Як не погладшати вагітної. Як харчуватися вагітній, щоб не набрати зайві кілограми

З приводу зайвої ваги під час вагітності переживає практично кожна жінка.

А є навіть такі, які через страх втратити фігуру взагалі відмовляються заводити дітей.

Однак не варто так вже сильно боятися зайвої ваги під час вагітності.

Адже, як правило, після пологів жінка повертається до своєї ваги.

Але за умови, що вона харчувалася раціонально і здоровою їжею.

Про вагу вагітним важливо пам'ятати, адже жінки, які сильно поправляються під час вагітності, схильні до ризику захворіти на діабет, гіпертонію.

А ще деякі гінекологи стверджують, що повні вагітні народжують великих немовлят, і тому пологи проходять складніше. Але на практиці це не завжди підтверджується. І дуже може бути, що повна жінка народить маленьку дитину.

Не їж за двох

Особливо важливо харчуватися правильно в першому триместрі вагітності, коли закладаються всі органи малюка. У цей період організм жінки повинен отримувати достатню кількість білків і вітамінів. Ні в якому разі не можна змушувати себе їсти за двох.

Це міф, що вагітній потрібно з'їдати вдвічі більше. Насправді, організму жінок не потрібні додаткові калорії протягом перших 6 місяців вагітності. В останньому триместрі їй необхідно приблизно 200 додаткових калорій, коли малюк особливо інтенсивно зростає.

А 200 калорій - це 1 великий банан або 83 г кураги, або 33 г горіхів, або 2 тости з маслом, або невелика печена картоплина в мундирі з сиром.

Заміна шкідливих продуктів смачними

Щоб не поправитися під час вагітності, не їж жирне і смажене м'ясо, свинину. Заміни його відвареним м'ясом курки, індички і кролика - ці сорти багаті білком.

Включи в свій раціон морську і червону рибу, вона містить багато кальцію і фосфору. Дуже поживні і корисні продукти під час вагітності - молоко, сир, сир. Сирний десерт - відмінна заміна солодощів.

Білий хліб заміни чорним або хлібом грубого помелу. Якщо не хочеш сильно поправитися під час вагітності, солодке і цукерки заміни сухофруктами і свіжими фруктами. Тримай під рукою те, що корисно їсти. Наприклад, морква і яблука почисти і поклади на тарілку, а печиво і цукерки заховай якнайдалі.

Але як не крути, під час вагітності ну дуже хочеться з'їсти щось солодке, борошняне або гостре, смажене. Не варто нехтувати себе і обмежувати до втрати свідомості.

Якщо вже терпіти несила, ніж страждати, краще з'їсти трошки бажаного і забороненого продукту. Але тільки трошки!

Як впоратися з апетитом

Буває так, що під час вагітності жінка відчуває сильний голод. Буквально здається, що можеш з'їсти слона. І тут ти, побоюючись нашкодити фігурі, починаєш обмежувати себе в їжі. Під час вагітності голодувати категорично не можна, особливо в третьому триместрі.

Щоб вгамувати апетит, їж по трохи, але часто, 5-6 разів на день. Щоб врятувати себе від переїдання, візьми за правило є тільки з однієї і тієї ж маленької тарілки.

Коли їси, чи не відволікайся ні на що, думай тільки про добре і насолоджуйся кожним шматочком їжі. Експериментуй з смаками, змішуй несподівані продукти, приготуй те, що ти раніше ніколи не готувала.

Поївши трохи, навіть якщо не вгамувала остаточно голод, зроби перерву на 20 хв. На думку дієтологів, саме стільки часу необхідно для того, щоб мозок отримав «повідомлення» від шлунка про ситість. Їж красиву їжу і запам'ятовуй її кількість, це також допоможе тобі менше їсти.

