Ефективні способи швидко прибрати низ живота в домашніх умовах: вправи та дієта. Дієта, щоб прибрати низ живота Ефективні вправи для низу живота

Погана екологія, шкідливі звички, генетична схильність та відсутність здорового способу життя в цілому завжди відбиваються на зовнішньому вигляді людини.

Лише близько п'яти відсотків людей на планеті задоволені своєю фігурою, обличчям. 3 відсотки з них, не звертають на свій вигляд уваги.

Найпоширенішою проблемою та причиною для занепокоєння однаково як для жінок, так і для чоловіків є відкладення жиру в нижній частині живота та на боках. На тлі цього факту виникає безліч психологічних комплексів, що іноді призводять до плачевних наслідків.

Причини виникнення

Існує достатня кількість причин, внаслідок яких на животі, у його нижній частині та на боках утворюються складки. Кожна причина розглядається окремо, але існують узагальнені фактори:

Уповільнений обмін речовин в організмі виникає, як правило, через шкідливі звички, куріння, споживання алкогольної продукції, навмисне порушення біоритмів.
Надмірне споживання простих вуглеводів у вигляді хлібобулочних та кондитерських виробів, а також солодке газування. Мозок отримує уявне задоволення, внаслідок якого він перестає посилати сигнали для вироблення ферментів, що спалюють зайвий жир в організмі. Усі не перероблені вуглеводи у вигляді жиру накопичуються в тих місцях, на які відсутнє регулярне фізичне навантаження, тому зрадницьку складку можна побачити на боках. Крім того, багато хто зазначає, що живіт збільшився в кілька разів.
Застосування гормональних препаратів.
Неправильне харчування, що уповільнює метаболізм.
Тварина росте і при застосуванні таблеток для схуднення. Вони дають ефект, але ніяк не впливають на жир, що утворюється внизу живота.
Якщо живіт збільшився, це може бути сигналом про захворювання кишечника. При цьому росте не лише живіт, а й боки. Позбутися цього прояву можна лише після консультації з лікарем.

Післяпологовий животик і боки, що розповніли, відомі практично всім жінкам, які з різних причин не приводять свій організм в норму своєчасно і якого позбутися відразу, не вийде. При цьому складки утворюються саме у нижній частині живота. Основних причин цього всього дві.

Молода мама починає харчуватися за двох, щоб було чим годувати свого малюка, не замислюючись про те, що позбутися наслідків такого харчування буде дуже непросто. При цьому вже відомий той факт, що для вироблення достатньої кількості грудного молока потрібно просто збалансувати своє харчування. Друга причина полягає у розтягнутих м'язових волокнах. Протягом усієї вагітності живіт збільшується разом із зростанням дитини в утробі. Після пологів об'єм живота відповідно зменшується. На даному етапі важливу роль відіграє природна еластичність м'язів, а також вміння правильно накачати прес живота і прибрати боки, що утворилися.

Як не дивно, але така проблема є актуальною для людей, які скинули зайву вагу. Однак тут варто уточнити, що боки, що відвисли, утворюються в результаті різкого зниження ваги і при відсутності фізичних навантажень. Жінки, а їх більший відсоток, намагаються скинути вагу в максимально короткі терміни, вдаючись при цьому до строгих дієт.

В результаті з організму йде зайва вода, а обмін речовин порушується і організм включає надзвичайний режим, він відкладає жир про запас у важкодоступних місцях. Приділяючи велику увагу дієті, вони забувають, що слід накачати м'язи за допомогою вправ, які ефективно можна використовувати і в домашніх умовах.

Ємо і худнемо

Накачати та підтягнути живіт без шкоди для здоров'я. Головним аспектом у всьому процесі є правильне харчування. Живіт не зростатиме, якщо дотримуватись у споживанні їжі режиму. Їсти потрібно частіше, але меншими порціями. Це стосується не тільки моменту, коли росте живіт, але і як аксіома здорового харчування в цілому.

Споживаючи їжу невеликими порціями, організм встигає повноцінно її переробити, тим самим у нього залишається час і сили позбутися непотрібних жирових відкладень.
Будь-яку їжу слід пережовувати повільно, ґрунтовно і не поспішаючи. Свого роду це невелика хитрість. У процесі пережовування виділяється шлунковий сік та починається процес переробки поживних речовин. Мозок швидше отримує сигнал про те, що організм наситився.
Сніданок є обов'язковим прийомом їжі, навіть за умови, що людина до нього не звикла. Каші та тільки каші вважаються найкориснішим продуктом на сніданок. При цьому каші повинні бути не швидкого приготування, що продаються практично в кожному продуктовому магазині, а саме приготовленими на воді або молоці (за смаком).
Живіт росте, але їсти можна все, включаючи хлібобулочні та кондитерські вироби і навіть цукерки, щоправда, в міру. Виняток становить алкоголь, гостра їжа та фаст-фуди через великий вміст небезпечних канцерогенів, що утворюються під час смаження і які призводять до утворення холестерину.
Заміна чорного чаю та кави трав'яними настоями. При цьому споживати напій, що бадьорить, з ранку, не забороняється. Додавання кориці або імбиру, наприклад, чай або какао посилять обмінні процеси.
Кисломолочні продукти допоможуть вивести з організму токсичні речовини. Спочатку при правильному харчуванні, дотриманні його режиму організм почне виводити шлаки, тобто займатися самоочищенням. «Кисломолочка» незалежно від відсоткового вмісту жиру в ній, прискорить цей процес.
Накачати м'язи і не забувати споживати фрукти та овочі у необмеженій кількості. Виняток становлять калорійні фрукти, наприклад, авокадо. Але й на нього заборони немає, варто лише з'їдати авокадо у невеликій кількості. Свіжі овочі та фрукти здатні заповнити нестачу вуглеводів в організмі. При цьому на відміну від простих елементів, що містяться в цукрі, у фруктах містяться складні вуглеводи, що є панацеєю для шлунково-кишкового тракту. Організм залишається у тонусі.
Чиста питна вода. Мінімальне споживання води на добу становить 1,5 літра, крім трав'яних настоїв, чаю та кави.

Тандем з їжі та фізкультури, качаємо прес правильно

Повноцінне здорове харчування не працюватиме ефективно і не прибере боки поодинці. Здоровий раціон харчування працює у тандемі з помірним фізичним навантаженням. Як усунути низ живота за допомогою фізичних вправ?

Ідеальним спортивним снарядом, щоб накачати прес у домашніх умовах, служить хула-хуп з масажними кульками, розташованими по всьому внутрішньому діаметру. Вони одночасно масажують і розбивають жировий прошарок на талії. Обруч збільшує тонус всіх черевних м'язів. За тиждень вправ з таким зарядом можна забрати з талії 1,5 зайвих сантиметри.

Завантажити прес правильно, наступний доступний спосіб вправ в домашніх умовах. Відмінним варіантом стане отримати перші вправи від професіонала, наприклад, відвідавши спортзал або переглянувши відео з вправами. При неправильному положенні є ризик зворотного ефекту, коли низ живота не зменшується, а збільшується в обхваті і позбутися його стане справою дуже проблематичною. За надмірної старанності можна просто надірвати всі м'язи.

