Температура води в водохресні морози. Купання в ополонці протипоказане людям з високою температурою

Свято Хрещення тисячі людей відзначили купанням у ополонці.

Цими днями тема купання в крижаній воді — одна з найбільш обговорюваних, адже 19 січня — свято Водохреща. Що потрібно знати тим, хто вирішив долучитись до моржування, ми попросили розповісти одного з лідерів Всеукраїнського молодіжного клубу зимового плавання «Полярні ведмеді» Михайла Щетиніна.

— Смію вас запевнити, що холодна вода чудово впливає на людину не тільки на свято Хрещення 19 січня, а й у будь-який інший зимовий день,- каже засновник Всеукраїнського клубу зимового плавання «Полярні медведі» у Маріуполі спортсмен Михайло Щетинін. — Під час крижаної купелі у кожного з нас відбувається потужний викид адреналіну та ендорфіну, які ще називають «гормоном радості». Тому після купання таке відчуття, що можеш згорнути гори. Стан душевного підйому зберігається цілий день.

*Клуб «Полярні ведмеді» об'єднує молодь, що захоплюється моржуванням. Знімок зроблено в Азовському морі біля Маріуполя. Михайло Щетинін (праворуч) у ополонці зі своїм другом Олексієм Лісовим

— Водохреща для багатьох стає приводом зайнятися моржуванням. Що порадите новачкам?

— На берег водоймища слід прийти в одязі та взутті, які можна швидко зняти і потім одягнути після купання: шуба або куртка, светр, спортивні штани (їхня перевага в тому, що не потрібно застібати гудзики та блискавку), чоботи чи валянки (черевики не підійдуть, оскільки буває непросто зав'язати шнурки замерзлими пальцями). Візьміть із собою рушник та змінну спідню білизну.

Не знімаючи одягу, слід трохи розім'ятися: побігати, поприсідати, виконати віджимання… Роздягатися треба починати з ніг, щоб менше охолоджувати грудну клітку: спочатку скидаємо штани, потім куртку і светр. Коли залишитеся в плавках, напевно, відчуєте, що вам страшно заходити у воду. Я купаюся в крижаній воді вже п'яту зиму, але досі в такі моменти в мене щоразу мимоволі виникає страх — треба виявити силу волі, щоб його подолати. Якщо ви в компанії, набагато простіше зважитися поринути в ополонку. Коли у грудні 2010 року я вперше викупався у морі, зробив це один.

Звичайно, перед тим як зайнятися моржуванням або просто поринути в ополонку, обов'язково слід порадитися з лікарем. Адже є захворювання, за яких такий вид загартовування неприпустимий. Але, зізнатися, я до лікаря не звертався — молодий, сильний.(Михайло - майстер спорту з пауерліфтингу. - Авт.),здоровий. Просто вивчив літературу з моржування і прийшов на берег моря. Думав: опинившись у воді, дуже замерзну, але насправді нічого подібного не сталося, мені було навіть спекотно.

Підкреслю, що для першого разу достатньо поринути один раз, причому не з головою. Це дуже важливо – звикати до крижаної купелі потрібно поступово, плавно збільшуючи час перебування у холодній воді. Коли ви занурюєтеся, судини на поверхні тіла звужуються, щоб мінімізувати втрату тепла. При цьому кров спрямовується насамперед до внутрішніх органів та мозку (дуже важливо, щоб вони не переохолодилися), і організм інтенсивно починає виробляти тепло. На короткий час температура тіла піднімається до 39-40 градусів. Це дає оздоровчий ефект – гинуть віруси та хвороботворні мікроби, а імунітет підвищується. Коли ти виходиш із води, тобі стає спекотно. Настрій приголомшливий, душа співає.

Після купання деякі новачки починають розтиратися до червона. Це помилка – слід просто промокнути тіло рушником. Потім переодягнутися в сухий одяг. Робити це потрібно згори донизу: спочатку одягнути светр і куртку, потім штани, взуття. Можна виконати легку зарядку, після чого випити гарячого чаю. У жодному разі не можна приймати алкоголь - він ніби обманює організм, створюючи ілюзію зігрівального ефекту, а в результаті на поверхні тіла розширюються судини, людина починає інтенсивно втрачати тепло, що в цій ситуації небезпечно. Тому зимове плавання та випивка несумісні.

— Це правда, що взимку краще плавати оголеним?

— Частина людей, які займаються моржуванням, дотримуються такої думки, але я не бачу потреби занурюватися в чому мати народила. Головне — після виходу на берег якнайшвидше зняти мокрі плавки і надіти сухі, щоб уникнути локального переохолодження.

Купатися в холодній воді найкраще не більше двох-чотирьох разів на тиждень. Як досвідчений «полярний ведмідь» я перебуваю в ополонці по кілька хвилин. На змаганнях пропливаю стометрівку менш ніж за дві хвилини. Мій організм так загартувався, що вже й не можу пригадати, коли востаннє я мала застуду чи грип. Звичайно, зимове плавання не дає гарантії, що респіраторні захворювання стануть вам зовсім не страшними. Але воно різко знижує небезпеку застудитися, а якщо недуга все ж таки починається, то протікає не так важко, як у незагартованих людей.

