लगातार कब्ज से कैसे छुटकारा पाएं। कब्ज से छुटकारा पाने के तरीके एक बार और सभी के लिए

एक बार और सभी के लिए कब्ज से छुटकारा पाएं!

कब्ज के कई कारण हैं: आंतों की मांसपेशियों की खराब गतिशीलता, शौच करने की इच्छा का कमजोर होना, आंत की संरचना में बदलाव, बृहदान्त्र की क्षमता के बीच विसंगति और आंतों की मात्रा की मात्रा के बीच विसंगति और कुछ मामलों में तनाव और तंत्रिका संबंधी विकार। और इसलिए घर पर कब्ज का इलाज करने के लिए बहुत सारे साधन हैं - वैकल्पिक चिकित्सा में उपयोग किए जाने वाले सहित। सर्वाधिक लोकप्रिय लोक उपचार कब्ज के लिए निम्नलिखित लेख में सूचीबद्ध हैं।

खाना पकाने के दस मिनट सेम को नरम करने और पानी को एक चिपचिपा तरल में बदलने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। सिर में श्लेष्म मिश्रण को देखते हुए, मुख्य सवाल उठ सकता है: "कैसे अलसी पीने के लिए?"। खैर, यह तल पर और स्वाद के साथ सबसे अच्छा है! तकनीकी पहलुओं के लिए, कोई विशेष सिफारिशें नहीं हैं। शोरबा एक साथ दाने के साथ-साथ जल सकता है और पी सकता है। आप इसे अपनी पसंद के हिसाब से शहद, नींबू या थोड़े फलों के सिरप में मिलाकर भी ले सकते हैं। आंतों की रक्षा के लिए अलसी के लिए, शोरबा बनाने के लिए अलसी का उपयोग करें।

कई, इस बीमारी से पीड़ित हैं, दूसरों के लिए कुछ दवाओं को बदलते हैं।

इस बीच, सबसे सरल और प्रभावी - प्राकृतिक उपचार का उपयोग करें .

1. एक गिलास पानी खाली पेट पर

सुबह उठना, नाश्ता नहीं करना और धुलाई भी नहीं करना, धीरे-धीरे एक गिलास उबला हुआ पानी पीना, जरूरी ठंडा, कम से कम कमरे के तापमान पर। ठंड श्लेष्म झिल्ली को सक्रिय करता है, यह जागता है और आंतों को शुरू करता है। इसके अलावा, द्रव आंतों में अतिरिक्त मात्रा बनाता है, ठोस अवशेषों को पतला करता है, जो इसे खाली करने के लिए प्रेरित करता है।

आप सलाद, योगर्ट और बेक्ड माल में फ्लैक्स अनाज भी जोड़ सकते हैं। शहद के साथ फ्राइंग पैन में भुना हुआ, यह एक स्वादिष्ट स्नैक के रूप में अच्छी तरह से काम करता है। एक चम्मच फ्लैक्स सीड डार्क चॉकलेट के क्यूब से अधिक कैलोरी देता है। हालांकि, सन बीज वजन कम करता है। पेट में दाने का एक ट्यूमर प्रभावी रूप से भूख को सीमित करता है।

सप्ताह या महीने के दौरान मलत्याग, मलत्याग या मल त्याग की कम आवृत्ति के कारण कब्ज की शिकायत होती है। एक स्वस्थ, औसत व्यक्ति दिन में दो बार देता है, कभी-कभी शौच हर दूसरे दिन होता है, जो एक निश्चित अवधि के दौरान खाने या खाने के प्रकार और अन्य व्यक्तिगत कारकों, जैसे तनाव, दवाइयों आदि के आधार पर होता है। हम समस्या के बारे में बात करते हैं, जब उन दिनों में जिसमें तबाही नहीं होती है, वहाँ अधिक होता है, और जब यह आता है, तो यह मुश्किलें पैदा करता है।

2. रात में एक गिलास केफिर

बिस्तर पर जाने से पहले, एक या दो घंटे में, एक गिलास केफिर पीते हैं, आप इसे थोड़ा गर्म कर सकते हैं, लेकिन हमेशा ताजा, अधिमानतः एक दिन - तीन दिन का उत्पाद अब उपयुक्त नहीं है, इसमें फिक्सिंग है, बजाय एक भाषिक प्रभाव के। इसके अलावा, ताजा केफिर में अधिक जीवित लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं, जो आंत के सामान्य कामकाज के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। रात के दौरान, केफिर में निहित बैक्टीरिया सुबह खाली करने के लिए आंतों को तैयार करेंगे।