Контролюй вагу щотижня

Відчуваєш, що набираєш зайву вагу? Зважуйся щотижня, і роби висновки, якщо ти набрала більше, ніж належить в середньому. Записуй свою вагу на ранніх термінах раз на місяць, на пізніх - раз в півмісяця. За твоїм вагою повинен стежити і гінеколог під час кожного огляду. Він теж викладе свої побажання з приводу набору тобою ваги.

В середньому, під час вагітності жінка повинна набрати до 20-го тижня вагітності 4 кг, протягом решти терміну - по 0,5 кг щотижня. Якщо ти «перебрала» вагу, підкоригуй раціон і проконсультуйся з лікарем.

Гуляй і роби вправи

Піші тривалі прогулянки на свіжому повітрі допоможуть під час вагітності зберегти фігуру. Якщо, звичайно, тобі не загрожує варикоз. Хоча і при варикозі гуляти можна, але не так довго. Спеціальна гімнастика для вагітних, вправи на фітбол, плавання, аквааеробіка, йога - все це допоможе тобі зберегти свою форму.

Пий різні корисні напої

На рахунок рідини під час вагітності існує дві діаметрально протилежних думки. Одні лікарі вважають, що якщо у вагітної є набряки, пити багато не можна і потрібно строго обмежити кількість пиття до 1 літра. Інші навпаки запевняють, що набряки якраз і бувають від дефіциту рідини.

Якщо лікар не видав тебе на цей рахунок окремих рекомендацій, пий під час вагітності розбавлені свіжовичавлені соки, морс, трав'яні і зелений чай, негазовану воду. При цьому стеж за якістю води. Ці напої допоможуть тобі впоратися з сильним почуттям голоду і наситять твій організм вітамінами.

Здоровий сон врятує від зайвої ваги

Дієтологи давно прийшли до висновку: не хочеш видужати під час вагітності - висипайся. Тому що недолік сну організм активно компенсує калоріями. Як результат, вовчий голод і бажання вживати їжу, багату вуглеводами, - тобто хліб, солодощі та цукерки.

Якщо тобі зовсім не під силу і хочеться наїстися досхочу різних гидот - жирного, смаженого, торт з масляним кремом - тоді просто зупинись на хвилинку і подумай про свого малюка. Про те, що всі ці шкідливості потрапляють в його маленький і ще не сформований шлунок, осідають в печінці і негативно впливають на його здоров'я.

Виношування дитини - чарівний період в житті жінки. Округляється животик вносить в образ жінки піднесену красу і зворушливість. Набір ваги в ці місяці - природний процес, пов'язаний з розвитком малюка. Але за вагітною збільшенням ваги легко не помітити і явно зайві кілограми, тим більше, що гардероб на цей час потрібен особливий. І після пологів раптом виявляється, що абсолютно всі речі, які чекали свого часу на полицях, стали малі. Як же хочеться в такі моменти повернути час назад, і не з'їсти те тістечко на ніч і другий шматочок тортика за обідом. Поговоримо про те, як не погладшати під час вагітності, адже зберегти нормальну вагу простіше, ніж позбавлятися від зайвих кілограмів.

Причини надмірного набору ваги

Перш, ніж говорити про те, як вагітної не набрати зайву вагу, варто визначитися, які цифри можна вважати зайвими. Нормою надбавки за 9 місяців акушер-гінекологи вважають 10-15 кг. Велика різниця між верхньою і нижньою допустимою межею обумовлена індивідуальними особливостями як жінки, так і розвивається малюка.

В цілому, якщо до зачаття у жінки були зайві кілограми, в динаміці збільшення дивляться на нижню межу норми. Худорлявим майбутнім мамам орієнтиром служить верхнє значення, і проблема що їсти вагітній щоб не поправлятися, для них неактуальна. Усереднена структура набору ваги виглядає наступним чином:

3-4 кг доводиться на масу дитини;
0,6-0,8 кг маса плаценти;
0,8-1 кг навколоплідної рідини;
1-1,2 кг збільшилася матка;
2,5-2,8 кг додає взросшій об'єм циркулюючої крові;
3-4 кг маса жирової тканини.

Як бачите, організм сам турбується про створення жирових запасів. Таким чином він оберігає плід, що розвивається від енергетичного голодування в умовах недостатнього харчування матері. Причинами надмірної прибавки можуть бути наступні стани:

Багатоплідна вагітність;
багатоводдя;
Набряки, викликані порушенням роботи нирок або загрозливим гестозом;
Нераціональне харчування.

Чим небезпечна патологічна надбавка ваги?

Як тільки жінка дізнається про свою вагітність, вона починає придивлятися до свого живота. Це природне бажання, пов'язане з потребою знати і відчувати зростання плоду. Крім того, багатьом не терпиться продемонструвати свій особливий статус оточуючим, і питання як сильно не поправитися під час вагітності їх не особливо хвилює. Внаслідок цього з'являються історії про появу живота мало не з перших тижнів вагітності. Насправді це, скоріше, перебільшення.

При виношуванні одну дитину розміри матки до 12 тижнів не виходять за межі малого таза. Простіше кажучи, тільки після закінчення 3 місяців ваше становище може бути помітно при зовнішньому огляді. За цей час збільшення маси тіла становить всього 0,9-2 кг.

Виявляється раніше животик - результат порушень харчування або розслаблення м'язів передньої черевної стінки. І те, і інше - небажаний варіант. Слабкість м'язів передньої черевної стінки ускладнює природні пологи і знижує ефективність потуг. Хорошою мотивацією організувати харчування вагітної, щоб не набирати зайву вагу, є перелік пов'язаних з цим ускладнень:

Порушення обміну речовин з загрозою розвитку цукрового діабету;
Гіпертонічна хвороба;
Порушення водно-сольового обміну, розвиток набряків;
Варикозне розширення вен нижніх кінцівок, малого тазу;
Розвиток геморою;
Навантаження на хребет і суглоби з розвитком больового синдрому;
Диспепсичні явища - нудота, печія;
Хронічні закрепи.

Крім того, значна товщина підшкірно-жирової клітковини ускладнює перебіг пологів, приводячи до слабкості родової діяльності, розривів і ускладнюючи проведення кесаревого розтину. Тому правильне харчування для вагітних щоб не погладшати є турботою не стільки про красу, скільки про здоров'я мами і малюка. Повірте, що, дотримуючись розумних рамок, можна харчуватися різноманітно і смачно, і не відчувати дискомфорту від обмежень.

Що їсти вагітним, щоб не погладшати?

Каменем спотикання при складанні раціону є добова калорійність. Горезвісне думку про те, що при виношуванні дитини потрібно їсти за двох, не витримує ніякої критики.

Плоду, що розвивається, вага якого в кінці першого триместру становить близько 20-25 г, не може вимагатися стільки ж енергії, скільки дорослій людині. Тому, якщо ви готові займатися підрахунком калорій, то дотримуйтесь наступною схемою:

За норму приймається кількість калорій, розраховане для добеременное маси тіла;
З 1-го по 8-й тиждень енергетична цінність раціону повинна бути колишньої;
З 9-ї по 13-у тижні калорійність зростає на 4-5% від нормативної;
З 14-ї по 20-й тиждень до нормативного значення слід додати 10%;
З 21-ї по 27-й тиждень енергетична цінність зростає на 15% від нормативної;
З 28-ї по 36-у тижні, на які припадає інтенсивне зростання плоду, необхідний максимальний калораж - 20% від норми;
Після 36 тижнів досить збільшити калорійність меню на 10-15%, так як тепер зростання плоду сповільнюється.

На наступному етапі, складаючи правильне харчування при вагітності щоб не погладшати, меню необхідно збалансувати. Класичне співвідношення 30% білків, 20% жирів і 50% вуглеводів, при вагітності виглядає дещо інакше. Основним матеріалом при будівництві органів і тканин є білок, відповідно його частка в харчуванні майбутньої мами повинна становити 50%. Кожен день на столі повинні бути присутніми:

Нежирні сорти м'яса і птиці - телятина, курка, кролик, індичка;
Риба, в обов'язковому порядку повинні бути представлені морські та річкові види;
Сир, молоко і кисломолочні продукти;
Яйця.

20% вміст жирів необхідно для повноцінного розвитку нервової системи і органів зору. Достатня кількість рослинних жирів забезпечується 1-2 столовими ложками рослинного масла і парою горіхів. Таким чином, доповнивши трапезу салатом, заправленим оливковою, кукурудзяною або лляним маслом, ви отримаєте всю необхідну кількість рослинних жирів. Цілеспрямовано вносити в меню тваринні жири немає необхідності, навіть нежирні сорти м'яса, птиці та риби містять достатню їх кількість.

Багато суперечок викликає тема, чим харчуватися вагітній щоб не набирати вагу, в розрізі змісту вуглеводів в раціоні.

Безвуглеводна або низкоуглеводная дієта є неприпустимою в період виношування малюка! Вуглеводи - це джерело енергії, і зміст їх в меню має становити 30%.

Набагато важливіше, які це будуть вуглеводи. Оптимальним джерелом є продукти, що містять велику кількість клітковини:

Каші - гречана, вівсяна і ін .;
Хліб грубого помелу;
Фрукти, переважно ростуть в регіоні проживання.

Але коли мова заходить про те, як не погладшати під час вагітності, відгуки та запитання майбутніх мам приділяють багато уваги солодощів. Власне, відмова від шкідливих продуктів зовсім не має на увазі повного виключення солодкого з меню. Важливо, щоб обсяг десертів не перевищував 10-15% добового раціону. І перевагу варто віддати низькокалорійним, відносно нешкідливим солодких продуктів:

Знежирені йогурти - дуже смачний і корисний десерт, який не позначиться на ваших стегнах;
Фруктові і ягідні чіпси - натуральна низькокалорійна солодкість, яку можна купити або приготувати самостійно;
Желе, особливо приготовані самостійно з натурального соку, є чемпіоном по низькокалорійності серед десертів - 100 г такого продукту містить всього 60-80 ккал;
Фруктові і цільнозернові батончики - відмінний варіант перекусу, яким можна не тільки побалувати себе, але і збагатити організм корисною клітковиною.

Як харчуватися вагітній, щоб не погладшати?

Режим харчування також значущий для підтримки ваги в розумних межах, як і його склад. Тези раціонального поживного режиму, в цілому, добре відомі. Вони спрямовані на те, щоб уникнути переїдання і полягають у наступному:

Дробове харчування. Стандартна рекомендація частоти прийомів їжі - це 4-5 разів на день. Але якщо ви відчуваєте бажання поїсти частіше, не стримуйте себе. Краще з'їсти яблуко зараз, ніж пару бутербродів через 10 хвилин, коли сила волі вас підведе.
Ретельно пережовувати їжу, насолоджуючись її смаком. Якщо ви задумалися, як не набрати багато ваги при вагітності, трапеза повинна тривати як мінімум 20 хвилин - за цей час рівень глюкози в крові підвищиться і настане насичення.

Наповніть холодильник. Як це не дивно звучить, але повний холодильник - один з кроків до підтримки форми. Здорова їжа на полицях вбереже від перекусу печивом при раптовому нападі голоду.
Їжте, коли дійсно голодні. Навчіться відрізняти голод від бажання з'їсти певний продукт, і кількість перекусів значно скоротиться.
Завжди носіть з собою корисний перекус. Знайдіть в сумочці місце для упаковки яблучних чіпсів або фруктового батончика. Тоді раптово накат бажання що-небудь з'їсти не закінчиться візитом до найближчої цукерні.
Якщо вага виходить з-під контролю, влаштовуйте собі раз на тиждень розвантажувальні дні - кефірний, яблучний, сирний. Можливо, саме вам психологічно простіше стримувати себе в суворих рамках один день, ніж дотримуватися рекомендацій дієтолога щодня.

Як не погладшати під час вагітності - фізична активність

Вагітність зовсім не привід посадити себе на диван. І зараз все більше жінок віддають перевагу активному способу життя. Тим більше, що витрачені при навантаженнях калорії дозволяють значно розширити меню для вагітної щоб не погладшати. Та й лікарі стають менш консервативними в цьому питанні, практично не обмежуючи майбутніх мам в допустимих фізичних навантаженнях. Велосипедистка з симпатичним животиком стала зовсім не рідкістю для паркових пейзажів.

Єдине обмеження - це ваше бажання. Робіть те, що приносить вам задоволення, тому що 2-х годинна прогулянка з чоловіком принесе більше радості і користі, ніж 30-хвилинний комплекс вправ, виконувати які абсолютно не хочеться. Якщо до зачаття у вас був улюблений вид спорту - продовжуйте їм займатися, виключивши екстремальні навантаження. Тим, хто тільки замислюється про фізичну активність, допоможе наступна добірка:

Плавання - зміцнює всі групи м'язів, полегшуючи процес виношування і пологів;
Ходьба - прогулянки на свіжому повітрі наситять кров мами і малюка киснем;
Йога - фітнес-клуби пропонують спеціальні комплекси для вагітних;
Велопрогулянки - для даунхілу зараз, звичайно, не на часі, але по рівних паркових доріжках покататися цілком допустимо.

Але головне правило - проведіть ці місяці з задоволенням. Відвідуйте театри, виставки та кінотеатри. Зустрічайтеся з подругами, відвідуйте курси для майбутніх батьків і тоді думкам про їжу не залишиться місця у вашій голові. А наведені поради, як харчуватися при вагітності щоб не погладшати, позбавлять вас від неприємних сюрпризів на вагах після зустрічі з малюком.

Шановні читачі та, особливо, читачки, я рада вітати вас у своєму блозі! Зустріла недавно знайому, з якою не бачилася кілька років. Каже, що вже більше року, як вийшла заміж. Питаю: «Про діток подумує?», А вона відповідає, що дуже любить дітей, але боїться вагітніти, так як схильна до повноти, не хоче набрати зайву вагу і погладшати. Чесно кажучи, я не думала, що перед жінкою може стояти такий вибір: дитина або зайві кілограми . Вирішила розібратися і з'ясувати, чи можливо забезпечити харчування для вагітних, щоб не погладшати і легко повернутися до своїх форм після пологів. Виявляється, все можливо, було б бажання.

Перш за все потрібно усвідомити, що збільшення ваги при вагітності неминуче. Інше питання, скільки додавати. Більшість лікарів дотримуються думки, що за дев'ять місяців жінка повинна набрати 10 - 15 кг. Ці цифри, природно, не догма. Все залежить від статури майбутньої матусі: субтильні мініатюрні дами можуть і не дотягнути до норми, а жінки крупної статури - трохи перевищити її.

Чому такі великі цифри, запитаєте ви? Давайте порахуємо. 3 - 4 кг - вага майбутнього дитинчати, 700 - 800 г - плацента, 800 - 900 г - навколоплідні води, цілий кілограм - збільшилася в розмірі матка, 2, 5 кг - зрослий обсяг крові і (тільки не лякайтеся заздалегідь) - близько 3 - 4 кг - жирові накопичення. Цю «жирову подушку» турботливий організм підсвідомо відкладає на випадок непередбачених обставин - голоду або недоїдання під час вагітності, а також як запас на період грудного вигодовування. Адже виробництво молока забирає у жінки до 800 ккал на добу.

Так що, якщо набір ваги відповідає нормам, то побоюватися за свою фігуру вам не слід. А що робити, коли маса тіла стрімко збільшується? Чи небезпечно це?

