Periyodik oruç tutmaktan daha fazlası nedir? Aralıklı oruç: nasıl çalışır? Açlık grevi tüm hızıyla sürüyor.

Aralıklı oruç, birçok sporcunun egzersiz öncesi deri altı yağ seviyesini azaltmak ve kaslardaki rahatlamayı daha görünür kılmak için başvurduğu bir kilo verme yöntemidir. Spor hekimliğinde bu işleme “kurutma” denir. Çok çeşitli farklı yöntemler vardır. Bu kokular ne kadar etkilidir ve aralarından nasıl seçim yapabilirsiniz?

Özü ve temel ilkeleri

Aralıklı oruç tutmanın özü, yiyeceği iki saatlik aralıklarla bölmektir: Bunlardan birinde tüm kirpi aktarılır, diğerinde ise kirpi alınmasına izin verilir. Örneğin 16 x 8'lik bir diyet, insanların 16 yıl boyunca yemek yemesi, geri kalan 8 yıl boyunca ise tamamen aç kalması anlamına gelir.

Yiyeceklerin kalori içeriğindeki azalmaya - sporcunun doğru zamanda yediği kalori miktarına ve yıla göre aynı alımına - bağlı olmadığını anlamak önemlidir.

Oruç döneminde yemek (her türlü yiyecek) kapatılır ancak tarçın, süt, üstsüz su, çay veya kava içebilirsiniz.

Gerekli miktarda yiyeceğin elde edilebildiği saate grub penceresi denir. Bu süre zarfında 2-3 tam öğün düzenlenir ve ilk öğün tüm ek kalorilerin yarısının dahil edilmesinden sorumludur.

Yeterlik

Kilo kaybı için periyodik oruç tutmanın kitlesel popülerlik kazanmasına rağmen, bu tekniğin etkinliği deneysel olarak kanıtlanmamıştır. Sayısal tıbbi araştırmalar, klasik oruç modelinin daha az etkili olmadığını ve açlığın insan vücuduna akışının mekanizmasını öğrenmek için çok fazla araştırma yapılması gerektiğini gösteriyor.

Birçok bilim adamı, vücut ağırlığındaki azalmanın yakılan kalorilerdeki değişiklikten kaynaklandığını ve diyetin sağlıklı bir rol oynamadığını doğrulamaktadır. Üstelik tekniği daha etkili hale getirecek pratik uygulamalar da var, bu nedenle diyet açlığının gerçekleşme hakkı var.

Korist

Her türlü aralıklı oruç vücuda neşeli bir heyecan verir:

1. Konuşma daha hızlı gerçekleşir ve yağ birikintileri yavaş yavaş azalır, bu da daha etkili kilo kaybını garanti eder.
2. Kişi açlık hissini kontrol etme ve özel bir ihtiyaç duymadan çiğneme dürtüsüne yenik düşmeme yeteneğine sahiptir.
3. Vücut hastalıklara karşı dirençli hale gelecektir. Oruç saatinden hemen önce, bağışıklık sisteminin ıslak hücrelerinin aşırı üretimini baskılayan ve aktif yenilenmelerine neden olan "yedek" mekanizmalar devreye girer.
4. Kandaki kolesterol ve şeker göstergeleri artar.

Açlığın evreleri ve aralıklı orucun yoğunluğu yaşam tarzınıza uyacak şekilde kolaylıkla ayarlanabilir. Çok kolay, üstelik yemekle uğraşıp yedekte hazırlamanıza da gerek yok.

Aralıklı oruç 16/8 ile ilgili kılavuzlar, doktora danışmadan bunun ne kadar etkili bir teknik olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Kontrendike olan bu kremi oruç tutmadan önce tüketmek ve vücuda yönelik potansiyel tehdidinin farkına varmak gerekir.

Olası olumsuz miraslar

Oruç diyetinin vücut üzerinde hoş olmayan bir etkisi olabilir, bu nedenle nihai bir karar vermeden önce tüm artıları ve eksileri göz önünde bulundurmanız gerekir.

Olumsuz yönler hücuma yansıyor:

• et kütlesini bir araya getirememe;
• çoğunlukla yorgunluk ataklarından dolayı vücutta psikolojik akıntı;
• zaman alıcı üretkenlik kaybı, kafa karışıklığı ve konsantre olamama;
• Madenlerde ve geviş getiren fırınlarda taş yapma riski yaklaşıyor;
• Protein eksikliği ve glikoz eksikliği olduğunda kuru dönemde vücutta distrofik süreçler başlar ve ette kollajen çöker.

Kontrendike

Diyet 16 x 8 veya oruç dönemleriyle karakterize edilen başka bir diyet, hastalığın varlığı nedeniyle kontrendikedir:

• pankreatit;
• tüy;
• Kültürel diyabet;
• kalbe, karaciğere, solunum organlarına ve dolaşım sistemine zarar;
• tromboflebit;
• tirotoksikoz;
• yetersiz vücut ağırlığı, anoreksiya, bulimia;
• Virazki chi gastriti;
• hormonal dengesizlikler ile.

Hamileyseniz ve emzirme döneminde ve çocuklarda oruç tutmak kesinlikle yasaktır.

Vücut geliştirme için oruç sistemi

Vücut geliştirmede, şekillendirilmiş, etli bir vücut yaratmak için aralıklı oruç sistemi kullanılır. Aktivite saati boyunca vücudun aktif olarak kas büyümesini uyaran testosteron ürettiğine dikkat edilmelidir. Aynı zamanda tüm yağ birikintilerinin nötralizasyonu için "temel atılır". Hedeflerine ulaşmak için birçok vücut geliştiricisi bu yöntemi kullanır.

Eğitim

Aralıklı yemek, yağ birikintilerini azaltmanın yollarından biridir. Ancak sporcuların yoğun antrenman yapmaları gerektiğini bilmeleri gerekiyor. Düzgün tasarlanmış bir aralıklı oruç sistemi etten tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için

Bu kilo verme programlarının başarısını garanti eden en önemli şey, işlemin sistematik yapısıdır. O halde yaşam tarzınızı değiştirmeniz ve bu tekniği zor dönem boyunca uygulamanız gerekir. Ancak bu durumda kalıcı ve önemsiz bir sonuç elde edebilirsiniz. Çoğu zaman insanlar yeni zihinlere uyum sağlayamazlar ve sonuç olarak hastalanırlar ki bu da son derece gereksizdir.

En popüler sistemler

Ünlü vücut geliştiriciler ve sporcular tarafından geliştirilen gıda sistemlerinin yokluğunu ortaya koyuyor. Popülariteleri her geçen gün artıyor ve internette ciltlerini detaylı olarak tanıyabiliyorsunuz. Üstelik bu oruç programları, biri orucun acısını, diğeri ise yılın dönemini gösteren iki rakamla karakterize ediliyor. Rapordaki kokunun ne olduğuna bakalım.

12/12 veya 14/10 – yeni başlayanlar için ideal seçim

Başlangıçta, av tüfeği sisteminden aralıklı antrenmana geçerken, sporcular her iki plandan da daha iyi yararlanabilirler - bunlar katı sınırlarla ilişkilendirilmez ve ciddi rahatsızlığa neden olmaz.

16/8 – Berkhan orucu

Kişisel antrenör, danışman ve gazeteci tarafından geliştirilen bu metodoloji aşağıdaki kurallara dayanmaktadır:

• Açlık süresi 8 yıl, kıtlık süresi ise 16 yıldır;
• haftada bir sıklıkta eğitim düzenlemek;
• saatte 10 g fiziksel aktivite alın;
• Ürünler berrak, tamamen bütün, katkı maddesi içermemeli ve önemli miktarda protein ve karbonhidrat içermelidir;
• Antrenman günlerinde protein ve yağ açısından zengin besinler tüketin, beslenmenize sebzeleri de dahil ettiğinizden emin olun;
• Antrenmandan önceki gün alım oranı günlük dozun %20'sine, antrenmandan sonraki gün ise %50 ve %30'a yakın olabilir.

