การสร้างผลิตภัณฑ์ใหม่สำหรับอาหารที่สมดุล เหตุใดผู้ชายจึงรับประทานอย่างสมดุลและทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของผู้ชาย คาร์โบไฮเดรต - แหล่งพลังงาน

คนสมัยใหม่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยจังหวะชีวิตที่รวดเร็วและรุนแรงกำลังคิดมากขึ้นเกี่ยวกับความสำคัญของการสังเกตกฎของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพ อาหารที่สมดุลคืออะไรและสิ่งสำคัญคืออะไร?

โภชนาการที่สมดุล  - นี่เป็นอัตราส่วนที่แน่นอนขององค์ประกอบทางโภชนาการในอาหาร ในร่างกายมนุษย์จะต้องมีส่วนประกอบที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ - กรดอะมิโนแปดชนิด, เกลือแร่, วิตามิน, กรดไขมันไม่อิ่มตัวและส่วนประกอบที่จำเป็นที่สังเคราะห์จากส่วนประกอบอื่น ๆ ของอาหาร - โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน อาหารที่ครบถ้วนรวมถึงองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดช่วยให้มั่นใจได้ว่าการพัฒนาของร่างกายการเจริญเติบโตที่เหมาะสมการรักษาความสามารถในการทำงานและสุขภาพ

ส่วนประกอบสำคัญที่ไม่ได้สังเคราะห์ในร่างกายสามารถกินได้ด้วยอาหารเท่านั้น การขาดหรือความสัมพันธ์ที่ไม่ถูกต้องกับองค์ประกอบที่เปลี่ยนได้นำไปสู่ความผิดปกติของกลไกการชดเชยการพัฒนาของการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์การหยุดชะงักของระบบเอนไซม์กระบวนการเผาผลาญอาหารการพัฒนาพยาธิสภาพต่าง ๆ ในร่างกาย

อัตราส่วนระหว่างคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันสำหรับคนที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำควรเป็น 3: 1: 1 โดยมีการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย - 4: 1: 1 สำหรับคนที่ทำงานหนักหรือเล่นกีฬาหนัก - 5: 1: 1

อาหารที่สมดุลช่วยให้แน่ใจว่าการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจตามปกติของสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ มีส่วนช่วยในการเก็บรักษาและเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ ที่เป็นลบ

หลักการโภชนาการที่สมดุล

• การปฏิบัติตามพลังงานสำหรับชีวิตมนุษย์ต้องการพลังงานที่ร่างกายเปลี่ยนจากอาหาร ปริมาณพลังงานที่จัดหาจากอาหารจะต้องเท่ากับปริมาณพลังงานที่บริโภค มีความจำเป็นต้องรักษาสัดส่วนระหว่างส่วนประกอบของอาหารอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาจำนวนกิโลแคลอรีภายใต้การควบคุมและเพื่อรักษาน้ำหนักตัว
• นับแคลอรี่  หากรักษาสมดุลได้ยากจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการจะถูกคำนวณโดยใช้สูตร Mifflin-San Geor

  สำหรับผู้ชาย
     10 * (น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + 6.25 * (สูงเซนติเมตร) - 5 * (อายุเป็นปี) +5
    สำหรับผู้หญิง
    10 * (น้ำหนัก) + 6.25 * (สูง) - 5 * (อายุ) - 161
    คุณค่าของแคลอรี่ที่ได้รับจะคำนวณจากบุคคลที่มีระดับกิจกรรมโดยเฉลี่ยในการทำงานและชีวิต

  ตอนนี้ไม่ดีพวกเราหลายคนไม่กินอาหารที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นมีเพียง 1 ใน 10 ของชาวออสเตรเลียที่อายุมากกว่า 12 ปีกินผักให้เพียงพอต่อวันและครึ่งหนึ่งกินผลไม้มากพอ การบริโภคผักและผลไม้ให้มากขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังที่สำคัญทั้งหมดและยังสามารถช่วยควบคุมน้ำหนัก

  การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีมีส่วนช่วยในการพัฒนาโรคเรื้อรังที่สำคัญหลายอย่างที่เราเห็นในออสเตรเลียรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจเบาหวานและมะเร็งบางชนิด ความลับในการรักษาสุขภาพที่ดีคือการรวมแผนการกินเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกายทุกวัน แม้ว่าอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะติดตามอาหารล่าสุดหรือแนวโน้มแฟชั่นหลาย ๆ แผนเหล่านี้ จำกัด การบริโภคอาหารหรือกลุ่มอาหารทั้งหมดอย่างไม่เหมาะสมซึ่งอาจหมายความว่าคุณขาดสารอาหารหลักไป “ อาหาร” ก็ยากที่จะรักษาไว้ได้นานกว่าสองสามสัปดาห์และหลาย ๆ คนก็กลับไปสู่นิสัยเดิมในตอนท้าย

