Нервова напруга, як зняти стрес. Симптоми та стадії

Існування будь-якого з нас складається як із приємних моментів, так і негативних. Головне, вміти захищати себе від того, що руйнує наш емоційний стан, впливає на нервову напругу, стимулює стрес. Зрозуміло, що зовсім бездоганним світ не стане. Отже, треба розуміти, як можна зняти стрес, нервову напругу самотужки.

Перш ніж звільнятися від негативних наслідків нашого існування, вдосконалення свого нервового стану, потрібно знати, що може провокувати сам стрес, порушити нервову напругу. Нескінченна метушня, робоча напруга, конфлікти з близькими родичами, грубі слова, кинуті слідом сторонніми людьми, брак фінансових коштів, борги, емоційна напруга, неможливість придбати власне житло - все це так чи інакше вибиває зі спокійного, врівноваженого життєвого циклу, психіку, що викликає нервовий стрес. Повністю пропустити всі ці чинники неможливо. Однак, треба спробувати звести підсумок прийняття негативу до мінімуму, опустити обставини, що викликають стрес, що підвищують нервову напругу. Якщо вже не виходить обійти негативні ситуації, тоді прийміть до уваги, як необхідно знижувати нервову напругу.

Хибні прийоми самостійно зняти стрес та нервову напругу

Нерідко вважають, що втекти від питань, зняти стрес, зняти нервову напругу за допомогою спиртного, наркотиків та інших медикаментозних препаратів. Мабуть вважають, випивши пару пляшок пива або кілька чарок горілки, прийнявши наркотичну пігулку, іншої суспензії, що охмеляє, відразу стане легше, ніби стрес знятий. Повірте, це помилкова думка, яка не позбавляє проблемних ситуацій, а лише створюють нові. Заспокоїтись у цих випадках можна лише на деякий час, потім найчастіше набувається наркотична, алкогольна чи медикаментозна залежність, що призводить до нескінченного пошуку розслаблюючих засобів. Простіше кажучи, зняти стрес, знизити нервову напругу цими зіллями не вдасться.

Реальні кроки для того, щоб перемогти стрес і зняти нервову напругу

Першим етапом звільнення з нервової напруги вважається позитивний щоденний настрій. Необхідно привчити себе щодня вставати з гарним настроєм. Для цього просто підійдіть до дзеркала, посміхніться, дайте настанову, що сьогодні все буде добре. Повірте, це спрацює, якщо здійснювати такі маніпуляції щодня. Далі, займіться збиранням спального місця, зарядкою, особистою гігієною, смачним сніданком, ароматним кухлем кави. Скажіть пару ласкавих слів своїм домочадцям, поцілуйте, обійміть дітей, проводьте їх. Тим самим вони отримають позитивний заряд енергії. А отже, стрес, що виник, нервова напруга їм вже не загрожують.

Наступний етап, що дозволяє зняти стрес – бадьора прогулянка на повітрі. У періоди дратівливості, тривоги, депресії, магазин, інші потрібні місця краще ходити пішки, а не добиратися машиною або громадським транспортом. Дихайте на повні груди, вдихаючи аромати квітів, запахи дерев, свіжоскошеної трави, морозного ранку. Неодмінно побачите - природа здатна на дива, нервова напруга поступово відходитиме, а з ним пропаде і стрес.

Спілкування із природою заспокоює.

Маючи трохи вільного часу, присвятіть його спілкуванню із природою. Для цього необов'язково їхати за місто, на курорти – просто відвідайте міський парк, пройдіться алеєю, підійдіть до дерева, обійміть його або просто постійте поруч, вдихаючи свіже повітря. З'їздіть до берега річки, помітте перебіг води, уявивши собі проблеми, що витікають разом з ним. Щебетання птахів над головою, гавкіт сусідських собак, квокання квакушек – допоможуть відволіктися від стресових обставин, що наринули, зняти стрес. Гуляйте частіше, спілкуйтеся з природою – помітите поступове покращення власного самопочуття, що як рукою допоможе зняти нервову напругу.

Багато психологів вважають, що, маючи кішок, собак, акваріумних рибок – краще за будь-які аптечні депресанти, можна зняти стрес, знизити нервову напругу. Здавна кішок ще єгиптяни обожнювали, вважали за священних. Дане пухнасте створення здатне віддати стільки ніжності своєму господареві, скільки навіть уявити неможливо. Гладьте частіше свого вихованця, особливо якщо нервова напруга зашкалює, ця дія допоможе зняти стрес.

А вираз «собака – друг людини» також говорить багато про що. Жодна тварина не має стільки відданості своєму господареві. Вони здатні відчувати настрій людей, забирати негативну енергію, віддавати непідробне кохання. Заведіть волохатого друга, гуляйте з ним, дресируйте, дозвольте убезпечити себе від зайвого негативу, дайте їм шанс зняти ваш стрес, послабити нервову напругу.

Про рибок говорили древні китайці, ніби вони вміють утихомирювати людську свідомість. Варто тільки посидіти деякий час перед акваріумом, поспостерігати за рибками, що плавають - все, ваша свідомість відпочиває.

Чоловічий та жіночий стрес. В чому різниця?

Стресам схильні все: чоловіки та жінки. Однак позбуватися його за одним рецептом не можна. Жінки, наприклад, можуть легко виплакати свій поганий настрій. Чоловікам сльози неприйнятні – вони всі тримають у собі. Хоча, швидше за все, це безглузде упередження. Виплескування емоцій через сльози непоганий варіант самовилікування. Так от коли жінка плаче, чоловік може захопити себе улюбленою справою. Наприклад, рибалкою, полюванням, ремонтом машин, конструюванням будь-яких потрібних речей, посиденьками з друзями, пошуком пригод, скарбів, наприклад, під час походів з металошукачем. Нервова напруга чоловікам також непогано допомагає зняти заняття коханням. Жіночі тривоги, дратівливість, стрес можна зняти захопленням кімнатними квітами, приготуванням будь-яких смачних страв, в'язанням, пошиттям цікавих речей, вживанням невеликої кількості солодощів, походами по магазинах, перукарнями, відвідуванням спа-салонів.

Вода - найкращий помічник у війні з нервовою напругою

Крім всіх вищезгаданих методів, які могли б зняти стрес, знизити нервову напругу, можна назвати звичайну воду. Здається, неймовірним, що простою водою можна вилікувати нервову напругу, проте це так і є. У моменти, коли хочеться закритися від усіх, залишитися віч-на-віч зі своїми тривогами, негараздами, потрібно просто негайно вирушити в душ. Так Так саме так. Стоячи під струменем теплої води, реально змити з себе негативні моменти буденного дня, погане самопочуття, безпідставні хвилювання, нервове напруження. Просто при цьому потрібно подумки говорити, що зі стікаючою водою, змиваються всі нещастя, біди, негаразди, напруга. Душ здатний скинути купу поганих емоцій, зняти стрес, підзарядити енергією, бадьорістю. Відчуваєте, що обстановка розжарюється - швидше вирушайте в душову. Якщо немає такої можливості, наприклад, на роботі, просто закрийтеся там, де є раковина, вмийтеся. Увімкніть воду, послухайте як вона стікає, знову ж таки подумки уявіть собі негаразди, що змиваються. Цей варіант працює так само добре, як решта, чудово допоможе зняти стрес, знизити нервову напругу.

Музика – ще один інструмент, що допомагає зняти стрес.