Поки що я не одружений. Коли створимо сім'ю, буду змалку привчати своїх дітей до купання в холодній воді.

*Першого січня 2012 року «полярні ведмеді» відзначили свято сходженням в одних шортах на гору Ай-Петрі у Криму. На фото зліва направо: Володимир Лук'янченко з Донецька, киянин Олексій Моргуновський та Михайло Щетинін з Маріуполя

— Чи у вашому клубі «Полярні ведмеді» багато людей?

— Тільки в Маріуполі за час роботи клубу поринули у крижану воду вже понад сто людей. Після того, як я почав купатися взимку і розповів про це друзям, вони й самі вирішили спробувати. Потім почали наводити своїх друзів та знайомих. Так поступово наші лави росли. Причому приблизно третина членів клубу – дівчата. Вони кажуть, що зимове море — це безкоштовний спа-салон, адже за рахунок різкого звуження та розширення судин відбувається своєрідна гімнастика шкіри: вона омолоджується, стає більш пружною, ніжною. До того ж, наші дівчата займаються фізкультурою, стежать за харчуванням, відвідують лазню. У них дуже гарні фігури, здоровий колір обличчя. Доречно їм наші хлопці — м'язисті, стрункі. Наш клуб молодіжний, багатьом немає ще тридцяти.

Проводити 2014 рік ми їздили до Києва до місцевих «полярних ведмедів». Зустріли там багатьох хлопців із Донецька — через війну вони змушені були залишити рідне місто. Ті, хто залишився у шахтарській столиці, за старою традицією приїжджають до нас у гості до Маріуполя, щоб разом поплавати у море, попаритися у лазні, поспілкуватися. Донецькі «полярні ведмеді» всім бідам всупереч, як і раніше, збираються на місцевому ставку і купаються в ополонці.

З ностальгією згадую довоєнні часи. Наприклад, те, як зустрічали у Криму прихід Нового 2012 року. Тоді з членами нашого клубу Володимиром Лук'янченком з Донецька, киянином Олексієм Моргуновським я здійснив сходження на гору Ай-Петрі. Погода видалася як на замовлення – сонячна, безвітряна. Ми вирішили підніматися в одних шортах та футболках. Але й у цьому одязі стало спекотно, тож зняли майки. По дорозі повернули до знаменитого водоспаду Учан-Су. Скупалися, переодяглися і рушили до вершини. Самопочуття, настрій були чудовими. Цим сходженням ми хотіли показати, що свято набагато цікавіше зустрічати не в п'яному чаді та з повним шлунком, а з тверезою головою на гарній природі. Тут слід сказати, що члени нашого клубу взагалі не вживають спиртне і не курять.

Фото зі сторінки Михайла Щетиніна ВКонтакте

Купання в ополонці – це давня традиція не лише слов'янських народів. Індуські мудреці у своїх священних книгах (які написані за 1800 років до нашої ери) говорили про те, що омивання холодною водою дає десять переваг! Свіжість, ясність розуму, бадьорість, здоров'я, красу, силу, молодість, чистоту, приємний колір шкіри та увагу красивих жінок.

Звідки пішло купання в ополонці у нас, може, традиція зародилася з часів хрещення Русі?

Купатися в ополонці – це старовинний язичницький обряд «очищення» – масове обмивання. Коріння слов'янських традицій зимового купання в крижаній воді сягає часу стародавніх скіфів. Дітей занурювали у холодну воду, гартували, привчали до суворої погоди.

І безумовно, поринали в ополонку після лазні!

У 1237 році взимку Бату-хан (онук Чингіз-хана) зі своєю кіннотою дістався Москви і побачив маленькі будиночки біля річки. З них вибігали голі люди та кидалися у крижану воду.

«Що роблять ці безумці?» спитав він. Йому відповіли, що вдома називають мильні, а жителі Мушкафи (так монголи називали Москву) катують себе там березовими віниками, миються гарячою водою та квасом, а потім кидаються у ополонку з крижаною водою. Це корисно, тому урусути (так називали монголи росіян) такі сильні.

Традиція крижаного загартовування має глибоке коріння і збереглася донині. За часів Радянського Союзу було безліч клубів загартовування та моржування. На жаль, тепер вони не такі популярні.

А ось традиція занурюватися в ополонку після лазні збереглася й донині. Не забулася, не вийшла з моди, не знайшла собі іншої заміни. Після гарної лазні та гарячої парилки ноги самі йдуть до крижаної води! Організм сам знає, що йому потрібно і наскільки це корисно для нього.

Реакція організму на купання в ополонці

Банний жар у поєднанні з купанням у крижаній воді викликає поперемінне розширення та звуження капілярів. Це своєрідне тренування робить судини еластичною, а їхня робота активізується. Живлення клітин організму, їхня діяльність покращується і процес обміну речовин в організмі відбувається краще.

