Сьомий місяць без сигарет. Що являє календар кидає палити?

Наслідки відмови від куріння не завжди бувають з самого початку позитивними, все ж започаткувати відновленню організму можна з першої хвилини, що настала після останньої викуреної сигарети.
Вони не зрівнятися з позитивними змінами, які відбуваються в організмі вже в перші години без нікотину. Про все це ми поговоримо в даній статті.

Існує величезна кількість відгуків і міфів після відмови від куріння. Відмова від негативної звички викликає у організму різну реакцію, яка залежить від індивідуальної фізіології і психіки.

У будь-якому випадку стан організму після куріння є тимчасовим, тому що безсумнівно, тяга до звички в перший час дуже велика. Свого роду це психологічний бар'єр, який людина намагається подолати. Але найголовніше, як і по частоті вираженості і різноманітності це синдром відміни.

Самими поширеними є:

Різні за силою болю в певних частинах тіла і пов'язані з органами.
Порушення роботи шлунка, нудота і блювотні позиви, біль і порушення роботи кишечника.
Підвищений або знижений апетит.
Підвищення температури тіла, простудні захворювання, знижений імунітет.
Погана працездатність неможливість сконцентруватися.
Постійні перепади настрою, необгрунтована розрідженість і нервозність, тужливий стан.
Тривалість цього періоду різна, може тривати від кількох тижнів до року.
Нестабільний артеріальний тиск, що не пов'язане з синдромом відміни так само поширене явище. Всі порушення пов'язані з відмовою від звички куріння і фізіологічним і психологічним станом.

У ще одному поширеному явищі як набір маси тіла, є кілька причин:

уповільнений метаболізм, який стимулювався нікотином (особливо у жінок);
підвищення апетиту через стресового стану, що дуже поширено при стресовому стані;
більше часу на перекус, якщо раніше вільний час йшло на перекур.

Головне не боятися наслідків, правильне харчування і регулярне заняття спортом допоможуть позбутися зайвої ваги. До того ж позитивних наслідків набагато більше. На ранніх стадіях поліпшується нюх, відновлення дихальної системи. Судини відновлюються, ризик інсульту або інфаркту знижується. Всі позитивні зміни, не настільки явні через те що протікають разом з негативними наслідками.

Різкий відмова від звички

Відмова різкий або поступовий залежить від конкретної людини і вибір строго індивідуальний. Очевидно, що чим довше тривала звичка, тим складніше різко кинути палити.

У деяких випадках це о1пасно для здоров'я, для цього поступове зниження кількості викурених сигарет в день більш дієвий метод. Наприклад, зниження починається від 15 сигарет в день, далі - до 10, після цього -5 і останній -2 сигарети.

Привчити організм до двох сигарет в день і цього буде достатньо відмовитися від куріння назавжди. Організм поступово відвикає від нікотину, негативні наслідки не такі виражені та мати легший перебіг.

Наслідки різкого позбавлення від звички я можуть бути різними. Стан імунної системи у кожної людини індивідуально.

Тривалість куріння і кількість викурених сигарет, чим довше тривала звичка, тим складніше від неї відмовитися. Внутрішній настрій не повинен бути підданий фізіологічним проявам, тому що кинути курити без неприємних відчуттів неможливо.

Після відмови людина приходить в стан психологічної абстиненцією, на подолання якої йде кілька днів. Тяга до сигарети може проявлятися в звичний час, відведений для куріння постійно. Замінити поступове зниження сигарет в день можна, якщо цей метод здасться більш ефективним.

З огляду на стаж курця і хронічні захворювання, така відмова викличе ускладнення. Поступова відмова підходить при вагітності. Куріння впливає на розвиток плода і сприяє виникненню хвороб ще до народження.

Різкий відмова при вагітності спричинить наслідки, тому відмовляється в таких випадках бажано поступово і під наглядом лікаря.

Реакція організму по днях

З моменту викурювання останньої сигарети організм починає відновлюватися.

Наслідки для організму по днях і по годинах:

У крові зменшується вміст чадного газу, кількість кисню в крові підвищується. Тяга до паління не висока. Можливо порушення сну, але це пов'язано з емоційним підйомом і переповнюють емоціями відмови від куріння. Дихати стає легше, токсини починають виводитися з організму.
На другий день емоційний підйом замінюється роздратуванням і нервозністю. З'являються перші ознаки нікотинового голодування. У наступні три дні спостерігається підвищення апетиту. Порушується робота шлунково-кишкового тракту, запори. Кашель і відчуття компа в горлі. Слиз знаходяться в легенях отхаркивается разом кашлем, темна і густа. Сидром скасування починає свій вияв. До сьомого дня робота шлунково-кишкового тракту відновлюється, апетит так само підвищується.
Перший тиждень одна з найскладніших, психологічний стан дуже напружений, але в цілому організм продовжує своє відновлення. Прояв кашлю і задишки, нервове напруження не повинні бути причиною повернення до згубної звички. Достатній сон, нормалізація свого психоемоційного оточення допоможе пережити всі погані відчуття.
Надалі при другому і третьому тижні організм перестає реагувати на відсутність нікотину. Бронхи загоюючи, клітини організму насичені киснем, починається регенерація тканин. Кашель може не вщухати тривалий час, а скільки часу він буде проявлятися сказати складно. Відхаркувальні слиз після кашлю може бути з грудками як темного, так і жовтого кольору, так звані пробки з пазух мигдалин. Необхідно звернеться до лора, пройти флюорографію. Смакові і нюхові рецептори відновлюються. Друга і наступні тижні проходять легше і з меншою роздратованістю. Апетит буде так само підвищений особливо після стресових ситуацій.
Через місяць зміна настрою так може проявлятися, але психологічний стан помітно стійкіше. Покращення з боку зовнішнього вигляду, шкіра набуває більш здоровий вигляд. Тонус судин нормалізується, але при фізичних навантаженнях кашель може все ще проявлятися. Залежність від нікотину помітно знижена, але спроба знову закурити може знову повернути до залежності.

Таку ж статистику можна скласти і по місяцях, однак зміни вже будуть не настільки істотні.

З чого почати оздоровлення

Людина вирішив кинути палити і почати здоровий спосіб життя повинен мотивований. Дуже важливим є усвідомлення того що саме приваблювало його в негативної звичкою і які наслідки отримує його організм. Всі курці знають про шкоду своїй звичці і більшість з них хочуть кинути палити.

Ті, у кого спроби кинути палити не увінчалися успіхом, помічали погіршення свого здоров'я, поверталися до звички. Кидання куріння це набагато складніше, ніж здається на перший погляд.

Організм відчуває нікотинове голодування і вимагає постійної дози токсину. Залежність з психологічного боку набагато сильніше.

пояснень виникнення шкідливої звички багато-перш за все це схильність до нездорового способу життя. Можна скласти список причин на папері, чому слід відмовитися від шкідливої звички і перечитувати його кожен день.

При відмові від сигарет часто виникає тривога і стан схоже з депресією. День коли людина кидає палити повинен не викликати емоційних потрясінь, стресових ситуацій.

Все що пов'язано зі шкідливою звичкою потрібно прибрати з поля зору. Так само зайнятися улюбленою справою, більше перебуває на свіжому повітрі. При виниклому напрузі потрібно розслабитися, глибоко і повільно вдихнути і видихнути, виконати це кілька разів.

Вживання продуктів, в їжу допомагають виводити токсини з організму. Ананаси і міститься в ньому бромелін допомагає виводити шлаки і токсини з організму.

Корисна звичка випивати багато води в день так само сприяє виведенню токсинів. Зелений чай так само матиме позитивний вплив, напій сприяє нормалізації метаболізму, покращує стан шкіри і виводить нікотин з організму. Вживання більше фруктів і овочів, так само свіжовичавлені соки.