Чим небезпечний зайву вагу?

Якщо ми з вами розділимо 15 кг на 40 тижнів, то отримаємо близько 400 г. Це той вага, який ви повинні набрати за тиждень. Якщо ваші показники вище, то це привід для відвідин гінеколога. Набір зайвої ваги, це не тільки проблема зовнішнього вигляду. На жаль, при надмірній масі тіла у вагітних підвищується ризик виникнення ускладнень , таких як:

порушення обміну речовин, цукровий діабет;
набряки, як зовнішні, так і внутрішні;
варикозне розширення вен;
геморой;
хворобливі відчуття в суглобах і хребті;
проблеми з перистальтикою, запори;
задишка;
підвищення кров'яного тиску;
ожиріння у плода;
токсикоз.

Крім того, зайві кілограми можуть значно ускладнити родову діяльність, тканини втрачають еластичність і підвищується ризик розривів. Ну і, звичайно, надмірно набраний вага залишиться з вами і після народження малюка. Але з'явиться надзавдання: як схуднути, щоб влізти в свої улюблені брюки?

А адже поява зайвих кілограмів можна не допустити вже зараз, під час вагітності. Яким чином? Зараз розкажу.

Як не додати зайві кілограми?

Поза всяким сумнівом, вагітність - це не той час, коли потрібно себе обмежувати і дотримуватися жорсткої дієти. Дитині потрібно повноцінне харчування, багате білками, вуглеводами, жирами, вітамінами, мікроелементами. Але це не означає, що можна безконтрольно поїдати все підряд, виправдовуючись побитою фразою: «Я тепер повинна їсти за двох». Я спробувала зібрати поради кращих фахівців - дієтологів і гінекологів. І ось, що в мене вийшло.

Режим харчування - перш за все

Багато жінок з - за токсикозу або просто за старою звичкою відмовляються від сніданку. Це робити ні в якому разі не варто. Уявіть, що ви (а разом з вами і ваш малюк) не їли 9 - 10 годин під час нічного сну. І ви хочете ще поголодувати години 4 до обіду? Не хочеться їсти? Зате до полудня ви нагуляти вовчий апетит і з'їсте вдвічі довше, ніж передбачалося.

Харчування при вагітності має бути частим, але дробовим. Перерва між прийомами їжі - не більше 3 - 4 годин. Це допоможе вам не тільки не страждати від постійного відчуття голоду, але і уникнути нападів нудоти, характерних для першого триместру. Не варто наїдатися на ніч. Якщо перед сном вас знову мучить голод, випийте півсклянки кефіру або йогурту.

Складаємо меню і вважаємо калорії

Чи знаєте ви, що у вас буде сьогодні на другий сніданок, полуденок? А чим ви перекусіть, якщо стане несила під час прогулянки по місту? Купіть шоколадку? А зайві кілограми?

Привчіть себе чітко складати меню на наступний день, включаючи перекуси. І не забувайте носити з собою в сумочці яблуко, галети або жменю сухофруктів. Тоді у вас не буде можливості заїсти голод пиріжком або сосискою в тесті.

Необхідність в зайві калорії під час вагітності, звичайно зростає. Якщо дорослій людині потрібно близько 1500 - 2000 ккал щодня (все залежить від статури), то жінці, яка чекає на дитину потрібно на 500 ккал більше в кожному триместрі.

Намагаємося не є «шкідливості»

Звичайно, якщо вам просто конче захотілося тортика або сирокопченої ковбаски, оселедця або сала - не варто собі відмовляти в задоволенні. Тому що краще кілька зайвих калорій, ніж поганий настрій. Але це не означає, що ви повинні цілими днями харчуватися одними «смачними шкідливостями». Маленького шматочка цілком достатньо, щоб побалувати себе улюблену.