Капіляри, наші маленькі помічники, стають працездатнішими їх життєдіяльність зростає. Вони змінюють величину припливу крові до шкіри, тому наш організм може регулювати тепловіддачу у певних межах.

Температура тіла після занурення в ополонку та купання в холодній воді повертається до вихідних показників приблизно через півгодини. Тремтіння виникає через 12 -15 хвилин, якщо не робити зігрівальні процедури.

Лазня та гарячий душ, інтенсивні фізичні вправи та масаж допоможуть упоратися з цією проблемою.

Прихильникам зимового плавання слід знати, що капіляри голови (крім лицьової частини) що неспроможні звужуватися під впливом холоду. При температурі -4 градуси половина тепла, що виробляється організмом у спокої, втрачається, якщо голова не вкрита.

Мозок чутливий до нестачі кисню, занурення голови в крижану воду більш ніж на 5-10 секунд може спричинити спазм судин, які живлять мозок. Тому берегти голову від переохолодження необхідно, інакше можна порушити кровопостачання мозку.

Протипоказання до купання в ополонці

Купатися в ополонці протипоказано при гострих та хронічних захворюваннях:

1. Запалення носоглотки, придаткових порожнин носа, отитах
2. Серцево-судинної системи (вроджені та набуті вади клапанів серця, ішемічна хвороба з нападами стенокардії, перенесений інфаркт міокарда, коронаро-кардіосклероз, гіпертонічна хвороба ІІ та ІІІ стадії)
3. Центрально нервової системи (епілепсія, наслідки тяжких травм черепа, склероз судин головного мозку, енцефаліт)
4. Периферичної нервової системи (неврити, поліневрити)
5. Ендокринної системи (цукровий діабет, тиреотоксикоз)
6. Органів зору (глаукома, кон'юнктивіт)
7. органів дихання (туберкульоз легень, запалення легень, бронхіальна астма)
8. Сечостатевої системи (нефрит, цистит, запальні процеси придатків, передміхурової залози)
9. Шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка, холецистит)
10. Шкірно-венеричні захворювання
11. Великі післяопікові рубці шкіри

До всіх вищеперелічених протипоказань до купання в ополонці я додала б ще кілька важливих моментів: непотрібний азарт, недисциплінована поведінка, хвальба, бажання показати свою молодецтво, виграти суперечку - все це може призвести до сумних наслідків. Крижана вода вміє бути лікарем, але вона не прощає помилок і покарати здатна міцно!

Що потрібно взяти з собою

Обов'язково візьміть із собою змінний сухий одяг та м'який рушник. Одяг повинен бути зручним при надяганні (без ґудзиків та гачків). Бажано вибирати натуральні тканини без синтетики – вони приємніші до тіла.

Для купання потрібні плавальні труси для чоловіків і купальник для жінок або проста сорочка. Для зручності ходьби по снігу та слизькому льоду потрібні сланці або шльопки. Взуття можна підбирати виходячи з особистих уподобань, головне – воно повинно оберігати ноги від пошкодження та відмороження.

Візьміть із собою термос із гарячим чаєм, він буде райським напоєм після виходу з крижаної води.

Якою має бути ополонка

Місце розташування ополонки має бути вище стоку господарських вод, далеко від пристаней, причалів і пірсів, нафтоналивних пристосувань тощо…

Оптимально, швидкість течії води у водоймі має бути не більше 0,25 м/с. Дно ополонки має бути рівним і твердим, бажано піщаним і поступово заглиблюється від берега. Ями, обриви, водорості, корчі та коріння дерев, велике каміння можуть завдати травм при купанні.

Перед підготовкою ополонки дно потрібно обстежити та очистити. Оптимальний розмір ополонки – 6 на 3 метри. У такій ополонці може бути 5 осіб одночасно без небезпеки зіткнення та торкання льодової кромки. Таку ополонку зазвичай готують перед купанням на Водохреща.

Мінімальний розмір ополонки – 3 на 3 метри, таку ополонку легко підготувати та утримувати в робочому стані.

У ополонці менших розмірів плавати не зручно, вони небезпечні. Міні ополонка годиться тільки для занурення тіла в холодну воду.

Оптимальна глибина ополонки має бути не менше 2-3 метрів, в ній можна не боятися торкнутися дна, яке може бути засмічене. У глибокій ополонці чистіша вода.

Дрібні ополонки - для новачків загартовування, людей похилого віку і тих, хто погано плаває.

Ополонка можна обгородити викладеною стіною зі снігових брикетів, вона захищатиме від вітру. Будь-яка огорожа ополонки встановлюється на відстані 7-9 метрів від її країв.

Краї ополонки можна обкласти сіном, на ньому зручно стояти босими ногами, не боячись обмороження.

Як заходити в ополонку

Перед заходом у ополонку необхідно розігрітися.

Обов'язково виконайте нескладні фізичні вправи, дайте кришці розбігтися по вінках і капілярах! Чим сильніше ви розігрієте тіло, тим буде краще - ефект, що гартує, збільшується за рахунок різниці температури шкіри і води.

Охолола людина входити в крижану воду неприємно, користі від процедури буде мало ...

Якщо ви йдете в крижану купіль після гарячої парилки, то за вас цю роботу вже зробив банний жар!

Входити у воду треба рішуче, голову під час плавання треба тримати над водою. Перші секунди дійте енергійно руками та ногами. Намагайтеся не зачепити інших людей у ​​ополонці – необережні дотики у холодній воді болючі.

Що робити після виходу з ополонки

З ополонки бігом у лазню! Обігрійтеся в роздягальні, облійтеся теплою водою, розітріться обережно махровим рушником, одягніться і випийте гарячого чаю!

Якщо ви поринаєте в ополонку без лазневих процедур, то після крижаної води потрібно розтертися рушником, зробити самомасаж, виконати кілька фізичних вправ.

Пам'ятайте, що мокре тіло віддає тепло вчетверо більше ніж сухе. Для попередження переохолодження м'язові навантаження, розтирання та самомасаж необхідні!

Заходи безпеки

При купанні у крижаній воді можливі нещасні випадки та травми. Якщо ви зважилися на екстрим, пам'ятайте – увійти в ополонку не складно. Вийти з неї набагато складніше.

Навіть у помірний мороз руки прилипають до дерев'яних (я вже не говорю про металеві) поручні. Для зручності виходу з води можна вішати на поручні сходів сухий рушник. Виходом з делікатного становища може стати звичайний сніг - візьміть жменю з брівки ополонки і разом зі снігом ухопитеся за поручні.

Якщо в ополонці купаються кілька людей, то бажано обладнати дві сходи для виходу з води. Що б не було затримки тих, хто купається при виході.

Виходити з ополонки у вертикальному положенні важче і небезпечніше, тому кожен, хто купається в ополонці, потребує страховки та взаємодопомоги. Таким чином, купатися поодинці у великій ополонці – погана витівка.

Якщо ви відчули себе некомфортно, з'явилося запаморочення, слабкість, скутість у рухах, втома – припиняйте плавання та просіть допомоги при виході з крижаної води.

Висновок та відеорозповідь про купання в ополонці

Дуже мало людей, які займаються моржуванням та купанням у крижаній воді постійно. Немає секцій зимового плавання, де є кваліфіковані тренери та наставники.

Для того, щоб почати загартуватись холодом, психологічний настрій необхідний.

Емоційна струс при зіткненні з крижаною водою неминуча. Саме в цей момент проявляється наявність у людини внутрішнього стрижня – чи може вона це зробити? І щоразу – це маленька перемога над собою! Крижана вода не вимагає ставити рекордів швидкісного плавання і тривалого перебування.

Я питала у багатьох, хто купався в ополонці – як це відбувається, що потім відчуваєш і які перші слова при виході з крижаної води. І знаєте, не було жодного негативного відкликання! Так, спочатку страх і хвилювання. А слово після виходу одне – ЗДОРОВО!

Краще один раз побачити, ніж сто разів почути, тому пропоную подивитися коротеньке відео про купання в ополонці прекрасної та сміливої ​​дівчини Ірини з Красноярська, яка займається моржуванням вже понад 20 років.

І ось її поради для тих, хто вирішив поринути у ополонку:

1. У переліку протипоказань до купання у хід. У воді згадується центральна нервова система. Правильно писати: центральна нервова система. "й" на кінці.
2. Категорично протипоказаний алкоголь під час та мінімум за 24ч. до купання.
3. Не можна боятися. Страх сковує все та не дозволяє організму правильно відреагувати на холодну воду. Інтерес, невідомість, бажання спробувати, зможу не зможу ... все що завгодно у відчуттях і в голові, але якщо людина панічно боїться холодної води, боїться зануритися в неї, не потрібно переконувати її спробувати. Мінімум обійдеться застудою.
4. За будь-якого найменшого нездужання не можна пірнати в холодну воду.
5. Холодна вода оманлива! Вона не дає можливості відчути біль. Наприклад якщо ви відштовхнете крижину або крижину, навіть не велика, гнана течією торкнеться вас, велика ймовірність, що ви поріжете про її гострий край. Піде кров, але вам не буде боляче. Ви взагалі нічого не відчуєте. Якщо обдерти сильно нікоть, наприклад, про камінь або сходи, ви теж не відчуєте. Якщо плавати у воді довше, ніж потрібно, ви почне засипати. І це також не боляче. Важливо пам'ятати, що холодна вода ЗАВЖДИ таїть небезпеку і ставитися до неї потрібно з увагою та повагою. Не можна пірнати одному. Мають бути поруч однодумці. Хоча б один.
6. Розтирання після холодної води не рекомендується. Через те, що чутливість шкіри сильно знижується. Покладено промокнути.
7. Поринати вперше важливо на вдиху. Підходячи до води, не потрібно думати про неї, не потрібно намагатися уявити, як це буде, не потрібно чіпати воду руками або намагатися звикнути ногами… Відверніть думки. Займіть їх чимось іншим, підходячи до води. Холодна вода відчувається так само, як гаряча. Це так само, як зайти в гарячу ванну. Заходимо швидко, приблизно вище за коліно (до рівня купальної білизни). Глибоко вдихаємо і швидко присідаємо, поринаючи з першого разу з головою. При заповнених повітрям легень (ми ж вдихнули), ви уникнете дихальних спазмів. Другий і третій раз поринайте як хочете - можна і без голови. Не поспішайте вискакувати з води. Занурившись у плечі, постарайтеся заспокоїти дихання, дихайте рівно. Потім виходите. Промокнути тіло рушником. Тепер вам не холодно. Всередині сильний рух енергії. Прислухайтеся до нього, відчуйте. Однак, не стійте довго на вулиці, йдіть у помешкання. Відразу не заходьте у лазню. Зачекайте, поки прийде холод. Як тільки відчули, що замерзли, починає трусити, йдіть у парну і грійтеся, скільки влізе). Перш, ніж зайти у воду наступного разу, після парилки потрібно трохи охолонути. Занадто великі перепади температур це надто велике навантаження на судини, вони можуть не витримати. Не варто експериментувати. Бережіть себе.
8. Без лазні важливо занурюватись у теплому стані. З теплої машини, наприклад, або після помірних фізичних вправ. Після пірнання на вправи не варто розраховувати. Уся кров прилила до внутрішніх органів, м'язи охолоджені та знекровлені, можна їх потягнути, порвати чи розтягнути, вивихнути суглоби.
   Пам'ятаємо, що холодна вода оманлива. Краще промокнути тіло і відразу одягнутися. Тіло зігріється саме.
9. І мабуть найважливіше: Перший раз поринайте, все-таки, під керівництвом досвідченого товариша.
   Це допоможе уникнути неприємностей, наприклад, таких як втрата свідомості, а значить і неприємних вражень.
   Саме після таких невдалих, не правильних спроб людина починає думати, що це шкідливо, це не для неї тощо.

