Нервове напруження - це один із симптомів, властивих кожному третьому жителю нашої планети. Те, що прийнято називати ще нервовим виснаженням, викликане масою чинників, які діють на нас щодня. У людини нервова система характеризується високою пластичністю, вона адаптується до будь-яких стресових і нестандартних ситуацій, але її можливості все-таки не обмежені. Будь-які сильні емоції викликають в організмі реакцію - стрес. Якщо емоції позитивні, людина відчуває щастя, якщо негативні - трапляється невроз і нервово-емоційне напруження. Якщо своєчасно виявити нервову напругу, симптоми, то лікування може бути дуже нетривалим, і людина швидко повернеться до нормального життя, емоційній рівновазі і гармонії з усім навколишнім світом.

Причини нервового напруження в повсякденному житті

Дуже часто до нервово-емоційної напруги призводить не один фактор, а їх сукупність. Постійна втома протягом робочого дня на тлі стресової ситуації в особистому житті досить швидко призведе до неврозу, а порушення апетиту в зв'язку з цим викличе ще й слабкість і нездужання. Отже, основними причинами нервового напруження є:

Негативні враження і емоції, які відбуваються регулярно і поступово накопичуються в підсвідомості (образа, злість, гординя, заздрість);

Страхи, що виникають на підсвідомому рівні - невміння контролювати їх призводить до сильного занепокоєння;

Нездійснені плани, мрії, бажання, психологічні перешкоди, - є щось, що на підсвідомому рівні не дозволяє людині стати самим собою ( «Я не маю права на відпочинок», «Я не маю права бути щасливим», «У мене ніколи це не вийде " і т.д.). Такі психологічні установки можуть залишатися з дитинства, викликані однолітками чи батьками, а можуть з'являтися і вже в дорослому віці;

Невдачі в особистому житті, стресові ситуації і постійні переживання; конфлікти;

Незадоволеність робочою обстановкою і професією, почуття нереалізованості самого себе;

Відсутність фізичних навантажень і регулярного відпочинку;

Неможливість виплеснути назовні постійно скупчуються переживання.

Найбільш сильно виникнення нервового напруження схильні люди певних професій, - тих, які пов'язані з частими конфліктами, високим навантаженням і нервовими переживаннями і відповідальністю (наприклад, водії, керівники, лікарі, педагоги). Цим людям законом навіть передбачається додатковий час щорічної відпустки.

Симптоми нервового напруження

Основними ознаками нервового напруження є:

Пасивність, відсутність енергійності і інтересу до подій навколо;

Скутість і почуття незручності;

порушення спокійного сну, А часто і зовсім його відсутність;

дратівливість;

Небажання контактувати з оточуючими.

За цих симптомів можна розпізнати і стресовий стан, і депресію і т.д .. Як правило, нервове напруження проявляється і в м'язовому тонусі: може спостерігатися тремтіння рук, підборіддя, всього тіла. Що робити, якщо у себе ви виявили подібні симптоми і ваше душевно-емоційний стан залишає бажати кращого?

Коригуємо нервову напругу - лікування простими способами

Гуляйте пішки. Прогулянки дуже корисні для організму і покращують роботу всіх систем органів. Рухатися краще в різному темпі, сповільнюючи і прискорюючи крок, при цьому потрібно відволіктися від проблем і переключити увагу на хороші спогади або просто навколишнє оточення, природу, людей і т.д. Завдяки таким прогулянкам, активізується робота мозку, поліпшується кровообіг, заспокоюється нервова система.

Випустіть пар. Для цього розбийте що-небудь, крикне на повний голос, побити подушку. Дозвольте емоціям вийти з вас, а не накопичуватися всередині.

Релаксуйте. це гарний спосіб розслабитися. Потрібно сісти зручніше, заплющити очі, відвернутися від проблем, уявити візуально що-небудь приємне, наприклад, місце, де ви мрієте опинитися. Дихати при цьому потрібно повільно, рівно.

Спробуйте масаж з ароматичними маслами. Нехай хто-небудь з близьких зробить вам розслабляючий масаж, це добре зніме напругу в м'язах, розслабить організм. Можна використовувати ефірна олія з улюбленим ароматом, включити заспокійливу музику. Добре заспокоює масаж стоп.

Спіть і відпочивайте по нормі. Оскільки нервова напруга часто пов'язано з перестомлюваності, надмірним навантаженням на роботі, то організму потрібно просто дати відпочинок, щоб він відновив всі свої функції. Дозвольте собі в вихідний відволіктися від усього світу, виспіться, приділіть увагу улюблених справ, занять спортом. Добре допомагає відволіктися від проблем догляд за домашніми рослинами, їх пересадка, а також вишивання, в'язання.

Лікування нервового напруження за допомогою трав

Одні з ефективних засобів для зняття нервової напруги - м'ята, меліса, пустирник. Глід нормалізує кровообіг, що необхідно для заспокоєння нервової системи. Відновлює функцію ЦНС і пустирник.

За допомогою валеріани можна заспокоїти нервові центри, вона пригнічує активність нервової системи. Але її потрібно вживати в розумних межах, інакше можливі неприємні наслідки у вигляді запаморочення, тривожних сновидінь і болю в шлунку.