• อาหาร แคลอรี่ทั้งหมดควรได้รับการแจกจ่ายดังนี้: 25% สำหรับอาหารเช้า, 50% สำหรับอาหารกลางวันและ 25% สำหรับอาหารค่ำ อาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน
• การวางแผนการออกกำลังกาย  กีฬาเร่งการเผาผลาญ ชั้นเรียนภาคค่ำจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ เมแทบอลิซึมจะลดลงเมื่อสิ้นสุดวัน

  ในอาหารควรเป็นที่ต้องการเนื้อไม่ติดมัน, สัตว์ปีก, ปลา, พืชตระกูลถั่ว, ชีสชนิดไขมันต่ำเช่นเดียวกับอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย - ผลไม้, ผัก, รำ ควรลดการบริโภคเนื้อสัตว์ไขมันเนื้อสัตว์รมควันขนมหวานและขนมอบ มันเป็นการดีกว่าที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีผลเสียต่ออวัยวะภายในนอกจากนี้ยังมีปริมาณแคลอรี่สูง

จำเป็นต้องดื่มของเหลวในอัตรา 30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติและสดใหม่เครื่องดื่มผลไม้ชาเขียวน้ำสะอาดกาแฟและโซดา กินให้เต็มที่และออกกำลังกายและคุณไม่เพียงช่วยรักษารูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มพละกำลังอีกด้วย

อัตราส่วนของผู้หญิงกับผู้ชายแตกต่างกันเล็กน้อย เมื่อคนสวยครึ่งดูตัวเลขอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำเรื่องอาหารที่ร้ายแรงที่สุดและเห็นด้วยกับการทำศัลยกรรมพลาสติกเพศชายก็ทำได้ง่ายกว่ามาก
ใช่ผู้ชายหลายคนในทุกวันนี้ออกกำลังกายเป็นระยะ แต่ส่วนใหญ่ชอบหลังเลิกงานเพื่อนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ที่มีกระป๋องเบียร์สองขวด ดังนั้นอาหารที่สมดุลจึงไม่ใช่ความสนใจของทุกคนแม้ว่าทุกคนจะชอบอาหารที่อร่อย แต่ความอร่อยไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป

ผู้ชายหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพศชายที่แข็งตัวไม่ต้องยุ่งกับการทำอาหารและซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปสำเร็จรูปซึ่งมักจะทำให้เกิดโรคระบบทางเดินอาหารและโรคอ้วน นั่นเป็นเหตุผลที่จำเป็นต้องกินทุกอย่างที่สมดุลและเหมาะสมนอกเพศ หลักการของโภชนาการดังกล่าวแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของมนุษย์ ความสำคัญเท่าเทียมกันคือไม่ว่าชายคนนั้นจะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรืองานของเขาเกี่ยวข้องกับการทำกิจกรรมในสำนักงานไม่ว่าเขาจะต้องการลดน้ำหนักหรือแค่พยายามออกกำลังกาย

หลักการทั่วไปของโภชนาการที่สมดุล

หลักการสำคัญของอาหารที่สมดุลคือการใช้ผลิตภัณฑ์พลังงานเพื่อสุขภาพเช่นเดียวกับการยึดมั่นในตารางอาหารพื้นฐานที่ชัดเจน เมนูที่สมดุลควรขึ้นอยู่กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างมากที่มีส่วนประกอบและวิตามินต่าง ๆ ในปริมาณที่เพียงพอ จากมุมมองของอาหารที่สมดุลผลิตภัณฑ์ที่ต้องการมากที่สุดคือผักปลาและเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสลัดธัญพืชซีเรียลถั่วผลไม้ข้าวโพดและพืชตระกูลถั่ว