Перед тим як почати накачувати прес, необхідно розігріти м'язи. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, можна зробити кругові рухи стегнами, по 20 разів на кожну сторону. Стрибки на качалці або їхня імітація. Тривалість такої розминки щонайменше 10 хвилин. Підібрати комплекс вправ для розминки можна за допомогою відео, а вирішити проблему, коли живіт росте можна наступними вправами.

Накачати нижній прес можна, виконуючи досить цікаву вправу "цифри". У горизонтальному положенні підняти ноги на 90 градусів і почергово малювати ними уявні цифри від 0 до 9.
«Ножиці» така поширена, але не менш ефективна вправа. У вихідному горизонтальному положенні схрещувати ноги між собою, поступово піднімаючи їх до утворення між ними та тулубом прямого кута. Рекомендовано виконувати вправу щонайменше 20 разів, роблячи з-поміж них невеликий інтервал. З комплексом всіх доступних для домашніх умов вправ можна ознайомитися на відео.

Як прибрати низ живота швидко? Прискорити процес позбавлення жирових складок унизу живота і на боках можна за допомогою додаткових процедур.

Раз на тиждень рекомендується відвідувати парилку, якщо немає особливих протипоказань. Під час процедури пори відкриваються, посилюються обмінні процеси в організмі, тим самим прискорюється виведення шлаків. Крім того, застосовуючи різні скраби можна не лише підтягнути живіт, а й покращити стан шкіри.
Косметичні процедури у вигляді обгортання та масажу. Їхня періодичність встановлюється спеціалістами салонів. Процедура дозволяє не тільки вирішити нагальні проблеми, але й розслабитися, відновивши душевну рівновагу.
Зайнятися східними танцями, які не тільки накачають животик м'язами, а й дадуть внутрішню впевненість.

Підбиття підсумків

Кожен зайвий сантиметр на талії – це сигнал, що здоров'я людини похитнулося. Факторів впливають на живіт, що росте, багато. Накачати прес тільки за допомогою фізичних вправ не вийде. Сукупність всіх перерахованих вище дій дасть позитивні результати, якщо вони виконуються регулярно.

Зайві кілограми не розподіляються по тілу помірно. Завжди знайдеться проблемна зона, що вимагає особливої уваги: ноги, стегна, живіт ... Якщо ви виявляєте, що проблемна зона - на животі - той самий впертий валик, який стійко тримається до останніх днів дієти, варто задуматися про фізичні вправи. Як прибрати жир з низу живота і, бажано, якнайшвидше?

Зміст [Показати]

Причини появи «валика»

Чому утворюється цей неестетичний горбок, що заважає навіть струнким дівчатам носити сукні, що облягають, і відверті бікіні? Головна причина, звісно, переїдання. Борошно і жирне. Солодке та копчене. Багато разів облаяний усіма, кому не ліньки, фаст-фуд. Все це потрібно рішуче і назавжди виключати зі свого меню або плоского живота вам не бачити.

Але основна причина обсягів у цій галузі – малорухливий спосіб життя. Подумайте самі, як часто працюють ваші м'язи в нижній частині живота? Без спрямованих вправ – майже ніколи. Не дивно, що вони швидко втрачають форму, розслабляються та починають обвисати. А якщо ви задумалися, як прибрати низ живота швидко, значить, проблема давно назріла. Вихід один: переходьте до активного способу життя та вирушайте до спортзалу. Або беріться за вправи вдома. Не в понеділок, не завтра, а зараз.

Як прибрати низ живота: вправи

На жаль, щоб пропрацювати цю складну зону, доведеться добряче попрацювати. Настільки, що деяким простіше зважитися на операцію - наприклад, що ефективно прибирає низ живота, - абдомінопластику! Однак, до чого одразу кидатися в крайнощі?

У цій статті ви знайдете 3 чудові вправи з додатковим бонусом: відео, що демонструє, як прибрати низ живота в домашніх умовах. 25-30 хвилин вільного часу щодня і сила волі – і не знадобиться ані хірург, ані особистий тренер.

Ляжте на спину, поклавши руки вздовж тіла. Потягніть носок правої ноги на себе, щоб відчути напругу в м'язах, і 15 разів швидко підніміть і опустіть її, не торкаючись підлоги. Повторіть те саме для лівої ноги, а потім для обох ніг одночасно.

Розведіть руки в сторони та опустіть їх на підлогу. Ноги зігніть у колінах. Повільно підтягнувши коліна до живота, опустіть їх праворуч і ліворуч, намагаючись торкнутися підлоги. Кількість повторень – від 15 до 30 разів на кожну сторону залежно від вашого самопочуття та фізичної форми.

Встаньте на коліна, прямі руки зчепить перед собою в замок. Відкланяйтеся назад так далеко, як зможете і повільно повертайтеся у вихідне становище. Спина пряма, поперек не згинати, живіт не випинати! Ті, хто вже перебуває у хорошій фізичній формі, можуть спробувати виконати цю вправу, взявшись за щиколотки.

От і все! Регулярного виконання цих вправ вистачить, щоб підтягнути провислі м'язи та привести свій живіт у хорошу форму. А для справді блискучого результату скористайтеся дихальною гімнастикою для живота Марини Корпан.

Як прибрати низ живота за тиждень

Зрозуміло, що величезний живіт, що виступає, за тиждень не прибрати. А ось невеликий, але помітний валик жиру – запросто. Тренування, дихальна гімнастика і проста дієта об'єднаними зусиллями повністю зітруть його за 7-12 днів. Від вас потрібне наступне.

Наповнити меню білковими продуктами. Яйця, нежирний кефір і сир, пісне м'ясо і риба, гречана та вівсяна каші дозволяють позбутися жирових запасів без голодних страждань біля холодильника. Білкове харчування має потрійну вигоду: ситно, м'язи ростуть, а шкіра набуває пружності.

Є клітковину. Овочі, фрукти та придбаний у магазині здорового харчування пакетик з пшеничними, житнім або вівсяним висівком дозволять у лічені дні знайти чистий кишечник та плоский живіт.
Пити якнайбільше води. Стандартна рада всіх дієт працює і в цьому випадку.
Повністю виключити з раціону цукор та алкоголь.
Вся кухня Макдональдса однозначно підпадає під заборону. Жодного фаст-фуду!

Не забувайте про додаткові «атаки» на проблемну зону у вигляді кавових скрабів для схуднення, масаж живота та косметичних масок. Ці ефективні заходи допоможуть усунути не тільки зайві об'єми, але й неприємний «шкіряний фартух» на животі. Звичайно, якщо ця проблема у вас є.