Піші прогулянки і плавання підвищать рухову активність. Фізичні навантаження залежать від фізіологічного стану колишнього курця. Не варто особливо в перші місяці після відмови від куріння перевантажувати організм фізичними навантаженнями.

Поступове збільшення фізичної активності пройде набагато легше, якщо навантаження будуть співрозмірні з фізичним станом.

Відвідування лазні мінімум раз в тиждень прискорить відновлення легких. Баня-це спосіб оздоровити організм. Ширяння в парильні виводить шлаки з організму, завдяки чому відкриваються пори разом з цим відбувається виведення шлаків. Дихальна гімнастика, яку можна освоїти з йоги, допомагає курцям з великим стажем.

Замінюємо звичку курити

Звичку курити можна замінити будь-яким іншим заняттям. Найголовніша з того що може сприяти відмові від куріння це фізичні навантаження. Людина, що займається спортом, швидше кинути палити. Починати можна ще до відмови від куріння.

Після занять спортом, бажання курити помітно снижется на увазі появи неприємних відчуттів, таких як поява задишки і кашлю. Більшість людей замінюють звичку цукерками, електронними сигаретами і жуйками.

Електронна сигарета не допоможе відмовитися від куріння, організм отримує отруту, так само як і раніше тільки трохи іншим способом.

Нікотиновий пластир не є так само ефективним методом. Пластир допоможе знизити неприємні наслідки синдрому відміни, при цьому все одно поставляючи отрута в організм.

Замінити перекур чашкою зеленого чаю або свіжовичавленого соку. У робочий час замість сигарети з'їсти горіхи, фундук або родзинки.

До багатьох колишніх курців допомагають м'ятні цукерки, в них невеликий вміст цукру, ніж в цукерках.

Але постійне заїдання звички підходять не всем.Обманивая організм таким способом не потрібно замінювати одну звичку іншою. Дія пластирів, електронних сигарет і жуйок однаково. Неможливо застосовувати їх довго т.к залежність не пропадає.

Негативні прояви після повної відмови

Більшість курців остерігаються негативних наслідків. Перший час спостерігається зниження імунітету, організм звикає до постійної дозі нікотину та інших елементів, що містяться в тютюновому димі. Таким чином, в першій час можна перехворіти простудними захворюваннями.

Відходження мокроти обумовлено виведенням з організму слизу, що утворилися в легких за час куріння. Відмова від куріння призводить до збільшення апетиту, але це не призводить до великого набору ваги.

Багато курців сприймають куріння як засіб заспокоєння в стресових ситуаціях і зниження дратівливості. У курців виявлений зв'язок метаболізму з сигаретним димом. Організм звикає до постійної боротьби з шкідливими речовинами.

У сигаретному димі містяться речовини, які діють на організм як допінг, організм різко НЕ перебудовується після відмови від куріння. Прискорена робота метаболізму намагається полегшити стан організму при постійній інтоксикації.

У курців зі стажем, як правило, негативних наслідків відмови від куріння не багато, а саме:

першою ознакою очищення організму є кашель, відходження великої кількості мокротиння;
набір маси тіла;
дратівливість і підвищена стомлюваність;
депресивні стани і тужливість.

Практично у всіх курців спостерігається відходження мокроти, що може тривати кілька місяців. Набір маси тіла всупереч поширеній думці не буде надмірним. Багато в чому колишні курці заїдають бажання курити, перекусів ставати більше.

Більшість курців вважають свою звичку методом заспокоєння, розслаблення тому при відмові від свого допінгу спостерігається підвищена нервозність, Запальність без явних причин.

Стану схожі на депресію характеризуються спадами настрою, тужливістю. Пережити такі зміни можна завдяки внутрішньому настрою і твердості рішення кинути курити. Відмова від негативної звички принесе лише тимчасові незручності, а позитивних наслідків відмови буде набагато більше.

В період відмови від шкідливої звички з раціону необхідно виключити вживання гострих і смажених страв. Організм відчуває стрес і для прискорення процесу позбавлення від токсинів необхідна велика кількість рідини.

Допоможе в цьому зелений або трав'яний чай, соки і мінеральну воду. Скасування нікотину провокує бажання замінити куріння продуктами, такими як цукерки, торти або їжа швидкого приготування.

Так само найчастіше колишній курець все частіше змінює одну звичку на іншу, тим самим вживаючи горіхи, насіння і чіпси. Стільки факторів провокує набір маси тіла. Якщо тяга до заїдання звички нездоланна, слід замінити висококалорійні продукти на фрукти та овочі.

У такий гострий період слід відмовитися від алкоголю і кави. Деякі курці можуть зловживати такими напоями що тільки ускладнить їх стан.

Відмовившись від куріння людина повинна розуміти, що його нестабільний стан - тимчасово. Тривожні стану і поганий настрій можна зменшити завдяки заняттю улюбленою справою. Помітивши позитивні зміни після відмови від куріння, бажання бути здоровим тільки посилиться, а часу на перекур більше не залишиться.

Календар курця наочно стимулює до відмови від нікотинової залежності. Почни прямо зараз. Збільшити Ваші шанси в боротьбі із залежністю до 95% допоможе Nicoin. Про ефективність використання Нікоіна

Перший день

Що відбувається в організмі

Знижується кількість чадного газу в крові, поліпшується транспортна функція червоних кров'яних тілець. У тканинах підвищується вміст кисню.

Емоції, думки

Радість, гордість, упевненість. Гордість за себе, радість за своє бажання кинути і впевненість в остаточному рішенні це зробити.

Тяги до сигарети немає або вона дуже слабка, легко перебивається уявним навіюванням в стилі «я кинув курити!». Легко відволіктися на якісь справи, тяга в основному пов'язана зі звичними ритуалами.

фізіологічні відчуття

Можливо запаморочення, зниження апетиту, слабкість, помірна тривожність. Труднощі із засипанням, поганий сон.

Другий день

Що відбувається в організмі

Знижується вироблення слизу в легенях, поліпшується робота миготливого епітелію легенів. З'являються перші ознаки нікотинового голодування. Клітини слизової кишечника починають заміщатися новими.

Емоції, думки

Ейфорія першого дня триває, але вже можлива поява дратівливості, нервозності. Силою самонавіювання тягу до сигарети можна зменшити. Сонливість, що змінюються сплеском енергії.

фізіологічний стан

Знижений апетит або тяга до продуктів з вираженим смаком, задишка, посилений кашель. Помірні болі в животі, почастішання сечовипускання. Засипання утруднене, сон поверхневий. Можливий свербіж шкіри, відчуття стягнутості шкіри.

Третій день

Що відбувається в організмі

Починається процес репарації (відновлення) миготливого епітелію і слизової бронхів. Підвищується рівень лужних фракцій підшлункової залози, падає секреція трипсину, одночасно знижується вироблення слизу в шлунку. Посилюється приплив крові до серця і головного мозку. Стабілізується тонус кровоносних судин. Знижується фізичний потяг до нікотину на клітинному рівні.

Емоції, думки

Нервозність наростає. Найяскравіше стали симптоми психологічної залежності, людина буквально не знає, куди подіти себе, чим зайняти думки, як відволіктися - все це ознаки «синдрому відміни». Засипання утруднене, сон з частими перервами, тривожний.

фізіологічний стан

Апетит різко посилюється, «тягне» на солодке. З'являється печія, відрижка. Часто буває запаморочення, особливо посилюється при нахилах, відчуття «стискання» серця, шум у вухах.

На шкірі можуть з'явитися лущення, дрібні сухі прищики.

Четвертий день

Що відбувається в організмі

Приплив крові до головного мозку наближається до фізіологічно нормального рівня. Тривають процеси в шлунку і підшлунковій залозі. Можливе зниження перистальтики кишечника - найчастіше зниження. Нормалізується вироблення антидіуретичного гормону. Тривають репаративні процеси в легенях, нормалізується бронхіальна секреція. Тонус бронхів знижений.