कब्ज विभिन्न प्रकार के रोगों, आंतों की बदबू, निशान, पश्चात की जटिलताओं आदि के कारण हो सकता है। हालांकि, सबसे आम कारण खराब पोषण और व्यायाम की कमी है, जो हमारे समय के संकेत से ज्यादा कुछ नहीं है, और हम आज उन पर ध्यान केंद्रित करेंगे, क्योंकि अगर यह हमारी लापरवाही है जो हमारी समस्या का कारण बनती है, तो हम इसे स्वयं कर सकते हैं या यहां तक कि इसके साथ सौदा। अन्य मामलों में, कब्ज, एक अन्य बीमारी या असुविधा की जटिलताओं में से एक के रूप में, उपस्थित चिकित्सक द्वारा लिया जाता है, जिसके तहत हम अब हैं।

3. जैतून का तेल के साथ कुल्ला

सुबह में, अपने दाँत ब्रश करने के बाद, अपने मुँह में जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा लें, लेकिन निगल न करें, और बल के साथ अपने मुँह को कुल्ला, अपने दांतों के बीच तरल को तब तक चलाएं जब तक कि यह पानी के रूप में हल्का न हो जाए, और केवल तब निगलें। इस तथ्य के अलावा कि गरारा करने से आंतों में हमारी जरूरत की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, प्रक्रिया गले में सूजन को कम करती है, अगर कोई एक है, तो यह गम सूजन को रोकता है।

एक आहार जो कब्ज में योगदान देता है, सबसे ऊपर, प्राकृतिक आहार फाइबर में एक आहार कम है। यदि आपको कब्ज है, तो अपने दैनिक मेनू में अधिक सब्जियां और फलों को जोड़ना सुनिश्चित करें, और पूरे अनाज के साथ सफेद आटे के साथ पके हुए रोटी उत्पादों को बदलें। उच्च स्तर के प्रसंस्करण वाले उत्पादों से बचें, क्योंकि उनमें "लाइव" फाइबर नहीं होता है, इसलिए वे आंत्र को उत्तेजित नहीं करते हैं। यदि उन्हें वसा के साथ भोजन के साथ जोड़ा जाता है, जैसे कि वसायुक्त मांस, तो समस्या और अधिक बढ़ जाती है।

इसके अलावा, भोजन के मलबे के रूप में आंतों में बचा मांस सड़ने लगता है और शरीर को जहर देता है और पाचन तंत्र के कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। फाइबर एक पूरी तरह से प्राकृतिक पदार्थ है, लेकिन यह खाद्य योजकों के निर्माताओं को नहीं रोकता है, यह जानते हुए कि लोग इसे विशेष गोलियों के उत्पादन से आसान पक्ष पर जाना पसंद करते हैं। क्या मुझे फाइबर की गोलियां खरीदनी चाहिए? खैर, एक गोली से सेलूलोज़ का प्रभाव सब्जियों या फलों में पाए जाने वाली समान मात्रा के बराबर होगा, लेकिन बाद में कई महत्वपूर्ण विटामिन और सूक्ष्म - और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, साथ ही साथ अन्य सामग्री जो अभी तक ज्ञात नहीं हैं, जिन्हें हम समाप्त करने के बाद धोखे देते हैं। हमारे आहार से।

4. प्यूरी सूखे फल

मुश्किल के प्रेमियों के लिए और स्वादिष्ट व्यंजनों आप निम्नलिखित पकवान पेश कर सकते हैं। 0.5 किलोग्राम भिगोए हुए सूखे खुबानी ले लो, एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए मांस की चक्की के माध्यम से एक ही संख्या में prunes, किशमिश, अंजीर, खजूर और रोल करें। पांच बड़े चम्मच शहद के साथ मिलाएं। इस प्यूरी को रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है और सैंडविच के लिए मक्खन के बजाय अनाज, पुलाव, पनीर के साथ उपयोग किया जा सकता है। इस तरह की मिठाई के साथ दिन की शुरुआत और अंत करना अच्छा है - आंतों को यह निश्चित रूप से पसंद आएगा।

हालांकि, शायद, अपने स्वयं के स्वास्थ्य, उपस्थिति और कल्याण के लिए, तथाकथित सबसे अच्छा है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने और गोलियों से मदद करने से ताजा, जिनमें से हम जादुई परिणाम की उम्मीद करते हैं। सिलेज, विशेष रूप से सॉरेकराट, जिसमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, साथ ही लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया, जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा को संशोधित करते हैं, घरेलू कब्ज के तरीकों में उपयोगी होते हैं, जो लंबे समय में आंत के कामकाज में सुधार कर सकते हैं और कब्ज से जुड़ी जटिलताओं की संख्या को कम कर सकते हैं।