Як прибрати низ живота: відео-урок

vesdoloi.ru

Випираючий животик є однією з проблемних частин тіла у більшості людей, причому як дівчат, так і чоловіків. Особливо часто накопичується жир у нижній частині живота, яка у народі відома як «нижній прес». Нижня частина преса гойдається значно складніше, ніж верхня, а жир тут дуже впертий, і часто він не хоче йти навіть тоді, коли в інших частинах тіла ви успішно побороли всі відкладення. Тому боротьба має бути довга і комплексна, і тільки тоді відповідь на питання, як прибрати жир внизу живота, стане вам зрозумілою. Але давайте про все по порядку.

Особливості роботи з нижньою частиною живота

Нижня частина живота неймовірно проблемна, і навіть тренування, що виснажують, в тренажерному залі можуть не допомогти прибрати жирову складку внизу живота. Щоб вирішення цієї проблеми було ефективним, потрібно спочатку зрозуміти її причини, а вже потім приступати до вирішення.

Причина 1. Жир

Найочевидніша і найпопулярніша причина живота нижче талії. Взагалі жир – дивна річ із погляду фізіології. Ми можемо локально накачати і підтягнути ті чи інші м'язи, на що спрямовані силові вправи, але спалити жир в одній частині тіла неможливо - якщо ви худнеєте, ви худнете в цілому, а організм сам вирішує, в якій частині тіла він хоче скинути менше, а у якій – більше. Нижня частина живота одна з самих упертих - жир тут дуже стійкий, особливо якщо ви маєте ще й генетичну схильність до так званого животика.

Так ось, за наявності жиру самі вправи на прес будуть марні: ви можете збільшити м'язи, але під жировими відкладеннями вони просто не будуть видно. Більше того, об'єм живота може додатись ще більше. Потрібні заходи, спрямовані на жироспалювання.Це кардіотренування: біг, плавання, велосипед, стрибки тощо, а також корекція раціону. Правильне харчування, яке ґрунтується на корисних продуктах і категорично не допускає переїдання – це те, що потрібно, щоб усунути жир з низу живота та інших частин тіла.

Причина 2. Постава

При неправильній поставі може здаватися, що у вас є зайві кілограми в районі живота, навіть якщо їх немає. Якщо ви сильно випинаєте та опускаєте таз, горбите спину, у хребті з'являється вигин, який ніби виштовхує живіт уперед. В результаті ви виглядаєте товстішим і нижчим, ніж ви є. Якщо вам здається, що причина в цьому, спробуйте скоригувати поставу. Для цього існує велика кількість вправ.

Ще один лайфхак для жінок, які звикли горбитися - підбори. Навіть невеликий каблучок автоматично змусить вас розправити спину, а хода стане більш легкою, жіночною та граціозною.

Причина 3. М'язи нижнього пресу

Якщо нижня частина м'язів преса розвинена погано, живіт може випирати навіть за відсутності великої кількості жиру. Косі м'язи ніби обернуті навколо торса. Вони формують талію і підтримують спину, працюючи подібно до корсету. Причому класичні вправи на кшталт підйомів корпусу і присідань можуть бути безсилі, оскільки вони переважно проробляють верхню частину преса. Потрібні вправи, спрямовані саме на нижню частину преса – вони допоможуть у тому, як усунути жирок внизу живота.

Трохи про харчування

Правильне харчування – важливий елемент спрямованої на схуднення програми. Все зайве, що ви їсте і не спалюєте, неминуче відкладається у жир, зокрема у негарний валик унизу живота.

Відразу зазначимо, що вдаватися до чудодійних жорстких дієт, які обіцяють порятунок від 10 кг за тиждень, не можна. Ви тільки підірве своє здоров'я, а вага повернеться так само швидко, як і пішов. Крім того, через різке схуднення може обвиснути шкіра, і тоді низ живота виглядатиме ще більш негарним.

Худнути потрібно плавно та поступово- це безпечно. Спочатку привчіть себе їсти часто і невеликими порціями. Основою вашого раціону мають стати свіжі фрукти та овочі, нежирні білкові продукти, складні вуглеводи у вигляді каш. Постарайтеся відмовитися від фаст-фуду, шкідливих солодощів та випічки, копченого, жирного, смаженого, солоного. Обмежте споживання цукру солі, а також алкогольних напоїв.

Дуже важливо пити достатню кількість рідини – чистої питної води у кількості не менше ніж 1-1,5 літра на добу. Врахуйте, що це стосується саме води, а не чаю, не кави, не соків і газованих солодких вод.

Також важливо уникати шкідливих перекусів у вигляді бутербродів, шоколадних батончиків тощо. Їх можна замінювати кисломолочними напоями, горішками, сухофруктами, овочами, фруктами, відвареними яйцями – ці продукти значно корисніші та менш низькокалорійні, крім того, насичують вони набагато краще, ніж «порожні калорії».

Вправи для усунення жиру внизу живота

Тепер розглянемо вправи для опрацювання нижнього преса, завдяки яким можна позбутися жиру знизу живота.

1. Скручування

Потрібно лягти на спину, ноги тримати прямо. Руки витягніть та відведіть їх за голову назад. Поперек повинна бути міцно притиснута до підлоги. Це вихідне становище. Тепер вдихніть, відірвати від підлоги верхню частину тіла і потягнути руками до стелі. Зробіть видих і продовжуйте скручуватися, поки руками не торкнетеся шкарпеток. Потім зробіть глибокий вдих і поволі опускайтеся. Опускатись потрібно приблизно до половини руху, не лягаючи на поверхню повністю. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу необхідну кількість разів.

2. Підйоми прямих ніг

Потрібно лягти на спину, ноги тримати прямо, шкарпетки витягнути вперед. Поперек притисніть до підлоги. Під сідниці слід підкласти долоні. Тепер вдихніть і підніміть прямі ноги, щоб з корпусом вони утворили прямий кут. На вдиху максимально напружте м'язи живота. Зробіть видих і повільно опустіть ноги. Зупиніться, коли до підлоги залишиться кілька сантиметрів. Ноги при цьому не повинні торкатися підлоги протягом усього підходу. Також важливо, щоб поперек був якісно притиснутий до підлоги. Повторіть вправу щонайменше 10 разів.

3. Підйом стегон

Потрібно лягти на спину, ноги підняти вгору перпендикулярно до тулуба. Руки розгорнути під кутом 45 градусів до корпусу, долоньками вниз. Тепер потрібно вдихнути та підтягнути пупок до хребта. Підкрутіть стегна, а видихаючи, трохи відірвіть їх від підлоги. Ноги й надалі треба тримати прямо. Видихаючи, повільно опустіть стегна знову. Повторити не менше десяти разів.

4. Зворотні скручування

Потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах під прямим кутом. Руки покладіть уздовж тіла вниз долонями – вони будуть служити як опора. Видихаючи, підтягніть коліна до грудей, щоб напружилися м'язи живота. Вдихаючи, повільно поверніться у вихідну позицію.

5. «Ножиці»

Потрібно лягти на спину, голову та плечі трохи підняти над підлогою. Також можна покласти під голову руки, щоб навантаження на шию було менше. Шкарпетки витягніть. Піднімайте над підлогою праву ногу перпендикулярно тулубу, намагаючись тримати її максимально прямо. Ліву підніміть над підлогою небагато. Потім опускайте праву ногу та піднімайте ліву. Зробити без перерви по 6-8 разів для кожної ноги.