Корисний відвар можна приготувати з лікарських трав за таким рецептом: потрібно закип'ятити 400 мл води, зняти з вогню, всипати по одній чайній ложці валеріани, котовника котячого і шлемника. Залишити настоюватися 20 хвилин. Приймати невеликими ковтками протягом дня.

Пам'ятайте, нервове напруження - це небезпечний стан для організму, і залишати без уваги його не можна. Це перший крок до серйозної депресії. Будь-яке лікування буде давати слабкий і тільки тимчасовий ефект, якщо не усунути основну причину нервового напруження. Вносьте в своє життя більше позитиву, посміхайтеся і не зациклюйтеся на неприємних для вас ситуаціях і людей. Пам'ятайте, ви живете для себе, а не для інших, і ваше життя повинна приносити радість.

Сучасне життя змушує щохвилини вирішувати різноманітні проблеми, робити вибір, відчувати стреси. І майже не залишається часу зупинитися, відпочити, розслабитися. В результаті з'являється дратівливість, нервозність, втрачається почуття внутрішнього комфорту.

Поступово втрачається і здатність розслаблятися. У цьому стані більшість з нас живе роками, не підозрюючи, що такого внутрішнього дискомфорту є назва - внутрішнє напруження.

Як проявляється внутрішнє напруження в організмі, причина внутрішньої напруги яка, як позбутися від внутрішньої напруги? На цю дуже важливу тему ми і поговоримо з вами сьогодні:

Як розпізнати цей стан?

Про те, що людина відчуває постійне внутрішнє напруження, красномовно свідчать опущені плечі, біль в спині, скутість м'язів. Людина стає надмірно знервований, страждає від порушень сну. Це негативний стан неминуче призводить до порушення здоров'я. гастрит, виразкова хвороба, Гіпертонія, а також ішемія серця, інфаркти, інсульти і навіть напади мігрені виникають, в тому числі, за його причини.

Чому виникає цей стан?

Основною причиною напруги всередині особистості є небажання вирішувати проблеми, що накопичилися. Як часто, зіткнувшись з ними на своєму життєвому шляху, людина вважає за краще не вирішувати їх, а ховається подібно до страуса, «зариває голову в пісок». Але невирішені проблеми не дають розслабитися, породжують нові проблеми і перешкоди. Як результат - все зростаюче внутрішнє напруження.

Наприклад, не ладяться відносини з "другою половинкою". І замість того, щоб спокійно поговорити один з одним, з'ясувати накопичилися образи і назавжди вирішити цю проблему, людина продовжує підтримувати хворобливе співіснування і напруга все зростає. Розрядкою зазвичай є розставання і розлучення.

Те ж спостерігається у професійній діяльності, коли людину не влаштовує його робота, зарплата, не ладяться відносини з начальством або колегами. Але ми все емоції тримаємо в собі і покірно йдемо в свій офіс.

А ще нам всім добре відомі прописні істини: дитина повинна бути слухняним, добре вчитися. Дружина повинна бути гарною господинею, незважаючи ні на що піклуватися про чоловіка. А той, у свою чергу, зобов'язаний пристойно заробляти. Але в житті далеко не завжди наші очікування збігаються з відповідниками. Наприклад, якщо чоловік лікар і заробляє мало, значить, він поганий чоловік?

Внутрішні «треба» і «повинен», розбіжності між «як повинно бути» і «що я хочу» накопичуються. Тому у більшості з нас присутній внутрішнє напруження.

Як від нього позбутися?

Робіть так, як потрібно вам:

Як ми вже знаємо, стан внутрішньої напруги безпосередньо пов'язано з невирішеними проблемами і невідповідністю між поняттям «треба» і власними бажаннями людини.

Тому, для усунення цього стану потрібно, як це не банально звучить, полюбити себе і не боятися вирішувати проблему, як потрібно вам. Нічого самою собою «Не владнається» і нічого само як треба не складеться. Потрібно зрозуміти, за своє життя відповідаєте тільки ви, і тільки ви можете зробити все, що захочете.

Навчіться розслаблятися!

Дуже добре походити на сеанси масажу, розслабити скуті м'язи. А ще краще знайти хорошого остеопата. З його допомогою ви позбудетеся від величезної кількості накопичених напружень в тілі. Після першої ж процедури вивільниться велика кількість необхідної енергії, яка допоможе впоратися з невирішеними проблемами.

Якщо є можливість, почніть займатися йогою. Регулярні заняття повернуть гнучкість суглобам, еластичність м'язів. Йога вивільнить затиснуту енергію, а крім цього помітно очиститься свідомість, з'являться нові здорові ідеї. Крім розслаблення тіла, займіться своїм внутрішнім станом і почніть відвідувати психолога. Це допоможе усунути внутрішнє психологічне напруження, побачити проблеми як би з боку, а потім успішно з ними справлятися. Після цього більше сил залишиться на саме життя.

Правильно харчуйтеся!