5. गर्म खनिज पानी

सल्फेट्स युक्त कुछ खनिज पानी आंत की मोटर फ़ंक्शन को पूरी लंबाई के साथ बढ़ाते हैं। यदि पेट या अन्य अंगों से कोई मतभेद नहीं हैं (इस संबंध में, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है), तो आप इस पानी को सुबह खाली पेट पी सकते हैं।

अन्य उपयोगी उत्पाद कब्ज के घरेलू उपचार में हैं: सेब, स्ट्रॉबेरी, प्लम, बीट्स, अलसी, अनाज। कब्ज का एक अन्य कारण बहुत कम पानी हो सकता है, जिसे हम दिन में पीते हैं। दैनिक याद रखें, लगभग 1, 5-2 लीटर तरल पीएं। इस पानी के संतुलन में कैफीन और अल्कोहल वाले पेय शामिल नहीं हैं, इसके अलावा, वे निर्जलीकरण होने पर कब्ज पैदा कर सकते हैं। यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो बहुत अधिक पानी न पीने या अत्यधिक क्रीम का दुरुपयोग करने के बारे में सोचें।

अगर ऐसा है, तो रोजाना आधा लीटर पानी की बोतल पीने से कब्ज से लड़ना शुरू करें! आधुनिक दुनिया में कार्य करने से हमें अस्थायी दबाव की आवश्यकता होती है। विरोधाभासी रूप से, हम अधिक यातायात खर्च नहीं करते हैं, लेकिन, इसके विपरीत, हम एक कार या कंप्यूटर की दौड़ में अधिक से अधिक समय बिताते हैं। आंदोलन की कमी हमारी आंतों की गिरावट को भी प्रभावित करती है। नियमित शारीरिक गतिविधि, फिटनेस या यहां तक कि टहलना या हल्का जिमनास्टिक रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आंतों की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है।

खोलने और इसे से गैस जारी करने के बाद, 0.5 लीटर खनिज पानी लें। एक सुखद, गैर-स्केलिंग तापमान पर हल्के से गर्म करें और एक चम्मच शहद के साथ घूंट लें। फिर थोड़ा लेट जाएं, या कम से कम आधा घंटा आराम के माहौल में बिताएं। परिणाम धीमा नहीं होगा।

6. हिरन का सींग, सेन्ना और रूबर्ब का आसव

आयोवा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि आंत्र की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से उत्तेजित किया जा सकता है! यदि आपको कब्ज के मामले में तत्काल मदद की आवश्यकता है, तो समाधान सबसे प्राकृतिक और सहज तरीके से मांगे जाने चाहिए। ऐसा लगता है कि आपको ड्रग्स का सहारा नहीं लेना चाहिए रसायनक्योंकि वे केवल आलसी हिम्मत बनाते हैं, अर्थात्, हम उन पर निर्भर हो जाते हैं और प्रत्येक बाद की खुराक के साथ, हमारी आंतों को सामान्य कामकाज पर वापस जाना मुश्किल होता है। हालांकि, आप हमेशा एनीमा लेने की कोशिश कर सकते हैं, जो बहुत है प्रभावी तरीका उनमें किए गए जमा से आंतों को साफ करना।

कई पौधों में एक मजबूत रेचक प्रभाव होता है। उनमें से सबसे प्रभावी रूबर्ब जड़, हिरन का सींग की छाल और सेन्ना के पत्ते हैं। इन उत्पादों या उनके संयोजनों में से कोई भी जलसेक या काढ़े के रूप में तैयार किया जा सकता है (इस पर ठंडा पानी डालें और इसे उबलते पानी के स्नान पर 20 मिनट के लिए रखें) और इसे सोने से पहले लें। ये पौधे बड़ी आंत पर कार्य करते हैं, इसलिए कार्रवाई केवल 7-12 घंटों के बाद शुरू होती है।

एक कम आक्रामक विधि, जिसका काम एक समान सिद्धांत पर आधारित है, ग्लिसरीन सपोसिटरीज़ है। हालांकि, अगर कुछ हफ्तों के बाद, हमारे खाने की आदतों में बदलाव, कब्ज या शारीरिक गतिविधि से निपटने के लिए घरेलू उपचार का उपयोग करना गायब नहीं होगा, तो आपको निश्चित रूप से एक डॉक्टर को देखना चाहिए। लंबे समय तक दर्द, पेट फूलना, या कब्ज पेट में अल्सर या कैंसर जैसे लक्षण हो सकते हैं।

आहार में अघुलनशील आहार फाइबर की आपूर्ति का उद्देश्य आंतों की गतिशीलता को प्रोत्साहित करना है और इसलिए, कब्ज को खत्म करना है। कई प्राकृतिक उत्पाद हैं जिनमें आंतों की गतिशीलता में सुधार करने के लिए यह अघुलनशील फाइबर होता है।