6. Сід з високим кутом

Потрібно сісти, спертися на руки позаду себе. Ноги злегка підніміть нагору, до грудей колінами. Напружте м'язи преса, намагаючись максимально притиснути пупок до хребта. Корпус відхиліть трохи назад, одночасно з цим витягніть ноги вперед. Поверніться у вихідне положення. Виконати рекомендується три підходи по 10 разів.

Протягом усього виконання вправи намагайтеся не розслаблювати м'язи преса. Якщо вправа вам здається складною, спочатку можна замінити випрямлення ніг підйомами корпусу. Ноги при цьому тримайте зігнутими у колінах на вазі.

7. Повна планка з розворотом

Спочатку вам потрібно взяти наголос, як при класичній планці. Ноги тримайте разом, вага намагайтеся перенести назад. Руки трохи зігніть у ліктях, підтягніть праве коліно до лівого ліктя, щоб нижня частина корпусу була повернена убік. Потім поверніться у вихідну позицію і проробіть те саме з лівою ногою. Це один повторення. Усього рекомендується виконати три підходи до десяти повторень. Для підвищення ефективності вправи слідкуйте за тим, щоб м'язи преса постійно були напружені.

8. Навасана - Поза човна

Потрібно сісти на підлогу, зігнути коліна та відірвати від поверхні ноги. Ваше завдання – балансувати на сідничних кістках та куприку. Якщо спочатку це дається вам важко, можна двома руками обхопити стегна трохи нижче за коліно і злегка підняти ноги. Ті, чий рівень фізичної підготовки вище, можуть підняти ноги те щоб гомілки і підлогу були паралельні. Руки також потрібно витягнути паралельно підлозі вперед. Якщо ви хочете зробити вправу ще складніше, можете витягнути ноги і тримати їх максимально прямо, щоб тіло було схоже на форму літери V. Затримайтеся в такій позиції. Спершу буде достатньо 30 секунд, потім цей час можна збільшувати. Повторіть вправу щонайменше п'ять разів.

9. Коло двома ногами

Потрібно лягти на спину. Ноги тримати разом. Не згинаючи їх у колінах, підніміть їх вгору. Руки розташуйте вздовж тулуба опори. Спину тримайте прямо. Плавно намалюйте витягнутими ногами невелике коло, приблизно в 30 см діаметром. Одне намальоване коло – це одне повторення.

Рекомендується змінювати напрямок, промальовуючи коло ногами спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Збільшуючи діаметр кола ви можете ускладнити вправу. При цьому ноги протягом усього часу виконання повинні залишатися прямими.

10. Російський твіст

Для цієї вправи вам потрібно сісти на підлогу, зігнувши коліна. Корпус відхилити під кутом приблизно 45 градусів, м'язи преса напружте. Спину тримайте прямо, руки витягніть уперед. Спирайтеся на куприк, повільно відриваючи ноги від підлоги. Робіть скручування рук та корпусу в обидві сторони. Одне повторення - це скручування спочатку праворуч, а потім ліворуч. Щоб ускладнити вправу, можна відхилити корпус далі. Щоб утримувати рівновагу, розставте ноги ширше. Робіть все плавно, спину тримайте прямо, уникайте ривків.

Також у боротьбі з жиром унизу живота буде корисний хула-хуп, який хіба що «розбиває» жирові відкладення. Загалом до цього питання потрібно підійти комплексно та відповідально. Не чекайте швидких результатів, адже ми пам'ятаємо про поганий характер жиру внизу живота та його небажання йти. Робіть все правильно, поступово і регулярно, і тоді результати не забаряться.

Корисні відео про те, як прибрати жир унизу живота

www.fitnessera.ru

Регулярні тренування допоможуть досягти стрункої фігури та плоского живота. Процедура спалювання жиру тривала - не раніше ніж через два місяці талія стане стрункішою. Для кращого ефекту рекомендується одночасно займатися аеробікою та збалансовано харчуватися. Для занять знадобиться лише м'який килим. Тому всі рекомендації ви легко виконаєте вдома і зможете швидко прибрати живіт, минаючи тренажерні зали.

Вирішивши накачати прес, виконуйте вправи для схуднення живота в домашніх умовах близько трьох разів на тиждень. Частіші заняття не допоможуть прибрати живіт швидше. Черевні м'язи бувають косими, поперечними та прямими. Прямі м'язи добре прокачуються при підйомі ніг у положенні сидячи або лежачи. Поперечні м'язи зміцнюють зі становища «карачки».

Вправи для схуднення низу живота, що проводяться в домашніх умовах

Підготовчий етап

Перед початком тренування розігрійте м'язи тіла, щоб не було травм та пошкоджень. Рекомендується попередньо провітрити та прибрати приміщення.

Розминатись слід більше чотирьох хвилин. Ходьба або біг на місці збільшить надходження крові до органів, зв'язків та сухожилля. Почастішати пульс та дихання. Так, ви поступово підготуєте організм до фізичних навантажень.

Вирішивши займатися спортом для підтяжки м'язів живота, керуйтеся такими правилами:

Заняття проводьте вранці, за 40 хвилин поїжте вуглеводів, після вправ обов'язкова білкова їжа: ви хочете, щоб м'язи росли і з'являвся рельєф.
Слідкуйте за диханням під час тренувань та відновлюйте його у перервах.
Поступово ускладнюйте завдання – і зможете витримати потрібне фізичне навантаження вже за два тижні.
Завершуйте заняття масажем, він знімає напругу з тіла, допоможе спалити жирову тканину та прибрати живіт.

Вправи, що дозволяють «підтягнути» верхні м'язи преса

Верхній прес зміцнити легше, ніж бічний та нижній. Ці м'язи працюють у повсякденному житті. Прокачати його допоможуть такі вправи.

Скручування. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і підтягніть, руки покладіть за голову. Напружте м'язи преса, швидко підтягнувши корпус тіла у напрямку до литок. Виконання: На видиху підніміть плечі у напрямку від підлоги, на три секунди зафіксуйте положення, поверніться до початкового положення. Повторіть вісім – десять разів. Зробіть двохвилинну перерву, потім повторіть.
Ляжте на і витягнетеся в «струну», долоні приберіть за голову. Одночасно намагайтеся підняти корпус тіла та ноги. Рух починається на видиху. Для кращого ефекту не торкайтеся руками та ногами підлоги.

Вправа для нижнього пресу

Заняття, що проробляють нижні м'язи живота, відрізняються навантаженням на ноги. Їх рекомендується виконувати щодня по 10 хвилин.

Підйом ніг. Ляжте на спину і підніміть ноги таким чином, щоб щиколотки знаходилися паралельно від підлоги, коліна - на одному рівні з стегнами. Руки розведіть на всі боки. Напружте м'язи преса, щоб підтягнути стегна на висоту за три сантиметри від підлоги. Зафіксуйте положення на три секунди. Повторіть 8-10 разів. Зробіть двохвилинну перерву, потім повторіть ще 8-10 разів.

Дотримуйтесь правил: глибоко вдихніть перед початком руху, на видиху піднімайте стегна. Не відривайте спину від статі.

Вправи, здатні підтягнути косі м'язи преса

Відрізняються складністю виконання і не завжди під силу не натренованим людям. Іноді потребують додаткових спортивних атрибутів.

Бокове скручування. Ляжте на спину, розведіть стегна, стопи на ширину плечей, долоні покладіть під голову. Виконуйте скручування, притягуючи плече до протилежної ноги (колінної частини). Лікоть повинен бути на одному рівні з плечем. Другий лікоть відривати від підлоги не слід. Поверніться до початкового положення і зробіть скручування на другий бік. Зафіксуйте положення низу тулуба. Виконайте десять підходів, розслабтеся, повторіть 10 разів.
Підйом тіла. Ляжте набік, одну долоню заведіть за голову, іншою наголосіть унизу. Якомога вище підніміть корпус тіла, зафіксуйте положення на три секунди, поверніться в початкове положення. Повторіть рухи 10-15 разів, потім відпочиньте, розслабтеся. Щодня виконувати вправу не варто. Займайтеся 2 рази на тиждень, стежте за калорійністю їжі. Як результат – швидко досягнете плоского живота.

Опрацювання поперечного пресу

Зробити цю частину преса рельєфним важко, достатньо підтримувати її тонус, виконуючи такі дії.

Дихальна гімнастика

Робимо глибокий вдих, потім різкий видих і сильно втягуємо живіт.
Фіксуємо положення на 5 секунд, потім глибоко вдихаємо та розслаблюємося.
Випинаємо живіт якнайдалі перед собою, і фіксуємо положення на 5 секунд.
Розслабляємо м'язи пресу.
Здійснювати по 8–10 підходів щодня.

Нахили стоячи

Ставимо ноги на ширину своїх плечей, долоні на пояс.
Нахиляємо корпус праворуч, потім ліворуч (руки від стегон не відриваємо).
Повторюємо вісімнадцять разів на кожну сторону.

Махи ногами

Встаньте так, щоб п'яти ніг стикалися, руки лежали навхрест на грудній клітці.
Витягуємо вперед (по черзі вправо, вліво) руки, одночасно здійснюючи підтяжки протилежних ніг.
Повторюємо вправу до 20 разів.

Проблеми з втягуванням черевної стіни свідчать про сильне ослаблення преса. Зміцнити його можна, виконуючи ці рекомендації. Заняття допоможуть прибрати з боків кілька зайвих кілограмів уже через три тижні.

Силові вправи з колесом для преса

Гімнастичний ролик опрацьовує усі групи черевних м'язів.

Встаньте на коліна, тримаючи ролик для преса перед собою. Зверніть увагу на нього і здійсніть рух вперед, потім поверніться.
Лягайте на живіт і на витягнутих руках за допомогою ролика здійсніть підтяжки вперед. Не згинаючи рук, постарайтеся підтягти тренажер до себе.
Стоячи розставте ноги на ширину своїх плечей. Здійсніть рух вниз, ніби кладете ролик на підлогу. Вагу тіла перенесіть на тренажер і котитесь вперед, поки не торкнетеся грудьми статі. Затримайтеся на 5 секунд та встаньте (рекомендуємо прибрати все зайве з підлоги).

Висновок

Спортивні поради, перераховані вище, допоможуть прибрати зайву вагу і досягти плоского животика.

Крім зони талії, ви підкоригуєте інші проблемні частини тіла, а також поліпшите загальний стан організму. Усі заняття можна згрупувати та виконувати по черзі. Регулярна робота допоможе у створенні плоского живота.

Будьте готові до того, що швидко за 2-3 дні не вдасться зробити плоского живота. Щодня тренуйтеся та повноцінно та правильно харчуйтеся.

Підтримувати в тонусі прес легко – достатньо присвятити сорок хвилин фізичним навантаженням.

Прибрати жир з боків не так просто, але зробивши це – ви знизите ймовірність виникнення діабету, серцевих захворювань, проблем із хребтом та дихальним апаратом. Це послужить вам додатковою мотивацією у боротьбі із зайвою вагою. Адже здоров'я залежить від правильного способу життя та належного догляду за собою.

Бажаємо гарного настрою, гарного тіла та плоского живота!

Складки на животі – це проблема не тільки повних, а й худих людей. Більшою мірою до утворення складок на животі схильні представниці прекрасної статі, особливо після народження дитини. Тема актуальна у всі часи, тому були розроблені методи, як прибрати низ живота швидко та ефективно у домашніх умовах.

Причини появи жиру

Перш ніж намагатися позбавитися жиру внизу живота, необхідно ознайомитися з основними причинами його утворення, а їх чимало. Живіт може з'явитися після пологів, внаслідок занадто швидкої втрати ваги, малорухливого способу життя чи неправильного харчування. На жаль, на цьому список факторів, що провокують, не закінчується.

Спадкова (генетична) схильність. Досить поширеними є випадки, коли у повних батьків народжуються діти, схильні до набору зайвої ваги. В цьому випадку, яких би зусиль і заходів не вживалося, жирового прошарку позбутися практично неможливо. Щоб мінімізувати ймовірність появи жирку, дівчина або хлопець з раннього віку повинні надавати перевагу здоровому харчуванню та вести активний спосіб життя.
Нервова напруга, стреси. Часте перебування у стані стресу призводить до порушень у роботі нервової системи, що тягне до збою обміну речовин. Найчастіше люди, які відчувають нервову напругу і стреси, схильні до набору зайвої ваги.
Гормональний дисбаланс. Гормональні збої в організмі жінки можуть призвести до серйозних ускладнень, одне з них - стрімкий набір зайвої ваги. У цьому випадку ефективних способів забрати нижній живіт немає. Потрібно пройти медичне обстеження під наглядом лікаря-ендокринолога.
Менопауза. Гормональна перебудова призводить до іншого розподілу жирових клітин організмі жінки. В результаті спостерігається скупчення жиру у нижній частині живота. Після 40 років представницям прекрасної статі необхідно ретельно стежити за набором маси тіла, а також якістю та кількістю свого харчування.

Найбільш поширеними причинами є: регулярне переїдання, зловживання шкідливою їжею, ведення малорухомого способу життя.

Ефективні засоби боротьби

Існує багато способів прибрати жир унизу живота, але, на жаль, відсутній один універсальний. Підхід до усунення проблеми обов'язково має бути комплексним. Підбирати комплекс слід в індивідуальному порядку виходячи з індивідуальних особливостей організму та переваг людини. Щоб за короткий термін прибрати жировий прошарок і підтягнути шкіру, потрібна регулярність та якість виконання заходів.

Правильне харчування та питний режим

Для спалювання жиру в нижній частині живота і з боків обов'язково необхідно внести корективи до свого раціону. Щодня потрібно підводити підрахунок споживаних вуглеводів, жирів та білків. Дефіцит чи надлишок цих речовин призводить до порушень у роботі органів травної системи. Для результативного позбавлення обвислого живота необхідно звернути увагу на такі правила:

Зі свого раціону повністю прибрати сигарети та спиртовмісні продукти.
Для очищення та виведення з організму отруйних речовин (шлаки, токсини та з'єднання важких металів) необхідно щодня випивати не менше 2 літрів води.
Необхідно виключити зі свого раціону надмірно жирні та калорійні продукти.
Перед сном за кілька годин забороняється будь-що вживати, поступово необхідно виключити перекушування серед дня.
Нищівний удар по фігурі завдають фаст-фуди, здоби, солодощі та газовані напої, їх потрібно виключити.
Слід у великій кількості їсти овочі та фрукти, обов'язкова умова - у їхньому складі повинен бути відсутній крохмаль.

Прийоми їжі мають бути дробовими. Раціон доцільно збагатити крупами, злаками, овочами та фруктами, нежирною рибою та м'ясом. Дієтологи рекомендують з інтервалом на тиждень проводити розвантажувальні дні.

Питний режим важливий, оскільки не тільки допомагає позбутися жиру, а й оздоровлює організм. До заняття спортом за 1-1,5 години рекомендується випити склянку свіжого соку, під час тренувань з інтервалом в 15-20 хвилин пити невеликими порціями чисту воду. Щодня рекомендується натще випивати склянку очищеної води без газу.

Фізичні навантаження та масаж

Щоб схуднути і позбутися ненависного обвислого живота, важливо також регулярно і технічно виконувати вправи разом із дотриманням дієти. Необхідно багато рухатися не тільки для схуднення, а й для того, щоб підтягнути все тіло. По можливості рекомендується відвідувати басейн, фітнес-клубиабо приділяти час ранковому бігу. Результат не забариться, якщо займатися танцем живота, йогою або бодіфлексом.

Аквааеробіка чи плавання – це вкрай результативні способи спалити жир. Для зменшення жирового прошарку рекомендується плавати у швидкому темпі чи спині.

Косметичні процедури

Відмінних результатів у боротьбі з обвислими шкірними покривами нижньої частини живота можна чекати від масажу. Виконувати його можна самостійно в домашніх умовах чи салоні. Для цих цілей підійде медовий, звичайний, банковий, щипковий та антицелюлітний.

За допомогою обгортань можна перетворитися в найкоротші терміни, але тільки в комплексі з дієтою та фізичними вправами. Для проведення процедури необхідно використовувати лише натуральні склади, наприклад, гірчицю, мед, водорості, лікарські трави та пекучий перець. Такий склад накладають на проблемні ділянки, після чого їх щільно обмотують харчовою плівкою, створюючи ефект парника. Після перших процедур можна спостерігати позитивну динаміку. Робити їх можна в салоні або домашніх умовах з інтервалом не частіше ніж 1 раз на тиждень.

Радикальні способи

Якщо всі вищеописані заходи не принесли належного результату, можна в найкоротші терміни і результативно позбутися обвислого живота за допомогою радикальних методів. До них відносяться:

Ліпосакція живота. Дороге оперативне втручання. Видалення підшкірного жиру забезпечить лише тимчасовий результат, якщо зберігати колишній спосіб життя (неправильно харчуватися, мало пити, вести нерухомий спосіб життя).
Електроліполіз забезпечує розщеплення жиру без допомоги хірургічного ножа, процес здійснюється завдяки електричному струму. У проблемну частину тіла з інтервалом 2-3 см вводять тонкі голки з алмазним заточенням, вони виконують функцію електродів. Для досягнення бажаного результату потрібно повторювати процедуру щонайменше 4 сеанси.
Абдомінапластика живота полягає у видаленні не тільки жирових відкладень, а й розтягнутих шкірних покривів. Тривалість оперативного втручання, як правило, варіюється від 1 до 4 годин. Після завершення реабілітаційного періоду пацієнт має невеликий шрам.

Застосування БАДів

Ще один спосіб, який дозволить позбутися зайвих кілограмів, - вживання спеціальних препаратів-жироспалювачів. Їх склад буде ефективним лише при комплексному підході, необхідно вміло поєднувати застосування БАДів, дотримуватись дієти та виконувати фізичні вправи.

З великим асортиментом препаратів можна ознайомитись, наприклад, на майданчику Iherb. Активний компонент у цих препаратах – кон'югована лінолева кислота, а також різні екстракти рослинного походження.

Варто відмітити що у складі багатьох БАДів міститься кофеїнтому склад бадьорить. Настійно не рекомендується їх вживати у другій половині дня, оптимальний варіант – випивати за півгодини до майбутнього тренування.

Жирові відкладення як знижують впевненість людини у собі, а й надають згубний вплив працювати внутрішніх органів прокуратури та систем. Щоб убезпечити себе від розвитку різних захворювань, слід дотримуватися здорового способу життя, правильно харчуючись та займаючись спортом.

Жир унизу живота - дуже поширена проблема більшості жінок і дівчат. Перед тим, як з нею боротися, потрібно визначити причини виникнення, а після метод усунення: підібрати програму тренувань і переглянути свій раціон харчування.

Що потрібно знати жінкам та дівчатам перед початком схуднення

Багато спроб прибрати животик закінчуються невдачами. Все тому, що деякі представниці жіночої статі не знають, як правильно це робиться, і припускаються багато помилок. Перед початком схуднення враховуються такі моменти:

не можна різко відмовлятися від їжі і навантажувати організм фізичними вправами (наприклад, ще вчора була щільна вечеря в родинному колі, а з ранку строга дієта);
треба ставити собі розумні мети. Жінка повинна розуміти, що посидівши день без їжі, вранці вона не буде стрункою. Нормальним достатньо буде зниження ваги до 5 кг на місяць;
варто приділяти увагу повноцінному сну. Наслідком недосипання зазвичай виступає поганий настрій, який намагаються підняти чимось смачненьким, зняти смуток лежанням на дивані, що призводить до частих зривів;
рекомендується проводити якнайбільше часу в русі;
Треба розуміти, що, виконуючи низку заходів для зниження ваги, це тимчасове явище у житті. Для зміцнення результату варто переглянути свій спосіб життя.

Важливо!Не варто зациклюватись тільки на схудненні, інакше скинуті кілограми повернутися!

Як прибрати жир з низу живота у жінок та дівчат

Вивчаючи проблему, чому зростає низ живота у жінок, причини досить різноманітні та індивідуальні. У жінки в зрілому віці може почати рости живіт через гормональні зміни в організмі, зменшення активного способу життя, нездорової їжі та сидячої офісної роботи. З віком можуть збільшуватися жирові відкладення внизу живота, і з цим все важче стає боротися. Тут потрібний комплексний підхід. Можливо, знадобиться і консультація лікаря для виявлення протипоказань до фізичних навантажень та дієт.