En geniş olanı 8x16 boyutundadır ve bu kılavuzu takip etmeniz gerekir.

20/4 – Hofmekler şeması

Profesyonel bir sanatçı tarafından geliştirilen, aynı derecede harika bir fikir de 20/4 ilkesidir.

Aşağıdaki kurallar eklenmiştir:

• Oruç süresi 20 yıl olarak belirlenmiş, oruç süresi saat 4:00;
• Oruç aşamasında meyve suyu içebilir, meyve, bezelye ve yulaf lapası yiyebilirsiniz;
• eğitim en erken saatte düzenlenir;
• Antrenmandan sonra birkaç haşlanmış yumurta, yoğurt ve kefir yemenize izin verilir;
• Akşamları, selüloz, proteinler, yağlar, karbonhidratları içeren ana yemek gelir.

Harchuvannya 2/5 Mosli

Bu planın özü başlangıçta yatıyor: Haftanın 5 günü eskisi gibi yemek yiyorsunuz ve sonraki iki gün içinde ek kalorileri minimum değere düşürüyorsunuz: erkekler için - 600 kcal, kadınlar için - 500 kcal.

Pilon'un diyeti

Fazla çaba harcamadan birkaç kilo vermenizi sağlar. Gerçekte her şey şöyle ortaya çıkıyor:

• Beş gün boyunca, aşırı yemek yerine, sağlık için meyveler ve meyveler içeren ürünleri seçerek her zaman onu yeriz;
• Geriye kalan iki gün ise yeme ve içmeyle geçiyor; bu sırada sadece şekersiz yeşil çay ve su içiliyor;
• Çocukların fiziksel haklarını kullanmaları teşvik edilmektedir.

Grub katkı maddelerinin durgunlaştığı durumlarda diyetin özellikleri

Şişlik için ek ilaç kullanan sporculara doğru beslenme konusunda tavsiyelerde bulunulmalıdır.

Anabolik steroid almak, normal miktarda protein ve karbonhidratın korunmasını gerektirir, aksi takdirde sonuç ciddi olur ve kilo alımı imkansız olur. Oralturinabol, Premobolan, Oxandrolone gibi ilaçların minimum dozlarından bahsettiğimiz için aralıklı açlığın anabolik steroidlerle birleştirilebileceğine dikkat edilmelidir.

Aralıklı oruç sisteminin en iyi tamamlayıcısı, vücudun yağlardan enerjiyi uzaklaştırarak iyileşmesi ve böylece sorunsuz bir şekilde hareketsiz kalabilmesidir. Yanlış eylemler felaketle sonuçlanabileceğinden, Bromokriptin uygulamasına yalnızca kendini kanıtlamış bir doktorun kontrolü altında izin verilir.

Vitaminler

Tekniğin özü, vücudun bağımsız olarak “besin gücüne” geçmesi için herhangi bir kelime bulmanın gerekli olmaması, onları kabul etmesine gerek olmamasıdır. Varis sorunu yaşayanların, doktor tavsiyesi üzerine oruç arasında ilave uyarıcı ilaç almasına izin verilir.

Sonuçlar nasıl renklendirilir?

Bunlar, kendini kanıtlamış sporcuların, açlık günlerinin şiddetini azaltmaya ve stresten kaçınmaya yardımcı olacak paylaştığı sırlardır:

1. Kolay koşu. Acıktığımızda ilk yıl doğaya ya da en yakın spor salonuna yönelir, saatlerce koşar, sabit bir tempoya ulaşırız.
2. Müdahaleci bir atıştırmalık fikrine harika bir alternatif olan ek eğlence arayışı.
3. Dişlerinizi ve dilinizi fırçalamak sıklıkla sorunun çözülmesine yardımcı olur.
4. Kronometreyi çalıştırın ve teknenin sakinleşmesi için gerekli saati bekleyin. Günümüzde bu bilgilerle “açlık” zamanlarını hızlı ve kolay bir şekilde atlatabilirsiniz.

Aralıklı oruç 8/16 - 8 yıl boyunca yemek yiyebiliyorsak, ancak 16 yıl boyunca yiyemiyoruz. Ayrıca su, şekersiz çay veya bitkisel infüzyon da içebilirsiniz.

Bu gıda sistemini öğrendiğimde hemen denemek için heyecanlandım. Ama benim için ideal seçenek ortaya çıktı! Bu 8/16 orucu nedir ve ne ekliyorsunuz?

Her şeyden önce bu rejim metabolizmayı normalleştirir ve zehirlenmeyi azaltır. Ayrıca et israf etmeden yağ yakmanızı sağlar. Yakın zamanda kuvvet antrenmanının yanı sıra aralıklı oruç tutmaya başlayarak 2 kg et kütlesi kazandım.

Bir diğer önemli avantaj ise insülin, kortizol ve testosteron gibi bir dizi düşük hormonun optimize edilmesidir. Bu özellikle spor yapanlar için önemlidir! Keseler, soğuk algınlıkları ve diğer virüsler yok olur, böylece 16 yıl içinde vücut kendini temizleyebilir ve ölü fonksiyonlarına başlayabilir.

Uyku normalleştirilir: Vücudun aşırı sarhoş akşamlar konusunda endişelenmesine gerek yoktur.

Bu mod rahattır, dolayısıyla uzun süre keyfini çıkarabilirsiniz. Adaptasyon için birkaç gün sonra vücut hızla yeniden uyanacaktır! Koçanın başlamasından birkaç gün sonra açlığın başladığını fark ettim ve açlığın 16. yılı başlamadan aşırı porsiyon yemeyi bıraktım.

Bu yüzden akşam yemeğini kendim için düşünmüyorum. Ben veganım ama ailem değil; sık sık okremo pişirmek zorunda kalıyorlardı. Artı, bir metropolde asla yemek yemeye zamanınız olmaz, geç akşam yemekleri benim hikayem değil. 20 yaşına geldiğinde kötü uyumaya başladı, yalanlar uydurdu ve kendini beğenmişlik duygusuyla ağzından geleni söyledi.

8/16 – bu bir diyet değil, bir yaşam biçimidir!

Kozhen kendisi için 8 yıllık bir aralık seçiyor. Benim için örneğin 8'den 16'ya kadar. Kimler için 11'den 19'a kadar gidebilirsiniz. Kilo vermek isteyenler için ilk dozdan önce kardiyo yapabilirsiniz, aynı zamanda sağlığınızla ilgili bir sorununuz yoksa' Yam ve sen aktifsin!

Bir et kütlesi ve bir et kütlesi karışımı üzerinde çalışanlar, daha sonra bu zahmetli süreci 8 yıllık bir arayla planlıyorlar. Pek çok sporcu ve vücut geliştirmeci bu sistemi takip ediyor!

Ayrıca 8/16 harika bir kilo verme sistemi değildir ve kuru rahatsızlıklar için her derde deva değildir. Her şey mantıksal olarak anlamlıydı. 8 yıl sonra daha az yaşayacaksınız, birikimler de aynı sebepten gelecek. 16 yıl boyunca, kestane sindirildikten sonra vücut sakin bir şekilde suyu dışarı atabilir.

Aralıklı oruç, insanlık tarihi boyunca uygulanan uzun süredir devam eden bir sağlık sırrıdır. Aynı zamanda bir sır olarak kabul edildi, çünkü düğmeye bastığımda neredeyse unutulmuştu. Ancak aynı zamanda IG'nin diyet akışını bir kez daha yeniden başlatan birçok insan var. Her şeyi doğru yaparsanız oruç büyük faydalar sağlayabilir: enerji kaybı, tip 2 diyabette azalma, enerji artışı ve çok daha fazlası.