Всі вищеописані рекомендації обов'язково доповніть правильною дієтою. Якщо є зайва вага, починайте від нього позбавлятися. Відмовтеся від міцного алкоголю, кидайте курити. Поповнити запас життєвої енергії вам допоможе вживання вітамінної продукції: свіжої зелені, овочів, фруктів, ягід. Обов'язково їжте каші, морепродукти, рибу, кисломолочні продукти.

Спілкуйтеся з близькими людьми!

При необхідності, поговоріть «по душах» з найближчою вам людиною. Не тримайте все в собі. Немає нічого страшного в чужих радах. Ними не обов'язково користуватися, але вони часто наводять на потрібну думку, яка потім допомагає вийти з негативної ситуації або вирішити проблему.

Тому, не замикайтеся в собі, запрошуйте до себе друзів, ходите в гості самі. А ще не забувайте розважатися: ходите в театри, відвідуйте концерти. Так просто посидьте в кафе або прогуляйтеся по магазинам. Це поліпшить вам настрій, допоможе подивитися на все з іншої сторони.

Соціологи підрахували, що кожен третій городянин живе в стані нервового напруження - це особливо в великих містах. Вірні ці підрахунки чи ні - не має значення, але те, що більшість городян відчувають хронічний стрес, сьогодні важко не помітити.

Ми отримуємо не тільки від суєти, скупчень народу і пробок на дорогах, а й від вдихання забрудненого повітря, оточуючих нас електромагнітних полів, нерегулярного і неправильного харчування, і безлічі інших негативних впливів. На роботі теж не завжди все відмінно, і навіть вдома, спілкуючись з сім'єю, ми не можемо повністю уникнути стресів: адже наші рідні і близькі живуть в тій же атмосфері.

Всі ці фактори впливають на нас постійно, щодня, і не помічати цей вплив щонайменше нерозумно. Якщо ігнорувати ці проблеми, то дуже скоро у вас знизиться працездатність, порушиться сон, з'явиться апатія і хронічне небажання жити - а в такому стані людина стає схильний до всіх захворювань, які тільки знайдуться навколо: до застуд, вірусних інфекцій, збоїв в роботі гормональної системи , хвороб судин, серця та інших органів. Звичайно, зовнішній вигляд при цьому не поліпшується: шкіра тьмяніє, волосся випадає, під очима з'являються синці, та й самі очі стають, м'яко кажучи, невиразними.

Симптоми нервового напруження

Якщо ви почали втрачати активність і енергію, відчуваєте себе ніяково, погано спите, часто роздратовані, не хочете спілкуватися з іншими людьми - ви перебуваєте в стані наростаючого нервової напруги. Ні до чого чекати, коли стане ще гірше - краще змінити свою поведінку прямо зараз.

Це буває не так легко, але, якщо почати діяти, швидко стає легше - занепокоєння і апатія розсіюються. Чомусь вважається, що жінки нервують і турбуються частіше, ніж чоловіки - але це поверхневий погляд. Просто жінкам властиво яскравіше виражати свої емоції, і це нормально, а чоловіків з дитинства привчають їх приховувати, і це неправильно - але це тема інша.

Як зняти нервову напругу

Отже, якщо ви хочете заспокоїтися, краще записати на папері, що саме вас турбує, починаючи з найбільших неприємностей, а потім, переглядаючи весь список, скласти план дій, як можна з ними впоратися.

Дієвий спосіб - шукати альтернативні варіанти вирішення проблем: наприклад, якщо вам загрожує скорочення, і ви боїтеся годі й шукати іншу роботу - можливо, це ваш шанс. Можливо, настав час згадати про свої приховані здібності і уміння, скласти грамотне резюме, і шукати інше місце роботи: це вас точно заспокоїть - адже ви будете зайняті справою, і до того ж усвідомлюєте, що ваш потенціал набагато більше, ніж ви звикли думати . В результаті таких дій, ви можете отримати підвищення, а не скорочення - просто тому, що стали краще і спокійніше себе почувати.

Нервове напруження часто викликається звичайними перевантаженнями - а вже це питання можна вирішити просто. Складіть план ваших щоденних справ і обов'язків, як на роботі, так і вдома - напевно їх буде набагато більше, ніж ви можете встигнути виконати, навіть чисто фізично. Спочатку виберіть зі всього списку ті справи, які дійсно не можна відкласти, а вже з них ті, які вам неодмінно треба зробити особисто. Найчастіше буває так, що ми вбиваємо себе в голову буквально наступне: цього не зробить ніхто, крім мене. Тим часом, і наші колеги по роботі, і наші домашні можуть прекрасно впоратися з тими справами, які ми вважаємо виключно «своїми», і іноді навіть краще, ніж ми самі. Навчіться передавати свої повноваження іншим, і більше довіряти людям - і ви відразу станете спокійніше.

Візуалізація проти нервового напруження

Багатьом допомагає візуалізація: треба спробувати уявити себе там, де вам добре. Неважливо, яке місце це буде: берег теплого моря, тінистий зелений ліс або гірська стежка, що веде до водоспаду. А деяким жінкам подобається представляти себе на балу, в красивому платті - спробуйте і цей варіант, і будь-які інші - аби вам подобалося. Свідомість в таких випадках перемикається, і навіть дихання стає рівніше - а це знімає напругу.

Відпочинок проти нервового напруження

Заплануйте собі вихідні - не менш 4-х днів на місяць (можна більше), і вирішите, яким чином ви хочете розважитися і відпочити. Може, це буде виїзд на природу, або похід в театр, або просто вечерю з друзями - поза домом. Розкажіть своїм домашнім заздалегідь, коли і як ви маєте намір відпочивати, і нікому не дозволяйте порушувати ваші плани, навіть якщо вас будуть запевняти, що плани інших важливіше.

Йдучи з роботи, створюйте собі гарний настрій, а, прийшовши додому, не поспішайте хапатися за справи - дайте собі відпочинок. Не всі можуть дозволити собі замовляти вечерю по телефону, але ось запропонувати приготувати його чоловікові або старшим дітям - дуже навіть можна. До того ж, так і для здоров'я буде корисніше.

Як тільки ви зменшите навантаження і навчитеся відпочивати хоча б іноді, ваше занепокоєння відразу зменшиться, а нервозність зійде нанівець.

Боротьба з нервовим напруженням: піші прогулянки

Способів позбутися нервового напруження багато - ми навіть не уявляємо, скільки їх, і кидаємося ковтати заспокійливі таблетки і мікстури.

Наприклад, звичайна ходьба може не тільки допомогти заспокоїтися, але і поліпшити самопочуття настільки, що ніякі подразники не будуть знаходитись на вас діяти. Ходьба дає організму навантаження, при якій швидкість передачі нервових імпульсів зростає, і певні ділянки головного мозку, що відповідають за настрій, теж активізуються - нервозність і дратівливість йдуть.

Ходити можна по-різному, але головне - не напружуватися. Постава повинна бути прямою, а хода - легким і вільним, тому похід в продуктовий супермаркет не підійде. На роботі намагайтеся виходити на вулицю в обідню перерву, і гуляйте спокійним кроком (не повільні) хоча б 15 хвилин. Про роботу в цей час не думайте.

Напруга зніметься швидше, якщо міняти ритм ходьби: спочатку йти швидко, потім повільніше, потім знову швидше. Ширину кроку при цьому теж міняйте: йдіть дрібними кроками, а потім більш широкими. Так можна «грати» близько 10 хвилин, а потім перейти на спокійний і рівний крок.

Після роботи йдіть додому пішки, якщо дозволяє дорога і взуття. До речі, взуття можна міняти, а важкі сумки носити після робочого дня зовсім необов'язково - а без нічого пройти 2-3 км. Якщо після роботи прогулянка не виходить, гуляйте ввечері: тим, хто відчуває труднощі з засинанням, потрібно гуляти спокійним кроком не менше 20 хвилин, за півгодини перед сном.

Посмішки і сміх проти нервового напруження

Уміння посміхатися, навіть коли настрій не дуже гарне, робить нервову напругу неможливим в принципі. Напевно, ви не раз про це чули, але не пробували, а якщо і пробували, то терпіння надовго не вистачало. Справді, які можуть бути посмішки, коли на душі кішки шкребуть? Справа в тому, що м'язи обличчя так не міркують - просто від них йдуть нервові імпульси в мозок, а там відбуваються певні хімічні реакції - і настрій чомусь поліпшується.

Те ж саме зі сміхом: спробуйте посміятися, почувши якусь неприємну для вас новину. Звучить дико, однак подумайте: якщо ви турбуватиметеся, вам від цього стане краще? Якщо ж ваша реакція буде прямо протилежною, то неприємності незабаром залишать вас у спокої - ви перестанете «притягувати» їх до себе, і ваше життя стане спокійніше. І частіше дивіться веселі комедії - це дуже допомагає.

Не варто забувати і про таке просте і ефективне засіб, як масаж. Можна відвідувати фахівця, а можна попросити навчитися цьому свого улюбленого: масаж с, під приємну тиху музику змусить забути про всі денних проблеми і неприємності. Не забудьте потім зробити масаж йому - тоді від напруги точно сліду не залишиться.

Цікавий рада дають американські психологи: якщо настрій зовсім поганий, і не хочеться ні посміхатися, ні робити масаж, ні гуляти - спробуйте з'їсти шматочок свіжого гострого перцю - якщо дозволяє шлунок. Ви відразу відчуєте, як апатія кудись поділася, а енергії додалося: вчені кажуть, що перець різко піднімає рівень ендорфінів в організмі, і все здається легше і простіше.

Створити для себе спокійне і радісний настрій, і навіть сформувати своє оточення можемо тільки ми самі, хоча ми чомусь звикли очікувати цього від інших. Тому посміхайтеся, будьте завжди позитивними, любіть себе і навколишній світ - це вигідно в усіх відношеннях!

Емоційна скутість і нервову напругу - доставляє нам багато неприємних відчуттів і проблем. Більшість людей, на превеликий жаль, не навчені прибирати скутість, знімати напругу адекватними методами і розслабляти свій розум, свої свідомість, підсвідомість і тіло. Що майже завжди призводить до стресів, виснаження, нервових зривів і до різних захворювань.

Скутість і нервову напругу:

надмірно навантажує свідомість і тіло, від чого виникає втома і біль в тілі
даремно спалює безліч ментальної і фізіологічної енергії (забирає масу сил)
Блокує нормальне надходження енергії на свідомість, тіло і органи. Це порушує енргообеспеченіе всіх частин тіла і енергетики, блокує нормальний кровотік
таким чином постійне емоційне напруження, крок за кроком розхитує нервову систему, руйнує енергетику, захисні функції свідомості і організму, руйнує здоров'я людини, позбавляючи його спокою і емоційної рівноваги

Що необхідно, щоб зняти нервову напругу і скутість?

Необхідно усвідомити і прибрати причини цієї напруги
Навчитися це робити технічно - знімати скутість і розслаблятися, досягаючи емоційного спокою

По суті, це здатність управління собою!

Види напруги (їх відмінності)

1. Поточне або активне напруга, Яке є наслідок включеної проблеми. Коли людини, так би мовити «ковбасить» або напружує тут і зараз. Він через чогось нервує, боїться або злитися. Відповідно ці емоції створюють нервову напругу і внутрішню скутість.

2. Фонове внутрішнє напруження, як правило постійне. Навіть коли людині здається, що він спокійний, в ньому все-одно є це фонове напруга. Найчастіше, його можна помітити. відчути в нижній частині хребта (поперек, крижі, куприк). Фонове напруга - це фонові проблеми, які не вирішені, але людина до них вже звик.

Напруга потрібно навчитися знімати і активне і фонове.

Основні причини скутості і нервового (емоційного) напруги?

1. Підсвідомі Страхи! Страх потрібно навчитися контролювати і усувати, прибираючи його причину, замінювати його на Спокій і.

2. Будь-які негативні емоції, їх придушення і накопичення в своєму підсвідомості - викликають надалі постійна напруга і скутість тіла. Це можуть бути:, ін.

Відповідно, щоб усунути скутість і напруга - необхідно прибрати емоційну причину:

3. Нереалізовані бажання і психологічні заборони: «Я не маю права на ...» і т.п. Підсвідомо це може працювати по-різному, з різним обгрунтуванням: «я не маю права розслаблятися ...», «не маю права відчувати себе щасливим, спокійним і т.д.».

Тобто, бажання начебто є, але реалізувати його не можна. Це або самозапрет, або блок (заборона) сформований в дитинстві, наприклад, нав'язаний батьками.

Всі нормальні, позитивні прагнення душі повинні бути розблоковані і розкриті. інакше бажання блокується (забороною) і в цьому місці утворюється емоційна і енергетична скутість. Кожне задушене прагнення - це душі і блокована радість, тобто, вбите.

Щоб прибрати заборону і скутість - потрібно дати собі право, особливо якщо це щось природне і хороше. Як це зробити? Найкраще письмово. Напишіть самі для себе розгорнуте обґрунтування мінімум з 10 причин, чому ви маєте на «це» право.

4. Фонове напруга і скутість, як звичка. Часто, щоб прибрати одну негативну звичку, потрібно почати формувати іншу - позитивну (протилежну): У даному випадку позитивна звичка це буде стан спокою і розслаблення.

Нагадаю, що спокій і розслаблення не припускав вимикання активності, сили і бадьорості. Як наприклад майстер бойових мистецтв, який величезній швидкості і сили досягає саме через вміння досягати максимального розслаблення і відсутність скутості.

5. Не рідко зустрічаються і більш складні, т.зв. кармічні причини скутості, причини глибинних негативних емоцій і проблем, які є покаранням для людини. Такі негативні впливи найкраще знімати за допомогою професійного.

Як ефективно знімати скутість і напруга?

1. Визначити і прибрати причини напруги: страх, комплекти. ін. Див. попередній розділ статті.

2. Самонавіювання. Про те, що таке Самонавіювання і як його робити -.

команди - прямі програми для настройки своєї підсвідомості:

Я руйную напруга і скутість
Я знімаю напругу і скутість

3. Навчання входу в медитацію. Детально вхід в медитацію описаний в статті. Саме тренування входу в медитацію по чакр, формує навик зняття напруги і навчає розслабленню.

4. Вправи на зняття напруги. Напруга і скутість в емоціях і думках необхідно навчитися сприймати, відстежувати в своєму тілі своєю увагою і знімати його - відпускати, направляючи в цю частину тіла і свідомості жовтий теплий світло (енергію).

Ця техніка добре описана в книгах Дена Мілмо «Подорож Сократес» і «Шлях мирного воїна». Рекомендую!

5. Найшвидший метод усунення проблеми викликає напругу - це індивідуальна робота з, Який допомагає швидко визначити першопричину і прибрати її. А докладніше про те, як працює Духовне Цілительство -.

Так само, нагадаю традиційні методи зняття напруги в душі і тілі!