กฎพลังงานที่สมดุลเล็กน้อย

1. อาหารควรได้รับการพิจารณาเพื่อให้มีความโดดเด่นด้วยปริมาณที่เพียงพอของโปรตีนไขมันอาหารคาร์โบไฮเดรต (1: 1: 4 ตามลำดับ)
2. คุณต้องกินอาหารให้มากที่สุดเท่าที่แคลอรี่สามารถใช้ร่างกายในระหว่างวัน
3. พื้นฐานของอาหารที่สมดุลประกอบด้วยสามมื้อหลักและสองมื้อกลาง แต่นอกเหนือจากแคลอรี่รายวันไม่สามารถไปได้
4. อาหารควรมีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องเพื่อให้มีอาหารที่หลากหลายดังนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงการขาดองค์ประกอบการติดตามใด ๆ
5. ใยอาหารหรือใยอาหารจะต้องมีอยู่ในอาหารประจำวันซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารปรับปรุงการย่อยอาหารและทำความสะอาดลำไส้ ปริมาณเส้นใยสามารถคุยโม้ผักซีเรียลธัญพืชเมล็ดพืชตระกูลถั่วเบอร์รี่ผลไม้
6. สำหรับอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะ จำกัด การบริโภคเกลือแกงซึ่งอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมไอโอดีนเท่านั้น
7. ร่างกายชายไม่สามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องมีไขมัน แต่ควรลดปริมาณในอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด, atherosclerotic vascular lesions การทำอาหารจะดีกว่าในเตาอบหรือนึ่ง แต่การทอดในอาหารที่ทำอาหารจะดีกว่าที่จะไม่ใช้
8. หากใช้อาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดการบริโภคน้ำตาลให้น้อยที่สุด ผลไม้สามารถทดแทนขนมใด ๆ ในขณะที่ได้รับประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับร่างกาย
9. จำเป็นต้องลดแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูงกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งท้ายที่สุดจะบังคับให้คุณรบกวนอาหารที่สมดุล
10. หากคุณต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษคุณควรเริ่มจากอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดและการปรับน้ำหนักตัวให้เป็นปกติคุณสามารถเริ่มต้นอาหารที่สมดุลได้

โหมดการดื่ม

การปฏิบัติตามระบบการดื่มเป็นส่วนสำคัญของระบบพลังงานเนื่องจากน้ำมีไว้สำหรับการถอนสารพิษและตะกรันช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจเร่งกระบวนการเผาผลาญ ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรในระหว่างวัน เมื่อดื่มกาแฟ, ชาที่มีสารเติมแต่งในรูปแบบของนมและน้ำตาล, โซดาหวาน, น้ำผลไม้คุณต้องจำไว้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรี่สูง

โดยทั่วไประบบอาหารที่สมดุลนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้นมไขมันขั้นต่ำประมาณหนึ่งและครึ่งลิตรในช่วงสัปดาห์ นอกเหนือจากน้ำธรรมดาแล้วคุณต้องดื่มชาเขียวน้ำแร่น้ำผลไม้คั้นสดๆจากธรรมชาติเพียงแค่คำนึงถึงมูลค่าพลังงานของพวกเขา

วิธีกินผู้ชายมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหนักและกีฬา

การใช้แรงงานทางกายภาพที่เหนื่อยล้าต้องได้รับอาหารแคลอรีสูง (ค่าเผื่อรายวันประมาณ 3.7,000 กิโลแคลอรี) จากนั้นชายคนนั้นจะสามารถรักษาสมรรถภาพทางกายและไม่ต้องสูญเสียกิโลกรัมที่จำเป็น คุณสามารถปรับสมดุลและลดแคลอรีสูงได้ สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ทานอาหารเช้าแสนอร่อยพร้อมข้าวโอ๊ตกับเนื้อสัตว์ไข่กาแฟแซนด์วิชชีสเนย อาหารกลางวันควรรวมถึงซุปเนื้อจากพันธุ์ที่มีไขมันต่ำเช่นไก่หรือเนื้อวัว ในช่วงหลังคุณต้องรวมเนื้อวัวหรือไก่เช่นมันฝรั่งตุ๋นกับชิ้นเนื้อ, ชิ้นเนื้อทอดไอน้ำหรือลูกชิ้น นอกเหนือจากอาหารจานที่สองคุณสามารถใช้สลัดผักกับไข่สับ

เพื่อสุขภาพของร่างกายผู้ชายเราจำเป็นต้องมีพืชตระกูลถั่วอย่างเร่งด่วนดังนั้นเมนูประจำวันควรมีอาหารประเภทถั่วถั่วหรือถั่ว (ซุป, ธัญพืช, ผักกระป๋อง ฯลฯ )

ในมื้อเย็นสำหรับผู้ชายที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการทำงานหนักอาหารที่สมดุลแนะนำให้กินไก่ต้มหรืออบหรือปลากับมันฝรั่งบดและถั่วลันเตา อาหารเสริมมื้อนี้อาจเป็นชาขนมปังหรือแซนวิช อย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการดื่มซึ่งรวมถึงน้ำธรรมดาประมาณหนึ่งและครึ่งลิตรและเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นชาสมุนไพรเยลลี่หรือเคฟีร์ซึ่งมีประโยชน์ต่อกระบวนการย่อยอาหาร