Büyük beslenme gurusu Dr. Jason Fang'dan bu başlangıç ​​kılavuzunu hazırlamasını istedik, böylece bu konuda ne isterseniz onu öğrenebilirsiniz.

Aralıklı oruç (oruç) - gerçekten açlık anlamına mı geliyor?

HAYIR. Oruç, açlıktan önemli bir noktada farklılık gösterir. Kontrol. Açlık, kirpi varlığının fark edilmemesi anlamına gelir. Vіn, zorba ve kontrollü eyleme saygı duymaz. Oruç ise manevi refah, sağlık ve diğer sebeplerden dolayı gönüllü bir sabah rutinidir.

Kirpiye kolayca ulaşılabilir, ale vie asılıїї yok. Bu, uzun yıllardan birkaç güne kadar, hatta uzun bir uykudan sonra bile herhangi bir süre için olabilir. Orucu dilediğiniz zaman başlatabilir ve doğum gününüzde sonlandırabilirsiniz. Herhangi bir sebeple veya sebepsiz olarak oruç tutmaya başlayabilirsiniz.

Gönderi standart içeriği içermiyor, ancak bu sadece bir gerçektir. Saat kaç olursa olsun yemek yemezsen oruç tutarsın. Mesela akşam yemeği ile ertesi günün yemeği arasında yaklaşık 12-14 yıl boyunca oruç tutabilirsiniz. Kimin gönderi anlayışı günlük yaşamın bir parçası olarak değerlendirilmelidir.

Şimdi “orucu bozmak” (orucu bozmak/bozmak) tabirine bir göz atalım. Bu, orucunuzu bozduğu için "snіdanok" kelimesinin kirpiye iletilmesi gerektiği anlamına gelir, bu nedenle bugün dikkatli olmalısınız. Dolayısıyla İngilizce, izlemenin her gün, genellikle kısa bir saat süreyle yapılması gerektiğini dolaylı olarak kabul eder.

Post daha muhteşem bir şey değil, günlük, normal yaşamın bir parçası. Bu belki de keşfedilebilecek en eski ve en güçlü diyet terapisi yöntemidir. Tim, biz de onun güçlü gücünü unutmuş ve kimliğin tedavi edici potansiyelini görmezden gelmiş gibiyiz.

Orucu nasıl doğru tutacağınızı bilmek, size seçtiğiniz her şeye inanma yeteneği verir.

Kimlik nasıl çalışır?

Bu dönemde oruç tutmak vücudun yağ yakmasını rahatlıkla sağlar. Bunun normal olduğunu ve insanların sağlıkları açısından herhangi bir olumsuz sonuç yaratmadan oruç tutacak şekilde evrimleştiğini anlamak önemlidir. Yağ, derinin yedekte depoladığı enerjidir. Hiçbir şey yemediğiniz için vücut, enerjiyi uzaklaştırmak için kendi yağını “yiyor”.

Hayat Rivnovasi'yledir. Garne ve çöp. Yin ve Yang. Oruç tutma konusunda da kaygılılar. Sonuçta oruç tutmak vakit kaybıdır. Yemek yemezsen oruç tutarsın. Eksen şu şekilde çalışır:

Yemek yersek insan vücudunda daha fazla enerji kaybolur, dolayısıyla bu enerji hemen ortadan kaldırılabilir. Bu enerjinin bir kısmı daha sonra kullanılmak üzere saklanabilir. İnsülin vücutta enerji tasarrufu sağlamak için üretilen temel hormondur.

İnsülin ihtiyaç duyduğumuzda harekete geçerek fazla enerjinin korunmasına iki farklı şekilde yardımcı olur. Zukor, glikojen adı verilen uzun bir mızrağa bağlanıp karaciğerde depolanabilir. Ancak kaynakları koruyacak yer vardır ve tüm rezervler yenilenir doldurulmaz karaciğer fazla glikozu yağa dönüştürmeye başlar. Bu sürece De-Novo Lipogenez (kelimenin tam anlamıyla yeniden yağ oluşumu anlamına gelir) adı verilir.

Yeni oluşturulan bu yağın bir kısmı karaciğerde depolanırken büyük bir kısmı vücuttaki diğer yağ depolarına ihraç edilir. Bunun karmaşık bir süreç olmasına rağmen oluşturulabilecek yağ miktarını sınırlamaya gerek yoktur. Böylece vücudumuzda enerji tasarrufu için iki ek sistem daha bulunur. Sistemlerden birine kolayca ulaşılabilir ancak tasarruf için yer vardır (glikojen), diğerinden önce erişimi reddetmek daha önemlidir, aksi takdirde tasarruf için yer kalmaz (yağ).

Bunu yapmazsak süreç doğrudan kapıya kadar gider (postimo). İnsülin seviyeleri düşer ve vücuda biriken enerjiyi boşaltmaya başlaması sinyalini verir ve bu enerji artık kullanılamaz hale gelir. Kandaki glikozun düşmesi yerine, vücut artık enerjiyi korumak için glikozu depodan çekmek zorunda kalıyor.

Glikojen en kolay erişilebilen enerji kaynağıdır. Şarap, diğer hücrelere enerji sağlamak için glikoz moleküllerine parçalanır. Vücuda 24-36 yıl boyunca yeterli enerjiyi sağlayabilirsiniz. Daha sonra sıra vücudunuzdaki yağları yakarak enerjiyi atmaya gelir.

Vücut yalnızca iki şekilde uyur; oturarak (yüksek insülin) ve açken (düşük insülin). Ya grub enerjisine katkıda bulunuruz ya da onu yakarız. Öyle ya da böyle. Kirpi ve açlık dengeyi bozarsa vazoya vermeyeceğiz.

Yataktan kalkar kalkmaz, hiç hız kesmeden, yatmadan önce belki de tüm saati aynı yerde geçiririz. Yıllar geçtikçe çok para kazanıyoruz çünkü... Vücudumuzun diğer insanlardan enerji salacağı zamanı henüz görmedik.

Dengeyi yeniden sağlamak veya kilo vermek için, başkalarından enerji yaktığımız (oruç tuttuğumuz) saatlerin sayısını artırmamız gerekir. Esasen post, vücudun biriken tüm enerjiyi serbest bırakmasına izin verir. Yapmamız gereken şey için üzgünüm. Gönderide kötü bir şey olmadığını anlamak önemlidir. Oruç, vücudumuzun amacına bağlıdır. Köpekler, bağırsaklar, aslanlar ve ayılar böyle yaşar. İnsanlar bu şekilde erteliyor.

Sıklıkla önerildiği gibi bunu basitçe yaparsanız, vücut yağ yakmadan bulabildiği enerjiyi yakar. Daha fazla biriktiremezsiniz. Yiyecek hiçbir şey olmasa bile vücut yağından tasarruf edelim. Bakiyeniz kapalı. Görevle evlenmek.

Aralıklı orucun avantajları?

Kimliğin en belirgin avantajı para israfıdır. Tim daha az değil, üstelik çoğu geçmişte yaygın olarak bilinen meçhul bir avantaj var.

Oruç dönemlerine genellikle "temizleme", "detoksifikasyon" veya "temizlenme" adı verilir, ancak fikir aynıdır: sağlığınızı iyileştirmek için oruç dönemini geçirmek. İnsanlar sabahın bu saatinin insanların organ sistemlerini toksinlerden temizlemesine ve gençleştirmesine olanak tanıdığını düşünüyor.