Фізичні навантаження:

і медитативний біг
Тренажерний зал
фітнес і
спеціальні

Скажений темп життя, стрімкий розвиток нових технологій, нестабільне соціальне становище, проблеми в родині - все це часто викликає у сучасної людини нервову напругу, емоційні розлади, напади гніву і т. Д. Якщо нічого з цим не робити, то, як відомо, хорошим це не закінчиться. Крім того, що людина буде хворий психологічно, у нього також почнуться фізичні проблеми зі здоров'ям. Ожиріння, діабет, різні пухлини, аж до злоякісних - все це може бути наслідком нервового напруження, стресів. Щоб не запустити цей складний і небезпечний механізм, людина зобов'язана не допустити такого психологічного стану. Тому сьогодні розглянемо, як знімати напругу і які способи можна при цьому використовувати.

емоційний надрив

Такий стан, судячи з назви, походить від накопичення негативних почуттів. Емоційне напруження часто може бути викликано такими ситуаціями:

Якщо людину образили, нахамили, а йому важко це пережити.

Якщо особі зробили зауваження, а її це тримає в напрузі.

Якщо людину переповнюють негативні емоції, але він не може виплеснути їх назовні через своїх прихованих комплексів або інших обставин.

Способи подолання емоційної напруги

Не варто тримати все в собі. Є проблеми, які людина може емоційно перенести сам. А є такі ситуації, які можуть привести до депресій, розладів в сім'ї і на роботі. Кращий спосіб того, як зняти емоційну напругу - виговоритися. Можна провести бесіду зі своїм другом, близькою людиною, психологом.
Не потрібно намагатися контролювати все і всіх. На жаль, особи, які намагаються повчати своїх родичів, колег, переробляти їх під себе, більше всіх піддаються емоційної напруги. Однак приймати людей потрібно такими, якими вони є. Адже людині не вдасться побудувати під себе абсолютно всіх. А якщо він буде приймати людей такими, якими вони є, то це допоможе зберегти емоційний спокій і благодушність.
Постійне самовдосконалення. Іноді буває, що у людини начебто все є: улюблена робота, сім'я, друзі. Але все одно на серце тяжкість, роздратування. Як зняти емоційне напруження в цьому випадку? Тут варто задуматися: може бути, людині не вистачає розвитку? Необхідно постійно ставити перед собою цілі і вдосконалюватися, неважливо, стосується це виховання дітей, професії або хобі.

М'язову напругу: симптоми і причини виникнення

ознаки:

Ниючий, що давить, свербящая біль.

Неможливість здійснення в повному обсязі рухів рукою або поворотів голови.

Головні болі, які можуть посилюватися, зменшуватися або мати постійний характер.

Причини появи м'язового напруги:

Остеохондроз.

Травми і удари хребта.

Неправильно обрана поза для сидіння.

Емоційні стреси.

Запобігання ураження м'язового напруження: способи

Зняти напругу миотического характеру можна кількома шляхами.

масаж. Виконувати його можна самому або залучити до цього фахівця. Знаючи, як зняти болі напруги, людина не буде ризикувати своїм здоров'ям, навчиться стежити за ним і вчасно виправляти свої помилки.
тепловий вплив. Прийняття ванни з ефірними маслами або морською сіллю, відпочинок під теплою ковдрою взимку - все це допоможе позбавити людину від неприємних відчуттів, поліпшить йому настрій.
Зміна навколишнього оточення. Дуже часто причиною напруги різних груп м'язів стає стрес. Щоб запобігти такий стан, потрібно робити собі поблажки, розширювати кругозір, влаштовувати невеликі свята, позбавлятися від комплексів, старих образ.
Фізичні тренування. Навіть найпростіші з них допоможуть правильно розім'яти, розслабити м'язи, заспокоїти больові відчуття. До речі, вправи сприяють профілактиці защемлення судин і нервів. Такі заняття допоможуть людині впоратися з його проблемою, і незабаром він сам буде радити людям, як зняти м'язову напругу завдяки тренуванням.
Правильна організація простору. Такі звичайні речі, як зручні меблі, подушки, додаткові аксесуари для мобільного телефону - все це не тільки полегшує життя, але і допомагає забути про м'язовій напрузі.
Контроль за станом здоров'я. Не можна запускати хвороби, слід вчасно звертатися до лікаря.
Дихальна гімнастика. Людина, у якого є м'язове напруження, повинен навчитися правильно дихати. Адже завдяки цьому всі м'язи і внутрішні органи збагачуються киснем.
Застосування засобів з аптеки. На щастя, сучасна фармакологія на сьогоднішній день пропонує великий вибір різних медичних препаратів, Які полегшують м'язову напругу. Головне - підібрати потрібний засіб, до якого можна вдатися у разі потреби. А робити це потрібно після консультації з фахівцем, який зможе порадити медикамент, який підходить саме тому або іншому пацієнтові.

Зняття напруги з голови

Масаж є старим, але в той же час перевіреним методом лікування від поганого стану тривалого нервового очікування. Він дуже корисний при розумовому і емоційному напруженні. Він знімати біль, розслаблює м'язи і приводить в норму кровообіг в тій частині тіла людини, де знаходиться мозок. Як зняти напругу в голові, щоб ефект був негайним і тривалим? Для цього слід чітко виконувати масаж.