Якщо у вас поганий настрій, нервова напруга – прислухайтеся до музики. Мелодія в класичному стилі чудодійно впливає на слабонервну систему. Під такі звучання медитують, надихаються та просто розслабляються. Якщо немає можливості увімкнути музику голосно, використовуйте спеціальну гарнітуру, тобто навушники. Усамітніться, або сядьте зручніше, вставте навушники, увімкніть улюблені пісні, почніть насолоджуватися. Процес може розтягнутися на кілька годин, якщо не буде відволікаючих чинників, таких як голодні діти, чоловік, не нагодована собака, брудна квартира, невиконані завдання на роботі, інше. Музично знімати нервову напругу краще після виконання всіх рутинних справ, тільки звільнившись від усього, можна спробувати зняти стрес, знизити нервову напругу.

За сучасного життя ми змушені перебувати у безперервному русі. Кар'єра, домашній побут, діти, сім'я – часом все це не вистачає доби. У результаті, не завжди виходить добре виспатися. Звідси наростаюча нервова напруга та стрес. Для того, щоб цього не трапилося, варто знаходити час для повноцінного сну, необхідного відпочинку. У кращому разі організм відновлюється під час сновидінь тривалістю 7-8 годин. Під час відпустки обов'язково змінюйте обстановку. Ідеальним варіантом стане поїздка кудись далеко, на море, в санаторій, гори, водоспади. Як уже говорилося, природа чудово заряджає позитивними емоціями, надає сил, усуває нервову напругу. Навіть тижня вистачить для перезавантаження власного організму. Якщо немає фінансової можливості поїхати подалі, здійсніть невеликий похід, поїздку у навколишні околиці. Скрізь вистачає лісів, озер, річок – ось вони стануть притулком. Придбайте намети, мангал, м'ясо, овочі та сміливо вирушайте з родиною на триденний пікнік. Цих кількох днів цілком вистачить для зміни настрою. Цей варіант також хороший спосіб зняти стрес, скоротити психологічне напруження.

Спортивні регулярні вправи

Люди, які ведуть енергійний спосіб існування, менше зазнають стресів, нервових розладів. Справа в тому, що при спортивних заняттях, виробляються гормони щастя, що так зветься. Спортсмени одержують неймовірне задоволення, підтримуючи своє тіло в тонусі. Ось із них треба б брати приклад. На професійному рівні зовсім не обов'язково займатись легкою атлетикою, сплавом на байдарках. Але легкі ранкові пробіжки, лижі, ковзани, настільний теніс, аматорський футбол, баскетбол нікому не завадять. Навіть звичайні шашки, шахи здатні вивести із депресивного ступору. Пам'ятайте про ці прості речі, дотримуйтесь здорового способу життя, виробляйте, закріплюйте здорові традиції у своїх сімействах - тоді стрес і нервова напруга обходитимуть стороною, звільняючи місцевість для блаженних годин, що запам'ятовуються.

Приймати позитивні емоції, якоюсь мірою зняти стрес можна за сприяння цікавих хобі. Ніхто не каже, що, збираючи колекційні марки, розшукуючи металошукачем старовинні цінності, колекціонуючи різні статуетки, не можна звільнити себе від поганих думок, дратівливості чи тривоги. Захоплюючись улюбленим заняттям, кожна людина на підсвідомому рівні отримує досконале задоволення. Висновок варто знайти собі хобі. Навіть перегляд цікавого фільму, дозвіл кросворда, читання книги, що захоплює, сприяють звільненню від нервової напруги, допоможе зняти стрес.

Позитивне спілкування - ліки від стресу

Уберегти себе або навіть зняти стрес можна невимушеним, вільним спілкуванням з позитивними людьми. Завжди знайдуться ті, хто викличе у вас посмішку, розташує до себе своїми кумедними історіями, потішать непередбачуваністю. Це можуть бути друзі, подруги, родичі, малі діти. Психологи неодноразово помічали, що спілкування з дітьми викликає посмішки, дитячу безпосередність, здатне зняти нервову напругу. Якщо немає своїх малюків, можна переглянути смішні відеоролики з дитячою участю. Це неодмінно зарядить позитивними емоціями, надихне нові справи, додасть впевненості у завтрашньому дні. Можливо, переглядаючи подібні відео, виникне бажання мати дитину, що здатне зняти стрес. Діти завжди щастя, радість, сили. Ось вам і вихід з депресивного стану, зілля, що допомагає якоюсь мірою зняти нервову напругу.

Висновок

Проаналізувавши основні методики, які можуть зняти стрес, зменшити нервову напругу, можна позначити собі такі висновки.

По-перше, спробуйте відпустити ситуації, що спровокували стрес, що викликають душевний дискомфорт та нервову напругу. Уникайте негативних почуттів, людей, слів, обставин. Найчастіше посміхайтеся, даруйте посмішки іншим.
По-друге, не вдавайтеся до алкоголю, наркотиків, іншим медикаментозним препаратам, що сприяють викликанню прихильності. Пам'ятайте – вони не допоможуть зняти стрес, не виведуть вашу емоційну рівновагу на позитивний рівень, не заберуть нервову напругу. Навпаки, лише посилять без того пригнічену нервову напругу. Момент розслаблення буде оманливим, недовгим. А ось результатом такого ослаблення неодмінно з'являться похмілля, ламання, біль голови, бажання повторити подібні процедури. Стрес ще більше загостриться, зняти його самостійно вже не вдасться.
По-третє, навчитеся жити повноцінним життям, вести здоровий спосіб існування, правильно відпочивати, харчуватися, спілкуватися з природою, тваринами, позитивними людьми, знайдіть собі цікаве заняття, хобі, спрямуйте свої думки в позитивне русло. Дотримуючись цих принципів, ви зумієте зняти стрес без лікарів, зможете без сторонньої допомоги зняти нервову напругу.

Ну а якщо справа зовсім неважлива, зневіра набуває затяжного характеру, нервова напруга зростає, варто попрямувати до хорошого лікаря психотерапевта. Тут уже без медичної допомоги не обійтися, саме собою зняти стрес, зняти нервову напругу не вийде, самолікуванням займатися не можна.

Стрес для багатьох сучасних людей – частий та неприємний супутник життя. Причин для його появи досить – це напружений ритм життя, проблеми на роботі, в сім'ї, відсутність нормального повноцінного відпочинку та інше. У таких ситуаціях потрібно залишатися спокійним та берегти здоров'я, але це виходить далеко не завжди. І якщо уникнути стресу не виходить, то можна зняти надмірну нервову напругу і позбутися її в домашніх умовах. І тому існує безліч простих і доступних способів.

Чому з'являється стрес?

Кожна людина по-різному реагує на напружені ситуації. Хтось здатний спокійно вислухати закиди чи звинувачення й одразу ж забути про цю розмову, а хтось ще довго прокручуватиме його у себе в голові і все глибше занурюватиметься у стресовий стан. На те, як людина реагуватиме, впливає склад характеру, індивідуальні особливості особистості, виховання, коло спілкування та інші фактори. Але, незважаючи на різноманітність сприйняття однакових ситуацій, практично всі люди так чи інакше схильні відчувати стрес.

У сучасній психології прийнято виділяти 3 рівні стресу: адаптаційний, короткочасний та тривалий.Найлегший, нешкідливий і навіть певною мірою корисний – перший із них. Він необхідний пристосування людини до мінливих умов, тому виконує важливу функцію. Стрес короткочасний – це миттєва реакція організму на вплив подразників з навколишнього світу: тепла, холоду, різких звуків тощо. Такий стрес триває кілька хвилин, після чого людина знову повертається до первісного нормального стану. Небезпеки для здоров'я такий стрес не становить.

І, нарешті, тривалий стрес - це нервова напруга, яку людина відчуває протягом тривалого часу: кілька днів, тижнів, а то й місяців. Часто його прояви списують на сильну втому. Саме стрес цього типу підточує організм і призводить до проблем зі здоров'ям, тому необхідно знати способи, як зняти стрес або уникнути його.

Як виявляється стрес?