Емоції, думки

Знижується агресивність, дратівливість купірується лікарськими препаратами. У багатьох відзначається підвищення настрою або його лабільність - від ейфорії до пригніченого. Поведінка кілька розгублене. Сон поверхневий.

фізіологічний стан

Можливе підвищення артеріального тиску, шум у вухах. Запаморочення слабке або відсутнє. Запори. Нормалізується сечовиділення. Апетит знижений або відзначається пристрасть до певних продуктів. З'являється кашель, відчуття в'язкого слизового грудки в горлі. У багатьох на третій-четвертий день набрякає обличчя, злегка опухають пальці, вуха.

п'ятий день

Що відбувається в організмі

Заживають мікротравми поверхні язика. Змінився за відсутності нікотину і його метаболітів тонус судин стає для організму звичним. Процеси відновлення почалися у віддалених сегментах бронхо-легеневої системи. Тонус кишечника і раніше порушений.

Емоції, думки

Важкий день - проходить ейфорія перших днів, до того ж самопочуття стає гірше, з'являються «зрадницькі» думки. У цей і наступні кілька днів ймовірність зриву дуже велика.

фізіологічні відчуття

Їжа набуває забутий справжній смак (поки ще тільки продукти з вираженим смаком - цитрусові, сири, копчене м'ясо). В горлі або за грудиною відчувається пухкий, слизовий грудку, що утруднює дихання, при відкашлювання виділяється густа, темноокрашенная слиз.

шостий день

Що відбувається в організмі

Посилюється виділення слизу в нижніх сегментах легких. Активно працюють вії бронхів. Нормалізується секреторна активність шлунка і підшлункової залози. Можливі тимчасові дискинетические порушення роботи жовчного міхура і дванадцятипалої кишки через брак нікотину. В цей день вперше всі клітини «білої» крові (гранулоцити, лімфоцити, нейтрофіли, макрофаги та ін.) Є виросли без впливу нікотину.

Емоції, думки

Знову повертається синдром відміни, як і дратівливість, плаксивість, порушення сну. Агресивність підвищується, вдаються до дій в пошуках сигарет, стримуватися досить важко, хоча і цілком можливо.

фізіологічні відчуття

Посилюються вегетативні розлади: підвищена пітливість, тремор рук, знижений апетит, нудота після жирної їжі. У роті з'являється гіркота, іноді - болі в правому підребер'ї. У багатьох відзначається підвищена спрага, і - як наслідок - прискорене сечовипускання. Триває відкашлювання темної слизу, в ній можуть з'явитися прожилки крові, відчуття «грудки» в горлі зберігається.

сьомий день

Що відбувається в організмі

Етап фізичного пристрасті до нікотину практично завершено. Організм перебудувався на функціонування без нікотинового допінгу, розпочався повноцінний процес відновлення. Судини і легкі будуть відновлюватися найдовше, затримується також відновлення нервової системи. Секреція органів шлунково-кишкового тракту поки ще підвищена, крім того, в епітелії шлунково-кишкового тракту почалося формування шару з нових клітин, не знайомих з впливом нікотину.

Емоції, думки

Порожнеча - основна емоція цього дня. Чітко помітно, що куріння - швидше ритуал, ніж якась фізична потреба. У ці дні важливо прибрати за межі досяжності все, що пов'язано з курінням. Мотивація на відмову і самопереконання знову стають ефективними.

фізіологічні відчуття

Виділення слизу при кашлі і відчуття грудки в горлі тривають. Нормалізується тонус кишечника, але можливі епізодичні порушення стільця. Апетит підвищується, жирна їжа викликає печію.

Шкіра суха, лущиться.

Другий тиждень. восьмий день

Що відбувається в організмі

Активізуються смакові і нюхові рецептори. Триває відновлення тканинних процесів в легенях. Тонус судин головного мозку поки нестабільний.

Емоції, думки

Безумовно, емоційно другий тиждень протікає легше. Ні або набагато менше виражені дратівливість, пригніченість, агресія, легше знайти засіб для відволікання від думок про куріння. З іншого боку, симптоми психологічної залежності все ще збережені, а в деяких випадках і посилюються. Це безпричинна туга, розгубленість, порушення сну, лабільність настрою, відчуття втрати чогось значимого.

фізіологічні відчуття

Їжа придбала смак і аромат без нікотинового присмаку, апетит підвищений (і з фізіологічних причин і як засіб полегшення стресу). У ці дні багато хто вперше відзначають збільшення маси тіла. Можуть турбувати запаморочення, зниження артеріального тиску

Дев'ятий день

Що відбувається в організмі

Стан слизової шлунка нормалізується, вироблення основних ферментів і речовин, в тому числі гастромукопротеина, прийшла в норму. Репаративні процеси почалися в слизовій органів шлунково-кишкового тракту і тривають в бронхо-легеневої системи. Поліпшується процес кровотворення, відновлюються функції формених елементів крові.

Емоції, думки

Тривають складності через відсутність звичного елементу часу - сигарети. Дуже прикро відчувають себе ті, хто змушений перебувати поруч із курцями (на роботі, в кафе). Зриви в цей період можливі саме через зовнішнього впливу.

фізіологічні відчуття

Багато на початку другого тижня відзначають, що запах тютюнового диму викликає у них огиду. Можливі болі в животі, печія, чергування проносу і запорів. Апетит підвищений. При проведенні лабораторних аналізів можуть виявитися відхилення в лейкоцитарній формулі - це тимчасове явище. У ці дні у багатьох кидають легко починається ГРВІ, алергія, висипає герпес. Можливі запаморочення.

десятий день

Що відбувається в організмі

Ті процеси в легенях, що почалися з третього дня відмови, будуть тривати протягом півроку, а у курців зі стажем - і довше. Легкі і судини продовжують перебудовуватися, і одночасно почався процес відновлення імунної системи. Емоції, думки

Відмова від куріння вже не викликає тяжких думок, але складніше стає переносити присутність курців поруч. Оскільки внутрішні резерви самомотивації добігають кінця, в найближчі 10-15 днів необхідна підтримка з боку близьких або однодумців. фізіологічні відчуття

Кашель триває. Він не пов'язаний з положенням тіла в ліжку, стає м'якше після гарячої їжі або напою, як і раніше відкашлюється слиз. Багато хто помічає, що при кашлі вилітають невеликі грудочки світло-жовтого або сірого кольору, з неприємним запахом. Це можуть бути пробки з пазух мигдалин або слущенний епітелій бронхів. Рекомендується пройти в ці дні консультацію ЛОР і флюорографію для виключення патологічних процесів у легенях.

одинадцятий день

Що відбувається в організмі

У другій декаді відвикання від куріння нормалізується тонус дрібних судин (артеріол), що доставляють артеріальну кров безпосередньо до тканин. У ці дні ефект відмови від куріння починає проявлятися в гормональній сфері, впливаючи на обмін речовин. Цим пояснюється зміна психічного стану, а також набір (у деяких зниження) маси тіла.

Емоції, думки

Підвищена збудливість, у жінок - плаксивість, відчуття непотрібності, порожнечі, у чоловіків - підвищення агресивності. Тяга до сигарет посилюється, маскуючись бажанням перевірити, чи сподобається смак сигарет і запах диму.

фізіологічні відчуття

Запаморочення, тремор пальців рук, відчуття внутрішньої напруги, нерідко - головний біль. Помилково приписувати дані відчуття синдрому відміни - це пов'язано з перенасиченням головного мозку киснем. Апетит підвищений, особливо помітно це до вечора або під впливом сторонніх стресових факторів.

дванадцятий день

Що відбувається в організмі

Нормалізація діяльності судин призводить до поліпшення трофіки (живлення) тканин, в тому числі шкіри. Починається активний процес стихання хронічного запалення в легенях, шлунково-кишкового тракту. «Виросло» і включилося в роботу в другому поколінні клітин «білої» крові, які здатні повноцінно виконувати функції щодо захисту організму від бактерій і вірусів.

Емоції, думки

Нервово-психічний стан аналогічно попередньому дню, і як і раніше велику роль відіграє підтримка з боку.

фізіологічні відчуття

Ті, хто курив нетривалий час, а також молоді люди у віці до 30 років, вперше почують (або помітять самі), що у них покращився колір обличчя. Кашель стає не таким важким, функція кишечника практично повністю відновилася.

тринадцятий день

Що відбувається в організмі

Йде активне оновлення клітин шкіри, поки що на поверхню «вийшли» ті клітини, які закладалися під час куріння, але клітини глибинних шарів шкіри з нікотином вже «не знайомі». Тонус судин нестабільний.

Емоції, думки

У багатьох стає нав'язливим бажання скоріше досягти якогось дня, який кидає здається рубіжним або який він сам позначив себе як значимий. Зазвичай це кінець другого тижня - і серед емоцій переважає бажання скоріше досягти заповітних «14 днів; не куріння». Бажання закурити більше пов'язано з цікавістю.

фізіологічні відчуття

Нездужання неясною локалізації, слабкість, відчуття тяжкості в потилиці, можливі «скачки» АТ - все це пов'язано з порушенням нейрогуморальної регуляції через поки ще не до кінця відновилася нервової системи.

чотирнадцятий день

Що відбувається в організмі

Загоєння травмованої кіптявою слизової бронхів добігає кінця. Практично оновлені тромбоцити, червоні кров'яні тільця поки ще «старі», ті, що утворилися в умовах нікотинової агресії. Стінки судин отримують достатнє харчування, починається відновлення їх тканин, перш за все ендотелію.

Емоції, думки

День складний в психологічному плані, як і наступний - вони є граничними, переломними. Деякі не витримують і куштують сигарету, мотивуючи це тим, що зуміли протриматися досить тривалий час і навряд чи одна сигарета зашкодить ... і повертаються до лав курців.

фізіологічні відчуття

Кашель починається стихати (за винятком тих, чий стаж куріння 20 і більше років).

Починає тьмяніти жовте забарвлення пальців, якими трималася сигарета, продовжує поліпшуватися колір обличчя. Можливі вегето-судинні порушення - слабкість, сонливість, загальмованість.

Перший місяць

До кінця першого місяця закладені основи для подальшого відновлення організму на клітинному рівні. Епітеліальні клітини оновлені, що дозволило нормалізувати процеси всмоктування і синтезу будівельного матеріалу для нових клітин - тих, які будуть функціонувати без нікотину і продуктів горіння.

Місяць досить складний в психологічному плані, і якщо на початку ентузіазм і усвідомлення необхідності кинути палити підтримували і додавали сили, то до кінця місяця можливе два сценарії розвитку. Одні задовольняються тим, що їм вдалося кинути палити і це надає додаткові сили, інші вважають дні без сигарет і змушені буквально щохвилини боротися з бажанням закурити. І той і інший сценарій закономірний і практично не впливає на те, зірветься людина у віддалені терміни чи ні.

другий місяць

Цей і наступні три місяці найприємніші для тих, хто кинув палити жінок. Клітини шкіри пройшли три-чотири цикли оновлення, і нездорова жовтизна помітно зменшилася, як і сухість шкіри. Поки що зберігається купероз - судинна сіточка, і це пов'язано з тим, що клітини судин ще не почали оновлюватися. Лише ендотелій судин на другому місяці на 50-70% складається з нових клітин і процес оновлення триває.

У легких триває відновлення на клітинному рівні, але поки що це процес не дійшов до ацинусів - найдрібніших «цеглинок», з яких «побудована» легенева тканина. Саме з цієї причини ЖЕЛ тепер уже колишнього курця поки не повернулася до вікової норми, періодично турбувати кашель і сухість в горлі, виділяється слиз або мокрота, а фізичні навантаження викликають сильний кашель і стомлення.

Тяги до сигарет практично немає, але тяга до того, що становило ритуал куріння, до звичок, обстановці все ще зберігається. Її стало легше долати, але як і раніше потрібна сила волі і підтримка.

третій місяць

З третього місяця починається повноцінне відновлення кровоносних судин. До цього часу їх тонус легко порушувався зовнішніми причинами, а також під впливом стресу. З третього місяця тонус приходить в норму, завдяки започаткованим пластичним процесам в ендотелії і інших оболонках дрібних судин.

Закінчується критичний період, коли багато хто повертається до паління. Фізична тяга до нікотину давно пішла, знижується психологічна залежність. Однак практична будь-яка спроба «спробувати», «згадати», «перевірити» - крок до повернення в ряди курців.

Запаморочення, головні болі практично не турбують (якщо людина не має будь-яких клінічно значущих захворювань), сон нормалізувався, апетит нормальний або злегка підвищений.

четвертий місяць

Клітини шкіри оновлені, і тепер колір обличчя практично повернувся до нормального, а лущення та свербіж (особливо турбували в перші два тижні) пройшли.

Шлунок, підшлункова залоза, печінка виробляють нормальна кількість соляної кислоти і ферментів, завдяки чому їжа добре засвоюється. Кишечник працює «як годинник», порушень стільця, пов'язаних з нікотиновим голодуванням, більше не буде.

Рубежів три місяці подолані. Істотно знижується потреба «заїсти стрес», і маса тіла, підвищується у багатьох в перші три місяці, стабілізується, дієти стають ефективними. Нормально функціонуючі органи шлунково-кишкового тракту дозволяють отримувати достатню кількість поживних речовин з середніх за обсягом порцій їжі.

п'ятий місяць

Найважче доводилося клітинам печінки курця. Тільки з кінця п'ятого місяця в окремих клітках печінки починаються процеси регенерації, а здорові клітини отримують можливість взяти на себе частину функцій загиблих гепатоцитів.

Легенева тканина продовжує відновлюватися, мокрота або не виділяється, або її дуже мало і вона більш не має темного забарвлення. З п'ятого місяця можна поступово починати фізичні вправи, найкраще підходять плавання, їзда на велосипеді. Біг, силові вправи краще відкласти - до 8-9 місяців.

Періодично виникає бажання закурити сигарету, але йому необхідно протистояти. Чим менше буде ситуацій, що провокують куріння, тим легше буде протриматися до наступного критичного періоду в 9-10 місяців.

шостий місяць

Півроку тому була викурена остання сигарета. Тепер в організмі циркулює кров, клітини якої не піддавалися впливу нікотину і його метаболітів. Вони повноцінно функціонують, активно переносять кисень. нормалізуються лабораторні показники картини крові.

Триває регенерація клітин печінки - протягом наступних 4-6 місяців вона буде йти все швидше і швидше, завдяки чому робота печінки стане ефективніше.

Ацинуси легких теж включилися в процес відновлення. Багато хто відзначає, що в цей період стало легше дихати, легені немов розширилися.

Є провести спірометрії, то можна побачити помітне збільшення ЖЕЛ, що свідчить про активний відновленні бронхо-легеневої системи та їх ефективному очищенні.

Вага стабілізувався. Бажання «поїсти замість закурити» виникає рідше, а якщо людина знаходить можливості не згадувати про куріння, то і зовсім не виникає.

сьомий місяць

Цікаво, що багато хто після семи місяців без сигарет раптом починають розрізняти тонкі відтінки запахів. Це помітно по загострилася сприйняття жіночих парфумів - якщо до того вони ділилися на легкі і важкі, то тепер ніс здатний відрізнити трав'яний запах від запаху білих квітів. Посилюється також смакове сприйняття - все рецептори до цього терміну, як правило, відновлюються повністю.

восьмий місяць

Виділення слизу при кашлі не відзначається у більшості колишніх курців. Та й сам кашель практично не турбує - легкі «навчилися» знову протидіяти новим викликам. Ті, хто «докурився» до хронічної обструктивної хвороби легень, теж відчувають полегшення - захворювання вступає в стадію стійкої ремісії, яка може тривати нескінченно, якщо дотримуватися всіх рекомендацій лікаря.

дев'ятий місяць

Вважається початком чергового критичного періоду: вже забуті труднощі перших днів і тижнів кидання, запах сигарет не викликає будь-яких особистих асоціацій, але при цьому ще зберігається автоматизм в звичках. Зараз важливо знову почати контролювати себе і не допускати ситуацій, коли сигарета закурює «на автоматі», механічно. Це може бути курилка на роботі, балкон або під'їзд будинку.

десятий місяць

Багато хто помічав, що після 10 місяців без сигарет їм починають снитися сни, в яких вони курять. При цьому днем спокійно можна обходитися без сигарет (якщо, звичайно, не провокувати себе), а куріння уві сні відчувається дуже реально і пробудження досить болісно, і саме вранці, майже «на автоматі» деякі закурюють, але не всі (на щастя) повертаються в армію курців.

Цікаве спостереження цього місяця: любителі співати помічають, що співається легше, голосовими зв'язками простіше управляти.

одинадцятий місяць

Біг, спортивна ходьба, заняття в спортзалі, силові види спорту дозволені - тепер легкі впораються з навантаженням. Природно, що починати потрібно поступово, щоб не зірвати результат досить тривалого відновного періоду.

Чи хочеться курити через майже рік? Більшість визнається, що так, хочеться. Але це не тяга до нікотину, це відчуття втрати якихось елементів спілкування, в роботі, в повсякденній діяльності. При цьому про те, як було важко кидати і що відчував організм кращого, давно вже забуте.

Ризик зриву невеликий - близько 25% - але, тим не менш, реальний.

Дванадцять місяців. Рік.

Рубіжний період. Гідна похвали важка робота протягом минулого року: подолати те, що стало звичкою - більше справа!

Тепер ризик розвитку інфаркту знижений на 50% в порівнянні з цим же днем рік тому. Ризик інсульту - на 30%. Ризик розвитку онкологічних захворювань теж знижений: при виключенні інших факторів ризику ймовірність раку легенів і печінки знижена майже на 80-90%, стравоходу, шлунка - на 60-70%, раку губи - практично на 100%.

Чи можливий зрив? Цілком. Ризик повернення до паління криється не в нікотині, він, як кажуть, ті, хто працює над проблемами наркоманії, в голові. Працювати з шкідливими бажаннями, звичками потрібно завжди - в цьому запорука успіху, довголіття і здоров'я.

Якщо у вас не виходить кинути палити, то обов'язково запасіться спреєм для кидають палити Nicoin (Нікоін). NICOIN відноситься до замінників нікотину засобу нового покоління. Даний спрей допоможе кинути палити на 100%.

На останок подивіться документальний фільм: Секрети маніпуляції. Тютюн. Перегляд цього фільму зміцнить ваше бажання кинути курити.

Один з яскравих прикладів програмування свідомості людини - це куріння. За особистий вибір палить приймає те, що за фактом є цинічним фінансовим розрахунком третьої сторони. Якими прийомами і техніками тютюнові маркетологи втягнули в куріння величезну кількість жінок і молоді, і чому? З чого насправді складаються сигарети, і як вони викликають наркотичну звикання? Пасивне куріння і його плачевні наслідки. Як створювалася мода на куріння в нашій країні, і чому ми самі здійснюємо план Г.

День перший: початок
День шостий: активний пошук
День восьмий - особистий рекорд
День чотирнадцятий - досягнення результату

Щоб нікотинозалежними людина максимально безболісно і без стресу кинув курити, наслідки по днях слід знати наперед.

День перший: початок

У перший день колишній курець відчуває радість і наснагу від скоєного вчинку. Тяга до нікотину і відсутність сигарет легко перебивається думкою про початок життя без нікотинової залежності. Різкий відмова від сигарет здається легким і значним. Організм починає очищатися від наслідків чадного газу, а легкі і тканини починають отримувати більше кисню. До вечора спостерігається невелика тривога від очікування невідомості другого дня.

Другий день не такий веселий. Наслідки різкої відмови від куріння дають про себе знати. Відсутність нікотину поступово призводить до нервозності стану, який пригнічується за допомогою мотивації і самонавіювання. Легкі починають повноцінно функціонувати, пропадає хронічний нежить, починають відновлюватися смакові рецептори.

День третій - сумніви. Фізична тяга до нікотину зменшується, а от психологічна загострюється. З'являється нерозуміння власних мотивів, сумнів в правильності обраного часу і т.д. Думки про сигарети роблять третій день нервовим і виснажливим, при цьому спостерігаються нудота, пульсація в вухах, злегка порушена координація рухів.

День четвертий - пригніченість. Дратівливість на все проходить, настрій помітно підвищується, але бувають різкі перепади, супроводжувані розгубленістю. Внутрішній голос все частіше підштовхує до сигарети, порівнюючи її з алкоголем та іншими шкідливими для організму речами. Організм продовжує очищатися від нікотину. З'являється кашель, який виводить грудки слизу, що зібралися в легких.

День п'ятий - все дуже погано. Це найважчий період в житті курця, негативні наслідки відмови від куріння проявляються буквально у всьому, виникає відчуття безвиході, тому що психологічна тяга до нікотину посилюється, підштовхуючи на більш рішучі дії. Організм очистився, і з'явилися маленькі, але істотні зміни в кращу сторону. У такі дні дуже багато зриваються. Відшаровування слизу триває, кашель стає більш тривалим.

Повернутися до списку

День шостий: активний пошук

Мрії змінюються активним пошуком сигарет або хоча б сигаретного диму. Відмовитися від ідеї викурити одну сигарету досить важко. Загальний стан пригнічений, при цьому спостерігаються тремтіння в руках, відсутність апетиту, нудота, легке запаморочення.

Відволіктися на щось важко. Намагайтеся витіснити думки про сигарети роботою або переглядом фільмів. Добре відволікає прогулянка на свіжому повітрі в безлюдному місці.

День сьомий - відновлення. Організм майже повністю перебудувався на життя без нікотинової залежності, а стан духу залишає бажати кращого. Депресивний стан триває, зосередити думки не вдається. Сьомий день потрібно перетерпіти, намагайтеся не думати про сигарети.

Повернутися до списку

День восьмий - особистий рекорд

Тиждень без сигарет - це досягнення, найскладніше позаду. Дратівливість, звичайно, нікуди не поділася, і відчуття втрати чогось необхідного для життя теж. Стан набагато краще, смакові рецептори відновлені, починає з'являтися апетит.

День дев'ятий: чому все навколо курять? Підвищене роздратування викликають все курці незалежно від того, знаходяться вони поруч або в рекламі по телевізору. Дуже нервує сигаретний запах, саме він є подразником, який посилює бажання закурити.

Мотивація майже вичерпала себе, і необхідно знайти допомогу ззовні. Підтримка друзів і родичів зробить благотворний вплив в період подолання дев'ятого дня. Організм посилено очищається, легкі продовжують виводити слиз, що скупчився назовні.

День десятий - перевірка на міцність. В організмі залишилося мінімальна кількість нікотину, стан напружене, спостерігається запаморочення, апетит нормалізується. У чоловіків день проходить в невеликому роздратуванні, а у жінок гарний настрій змінюється на сльози без видимих причин. Часто виникає бажання перевірити себе на міцність. Якщо викурити одну сигарету, що буде? Не піддавайтеся спокусі.

День одинадцятий - змінюється колір обличчя. Моторошний кашель починає проходити. Колір обличчя змінюється на більш здоровий, на щоках з'являється рожевий відтінок. Стан і раніше тривожне, спілкування допомагає розрядити внутрішнє занепокоєння.

День дванадцятий - майже 2 тижні.

На дванадцятий день нервова система повністю вимотана, слабкість у всьому тілі.

Користь від життя без нікотину стає очевидною, і з'являється цікавість, а що буде далі, чи залишиться бажання курити. Дочекайтеся повних двох тижнів.

Чи не змушують себе довго чекати. Насамперед колишній курець відчуває прилив енергії. Це відбувається оптимізація метаболізму, швидкість якого була дещо збільшена при регулярному вживанні нікотину. За цим починаються візуальні зміни: шкіра набуває більш природний відтінок з властивим їй рожевим забарвленням, на обличчі пропадають маленькі зморшки (виникають навіть у 30-річних курців), акне, бліді плями. Повна регенерація організму після відмови від шкідливої звички може зайняти до 36 місяців. Що ж відбувається з організмом в цей період в деталях?

Перший місяць без тютюну

Головне - це зниження кількості чадного газу в крові (СО), яке створює міцні хімічні сполуки з гемоглобіном (його «залізної» частиною). Легкі, відповідно, починають транспортувати в кров значно більшу кількість кисню, задишка знижується. Колишній курець в цей момент відчуває так звану кисневу ейфорію, що нерідко супроводжується навіть запамороченням. Пояснюється просто - організм отримує незвично велику кількість поживних компонентів з повітря.

В організмі після відмови від куріння починається і репарація миготливого шару в легких. Обумовлено це різким зниженням кількості вироблюваної слизу. Кашель буде періодично посилюватися, що пояснюється прискоренням відтоку з ураженої слизової, в якій знаходяться смоли і деякі інші токсини. Це те, з чого починається очищення організму від накопичених отрут за всі роки куріння.

Бажання курити в перші кілька тижнів постійно посилюється. Обумовлено це не фізичної, а психологічною залежністю від звички. Мозок колишнього курця на рефлекторному рівні звикає до щогодини «перекур», перестає його отримувати і активно вимагає бажаний відпочинок. Замінюється це різким підвищенням апетиту, що частково знижує нервозність, однак може призвести до набору маси. Вчені стверджують, що чоловіки після відмови набирають в середньому 2,8 кг, жінки - 3,8. Чому у останніх більше? Це пояснюється гормональною перебудовою, що певним чином впливає і на метаболізм (мова йде про жіночих статевих гормонах).

У цей період сон вкрай поганий. Людина кілька разів за ніч прокидається з дуже сильним бажанням закурити, дуже часто виступає холодний піт. Це свого роду протест організму через відсутність допінгу у вигляді нікотину. Все це нормальні і природні наслідки відмови. Така симптоматика може тривати довгий період. Здебільшого це вже залежить від стажу куріння. Якщо людина до цього вживав сигарети всього протягом декількох місяців, то подібні відчуття будуть виникати буквально кілька разів. Якщо ж палити з десяток років, то неспокійний сон буде відвідувати кілька тижнів, а то і цілий місяць.

Другий і третій місяці без нікотину

Кардинальні зміни в організмі після відмови від тютюнопаління відбуваються з другого місяця. Мозок поступово звикає працювати без «нікотинового допінгу», а разом з цим токсини активно виводяться і через шкіру, і через дихання, і разом з продуктами ШКТ. Клітини шкіри в цей момент вже пройшли 3-4 циклу регенерації та оновлення, тому на обличчі з'являється рум'янець, зникають бліді плями, значно зменшується кількість прищів, акне, вугрів, запалених сальних залоз.

Навіть волосся в цей момент стають значно привабливіше візуально. Зникає ламкість, перетин кінчиків. Особливо приємні такі зміни будуть для дівчат. Відмова від куріння на них відбивається помітніше.

Легкі на 2-3 місяць також продовжують відновлюватися, але процес ще не доходить до так званих ацинусів. Це самі клітини, які є свого роду будівельним матеріалом. Їх регенерація може затягнутися на 4-12 місяців в залежності від стажу курця.

На третій місяць кардинально змінюється робота шлунково-кишкового тракту. Метаболізм нарешті приходить в норму, набір і різке зниження маси припиняються, апетит стає здоровим. Організм після всього цього починає більш активно засвоювати білки. Навіть якщо колишній курець не займається спортом, у нього збільшується м'язова маса, зникають жирові складки в районі живота, грудей, стегон. У норму приходить і серцевий тонус, артеріальний тиск, що особливо помітять гіпертоніки.

Але навіть після третього місяця абстинентний синдром зберігається. Періодичний курець відчуває тягу до тютюну. І це вкрай небезпечний період, оскільки всього одна сигарета запустить зворотні процеси перебудови в організмі. Ні в якому разі не слід намагатися тютюн, намагаючись довести, що колишній курець вже жодним чином від нього не залежить і може собі дозволити викурити 1-2 сигарети без будь-яких наслідків. Це одна з найпоширеніших помилок, стверджують психологи. Все це вказує на те, що мозкова перебудова в цей період все ще не завершена і продовжується.

Перше півріччя без куріння

Відбувається повна нормалізація кров'яної середовища. Тепер в організмі кров розносить кисень без будь-яких включень тютюнових токсинів. У внутрішніх органів активно відновлюються після нікотинового стресу клітини, лабораторний склад лімфи нічим не відрізняється від того, що притаманний абсолютно здоровому і некурящому людині. Кашель практично припиняється, сон стає таким же, як і раніше.

Починаючи з 5 місяці повністю закінчує процес регенерації печінку, яка була змушена переробляти всі вступники в організм токсини з тютюновим димом. До речі, з цієї ж причини тим, хто відмовився від шкідливої звички, не рекомендується певний період приймати навіть мінімальні дози алкоголю. Це лише сповільнить процес відновлення клітин печінки.

До речі, на 5-6 місяць фахівці рекомендують включати посилені фізичні навантаження. Це посприяє якнайшвидшому відтоку токсичною слизу і смол з легких. Думка, що смоли ніколи з дихальної системи не будуть прибрані, помилково. Вони виходять і відриваються, як і будь-який сторонній предмет. Правда, потрібно на це не один рік. Але до 6 місяці приблизно 80% її вже вийде разом з кашлем. Часом колір цієї слизу набуватиме кривавий відтінок - це нормально. Таким чином руйнуються пошкоджені альвеоли, які постійно в собі утримували атоми СО. До 6 місяця бажання закурити або знову спробувати тютюн практично повністю зникає і може давати про себе знати лише після вживання алкоголю.

Десятий місяць після куріння

Чому ставиться акцент на 10 місяці після відмови від куріння? Тому що тоді у більшості раніше завзятих курців починається повноцінна мозкова перебудова. З цієї причини:

їм часто сниться, що вони курять;
виникає спонтанне бажання закурити;
частково порушується сон;
особливо гостре бажання затягтися виникає саме вранці.

Психологи це стан називають нікотиновими конвульсіями. Головне - не піддаватися бажанню. Пояснюється весь цей період різкою активізацією тих ділянок мозку, які відповідають за отримання задоволення. Вони ж і дають команду повернутися до нібито корисної для організму звичкою. Свого роду самообман. Якщо перетерпіти все це, більше організм згадувати про нікотинової залежності не буде. Колишній курець буде себе почувати так само, як і будь-коли курив чоловік (мається на увазі в емоційному плані).

Повністю зникає притаманна курцям хрипота, в горлі вже не утворюється великої кількості слизу, яка захищала епітелій від токсинів.

В цей же період повністю зникає жовтизна на зубах, через яку у курців з рота постійно неприємно пахне. Правда, помітити це зможуть лише ті, хто не зловживає кавовими напоями. Зубний камінь, звичайно, повністю не зникне, але його стане помітно менше. Рекомендується в цей період відвідати кабінет стоматолога і усунути всі проблеми з зубами, що утворилися в роки активного тютюнопаління.

Перейденим риса в рік без нікотину

Відмова від куріння після пройдених 12 місяців можна повноцінно вважати вдалим. Згідно з проведеним опитуванням, лише 25% колишніх курців при цьому відчувають певну тягу до тютюну, однак ризик зриву вкрай низький - всього 0,2-0,5%. В організмі практично закінчується процес регенерації легеневої тканини, ороговілі шкіра стає абсолютно здоровою (мова йде про волосся, нігтях). Повністю відновлюється чоловіча репродуктивна функція, підвищується потенція, посилюється відчуття оргазму. Це відбувається через відновлення нормальної рецепторікі простати, а також нервових закінчень, що розташовуються на самому статевому члені.

Разом з цим кардинально знижується розвиток «тютюнових» хвороб. Наприклад, ймовірність раку губи всього на 4% вище, ніж у здорової людини (раніше - в 4 рази). Це ж стосується і хвороб серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, легенів. Можна стверджувати, що організм нарешті закінчив регенерацію всіх пошкоджених тканин. Однак кашель ще може давати про себе знати, як і задишка. Вони залишаються на тому ж рефлекторному рівні.

Ще колишній залежний відчуває огиду до кожного палить. Тобто організм, як і мозок, в цілому перестають сприймати нікотин і тютюновий дим як продукт для задоволення. Скільки б людина не перебувала в цей період серед курців, гострого бажання взяти в руки сигарету не виникне.

Другий рік без тютюну

На другий рік без зникають повністю кашель, задишка, різкі скачки тиску при фізичному навантаженні (у тих, хто раніше страждав подібним розладом). Головне - повністю відновлюється процес харчування головного мозку, за рахунок чого ризик інсульту стає не вище, ніж у тієї людини, яка в своєму житті взагалі ніколи не брався за сигарети. Рідкісне бажання закурити залишається тільки у самих затятих курців, які зі своєю звичкою не розлучалися років 25-40.

Організм настільки відвикає від нікотину, що навіть одна-єдина сигарета буде сприйматися як перша в житті. Тобто все це буде супроводжуватися сильним кашлем, запамороченням і навіть приступом нудоти. Це стосується і психічного здоров'я. До речі, на другий рік жіночий організм також повністю очищається від токсинів, і якщо є плани на вагітність, то можна сміливо їх втілювати в життя. На дитину жодним чином не позначиться те, що дівчина раніше зловживала тютюном. Це певним чином стосується і чоловіків. Тобто сперма стає такою ж, як і у некурящого людини.

Крім того, організмом нормально сприймаються будь-які фізичні навантаження. Вони ж сприяють прискоренню метаболізму, однак, на відміну від періоду, коли вживався нікотин, прискорене перетравлення їжі супроводжується нормальної переробкою білків. У курців же при цьому часто виникає розлад шлунково-кишкового тракту, так як їжа просто не може нормально перетравлюватися.

Багато хто навіть не здогадуються, що така, здавалося б, нешкідлива звичка завдає стільки шкоди організму. На повне відновлення буде потрібно в кращому випадку 2 роки. Однак загальне оздоровлення настає відразу ж, буквально з першого дня без нікотину.

9, середня оцінка: 5,00 з 5)

У цьому пості я поділюся з вами дуже корисною інформацією про те, що буде відбуватися з вашим організмом після відмови від сигарет. Корисна вона тим, що їй можна скористатися в важкий момент, коли руки тягнуться до сигарет. Знання плюсів, які очікують вас після відмови від сигарет і мінусів якщо ви цього не зробите, може вберегти від здійснення помилки. Матеріал взято з відкритих джерел, користуйтеся на здоров'я.

Надаю вашій увазі всі зміни вашого організму день за днем, місяць за місяцем після того як ви відмовтеся від сигарет.

Перший тиждень після відмови від сигарет

Перший день без сигарет

Що відбувається в організмі. Знижується кількість чадного газу в крові, поліпшується транспортна функція червоних кров'яних тілець. У тканинах підвищується вміст кисню.

Радість, гордість, упевненість. Гордість за себе, радість за своє бажання кинути і впевненість в остаточному рішенні це зробити. Тяги до сигарети немає або вона дуже слабка, легко перебивається уявним навіюванням в стилі «я кинув курити!». Легко відволіктися на якісь справи, тяга в основному пов'язана зі звичними ритуалами.

2 дня без сигарет

Що відбувається в організмі. Знижується вироблення слизу в легенях, поліпшується робота миготливого епітелію легенів. З'являються перші ознаки нікотинового голодування. Клітини слизової кишечника починають заміщатися новими.

Зміни в емоціях і думках. Ейфорія першого дня триває, але вже можлива поява дратівливості, нервозності. Силою самонавіювання тягу до сигарети можна зменшити. Сонливість, що змінюються сплеском енергії.

Зміни в фізичних відчуттях. Знижений апетит або тяга до продуктів з вираженим смаком, задишка, посилений кашель. Помірні болі в животі, почастішання сечовипускання. Засипання утруднене, сон поверхневий. Можливий свербіж шкіри, відчуття стягнутості шкіри.

3 дні без сигарет

Що відбувається в організмі. Починається процес репарації (відновлення) миготливого епітелію і слизової бронхів. Підвищується рівень лужних фракцій підшлункової залози, падає секреція трипсину, одночасно знижується вироблення слизу в шлунку. Посилюється приплив крові до серця і головного мозку. Стабілізується тонус кровоносних судин. Знижується фізичний потяг до нікотину на клітинному рівні.

Зміни в емоціях і думках. Нервозність наростає. Найяскравіше стали симптоми психологічної залежності, людина буквально не знає, куди подіти себе, чим зайняти думки, як відволіктися - все це ознаки «синдрому відміни». Засипання утруднене, сон з частими перервами, тривожний.

Зміни в фізичних відчуттях. Апетит різко посилюється, «тягне» на солодке. З'являється печія, відрижка. Часто буває запаморочення, особливо посилюється при нахилах, відчуття «стискання» серця, шум у вухах. На шкірі можуть з'явитися лущення, дрібні сухі прищики.

4 дня без сигарет

Що відбувається в організмі. Приплив крові до головного мозку наближається до фізіологічно нормального рівня. Тривають процеси в шлунку і підшлунковій залозі. Можливе зниження перистальтики кишечника - найчастіше зниження. Нормалізується вироблення антидіуретичного гормону. Тривають репаративні процеси в легенях, нормалізується бронхіальна секреція. Тонус бронхів знижений.

Зміни в емоціях і думках. Знижується агресивність, дратівливість купірується лікарськими препаратами. У багатьох відзначається підвищення настрою або його лабільність - від ейфорії до пригніченого. Поведінка кілька розгублене. Сон поверхневий.

Зміни в фізичних відчуттях. Можливе підвищення артеріального тиску, шум у вухах. Запаморочення слабке або відсутнє. Запори. Нормалізується сечовиділення. Апетит знижений або відзначається пристрасть до певних продуктів. З'являється кашель, відчуття в'язкого слизового грудки в горлі. У багатьох на третій-четвертий день набрякає обличчя, злегка опухають пальці, вуха.

5 днів без сигарет

Що відбувається в організмі. Заживають мікротравми поверхні язика. Змінився за відсутності нікотину і його метаболітів тонус судин стає для організму звичним. Процеси відновлення почалися у віддалених сегментах бронхо-легеневої системи. Тонус кишечника і раніше порушений.

Що відбувається в організмі. Важкий день - проходить ейфорія перших днів, до того ж самопочуття стає гірше, з'являються «зрадницькі» думки. У цей і наступні кілька днів ймовірність зриву дуже велика.