Faydaların vücuda akan yazıya aktarılmasından kaynaklanan eylemler:

• Artan enerji
• Alzheimer hastalığının önlenmesi (potansiyel olarak)
• Artan yaşam zorlukları (potansiyel olarak)
• (potansiyel olarak) otofajiyi uyararak (bunun için 2016'da Nobel Tıp Ödülü verildi)
• Sigorta değiştirildi

Diğer avantajlar

Oruç, normal diyetlerde bulunmayan önemli benzersiz faydaların yokluğunu sağlar. Diyet hayatı zorlaştırır, oruç ise kolaylaştırır. Diyet birkaç kuruşa mal olur ve günlük oruç masrafsızdır. Diyet bir saat kadar sürebilir ama oruç tutmak bir saat kazandıracaktır. Diyet sınırlı olabilir, gönderi her yerde mevcuttur. Diyetin farklı derecelerde etkinliği vardır, ancak orucun tutarlı bir etkinliği vardır. İnsülin seviyelerini düşürmek ve vücut ağırlığını azaltmak için artık çaba yok.

Aralıklı oruç türleri

Kısa yazı (<24ч)

IG sonsuz tevazu taşır. Gerektiği gibi, ancak popüler planlara göre uzun bir süre oruç tutabilirsiniz veya daha uzun süre oruç tutamazsınız. Kural olarak, daha kısa dikimler daha sık başarısız olur.

16: 8

Bu oruç 16 yıl orucu kapsar. Bazen buna “8 yıllık grub” denir. 8 yıl dayanırsın, 16 yıl oruç tutarsın. Kural olarak, doğru ya da yanlış yapmak daha iyidir.

Örneğin akşam 11:00 ile 19:00 arası yemek yemenize izin veriyorsunuz. Kural olarak bu, bir öğünün kaçırılması anlamına gelir ve 8 yıllık bir süre boyunca günde iki veya üç öğün yemek yersiniz.

20: 4

Programda “4 yıllık oruç” ve 20 yıllık oruç yer alıyor. Mesela günün 2 ila 6 yılı arasında yaşayıp 20 yıl beklersiniz. Kural olarak, bu süre içerisinde ya bir büyük teknik ya da iki küçük teknik aktarılır.

Uzatılmış görevler (> 24 yıl)

24 yıllık görevler

Program, akşamdan akşama (veya öğle yemeğinden öğle yemeğine) oruç tutmayı içerir. 1. günde akşam yemeği yediyseniz, ertesi günün öğününü ve öğle yemeğini atlayıp 2. günde tekrar akşam yemeği yersiniz. Bu, daha önce olduğu gibi her gün yemek yediğiniz anlamına gelir, ancak gün içinde yalnızca bir kez. Kural olarak böyle bir oruç iki veya üç gün sürer.

5: 2

Dr. Michael Mosley, Hızlı Diyet adlı kitabında bu seçeneği popüler hale getirdi. Buna 5 günlük normal yaşam ve 2 günlük oruç dahildir. Zamanlama daha az değil, bu iki günlük oruç süresince günde 500 kalori yemenize izin veriliyor. Bu kaloriler günün herhangi bir saatinde, tüm güne yayılarak veya tek bir öğünde tüketilebilir.

36. yıl dönümü yazısı

Program, tüm gün boyunca oruç tutmayı içermektedir. Örneğin, 1. günde akşam yemeği yediyseniz, 2. gün oruç tutun ve 3. günün sonuna kadar yaşamayın. Tipik olarak 36 yıl oruç tutarsınız. Böyle bir oruç, harcama konusunda daha büyük avantaj sağlar. Bir diğer faydası da 2. gün akşam yemeğine geçemeyecek olmanızdır.

Genişletilmiş gönderi

Mümkün olduğu kadar yayınlayabilirsiniz. 48 yaş üstü oruç tutmak için canlı mikro elementlerin eksikliğini gidermek için multivitamin almanızı öneririm. Böyle bir orucun dünya rekoru 382 gündür, dolayısıyla bunun 7-14 güne kadar uzatılmış bir versiyonda yapılması çılgınlık olurdu.

Oruçla ilgili yemek kısımları:

1. Aç kalmaktan kim suçlu değil?

Gönderi göndermekten suçlu değilsiniz çünkü:

• Düşük vücut ağırlığınız (BMI) var<18,5)
• Ebeveynler: Çocuğunuz için ömür boyu ek konuşmalara ihtiyacınız var.
• Göğüste: Çocuğunuz için ömür boyu ek konuşmaya ihtiyacınız var.
• 18 yaşına kadar olan çocuklar için: Büyüme için günlük ek konuşmaya ihtiyacınız olacaktır.

Belki de bu tür akıllara doktorun dikkat etmesi gerektiğini not edebilirsiniz:

• Tip 1 veya tip 2 diyabetiniz varsa.
• Bir doktorun reçetesini kabul ettiğinizde.
• Gut hastalığınız varsa veya yüksek düzeyde sekoik asitiniz varsa.

1. Neden oruç rejimine gitmiyorum?

HAYIR. Bu oruçla ilgili en kapsamlı efsanedir. Gerçekten hasta için hak doğrudur. Araştırma, orucun insan metabolizmasının temel seviyesini artırdığını açıkça gösteriyor.

1. Oruçluyken antrenman yapabilir miyim?

Bu yüzden. Oruç sırasında fiziksel aktiviteler de dahil olmak üzere tüm normal aktivitelerinize devam etmelisiniz. Fiziksel aktiviteler için enerji sağlamak için kirpiye ihtiyacınız yoktur, çünkü zamanla vücut enerjiyi uzaklaştırmak için yağ yakar. Bu harika!

1. Muhtemel yan etkiler nelerdir?

Bir dizi olası hoş olmayan yan etki vardır. Onlarla bağlantı kurarsanız yapmanız gerekenler:

• Kabızlık en sık karşılaşılan sorundur. Daha az yaşayan kirpi, daha az üreme anlamına gelir. Herhangi bir rahatsızlık hissetmiyorsanız göz kapağına ihtiyacınız yoktur. Standart önlemleri kullanarak durumu kolaylaştırabilirsiniz.
• Baş ağrıları kaybolabilir, ancak kural olarak ilk oruç testlerinden sonra ortaya çıkarlar. Ek bir doz tuz genellikle bu yan etkinin azaltılmasına yardımcı olacaktır.
• Kediniz sıklıkla kendini belli ettiğinden maden suyu yardımcı olabilir.
• Diğer olası yan etkiler arasında baş dönmesi, şişme ve kas krampları bulunur.
• En ciddi yan etkisi tıkanırcasına yeme sendromudur. Neyse ki, bu nadiren meydana gelir ve oluşur, yani yalnızca uzun süreli oruçlarda (5 gün veya daha fazla) meydana gelir.

1. Oruçluyken kan şekerim neden yükseliyor?

Bu, oruç sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler yoluyla gerçekleşir. Vücudunuz sisteminize enerji sağlamak için pompayı titretir. Bu, “yara şafağı” olgusunda bir değişikliktir (bir tavşanın kanındaki glikoz konsantrasyonunun artması).

1. Yak keruvati açlığı mı?

Açlığın açlık gibi geldiğini anlamak çok önemlidir. Çoğu insan açlığın dayanılmaz hale gelinceye kadar artacağından, aksi halde kimsenin hayatta kalamayacağından korkuyor. Açlık yavaş yavaş gelir. Eğer bunu görmezden gelip bir fincan çay veya kahve içerseniz, sorun olmayacak.

Oruç bitince çoğu zaman ertesi gün açlık artar. Bundan sonra yavaş yavaş başlıyor; Ve birçok kişi 3-4 gün boyunca açlığa döndüğünü bildiriyor. Vücudunuz artık yağa aç. Esasen vücut ıslak yağını yiyecek, öğle ve akşam yemeklerinde tüketir ve bu nedenle artık aç hissetmezsiniz.

1. Gönderi m'yazi'yi mi yakıyor?

HAYIR. Oruç saatinde vücut, enerjiyi uzaklaştırmak için önce glikojeni glikoza çevirir. Bundan sonra vücut, enerjiyi korumak için daha fazla yağ yakımına uğrar. Amino asitlerin (proteinlerin yapı taşları) fazlası da enerji üretimi için kullanılır, böylece vücut nemini yakmak için yakmaz.