ตรงกันข้ามกับนักกีฬาโดยเฉลี่ยในช่วงครึ่งปีที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเพิ่มการใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนเนื่องจากน้ำหนักหลักที่พวกเขามีต่อกล้ามเนื้อสำหรับการเจริญเติบโตซึ่งเป็นโปรตีนอย่างแน่นอน ไม่สำคัญสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงนักกีฬาซึ่งถือว่าเป็นแหล่งพลังงานหลักที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรม ไขมันในกีฬาก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน แต่จะดีกว่าถ้ากินพืชหลากหลายเช่นมะกอกและน้ำมันอื่น ๆ และคุณไม่ควรกินก่อนการฝึกอบรมหรือทันทีหลังจากนั้นคุณต้องรอชั่วโมงครึ่ง

วิธีกินผู้ชายด้วยการนั่งนิ่ง ๆ

ถ้าผู้ชายมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหนักทุกวันร่างกายของเขาต้องการอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่ถ้าพนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยที่ทำงานอยู่เฉยๆและกินพลังงานน้อยกว่าในลักษณะที่คล้ายกันเขาจะถูกคุกคามด้วยโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพที่เป็นลักษณะเฉพาะ โดยเฉลี่ยแล้วพนักงานออฟฟิศชายที่ทำงานหนักในช่วงสุดสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะบริโภคได้ไม่เกิน 3,000 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าผู้ชายควรกินไข่กวนกับเบคอนหรือสลัดไส้กรอกไก่ไข่แตงกวากับน้ำสลัดครีม เครื่องดื่มอาหารเช้าจะดีกว่าถ้าชอบกาแฟทานกับแซนวิชกับปลาหรือขนมปังปิ้ง

เพื่อรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนักตามปกติผู้ชายควรทำวันปราศจากเนื้อสัตว์สัปดาห์ละครั้ง

สำหรับมื้อกลางวันอาหารที่สมดุลแนะนำให้ผู้ชายทำงานในสำนักงานกินซุปผักหรือซุปกับไก่ เป็นหลักสูตรที่สองมันฝรั่งบดกับไก่ต้มหรือไส้กรอกคู่เหมาะ อาหารค่ำเสริมขอแนะนำชา (สมุนไพรหรือสีเขียว), แซนวิชหรือขนมปังปิ้ง อาหารเย็นสำหรับผู้ชายที่มีรูปแบบการดำเนินชีวิตอยู่ประจำคือสตูว์ผักหรือกะหล่ำปลีตุ๋นพร้อมเนื้อต้ม สองสามชั่วโมงก่อนนอนมวลเต้าหู้ด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและ kefir ได้รับอนุญาตซึ่งจะมีผลในเชิงบวกต่อการย่อยอาหาร ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร อาหารหลักได้รับอนุญาตให้แบ่งปันสลัดผักของว่างขนมปังดื่มชา

วิธีการกินของผู้ชายที่สมดุลเพื่อลดน้ำหนัก

สถิติอย่างไม่หยุดยั้งรายงานว่าทุกวันเปอร์เซ็นต์ที่เพิ่มขึ้นของประชากรเพศชายมีความทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบหน้าท้องหย่อนคล้อยดังนั้นพวกเขาจึงพยายามลดน้ำหนักและเล่นกีฬา วิธีสมดุลอาหารของคุณในขณะที่ลดน้ำหนัก? การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าเมื่อทำงานอยู่ประจำก็เพียงพอสำหรับผู้ชายที่จะลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารลงเหลือ 2,000 กิโลแคลอรีจากนั้นมวลไขมันส่วนเกินจะค่อยๆหายไปและเมื่อเวลาผ่านไปก็จะสามารถกำจัดโรคอ้วนได้

เมนูอาหาร 2,000 กิโลแคลอรีแนะนำให้ทานแพนเค้กยัดไส้สองมื้อเป็นอาหารเช้าคุณสามารถทดแทนไข่กวนหรือไข่กวนด้วยขนมปังดำ อนุญาตให้กาแฟหนึ่งแก้วสำหรับอาหารเช้า แต่หลังจากนั้นจนถึงวันถัดไปเครื่องดื่มนี้จะไม่สามารถบริโภคได้อีกต่อไป สำหรับมื้อกลางวัน Borscht หรือซุปกะหล่ำปลีจะพอดีโดยไม่ต้องย่างผักด้วยการเพิ่มเนื้อไม่ติดมัน แนะนำให้ทำบัควีทกับลูกชิ้นนึ่งกะหล่ำปลีหรือสลัดมะเขือเทศ อาหารกลางวันสามารถดื่มผลไม้แช่อิ่มและหลังจากรับประทานอาหารแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า

