Підвищення ваги під час місячних. Причини збільшення ваги під час місячних, повніють і набрякають ноги. ПМС і його симптоми

Для мене це зараз актуально, думаю буде корисно і іншим почитати !!!

У животі відчувається тяжкість, бувають сильні перейми. Може виникнути запаморочення і нудота; опухають ноги, руки, суглоби, груди і живіт.
Як правило, всі ці симптоми з'являються за день-два до менструації (у деяких за тиждень і більше). І вже через кілька годин після початку менструації вони безслідно зникають.

Протягом всього менструального циклу рівні гормонів коливаються. Особливо серйозні зміни відбуваються протягом однієї або двох тижнів до початку періоду. В результаті у вас може виникнути передменструальний синдром. Деякі з цих змін можуть привести до збільшення ваги.

Гормональні зміни в вашому тілі змушують вашу плоть зберігати більше води, ніж в середньому. Навіть якщо ви не споживали зайві калорії або додали жир в організм, ви можете зважити ще кілька фунтів, ніж зазвичай. Деякі люди називають це збільшення маси тіла здуттям живота, але Медичний центр Університету Меріленда зазначає, що роздмухування також включає набряк в області шлунка, викликаний додатковим газом у вашій травній системі, Що є ще одним ефектом гормональних змін.

Зміни гормонального фону будять звірячий апетит. За 3-12 днів до початку менструації в організмі значно підвищується рівень гормону прогестерону. Він відповідає за вагітність, а жінка, яка очікує потомство, повинна добре їсти, щоб виносити дитину. Значить, в цей період організм майбутньої матері повинен зробити запаси про запас.

Гормональні зміни, які відбуваються до вашого періоду, викликають обидва симптому; отже, коли ваші гормони починають повертатися до норми, газ в кишечнику починає зникати, і ваше тіло перестає утримувати воду. Гормональні зміни також можуть викликати підвищений апетит, ви відчуваєте голодні, ніж зазвичай, і призводять до збільшення споживання калорій. Крім того, багато людей їдять, коли вони відчувають стрес, дратівливість, втома або занепокоєння. Випивка, що концентрується на нездорової їжі або просто споживає більше калорій, ніж ви горите протягом цього часу, може викликати постійне збільшення ваги.

Звідси такі тимчасові неприємності, що з'являються перед місячними, як набряки, запори, здуття живота і збільшення ваги. Деякі, йдучи на поводу у організму, відпускають віжки під час ПМС і, як наслідок, поступово запливають жиром!
В ідеалі перед менструацією вага повинна збільшитися всього на 900 г, які після місячних підуть. Однак у більшості жінок коливання відбуваються в рамках 1-1,5 кг. А тепер задумайтесь: вовчий апетит змусив наїстися 3 кг, після ви в кращому випадку скинули 2,7. (До речі, якщо вага «гуляє» в великих межах, не дивуйтеся появи стрий і розтяжок.)
Значить, 300 г осіли на боках. Цей механізм спрацьовує кожен місяць, поступово акумулюючи зайвий жирок. Щоб не вирости вшир під час ПМС, варто дотримуватися нескладних правил.

Пийте багато рідини, тому що він утримує ваше тіло від води. При ковтанні води вода тече через вашу систему. Їжте складні вуглеводи, такі як цілісні зерна, щоб стабілізувати ваше бажання поїсти. Мінімізуйте споживання солі, яке викликає або посилює здуття живота. Уникайте алкоголю, який уповільнює ваш метаболізм і може збільшити емоційну їжу. Спіть вісім годин щоночі і щодня виконуйте вправи. Вправа може зменшити здуття живота, тому що потовиділення допомагає вивільнити зайву воду, яку зберігає ваше тіло.

Контролюйте вагу
Вставайте на ваги хоча б один раз на місяць - після критичних днів, бажано в один і той же день по своєму менструального календарем - і записуйте результат. Якщо показники не змінюються, отже, ви вмієте справлятися зі своїм «менструальним» апетитом.

У чому причина передменструального синдрому (ПМС)?
Останнім часом проведено багато досліджень, в яких брали участь гінекологи, фізіологи і психіатри з усього світу. І всі фахівці погодилися з певними фундаментальними фактами:

Менструальний цикл і його стадії

За словами Університету Брауна, вживання продуктів, багатих кальцієм, або навіть прийом кальцію, може полегшити вашу тягу і допомогти запобігти здуття живота. Діуретики також можуть запобігти роздування і утримання води. Крім того, ваш метаболізм може трохи збільшитися за цей час, компенсуючи невелике збільшення споживання калорій. Проте, якщо ви відчуваєте сильну тягу до голоду, уважно стежте за тим, що споживаєте. Їжте кілька невеликих страв протягом дня, щоб зменшити тягу.

1. Передменструальна дратівливість - стан, походження якого не психологічне, а соматичне. Воно відбувається через порушення у функціях жіночого організму.
2. ПМС має складний механізм і починається зі збою в роботі яєчників і балансу його гормонів. Через це починають погано функціонувати всі ендокринні залози, а також центральна нервова система.
3. Порушення ендокринного контролю, що вплинуло на нервову систему, викликає зміни в психохімічної рівновазі організму. Головне з них - затримка рідини в організмі, що означає порушення балансу між її прийомом і виділенням.

Зосередьтеся на цільних зернах, фруктах і овочах. Як і більшість пов'язаних з менструаціями, відчуття, що ваш період може призвести до збільшення ваги, не всі у вашій голові. Насправді, є кілька фізіологічних і психологічних причин, Чому менструація додає кілограми, які можуть тривати довше, ніж тиждень вашого періоду. Хороша новина: з деякими знаннями про те, чому і як, вам не потрібно посміхатися і нести це.

Щоб зберегти вагу рідини в очікуванні, уникайте солоних продуктів під час другої половини менструального циклу. Ваш період впливає на те, наскільки добре ваш шлунково-кишковий тракт працює, щоб виштовхувати відходи з вашого тіла. «Прогестерон викликає деяке розслаблення гладких м'язів, що призводить до зниження моторики шлунково-кишковий тракт, Що може привести до здуття живота і запорів у деяких жінок », - говорить доктор. Щоб зменшити обидва, збільшити кількість клітковини у вашому раціоні, особливо в другій половині менструального циклу, передбачає вона.

УВАГА!!!
Зайва рідина зберігається у всіх частинах організму і є основною причиною проблем. Рідина, що знаходиться в черевних органах, Викликає відчуття тяжкості, нудоту, блювоту, дратує стравохід. Та, що знаходиться в тканинах, що оточують мозок, викликає нервові симптоми: дратівливість, нервозність, депресію.

Прогестерон грає ще одну вагому роль у другій половині менструального циклу. Це збільшує апетит, змушуючи вас є більше. «Постійне переїдання, яке не компенсується збільшенням фізичної активності, може привести до постійного збільшення ваги», - говорить доктор.

Погане спорожнення кишечника

Щоб не набирати вагу, уникайте продуктів, які знижують загальне самопочуття. «На жаль, ви хочете уникнути того, чого ви дійсно прагнете, таких як солодкі продукти, як багато вуглеводів», - говорить доктор Стівенс. «Ви хочете уникнути кофеїну і алкоголю, і дійсно солоних продуктів».