Vücudumuzun gerektiğinde et kütlesini yakmak için glikojen ve yağ görünümünden bu kadar güvenilir bir şekilde enerji tasarrufu yaptığını anlamak için çok fazla stres uygulamak gerekir.

Oruç binlerce yıldır rahatlıkla uygulanıyor. Bildiğim kadarıyla farklı oruç rejimleri uygulayan 1000'den fazla hasta var, ancak et kütlesinin sürekli israfına dikkat çekenler için endişelenmemek önemli.

1. Kimlik için en önemli ipuçlarınız neler?

En kısa dokuz dönemin ekseni kısaca:

• Su iç
• Borç almayı bırak
• Kava chi çayı iç
• Açlığa dikkat edin
• Paylaştıklarınızı sizi desteklemeyen insanlara söylemeyin
• Kendinize bir ay verin
• Oruç dönemleri arasında takip yapın. Açlığı değiştirmek çok daha kolay ve hızlıdır. Ayrıca diyabetin ve tip 2 diyabetin vb. etkisini de artırabilir.
• Gönderiden sonra yeniden yayınlamayın

1. Gönderi nasıl kesilir?

Dikkatlice. Ne kadar uzun süre oruç tutarsanız, o kadar dikkatli ve suçlu olursunuz. Kısa süreli oruç için, IG'den (ben dahil herkesin denediği yemek) sonra kullanılan harika yöntemler genellikle midede ağrı ve ağırlık verir. Ancak bu çok ciddi bir sorun değil, insanlar oruç tuttuktan sonra hızla sofrada yemek yemeye başlayacaklar, mümkün olduğu kadar normal.

1. Shoranka'nın yemeği kirpinin kutsal yemeği değil mi?

Hiç de öyle değil. Bu eski af spekülasyonlara ve istatistiklere dayanıyor ve gerçeklere dayalı bir doğrulamaya tabi değil. Sabah yemeğini atlamak, vücudunuza enerji için yağ yakmak için bir saatten fazla süre tanır. Açlığın en kötü olduğu zamanlarda, çoğu zaman yemeği atlamak ve o günün ilerleyen saatlerinde orucu bırakmak kadar kolaydır.

1. Kadınlar nasıl paylaşım yapabilir?

Mükemmel. Tek suç yetersiz vajinal, vajinal veya emzirme sorunu yaşayan kadınlara aittir. Üstelik denememeleri için özel bir neden de yok. Kadınlar da tıpkı erkekler gibi oruç tutarken sorun yaşıyor. Bazen kadınlar istedikleri sonuçları alamazlar ama erkeklerle anlaşamazlar.

Kadınlar binlerce gün boyunca özel dualar etmeden oruç tuttular. Araştırmalar, ofisteki kadın ve erkeklerin ortalama para israfının aynı olduğunu gösteriyor.

1. Pist - kalorileri azaltanlarla aynı mı?

Kesinlikle hayır. Oruç, yiyecek ve beslenmeye harcanan saati “gerektiğinde” kısaltır. Azaltılmış kalori içeriği, yiyenler hakkında beslenme olarak kabul edilir. Bu beslenmenin dışındadır ve tek tek karıştırılmaması gerekir.

Oruç aslında kalorileri değiştiriyor ancak faydaları sınırların çok ötesine geçiyor.

1. Kilo verebilir miyim?

Mükemmel. Doğmadığınız için paranızı boşa harcamamanız düşünülemez.

Geriye kalan kaderler tarafından tamamen unutulmuş olsa da, enerjiyi azaltmaya yönelik en zor beslenme yaklaşımlarından biri olduğu için bu yazıya "Enerji israfının uzun süredir devam eden gizemi" adını veriyorum.

Kimlik nasıl yazdırılır?

Başarılı bir oruç için gereken her şeyi biliyorsanız ne yapmalıyız? Aşağıdakileri yazmanız yeterlidir:

• Bakın, ne tür bir yazınız var?
• Hangi zamanı bildiğinizi öğrenin.
• Gönderiyi sonlandır. Kendinizi pek iyi hissetmiyorsanız veya bazı sorunlarınız varsa tereddüt edin ve yardım isteyin.
• Ana faaliyetinize onsuz devam edin. Meşgul olun ve eskisi gibi yaşayın. Vücudunuzun yağ rezervleri açısından zengin olduğunu öğrenin.
• Gönderiyi dikkatlice kırın.
• Tekrarlamak.

Bu yüzden. Gerçekten çok basit.

3 Haziran 2016'da Nobel Komitesi tıp ve fizyolojide zafere oy verdi. Tokyo Teknoloji Üniversitesi'nden Japon biyolog Yoshinori Osumi oldu. Sahnede olduğu gibi, "otofaji mekanizmalarını aydınlattığı için" hak ettiği ödülü kazandı. Bu bilgilerin sitoloji (hücreleri öldüren bilim) alanından uzak olanlara hitap etmesi pek mümkün değildir. Bir Nobel ödüllü kişinin ortaya çıkışı bile, bir ipe ve güzel bir figüre önem veren herkes için büyük önem taşıyor. Osumi'nin başarısını yeniden formüle etmek için, periyodik orucun insan sağlığına faydasını getirenlere bir ödül düşecekti.

Japon biyolog Yoshinori Osumi

Bu terimin birçok eşanlamlısı vardır: aralıklı, periyodik, döngüsel, aralıklı oruç (oruç), Aralıklı Oruç-diyet, Aralıklı oruç, genellikle basitçe IG, PG, CG olarak kısaltılır. Alternatif tıp yöntemi olan orucun yüz liraya mal olmadığını hemen belirtmekte yarar var. Her şeyden önce resmi tıp kızamık hastalığını tanıyor. Başka bir deyişle, sayısal laboratuvar araştırmalarının arkasında bilimsel olarak temellendirilmiştir.

Yoshinori Osumi sayesinde son iki yılda aralıklı oruç büyük bir popülerlik kazandı. Bu, eski kronik hastalıklardan kurtulmanıza ve gençliği korumanıza yardımcı olacaktır. Vücut geliştiriciler bu besin sistemini et kütlesini arttırmak ve vajinayı stabilize etmek için kullanırlar. Ve beslenme uzmanları bunun tüm dünyada kilo vermede ve aynı zamanda kilo vermede çok etkili olduğunu biliyorlar. Bu Japon sitolog nasıl bir mucize?

Neye benziyor?

Aralıklı oruç, gıdanın bloke olduğu ve su içmeyi bırakabildiğiniz dönemlerde diyetten önce uygulanan, gıda alımını aralıklandırmaya yönelik özel bir prosedürdür. Sürenin uzunluğu (aralıklar) 12 ila 36 yıl arasında değişebilir.

popo. Bunu elde etmek için 8 yıla kadar yiyebilirsiniz ve buna uymanız için ihtiyacınız olan her şeyi yiyebilirsiniz. Bu nedenle, üç zamanlı yaşam sistemi en çok eleştiriliyor:

• 8.00 – atıştırmalıklar;
• 12.00 – öğle yemeği;
• 16.00 – akşam yemeği.

Ve Reshta'da 16 yıldır, ertesi günün sabahı saat 16.00'dan 8.00'e kadar su içmeyi bırakmanıza izin veriliyor.

Şemaların büyük bir miktarı var: 16:8'den fazla değil, 20:4 ve 14:10 ve diğerleri. Üstelik bu şekilde bir gün, hatta 2-3 gün boyunca yiyebilirsiniz. Seçim bireysel tercihlere, çalışma programına, günlük rutine ve diğer faktörlere bağlıdır.

