettim ve mutlu bir şekilde unuttum. Ve tahmin ettim ki, vikorystvutimy et kütlesi setini başlattıysanız. Ve tüm antrenman öncesi komplekslerin deposu dışında her şey hiçbir şey olmazdı ve deponun kafein ve diğer merkezi sinir sistemi uyarıcılarını içermesi gerekir.

Ve eğer spor salonuna gitmeden önce antrenman öncesi kompleksin bir kısmını içtiysem, kilo alma eğitimi sorunsuz geçti, ancak uykuya dalmakta büyük zorluk yaşadım. Sonra melatonini düşündüm. Bira parçalarına virobnikler tarafından yogo nay-nay denir dikkatsiz sevgililer, o zaman onun hakkında daha fazla bilgi edinmek istersiniz. І eksen elimde ne var...

Melatonin nedir?

Melatonin - tse Işık yoğunluğundaki değişikliklere yanıt olarak vücudumuz tarafından doğal olarak üretilen bir uyku hormonu. Melatonin hafiflik seviyesine karşı çok hassastır ve değişimi aktivitesini uyarır, hafiflik ise onu bastırır. Uykunun etkileri üzerine İsviçre'deki bir laboratuvarda yapılan araştırmada, geceleri elektronik cihaz kullanımının melatonin üzerinde olumsuz etkisi olduğu ortaya çıktı.

Epifiz bezi veya diğer adıyla epofiz, uyku hormonunun titreşiminden sorumludur. Bu bitkiye uzun zamandır "ilginç" eklentisi nedeniyle değer verilmiş ve geri kalan önemi bilim için bir sır haline gelmiştir. Ancak 1959'dan 1969'a kadar olan dönemde epofizini kaybetmiş kişilerin katılımıyla yapılan çalışmalar, bu "kabuksuz" bitkinin varlığının sağlıklı kabul edildiğini ortaya çıkardı. Epifizi olmayan insanlar günlerini uykuda geçiriyor, hastalıklardan acı çekiyor, yaşlanıyor ve sıklıkla kanserden ölüyordu.

Melatonin derinlik ve gece uykusunun düzenleyicisidir

Uyku hormonunu titreştiren epifiz bezinin varlığında vücudumuzun uykulu hale gelebildiği ortaya çıktı. Melatonin gece uykusunun derinliğini ve zorluğunu düzenleyen bir maddedir, vücut ısısını düşürür ve vücuda canlılık ve yenilenme kazandıran çeşitli süreçleri geliştirir. Ayrıca melatoninin hala hiçbir yan etkisi yoktur çünkü:

• Zaman dilimlerini değiştirmeden önce vücudun hızla adapte olmasını sağlar
• Kalp kasının çalışmasını düzenler ve basıncı normalleştirir
• Hormonal sistemin çalışmalarını resimleyeceğim
• Eski süreci iyileştirir (hücre bölgesindeki DNA’yı korur)
• Fiziksel egzersiz sonrası yenilenmeyi hızlandırır, ağrıyı hafifletir
• Beyin hücrelerinin işleyişini iyileştirir, Alzheimer hastalığından iyileşmeyi artırır
• Bağışıklığı artırır
• İnsülin seviyelerini azaltır

Melatonin - tse Vücudumuzu titreten en önemli hormonlardan biridir ve önemi küçümsenemez. Ancak sağlıklı uykuyu kendimiz yarattığımızı anlayın. Ek işler, mobil cihazlar, alkol ve kafein bazlı içecekler uykululuk sürecine katkıda bulunarak huzursuz ve huzursuz uykuya neden olur.

Özet: melatonin uzun ve sağlıklı bir yaşam için gerekli olan son derece önemli bir hormondur. Vücudun yeterli kuvvette titreşebilmesi için düşük kuvvet üretmesi gerekir.