Стрес робить на організм всебічний вплив, тому і проявляється зміною фізичних, емоційних, поведінкових та інтелектуальних реакцій. Наприклад, соматичні симптоми стресу добре відомі - це підйом тиску, озноб, жар, пітливість, головні та шлункові болі, розлад сну та апетиту, зниження або підвищення ваги.

У стані стресу змінюється і поведінка людини – вона стає дратівливою, нервозною, так агресивною, всім незадоволеною, тривожною і неспокійною, конфліктною, демонструє ознаки деструктивної поведінки. Постійна нервова напруга втомлює людину, вона почувається втомленою, виснаженою. Але найголовніша шкода тривалого стресу полягає не в тому, що людина постійно перебуває у поганому настрої: під впливом стресу розвиваються хронічні хвороби, що зачіпають багато органів тіла, послаблюється мозкова діяльність, знижуються компенсаційні здібності організму, він швидше старіє. Щоб позбавитися деструктивного впливу стресу і привести своє самопочуття в нормальний стан, потрібно навчитися способам, за допомогою яких можна розслабитися і зняти напругу.

Як зняти стрес: способи

Насамперед потрібно навчитися позбавлятися негативних думок і не допускати, щоб вони закріплювалися у свідомості. Таке вміння дуже важливе, адже багато людей через свій характер схильні знову і знову в думках повертатися до неприємних подій дня і як би пережовувати жуйку. Це надзвичайно вимотує, псує настрій та сприяє розвитку стресу.

Саме тому важливо вміти абстрагуватися від негативних думок, перемикати увагу на щось позитивне, приймати рішення, перебуваючи у спокійному душевному стані. Як цього досягти? Існує невеликий психологічний прийом, за допомогою якого можна обдурити свою свідомість, яка прагне відразу ж приступити до вирішення проблеми, оскільки перебуває під враженням від неї і вважає її надзвичайно важливою. Потрібно просто відкласти ухвалення рішення на завтра. Дивно, але після того, як людина виспалася і відпочила, вчорашня проблема вже не здається їй такою величезною і значною, тому й правильне рішення набагато легше.

Пошук нових можливостей як спосіб позбавлення стресу

Щоб не допустити появу стресу, важливо вміти навіть у найнеприємніших ситуаціях бачити позитивні сторони та отримувати з цього користь. Будь-яку невдачу слід розглядати не як привід для зневіри, а як надану долею можливість відкрити для себе щось нове, рухатися вперед, долати перешкоди, удосконалюватися.

Як позбутися стресу за допомогою медитації

Медитація – це давня практика, що оздоровлює, за допомогою якої можна досягти особливого психічного стану, що очищає свідомість і приводить його в спокійне, умиротворене стан. Існує чимало технік медитації, можна скуштувати будь-яку з них у домашніх умовах. Може вийти так, що з першого разу особливого ефекту не буде. Але згодом, з практикою, вийде швидше абстрагуватися від проблем, очищати свій розум від негативу, не звертати увагу на дрібниці, не засмучуватися через дрібниці, а отже, протистояти стресу.

Спорт та фізичні навантаження

Хороший засіб від стресу – посильні фізичні навантаження чи спорт. Давно помічено, що психічна нервова напруга непогано знімається фізичною активністю. Тому позбутися стресу можна, якщо виконати якусь роботу по дому, попрацювати на городі, сходити в тренажерний зал або просто зробити невелику пробіжку в помірному темпі.

А щоб організм міг протистояти стресу постійно, можна зайнятися спортом, тим його видом, який є доступним і подобається найбільше. Стабільні фізичні навантаження зміцнять організм, сприятимуть збереженню здоров'я як тілесного, і психічного. Як то кажуть, у здоровому тілі – здоровий дух.

Водні процедури як спосіб позбавлення стресу

Зняти стрес у домашніх умовах можна за допомогою контрастного душу – м'якого та доступного засобу загартування організму. Чергування холодної і гарячої води дуже сприятливо діє на організм, бадьорить і освіжає, і, що найголовніше зараз, добре знімає нервову напругу. Також працює і обливання холодною водою, але його можна практикувати тільки людям з хорошим здоров'ям. Тим же, хто сповнений сил і хто має достатньо вільного часу, можна зайнятися плаванням. Поєднання впливу води на шкіру та постійних фізичних навантажень якнайкраще посприяє тому, щоб стрес більше не з'являвся.

Ще один засіб позбавлення стресу – теплі ванни з ароматичними маслами. Їх можна приймати щовечора після трудового дня. Вони розслаблюють, знімають втому, фізичну та нервову напругу, допомагають спокійніше заснути.

Музика, книги та фільми знімають стрес

Хороша, спокійна музика – чудовий засіб, який підходить для тих, хто шукає способи, як зняти стрес у домашніх умовах. Плавна, тиха музика в силі ambient підходить для цього ідеально. Вона допомагає розслабитися і швидко зняти нервову напругу, що накопичилася за день. Втім, можна слухати будь-яку музику, головне, щоб вона подобалася і приносила задоволення. Під час прослуховування краще зручно лягти, розслабитись, не думати ні про що і зосередитися лише на звучанні музики.

Прогулянки на природі

Зняти стрес можна, просто прогулюючись у тихому та спокійному місці, де немає великого скупчення людей, наприклад, у парку. У процесі прогулянки необхідно розслабитися, відволіктися від усіх проблем і просто спостерігати за тим, що відбувається. Не треба нікуди поспішати, краще йти повільно, спокійним кроком.

Дихальні вправи

Це ще один чудовий спосіб як зняти стрес швидко та надійно. Потрібно знайти спокійне, відокремлене містечко, прийняти зручну позу і зробити глибокий, на повні груди, вдих. Потім трохи затримати дихання та повільно видихнути повітря через рот. Повторити вправи кілька разів поспіль, доки нервова напруга не ослабне. Ефект від дихальних вправ пояснюється тим, що при глибокому вдиху в кров з легень надходить більше кисню. Він надходить у мозок та клітини тіла, що дозволяє їм функціонувати набагато ефективніше. У результаті людина заспокоюється і вже тверезо дивиться на проблеми, що виникли.

Гімнастика як засіб для зняття стресу

Про те, що людина перебуває в стані стресу, можна помітити і на її зовнішній вигляд. Його м'язи, особливо м'язи плечей, шиї, кистей рук та обличчя можуть бути напружені, що може бути не помітно самій людині, але добре видно з боку.

Якщо спробувати розслабити ці м'язи, то разом із м'язовою напругою піде і стрес.Щоб цього досягти, потрібно випрямити спину, розправити плечі і подвигнути ними, помасажувати шию і посміхнутися. Вся процедура не займає багато часу, а ефект від неї відчутний. Виконувати такі гімнастичні вправи бажано відразу після дихальних. Так позбутися стресу вдасться набагато результативніше.

Улюблене заняття – засіб від стресу

Практично у кожної людини є хобі, заняття яким приносить задоволення. Саме тому воно ще й допомагає зняти стрес. Наприклад, жінки можуть шити, в'язати, вишивати, готувати – такі розмірені, спокійні заняття добре розслаблюють, допомагають відволіктися від життєвих проблем та знімають нервову напругу. Чоловіки можуть вирушити на риболовлю або відремонтувати що-небудь у будинку – це не тільки допоможе звільнитися від стресу, а й принесе практичну користь. Можна також записатися на якісь курси, де можна знайти собі нове захоплення, а й познайомитися з новими людьми, які цікавляться тим самим.

Турбота про ближніх

Коли людина думає про потреби інших, їй ніколи особливо хвилюватися про своїх власних. Турбота про ближніх та практична допомога, яку людина надає їм, а також подяка у відповідь на турботу, допомагає їй самому прийти у гарний настрій. Часу та приводів для зневіри в цьому випадку в людини не залишається.

Масаж як спосіб зняти стрес

Це загальновідомий спосіб зняття нервової напруги, що дає потужний та тривалий ефект. Розслаблюючий м'язи і масаж, що їх зміцнює, надає сприятливий вплив на весь організм. Фізичне розслаблення м'язів тягне за собою психологічну розрядку, внаслідок чого йде і стрес.Людина в розслабленому, умиротвореному стані вже зовсім інакше дивиться на ситуацію чи проблему і набагато легше знаходить вихід із неї.

Спілкування з людьми

Зустрічі з друзями, родичами, добрими знайомими допоможуть відволіктися від проблем, перейти на живе спілкування, отримати масу приємних емоцій, увагу і підтримку з боку небайдужих людей, зарядитися від них позитивною енергією і таким чином зняти стрес.

Якщо ви не знаєте, як зняти стрес, звертайтесь до центру психології Іраклія Пожариського.Він пояснить, як правильно це робити і навчить технікам розслаблення, за допомогою яких можна легко позбавитися нервової напруги в домашніх умовах.

Сучасний темп життя вимагає від людини великих витрат особистісних ресурсів, що призводить до психологічного виснаження, дестабілізації. Питанням про те, як заспокоїти нерви і зняти стрес задається дедалі більше людей. Поради психолога допоможуть знайти причини, а також навчать справлятися з таким станом.

Нервовість - це комплекс симптомів, що сигналізують про неправильну роботу нервової системи.

Підвищена нервозність поводиться по-різному:

мігрені;
запальність;
дратівливість;
перепади настрою;
безсоння;
втрата апетиту;
недовірливість;
тривожність;
апатія.

У організмі людини нічого не буває без причини. Людина не нервуватиме, якщо в нього все добре.

Тому нервозність завжди має підстави (фізіологічні, психологічні):

загострення хронічних захворювань;
порушення функціонування ендокринної системи;
гормональний дисбаланс;
дефіцит вітамінів, мінералів;
недостача сну;
перевтома;
стресові ситуації;
тяжкі події.

Це далеко не повний список. Причиною виникнення нервозності може бути будь-що. Все залежить від індивідуальних особливостей і життєвих обставин людини.

Поради психологів для стабілізації нервової системи

Повернення психологічної рівноваги – справа тривала, непроста. Існує багато способів, як заспокоїти нерви та зняти стрес.

Як зняти стрес та заспокоїти нерви: що радять психологи від дратівливості

Поради психолога припускають комплекс методів підвищення стрессоустойчивости:

Рахунок.Одна із найпопулярніших технік для заспокоєння. Монотонний рахунок знімає збудження, переключає увагу джерела подразнення. Вважати варто доти, доки не стабілізується емоційний стан.
Хобі, улюблене заняття.Справа, яка приносить задоволення, безперечно, виправить ситуацію. Це може бути прослуховування музики, читання книг, перегляд фільмів, кулінарія, шопінг.
Терапія мистецтвом.Малювання, ліплення – ефективні засоби для виплеску емоцій.
Водні процедури.Вода має заспокійливий ефект, впливаючи на всі рецептори нашого тіла. Теплий душ, гаряча ванна із сіллю та оліями допоможуть привести думки до ладу.
Вимити руки, вмитися.Невеликий акт, що символізує звільнення від нав'язливих переживань.
Масаж.Розслаблення тіла призводить до заспокоєння нервової системи. Тут можливий самомасаж голови, долонь, ступнів (можна бути схожим на босоніж по різній поверхні).
Емоційна розрядка.Кричати, рвати папір, бити подушку.
Самотність.Іноді люди є джерелом роздратування. Побути наодинці зі своїми думками, приділити собі час і увагу - чудовий спосіб розслабитися, відпочити.
Режим сну та харчування.Глибокий повноцінний сон відновлює весь організм, а збалансоване харчування забезпечить правильну роботу нервових клітин.
Позитивне мислення.Менше уваги приділяти (бажано уникати) негативних подій, інформації.
Зменшити планки.Завищені вимоги до себе та оточуючих пригнічують, фруструють, знижують самооцінку. Необхідно більше уваги наголошувати на досягненнях, успіхах. Не слід забувати себе хвалити.
У деяких випадках допоможе зміна звичної обстановки.

Дихальні вправи для зняття стресу

Для зняття стресу та заспокоєння нервів психологи також радять дихальну гімнастику. Дихання безпосередньо пов'язане із серцевим ритмом. Змінюючи його темп, ми можемо контролювати серцебиття, яке реагує на подразники. Крім того, дихальні вправи збагачують організм киснем.

Комплекс дихальних вправ допоможе впоратися зі стресом.

Існує безліч дихальних технік:

Повільно вдихати повітря крізь ніс, затримати дихання кілька секунд, видихати ротом. У процесі можна візуалізувати, як із кожним видихом йдуть негативні емоції.
Коротким ривком вдихнути повітря, повільно видихнути з натиском. Повторити кілька разів.
Позіхання допоможе у боротьбі з нервозністю. Щоб його спровокувати, потрібно закрити очі, підняти руки вгору, широко відкрити рота і вдихнути.
Дихання за квадратом.Необхідно знайти предмети відповідної форми (телевізор, вікно, картина). Кожен елемент вправи робиться на 4 рахунки. Спершу потрібно подивитися на верхній лівий кут, зробити вдих. На верхньому правому – затримати подих. Потім опуститись на нижній правий кут і видихнути. На нижньому лівому – розслабитись, посміхнутися.
Діафрагмальне дихання (дихання животом).У положенні сидячи або лежачи максимально розслабитись. Одну руку покласти на живіт, іншу – на груди. При вдиху груди повинні залишитися нерухомими, а живіт підвестися. Дихати протягом хвилини, а потім зробити перерву. Виконати кілька підходів.

У новачків може виникнути запаморочення під час виконання вправ. З практикою це минеться.

Обов'язковими умовами є комфортна обстановка, зручне положення (бажано сидяче з рівною спиною), неспішність, усвідомленість. Дуже важливо під час виконання дихальних технік прислухатися до власних тілесних відчуттів.

Фізична активність для нормалізації стану без ліків

Фізичне навантаження сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Це можуть бути заняття у залі, біг, ходьба, йога, танці, навіть прибирання у будинку. Головне, щоб навантаження були до душі.

Дуже корисно гуляти на свіжому повітрі, споглядати природу. Нестача кисню призводить до погіршення настрою. Якщо немає можливості вийти на вулицю, необхідно частіше провітрювати приміщення.

Аромотерапія при нервовій напрузі

Аромотерапія є одним із найдієвіших способів зняття напруги. Існує безліч наукових досліджень, де доведено безпосередній вплив запахів на психічний та фізіологічний стан людини.

Аромати здатні покращити настрій. Таблиця

Аромати здатні покращити емоційний стан, зміцнити імунітет, підвищити працездатність мозку. Ефірні олії можна додавати в косметичні засоби, ванну, аромолампу.

При нервовій напрузі допомагають:

Цитрусові олії(Бергамот, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут). Вони зміцнюють імунітет, піднімають настрій.
Квіткові олії(Ромашка, жасмин, лаванда, троянда, герань, меліса, ялівець, лотос). Мають заспокійливий ефект.
Деревні олії(Кедр, сандал, пачулі, ладан, камфара). Знімають втому, допомагають розслабитися.
Трав'яні олії(Чайне дерево, м'ята, евкаліпт). Допомагають покращити фізичний стан.

Медитація, як спосіб позбутися нервів

Психологи радять ще один спосіб, як заспокоїти нерви та зняти стрес – це медитація. Спосіб, відомий з давніх-давен, надає корисний вплив на людину: нормалізується робота серцево-судинної системи; покращується концентрація уваги; стабілізує емоційне тло.

Перед початком медитації необхідно вибрати тихе, комфортне місце, а також музичний супровід.

Сам процес займає близько 15 хвилин, полягає в наступних етапах (базова медитація):

заняття зручної пози (спина рівна, руки на колінах);
встановлення спокійного глибокого дихання, концентрація у ньому (можна вважати вдихи);
візуалізація комфортного місця, що утихомирює (воно може бути вигаданим);
почергове напруження, і навіть розслаблення всіх груп м'язів (краще починати з нижніх кінцівок).

Є ще така техніка, як аутотренінг. Це усвідомлене зняття напруги шляхом самонавіювання.

Включає 6 основних вправ:

"Тяжкість".Концентрація на реальній тяжкості тіла. Спочатку потрібно відчути вагу правої руки, потім лівої.
"Тепло".Необхідно зосередитись на відчутті тепла в кінцівках.
"Пульс".Полягає у відчутті пульсації крові.
"Дихання".Будується на основі попередніх вправ, поєднує їх, доповнює спокійними вдихами та видихами.
"Сонячне сплетіння".Потрібно відчути тепло між пупком та краєм грудини.
"Прохолодний лоб".Зосередження на прохолоді у цій галузі.

Також існує поняття афірмації, яке часто плутають із аутотренінгом. Афірмація – це вербальна техніка багаторазового повторення позитивних тверджень. Вона допомагає розвинути впевненість у собі, налаштуватися на успіх, покращити настрій.

Афірмації можна вимовляти вголос, подумки, співати, читати, слухати у форматі аудіо, багаторазово записувати. Повторюються вони щодня щонайменше 2 рази.

Способи зниження нервозності при вагітності

Нервовість під час вагітності є звичайним станом. Емоційні сплески, перепади настрою, занепокоєння – це не повний список наслідків гормональної перебудови. Однак, коли стреси набувають затяжного характеру, можуть бути тяжкі наслідки як для матері, так і для дитини.

Як заспокоїти нерви та зняти стрес: поради психолога вагітним жінкам:

Повноцінний відпочинок. У такий період важливо не перенапружуватись, мати повноцінний здоровий сон.
Живлення. Воно має бути здоровим, насиченим вітамінами, мінералами.
Можливе використання класичних методів для стабілізації організму (аромотерапія, арт-терапія, медитація).
Більше спілкуватися із людьми, не варто ізолюватися від соціуму.
Читання книг, перегляд позитивних фільмів.
Часті прогулянки на відкритому повітрі.
Прості фізичні вправи.

Седативні препарати при стресах

Сьогодні аптеки пропонують великий вибір заспокійливих засобів. Серед них найбезпечнішими вважаються медикаменти на основі лікарських рослин. Вони м'яко діють організм, забезпечуючи тривалий ефект. Придбати їх можна без рецепта лікаря.

Популярні седативні препарати:

Екстракт валеріани(Таблетки, настоянка, трави для заварки). Діюча речовина – корінь валеріани лікарської. Чинить заспокійливу, болезаспокійливу дію. Приймається по 1-2 таблетки (20-30 крапель) тричі на день.
Персен.Капсули та таблетки у складі з валеріаною, м'ятою, мелісою. Засіб швидко знімає тривогу, дратівливість, хронічну втому. Приймається по 1 таблетці 2-3 десь у день.
Дорміплант.Таблетки містять корінь валеріани, листя меліси. Крім седативної дії, покращує засинання, якість сну.
Сєдавіт.Випускається у формі розчину, а також таблеток на основі валеріани, глоду, звіробою, м'яти, хмелю. Покращує роботу серця, знижує тривогу, напруження. Приймається 3 рази на день по 2 таблетки (1 чайна ложка).
Ново-пасит(Таблетки, сироп). Заспокійливий ефект має за рахунок звіробою, пасифлори, валеріани, хмелю, бузини, меліси, глоду. Приймається 3 рази на день по 1 таблетці або 1 мірній ложці.

Вітаміни для підтримки стану нервової системи

Нормальна діяльність нервової системи неможлива для баз вітамінів і мікроелементів:

Вітамін С. Аскорбінова кислота підвищує імунітет, знімає втому.
Вітамін Е. Необхідний для роботи мозку, нервової, імунної системи.
Вітамін D. Саме він відповідає за гарний настрій, знижує сприйнятливість стресових ситуацій.
Вітамін А. Відповідає за регуляцію сну.
Вітаміни групи В. Нормалізують діяльність нервової системи.
Магній. Знижує збудливість.
Залізо. Відповідає за мозкову діяльність, зокрема швидкість реакцій.
Йод. Чинить вплив на гормони.
Калій, кальцій. Відповідають за зв'язок між м'язами та нервами.
фосфор. Підтримує функціонування нервової системи.

Заповнення вітамінів та мікроелементів можливе за допомогою готових комплексів: Супрадин, Вітрум, Неовітам, Магвіт, Волвіт.

Народні засоби для заспокоєння

Для зниження нервозності можна звернутися до перевірених народних рецептів.

Всі вони засновані на лікувальних травах (коріння, листя, квіти), при цьому не містять штучних речовин:

Чай із таволги знижує збудливість нервової системи. Кілька щіпок сухої рослини необхідно залити 1 склянкою окропу. Вживати як чай.
Любисток допомагає при безсонні, серцевих болях. Подрібнене коріння (1 столова ложка) заливається склянкою холодної води. Наполягати 4 години. Приймати 2 рази на день по півсклянки.
Настій м'яти та меліси зніме нервозність, а також напругу. Мелісу (1 столова ложка) і м'яту (2 столові ложки) заливають окропом (1 л), настоюють годину. П'ють по півсклянки 3 десь у день.
Настоянка з листя берези. Подрібнене листя (100 г) заливають теплою водою (2 склянки). Наполягають 6 годин. Приймають перед їжею по півсклянки.
Пустирник позбавляє сильної дратівливості. Свіжий сік приймають по 30 крапель (на столову ложку води) 2-3 рази на день.

Правильно підібрані фітотерапевтичні засоби відновлюють організм, допомагаючи йому самостійно подолати порушення емоційної сфери без побічних ефектів.

Продукти, що допомагають покращити настрій та швидко зняти стрес

Перераховуючи рекомендації як заспокоїти нерви та зняти стрес, поради психолога наголошували на важливості правильної організації раціону. Від того, яку їжу ми вживаємо, залежить наше фізичне та психологічне здоров'я. Харчування має бути різноманітним, багатим на корисні речовини.

Продукти, що допомагають справлятися зі стресом та підтримувати емоційну стабільність:

чорний шоколад (достатньо 30-40 г);
цитрусові (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин);
морепродукти – джерело корисних жирних кислот;
злаки (крупи, каші, хліб);
зелені овочі (капуста, щавель, броколі);
помаранчеві овочі (морква, гарбуз);
горіхи (мигдаль, кешью, фундук, арахіс, фісташки, волоський горіх);
яйця, молоко, печінка (містять найбільше вітамінів).

Попередження знервованості – це важлива умова психологічного здоров'я.

Запобігти стресам допоможе:

регулярний відпочинок (не лише тілом, а й душею);
повноцінний сон як захист організму від травмуючих ситуацій;
зміна діяльності;
правильне харчування – джерело витривалості організму;
відмова від шкідливих звичок (вживання алкоголю, тютюну)
фізичні навантаження (спорт, прогулянки, танці);
наявність інтересів, хобі, захоплень;
розвиток почуття гумору (сміх рятує у будь-яких ситуаціях);
підвищення самооцінки, своєї значимості;
спілкування з людьми – чудовий ресурс для отримання позитивних емоцій;
нові враження (відвідування заходів, нові знайомства, подорожі);
розвиток позитивного мислення, концентрація на позитивних думках, знаходження плюсів навіть у найнеприємніших ситуаціях;
мрії, фантазії як стимуляція до особистісного розвитку.

Емоційна нестабільність щодня погіршує якість життя багатьох людей. Питання про те, як заспокоїти нерви і зняти стрес, з кожним днем набуває все більшої актуальності. Дотримуючись порад психолога, можна легко усунутись від неприємної проблеми.

Відео про методи боротьби зі стресом

14 способів позбавлення стресу:

Як заспокоїтися, основні методи вирішення проблеми:

Стрес – це захисна реакція організму на складну некомфортну ситуацію. Стан супроводжується внутрішньою напругою, підвищеною тривожністю та почуттям страху.

Зняти стрес у домашніх умовах

Позбавляються симптомів стресу через психоаналіз та техніки, які пацієнти виконують вдома, по дорозі на роботу або на робочому місці. Зняти нервову напругу допоможуть народні рецепти: безпечні настоянки та засоби на натуральній основі не викликають побічних ефектів.

Стрес та психоемоційна напруга

Стрес - це стан, що складається з комплексу негативних внутрішніх процесів. Напруга - це окремі моменти, які виникають через фактори стресу і тягнуть за собою серйозні наслідки для подальшого розвитку людини.

Ці поняття свідчить про психологічний стан людини. Психоемоційна напруга викликає фізичне та розумове навантаження, характеризуючись частковою втратою контролю: у такому стані особистість долає труднощі, не будучи впевненою в результаті своїх дій. Стрес є реакцією організму на чинники, які з низки причин розум людини сприймає як непосильні труднощі, з якими не можна впоратися.

Різновиди нервової напруги

Нервове порушення характеризується навантаженням на ЦНС. У стані стресу людина не розслаблюється: вночі її мучать кошмари, а ранком вона відчуває втому та апатію. Нервова система не відновлюється. Психічні навантаження змінюють поведінку особистості, роблячи людину агресивною та відокремленою від оточуючих. Для зручності виділяють два типи психічної напруги:

Гальмівний тип виражається в низькій адаптації людини до нових умов, коли вона не може підлаштуватися під поставлені завдання на роботі та вимоги у сім'ї. Його реакції загальмовані та неадекватні по відношенню до ситуації.
Надмірні форми психічної напруги (збудливого типу) виражаються в зміні поведінки особистості: вона усувається від звичного довкілля, стає замкненою і нетовариською. Розумова перенапруга призводить до швидкої зміни настрою. Напруженість такого типу характеризується підвищеною агресією особистості, яка пережила сильний стрес.
Надмірні або помірні форми психічної напруги виникають через гіпермобілізацію організму (людина переживає емоційний зрив).
Помітні форми порушують координацію руху. Внаслідок напруги з'являється сплутаність свідомості та знижується концентрація уваги.

Стрес, напруга, агресія

Симптоми психоемоційних проблем

Нервова перевтома відображається на поведінці людини. Змінюється його ставлення до життя, до поведінки та соціуму. Симптоми нервової напруги:

млявість;
апатія;
загальмованість реакцій;
підвищена тривожність;
депресія;
маніакальна поведінка (людина зосереджена на одному завданні).

Симптоми та лікування нервової напруги схожі на методи позбавлення стресу. Першорядне завдання – зниження рівня тривоги та боротьба з основною причиною такого стану. Без ліків напруга знижується поступово через підвищення активності людини та корекцію її поведінки.

Кожен симптом нервового перенапруги супроводжується виснаженням розуму та тіла людини. Порушується харчування, знижується тонус м'язів – особистість буквально слабшає на очах. Ознака проблем в організмі, які виникають на тлі навантаження на психіку: аритмія, гіпертонія, інфекційні захворювання (збої у роботі імунної системи), порушення у роботі кишечника (запори, проноси, підвищені метеоризм).

Як зняти напругу

Методи зняття психологічної напруги залежать від стану постраждалої людини. Заспокійливі таблетки та психотропні препарати призначаються лікарем у тих випадках, коли вправи та регулярні техніки не дають позитивних результатів. Психокорекція – безпечна методика для дорослих та дітей.

Психологічне консультування та психокорекція

Стан психічного напруження складається з фізичних реакцій, які можна навчитися контролювати. В основі методики домашнього використання лежить корекція реакцій організму. Через дихальні вправи людина вчиться контролювати страх, а вправи від напруги допомагають концентрувати увагу.

Техніка правильного розслаблення

Найпростіший спосіб зняти напругу – дати організму вказівку змінити зовнішню реакцію. Щоб зняти стрес та нервову напругу в домашніх умовах після робочого дня, слід прогулятися на свіжому повітрі.

Користь піших прогулянок

Піші прогулянки наодинці з думками дозволяють розібратися в причинах ситуації, що склалася, і відволіктися від проблеми. Зміна навколишнього середовища допомагає швидко заспокоїтися, розслабити м'язи та знизити перезбудження. Краще прогулюватися перед сном, щоб зняти психічну напругу і запобігти безсонню.

Вправа для зняття напруги

Психічне напруження, пов'язане з подоланням недосконалості, виявляється у поведінці особистості. Вона затиснута та закомплексована: її травми відображаються на зовнішності та манері поведінки людини. Він скований, сутулий і незграбний. Для боротьби із внутрішніми затискачами використовують гімнастику.

Зняття напруги та стресу:

вихідне положення - стоячи біля стіни з витягнутою спиною;
ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед (долоні спрямовані вниз);
на видиху тіло повільно витягає нагору, на вдиху вага тіла перерозподіляється на всю стопу.

Кількість повторень вправи залежить від фізичної підготовки. Психоемоційна напруга через різкі зміни на роботі або в особистому житті супроводжується нападами паніки - така вправа послабить тривожність, і психічна напруга зникне протягом 5-10 хвилин.

Чергуються підйоми тіла із затримками дихання. Людині необхідно витягнутися на шкарпетках та втягнути м'язи преса. На видиху тіло розслаблюється та повертається у вихідне положення.

Дихальні вправи

Щоб швидко зняти стрес чи нервову напругу, необхідно заспокоїти дихання. Як реакція на страх і стрес, у людини з'являється задишка, задуха, біль у грудині та нерівне дихання. За допомогою простих дихальних вправ психологічна напруга знижується, і людина входить у нормальний стан. Підходять дихальні вправи як чоловікові, і жінці чи дитині.

Дихальні вправи для зняття напруги нескладно запам'ятати:

Вихідне становище – сидячи чи стоячи. Людина облаштовується у зручне положення з рівною витягнутою спиною. Важливо, щоб грудна клітка була рівною, розправленою, і ніщо не заважало спокійному диханню.
Закриті очі допомагають відсторонитися від того, що відбувається навколо. Проводиться вправа вдома, на роботі чи у громадському транспорті.
Перший вдих повільний та глибокий. Під час вдиху людина вважає себе до п'яти. Повітря проходить через легені, живіт поступово заокруглюється.
Повільний видих. Видихати слід поступово, напружуючи м'язи живота, потім звільняючи легені. Комплекс вдихів та видихів схожий на хвилю, яка спочатку заповнює людину, а потім звільняє.
Потрібно вдихати через ніс, а видихати через рот.
Між вдихом та видихом проводиться затримка дихання на кілька секунд.

Дихальні вправи для зняття стресу

Проста схема «вдих на 5 рахунків – затримка дихання на 5 секунд – видих на 5 рахунків» дозволить розслабити тіло та звільнити розум від тривожних думок. Повторення вправи сприяють відволіканню уваги чинника стресу. Проводиться дихальна гімнастика протягом десяти хвилин. Повторюється вправа 2-3 десь у день.

Відновлення правильного ритму дихання нормалізує психічний стан людини. Перед сном вправа дозволить швидко заснути і позбутися тривожних думок.

Техніка для екстремальних ситуацій

Ефективний метод зняття психологічного напруження за умов конфлікту – це екстрені заходи. Використовують швидкі техніки для нормалізації стану у стресовій ситуації та для запобігання нервовому зриву. Добре допомагає від нападу паніки вправа «човника».

Вихідне становище – сидячи чи стоячи. Необхідно вирівняти спину та скласти руки у вигляді човника (долоні з'єднані на рівні грудної клітки, лікті зігнуті). Для того щоб зняти стрес та нервову напругу, слід стежити за диханням протягом 3–4 хвилин. На п'яту хвилину його частота знижується. Спокійні, розмірені вдихи чергуються з довгими видихами. Під час вдиху губи зімкнуті (робиться вдих носом). За кілька хвилин тіло розслабиться, а розум заспокоїться.

Заспокійливі трави та аромотерапія

Знімати напругу можна у невимушеній домашній обстановці. Заспокійливий чай та ефірні олії, пахощі та ароматичні свічки створять усі умови для розслаблення організму.

Від внутрішньої напруги допомагають трав'яні збори, які зберігаються цілий рік. Як натуральний седативний засіб підбирають трави: звіробій, материнка, ромашка і собача кропива. Розбавляють трав'яний смак чаю медом, корицею чи сиропом. Підбирається склад збору індивідуально.

Трав'яний чай з медом

Позбавлення від нервової напруги в домашніх умовах проходить просто, якщо раз на тиждень робити ванни з хвоєю та ефірними маслами. Використовують по 10 крапель олій (апельсинового, кедрового та лимонного дерева), доданих у теплу ванну. Так можна зняти втому. Після ванни рекомендується випити свіжозаварений ромашковий чай або відвар з лікарськими рослинами (меліса та м'ята).

Корисні властивості олій використовуються для покращення кровообігу, у боротьбі з застудами та стресами. Допомагає розслабитися пахощі: за допомогою аромалампи та ефірних олій можна заспокоїти нервову систему. За допомогою олії лаванди, герані та ладану жінка може прибрати сильний біль під час менструації (порушення гормонального фону викликає підвищену нервозність та психоемоційну напругу).

Затяжний стрес

Результатом підвищеної збудливості (симптоми: дратівливість, апатія, розгубленість) стає затяжним стресом. Людина болить голова, проявляється тремор у кінцівках, болять суглоби, ломить тіло – психоемоційні проблеми призводять до патологій.

Лікарем призначаються препарати, які прибирають фізичні симптоми. Психоаналіз та робота над способом життя допомагає особистості позбутися стресу та його наслідків. Небезпека затяжного стресового стану у порушенні роботи ЦНС.

Психічні розлади виявляються у людей, які не боролися з постійною емоційною напругою.

Правильний ритм життя

Уникнути прийому стресогенних препаратів вдасться, якщо розпланувати режим дня, скласти правильний раціон та подбати про здоров'я організму. Кошти від напруги викликають сонливість і впливають на поведінку людини, а народні засоби від стресу безпечні. Корисні звички, вироблені під час роботи над мисленням та поведінкою, стануть профілактикою стресу у майбутньому.

Заняття спортом

Зняти внутрішню напругу допоможуть:

заняття спортом;
нові захоплення;
поїздки загород;
нові знайомства та зустрічі;
своєчасний відпочинок.

Від стресу рятує робота над власним мисленням – настанови, якими живе людина, створюють її реакції. Стресостійкість виробляється шляхом самовиховання та самопізнання. Якщо особистість знає причину страху, вона боїться майбутнього, не побоюється невідомості.

Режим дня – це збалансована доба, за яку організм встигає відпочити та отримати необхідне навантаження. Культура споживання їжі дозволяє позбутися такого прояву стресу, як переїдання чи голодування.

Фізичні навантаження

Здатність протистояти стресу рівносильна вмінню контролювати спонтанні реакції організму. Затиснене тіло не може розслабитися, протистояти стресу та його наслідкам. Для гартування організму використовуються фізичні навантаження: добре допомагає біг вранці або ввечері перед сном. Під час бігу людина очищає розум і дозволяє тілу скинути напругу, що накопичилася.

Подолати напругу вдасться, якщо виховати стійкість перед проблемами. Робота над тілом підвищує самооцінку. Розвиток мотивує особистість нові звершення, а групові заняття дозволяють завести перспективні знайомства. Зняття стресу через заняття йогою ґрунтуються на поєднанні медитативних технік та фізичних вправ. Людина вчиться по-іншому дивитися на світ, людей та причини стресу. Розслаблення – запорука гармонії та гарного самопочуття.

Пошук нових хобі

Захоплення та хобі – фундамент особистості, що розвивається. Основою арт-терапії (один із найкращих методів боротьби із затяжним стресом) є розкриття людини, її страхів та тривог через мистецтво. Фігурки, композиції, картини розкривають справжні травми особистості. Завдяки арт-терапії можна заспокоїти старі душевні рани. Людина, яка знає саму себе, не боїться навколишнього світу.

Нові заняття – це враження та позитивні емоції. Позитивні переживання рятують від стресу. Вони переключають особистість від проблеми, роблять переживання менш значущими.

Відпочинок та релаксація

Відсутність відпочинку закінчується емоційним вигорянням. Особистість втрачає мотивацію та слабшає. Чим менше людина приділяє часу на відпочинок, тим більше він схильний до зовнішнього впливу. Відпочинок складається із абстрактних занять: пікніки, походи в кіно, спілкування з близькими людьми. Подібні заняття дають необхідний організму перепочинок.

Релаксація спрямовано розкриття справжніх бажань особистості. Вдалині від роботи та сімейних обов'язків вона може прийняти правильні рішення. Зміна місця – сигнал заспокоєння організму.

Висновок

Стрес та психоемоційна напруга – схожі поняття, які описують тяжкий стан особистості. Складнощі на роботі та вдома вимотують людину, роблять її слабкою та сприйнятливою. Виражається стрес фізичними симптомами: порушується режим дня, сон та харчування. Чим довше триває такий стан, тим складніше з нього вийти.

Допомагають впоратися з напругою та стресом фізичні навантаження, бесіди з друзями та психоаналітиками. Індивідуальна програма лікування – це рівновага між бажаннями та потребами людини. Для подальшого розвитку йому потрібно позбавлятися стресу, який спотворює сприйняття дійсності.

Причина стресового стану – ситуація чи подія, що порушують звичний порядок, ритм життя. З колії вибивають невдачі на особистому фронті, сімейні негаразди, розбіжності з партнерами по бізнесу, нелюба робота, причіпки начальника, брак часу. Стреси перенапружують нервову систему. Підвищення адаптаційних можливостей організму, розвиток стресостійкості допомагають швидше подолати дискомфорт, зняти психологічну та емоційну напругу.

Види стресу

Англійською стрес – «натиск, гніт, навантаження». Перед відповіддю на питання, як зняти стрес, необхідно визначити його види та причини.

Психологічний чи емоційний.Позитивні та негативні події. Наприклад, хвороба близького, одруження, народження дитини тощо.

Фізіологічний.Спека, холод, спрага, голод тощо.

Короткочасний.Стихійне лихо, зміна суспільного устрою, втрата майна, заощаджень. Необхідно швидко зняти цей стрес, оскільки він може стати причиною шокового стану.

Довготривалий. Спогади випробуваного шоку, негативних переживань, що порушують емоційну рівновагу.

інформаційний.Ухвалення маси важливих рішень в умовах дефіциту часу. Цього різновиду схильні ІТ-фахівці, менеджери, правозахисники, водії, учні.

Еустресс. Приплив творчих сил, велика радість. Позитивне струс підвищує активність, мобілізує здібності, наближає результат. Наприклад, еустрес допомагає подолати несприятливі природні умови, щоб підкорити гірську вершину.

Дистрес. Загроза втратити роботу, отримати бажане призначення. Щоб не страждали захисні сили організму, необхідно зняти негативний стрес, усунути нервову напругу.

Симптоми

Обставини, які вибивають із звичної колії, одночасно мобілізують. Стрес – причина вчинків, які навряд чи можливі у звичайному стані.

Симптоми стресу є універсальними, не залежать від виду впливу. Організм реагує:

тривогою для мобілізації;
опором за допомогою адаптаційних можливостей;
виснаженням, коли адаптаційний ресурс вичерпується.

Організм мобілізують, підвищують працездатність, спонукають до конкретних дій гормони кортизол та адреналін.

Кортизол(«гормон стресу») сприяє розвитку стресової реакції, підвищує рівень глюкози в крові, знижує активність травної та репродуктивної систем.

Адреналінпідвищує артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, потребу висококалорійної їжі.

Гормони допомагають зняти стрес - витратити сили, щоб здійснити наддія, яка відновить порушений баланс зі світом.

Одні знімають стрес і нервову напругу оволодінням знаннями, вміннями і навичками, що бракують. Інші – розвитком мускулатури, відточуванням бійцівських прийомів.

Симптоми стресу при витрачанні та виснаженні адаптаційного ресурсу:

неадекватна поведінка, втрата контролю;
складнощі в об'єктивній оцінці проблеми;
ігнорування розумних аргументів оточуючих;
образа на беззлобні жарти;
бажання співчуття;
ігнорування правил ділового етикету, грубість у спілкуванні;
часті зміни настрою;
почуття безсилля перед обставинами;
порушення апетиту (відсутність чи ненажерливість);
почуття самотності.

Якщо не зняти стрес конкретними діями, гормони шкодять здоров'ю. Симптоми:

безсоння;
мігрень;
біль серця;
почастішання.

Симптоми не знятого стресу викликають напругу та затискач, які призводить до нервового тику, сутулості, радикуліту, порушень травлення.

Зняття негативного стресу

Одні шукають та застосовують способи, як зняти негативний стрес, нервову напругу та дискомфорт. Інші приймають ситуацію, практично не роблять спроб усунути перешкоду.

Вся справа в тому, що завзятим та цілеспрямованим короткочасний негативний стрес дає струс, допомагає точніше сконцентрувати зусилля у вибраному напрямку. Струс допомагає швидше досягти намічених цілей. Відсутність сильних негативних переживань зволікає з досягненням результату.

Крім того, дистрес допомагає відчути повноту життя у всіх проявах.

Деякі не знімають негативний стрес - він йде після зниження емоційної сприйнятливості та напруження.

Що розвиває стресостійкість

Одне з пунктів співбесіди прийому працювати – реакція претендента на стрес.

Висока стійкість до стресів відкриває широкі перспективи. Наприклад, полегшує досягнення професійних висот, адже складнощі таких мобілізують.

Стресостійкі здатні прийняти правильне рішення у несприятливій обстановці. Більшість їхніх колег в аналогічній ситуації безпорадні, шукають спосіб зняти стрес.

З іншого боку, щоденна протидія тиску, прийняття рішень в умовах невизначеності чи нестачі інформації, готовність нести відповідальність за можливі помилки притуплюють чутливість.

Знижена потреба зняти стрес – причина розвитку байдужості до проблем оточуючих, черствості, бездушності, негативних наслідків у особистому житті.

Стресостійкість визначають:

чудове здоров'я;
вольові якості;
темперамент;
виховання;
характер.

Вдосконалення цих якостей не скасовує потреби знімати щоденний стрес.

Профілактика та зняття стресу

Правило 1. Розвиток стійкості до стресів вимагає вміння уникати конфліктів. Важливо розуміти мотиви вчинків, враховувати емоційний стан оточуючих. Взяти правилом реагувати на несприятливу ситуацію лише після її аналізу.

Правило 2. Витрата адаптаційного ресурсу на подолання інтелектуального, вольового, емоційного тиску створює нервову та психологічну напругу. Зняти стрес допомагає перемикання, відволікання уваги інше. Наприклад, якщо професія інтелектуальна, дати організму фізичне навантаження і навпаки. Представникам технічних професій відвідати театр, концерт.

Правило 3. Підтримувати та відновлювати фізичні сили, висипатися, протягом дня повноцінно харчуватися.

Правило 4. Зняти стрес допомагає зосередженість на конкретній проблемі, а не абстрактної загальної ситуації.

Правило 5. Причина психічного дискомфорту та нервової напруги – досягнення не повного результату (оцінка «добре» замість «відмінно»). Навчитися приймати часткову перемогу, особливо якщо неможливо повністю контролювати ситуацію.

Правило 6. Зняти чи зменшити стрес перед сном допомагає читання, спокійна музика, пасьянс.

Вправи проти стресу

Вправа 1. Нормалізувати емоційний стан, розслабити чи мобілізувати організм допомагає техніка дихання:

Повільно дихати животом зниження зниження нервових центрів, швидкого розслаблення. Грудна клітка практично нерухома.
Щоб у короткий термін мобілізувати організм, налаштувати на максимальний результат, якнайчастіше дихати грудною клітиною.

Вправа 2:

Повільно вдихати низом тулуба, випинати живіт.
На кілька секунд затримати подих, повільно видихнути.

Для розслаблення дихати 3-5 хвилин.

Вправа 3:

Вдихнути животом, виміряти тривалість вдиху.
Видихати вдвічі довше.

Повторювати собі: «Мені приносить величезне задоволення розмовляти спокійно і впевнено, я витриманий і спокійний».

Вправа 4. Зняти стрес заважає уривчасте, із затримками, дихання, бракує повітря:

Цілком видихнути і не вдихати стільки, скільки можливо.
Кілька разів глибоко вдихнути та видихнути.

Повторити кілька разів.

Вправа 5:

Встати стопи на ширині плечей, випрямлені руки попереду паралельно підлозі.
На видиху піднімати тіло на носочки, прогинати спину в хребті до вертикального положення рук.

Уявляти, як з повітрям, що видихається, тіло залишає негатив, негативні емоції, страх, конфлікти.

Вправа 6для зняття нервової напруги та дискомфорту:

Стопи на ширині плечей руки витягнуті вперед.
На вдиху стиснути кисті, повільно зігнути руки у ліктях, перемістити до грудей.
На видиху різко викинути наперед, розтиснути пальці.

Повторити 3-5 разів.

Вправа 7. Віджимання:

Становище упор лежачи.
Вдихнути, віджатись, видихнути.

Повторити 20-30 разів.

Вправа 8. Якщо дозволяє час, зайнятися фітнесом. Напівгодинне заняття знижує тривожність, стимулює інтелектуальну активність. Знімає стрес, заспокоює вечірня прогулянка.

Домашні засоби зняти стрес

Седативні зборина основі валеріани, м'яти заспокоюють, нормалізують сон.

Магній. Стати спокійніше, підвищити стресостійкість допомагають продукти, багаті: насіння гарбуза, соняшнику, льону, шоколаду, какао.

Ознаки дефіциту: підвищена збудливість, схильність «зриватися» через дрібниці, часті депресії, неуважність, судоми.

Вітамін Сзнімає вираженість стресу, знижує рівень кортизолу в крові, швидше повертає його до норми. Зменшує гостроту суб'єктивної реакції на тиск ззовні.

Елеутерококзастосовують при розумовій або фізичній перевтомі, нервовій напрузі. Рослина тонізує, посилює інтелектуальні здібності.

Не варто знімати стрес даним способом при підвищеній нервовій збудливості, безсонні, порушеннях сну.

Калина. Знижує нервове збудження, артеріальний тиск, корисна при атеросклерозі, спазмі судин.

Змінено: 27.06.2019