А в основному харчування вагітної жінки має бути збалансованим. І перш, ніж покласти собі на тарілку шматок жирної свинини, подумайте, яке в ньому кількість калорій і замініть його на курячу або індичі грудку. Це теж дуже смачно, особливо, якщо приготовлено по хорошому рецептом. Полюбіть рибу, мало того, що в ній відповідна калорійність, там ще присутні фосфор і кальцій, вельми корисні для майбутніх мам.

Їжте якомога більше овочів і фруктів. Інформація, що міститься в них клітковина сприяє травленню і допомагає при запорах. Налягайте на сирки, йогурти і сиркові десерти. Замість шоколадних цукерок з'їжте жменю родзинок або кураги, замість свіжої булочки або плюшки - вівсяний хлібець. Особливо це актуально при підвищеному цукрі в крові, тоді кількість простих вуглеводів - цукру, варення, цукерок, свіжої випічки потрібно різко знизити.

Не пийте газовану воду, оскільки роздутий газами живіт - не найкращий варіант для вагітної. А вже про солодкі напої, типу Пепсі або Кока - коли, і говорити не варто. Суцільні консерванти і зайві калорії - воно вам треба? До речі, з приводу того, яка кількість води ви можете випивати за день, краще порадитися зі своїм гінекологом. Тому що, при набряках норма вживаної рідини повинна бути знижена. І найкраще, якщо це будуть розбавлені соки, трав'яні чаї, компоти і морси.

Беремо вага під контроль

Електронні ваги - кращий друг жінки, яка не хоче набрати зайву вагу. Не забувайте зважуватися, як мінімум раз на тиждень, на ранніх термінах, і кожні два дні в другому і третьому триместрі.

Як ми вже з вами вирахували, щотижня ви повинні додавати не більше 400 г, значить в день це має становити близько 60 м Заведіть собі щоденник і записуйте свою вагу. Тут же ви можете складати свій раціон і вести підрахунок калорій.

Живемо за розкладом

Ну це, звичайно, голосно сказано, але все - таки дотримуватися режиму дня вам доведеться. Перш за все подбайте про те, щоб висипатися. Будь-дієтолог вам скаже, що, якщо організму не вистачає сну, він добирає своє за допомогою «смачненького». Недоспані, ви відчуваєте підвищений голод і починаєте вгамовувати його всім, що попадається під руку. В результаті всіх зусиль по збереженню фігури зводяться нанівець. Пожалійте і себе, і дитину, спіть не менше 8 - 9 годин на добу.

існує правило, Дотримуватися яке - обов'язок вагітної жінки: кожен день прогулянки. Ходіть пішки якомога більше, свіже повітря корисний і вам, і малюкові. До того ж це вірний спосіб не придбати зайву вагу. До речі, зовсім непогано було б зайнятися спеціальною гімнастикою для майбутніх мам, або йогою.

Знаходимо цікаве заняття

Напевно, ви помічали: коли нічим зайнятися, ноги самі несуть до холодильника. Знайдіть собі цікаве і корисне заняття - в'яжіть речі майбутньому карапузові, вишивайте подушечки, малюйте картини. Варіантів «отвлекалок» від перекусів безліч.

Спілкуйтеся з цікавими і дорогими для вас людьми, знайдіть собі однодумців - майбутніх мам, які турбуються про свою фігуру. Складіть спільну програму харчування, яка не дозволить вам набрати зайві кілограми.

Пам'ятайте, що - це не хвороба, а найпрекрасніша пора в житті жінки, очікування появи на світ маленького дива. Тому любіть себе, піклуйтеся про своє здоров'я, не забувайте, що правильне харчування і здоровий спосіб життя допоможуть повернутися після пологів до нормальної ваги, і вам не доведеться докладати зусилля для схуднення.

Ну що, дорогі друзі, сьогоднішній матеріал виявився для вас корисним. Тоді порадьте своїм знайомим і друзям відвідувати мій блог. Вас чекають цікаві і корисні статті, поради та рекомендації фахівців і багато іншого.

Я бажаю вам всього найкращого! До нової зустрічі!