Ürünlerdeki melatonin

Melatonin herhangi bir insanın hayatında önemli bir rol oynar ve bir sporcu için son derece önemlidir. Yani melatonini herhangi bir spor gıda mağazasından satın alabilirsiniz. Ale ilk olarak uyku hormonuna etki eden ilaçlardan bahsedecek, size biraz bahsedeyim. ürünlerdeki melatonin canlı Melatonin ürünlerinin hit geçit töreni şöyle görünüyor:

• Vişne. Melatoninli ürünlerin şampiyonu
• Gece sütünden elde edilen doğal seçilmemiş süt
• Bezelye ve badem kılları
• Zencefil
• Pirinç, mısır lapası, bütün yulaf ezmesi
• Banani. Üstelik yeşil muz daha fazla melatonin içeriyor
• Hintli
• Domates

Görünen o ki, gıda ürünlerinde bulunan melatonin gıda ürünlerinde de bulunuyor. Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için bunların çoğunun herhangi bir kişinin besleyici diyetinde mevcut olması tamamen mantıklıdır. Bu özellikle yaşlı yetişkinler için geçerlidir, çünkü melatonin üretim hızı 35 yaşından sonra düşmeye başlar ve cilt hastalıklarıyla birlikte bu süreç yoğunlaşır.

Ancak şunu anlamak gerekir ürünlerdeki melatonin Vücutta uyku hormonu seviyesini radikal bir şekilde artıracak yeterli alan yok. Onlarla bir şey yapmak kesinlikle mümkün değil. Özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, aktif olarak antrenman yapın ve düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayın.

Düzenli olarak melatonin yerine yüksek yoğunluklu ürünler tüketirseniz gece hayatınızı gerçekten iyileştirebilirsiniz. Beslenme uzmanlarının söylediği gibi, günde sadece iki şişe vişne suyu derin ve huzurlu bir uyku sağlayacaktır. Sağ tarafta şişenin arkasında şekersiz, koruyucu madde içermeyen doğal vişne suyu ve taze süt bulacaksınız.

Süt melatoninle karşılaştırılabilecek başka bir gıda ürünüdür

Visnovok: Melatonin içeren ürünler Açıkçası, bunu diyetinize dahil etmeniz gerekiyor. Orada düzenli olarak yaşayan ortalama bir kişi için bu, uyku kalitesini artırmak için oldukça yeterlidir. Özellikle günün diğer yarısında aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin ek melatonin alması gerekir.

Vücut geliştirmede melatonin

Melatonin'i gece hormonlarının kralı olarak adlandırdığımı düşünebilirsiniz, solucanlar adına, vücut geliştirmede et kütlesi kazanmaktan sorumlu ana hormonlardan bazıları yaygın olarak kullanılır, somatropin (büyüme hormonu) ve hamur steronu. Geceleri titreşen aynı somatropin dışında vücuttaki miktarı uykuya daldıktan bir yıl sonra en önemli belirtilere ulaşır.

Ve testosteron gün boyunca artma eğilimindedir ve tam bir gece uykusundan sonra bile, yaklaşık 6-8 yıl sabaha karşı en yüksek seviyesine ulaşılır. Başka bir deyişle, iyi bir uyku büyük et kütlesinin anahtarıdır. vücut geliştirme melatonin– bu sadece önemli değil, aynı zamanda somatropin ve testosteronun başarılı bir şekilde sentezlenmesini sağlayan birincil hormondur.

Melatonin vücut geliştirmede en önemli hormondur

Bir kez daha, hafif fiziksel hakların kullanılması, beynin hipotalamik-hipofiz sistemi yapılarının işleyişini iyileştireceği için artık ağır uyku üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Çoğu insan spor salonuna beden eğitimi almak için değil, et kütlesi kazanmak veya kilo vermek için gitse de, herhangi bir acil durumda egzersiz onlar için stresli bir durumdur.

Kafeinin yerine spor takviyeleri almak, artan zihinsel konsantrasyon ve ömür boyu süren fiziksel aktiviteyle birlikte, makine üzerinde çalışırken gece iyileşme sürecini yok eden o hoş olmayan üçlüyü yaratır. Negatif sıra rüya gibi anlamına gelir. Beyin, enerji kaybı, sinir sistemi aşırı uyarılır, ayrıca kirpiyi dışarı çıkaran skutum. Kötü uykunun nedeninin eksenini yaprak bitleri oluşturuyor.

Masu eğitimi sinir sistemi üzerinde daha güçlü bir etkiye sahiptir

Her iki durumda da, uykudaki düşük asit seviyesi hem kas kütlesinin artmasına hem de yağ depolarının azalmasına zarar verebilir. En iyi yolu seçebilirsiniz, aksi takdirde uykunuz huzursuz ve acı verici olursa, et kütlesi kazanmanın yanı sıra kilo verme konusunda da uykunuzu kaybedersiniz.

Sağlıklı uykuyu sürdürmek sadece vücut geliştirmede değil, diğer sporlarda, özellikle olimpik sporlarda da önemli olsa da, melatonin ile birden fazla çalışma yapılmıştır. 2001 yılında bir grup İspanyol araştırmacı iki grup genç sporcuyla deneyler yaptı. Bir ay boyunca yatmadan 30 hafta önce doz başına 10 mg melatonin verildi.

Araştırmanın sonuçlarına göre bu sporcularda uykudan ve vücutta uyku süreçlerinin kesintiye uğramasından sorumlu olan parasempatik sinir sisteminin aktivitesinde artış görüldü.

Bütün bunlar elbette spor sonuçlarının iyileşmesine katkıda bulundu. Üstelik melatonin alan sporcular, diğer güvenli ilaçların testleri sırasında daha önce olduğu gibi gün boyunca uyuşukluk, uyuşukluk veya ilgisizlik yaşamadılar.

Gece uykusunu iyileştirmenin yanı sıra, melatonin vücut geliştirmede de önemli bir nedenden dolayı yaygın olarak kullanılmaktadır. 2014 yılında yine İspanya'dan gelen aile ve ABD'den meslektaşlarıyla birlikte melatoninin, kalorilerin kullanılmasına yardımcı olan bej sığır yağı adı verilen özel lipit hücrelerinin ortaya çıkmasına neden olduğuna dair bilimsel kanıtlar yayınladılar. Ve vücut geliştirmede et kütlesi kazanırken melatoninin kullanılması önemli olduğundan, kilo verme sürecinde de gereklidir.

Özet: melatonin vücut geliştirme için gereklidir. Bu, önemli fiziksel egzersizlerden sonra yenilenme sürecini önemli ölçüde hızlandıracak ve özgüvenini artıracaktır. Yağ yakma sürecini hızlandıran işlevi de uyku hormonunu kilo verirken vazgeçilmez bir takviye haline getiriyor.

Kadınlar için melatonin

Kadınlar için melatonin kullanımı her durumda haklıdır, ancak menopoz döneminde buna olan ihtiyaç kritik hale gelir. 40 yaşından sonra erkek ve kadınların vücudundaki et kütlesi azalır, ancak yağ kütlesi artar. Ve buna sıklıkla kistik dokunun kalınlığındaki değişiklikler eşlik eder.

Kadınlar için vücuttaki yaşlanma belirtileriyle mücadele etmek için Vykoristovat melatonin, Danimarka'da akla geldi. Bu deney için et kütlesi azalmış, yaşları 41 ile 55 arasında değişen bir grup kadını seçtiler. 12 ay boyunca onlara doz başına 1 ila 3 mg melatonin verildi. Bu sürekli yaşam tarzı, spor yapma ve kimseye dayatmama tavsiyesiyle kadınlar normal hayatlarını sürdürdüler.

Melatonin alan kadınlar ile kontrol grubu ve plasebo alan kadınların sonuçları karşılaştırıldığında et kütlelerinin ortalama %2,5 arttığı, yağ içeriklerinin ise %7,2 oranında değiştiği belirlendi. Sonuçlar analiz edildiğinde aşağıdaki sonuçlara ulaşıldı:

• Lipid metabolizmasındaki artışa, glikoz alım düzeyindeki artışa ve insülin düzeyindeki bir saatlik düşüşe bağlı olarak vücut yağ depolaması değişti.
• Melatonin alan kadınların daha hızlı uyuması, daha fazla uyuma olasılığı ve sonuç olarak fiziksel olarak aktif olması nedeniyle et kütlesi arttı.

Bunların dışında vücudun kompozisyonunu etkileyen bazı fizyolojik unsurlar da vardır. kadınlar için melatonin Eski sürecin iyileştirilmesine önemli bir katkı var. Kadınlarda melatoninin durumu, kistlerin, bağların, tendonların canlılığının yanı sıra sağlıklı cilt, saç ve tırnaklardan sorumlu olan kolajen için de benzer bir durumu güçlü bir şekilde akla getiriyor. Reçineler, kolajen ve melatonin vücudumuz tarafından üretilir ve yaşlandıkça üretim oranları azalır.

Alternatif olarak diyetinizdeki kolajenin veya bizim neslimizde olduğu gibi melatoninin yerini alacak ürünlerin sayısını artırmak için kadın sayısı önemlidir, bu da bu pahalı kozmetik prosedür ve işlemlere öncelik verir. Kollajen içeriği yüksek ürünler hakkında daha fazlasını istatistiklerimden öğrendim

Her ne kadar kozmetik tedaviler dış güzelliği artırmadıkları için bu şekilde adlandırılsa da, sağlık gibi gerçek güzellik de ortadan başlar. Küçük bir yaklaşma olacak ama o mesafelere ortası olmadan döneceğiz.

2001 yılında Teksas Üniversitesi Amerikan Klinik ve Yapısal Biyoloji Bölümü (Burkhardt S, Reiter RJ, Tan DX ve Acuña-Castroviejo D) şu konuyla ilgili bir makale yayınladı: “Moleküllerin güçlü radikallerle dezenfeksiyonu. Merkezi sinir sistemini korumak için melatonin infüzyonu.” Birisi melatoninin hücre zarlarını stabilize eden ve vücutta meydana gelen oksidatif süreçleri en aza indiren güçlü bir antioksidan olduğunu söyledi.

Melatonin vücudumuzun hücreleri onarmasına ve serbest radikallerin etkilerine karşı aktif olarak savaşmasına yardımcı olur. Ve henüz bilmeyen koku, vücudun yaşamındaki tüm süreçlere olumsuz bir şekilde akıyor, bu da ciltten başlayarak yaşlılığın hızlandığı anlamına geliyor.

Başka bir deyişle, kadınların melatonin takviyesi alması, onlara üç saat boyunca ciltlerini güçlü ve sağlıklı tutma şansı veriyor. Ve buraya kolajen eklerseniz bu süreç daha da geliştirilebilir.

Özet: Menopoz sırasındaki kadınlar için melatonin, yaşlanma sürecini hızlandırmanıza olanak tanır, böylece bu sadece mantıklı değil aynı zamanda gereklidir.

Melatonin nasıl alınır, yan etkileri,melatonin için kötü

1. Skoda melatonin

Hayatta çoğu zaman olduğu gibi başarıların yanında eksiklikler de her zaman vardır. Melatonin kullanıyorsanız durum farklıdır. İnternette okuyabileceğiniz gibi melatonin sorunu, onu ortadan kaldırmaya yönelik bir yönteme dayanmaktadır. Doğal melatonin, aynı zamanda “bela” olarak da adlandırılan büyük boynuzlu hayvanların epifizinden elde edilen birçok ekstraktta bulunur. Şarapların tıbbi amaçlarla veya ticari amaçlarla satılmasına gerek yoktur.

Reddedilme kalıntıları, uyku hormonunun virüs ve bakteriler tarafından intikamını o kadar doğal bir şekilde alır ki, bunu kabul etmeyen anneler bunu etkili bir şekilde alabilir. Eczanelerde satılan melatonin, insan hormonunun farmasötik olarak üretilen sentetik bir analoğudur.

2. Melatoninin yan etkileri

İki yılı aşkın süredir yapılan klinik araştırmalar, ilacı düzenli olarak ve yüksek dozda alan kişilerde herhangi bir yaygın sağlık sorununu ortaya çıkarmadı. Takip sonuçları ayrıca şunu gösterdi:

• Melatonin kullanan kişilerin yaklaşık %10'u istenilen sonuçları alamamaktadır.
• İlacı deneyenlerin diğer %8'i baş ağrısı, sık kalp çarpıntısı, kabus görme, uyanma güçlüğü ve hafif depresyon bildirdi.
• 3000 kez tek bir melatonin dozuna dayanarak vücutta bir zehirlenme belirtisi, normu aşan bir litre kaydedildi.

Melatonin bir ilaçtır Ancak hamileyseniz ve hamileliğinizin ilk yılında, epilepsi hastasıysanız, otoimmün hastalıklarınız varsa veya 12 yaş altı çocuksanız kullanmanız önerilmez.

3. Melatonin nasıl alınır

Melatonin'i yatmadan önceki akşam, yatmadan 30-40 dakika önce veya en az bir saat önce alın. Vikoristovat'ın bu hormonu gün içinde uyku kalitesini artırmasının hiçbir anlamı yok. Bu, uykunun sirkadiyen ritminde bir azalmaya neden olur ve hatta vücudun insüline duyarlılığını kötüleştirir, bu da yağ dokusunun büyümesini tetikler. Uyku apnesi için önerilen doz 1-6 mg’dır. Özellikle spor salonunda antrenman yaptıktan sonra 6 mg veya iki tablet melatonin alıyorum ve kendimi inanılmaz rahatlamış hissediyorum.

Ancak melatonin sentezi miktarı her zaman bireysel bir göstergedir, bu nedenle minimum değerden başlayarak mümkün olan en kısa sürede alınan ilacın dozunu seçin. Eğer delirmek sizin için önemliyse, bu çok fazla melatonin aldığınıza dair bir işaret olacaktır. Bununla birlikte, bariz bir uyku eksikliği ve zayıf uyku hali varsa, uyku hormonunun dozu artırılabilir.

Daha önce de söylediğim gibi melatonini tüm spor gıda mağazalarından satın alabilirsiniz. Aynı cilt üreticisi, ürün yelpazesinde büyüme hormonu içeren bir spor takviyesi de sunmaktadır. Eczaneden melatonin satın almak istersem, içeriği, bileşimi ve klinik etkinliği sıkı bir şekilde düzenlenmiş bazı ilaçlar olduğu ve spor mağazalarında melatonin biyolojik olarak aktif katkı maddesi olarak satıldığı için

Besin takviyelerine karşı hiçbir şeyim yok ama yiyeceklerden içmek istediğim sürece ve ne alırsam alayım yine de melatonin için eczaneye gidiyorum. Melatoninin yerini alacak çok fazla ilaç yok ve bunların dozajı ve fiyatı farklılık gösteriyor. Ve konuşmamın sonunda melatonin seviyesini doğal yoldan iyileştirmeye yönelik beş basit adımın yer aldığı kısa bir hikaye görmek istiyorum:

Özet: melatonin en iyisidir güvenli bir şekilde Minimum yan etkiyle en etkili olanıdır. Melatoninin olası zararı ise canlılardaki üretim şeklinden kaynaklanmaktadır.

Mesajımı reklam olarak algılamayın. Sadece bu ilacı kullandığıma dair kanıtlarımı paylaşıyorum ve neden acı çektiğimi ortaya koyuyorum. Gece hormonlarının efendisi melatonin hakkındaki mesajımın sizin için yararlı olacağını ve gece iyileşmesine yardımcı olacağını umuyorum. Güç seninle olsun. Ben masa!