Bilimsel araştırma

Aralıklı oruç hakkında ilk kez 2016 yılında konuşmaya başlayanın yalnızca Yoshinora Osuma olduğunu düşünen biri varsa, merhamet edecektir. Bir başka Hipokrat (M.Ö. 1. yüzyıl..) Kendi eserinde kızamığın periyodik olarak insanlardan uzaklaşmasını düşünmüştür. Bu gıda sistemine olan ilgi 20. yüzyılın sonlarında artmaya başladı. Sayısal çalışmalar yapıldı, laboratuvar deneyleri yapıldı, bilimsel hipotezler formüle edildi. Tokyo veteriner hekimliğinin yardımıyla diyetlerinden yeni malzemeler çekildi.

Bu kadar önemli bir bilimsel temel nedeniyle aralıklı orucun fizyolojisi detaylı bir şekilde tartışılıyor ve bu da bizim özümüze gitmemizi sağlıyor.

Osumi'nin soruşturması

Yoshinori Osumi, aralıklı orucun fareler üzerinde nasıl çalıştığını gözlemledi. Kendileri gıda rejiminin "yiyecek pencereleri" tarafından kontrol ediliyordu ve vücutta meydana gelen süreçleri izliyorlardı. Deneyler birden fazla kez yapıldı, bu yüzden serpinti hakkında hiçbir şey söyleyemem. Zaman zaman açlıktan ölmek zorunda kalan canlılar, aşırı rejim altında yemek yiyenlere göre kendilerini çok daha iyi hissettiler, hastalanmadılar ve daha uzun yaşadılar. Dahası, rahatsız edici gruplar en asidik ürünleri ve görünüşe göre sağlıklı normlarına kadar olan ürünleri reddettiler.

Bunun neden olduğunu ve son farelerin organizmalarında meydana gelen sayısız hücresel süreci açıklamak için bir araya getirerek tutarlı bir modeli ortaya çıkardık ve gösterdik. IG, otofajinin artmasına katkıda bulundu. Bu, hasarlı ve geçerliliğini yitirmiş elemanların (ribozomlar, lizozomlar, mitokondri) kendiliğinden tükenmesi ve bunların yeni, daha işlevsel ve etkili olanlarla değiştirilmesi anlamına gelir. Olgunlaşma döneminde artan glukagon hormonunun otofaji için katalizör olduğu keşfedildi.

Suçlu beslenme: Neden resmi tıp ve bilim, üç saat boyunca büyük miktarda glukagon tüketen orucun bir tedavi olduğunu öne sürüyor? Peki vücudun tüm hücresel yapısını 7-10 günde yenilemek mümkün müdür? Öyle değil. Bu hormonun çoğu zaman düşük seviyelerde salgılanmasının ve sadece kısa sürelerde (sabah aralıklarında) aktif hale gelmesinin otofaji için önemli olduğunu anladık.

Diğer araştırmalar

Moskova Üniversitesi'nden biyolog, profesör ve bilim adamı V. G. Saraev, aralıklı oruç sırasında farelerin vücudunda meydana gelen süreçleri de inceledi. Bu, aşağıdaki değişiklikler anlamına gelir:

• biyoaktif metabolitlerin sayısı artar;
• Bu, metabolik süreçlerin hızını birçok kez hızlandırır;
• tekstilin büyümesi hızlanacak;
• yaralar iyileşir, yaralanmalar iyileşir;
• Bağışıklık mekanizmaları aktive edilir.

Oruçlar arasındaki süre daha uzunsa (örneğin 2-3 defa oruç tutarsanız) etkisi daha az olacaktır. Barakalar temel bir model oluşturdu: düzenli olarak organize edilmeleri ve sık sık tamamlanmaları gerekiyor.

Sonuçları yakın zamanda yayınlanan bir başka çalışma ise Brigham Young Üniversitesi'ndeki Amerikalı biyologlar tarafından gerçekleştirildi. Kokular, "pencereler"de geçirilen bir saat boyunca tüketilen kalori miktarını keskin bir şekilde azaltarak açlığı daha da artırdı. Bunun sonucunda otofaji süreci çok daha yoğun bir şekilde başlatıldı.

Her şey açıklanmış gibi görünüyor: PG sağlıklıdır ve hücrelerde otofaji sürecini harekete geçirir. Nitekim böylesine prestijli bir ödül, herhangi bir kişinin tanınması için verildi. Üstelik Osumi'nin araştırmasının ardından yapılan diğer çalışmaların sonuçlarını değiştirecek ve tüm bulgularını doğrulayacak hiçbir bilimsel kanıt olmadan bilmek artık mümkün.

Ancak doktorların aralıklı oruç kullanımına ilişkin fikri hala belirsiz. Bunun nedeni insan vücudu üzerine temel araştırmaların yapılmamasıdır. Araştırmanın tamamı fareler üzerinde yürütüldü, bu da tanımlanan süreçlerin farelerle sınırlı olduğu ve onların hayati fonksiyonlarının en azından mümkün olduğu kadar bizimkine benzediği, ancak yine de farklı oldukları anlamına geliyor.

Ne kadar kilo kaybı

Günlük yaşam otofajiye getirilemez çünkü yine de kirpi yemelerine izin verilir ve titreşimli insülin alırlar, bu da bu sürece müdahale eder. Aralıklı oruç kilo kaybına neden faydalıdır?

Otofaji ile vajinal fonksiyonun azalması arasında doğrudan bir bağlantı yoktur. Ancak vücudun kendi kendini temizlemesi, iyi işleyen bir vücuda yol açar. Doğru beslenme ve yoğun eğitim sırasında, yağların yedekte depolanması durdurulur, böylece kirpi yaşam için gerekli enerjiye ve et kütlesinin büyümesine harcanır.

Normal yemek yeme saatlerinde vücutta De-Novo lipogenezi adı verilen bir süreç başlar. Şematik olarak şöyle görünür:

• Kirpi kabulü → İnsülin sıçraması → Karaciğerde karsinomun korunması ve yağ rezervlerinin oluşumu

Eksen ise oruç saatine göre bu sürecin bir diyagramına benziyor:

• Günlük aktivite → İnsülinin değiştirilmesi → Kıkırdak vitrasyonu ve yağ tükürüğü

Bu pozisyonlar (oturma ve oruç tutma) arasında istikrarlı bir denge sağlanarak dengenin sabitlenmesi önlenir. Ve pek çok insan aralıklı oruçla nasıl kilo verileceğini zaten anlıyor: Kirpi yemek için verilen yılda, fazla yemek yememek, ancak yağ yakımının daha yoğun ve dışsal olarak ilerlemesi için ek kalori içeriğini azaltmak gerekir.

Є Böyle günlerde diyetin eklenen kalori içeriğini minimum, kritik seviyelere - 800 ve 500 kcal'e düşürmeyi öneren kilo verme sistemleri. Kısa süreli gıda sistemi verilen bir doktor olarak, dayanılmaz açlık yüzünden gözleriniz için endişelenmenize gerek yok. Menüde ilerleyelim ve ardından ana menüye dönelim.

Elbette kaybedecek çok şey var ve bu şekilde ne kadar kilo verebilirsiniz. Sonuçlar gönderilerin sıklığına bağlıdır. Haftada 2 düşük kalorili aralıklı oruç seansı yaparak 2-3 kilo alabilirsiniz. Haftada bir yaparsanız ayda 3-4 kilo verebilirsiniz. Vücudun bireysel özellikleri açısından burada bulunacak çok şey var.

Korist ve Skoda

Korist

Sıkışmak:

• rozumova zdіbnost;
• mod;
• yaşama sevinci;
• Hücre temizliğinin otofajide bir artışın işareti olduğu düşünülüyor;
• et kabartması (zihin trenuvanı için);
• kilo kaybı sonuçları.

Azalan:

• insülin;
• tsukor;
• kolesterol;
• mengene;
• alev işaretleri;
• oksit reaksiyonlarının ürünleri;
• onkoloji, kardiyovasküler diyabet, Alzheimer hastalığı riski

İleriye doğru ilerleyin:

• metabolik, duygusal reaksiyonların ve süreçlerin akışkanlığı;
• akışkanlık, yağ tuzlaması;
• büyüme hormonu nedeniyle;
• hayatın önemsizliği.

Skoda'nın

Aralıklı oruç genellikle çeşitli yan etkilere neden olur. Bunları göz ardı ederseniz sağlık açısından ciddi sorunlara yol açabilir, yakın tedavi gerektirebilir ve bazı durumlarda iç organlarda geri dönüşü olmayan hasarlara neden olabilir. Bunları nasıl hızlı bir şekilde ortadan kaldıracağınızı uzaktan öğrenmek daha iyidir:

• kabızlık standart gargaralar alınarak giderilir;
• Baş ağrısı ve kafa karışıklığı en sık gençlerde görülür (burada 2-3 gün kontrol yapmak gerekir ve bu sendrom net olarak bilinmektedir, çünkü fazla tuz eklemek kolay değildir, aksi halde dikkatli olun: tehlikesi yoktur) kilo kaybı);
• bağırsak bozuklukları (rahatsızlık, terleme, kabarma) temel maden suyunun tadını çıkarın;
• Et krampları protein eksikliğini gösterir; daha fazlasını isteyin (protein ürünleri ayarlanabilir).

Kontrendikasyonları görmezden gelirseniz veya organizasyonun kurallarını ihlal ederseniz aralıklı oruç tutmak kesinlikle kötü bir fikirdir. Çıkış özellikle önemlidir. Aktarmayı bırakırsanız vücudunuz hastalanabilir.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Gösterilen

Bunlar şunları içerir:

• zava vaga, obez;
• rozumov'un bakış açısındaki ilerlemeler;
• vücudun cüruflanması;
• çünkü tek bir yerde duruyorsunuz, çocukları ve eğitimi (sözde) önemsemiyorsunuz;
• yüksek kolesterol;
• hipertansiyon;
• yanma noktalarının varlığı;
• kanser, Alzheimer hastalığı ve diyabet riskinin gelişmesi (çökme varlığı);
• yoğun spor aktiviteleri (veya vücut geliştirme).

Kontrendike

Mutlak:

• raşitizm, bulantı, azalmış BMI (vajinal yetmezlik);
• onkoloji;
• vagusluk;
• emzirme;
• tüberkülozun ve diğer hastalıkların doğrulanmış bir formu;
• yüzyıldan 18'e kadar kayalar;
• kalp ve dolaşım sistemi patolojileri;
• tirotoksikoz;
• Robotun ocağı hasarlıydı ve kirliydi.

Notlar (bir doktorla yakın istişare gerektirir):

• kan şekeri;
• ilaçların düzenli kullanımı (oral kontraseptifler dahil);
• gut, sekoik asit iltihabı.

Lehte ve aleyhte olanlar

Avantajları:

Aralıklı oruç iyidir çünkü göz kapağının arkasındaki üst kenar çubuğuna bulaşmaz. Ancak koku ileri yaştaki insanlar için tatlıdır, bu nedenle yaşam süresini uzatabilir, özgüvenini kısaltabilir, eski süreçleri iyileştirebilir ve birçok insanın hastalanmasını önleyebilirler. Ve damlalar, eğer 70 yıl sonra uygulanmışsa ve bir yaşındakilerle eşit olmanın iyiliğini hissetmişlerse.

Nedoliky:

• tam bir et kütlesi yetiştirme süreci;
• yağ gidermenin ileri süreci;
• yan etkilerin varlığı;
• önemli aşırı yüklenme kontrendikedir;
• öz kontrol gereklidir;
• yeni gelenler arasında sinirlilik ve seğirme;
• Tüm bilimsel araştırmalar fareler üzerinde yürütüldüğünden insan vücuduna ilişkin sonuçlar kesinlikle bilinmemektedir.

Şemalar

Seçilen aralıklı oruç sistemi kişisel gereksinimlerinize ve çalışma programınıza uygun olmalıdır. Aynı "zhor" tarafından saldırıya uğrarsanız onları eski bir durumda eğitin. Uzun süre yalan söylemedim ama dün gece açlık krizleri yaşadım. O halde yemek alma süresini 12.00 ile 20.00 arasındaki saatlik aralıklara (8 yıllık bir şema ile) bölmek daha mantıklı olacaktır. Bu şekilde klasik olanlara dayalı birkaç seçeneği bir araya getirebilirsiniz; kısa bir bakış doğru seçimi yapmanızı sağlayacaktır.

Kısa gönderiler (orta düzey)

Bunlar, yeni başlayanların sisteme dahil olmalarına ve sistemin temel ilkelerini anlamalarına yardımcı olacak en iyi seçeneklerdir.

• 16:8

Diğer isimler: sekiz yaşındaki grub/Leangains/kuru masa.

Bu kavramın özünü tanımladığımız en kapsamlı aralıklı oruç planı. 16 yaşına kadar oruç tutun (sadece su için), 8 yaşında ise ana öğünleri kendiniz düzenleyin. En popüler seçenek: akşam yemeği 8'de, öğle yemeği 12'de, akşam yemeği 16'da. Eğer yemek yemezseniz, farklı bir aralık ve farklı bir program seçin: öğle yemeği (bir atıştırmalıkla birlikte, ki bu da belirtilmesi önemlidir) 12'de. , öğlen 1. akşam yemeği 16'ncı akşam 20'si.

Programın evrenselliği, her gün uygulanabilmesi ve en etkili olanlardan biri olmasıdır.

• 20:4

Diğer isimler: dört yaşındaki kurtçuk / Savaşçı Diyeti / Savaşçı diyeti.

Ön şemaya bakmak daha da önemlidir. Sadece 4 yıl oruç tutabilirsiniz ancak oruç aralığı 20 yıla çıkacaktır. 8-12 veya 14-18 yaşları arasında 2 adet tam teşekküllü, yeterli kalori alımının düzenlenmesi tavsiye edilir. Bu şema haftada iki kez denenebilir.

• 14:10

Diğer isimler: on yaşında.

En iyi şemaya saygı duyar. Kesinlikle her şey ayarlanabilir. 16:8 okumak önemli olduğundan bunu deneyin. Gidin ve 10 yıl boyunca organize olun, bu da doğru beslenmenin ilkelerini gösterir. Önerilen program: 8'de atıştırmalık, 11'de öğle yemeği, 14'te öğle yemeği, 16'da öğlen, 18'de akşam.

Uzun gönderiler (daha fazla dobi)

Diğer isimler: Ye Dur Ye / є – є değil.

Plan, o gün gelene kadar ne pahasına olursa olsun ek açlığı aktarıyor. Ders: Saat 8.00'de yoğun bir şekilde yiyin ve ertesi günün sabahına kadar oruç tutun. Bu seçenekler haftada 1-2 kez tekrarlanabilir.

Diğer isimler: Alternatif gün orucu (ADF) / gün aşırı.

36 yıl oruç tutmak gerekir. Yaklaşık 8 sabah içilir ve tüm gün ve sonrasında akşam 20.00'ye kadar oruç tutulur. Ya da saat 19.00 civarı, uyuyorsunuz, bütün gün ve bir gece daha uyuyorsunuz ve 7.00 civarında uyuyorsunuz. Sonuçlara bakılırsa bu şema, kilo verenlerde en büyük etkiyi veriyor.

Bu tekniğin yazarı Profesör Michael Mosley'dir (bunu "İsveç Diyeti" kitabında tanımlamıştır). Haftanın 5 günü tam zamanlı yemek (diyet olmadan ama bu doğru) ve 2 gün izinli olarak oruç tutmak var. Ancak rahatlamanıza olanak tanır: 2 gün boyunca 500 kcal yiyecek tüketebilirsiniz. Üstelik ister tek seferde ister eşit olarak bölünmüş olsun.