อาหารที่สมดุลนั้นเกี่ยวข้องกับการรับประทานเนื้อสัตว์ติดมันเช่นเนื้อไม่ติดมันเนื้อไก่ในขณะที่การรับประทานอาหารที่ไม่สะดวกสบายมากเกินไปเนื้อไขมันนำไปสู่การเป็นโรคอ้วน

ในฐานะที่เป็นอาหารเย็นโจ๊กบนน้ำกับสตูว์ปลาจะทำ อนุญาตให้นมเปรี้ยวมีผลไม้บ้าง จากเครื่องดื่มในมื้อเย็นคุณสามารถดื่ม kefir ที่ไม่เลี่ยนหรือชาไม่หวาน ในระหว่างวันระหว่างมื้ออาหารมื้อหลักจะได้รับอนุญาตให้มีแซนด์วิชเนยและชาที่มีรสหวานกับน้ำผึ้ง ในระหว่างวันคุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 1.5 ลิตร โดยทั่วไปแล้วอาหารที่สมดุลสำหรับวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักของผู้ชายนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่า:

• อาหารเช้ามุ่งเป้าไปที่การให้พลังงานแก่ผู้ชายจนถึงช่วงเย็นดังนั้นควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก (25% ของจำนวนแคลอรี่ต่อวัน)
• สำหรับมื้อกลางวันอาหารโปรตีนมีความเหมาะสมกับปริมาณไขมันที่ต้องการ (50% ของแคลอรี่);
• ในมื้อเย็นคุณควรเลือกอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง แต่ในปริมาณน้อยกว่าในตอนเช้า (25% ของแคลอรี่ต่อวัน)

อาหารที่สร้างขึ้นในลักษณะที่คล้ายกันมีส่วนช่วยในการเผาผลาญปอนด์พิเศษและร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอ

คุณสมบัติทั่วไปของการทานอาหารผู้ชาย

  ร่างกายของผู้ชายไม่สามารถดำรงอยู่ได้โดยปราศจากโปรตีนดังนั้นมนุษย์ต้องกินเนื้อและปลา หลายคนไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจากเนื้อสัตว์ แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นเนื่องจากการขาดโปรตีนจากสัตว์มีผลต่อความใคร่และสมรรถภาพทางเพศของผู้ชาย ผู้ชายที่ขาดโปรตีนมักจะมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าทรมานจากอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงอ่อนเพลียเรื้อรัง อย่างที่คุณทราบอาหารโปรตีนนั้นอุดมไปด้วยสารประกอบสังกะสีซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน หากผู้ชายขาดฮอร์โมนนี้แล้วสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดลงของความต้องการทางเพศ, การมีบุตรยาก, ความอ่อนแอ

ระบบโภชนาการที่สมดุลเป็นอาหารที่หลากหลายและเหมาะสมโดยไม่มีไขมันและสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย ดังนั้นคนที่กินอาหารที่สมดุลจะให้ความแข็งแรงและสุขภาพแก่ตนเองเป็นเวลาหลายปี

พร้อมกับโปรตีน, กรดโอเมก้า -3, สังกะสี, กรดโฟลิก, ซีลีเนียมและวิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของการทำงานทางเพศของผู้ชาย ดังนั้นเพศที่แข็งแรงจึงจำเป็นต้องกินอาหารทะเลทุกวันเช่นปลาหมึกหอยนางรมกุ้งปลาแซลมอน มีประโยชน์สำหรับน้ำมัน flaxseed ของร่างกายชายผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากแป้งหยาบหยาบถั่วซึ่งมีสังกะสีจำนวนมาก (โดยเฉพาะวอลนัท)

คุณไม่สามารถละเลยอาหารประเภทผักและผลไม้ซึ่งมีผลต่อการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหาร ผลไม้สีส้มหรือสีแดงที่อุดมไปด้วยไลโคปีนถือเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับร่างกายของผู้ชายซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากโรคอวัยวะเพศและโรคมะเร็ง และแน่นอนไม่มีแอลกอฮอล์! จำนวนสูงสุดที่อนุญาตคือหนึ่งแก้วไวน์หรือหนึ่งแก้วบรั่นดีต่อวัน กินให้สมดุลและสุขภาพจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง!