Жахливий стан душі. Безвідмовна інструкція, яка допоможе вам зцілити себе якщо на душі погано

Рано чи пізно кожна людина стикається з відчуттям душевного болю. Вона може настати з різних причин, і комусь відразу вдається впоратися з виниклою апатією, а хтось надовго занурюється в депресію. Як уникнути другого варіанту і допомогти собі?

Що робити якщо сумно без причини

Якщо у вашому житті в недавньому часі не відбулося ніякого горя - ви не втратили близьку людину і не захворіли на тяжку хворобу, то не виключено, що вам дійсно сумно без причини.

В такому випадку буде легше вийти з такого стану:

• Подякуйте долі за те, що зараз ви й справді сумуйте без особливого приводу, але ж могло бути зовсім інакше! Ви здорові, не голодні, у вас є друзі, і близькі люди - хіба це не привід для того, щоб вийти з нудьги?
• Може бути, і таке, що ви просто дуже втомилися від якихось своїх обов'язків (робочих або домашніх) і вам просто вже давно необхідний повноцінний відпочинок. Задумайтеся про те, щоб присвятити кілька днів турботі про себе, звівши до мінімуму звичні турботи. Якщо ви працюєте, візьміть відпустку і хоча б пару днів відпочиньте так, як вам захочеться.
• Найчастіше люди втомлюються від однотипності днів, і починають сумувати через брак відчуттів. Можливо, це саме ваш випадок? Тоді забезпечте себе новими емоціями, і найпростіше це зробити, зайнявшись тим, чим раніше ви не займалися. Це може бути прогулянка на конях, індивідуальний урок танців, похід на концерт і багато іншого. Дозвольте собі вирватися з повсякденної рутини і відчути щось нове!
• Нерідко сумно може бути від самотності. Якщо ви підозрюєте, що ви сумуєте саме через це, то знайдіть собі компанію! Напевно, у вас є друг або подруга, яких ви можете запросити в кіно або на прогулянку. Якщо так склалося, що друзів немає, то саме час їх завести - наприклад, в інтернеті через форуми на цю тему. Також коло ваших знайомих може значно розшириться, якщо ви запишетесь на якісь цікаві курси.

Як бути, коли дуже погано через кого-то

Важко і хочеться плакати від втрати (розрив, розлучення, смерть близьких)

Смерть близької людини є одним з найскладніших випробувань у житті. Як би не було складно, важливо розуміти, що цей період потрібно просто пережити. Перші дні після того, що сталося горя людина зазвичай переживає шок і до кінця не може усвідомити, що сталося. Через тиждень після трагічної звістки людина починає розуміти, яку втрату він переніс, що обертається гострої емоційної, а часом і фізичним болем.

Перепади настрою, туга, агресія - всі ці симптоми характерні для першого року втрати. Далі стає легше. Нерозумно рекомендувати відволіктися на щось інше - в стані сильних переживань навряд чи у вас з'явиться бажання зайнятися йогою або танцями. Однак все ж постарайтеся не занурюватися в своє горе з головою. Усвідомте, що є люди, яким ви дороги і які потребують вас. Якщо ви не хочете поринути в глибоку депресію на довгі роки або зовсім злягти в лікарню, то приділяйте увагу людям, яким ви зараз потрібні. Заглибитися в роботу, в сімейні справи, поверніться до колись забутого хобі - займіться хоч чимось, що допоможе вам трохи полегшити біль втрати.

Розлучення пережити легше, ніж смер близької людини. Можливо, вам зараз здається, що ваше життя закінчена, і просвіту більше не буде, але це, зрозуміло, не так. У вашому випадку можна і потрібно відволікати себе від думок про розлучення. Змиріться з думкою, що якщо відбулося розлучення, то в ваших стосунках було не все гладко - хтось кардинально не влаштовував іншого. У вашому житті ще буде людина, з яким ви будете підходити один одному за всіма параметрами. Найімовірніше, згодом, коли ви будете щасливі, вам буде шкода днів, витрачених на переживання про людину, яка вам не призначений.

Якщо ви поки не готові до нового роману і знайомствам з іншими чоловіками, то тоді просто внесіть у своє життя нові емоції і фарби. Напевно, період розлучення відволік вас від багатьох поточних проблем і власного зовнішнього вигляду. Запишіться до косметолога на кілька процедур, побувайте у перукаря, поновіть хоча б частково гардероб.

Частіше зустрічайтеся з друзями, менше залишайтеся на самоті. Якщо у вас мало друзів або ж регулярні зустрічі виключені, то розширте коло знайомих, записавшись на якісь тренінги тощо.

Проблеми в любовних відносинах

Якщо любовні стосунки приносять вам біль, то варто задуматися над тим, щоб їх розірвати. Безумовно, розставання буде для вас найважчим етапом, але ж і зараз вам непросто. Чи не краще буде пережити розрив з хлопцем і почати рухатися далі, ніж мучитися в стосунках з ним.

Поділіться своїми переживаннями з коханим, розкажіть, що вас хвилює, і який розвиток подій ви бачите далі. Відносини залишилися колишніми і ви все так же страждаєте. Розставання - єдине вірне рішення для вас.

Для початку слід визначити, як виявляється депресивний стан? Отже, є кілька красномовних ознак. Вони можуть бути присутніми в повному обсязі або ж ви можете спостерігати у себе деякі з них.

1. Зниження працездатності. Вам здається, що у вас зовсім не залишилося енергії. Навіть якщо ви набираєтесь сил і все-таки починаєте щось робити, це практично відразу припиняєте. Ви не можете сконцентруватися на своїх завданнях, постійно відволікаючись на щось інше.

2. Пригніченість. Ваш настрій залишає бажати кращого. Найчастіше ви перебуваєте не в найкращому настрої, відчуваючи пригніченість. Навколишні все частіше помічають, що з вашим настроєм щось не так, і ви навіть не намагаєтеся приховати цього.

3. Відсутність інтересів. Раніше вас багато захоплювало, але тепер все відбувається інакше. Вам не цікаві ніякі заняття і хобі, робота не викликає у вас ентузіазму, ви намагаєтеся уникати зустрічей з друзями. Якщо хтось пропонує вам сходити в кіно або щось подібне, ваша перша думка - відмовитися. Звичайно, ви можете «налаштувати себе», але з часом це стає зробити все складніше.

4. Невпевненість в собі. Вам здається, що ви малопривабливі або нудні. Ви не прагнете до нових знайомств, будучи впевненою, що не сподобаєтеся іншій людині. Вам постійно здається, що з вами не все в порядку і що інші помічають це.

5. Поганий сон. Періодично вас мучить безсоння. Ви до глибокої ночі думаєте про щось тривожному або ж безцільно ходите по просторах Мережі. Також не виключені раптові нічні пробудження. Вранці ви встаєте в «розбитому» стані і поганому настрої.

6. Зовнішність. Ви все менше уваги приділяєте своїм зовнішнім виглядом. Почалося все з того, що ви почали пропускати візити до свого перукаря чи косметолога, і ось тепер ви не завжди дотримуєтеся елементарних правил дотримання гігієни - іноді вам ліньки мити голову (незважаючи на те, що вона явно вже потребує цього), оновити манікюр і тому подібне. Ви доглядаєте за собою і одягаєтеся автоматично, втративши інтерес до накладання макіяжу, підбору гардероба і різних косметичних процедур.

7. Відсутність сексуального бажання. Якщо ви перебуваєте в близьких відносинах з чоловіком, то секс з ним перестав вас радувати. Ви не виявляєте ініціативи і самі йдете неохоче на близькість з ним. У вас навіть немає настрою симулювати пристрасть, і вам здається, що якщо коханий піде від вас, то, можливо, вам буде навіть легше.

8. Апатія. Вам немає ні до чого справи. Вам нецікаво, що нового сталося в житті ваших друзів, вам байдуже, чим ви будете сьогодні вечеряти, вам все одно, чи добре ви виглядаєте і багато іншого вас також перестало хвилювати.

1. Розберися в ситуації

Важливо зрозуміти, чому в ваше життя увійшла депресія. Найімовірніше, поштовхом до неї послужило якесь неприємне подія. Зізнайтеся собі чесно - про що саме йде мова. Можливо, якийсь час назад ви втратили близьку людину, розлучилися, позбулися роботи, потрапили в неприємну ситуацію, розчарувалися в когось. Виявивши корінь проблеми, усвідомте, що, як би там не було, вона залишилася в минулому, її більше немає. Ваше життя йде далі, і вам потрібно подбати про те, щоб важка подія більше не накладало на неї свій недобрий відбиток.

2. Відпусти минуле, прости або попроси пробачення

Можливо, в подію, що спричинило за собою вашу депресію, винні ви самі, і тепер це гризе вас. Якщо ви відчуваєте перед кимось провину, то вибачитеся перед цією людиною. Не виключено, що він вас не простить, значить, це його вибір - жити з каменем на серці. Ваше завдання - щиро донести до нього все, що ви відчуваєте, а також показати своє каяття. Після цього рішення лежатиме на ту людину - продовжувати з вами спілкування чи ні. Якщо він не захоче відновлювати контакт, залиште його в минулому, і дозвольте собі жити новим життям.

Якщо хтось образив вас, і ви до сих пір не можете впоратися зі своїм розчаруванням і болем від цієї ситуації, то вам потрібно постаратися це виправити - навіть якщо кривдник не вимагає у вас вибачення і не відчуває своєї провини. Зрозумійте, що людина, яка надійшла з вами погано, насправді слабкий, і через цю слабкість життя ще не раз принесе йому проблеми. Краще і найправильніше з того, що ви можете зробити - внести в своє життя стільки яскравих подій і цікавих знайомств, щоб образа минулого повністю загубилася у вирі цих емоцій.

3. Зміни обстановку

Нерідко лише одне невелике подорож здатне кардинально поміняти настрій людини. Можливо, це саме те, що вам потрібно? Знайдіть час вирватися зі звичного оточення і міста - хоча б на кілька днів! Рушайте закордон або просто в інше місто. Важлива умова: вибирайте місце, в якому ви ніколи не бували. Можна запросити з собою близької людини або хорошу подругу, а можна відправитися і в самостійну подорож, де ви зможете переосмислити все те, що з вами сталося.

Успокой душу молитвою

Деякі люди відзначають, що молитви не тільки заспокоювали їх, а й допомагали інакше подивитися на свою проблему. Ви можете просто сходити до церкви і помолитися там. Багато хто визнає, що атмосфера храму часом діє по-особливому, і з храму вони виходять, ніби «оновленими». Також можна знайти підходящу молитву в Мережі, і зачитати її в спокійній обстановці, вдумуючись в слова. Не виключено, що саме це принесе вам довгоочікуваний спокій.

Лікуйте душу новими відчуттями і знайомствами

Навіть якщо вам зараз не хочеться ніяких нових вражень і знайомств, депресія - це той випадок, коли потрібно себе змушувати переживати нові позитивні емоції. Зрозуміло, що зараз вам взагалі нічого не хочеться, ви готові укутати в ковдру і ніколи не покидати меж своєї кімнати.

Але ви гідні яскравою цікавою життя, і йти до неї доведеться невеликими кроками:

1) Підберіть вигідний і цікавий тур, і рушайте в нього в компанії подруги або поодинці. Вибирайте те, що вам було більше до душі раніше, що не орієнтуйтеся на свій нинішній стан. Раніше вам подобалося їздити на екскурсії по музеях і пам'яток чужих країн і міст? Візьміть тур, який включить в себе цей пункт. Ви більше любили пляжний відпочинок? Відправляйтеся в жарку країну до теплого моря! Безсумнівно, подорож поверне вам колишні емоції!

2) Не відмовляйтеся від побачень, якщо чоловіки проявляють ініціативу. Можливо, одна з цих зустрічей обернеться для вас щастям в особистому житті!

3) Не уникайте знайомств, а навпаки - прагнете до них! Ходіть в багатолюдні місця, які передбачають спілкування - вечірки, виставки, тренінги. Можливо, є сенс відвідати якісь захоплюючі курси, на яких ви зможете познайомитися з іншими людьми. Нерідко громадські організації влаштовують цікаві зустрічі, що включають стрибки з парашутом, катання на квадроциклах, запускання нічних ліхтариків, катання на байдарках. Якщо у вас немає коханого, то не нехтуйте першою-ліпшою нагодою, зустріти його - включаючи сайти знайомств. Увійдіть на ресурсі, який викличе у вас найбільший інтерес, навіть якщо раніше ви ставилися до подібних способів спілкування скептично. Внесіть у своє життя більше спонтанності, і депресія відступить!

На безліч повсякденних справ і різних переживань витрачається велика кількість внутрішньої енергії. І дуже часто з спустошенням енергетичних запасів настає, і людина не може зрозуміти, чому так погано на душі. При перших же ознаках такого стану потрібно постаратися допомогти собі, інакше може виникнути затяжна депресія, яка виведе з ладу надовго.

Що зробити, якщо на душі дуже погано?

Коли дуже погано на душі, людина відчуває себе пригніченим, нещасним, слабким, непотрібним. Щоб знайти сили позбутися цього стану, потрібно розсердитися на себе, гнів підштовхне до дій проти власної слабкості й неефективності. Якщо бажання діяти з'явилося, а прикласти його ні до чого, потрібно завантажити своє тіло фізично - піти на пробіжку, потанцювати, влаштувати генеральне прибирання і т.д.

Поганий стан душі практично завжди веде до стримування емоцій, а утримування в собі негативних переживань особливо небезпечно. Щоб виплеснути їх, можна голосно покричати (бажано в відокремленому місці на природі), побити подушку або боксерську грушу. Подібна розрядка допомагає по-новому поглянути на проблеми і знайти вихід з життєвого тупика.

Тяга до при поганому стані душі - це природне прагнення, яке можна порівняти з бажанням черепахи сховатися в свій панцир. Однак такий догляд в себе не призводить до вирішення проблем, а посилює їх. Для поліпшення власного стану потрібно спілкуватися друзями, ходити на прогулянки, їздити в подорожі.

І найголовніше - коли дуже погано на душі не можна думати, що це назавжди. Складний період не буде тривати вічно, рано чи пізно настане поліпшення. З проблем потрібно витягувати урок, себе оцінювати гранично об'єктивно, і в наступний раз неприємності будуть переживати набагато легше.

Часом буває так, що дуже погано на душі і, абсолютно, нічого не хочеться робити.

Коли людині погано на душі йому хочеться, вранці спати і не прокидатися, хочеться сховатися ковдрою від всіх і зануритися, кудись далеко в сон.

Буває погано на душі і бажання пропадає, мотивація зникає, люди розчаровують, друзі зраджують, любов йде.

Як при таких життєвих розкладах і обставин жити? Що робити? Випити келих вина або віскі? А чи є сенс? Завтра ви прокинетеся, і у вас буде не тільки хвора душа, а й хвора голова. Може тоді піти на кухню і з'їсти, щось смачненьке? Ну, з'їсте шматочок шоколадного пирога і 10 хвилин порадійте, а що далі? Далі та ж туга і смуток.

Людині не допоможуть тілесні задоволення, які є ілюзією щастя і радості, людині потрібні тільки реальні способи поліпшення свого душевного стану для того, що б далі помірно жити і дарувати радість своїм близьким і коханим людям.

Що робити, коли погано на душі?

Звичайно ж, в найперші секунди або хвилини біди, людині хочеться посумувати, полити сльози біля вікна і закритися у себе в кімнаті.

В цьому немає нічого поганого і протиприродного, посумувати, поплачте 20-30 хвилин.

Під час того, як ви будете сумувати, постарайтеся включити на 3-4 хвилини вашу улюблену пісню, яка зможе вам підвищити настрій, і дати можливість вам психологічно зібратися.

Головне, що б пісня була сумною і депресивною в стилі «Black Metal», тому, що такі музичні жанри вас заженуть в глибоке зневіру.

Автор даної статті, коли йому дуже погано, вважає за краще слухати пісню: Linkin Park - Breaking the habit . Пісня за своїм ритмом і змістом, допомагає встати на ноги і йти до своєї заповітної мети.

Після того, як ви послухайте музику, сходіть і вмивайтеся, а ще краще прийміть теплий душ, якщо є гаряча вода.

Після вмивання або душа, ви відразу ж освіжіться і відчуйте полегшення. Ви станете мислити ясніше, ширше і навіть трохи оптимістичніше.

Вам потрібно буде взяти листок паперу і написати на ньому таку фразу « ТАК БУДЕ НЕ ЗАВЖДИ».

Повісьте, будь ласка, цей листок паперу на дуже важливе місце у вашій квартирі і нехай це буде вашим життєвим постулатом.

Ця дуже мудра фраза буде постійно вам нагадувати про те, що всі ваші біди, невдачі і проблеми не вічні і, колись вони валятися під землю, і ви з ними не будете більше перетинатися.

Навіщо це потрібно робити?

Це потрібно для того, що б ваш настрій підвищилося, і всередині вас прокинулася ейфорія (радість).

Погодьтеся, якби вас посадили в темний льох з павутиною, у вас би навряд чи підвищувалася радість, так як така місцевість вас би гнітила і вганяли в глибоку депресію.

Отже, підійміть жалюзі, приберіть штори і зробіть вашу квартиру яскравою від сонячного світла.

Від цього ваш настрій різко не покращиться, але, по крайней мере, ви не будете відчувати песимізм і темряву навколо себе.

Яскраве світло завжди асоціюється з життям, ну а темрява самі знаєте з чим ...

Негатив і смуток на душі добре розбавляє активна діяльність, яка може викликати позитивний стрес.

• Сходіть в тренажерний зал, якщо у вас його немає біля будинку, займіться спортом у себе в кімнаті або квартирі.
• Сходіть і пробіжіть кілометр навколо будинку або шкільного стадіону.
• Пограйте в футбол, баскетбол, настільний теніс.
• Проїдьтеся на машині, проедьтесь на мотоциклі, тільки благаю, не розбийтеся.
• Стрибну з парашутом.
• Сходіть на Роупджампинг.

Насправді, в світі досить багато варіантів активної діяльності, як платною, так і безкоштовною.

Спробуйте зробити, щось активне, не сидіть і чекайте завтрашнього робочого дня, так як робота під час поганого душевного стану заганяє в негативні думки безвиході.

Встигніть перед роботою, зробити щось активне для душі з перерахованого списку і вам стане набагато легше.

Що подивитися, коли погано на душі?

Жахливо погано на душі і навколо по телевізору показують пригнічують новини, де говорять про те, що долар виріс, вбили того-то, стався теракт і так далі.

Вам таке знайоме? Рішення просте - вимкніть телевізор і включіть в інтернеті парочку мотиваційних відео, які вам точно допоможуть.

Просто зайдіть в YouTube і введіть «Мотивація» і все, ви знайдете стільки корисних роликів, скільки ніколи не бачили по телевізору.

Якщо ви хочете подивитися фільми, то без проблем. Рекомендуємо вам подивитися:

1. Завжди говори так!
2. В гонитві за щастям
3. Поки не зіграв у ящик
4. Легенда № 17
5. Мільйонер з нетрів

Ясна річ, що коли стає погано на душі, то не хочеться читати і простіше включити фільм, серіал і так далі.

Але в світі, все ж, є люди, які черпають натхнення не з фільмів, а з мотиваційних книг.

У період поганого настрою дуже важко читати важко читабельну літературу, так що дамо вам список книг, які легко читаються.

1. Граф Монте Крісто;
2. Безцільне життя;
3. Мріяти не шкідливо;
4. Важливі роки;
5. Любов до життя.

Іноді трапляється так, що людині без видимих \u200b\u200bпричин стає сумно і тоскно, «кішки скребуть на серце». Допомогти собі полегшити такий стан, звичайно, якщо це не хронічна депресія, іноді можна, якщо:

1. Виспатися гарненько, «задушити» проблему, просто пірнути в сон, як страус у пісок. Недарма кажуть, що ранок вечора мудріший.

1. Виконати просту роботу з видимим результатом - забратися в квартирі, очистити стару сковорідку, навести порядок в шафі або в комп'ютері.

1. Прогулятися по красивих місцях, щоб нагадати собі, що в світі є більш цікаві речі, ніж твоя зацикленість на негативі.

1. Зайнятися фізичними вправами з серйозним навантаженням.

1. Знайти причину свого стану, згадати все її деталі - не тільки серйозні, але і смішні, і спробувати подивитися на них з різних точок зору.

1. Уявити на своєму місці 3 цікавих тобі людей - що б вони зробили в подібній ситуації?

1. Подумки намалювати комікс за мотивами своєї історії з собою в головній ролі.

1. Спробувати зробити це ж на папері або комп'ютері.

1. Відсторонившись від своєї проблеми, придумати гру «Вихід з глухого кута» і задати її правила. Уявлення ситуації у вигляді ігрового поля з ключовою фігурою - самої себе - дозволяє поглянути на неї з боку. Можливо, це дійсно тобі допоможе знайти потрібне рішення або сама проблема здасться вже не такою страшною.

1. Змоделювати з дрібних деталей стан, коли тобі було добре, наприклад, блаженство, і спробувати подумки відчути його.

1. Вибрати на тілі будь-яку точку і подумки намалювати нею коло в повітрі кілька разів в одну і в іншу сторону. Таке «малювання» порушує внутрішню і тілесну скутість.

1. Написати собі лист з минулого - звідти, де ти була щаслива.

1. Зайнятися рукоділлям, в якому бере участь дрібна моторика пальців - в'язанням гачком або на спицях, бісероплетінням, квеллінгом. Якщо ти раніше нічим подібним не займалася, купи все необхідне і навчися!

1. Побродити по магазинах, помацати речі руками, приміряти найнесподіваніші для себе - ті, на які раніше ніколи не звертала уваги або не могла собі дозволити.

1. Обговорити ситуацію з 2 уявними співрозмовниками - песимістом і оптимістом. Причому перший нехай доводить її до абсурду, а другий, навпаки, по максимуму полегшує і дає практичні поради щодо виходу з неї, нехай навіть найфантастичніші!

1. Пограти в інтерактивну гру «Підводний світ» зі своїм тілом. Для цього потрібно просто закрити очі і уявити, що пливеш під водою. Тебе оточує неймовірно прекрасний краєвид - корали і морські зірки, зграйки дрібних рибок і величезні восьминоги. Тиша та спокій…

1. Написати розповідь або казку. Придумай якусь фразу, а далі нехай вона тебе веде за собою.

1. Спробувати знайти користь в тому, що привело тебе в стан душевного розладу.

1. Подарувати своїм близьким щось приємне. Можливо, викликавши радість і посмішки у оточуючих, ти повернеш свої!

1. Помолитися.

Багатьом знайоме таке страшне почуття смутності, песимізму і розчарування. Поганий стан душі, як правило, викликано зовнішніми подразниками: подіями, поведінкою людей, низкою невдач і подібним. Чи впорається з цим почуттям складно, але немає нічого неможливого в нашому житті. Та й головна причина, навіщо нам потрібен справлятися з таким станом, полягає в тому, що воно обов'язково повториться, тому ми повинні знати, як дати відсіч цій смутку, депресії або душевному збою (називайте як хочете). Наше життя не може складатися тільки з позитивних моментів і подій, але Ви можете весь негатив, який час від часу влітає в Ваше життя, швидко виганяти зі своєї душі і забувати про нього. А значить, тільки від Вас залежить, як довго Вам буде погано на душі.

Дуже часто на психологічних форумах зустрічаєш тему, сенс якої зводиться до двох пропозиції: "Чому мені на душі погано? і що робити?". Почати потрібно з витоків, а саме розібратися в причинах Вашої смутку. Причини поганого стану душі можна розділити на "Явні" і "Трансформовані". Давайте розглянемо приклади причин.

Явні причини:

• Конфлікт в сім'ї - однієї з найбільш частих причин, є саме сімейна сварка, в якій ніколи немає переможця, так як в будь-якому випадку, кожен з рідних буде відчувати себе після неї погано: незрозумілим, непочутим, нелюбимим.
• Конфлікт на роботі - всім відомий вислів "батьків не вибирають!", Можна застосувати і до місця роботи, перефразувавши "колектив не вибирають!". Рідко коли в одному колективі збираються люди з лояльними і гнучкими характерами, тому конфлікти на роботах - ситуація цілком звична.
• Проблеми зі здоров'ям - іноді причиною стають проблеми викликані недугою. І причому абсолютно не важливо, нездужає Вам або рідній людині і той і інший факт може вибити людини з нормального життя і змусити переживати не найприємніші відчуття.
• Плутанина в любовних відносинах - любов і ревнощі - одні з найскладніших почуттів людини, які викликають масу емоцій (від сліз горя, до сліз щастя), тому не саме відносини можуть навіяти на Вас депресію.

Трансформовані причини:

Це ті причини, які на протязі певного проміжку часу можуть трансформуватися в інші форми, тим самим вводити в оману при пошуках причин. наприклад:

• Заворушення на роботі викликали у Вас море негативних емоцій, прийшовши додому, вони природно не зникли, тому будь-яка провину рідну людину (чоловіка, дружини, дитини, родичів) викликає тряску Вашої нервової системи і відбуваються сплески негативу на тих людей, які трапляються під руку. Виникають сімейні скандали і негаразди. Після чого ще сусід, на сходовій клітці, щось безглузде сказав на Вашу адресу. Так, і припаркувалися у дворі не найвдалішим чином, через що довелося виходити на сигнали інших машин та перепарковивать машину правильно і в потрібне місце. Такий клубок невдач може згодом призвести Вас до емоційного виснаження, після якого на душі стає дуже погано, і Ви вже навіть не можете згадати, через що все почалося і що Вас досі так мучить, що не дає спокійно жити.
• Або уявімо зворотну ситуацію: любовна ідилія Вашого шлюбу добігає кінця, чоловік (або дружина) збирається подавати на розлучення, забирає дітей, половину нажитого майна. Все плачевно. Приходячи на роботу, Ви зриваєтеся на підлеглих, висловлюєте по телефону неприємні слова батькам, які подзвонили в робочий час. Потрапляєте в чергу в магазині, де Вам грубіянять, приходьте пізно додому, де отримуєте остиглий вечеря. І після чого Ваш наступний день проходить в такому страшному стані, що вираз "боляче на душі" взагалі нічого не говорить.

Іншими словами, у трансформованих причин завжди є основна або перша причина, а також є попутні фактори, які маскують або доповнюють негатив у Ваше життя. У цих випадках в першу чергу слід боротися з головною причиною, а лише потім переходити до роздумів над іншими. У більшості випадків достатньо просто вирішити першочергове завдання, а інші розкрутяться самі, як клубок ниток.

Лише після того, коли ми точно дізнаємося причину, нашого стану, ми зможемо застосувати найбільш підходящі методи виходу з депресивного стану.

Що робити, коли мені погано на душі?

Один з найсильніших позитивних зарядів передати людині може тільки люблячі члени сім'ї чи близькі друзі. Коли Вам стає погано на душі і вже нічого не радує в цьому житті, здається, що все погано - зберіть сили в кулак і зателефонуйте своїм хорошим друзям і запропонуйте їм зустріч. З друзями діє не тільки, як відволікаючий фактор, але також і підбадьорюючий. Вони відразу помітять Вашу зміну настрою, тому розпитають що сталося. Вислухавши Ваш розмова про наболіле, дадуть поради, а головне переведуть тему в інше русло, змусивши не думати про те, що турбує. Звичайно, буде складно налаштуватися на веселий лад, але тільки перші півгодини, після чого Ви поринете в світ радості і щастя, забувши про негаразди. Постарайтеся зробити вечір зустрічі, як можна імпульсивним - багатим на події та зустрічі. Для цього можете відвідати якомога більше закладів розважального характеру: клуби, дискотеки, бари з караоке, боулінг, більярд, кінотеатри і т.д.

Гучна компанія і приємна обстановка, допоможе Вам зосередитися тільки на всьому веселому. Намагайтеся не сидіти в кутку, а навпаки змушуйте себе бути в гущі подій і емоцій. Влаштовуйте конкурси з друзями (наприклад: чия команда виграє в боулінг або більярд; хто більше збере номерів телефонів на дискотеці або хто раніше всіх піде додому спати). Зосередьтеся не так на кількості таких зустрічей, а на якості. Краще вже Ви будете раз в тиждень так розважатися, ніж кожен день будете просто зустрічатися з друзями у дворі на лавочці, де Вас ще більше будуть терзати неприємні спогади і боліти душа.

Коли Ви залишаєтеся один на один з собою, Ви найбільш уразливі перед болем в душі. Починаєте мучити себе самоаналізом, перебирати в думках те, що трапилося, програвати раз по раз ситуацію, продумувати і подумки представляти розвиток подій, які змінили б вектор, скажи Ви що-небудь інакше. Якщо не будете себе лаяти за те, що сталося, то значить, почнете себе жаліти, звинувачуючи всіх і вся в своїх бідах, жалість викличе не більш негативу, так як з'явитися спочатку образа, а потім і злість. В голові почнуть закрадатися думки про помсту, які при сильній люті здатні дорости до цілих планів про те, як помститися кривдникові.

Якщо іншого виходу немає, окрім як залишатися на самоті, то намагайтеся відволіктися самостійно. Однак не потрібно намагатися розслабитися за допомогою книги, якщо тільки не збираєтеся спати - вона може розслабити Вас до сну, але якщо у Вас безсоння, то книга буде навивати на Вас зневіру і нудьгу, особливо, якщо читати її в тиші. До речі, тиша може викликати почуття паніки і страху, що додатково посилить погане душевний стан. Правильніше за все Вам почати слухати гучну музику і дивитися комедії. Можете паралельно зайнятися прибиранням, фізичні вправи також допомагають розрядити обстановку. І до речі, про них ...

Ефективним методом є спорт, справа в тому, що фізичне навантаження здатна відключати больові емоційні межі. Звичайна 30-ти хвилинна фізична зарядка, здатна дати непогану емоційну розрядку. Вранці спортивні вправи сприяють заряду бадьорості і можуть дати подвійно більше сил на рішення розумових і фізичних задач на протязі всього дня. Невелика пробіжка перед сном і 15-ти хвилинна зарядка може скинути з Вас весь той вантаж емоцій, який накопичився за день і Вам простіше буде заснути.

Боксерська груша, а точніше удари по ній, здатні також давати можливість виплеску емоцій, особливо тих, які накопичилися в результаті образи на себе або на іншу людину. Ходити в спортивний зал бажано теж в компанії, тоді і мотивації до походам буде більше і час, проведений там, також буде проходити набагато швидше і цікавіше.

Після занять у спортивному залі, з'являється додаткова впевненість в собі, своїй зовнішності і силі. Впевнений в собі людина здатна набагато простіше подолати емоційне навантаження, і він перестане, задавати собі такі дурні питання, як: "Що робити, коли на душі хреново ?!". Для хлопців фізичне навантаження - це можливість накачати м'язи тіла і виглядати більш спортивно, для дівчат, спорт - це шанс скинути зайві кілограми або сантиметри на талії або стегнах.

Іноді, щоб позбутися від "каменю" на душі, потрібно виправити всі ті помилки, які зробили і які не дають Вам спокою, змушуючи переживати і нервувати. Найчастіше, такий біль на душі називають так: "Совість мучить", тобто, коли Ви зробили поганий вчинок, і мали можливість виправити його, але не виправили. Як довго Вас буде мучити совість - невідомо, період лише залежить від Вашого виховання.

В інших випадках, виправлення помилок може побороти страх. Наприклад: Ви боїтеся того, що власник автомобіля, який Ви випадково подряпали у дворі, побачив, що це зробили Ви, і незабаром прийде за Вами з групою молодих "відморозків" щоб помститися Вам. У таких випадках простіше самому зізнатися у своїй провині і виправити помилку, ніж мучитися і "вмирати" від страху.

Якщо виправити свою помилку вже не можливо, постарайтеся як-небудь загладити свою провину або взагалі зробити добрий вчинок по відношенню до іншого - це може в деякому роді заспокоїти людину.

Дійте швидко! Одним з головних правил для Вас має стати умова, що методи боротьби з душевним болем Ви будете проводити негайно і вчасно. Не варто затягувати ситуацію і вірити в те, що впораєтеся самі - це може тільки погіршити ситуацію, тому що чим довше тривати депресивний стан, тим складніше його позбутися людині. Крім того, затягування може привести до проблем з нервовою системою, яка в свою чергу викличе відповідні проблеми із загальним здоров'ям людини.

Швидким і ефективним методом позбавлення від жахливої \u200b\u200bсмутку або можливо тривоги на душі, допоможе святковий настрій і подарунки. Навіть якщо у Вас в найближчі дні не привидиться ніяких свят в Вашу честь, то все одно постарайтеся влаштувати імпровізований свято: дістаньте із засіків грошові заощадження і порадуйте себе подарунками, купите те, про що так давно мріяли, але постійно стримували через економію. Чималу користь принесе і відпустку, в який можна буде поїхати кудись відпочити. Для дівчат святом може стати і різні походи в spa-центри, солярії, салони краси і, звичайно ж, шопінг. Для чоловіків складніше придумати звичне місце відпочинку, можливо, це буде футбольний мат, вечір в барі з друзями або рибалка.

Не меншої уваги слід приділити їжі, яку Ви будете їсти в ці дні. Постарайтеся не переїдати, щоб біль в шлунку не додавала ще більше неприємності ситуації. Меню на дні слід скласти так, щоб кожне блюдо Вам приносило задоволення, як від його приготування, так і від його вживання. Якщо є можливість, то взагалі ходите в кафе вечеряти або обідати, особливо якщо Вас сильно напружують такі заняття, як покупка продуктів, їх приготування і найстрашніше (для більшості) - миття посуду після себе. Відвідування громадського харчування позбавить Вас від усіх цих завдань. Якщо немає особливо грошей вільних, які можна було б витратити на обід в ресторані, то існують різного роду «Швидко», де подають страви за цілком прийнятними цінами.

За підняття настрою відповідають така речовина в головному мозку, як серотин, його виробленні можуть сприяти такі продукти як:

• Чорний шоколад;
• банани;
• Кава (не менше 4 кухлів в день);
• Апельсини.

Подбайте про цих складових в ті дні, коли сумний настрій буде брати гору над Вами, і Ви не зможете нічого вдіяти з собою. З солоних страв, які актуальніше вживати в основних блюдах, можна вибрати шпинат, яловичу печінку, а також квасоля і сою.

Не опускайте руки! Якщо говорити про помилки людей, у яких погано на душі, то вони в основній своїй масі допускають одну, але саму непрощенну помилку - опускають руки. Зрозумійте, що якщо у Вас погано на душі, то це не означає, що Ви чимось хворі або це кінець життя, який не можна запобігти, це лише один з бар'єрів на Вашому шляху. І тому якщо Ви будете постійно пасувати перед труднощами, то ніколи не зможете перемогти себе і досягти великих успіхів в роботі, щастя в сімейному житті і змінити свій характер.

Якщо депресія затягнулася, і поганий стан душі для Вас стало звичним явищем, то тепер позбутися цього буде вкрай складно, проте цілком можливо. Тепер все вирішує час, а якщо Ви вирішите здатися, то всі Ваші дії, виконані спеціально для того, щоб позбутися поганого самопочуття, будуть марними. Не робіть цього! Не опускайте руки!

Часом негативне відчуття викликано поганим передчуттям в розвитку майбутніх подій. Тому Ваше завдання полягає в тому, щоб не допустити в свій мозок негативних думок. Існує практика, яка стверджує, що наші думки притягують події і якщо ми будемо думати постійно про погане, то воно може трапитися. Отже, Вам потрібно перестати думати негативно і переживати в своїх думках майбутню трагедію. Постарайтеся навпаки думати тільки позитивно і вірити в щасливе майбутнє, яке обов'язково з Вами станеться. Для цього почніть фантазувати в деталях, а саме в подробицях представляти те майбутнє, яке чекає на Вас. Наприклад, уявіть, в чому будете одягнені, якого кольору будуть Ваші туфлі, яка буде зачіска і навіть, скільки грошей буде лежати в гаманці. Коли майбутнє буде готово, можете просто починати чекати його. Причому очікуйте його не так, як ніби-то це подарунок долі, а як звична справа. До речі, успішні люди кажуть: «Ставтеся до мільйона доларів, не як до фантазії, а як неминучість, яка в будь-якому випадку Вас наздожене». Будьте спокійні і впевнені в своєму щасливому майбутньому і не забувайте крокувати йому назустріч.

Що робити, коли дуже погано на душі?

Тепер давайте поговоримо про те, що потрібно робити в тих випадках, коли дуже погано на душі. Адже одна справа, коли нас терзають дурні думки, що не дають нам можливість нормально виспатися і зовсім інша, коли біль в душі настільки сильна, що навіть жити не хочеться - в усьому бачиться песимізм, і вже починають проскакувати думки про суїцид ...

В першу чергу в таких випадках, необхідно прийняти ліки, однак робити це, потрібно обдумано і зважено. Його можна вибрати і без поради лікаря, для цього необхідно проконсультуватися з фармацевтом в аптеці. Опишіть йому свою ситуацію, і він порадить оптимальний вид препарату. Якщо депресія триває вже не перший день, а вже можна вважати тиждень (або навіть більше), то тут можуть відмінно допомогти препарати у вигляді чаю, їх необхідно заварювати і приймати щодня по 2-3 рази. Ефект від них дуже хороший, але настає не відразу. Для цього буде потрібно почекати 2-3 тижні (для повного одужання). Також візьміть якусь седативну ліки, які діють більш швидко. Наприклад: настоянка з пустирника або валеріани (деякі настоянки навіть містять комплекс з різних трав).

Ліки у вигляді таблеток купувати не рекомендуємо, по тій простій причині, що при гострих ситуаціях, Ви можете переборщити з нормою, що може привести навіть до летального результату. Чого не може статися, якщо Ви оберете препарати у вигляді чаю, сиропу або настоянки.

Найбільш, мабуть, вірний крок в складних ситуаціях - звертатися до лікаря за допомогою. Нехай це виявиться звичайним хвилюванням або перенапруженням, але головне, що це Вам скаже лікар, а не Ви самі поставите собі діагноз. Адже насправді, все може виявитися складніше. Причиною може навіть і тиск і проблеми з серцем, що погодьтеся досить серйозно і з цим не можна ризикувати.

Тому для початку, Вам необхідно відвідати терапевта, який дізнається про всі Ваші симптомах і дасть направлення до тих лікарів, які можуть побачити у Вас яке-небудь захворювання. Швидше за все, виникне потреба у допомозі тільки психолога або невропатолога. Незважаючи на весь той цинізм, який відчуває людина до психології та інших наук, що стосуються цієї сфери, насправді ж, такі лікарі і справді можуть за лічені сеанси позбавити Вас від проблем з психікою і заспокоїти нерви. Крім того, лікар зможе дати Вам практичні поради про те, як діяти в подібних ситуаціях і саме у Вашому випадку, підібравши найбільш ефективні методи з урахуванням Ваших фізіологічних і психічних характеристик.