7. साबुत अनाज की रोटी और अनाज

कब्ज का मुख्य कारण, चिकित्सा विकृति विज्ञान द्वारा जटिल नहीं, मोटे फाइबर और वनस्पति फाइबर में भोजन की कमी है। मोटे फाइबर की कमी पुरानी कब्ज में योगदान देती है, जिसमें खाद्य मलबे, साथ ही उनमें मौजूद विषाक्त पदार्थों के साथ, आंत में जमा होते रहते हैं और लंबे समय तक इसके श्लेष्म पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

विचाराधीन फाइबर एक फाइबर है जो किसी पौधे की कोशिका की दीवार का हिस्सा है, मानव पाचन तंत्र में पचता या अवशोषित नहीं होता है। यह पॉलीसेकेराइड पदार्थों से बना है - या बहुत सारे शर्करा - जटिल और गैर-एरोसैकेराइड कार्बोहाइड्रेट।

कब्ज एक सप्ताह में तीन बार से कम है, आंतों के आंदोलनों की संख्या, मजबूत प्रकाश मल, अक्सर अधूरा शौच की भावना के साथ। महिलाएं और बुजुर्ग कब्ज से सबसे ज्यादा पीड़ित हैं। कब्ज के कारण जटिल रोग हो सकते हैं जैसे कि हाइपरसेंसिटिव बाउल सिंड्रोम, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बिगड़ा गतिशीलता, दवाएं या जीवनशैली। उत्तरार्द्ध में कम फाइबर का सेवन, कम तरल पदार्थ का सेवन, कम शारीरिक गतिविधि और प्राकृतिक आंत्र पलटा का दमन शामिल है।

आंतों की मदद करने के लिए, आपके भोजन में मुख्य व्यंजन दलिया होना चाहिए - दलिया सबसे अच्छा है, लेकिन आप इसे एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा और अन्य के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं। नियमित दलिया (और अनाज और मूसली नहीं), विशेष रूप से दलिया, नाश्ते के लिए खाया जाता है, आंतों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसके उचित और नियमित खाली होने में योगदान देता है।

कब्ज के एक तरीके के रूप में उच्च अवशिष्ट आहार

आहार फाइबर आंतों के पेरिस्टलसिस को उत्तेजित करता है, मल मास को बढ़ाता है और के माध्यम से सामग्री के पारित होने को तेज करता है पाचन क्रिया। आंत की यांत्रिक जलन के साथ, शरीर में निवास का समय कम हो जाता है। यह मल के साथ पित्त का उत्सर्जन भी बढ़ाता है, और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है। इसके अलावा, यह आंतों की वनस्पतियों की गतिविधि को नियंत्रित करता है और रक्त में ग्लूकोज के स्तर को कम करता है। मल में पानी की मात्रा बढ़ने से, इसे निकालना आसान होता है।

मेनू का आधार फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। हमारे आहार को बनाते समय, फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, जो मुख्य रूप से मोटे अनाज, ब्राउन राइस, पूरे गेहूं पास्ता, डार्क ब्रेड, साथ ही फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं। सूखे फल खाने की सलाह दी जाती है, खासकर प्लम। दलिया और चोकर व्यंजन के लिए आदर्श हैं। पेय से, ताजे फल और सब्जियों के रस, हर्बल चाय का चयन करें, जो पाचन और गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी में सुधार करते हैं। आप खाली पेट पर शहद के साथ एक गिलास पानी की कोशिश कर सकते हैं।

तो पूरे अनाज रोटी करता है। यदि कब्ज पहले से ही एक गंभीर, नियमित समस्या बन गई है, तो एक सप्ताह में दलिया और साबुत अनाज की रोटी पर बैठने की कोशिश करें - समस्या स्वयं हल हो जाएगी। इसके अलावा, अगर कब्ज होने की संभावना है, तो आहार से मजबूत चाय, कॉफी, चॉकलेट, चावल और सूजी, सफेद ब्रेड को समाप्त करें।

खाना पकाने के दौरान, हमें सावधानी बरतनी चाहिए ताकि फाइबर के नुकसान से बचने के लिए व्यंजनों को पचाने न दें। आपको उच्च वसा, उच्च-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और मिठाइयों से सावधान रहना चाहिए जिनमें कोई अवशिष्ट तत्व नहीं होते हैं और बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है।

यह मत भूलो कि फाइबर पानी की कंपनी में अपना कार्य सही ढंग से करता है। इसलिए, एक उच्च अवशिष्ट आहार में प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पीने की सिफारिश की जाती है। पेट, अग्न्याशय, पित्त पथ और आंतों की सूजन से पीड़ित व्यक्ति, या गैस्ट्रिक अल्सर से पीड़ित हैं ग्रहणी संबंधी अल्सरजठरांत्र संबंधी मार्ग के राइनाइटिस वाले व्यक्तियों को फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को न्यूनतम तक सीमित करना चाहिए। बच्चों और बुजुर्गों के लिए सावधानी के साथ फाइबर का प्रबंध किया जाना चाहिए।

8. शाकाहारी भोजन

अधिक मात्रा में किसी भी वनस्पति भोजन में फाइबर होता है जो आंतों को साफ करता है। इसलिए, शाकाहारियों को पता नहीं है कि कब्ज क्या है। मांस और मांस उत्पादों, साथ ही दूध, पनीर, खट्टा क्रीम, मक्खन में निहित पशु वसा, अपशिष्ट की एकाग्रता और उनमें पित्त एसिड की उच्च सामग्री में योगदान करते हैं, जो न केवल कब्ज को भड़काता है, बल्कि उन्हें आंतों के श्लेष्म के लिए खतरनाक बनाता है।

एक समृद्ध अवशिष्ट आहार एक अच्छा और सब से ऊपर, कब्ज से निपटने में प्राकृतिक विकल्प है। कब्ज उपचार का हकदार है क्योंकि यह आंतों की समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, आंतों में सूजन और गुदा रोग। कब्ज से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, आप सबसे पहले अपने आहार और आहार में बदलाव करें! कब्ज के इलाज के सिद्ध तरीकों का अन्वेषण करें और जितनी जल्दी हो सके इनसे छुटकारा पाएं।

उपयोगी टिप्स जिन्हें आप लगा सकते हैं। आज से आपको प्रतिशत पर ध्यान देने की आवश्यकता है, हम जो भोजन खाते हैं, उसमें कितने ग्राम वसा शामिल है। मक्खन, मक्खन, मार्जरीन, पनीर, चिप्स, सॉस, मेयोनेज़, मांस, आलू में बहुत सारा वसा पाया जाता है। आंत को अच्छी तरह से काम करने के लिए, आपको रोकना होगा यदि आपके पास मिठाई है और अधिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए ध्यान रखें। याद रखें कि मिठाई आपकी भलाई में सुधार करती है, लेकिन जब आप उन्हें खाते हैं तो आपका स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। वे आंत्र समारोह और एक कमजोर चयापचय की गिरावट का कारण बनते हैं, जो लोगों को मोटा बनाता है। पहले तो इसे लागू करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत पड़ जाएगी। मिठाई का विकल्प होने के नाते, एक सेब बहुत प्रभावी और फायदेमंद है। अक्सर कब्ज के साथ समस्याएं इस तथ्य के कारण होती हैं कि हम प्रति दिन बहुत कम तरल पीते हैं। यह याद रखना चाहिए कि मानक प्रति दिन 2 लीटर है। प्रत्येक डिश के एक घटक के रूप में अपनी सब्जियों और फलों को लें। याद रखें कि आपकी प्लेट पर हमेशा बहुत सारी सब्जियां होनी चाहिए, क्योंकि वे विटामिन प्रदान करती हैं। फलों और सब्जियों में निहित अन्य सामग्री फाइबर, खनिज लवण हैं। विशेष रूप से फाइबर - अच्छा तरीका है "इलाज" कब्ज। अपने आहार में स्वस्थ वसा, यानी मछली, शामिल करें। उनमें प्रोटीन होता है, क्योंकि मांस, हालांकि, अधिक स्वस्थ होता है, क्योंकि इसमें हमारे शरीर के लिए अच्छा वसा होता है। क्या आप चाहते हैं कि आपका शरीर स्वस्थ रहे? अगर आप जल्दी और अनियमित रूप से खाना खाते हैं। यदि यह आपका जीवन है, तो शरीर ठीक से पचने में असमर्थ है, वसा जमा हो जाती है, क्योंकि भोजन शरीर से नहीं निकाला जाता है। यह कम और अधिक बार खाने के लायक है, और यह सुनिश्चित करें कि भोजन का समय नियमित हो। यह भी याद रखना चाहिए कि दिन के दौरान सबसे संतोषजनक भोजन नाश्ता और सबसे छोटा रात का भोजन होना चाहिए। सफेद ब्रेड की जगह साबुत गेहूं खाएं। ऐसी ब्रेड में फाइबर होता है और यह हमारे शरीर के काम का समर्थन करता है। अच्छी रोटी के प्रकार लिखे जाते हैं, पूरी रोटी। सुनिश्चित करें कि आप दिन के दौरान अध्ययन करने के लिए और अधिक स्थानांतरित करने के लिए समय निकालें। यह व्यायाम करने लायक है उदर गुहाजो हमारी आंतों के काम को गति देगा, अगर वे ठीक से काम करते हैं। आंदोलन शरीर के संचलन को तेज करता है, जो सबसे अच्छा चयापचय देता है। यदि हम अपने शरीर को स्थानांतरित करते हैं, तो उसके सभी अंग और कोशिकाएं बेहतर कार्य करती हैं। वे मानव शरीर में पाए जाने वाले बैक्टीरिया के प्राकृतिक उपभेद हैं और इसके कामकाज के लिए स्वस्थ हैं। यदि आप अक्सर इन उत्पादों का सेवन करते हैं, तो यह कब्ज के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा। वसायुक्त भोजन कम खाएं। । कब्ज से प्रभावी रूप से छुटकारा पाने के लिए, आप घर के बने प्राकृतिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं या दवा उपचार कर सकते हैं।