Перед критичними днями, дня за 3 матка набухає і набирає в вазі прімерно1-1,5 кг., Під час критичних днів вага може додатися ще на 1 кг., Потім все повернеться в норму. Щоб не псувати собі настрій просто не стаєте на ваги в ці дні.
Груди збільшується зазвичай на 1,5-2 розміру, і живіт як на 3 місяці вагітності. Але, як правило, на 3-й день все як завжди стає на круги своя.
- Посилення апетиту перед місячними - процес цілком природний. В цей же період зазвичай відбувається прискорення обміну речовин, тому боятися істотного набору ваги не варто.
Але треба пам'ятати, що у жінок чутливість центру голоду залежить від фази менструального циклу. У другу фазу циклу апетит зазвичай вище, ніж в першу. Тому направляти зусилля по схудненню треба в першу фазу циклу, а в другу можна просто обмежуватися підтримкою ваги.
До того ж перед місячними в організмі з'являється тенденція до затримки води. І цілком можливо, що з'явилися 2-3 кг - це всього лише рідина, яка з приходом «критичних днів» поступово зникне.
Але іноді жінки знаходяться в стані дуже значного психологічного напруження, тобто відчувають передменструальний синдром. Вони практично втрачають над собою контроль і сильно переїдають. У таких випадках для зменшення апетиту рекомендується вуглеводна дієта, яка сприяє виробленню гормону задоволення серотоніну.
Велику частину раціону повинні складати продукти, багаті вуглеводами, - крупи, зерновий хліб, овочі, фрукти. Особливо рекомендуються банани, курага і кавуни, а також соняшникове насіння і будь-які горіхи.
За кілька днів до і під час місячних потрібно різко обмежити білкові продукти - м'ясо, рибу, птицю, яйця і ковбасу. частку цукру, варення, меду, цукерок, тістечок і солодких напоїв теж треба зменшити.

Збільшення у вазі через рідини в організмі

Здуття, тягу до їжі і збільшення ваги є одними з найбільш поширених симптомів. Дослідження 259 здорових жінок з регулярними менструальними циклами показало значне збільшення апетиту, споживання білка і повної тяги, в тому числі для шоколаду, солодощів і солоних ароматів під час лютеїнової або предменструальной фази до початку менструації.

Якщо у вас виникли нерегулярні періоди і збільшення ваги, може виникнути причина для занепокоєння. Це впливає на одну з десяти жінок, які несуть вік. Збільшення ваги може викликати нерегулярні цикли. Для більшості жінок збільшення ваги під час менструації носить тимчасовий характер. Підтримка загального здорового способу життя і дієти призведе до того, що ці зайві коливання фунта стануть постійними.

Що таке ПМС знають не з чуток не тільки жінки, а й чоловіки. І хто з них страждає від нього більше, сказати важко. За статистикою, від 30 до 50% жінок схильні до цього недугу. Симптоми у всіх різного походження та ступеня інтенсивності. Тому деякі жінки можуть просто не помічати прояви ПМС, а інші гостро реагують на них. Що таке взагалі ПМС?

Менструація або ваш період, який зазвичай відбувається один раз на місяць в середньому, часто асоціюється з кількома фізичними симптомами і змінами поведінки у жінок через гормональних чинників. У кожної жінки може бути інший досвід, від легкої до важкої.

Але один з найпоширеніших випадків, який зазвичай виникає у будь-якої жінки, змінюється. Багато жінок прагнуть певної їжі або надмірно голодують протягом свого періоду. Як ми бачимо, це може бути складна ситуація. Тому що, з іншого боку, кожен місяць може бути серйозною загрозою для вашої стабільності ваги.

ПМС і його симптоми

ПМС - передменструальний синдром. Синдром - це сукупність симптомів і ознак хвороби, які відбуваються з однієї причини. Тобто це симптоми, які відчуває жінка в період перед початком менструації. Приблизно за 7 днів до його початку. У деяких менше, у деяких більше. Симптоми його можуть бути наступні:

Часто задається питання: ви спалюєте більше калорій в свій період?

По-друге, виберіть джерело вуглеводів з низьким глікемічним індексом, уникайте занадто солоних і жирних продуктів, отримаєте трохи волокна зі свіжих овочів і фруктів і не забувайте пити принаймні 8 склянок води щодня. І останнє, але не менш важливе: завжди важливо заощадити основний час, щоб рухати ногами і веселитися! Проведіть вранці, спробуйте нове обладнання в фітнес-центрі або розслабляючий сеанс йоги може бути хорошим вибором, щоб освіжити ваше тіло на той час і протягом періоду.

Головний біль
Перепади настрою
сонливість
дратівливість
Хворобливість молочних залоз
набряклість
Нудота і блювання
підвищена пітливість
Підвищений артеріальний тиск
підвищення апетиту

Багато з вас внесли б в цей список ще з десяток симптомів, які характерні саме для них. Цей список можна продовжувати нескінченно. Але зараз мене найбільше цікавить останній пункт цього списку. Я давно помічала за собою, в передменструальний період, дикий апетит. Я могла їсти часто і багато, і ніяк не наїдалася. Заспокоювала себе тим, що організм запасається поживними речовинами на менструальний період. Я відчувала, що одужувала на 1,5-2 кг. всього за кілька днів. Переконували мене в цьому ваги. У вас теж таке траплялося? Тоді вам буде цікаво, що ж насправді відбувається в цей момент з жіночим організмом.

Гормони багато роблять для нас: вони регулюють наш сон, секс-драйв, апетит, настрій і багато іншого. Але вони також грають важливу роль у втраті ваги. Чи знаєте ви, що в певні моменти вашого щомісячного циклу різні вправи більш ефективні для зниження ваги, ніж інші? Ви можете отримати вигоду з зміни рівнів двох ключових гормонів, що беруть участь у вашому щомісячному циклі-естрогені і прогестерону, і адаптувати свій раціон і план вправ щотижня, щоб працювати зі своїми коливаннями, а не проти них.

Як змусити ваші гормони працювати для вас

Він був створений Габріель Лихтерман і використовує наукові дослідження для навчання жінок того, як їх цикли впливають на все, від їх ваги до їх ваги. Інформація заснована на середньому 28-денного менструального циклу, але всі різні, і ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем про потреби у втраті ваги, характерних для вашого власного циклу. І якщо ви в даний час переживаєте менопаузу, читайте далі, тому що в кінці цієї статті ми обговоримо деякі поради щодо збереження ваги під час менопаузи.

Менструальний цикл і його стадії

Обмін речовин в організмі () залежить від багатьох чинників: від статі, віку, кількості м'язової маси, від часу доби, від пори року і різних захворювань людини. У жінок таких факторів стає більше в силу їх фізіології. Виявляється, рівень обміну речовин у жінок змінюється в залежності від стадії менструального циклу.

Мета для більш маленьких, здорових страв

Ще один дивовижний побічний ефект тижні з переважанням естрогену? Він діє як легкий апетит. Використовуйте цей природний, вбудований стимул сили волі, щоб приготувати більш легкі, більш поживні страви, набиті овочами і білковим білком. Якщо файли cookie не закликають до вам дуже сильно, використовуйте цей час, щоб вигнати їх - ви захочете їх на тиждень 4, так що тримайтеся!

Що відбувається в організмі під час місячних

Пік естрогену і додаткова енергія полегшують тренування протягом другого тижня, але вони також можуть посилити реакцію на стрес. Зберігайте хаос в страху, медитуючи, читайте книгу або просто займаючи час, щоб розслабитися. тому, якщо ви не можете знайти час, щоб медитувати для вашого спокою, зробіть це для своєї талії!

Чим відрізняються стадії менструального циклу між собою

1 стадія

Перша стадія починається з першого дня місячних. Вона обумовлена великим зростанням жіночого гормону естрогену. Як відомо, він надає на жіночий організм майже таку ж дію, як на чоловічий - тестостерон. Настрій підвищується, збільшується працездатність, обмін речовин в організмі знаходиться на найвищому рівні. Цей період найбільш підходить для тих, хто хоче сісти на дієту, займатися в спортивному залі і змінювати своє життя на краще. Звичайно, до них не відносяться жінки з хворобливими менструаціями. Деякі відчувають до того нестерпні болі і пов'язані з цим нездужання, що вдаються до допомоги стаціонарного лікування в медичних установах. А, загалом і в цілому, період це обумовлений підйомом сил і настрою.

Використовуйте зайву енергію, щоб отримати жорсткі тренування

Просто будьте обережні, щоб не засунути себе занадто далеко, тому що ця додаткова енергія іноді може привести до надмірних травм. Прогестерон починає збільшуватися за цей час у вашому циклі, даючи вам поштовх підпалювання. Як говорить Лихтерман про те, як робити кардіо протягом вашої тижні 3, «комбінація естрогену і прогестерону спалює на 30% більше жиру під час аеробних вправ протягом третього тижня і більшої частини четвертої тижні вашого циклу».

2 стадія

Друга стадія - початок зростання гормону прогестерону. Цей гормон виробляється в організмі жінки, коли він готується до зачаття, тобто в період овуляції. Концентрація гормону ще не дуже велика, але вже має свої ознаки. Прогестерон виконує захисну функцію. Він знижує рівень тестостерону, чоловічого гормону, щоб в матці відбулося зародження нового життя. У цей момент всі процеси в організмі як би сповільнюються і всі сили спрямовані на те, щоб відбулося зачаття. Ми поступово втрачаємо той заряд енергії, який ми відчували на першій стадії менструального циклу. Жінки зазвичай в цей період неусвідомлено прагнуть до усамітнення і спокою, оберігаючи себе і майбутньої дитини від усіх негод.

Тиждень 3 може залишити багато жінок з проблемами травлення, особливо запор, здуття живота і утримання води. Боротьба з запорами шляхом вживання в їжу цілих фруктів і овочів, що містять волокно, і здуття роздування і утримання води, залишаючись збезводненої водою, може насправді зробити утримання води гірше, як це може здатися неконтуітівним.

Зростаючий прогестерон додасть вашому апетиту імпульс, тому дозвольте собі попередньо оброблені частування, щоб допомогти впоратися з тягою до їжі. «Все в міру» має бути вашим девізом зараз, тому, якщо ви хочете побалувати себе десертом, зробіть це.

3 стадія

Стадія максимального зростання прогестерону. При цьому рівень естрогенів знижується. Тепер наш організм вирішив, що зачаття відбулося і найголовніша його завдання - це зберегти вагітність і сприяти її благополучного розвитку. Якщо ви були коли-небудь вагітні, то ви зрозумієте, що відчуття, які ви відчуваєте на третій стадії менструального циклу, дуже схожі з тими, які ви відчували при вагітності. Коли все намагалися оберігати вас, не хвилювати, зносити всі ваші капризи і перепади настрою. Єдина відмінність, що ви не вагітні і ніхто з вами церемониться не стане. У цей період жінка відчуває гостру необхідність у додатковій енергії, тобто калорії. У той же самий час її рухова активність знижується обернено пропорційно. У зв'язку з уповільненням метаболізму в організмі накопичується зайва рідина, що призводить до набряклості. Саме третя стадія менструального циклу і є ПМС з усіма витікаючими наслідками.

Група ризику

ПМС, це все-таки не правило і не закономірність. І, слава богу, не всі жінки схильні до цього недугу. Крім того, з цим не народжуються і є деякі причини виникнення цього синдрому. Існує група ризику, в яку може потрапити будь-яка жінка, яка схильна до деяких захворювань:

Викидень або аборт
Прийом оральних контрацептивів
гінекологічні операції
Запальні процеси репродуктивних органів
генітальний кандидоз
Черепно-мозкові травми
Захворювання ендокринної системи
статеві інфекції

Крім того, існують також соціальні та психологічні фактори виникнення ПМС. У сучасному суспільстві жінка перестала бути тільки берегинею домашнього вогнища і сім'ї, коли в будь-якій стадії менструального циклу вона могла слідувати позивам свого організму - усамітнитися, коли хочеться, поспати довше, коли немає сил. Сьогодні жінка це все! Вона і директор, вона і секретар, вона годувальниця і мисливиця, вона і годувальниця і домогосподарка, вона і мати і дружина. У неї немає часу на те, щоб жити за потребами свого організму. Саме тому симптоми ПМС відчувають все більше і більше жінок. Так, причинами виникнення ПМС можуть бути:

Проживання в великих містах
Заняття інтелектуальною працею
наявність стресів
хронічне недосипання
Недостатня фізична активність
незбалансоване харчування

Якщо ви відмітили хоча б одну причину, що має місце у вашому житті, то вам варто звернути увагу на свій організм і прислухатися до нього. Можливо, що ПМС - це джерело вашого зайвої ваги.

Як не набрати вагу при ПМС

В середньому під час менструації жінка втрачає близько 250 грам крові і не тільки. З них близько 50 грам чистого заліза. А що ж відбувається в передменструальний цикл. Ми з'їдаємо їжі в середньому на 500 ккал більше, ніж зазвичай. З причини того, що обмін речовин сповільнюється і організм схильний до накопичення запасів, то жирові відкладення вам забезпечені. Тим більше, що якість їжі, яку ви вживаєте, залишає бажати кращого. А залізом там взагалі і не пахне. Нас найбільше тягне на солоденьке, борошняне, тобто на продукти з високим глікемічним індексом, які нічого крім підвищеного цукру в крові нам не дають. Він в свою чергу благополучно перетворюється в жири. Вуаля! Ви набрали 1-2 кг. З яких, 1 кг. - це рідина, а 1 кг. - жирові відкладення.

Як же потрібно поводитися в кожній фазі менструального циклу, для того, щоб не набрати зайву вагу?

1 стадія. Найкращий період для розвантажувальних днів і фізичних навантажень. Протягом першої стадії ви можете добитися найкращих результатів, як в спорті, так і в харчуванні. Не втрачайте часу, використовуйте кожен день.

2 стадія. В даний період стоїть завдання не набрати вагу. Необхідно знизити споживання солодкого і мучного. Фізичні навантаження повинні бути найбільш активними. Тут має місце включити в тренування силові навантаження і змусити м'язи спалювати калорії не тільки під час занять, а й після них, в період відновлення.

3 стадія. Найнебезпечніший для вашої фігури період. Ви відчуваєте постійне відчуття голоду. Для того, щоб вгамувати голод не використовуйте солодкі або борошняні продукти. Вони не зможуть наситити вас надовго. Харчуйтеся продуктами, що містять велику кількість (сир, сир, м'ясо птиці, горіхи).

Фізичні навантаження повинні тривати, може і не такі інтенсивні, але все ж стабільні. Можливо, ви будете відчувати втому і м'язову і психологічну. Продовжуйте тренування, вони повернуть вам бадьорість духу і підвищать адреналін в крові.

Обов'язково потрібно налягати на продукти з великим вмістом заліза (нежирне м'ясо, печінку, нежирну рибу, морепродукти, какао, волоські горіхи, мигдаль, гіркий шоколад та інші.)

Через те, що в організмі затримується рідина, намагайтеся в цей період обмежити її споживання до 1,5 літрів в день.

Не перевищуйте звичну калорійність їжі
Харчуйтеся невеликими порціями 4-5 разів на день (близько 200-250 грам за раз)
Збільшити вживання білкових продуктів
Збільшити вживання продуктів, що містять залізо
Обов'язкові фізичні навантаження
Більше бувати на свіжому повітрі (піднімає гемоглобін)
Зважуйтеся щомісяця в першій фазі циклу (на 7-ий день) для того, щоб контролювати прибавку у вазі.

Начебто не так вже й складно. Складно стає тоді, коли раптово виявляєш обвислий живіт і пухкі сідниці, заплили жиром. Організм жінки - дуже складний механізм і до нього необхідний особливий підхід. Використовуйте всі його особливості в свою користь і струнка фігура не за горами.