Чому росте низ живота

Як прибирати жир із низу живота у жінок, залежить від того, який тип і темп занять обраний. Основним із напрямків є правильний раціон харчування. Потрібно збалансувати вживання білків, жирів, вуглеводів. Внести правила:

відмовитися від цигарок та алкоголю;
для очищення організму від шлаків вживати чисту воду (достатньо 2 л на добу);
прибрати з раціону жирні, калорійні продукти та солодкі газовані напої;
закінчити вживання їжі за 2-3 години до сну;
вживати овочі та фрукти у необмеженій кількості. Виняток становлять крохмалевмісні овочі. Найкращими є клітковина (ягоди, морква, груші, ягоди);
сніданок обов'язковий.

Варто збільшити рухливість свого тіла. Фізичні навантаження – головний етап у процесі видалення жирової частини живота (можна записатися у фітнес зали або займатися в домашніх умовах). Масажний комплекс та обгортання для боротьби з жиром унизу живота у дівчини завжди йде на користь і дає швидкий ефект.

Варто постаратися уникати стресових ситуацій. Екстрені дієти, які дозволять значно знизити вагу за короткий термін, призводять до виснаження організму та погіршення загального стану організму.

Зверніть увагу!Різке зниження ваги призводить до погіршення стану шкіри, яке буде важко виправити навіть фахівцю!

Також допомогти прибрати жир із низу живота у жінок можуть і спеціальні креми. При їх виборі звертати увагу потрібно на склад, оскільки багато з них містять компоненти, які завдадуть шкоди шкірному покриву та організму. Краще вибирати креми з натуральними складовими або самостійно приготувати вдома.

Ефективні вправи для спалювання жиру внизу живота у жінок

Вправи

Існує безліч вправ для спалювання жиру внизу живота. Вибір певного комплексу залежить від віку. Для жінок потрібно підбирати більш щадні вправи та відстежувати, як вони впливають на стан здоров'я, суглобів. Для них найбільш ефективними є:

Підйоми ніг лежить на підлозі. Піднімати ноги потрібно до утворення прямого кута, руки витягнуті вздовж тіла. У такому положенні затримати на 2-3 сек. Повторити 10-15 разів.
Малювання цифр від 0 до 9 у повітрі ногами. Положення, як і першій вправі. Малювання робити кожною ногою до 5 повторів.
Прокачування преса у зручному для жінки положенні (на стільці, підлозі, спеціальному тренажері). Повтор до 20 разів.
Велосипед вправи. Тут головним є максимальне притискання колін до грудей під час обертання. Вправа сприяє підтяжці преса та спалюванню жиру внизу живота.

Важливо!Регулярне виконання таких вправ допоможе забрати жир з низу живота за 1 місяць. Тільки не варто забувати про правильне харчування.

На питання, як прибрати жир унизу живота дівчині, фахівці відповідають впевнено - бажання, ефективні вправи, правильне харчування. Навантаження, в порівнянні з жінками, у дівчат може збільшитися, і процес вимагатиме трохи менше часу.

Комплекс виконується щодня не менше 30 хв.

Відпрацювання правильного дихання. За виконання вправ повітря вдихається через ніс, а видихається через рот.
Лягти на підлогу, ноги разом, руки витягнути за голову. Підйом тулуба, руками намагатися дотягнутися до шкарпеток ніг. Вправа виконується інтенсивно із правильним диханням. Повторення 15 разів.
Підйоми ніг лежить на спині. Можна виконувати послідовне підняття ніг, можна дві відразу. Темп виконання швидкий. Повторити щонайменше 15 раз.
Підйом стегон, лежачи на спині. Ноги підняти до утворення кута 90°, потім відірвати стегна від підлоги. Затримати на 2 хв. і повільно опуститися. Повторити 10-15 разів.
Велосипед. Тут головним є мінімальне притискання колін до грудей під час обертання. Вправа сприяє прокачування пресу та спалюванню жиру внизу живота.
Нахили в сторони, вперед, назад. Руки на поясі. Виконувати у кілька заходів по 20 нахилів.
Ножиці. Ефективна вправа для прокачування преса нижньої частини живота. Виконувати інтенсивно не менше ніж 2 хв.
Планка. Положення, як при віджиманні, тільки ліктями впертись у підлогу. Сьогодні цій вправі відводиться особливе місце. Воно дозволяє зміцнити і хребет і м'язи всього тіла. Для перших днів достатньо витримувати 30 сек., з кожним днем збільшувати час (до 3-4 хв.).

Вправа - планка

Також до комплексу вправ можна включити обертання обруча. Є кілька видів обручів, що відрізняються масою та зовнішнім виглядом (можуть містити масажні кульки). Незалежно, який обруч буде використано, обертання потрібно проводити щонайменше 20 хв. у кожний бік.

Важливо!Обов'язково при виконанні всіх вправ тримати м'язи преса у напрузі, не розслабляти.

Фахівці зазначають, що лише бажання жінки призведе до бажаного результату. Із зайвим жиром можна і потрібно боротися. Не слід виділяти свій живіт як окрему частину проблеми. До цього питання варто підходити комплексно та розробляти низку заходів, спрямованих на покращення всього тіла та організму в цілому.

Навіть тренери, робота яких спрямована в основному на розробку фізичних вправ, обов'язково наголосять на правильному харчуванні.

За порадою можна звернутися до лікаря дієтолога

До основних моментів, на які наголошують тренери та дієтологи, відносяться:

Перегляд раціону харчування. Стройному животу потрібен білок, сирі овочі та фрукти, каші та свіжа зелень.
Чи не переїдати. Поступово зменшити порцію. Достатньо за раз з'їдати 250 г їжі.
Вода – помічник боротьби з жиром. Обов'язкове вживання не менше 2 л на день.
Вечеря має закінчувати за 2-3 години до сну. Можна його пропустити кілька разів на тиждень.
Розвантажувальний день хоча б раз на тиждень. Це не означає, що потрібно зовсім відмовитись від їжі. Просто у цей день не вживати м'ясо та хлібні вироби.
Повноцінний сон – запорука здоров'я. Потрібно спати не менше 7 год, лягати не пізніше 23.00. У процесі сну не повинні відволікати сторонні шуми та світло.
Постійне фізичне навантаження. Потрібно чітко розробити комплекс вправ для спалювання жиру внизу живота та виконувати вправи регулярно. Якщо робота знаходиться далеко, краще пройтися до неї пішки. Підніматися до офісу варто пішки, а не на ліфті.
Обов'язково слідкуйте за своїм пульсом під час тренування.
На жирові відкладення сприятливо впливає стрес. Не треба нервувати, варто уникати конфліктних ситуацій, не наражати свій організм на стреси.
Масаж рекомендований як доповнення до боротьби з жировими відкладеннями.
Алкоголь та солодке – перші вороги при боротьбі із зайвим жиром.

Якщо фізичне навантаження приносить дискомфорт, постійно відчувається перевтома, отже, потрібно переглянути комплекс вправ або зменшити кількість повторів, що виконуються. Заняття повинні приносити задоволення, а чи не стрес для організму. Головне, налаштувати себе на позитивний результат і не лінуватися. Тепер, дізнавшись всі правила, як усунути жир внизу живота, можна досягти бажаного результату в короткі терміни. Красива фігура – запорука успіху кожної жінки!

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Складки на животі - проблема властива як повним, так і худим людям, а особливо багато клопоту в'ялий животик завдає жінкам. Як результат, вони соромляться носити речі, що облягають, бояться з'явитися в купальнику на пляжі. Причинами такого результату часто є пологи, занадто швидка втрата ваги після схуднення, сидячий спосіб життя, неправильний обмін речовин, низька фізична активність. Першими пружність та еластичність втрачають м'язи нижнього преса: дізнайтеся, як прибрати низ живота швидко та ефективно. Знадобляться час та знання.

Ефективні засоби боротьби з жиром

На жаль, не існує одного універсального методу, як прибрати обвислий живіт. Для вирішення проблеми кожен повинен самостійно вивчити всі існуючі способи і методики, підібрати для себе найоптимальніший набір заходів. Щоб досягти видимого довготривалого результату, потрібні регулярність та комплексний підхід. Для ефективності дій зробіть фото до і після корекції фігури. Розглянемо основні рекомендації, як усунути з живота жир:

Правильне харчування. Нормалізація раціону – важлива умова для вирішення проблеми з обвислою шкірою внизу живота. Необхідно постійно дотримуватися балансу вуглеводів, жирів, білків. Їх надлишок чи недостача викликають збої у роботі кишечника, здуття. Ефективна дієта, щоб прибрати живіт і позбудеться зайвого жиру, складається з наступних правил:

Алкоголь, сигарети для вживання заборонені.
Пийте чисту воду (до 2 літрів на добу), вона очистить організм від шлаків.
Щоб отримати плоский живіт, викресліть зі свого меню калорійні і занадто жирні продукти.
За 2 години до сну нічого не їжте, виключіть перекушування та вживання фаст-фуду.
Їжте овочі та фрукти, що не мають у своєму складі крохмаль.
Газовані напої, солодощі, здоби шкодять фігурі.
Завжди снідайте вранці.

Інші правила стосуються рухливості та деяких важливих моментів:

Фізичні навантаження. Не знаючи, як дівчині прибрати низ живота швидко та ефективно, не вдасться досягти результату. Разом з дотриманням дієти корисно займатися спортом. Щоб скинути зайві кілограми, підтягнути фігуру, позбавиться жиру, потрібно багато рухатися. По можливості відвідувайте фітнес-клуби, спортивний зал або займайтеся вранішнім бігом. Прекрасним вирішенням проблеми є такі види спортивних занять, як йога, бодіфлекс, танок живота.
Масаж живота. Значний ефект у боротьбі з обвислою шкірою в нижній частині живота дає масаж: робити його можна в масажному салоні або самостійно. З цією метою підійде звичайний масаж, баночний, антицелюлітний, щипковий, медовий.
Питний режим - необхідний аспект для вирішення завдання, як підтягнути живіт і позбудеться жиру. За 60-90 хвилин до спортом потрібно випити склянку свіжого соку, під час вправ кожні 10-15 хвилин пийте воду маленькими порціями (по парі ковтків), після заняття випийте склянку мінералки без газу. В інші дні пийте чисту або мінеральну воду натще. Влітку намагайтеся пити воду чи зелений чай через кожні 20-30 хвилин.
Обгортання. Такі косметичні процедури дуже ефективні для спалювання жиру в комплексі зі спортивними заняттями та дієтою. Для обгортання використовують натуральні засоби, що сприяють швидкому зникненню жирів: мед, трави, пекучий перець, водорості, гірчицю. Низ живота рясно покривають активною речовиною, потім щільно обмотують усі харчової плівкою. Вже після першого обгортання помітний позитивний результат, кількість процедур залежить від проблеми.
Плавання або аквааеробіка. Заняття на воді – чудовий спосіб спалити жир на животі. На нижній прес благотворно впливає плавання у швидкому темпі чи спині.

Якщо всі вище перелічені способи у боротьбі за плоский живіт не допомагаю або ви хочете знати, як прибрати низ живота максимально швидко та ефективно скористайтеся такими радикальними способами:

Ліпосакція живота. Це дороге хірургічне втручання. Головне, що потрібно врахувати перед тим, як усунути підшкірний жир за допомогою ліпосакції - це те, що при збереженні колишнього способу життя операція дає лише тимчасовий результат.
Абдомінопластика живота. Видалення зайвої розтягнутої шкіри та жирових відкладень хірургічним шляхом. Тривалість операції становить 1-4 години, після закінчення залишається невеликий шрам.
Електроліполіз. Один із ефективних методів без хірургічного втручання, при якому жир розщеплюється під впливом електричного струму. У проблемні ділянки тіла (через кожні 3 см), попарно вводять срібні тонкі голочки з алмазним заточенням, які виконують функцію електродів. Процедура вимагає багаторазового повторення (від 4 до 12 сеансів).

Вправи для нижньої частини живота в домашніх умовах

Щоб назавжди позбутися ненависного фартуха, важливо виконувати вправи для живота. Під час занять слідкуйте за напругою м'язів. Домашня програма тренувань, щоб прокачати нижній прес, виконується щодня по 25-30 хвилин:

Лягайте на спину, поперек щільно прилягає до підлоги, руки розташовані вздовж тулуба долоньками вниз. Робіть послідовні підйоми прямих ніг. Темп виконання завдання швидкий. Під час здійснення вправи для низу живота ступні не повинні торкатися статі.
Лежаче положення, ноги зігнуті, права рука розташована на потилиці. Лівою рукою намагайтеся дотягнутися до правого стегна, одночасно відриваючи праве передпліччя від статі. Протягом заняття втягуйте живіт. Аналогічно повторіть для лівої руки.
Положення лежачи на боці, права рука зігнута в лікті і впирається в підлогу, ноги зігнуті. Щоб позбутися ненависного жиру на животі, робіть підйоми стегна над підлогою (замріть на 2-3 секунди), потім опускайте. Під час заняття втягуйте м'язи преса, намагайтеся тримати рівновагу. Аналогічно зробіть на лівому боці.
У сидячому положенні ноги зігнуті під кутом 45 градусів, спина трохи відхилена назад. Виконуйте скручування тулуба убік – і незайвий жир зникне.
Щоб прес був пружним, у положенні лежачи виконуйте пружні підйоми рук і ніг вгору, намагаючись руками дотягнутися до стоп.
У сидячому положенні упріться за спиною долонями в підлогу і підніміть стегна так, щоб корпус був прямий. Виконуйте поперемінні махи ногами, утягуйте живіт і тримайте його напруженим.
Прибрати жир у нижній частині живота допоможе така вправа: ляжте, підніміть ноги, зігнуті в колінах під прямим кутом, паралельно до підлоги. Поперемінно опускайте ноги, торкаючись підлоги шкарпетками. Не забувайте напружувати прес.

Дізнайтеся більше способів,