Приблизно так.

Удачі та здоров'я!)

Зимове плавання у відкритих водоймах, зване в нашій країні моржуванням, – офіційно визнаний вид спорту та один із найекстремальніших способів загартовування організму. Цей метод має довгу історію та прихильників у багатьох країнах. Щорічно проводяться міжнародні змагання із зимових запливів на відкритій воді, а раз на два роки – чемпіонат світу. Незважаючи на величезну популярність і доведену користь для здоров'я, моржування досі оточене хибними помилками. Розвіяти найпоширеніші з них постараємось у цій статті.

Джерело: depositphotos.com

Під час купання у «моржа» різко підвищується температура внутрішніх органів

При зануренні в холодну воду тіло втрачає тепло, ніякого відчуття внутрішньої спеки не відчувають купаючі. З цього, втім, годі було, що «моржу» плавати холодно. Навпаки, під час зимового купання людина занурюється у воду, яка істотно тепліша за морозне повітря (у ополонці вода має температуру від 0 до +4 °C). Процедура провокує сильний викид адреналіну та глюкози в кров, сприяє мобілізації прихованих резервів організму, але ніякого перегрівання внутрішніх органів не відбувається.

Займатися моржуванням можна лише взимку

Це не так. Для моржування необхідна холодна водойма, на значній частині території нашої країни подібні умови зберігаються з осені до весни, а то й цілий рік – у місцях, де є підземні джерела з крижаною водою або гірські річки, що течуть з льодовиків.

Моржування доступне кожному без підготовки

Небезпечна помилка, здатна призвести до найсумніших наслідків. По-перше, моржування має низку медичних протипоказань. Серед них хронічні патології серцево-судинної системи та органів дихання, гінекологічні проблеми, ураження нирок та сечовивідних шляхів, тяжкий ступінь гіпертонічної хвороби, деякі види алергії. По-друге, навіть порівняно здорова людина не повинна стрибати в ополонку без підготовки. Організм треба привчати до низьких температур поступово. Зазвичай рекомендують починати з обливання холодною водою, занурень у ванну або закритий басейн, обтирання снігом. Перше купання на відкритій воді не повинно тривати більше кількох секунд, з обов'язковим подальшим переходом у тепле приміщення, розтиранням тіла та перевдяганням у сухий одяг. При правильному підході до загартовування купання здійснюються регулярно, з збільшенням тривалості процедур і суворим контролем самопочуття.

За допомогою моржування можна вилікувати застуду

Всупереч поширеній думці, «моржі» іноді застуджуються, хоч і набагато рідше, ніж люди, які не займаються гартуванням. Однак занурюватися у холодну воду при нездужання (з підвищеною температурою тіла або катаральними явищами) неприпустимо. Моржування не є терапевтичною процедурою, це лише метод профілактики простудних захворювань та зміцнення імунітету.

«Моржі» одержують залежність від холодної води

У цьому твердженні є частка істини: люди, які регулярно займаються моржуванням, звикають до процедур і відчувають певний дискомфорт, коли від занурень доводиться відмовлятися. Цей стан дуже схожий на постійну потяг до небезпечних занять у спортсменів-екстремалів. Справді, виходить щось подібне до залежності, але не від холодної води, а від гормональних сплесків, які виникають під час купання. Якщо людина перестає контролювати подібні відчуття і починає проводити процедури занадто часто, вона може завдати шкоди своєму здоров'ю.

Досвідчені «моржі» стверджують, що оптимальний варіант – купання двічі на тиждень.

Усі «моржі» мають зайву вагу

А ось це зовсім не так. Моржування благотворно впливає на обмін речовин і допомагає нормалізувати масу тіла. Доведено, що повні «моржі» в результаті регулярних занять поступово худнуть, а надто худорляві – набирають вагу.

Занурюватися в ополонку з головою смертельно небезпечно

При зануренні у холодну воду відбувається різкий спазм судин, який може спровокувати втрату свідомості. Тому поринати з головою справді небажано. Досвідчені «моржі», організм яких звик до перепадів температур, роблять це рідко, залежно від ступеня гарту. Новачку краще купатися в гумовій шапочці і не опускати голову у воду. З тієї ж причини не рекомендується занурюватися поодинці: поруч мають бути люди, здатні надати допомогу в екстреній ситуації.

«Моржі» приймають алкоголь до та після купання

Приймати алкоголь перед зануренням категорично заборонено. Його вплив на судини може поєднатися з впливом холоду, і наслідки непередбачувані. Крім того, нетвереза ​​людина позбавляється здатності об'єктивно оцінювати навколишню дійсність і починає вести себе надто самовпевнено. Занурення в такому стані може призвести до переохолодження організму і навіть загибелі.

Що ж до поливань після купання, люди, які серйозно займаються моржуванням, стверджують, що алкоголь не допомагає зігрітися. Навпаки, прийом будь-яких холодних напоїв після занурення може призвести до переохолодження дихальних шляхів. Зате, вийшовши з води та переодягнувшись, корисно випити склянку солодкого теплого чаю, щоб відшкодувати витрачену організмом енергію.

З кожним роком дедалі більше охочих долучається до купання в ополонці на світле свято Хрещення Господнього. Для когось це поклик душі та бажання очиститися від гріхів. Хтось більше націлений на мирську потребу у загартовуванні та оздоровленні свого організму. Як би там не було, купання в зимовому ополонці – процедура корисна, і при дотриманні певних правил сприяє накопиченню імунітету, що робить нас більш стійкими до різноманітних захворювань. І для цього зовсім не обов'язково чекати на Хрещення. «Моржі» зі стажем рекомендують купатися в ополонці не менше 2-3 разів на тиждень.

Чи можна без підготовки вирушати на купання в ополонці?

Якщо ви здорові, відчуваєте в собі бажання та сили зайти у крижану воду, то можна! У бувалих «моржів» це називається ударне загартовування. Дійте в такому порядку:

Не наїдайтеся перед купанням, але шматочок сала з'їсти можна і потрібно.

Одягніться у зручний одяг та взуття з найменшою кількістю застібок.

Візьміть із собою рушник, халат, теплі шкарпетки, капці та однодумців. Вперше краще не купатися одному.

Виберіть перевірену, а краще спеціально обладнану ополонку розміром 2х3м і під'їжджайте якомога ближче до неї, щоб потім не довелося довго йти морозом до автомобіля.

Спочатку зніміть верхній одяг і трохи розімніться (наприклад, зробіть пару присідань), але не надто старайтеся, щоб не спітніти.

Потім роздягніть до купального костюма (краще, якщо ви його відразу одягнете вдома).

У тапочках пройдіть до самої води.

Зніміть тапочки, зайдіть у ополонку, зануртеся швидко тричі по горло без намокання голови і повертайтеся на берег.

Відразу накиньте на себе халат і надягніть теплі шкарпетки.

Тепер швидко зніміть мокрий купальний костюм (краще це робити під халатом), промокніть шкіру за допомогою рушника (розтирання не потрібні!) і переодягніться в суху спідню білизну та решту одягу та взуття.

Краще відразу сідати в автомобіль та вирушати додому.

Вдома слід випити гарячого чаю чи глінтвейну. Гарячий душ приймати не треба.

У результаті, у воді ви перебуваєте 20-30 секунд, а роздягненими на морозі 5-6 хвилин. Це оптимально для того, щоб загартувати свій організм, а не застудити його. Пам'ятайте, що відчуття тепла після купання оманливе. Як би вам не було зручно, відразу ж одягайтеся, не стійте мокрими і роздягненими біля ополонки. Це дуже небезпечно здоров'ю!Вживання алкоголю небажане, оскільки він лише посилить переохолодження та створить зайве навантаження на серце.

Якщо ви все зробите правильно, спілкування з крижаною водою стане справжньою цілющою гімнастикою для ваших судин. Справа в тому, що контакт нашого тіла з крижаною водою – сильний стрес для організму. Відбувається перерозподіл кровотоку та очищення всіх життєво важливих органів. Температура тіла на короткий час піднімається до 40 градусів. А за такої температури, як відомо, всі віруси гинуть. Також на купання в зимовому ополонці реагують залози наших надниркових залоз. Вони викидають у кров величезну дозу протизапальних гормонів, які «гасять» усі запальні реакції. Якщо купатися регулярно, то можна тим самим провокувати такі захисні реакції, які і є складовими нашого імунітету, що зміцнюється. Таким чином, ми стаємо більш стійкими до різноманітних захворювань.

Але це зовсім не означає, що крижана вода врятує нас від запального процесу, що вже розвивається. Навпаки, при підвищеній температурі в жодному разі в ополонці купатися не можна.

Також «моржування» категорично протипоказанопри наступних захворюваннях:

- Гіпертонія;
- слабке серце;
- нежить;
- Отит;
- цукровий діабет;
- кон'юнктивіт;
- туберкульоз;
- запалення легенів;
- бронхіальна астма;
- цистит;
- запалення придатків;
- Запалення передміхурової залози;
- виразкова хвороба шлунка;
- гепатит;
- венеричні захворювання.

Якщо ви знаходитесь поза групою ризику, але ударне загартовування не для вас, то можна порадити наступні кроки до повноцінного «моржування».

По-перше, практикуйте контрастний душ та обливання прохолодною водою, поступово знижуючи її температуру. По-друге, спробуйте практикувати ходьбу у ванні з крижаною водою, а потім і снігом. Дослухайтеся до своїх відчуттів. Згодом ви обов'язково відчуєте готовність до повноцінного купання в ополонці.

Люди, які зважилися скупатися в крижаній воді хоч одного разу, починають практикувати «моржування» все частіше, і вже не можуть відмовити собі в задоволенні випробувати це невимовне почуття «зародження» та приємного пощипування шкіри від даної кріопроцедури.

Фотографії: Наталія Гришко, модель: Наталія Гришко

Перебування у холодній воді діє на людину шокуючим чином. Відчувши різке охолодження, організм включає всі наявні у його розпорядженні ресурси життєзабезпечення для захисту. При цьому температура шкіри знижується, збільшується приплив крові до внутрішніх органів. Активізуються внутрішньообмінні процеси, за рахунок спалювання запасів жиру, зменшується рівень цукру та холестерину в крові, збільшується вироблення статевих гормонів, відбувається викид у кров ендорфінів – гормонів радості.

Зрозуміло, що довго такий стан людини не може тривати. При температурі води 22°С людина за 4 хв втрачає близько 100 калорій, тобто стільки ж, скільки на повітрі за тієї ж температури за годину. В результаті підвищеної тепловіддачі організм безперервно втрачає тепло, і температура тіла, поступово знижуючись, може досягти критичної межі, при якій неможлива подальша життєдіяльність.

У квітні 1912 року гігантський пароплав "Титанік", прямуючи з Ліверпуля до Нью-Йорка, зіткнувся в Атлантичному океані з айсбергом і затонув. Через 1 годину 50 хвилин з моменту сигналу про аварію до пароплава, що терпить лихо, підійшли інші судна. Вони підняли на борт людей, які були на шлюпках. Але жодного із 1489 пасажирів, які опинилися у воді, врятувати не вдалося. Температура води у Північній Атлантиці на широті, де затонув Титанік, становила близько 8 градусів за Цельсієм.

Звичайно, швидкість охолодження людини у воді залежить від індивідуальних особливостей її організму і тут повнота того, хто опинився у воді, відіграє позитивну роль, тому що жировий прошарок служить деякий час тепловим бар'єром для організму. У людини, яка опинилась у крижаній воді, перехоплює дихання, з'являється відчуття, ніби його голову здавлює залізний обруч. Серце різко збільшує частоту биття, артеріальний тиск стрімко зростає до загрозливих меж. М'язи грудей і живота рефлекторно скорочуються, викликаючи спочатку видих, та був видих. Якщо в цей момент людина знаходиться у воді, занурена в неї з головою, то вона може вдихнути в легені воду і захлинуться. Намагаючись захиститися від переохолодження, організм включить у роботу резервну систему тепловиробництва - механізм холодового тремтіння. Вироблення тепла різко зросте за рахунок швидкого мимовільного скорочення м'язових волокон, іноді втричі-вчетверо від номіналу. Але довго перебувати у такому «форсованому» режимі організм людини не зможе. Тепла, яке він виробляє, буде недостатньо для компенсації його втрат. Організм почне охолоджуватись. Коли температура шкіри знизиться до 30 градусів Цельсія, тіло перестане тремтіти. З цього моменту піде "зворотний звіт часу" життя людини. Частота дихань і серцебиття неприборкано знижуватиметься, артеріальний тиск стрімко падатиме до критичних показників.

Точних даних, скільки часу може протриматися людина у холодній воді, немає. Деякі дослідники вважають, що за температури 0-10 градусів Цельсія тривалість безпечного перебування обмежується 20-40 хвилин. При цьому не уточнюється, одягненим або роздягненим може протриматися такий проміжок часу людина у воді, а це суттєвий фактор, тому що одяг людини додатково захищає її від переохолодження.

Але ж купаються люди у крижаній воді і навіть знаходять у цьому занятті задоволення. Існує ціла категорія людей, які роблять це регулярно. У народі вони отримали назву "моржі", а саме купання у холодній воді називається "моржуванням". І ті, хто купається у холодній воді, запевняють, що купання надає їм заряду бадьорості, впевненості у своїх силах. Однак робити це треба з обережністю, особливо початківцям, дотримуватися порад досвідчених «моржів». При купанні укладатиметься у безпечний проміжок часу перебування у холодній воді.

Тривалість плавання у відкритих водоймах (у хвилинах та секундах)

Моржу, що починає, слід починати з мінімального холодового навантаження на організм поступово її підвищувати, відповідно до власного самопочуття. Перед тим, як приступити до плавання в холодній воді, дуже корисно порадитися зі своїм лікарем і виконувати його рекомендації з цього приводу.

Масові пірнання у холодну воду зазвичай відбудуться 19 січня, коли православні християни святкують хрещення Ісуса Христа. Для цієї мети у водоймах прорубують лід та організують купальні. Там, де поблизу житла немає водойм, що підходять для пірнання у воду, при храмах встановлюють досить великі ємності з водою. Традиція хрещення водою дійшла до нас ще з дохристиянської доби. З Біблії відомо, що Христос прийняв хрещення водою від Іоанна Хрестителя, сталася ця знаменна подія в Йордані, місцем хрещення божого посланця християн стала однойменна ріка Йордан. Християни католики з православною датою хрещення не згодні і святкують хрещення Ісуса Христа 6 січня, оскільки в Росії католиків набагато менше, ніж православних, то й купання в ополонці цього дня не набуло широкого поширення.

Існують і противники купання в крижаному ополонці, вони є і серед священиків. Мотивація проти купання цілком розумна. Крім релігійних мотивів, які я опущу, є і кліматичний фактор, що не сприяє купанню в цю пору року - в річці Йордан навіть взимку температура води не опускається нижче 15 градусів Цельсія, а в російських ополонках вода має температуру 0-4 градуси Цельсія. Через фізичну особливість води тепліша вода розташовується біля дна ополонки, а холодніша зверху біля льоду. Голос противників купання не зупиняє охочих викупатися взимку.

Декілька нескладних, корисних правил купання взимку від Міністерства надзвичайних ситуацій Росії.

Співробітники МНС радять громадянам перед купанням у ополонці на Водохреща прислухатися до свого здоров'я, а перед заходом у крижану воду, щоб уникнути переохолодження, випити не спиртне, а риб'ячий жир.

Слід пам'ятати, що основною причиною нещасних випадків при купанні в крижаному ополонці стає переохолодження – організм не може відшкодувати втрату тепла.

Тому рятувальники настійно рекомендують не занурюватися в ополонку довше, ніж на дві хвилини.

До ополонки рятувальники радять йти у взутті, оскільки ноги замерзають першими, а роздягатися перед купанням потрібно поступово: спочатку зняти верхній одяг, через кілька хвилин взуття і тільки потім роздягнутися до купальника, плавок.

Для збереження тепла добре розтерти тіло жирним кремом або випити столову ложку риб'ячого жиру. Після купання потрібно спочатку добре розтертися рушником, потім одягтися і випити гаряче, чай, каву. Не плутати з міцними – горілкою, спиртом тощо напоями.

Купання корисне лише для загартованих людей.

»Особливо небезпечне занурення в холодну воду людям із бронхолегеневими захворюваннями, зі слабким серцем, проблемами з тиском. Якщо воно високе, то в крижаній воді може виникнути спазм судин або мікроінсульт, а якщо знижене, то існує небезпека судом або втрата свідомості», - пояснив МНС.

Крім усього іншого, при купанні не можна забувати про елементарні вимоги безпеки: не залишати дітей без нагляду, не виходити на лід великими групами, не розпивати спиртні напої та не виїжджати на лід автотранспортом.


Залишилося перерахувати захворювання, при яких купання в ополонці абсолютно протипоказане.

Зимове плавання протипоказане людям при наступних гострих та хронічних (у стадії загострення) захворюваннях:

запальні захворювання носоглотки, придаткових порожнин носа, отити;

серцево-судинної системи (вроджені та набуті вади клапанів серця, ішемічна хвороба серця з нападами стенокардії; перенесений інфаркт міокарда, коронаро-кардіосклероз, гіпертонічна хвороба ІІ та ІІІ стадій);

центральної нервової системи (епілепсія, наслідки тяжких травм черепа; склероз судин головного мозку у вираженій стадії, сирингомієлія; енцефаліт, арахноїдит);

периферичної нервової системи (неврити, поліневрити);

Ендокринної системи (цукровий діабет, тиреотоксикоз);

органів зору (глаукома, кон'юнктивіт);

органів дихання (туберкульоз легень – активний та у стадії ускладнень, запалення легень, бронхіальна астма, емфізема);

сечостатевої системи (нефрит, цистит, запалення придатків, запалення передміхурової залози);

шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка, ентероколіт, холецистит, гепатит);

коліно-венеричні захворювання;

Наявність післяопікових великих рубців.