Program Florida Üniversitesi'nde 24 katılımcı üzerinde test edildi. Takip 2,5 ay sürdü. Sonuçlar çarpıcıydı: Neredeyse herkes sürekli kilo kaybı, gelişmiş bağışıklık, kandaki kolesterolün düşmesi ve iyileşme süreçlerinde iyileşme yaşadı.

Doktorlar bu planı seçen herkesi ek olarak vitamin kompleksleri içmeye teşvik ediyor.

48 yıldır uygulanan oruç, halen aşırı yöntemlere tabi tutulmakta ve doğrudan alternatif tıp tarafından değerlendirilmektedir. Etkinliğine dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur ve araştırmanın geri kalanı, yalnızca kısa süreli oruçların vücuda girmesine izin vermiştir.

Nasıl başlamalı?

Aralıklı oruç sizin için yeniyse lütfen bunu birden fazla kez deneyenlerin keyfini çıkarın:

1. Bir şema seçin.
2. Oruç sıklığını düşünün.
3. Görünüşe göre zamanla bu gıda sistemini anlayacaksınız.
4. Günün geri kalanında herhangi bir yan etkiden kaçınmaya dikkat edin.
5. Başkası için yaşam tarzınızı değiştirmeyin. Lütfen okumaya, pratik yapmaya, içmeye ve eskisi gibi devam edin. Çok fazla telaş ve eğitim var.
6. Çıkışınızı önceden planlayın.

Oruç tutmaya yetkin bir başlangıç, başarının yarısıdır.

Açlık hissini dindirmek için bol su içmeniz gerekiyor ve “grub vikon” saatlerinde çok sayıda insan buna ihtiyaç duyuyor.

Doğru oruç nasıl tutulur?

Aralıklı orucun temel ilkelerinde uzmanlaşmanıza yardımcı olacak kurallar:

1. Oruç sırasında bol su için ve biraz “vikon” yiyin.
2. Kendinizi yapacak hiçbir şeyin olmamasından mahrum bırakmayın, açlığı düşünmenize izin vermeyin.
3. Bunu hiç yapamıyorsanız, bir şişe suyu bir fincan yeşil çayla değiştirin ().
4. Açlığın yeniden hesaplanması gerektiğini hissediyorum: Uzun bir süre sonra, açlık azalmaya başlıyor.
5. Sevdiklerinizin desteğini alın.
6. Bir aydan önce sonuçlar hakkında endişelenmeyin.
7. Açlıktan ölmek üzere olan erkeklerin doğru beslenme ilkelerine uyması gerekir, kadınların da doğru beslenme ilkelerine uyması gerekir.
8. Sonuç şu olabilir: Oruçtan sonraki ilk gün abartılamaz.

Bu hatırlatıcıyı açın, buzdolabına asın; açlıkla ilgili herhangi bir sorun yaşamayacaksınız.

Yak vitrimathi mi?

Açlık grevinde, yeni gelenler vıraklamaya başlayacak. Mide bulandırıcı görüntüsünü ve korkusunu anladığınız anda, içeri girme korkusu. Her yıl oruç tuttukça kokunun kartopu gibi artacağını düşünmenize gerek yok. Suyu içtiğiniz anda koku ertesi güne kadar (birkaç yıl sonra) devam edecektir. Siz arayana kadar suyun yeşillik ve hafif demlenmiş çay ile katkı maddesi olmadan değiştirilmesine izin verilir.

Doğru şekilde nasıl giriş yapılır?

Porsiyon küçüktür, yağ miktarı azdır ve atık ürünler hariçtir. Taze sebzelerden yapılan, zeytinyağı ve az yağlı ekşi kremayla tatlandırılmış hafif bir salata iyi bir fikir olabilir.

Kadın ve erkeğin sorumlulukları nelerdir?

Erkekler ve kadınlar için aralıklı oruç farklı şekillerde organize edilebilir. İlki et kütlesini oluşturmalı ve mümkün olduğunca fazla yağ almalıdır. Ve bunun testosteron seviyesini arttırması gerekiyor. Bu hormon metabolizmayı hızlandırır ve aktif olarak yağ yakar. Anabolik etkisi kas kütlesini artırmanıza, ona sertlik ve rahatlama sağlamanıza olanak tanır. Yapılan araştırmalara göre döllenmeyi 3 kat hızlandırmanın basit bir yolu var! Kısa veya yoğun egzersizlerle periyodik oruç tutmanız gerektiği ortaya çıktı.

Yani oruç tutmak ve testosteron yakından bağlantılıdır ve bu, bu diyet ve antrenman programını vücut geliştirmede aktif olarak kullanmanıza olanak tanır. Sporcular et kütlesi kazanırlar ve bu adımla birlikte yavaş yavaş yağ dokusunu kaybederler ve böylece vajinayı stabilize ederler. Ayrıca diyetteki kalori miktarının azaltılması hiç kimse için zorunlu değildir - diyetteki protein miktarının arttırılması gerekir.

Kadınlar için aralıklı oruç yardımıyla kilo verme planı farklı görünüyor. Temel rejimlerine göre antrenman yapabilirler ve diyetlerinin ayarlanması gerekecektir. Her şeyden önce artık çocuk yok. Aksi takdirde sağlıklı beslenme ilkelerine hakim olmanız gerekir (onlardan bahsediyoruz). Üçüncüsü, grup penceresi sırasında ek kalori içeriğini mümkün olduğu kadar 500-800 kcal'e düşürmek önemlidir.

Aralıklı oruç yemeği

Aralıklı oruç saatinin altında yemek yeme konusunda zaten çok şey söylendi. Daha önce olduğu gibi sınırlarınızın ötesinde yemek yiyorsunuz. Ancak amacınız kilo vermekse doğru beslenme ilkelerine uymalı ve israfa neden olan ürün ve yağlayıcıların tüketimini azaltmalısınız. Posta sistemine girdiğiniz anda her şey değişiyor. Erkekler protein alımını artıracak, kadınlar ise kalori alımını minimuma indirecek.

Günlük bir menü oluşturmak için günde üç öğünden oluşan ve gün boyunca üç kez tekrarlanan 16:8 şemasını alıyoruz. Yoğun antrenman yapan ve daha fazla et kütlesi oluşturmaya çalışan insanlar için eksen şu şekilde görünebilir:

Grub penceresi sırasında, eğitimin etkinliğini artırmak için insanların yaşamasına izin verilir. Menüyü özelleştirmek için protein otları için tarifler seçmeniz önerilir: omlet, okroshka, peynirli ve mantarlı püre benzeri çorbalar, güveçler ve özellikle.

Kadınlara yönelik bir sağlık menüsü şöyle görünebilir:

Kadınlar ihtiyaç duydukları ekstra kaloriye göre porsiyonları kendileri yiyebilirler. Onlar için tek hoşgörü, bir miktar şarapla birlikte içebildiğiniz kadar yeşil çay içebilmenizdir. Tüm tariflerin minimum miktarda yağ ve karbonhidrat içeren diyetsel olması amaçlanmıştır.

Doğru organize edilmiş periyodik oruç, kilo vermenize olanak tanır, ancak her şeyden önce yaşamın acısını olumlu bir şekilde değiştirin. Kendinizi bunalmış hissedeceksiniz ve ağır kilolardan kalıcı hastalıklar ortaya çıkacak. Öz kontrol ve kesin bir rejime yönelik kontrol, gelişen karaktere uyum sağlayacak ve kompleksleri azaltacaktır. Bu sadece garnitür için değil, sağlığınız için de denemeniz gereken beslenme sisteminin aynısıdır.