पेक्टिन, जो नाजुक फाइबर होते हैं जो श्लेष्म झिल्ली के लिए उपयोगी होते हैं और एक नरम स्पंज के साथ इसे साफ करते हैं, सटीक विपरीत प्रभाव पड़ता है। पके हुए सेब, कद्दू, तोरी में उनमें से कई हैं। खाने के लिए कुछ समय का प्रयास करें ताकि आहार में पौधों के तंतुओं की अधिकता हो, और आप आंतों के साथ समस्याओं के बारे में भूल जाएं। वनस्पति तेल के साथ विनिगेट, कच्ची गोभी, गाजर और सेब से सलाद, साग बहुत उपयोगी होते हैं।

9. सुबह की कॉफी का कप

कॉफी, विशेष रूप से प्राकृतिक, एक रेचक प्रभाव है और श्लेष्म को उत्तेजित करता है। अनफिल्टर्ड कॉफी विशेष रूप से उपयोगी है - इसके छोटे कण श्लेष्म झिल्ली की अतिरिक्त सफाई प्रदान करते हैं, बड़ी और मध्यम आंतों के ट्यूमर की रोकथाम करते हैं। इसलिए, यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो सुबह में एक या दो कप कॉफी पीएं, बस खाली पेट पर नहीं - खाली पेट में, इस पेय से तुरंत हाइड्रोक्लोरिक एसिड का उछाल होता है, जो सीधे गैस्ट्रिटिस की ओर जाता है।

10. अरंडी का एक चम्मच

यह उपकरण, हालांकि बिल्कुल प्राकृतिक है, "तीव्र प्रतिक्रिया" के पदार्थों को संदर्भित करता है और इसका उपयोग चरम स्थितियों में किया जाता है। अरंडी का तेल, हालांकि यह एक स्वादिष्ट स्वाद है, एक शक्तिशाली "ब्रेकिंग फोर्स" है। इसे दो या तीन बड़े चम्मच में लें।

11. पेट के लिए मालिश और जिम्नास्टिक

आंत खुद को मुक्त करने में सक्षम था, पेट की मालिश करें। यह पेरिस्टलसिस प्रदान करने वाली मांसपेशियों को जगाने में मदद करेगा, आंतों को अंतिम बिंदु तक भरने वाले द्रव्यमान की उन्नति। नरम, थोड़ा दबाने वाले आंदोलनों के साथ दो से पांच मिनट के भीतर, पेट में एक दक्षिणावर्त दिशा में गुजरें, धीरे से अपने हाथ से आंतों पर दबाव डालें। विशेष जिम्नास्टिक भी मदद करता है।

उदाहरण के लिए, इस अभ्यास को आज़माएँ: घुटने टेकें, साँस लें, फिर अपने माथे को फर्श से नीचे लाएँ, अपनी बाहों को ऊपर उठाएँ। यह व्यायाम इंट्रा-पेट के दबाव में सुधार करता है और आंतों की मांसपेशियों की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करता है। चलने और किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलो दिन में कम से कम एक घंटे - एक गतिहीन जीवन शैली और आंदोलन की कमी कब्ज के लिए एक आधार बनाती है।

यह महत्वपूर्ण है:

पुरानी कब्ज सिर्फ एक अप्रिय घटना नहीं है, बल्कि खतरनाक बीमारियों का लक्षण भी है। कारण हो सकते हैं:

- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग ( पेप्टिक अल्सर, पुरानी अग्नाशयशोथ, डिस्बैक्टीरियोसिस, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, कोलन ट्यूमर);

गुदा के रोग (गुदा फ़िज़र्स, बवासीर);