Не обов'язково залучати фахівця для проведення впливу на хворого. Людина цілком може сам зняти напругу в голові. Він повинен сісти або лягти зручніше.
Бажано приглушити або зовсім вимкнути світло в приміщенні. Адже яскрава лампа може посилити напругу в голові.
Тепер можна починати виконувати самомасаж: спочатку розминається задня поверхня вух, при цьому використовуються подушечки пальців. Людина повинна повільно виконувати кругові рухи.
Потім слід визначити руки по обидві сторони голови і злегка натиснути на неї. Можна рухатися вперед і назад, ковзати вгору і вниз на 2 сантиметри. Потрібно намагатися рухати головою, а не пальцями.
Як зняти напругу в голові, якщо сильно дошкуляє якийсь один ділянку на цьому органі? В цьому випадку можна застосувати техніку точкового масажу. Потрібно затиснути шкіру в області, яка болить, між великим і вказівним пальцями і здавлювати її протягом 5 секунд, а потім відпустити. Потім слід послабити руки на 10 секунд, але пальці звідти не потрібно прибирати. Можна виконувати таку вправу протягом 10 хвилин і більше, поки не прийде відчуття релаксації. Ось так можна зняти напругу рукою.

Ознаки нервового напруження

1. Людина стає байдужим, неактивним, втрачає інтерес до життя.

2. Виникає скутість, ніяковість.

3. Людину турбує безсоння.

4. З'являється перезбудження, роздратування, агресія.

5. Людина перестає контактувати з іншими людьми.

З нервовим напруженням в повсякденному житті стикається кожна людина. Причиною цього може послужити втома, проблеми в родині, на роботі, депресія і інші неприємні ситуації.

Як уберегти себе від таких симптомів?

Як зняти нервову напругу, що виникла в результаті різних факторів: недосипання, проблем на роботі, в сім'ї, стосунках? Необхідно скористатися наступними порадами:

Ходьба - відмінний засіб від стану повного безсилля

Як знімати напругу за допомогою моціону? Прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки - все це може прискорити вони будуть відображатися на головному мозку. Як результат - настрій підніметься, а підвищена нервозність і роздратування пройдуть.

Дуже важливо правильно ходити: постава повинна завжди бути прямий, живіт слід втягнути, голову підняти, плечі розпустити. Разом з тим хода повинна бути легкою. Спочатку можна швидко ходити, потім сповільнити крок.

Люди повинні відмовитися від транспорту, замінити його пішими прогулянками (по можливості).

Препарати для зняття нервової напруги

Якщо ні зміна обстановки, ні заняття спортом, ні приємне проведення часу не допомагають зняти роздратування стан людини, тоді лікар може призначити лікарські засоби. В даний час без рецепта лікаря можна придбати такі медикаменти, які допоможуть зняти напругу швидко і ефективно:

Капсули «Кваттрекс» - використовуються при безсонні, для ліквідації стресів, позбавлення від тривожно-нервового стану.

Таблетки «Тенотен» - застосовуються при психосоматичних проблемах, неврозах, напружених. Ці пігулки протипоказані вагітним жінкам, а також годуючим матерям.

Таблетки «Афобазол» - є транквілізатором, використовують їх при тривожних станах хворого.

Напевно тепер мало хто з людей буде задавати питання: «Як зняти стрес і напруження?» Адже все детально описано в цій статті. Якщо не допомагають різні масажі, зміна обстановки, релаксація, зміна поведінки, то можна вдатися до препаратів з аптеки. Однак перш ніж купувати той чи інший засіб, потрібно проконсультуватися з лікарем щодо можливого застосування ліків.

Народні засоби

Хоча ніяких складнощів з покупкою медикаментів з аптеки виникнути не повинно, краще позбавлятися від негативного настрою за допомогою трав'яних відварів і чаїв. Нижче запропоновані наступні ефективні методи того, як зняти стрес і напруження завдяки народним засобам.

- глід. Сто грам ягід або 30 г квіток цієї рослини потрібно залити окропом (300 мл), кип'ятити 15 хвилин. Потім настояти протягом 2 годин і пити тричі на день по 100 мл.

- Настоянка валеріани. Необхідно приймати по 30 крапель цього засобу 3 рази на добу.

- Мелісса. Ця рослина допомагає зняти нервові спазми, поліпшити роботу мозку. Її можна використовувати як в свіжому вигляді, так і в сушеному. Можна просто додавати в чай або готувати відвар (1 на 200 мл окропу).

- Збір трав - коріння валеріани, шишки хмелю - по 1 частини, листя м'яти і трави пустирника - по 2 частини. Двадцять грам суміші з цих рослин потрібно залити склянкою окропу. Коли настоїться (протягом 1 години) слід пити по 1/3 столової ложки до їжі тричі на день.

Заходи щодо зняття головного болю напруги

Допомога очам

Наші очі - один з найважливіших органів людини, тому їх потрібно берегти, інакше можна втратити чіткість зору. Як зняти напругу з очей, що для цього слід зробити? Виконуючи елементарні правила, можна зберегти гостроту зору і не давати своїм зіницю сильно втомлюватися:

1. Необхідно стежити за освітленням, причому воно повинно бути як місцевим, так і загальним. Якщо людина включає ввечері лише настільну лампу в робочій зоні, то очі його постійно напружуються, що в кінцевому рахунку призведе до пошкодження зору.