तंत्रिका संबंधी रोग (स्ट्रोक, पार्किंसंस रोग, रीढ़ की हड्डी में चोट और ट्यूमर, मल्टीपल स्केलेरोसिस);

एलर्जी रोग;

अंतःस्रावी रोग (हाइपोथायरायडिज्म, मधुमेह, आदि);

कुछ दवाओं (एट्रोपिन, बेकिंग सोडा, कुछ एंटीडिपेंटेंट्स, आदि) की स्वीकृति;

लंबे समय तक अवसाद

वैसे

से बुरी आदतें, कब्ज को भड़काने के लिए, "विचार के कमरे" में बैठने के लिए अभ्यस्त लंबे समय तक कहा जा सकता है। शौचालय एक पुस्तकालय नहीं है, इसलिए आपको कुछ समय के लिए वहां जाने की जरूरत है और केवल प्रत्यक्ष व्यापार में।

वैसे, यह पता चला है कि प्राकृतिक वस्तुओं के कमीशन के लिए सबसे सुविधाजनक उपकरण - शौचालय - ने भी सभ्यता के इस रोग के प्रसार में एक घातक भूमिका निभाई।

पूर्वजों, जो पास की झाड़ी के नीचे जरूरत में चलते थे, कुर्सी की देरी के साथ समस्याओं को नहीं जानता था। तथ्य यह है कि तथाकथित " ईगल मुद्रा"(स्क्वाटिंग, घुटनों को पेट पर दबाया जाता है) टॉयलेट सीट पर बैठे गर्व से बहुत अधिक शारीरिक है।

जीर्ण कब्ज कुपोषण, निर्जलीकरण, दवाओं के सेवन और कई रोगों का परिणाम है जो जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रभावित करते हैं। क्रोनिक कब्ज तब होता है जब प्रसंस्कृत भोजन शरीर के साथ धीरे-धीरे चलता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग, और भोजन से पानी बृहदान्त्र द्वारा खराब अवशोषित होता है, परिणामस्वरूप, यह मल की छोटी और सूखी मात्रा की रिहाई की ओर जाता है। आंतों को खाली करने में कठिनाई की भावना को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन तत्काल इलाज किया जाना चाहिए। पुरानी कब्ज का निदान एक डॉक्टर द्वारा स्थापित किया जाता है जब रोगी की मल आवृत्ति एक कैलेंडर 12 सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार से कम हो जाती है। यदि आप चिंता लक्षणों के विकास को शुरू नहीं करते हैं, तो आप सफलतापूर्वक कब्ज का मुकाबला कर सकते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं और संतुलित आहार बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं।

चरणों

सेल्युलोज (आहार फाइबर)। फाइबर का सेवन बढ़ाएं। पोषण विशेषज्ञ फाइबर को दो प्रकारों में विभाजित करते हैं: घुलनशील और अघुलनशील आहार फाइबर। हमारे दैनिक आहार में उनकी उपस्थिति आवश्यक है। घुलनशील आहार फाइबर, शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है, जितना कि भोजन के सेवन से। अघुलनशील फाइबर, बदले में, आंतों की गतिशीलता में तेजी लाते हैं और हल्के रेचक प्रभाव होते हैं।

पावर। अपने आहार में फाइबर की दैनिक दर को पेश करने की कोशिश करें: एक महिला के लिए यह प्रति दिन लगभग 21-25 ग्राम से है, जबकि एक आदमी के लिए दैनिक आवश्यकता प्रति दिन 30 से 38 ग्राम तक बढ़ जाती है।
घुलनशील फाइबर। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ ओट्स, ओट ब्रान, सेब, स्ट्रॉबेरी और नाशपाती हैं।
अघुलनशील फाइबर अपने आहार में प्रवेश करें: चोकर, बीज और पूरे अनाज उत्पाद।
सब्जियां और खट्टे। अधिक सब्जियां और खट्टे फल खाएं। वे न केवल पौष्टिक हैं, बल्कि स्वस्थ मानव आंतों की गतिविधि को बनाए रखने के लिए आंत में उपयोगी माइक्रोफ्लोरा भी बनाएंगे।
आलूबुखारा। कब्ज से निपटने के लिए Prunes एक एम्बुलेंस है, क्योंकि इसमें घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के आहार फाइबर होते हैं, जिससे आंतों को खाली करने में शरीर को मदद मिलती है। स्वाभाविक रूप सेचिकित्सा हस्तक्षेप का सहारा लिए बिना।