2. Влітку під час прогулянок потрібно носити сонцезахисні окуляри.

3. Як зняти напругу з очей, особливо коли довго сидиш перед телевізором? Фахівці радять через кожну годину робити зарядку, влаштовувати собі перерву.

4. При роботі за комп'ютером слід надягати спеціальні з напилювачі.

5. Якщо людина відчуває, що його очі дуже втомилися, необхідно просто вмиватися холодною водою. У цьому випадку напруга з очей має пройти досить швидко.

6. Жінки обов'язково повинні знімати косметику перед тим, як лягти спати.

7. Людина повинна добре висипатися і тоді йому не потрібно буде знати, як зняти напругу з очей. Адже відмінний здоровий сон творить чудеса.

Зарядка для очей

Виконання кругових обертань очима спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.
Тримаючи голову прямо і нерухомо, слід направити погляд вліво, потім вправо, вгору і вниз. Повторити рух потрібно 15 разів.
Швидке моргання очима протягом 20 секунд.
Фокусування уваги. Слід підійти до вікна і зафіксувати погляд на будь-якій точці на склі (наприклад, можна наклеїти фантик з Потім потрібно уважно розглянути зображення на малюнку (5 секунд), а потім різко перевести погляд у далечінь, концентруючись на конкретному віддаленому об'єкті у вікні. Це дуже гарна вправа, яке допомагає розслабити очні м'язи. Це хороший приклад того, як знімати напругу з очей. Причому таку вправу не тільки допоможе зняти втому, але і запобіжить органу зору.
Заняття в темряві: потрібно гарненько розтерти долоні одна об одну до відчуття тепла. Потім скласти кисті рук хрест-навхрест на очі, щоб пальці перетнулися в області «третього ока». Зіниці повинні перебувати в темряві, однак, долоні не повинні натискати на них. Спочатку перед очима будуть з'являтися мушки, плями і смужки. Вправа слід виконувати до тих пір, поки не настане повна темрява. При виконанні цього завдання очі розслабляються, відпочивають.

Всі люди знають про те, що рух знімає напругу. Тому не можна довго сидіти перед екраном телевізора або монітора, займатися тривало тими заняттями, які вимагають зорової концентрації. Між перервами в роботі слід виконувати зарядку для очей: рухати, обертати ними в різні боки, моргати і т. Д.

Внутрішня напруга: що це таке?

Головне, що слід зрозуміти - це стан не є прямим наслідком зовнішніх обставин. Внутрішня напруга - це звичка, причому вона є придбаної. Найчастіше такий стан у людини включається, коли їм вивчається щось нове. Тоді потрібні додаткові зусилля, щоб голова нарешті почала інтенсивно працювати, що для багатьох просто незвично. Коли людина осягає щось нове, то він, природно, допускає помилки, які здійснювати не хочеться. Від цього і виникає внутрішня напруга. Також воно з'являється, коли людині потрібно виконати заплановане справу, а не те, що йому хочеться в той чи інший момент. Як зняти внутрішнє напруження і чи потрібно його знімати? Про це піде мова нижче.

Рішення проблеми

Насправді без зусиль, зосередженості і старань у людини не буде майбутнього. А всі ці синоніми можна об'єднати в одне словосполучення - внутрішнє напруження. Таким чином, без нього не обійтися ніяк. Невисокий рівень внутрішньої напруги є природним, звичним для будь-якого сучасного людини.

Але якщо цей стан триває довго, то воно може спровокувати появу швидкої втоми, переживань, що шкідливо для здоров'я. Якщо внутрішнє напруження викликало тривогу або страх, то воно вже є некорисним. Тоді потрібно робити якісь дії для полегшення свого стану. Як зняти стрес і напруження в цьому випадку? Необхідно дотримуватись таких рекомендацій:

- Налагодити відпочинок. Слід робити перепочинку в роботі, вчасно відпочивати. Людина повинна відводити час на сон 8 годин на добу.

- Потрібно навчитися жити ефективно і діяльно, без напруги. Слід привчати себе сприймати ситуацію легко. Потрібно попрацювати зі своїми страхами.

- Слід зайнятися фізичною прокачуванням на позитивному моральному тлі. Різні тренування, біг, прогулянка, секс - все це буде вирішенням проблеми.

Зі статті ви дізналися, як знімати напругу різної етіології: нервове, емоційне і м'язову. З'ясували, що ніхто не зможе допомогти людині так, як це зробить він сам. Людина повинна визначити, що послужило причиною такого стану, проаналізувати свою поведінку, розпорядок дня і багато інших чинників. За результатами власного дослідження, критики людина знатиме, як зняти своє напруження. Якщо у нього нічого не виходить, тоді слід вдатися до допомоги фахівця, який підштовхне хворого і підкаже, що йому слід робити, щоб відновити нормальне емоційний і