तरल। जितना संभव हो उतना तरल पीएं, जैसा कि वे कहते हैं, पानी से, न केवल फूलों को फायदा होता है, बल्कि कांटों को भी। निर्जलीकरण कठिन और शुष्क मल की ओर जाता है। आंतों द्वारा पानी को अवशोषित किया जाता है जब खाद्य सामग्री जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ चलती है। यदि आप दिन में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करते हैं, तो आंत भोजन से सभी पानी को अवशोषित नहीं करता है, जिससे मल और आसान मल त्याग को आवश्यक मात्रा में छोड़ दिया जाता है।
- दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
- गर्म दिन पर, अधिक पानी पिएं।
- खेल के दौरान, शरीर के तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई करें।
कैफीन का सेवन कम करें। कॉफी, चाय और कार्बोनेटेड पेय में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिससे शरीर से तरल पदार्थ निकालने में आसानी होती है।

एक सक्रिय जीवन शैली रखें। कब्ज के रोगियों के बीच एक सर्वेक्षण से पता चला कि व्यायाम से आंतों की गतिशीलता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चिकित्सक खेल खेलने की सलाह देते हैं, क्योंकि शारीरिक परिश्रम तेजी से पाचन को बढ़ावा देता है, जिससे आंतों को एक चलती खाद्य द्रव्यमान से नमी को अवशोषित करने में न्यूनतम समय लगता है। इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम के दौरान, श्वसन और हृदय गतिविधि में काफी वृद्धि होती है, शरीर के चयापचय में वृद्धि होती है, तेजी से क्रमाकुंचन में योगदान होता है और आंतों को खाली करता है।
- ताजी हवा में चलने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
- अपनी शारीरिक गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं। तैराकी या जॉगिंग के साथ एरोबिक्स को मिलाएं।
कब्ज का सीधा रास्ता आंत्र को खाली करने के आग्रह की उपेक्षा है। यह एक आदत बन सकती है और शरीर शौचालय जाने के लिए संकेत नहीं देगा।

अपने आहार में इस तरह के आहार अनुपूरक को प्लांटैन पाउडर के रूप में दर्ज करें। पाउडर को पानी के साथ मिलाएं, परिणामस्वरूप मिश्रण आपको शरीर में प्रवेश करने वाले फाइबर की मात्रा बढ़ाने में मदद करेगा। पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि यह अधिक है आसान तरीका है कब्ज का मुकाबला करना, आपको हमारी सलाह, इस आहार पूरक का उपयोग करने से पहले, अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करने का प्रयास करें।
एक विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि आप अब प्राकृतिक उपचार में मदद नहीं करते हैं। अपने लक्षणों और चिंताओं को अपने डॉक्टर से साझा करें।
- संकोच न करें। डॉक्टर को अपनी स्थिति का यथासंभव सटीक वर्णन करें। सप्ताह में कितनी बार आप अपनी आंतों को खाली करते हैं, कब तक और कब आपको शौच की समस्या होती है और आप इससे कैसे जूझते हैं, आपकी जीवनशैली और आदत क्या है।
- अपने चिकित्सक के साथ अपनी स्वास्थ्य स्थिति साझा करें। अपने सेवन के बारे में डॉक्टर को बताएं। औषधीय तैयारी। कैल्शियम और एल्यूमीनियम, कैल्शियम विरोधी, लोहे की खुराक और मूत्रवर्धक सहित एनाल्जेसिक, एंटासिड कब्ज में योगदान करते हैं। डॉक्टर, यदि संभव हो तो, एक वैकल्पिक दवा उपचार लिखेंगे।
- डॉक्टर के लिए यह जानना बहुत जरूरी है कि क्या आप किसी गंभीर बीमारी से पीड़ित हैं। कब्ज मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी बीमारियों के साथ-साथ पार्किंसंस रोग में भी हो सकता है।
- डॉक्टर की सलाह का पालन करें।

यह मत भूलो कि फलों और सब्जियों की त्वचा अघुलनशील फाइबर का भंडार है।
वसायुक्त खाद्य पदार्थों जैसे आइसक्रीम, चिया और मीट का सेवन कम करें। यदि आप ऊपर सूचीबद्ध उत्पादों का असीमित मात्रा में उपयोग करते हैं, तो आपको तृप्ति की भावना होगी, और फल, सब्जियों और पूरे अनाज उत्पादों के लिए पेट में कोई जगह नहीं होगी। यह पेट और कब्ज के लगाव को बढ़ावा देगा।

चेतावनी

कोशिश करें कि पहले डॉक्टर की सलाह के बिना जुलाब न लें। जुलाब है साइड इफेक्ट। आंत को हल्के उत्तेजना की आदत होती है और वह स्वतंत्र रूप से काम नहीं करना चाहता है। एक सटीक निदान स्थापित करने और सही उपचार खोजने के लिए एक पेशेवर के साथ परामर्श आवश्यक है।