Зміни в фізичних відчуттях. Їжа набуває забутий справжній смак (поки ще тільки продукти з вираженим смаком - цитрусові, сири, копчене м'ясо). В горлі або за грудиною відчувається пухкий, слизовий грудку, що утруднює дихання, при відкашлювання виділяється густа, темноокрашенная слиз.

6 днів без сигарет

Що відбувається в організмі. Посилюється виділення слизу в нижніх сегментах легких. Активно працюють вії бронхів. Нормалізується секреторна активність шлунка і підшлункової залози. Можливі тимчасові дискинетические порушення роботи жовчного міхура і дванадцятипалої кишки через брак нікотину. В цей день вперше всі клітини «білої» крові (гранулоцити, лімфоцити, нейтрофіли, макрофаги та ін.) Є виросли без впливу нікотину.

Зміни в емоціях і думках. Знову повертається синдром відміни, як і дратівливість, плаксивість, порушення сну. Агресивність підвищується, вдаються до дій в пошуках сигарет, стримуватися досить важко, хоча і цілком можливо.

Зміни в фізичних відчуттях. Посилюються вегетативні розлади: підвищена пітливість, тремор рук, знижений апетит, нудота після жирної їжі. У роті з'являється гіркота, іноді - болі в правому підребер'ї. У багатьох відзначається підвищена спрага, і - як наслідок - прискорене сечовипускання. Триває відкашлювання темної слизу, в ній можуть з'явитися прожилки крові, відчуття «грудки» в горлі зберігається.

7 днів без сигарет

Що відбувається в організмі. Етап фізичного пристрасті до нікотину практично завершено. Організм перебудувався на функціонування без нікотинового допінгу, розпочався повноцінний процес відновлення. Судини і легкі будуть відновлюватися найдовше, затримується також відновлення нервової системи. Секреція органів шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишкового тракту) поки ще підвищена, крім того, в епітелії шлунково-кишкового тракту почалося формування шару з нових клітин, не знайомих з впливом нікотину.

Зміни в емоціях і думках. Порожнеча - основна емоція цього дня. Чітко помітно, що куріння - швидше ритуал, ніж якась фізична потреба. У ці дні важливо прибрати за межі досяжності все, що пов'язано з курінням. Мотивація на відмову і самопереконання знову стають ефективними.

Зміни в фізичних відчуттях. Виділення слизу при кашлі і відчуття грудки в горлі тривають. Нормалізується тонус кишечника, але можливі епізодичні порушення стільця.

Другий тиждень після відмови від куріння

Восьмий день без сигарет

Що відбувається в організмі. Активізуються смакові і нюхові рецептори. Триває відновлення тканинних процесів в легенях. Тонус судин головного мозку поки нестабільний.

Зміни в емоціях і думках. Безумовно, емоційно другий тиждень протікає легше. Ні або набагато менше виражені дратівливість, пригніченість, агресія, легше знайти засіб для відволікання від думок про куріння. З іншого боку, симптоми психологічної залежності все ще збережені, а в деяких випадках і посилюються. Це безпричинна туга, розгубленість, порушення сну, лабільність настрою, відчуття втрати чогось значимого.

Зміни в фізичних відчуттях. Їжа придбала смак і аромат без нікотинового присмаку, апетит підвищений (і з фізіологічних причин і як засіб полегшення стресу). У ці дні багато хто вперше відзначають збільшення маси тіла. Можуть турбувати запаморочення, зниження артеріального тиску.

Дев'ятий день без сигарет

Що відбувається в організмі. Стан слизової шлунка нормалізується, вироблення основних ферментів і речовин, в тому числі гастромукопротеина, прийшла в норму. Репаративні процеси почалися в слизовій органів шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишкового тракту) і тривають в бронхо-легеневої системи. Поліпшується процес кровотворення, відновлюються функції формених елементів крові.

Зміни в емоціях і думках. Тривають складності через відсутність звичного елементу часу - сигарети. Дуже прикро відчувають себе ті, хто змушений перебувати поруч із курцями (на роботі, в кафе). Зриви в цей період можливі саме через зовнішнього впливу.

Зміни в фізичних відчуттях. Багато на початку другого тижня відзначають, що запах тютюнового диму викликає у них огиду. Можливі болі в животі, печія, чергування проносу і запорів. Апетит підвищений. При проведенні лабораторних аналізів можуть виявитися відхилення в лейкоцитарній формулі - це тимчасове явище. У ці дні у багатьох кидають легко починається ГРВІ, алергія, висипає герпес. Можливі запаморочення.

Десятий день без сигарет

Що відбувається в організмі. Ті процеси в легенях, що почалися з третього дня відмови, будуть тривати протягом півроку, а у курців зі стажем - і довше. Легкі і судини продовжують перебудовуватися, і одночасно почався процес відновлення імунної системи.

Зміни в емоціях і думках. Відмова від куріння вже не викликає тяжких думок, але складніше стає переносити присутність курців поруч. Оскільки внутрішні резерви самомотивації добігають кінця, в найближчі 10-15 днів необхідна підтримка з боку близьких або однодумців.

Зміни в фізичних відчуттях. Кашель триває. Він не пов'язаний з положенням тіла в ліжку, стає м'якше після гарячої їжі або напою, як і раніше відкашлюється слиз. Багато хто помічає, що при кашлі вилітають невеликі грудочки світло-жовтого або сірого кольору, з неприємним запахом. Це можуть бути пробки з пазух мигдалин або слущенний епітелій бронхів. Рекомендується пройти в ці дні консультацію ЛОР і флюорографію для виключення патологічних процесів у легенях.

Одинадцятий день без сигарет

Що відбувається в організмі. У другій декаді відвикання від куріння нормалізується тонус дрібних судин (артеріол), що доставляють артеріальну кров безпосередньо до тканин. У ці дні ефект відмови від куріння починає проявлятися в гормональній сфері, впливаючи на обмін речовин. Цим пояснюється зміна психічного стану, а також набір (у деяких зниження) маси тіла.

Зміни в емоціях і думках. Підвищена збудливість, у жінок - плаксивість, відчуття непотрібності, порожнечі, у чоловіків - підвищення агресивності. Тяга до сигарет посилюється, маскуючись бажанням перевірити, чи сподобається смак сигарет і запах диму.

Зміни в фізичних відчуттях. Запаморочення, тремор пальців рук, відчуття внутрішньої напруги, нерідко - головний біль. Помилково приписувати дані відчуття синдрому відміни - це пов'язано з перенасиченням головного мозку киснем. Апетит підвищений, особливо помітно це до вечора або під впливом сторонніх стресових факторів.

Дванадцятий день без сигарет

Що відбувається в організмі. Нормалізація діяльності судин призводить до поліпшення трофіки (живлення) тканин, в тому числі шкіри. Починається активний процес стихання хронічного запалення в легенях, шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишковий тракт). «Виросло» і включилося в роботу в другому поколінні клітин «білої» крові, які здатні повноцінно виконувати функції щодо захисту організму від бактерій і вірусів.

Зміни в емоціях і думках. Нервово-психічний стан аналогічно попередньому дню, і як і раніше велику роль відіграє підтримка з боку.

Зміни в фізичних відчуттях. Ті, хто курив нетривалий час, а також молоді люди у віці до 30 років, вперше почують (або помітять самі), що у них покращився колір обличчя. Кашель стає не таким важким, функція кишечника практично повністю відновилася.

Тринадцятий день без сигарет

Що відбувається в організмі. Йде активне оновлення клітин шкіри, поки що на поверхню «вийшли» ті клітини, які закладалися під час куріння, але клітини глибинних шарів шкіри з нікотином вже «не знайомі». Тонус судин нестабільний.

Зміни в емоціях і думках. У багатьох стає нав'язливим бажання скоріше досягти якогось дня, який кидає здається рубіжним або який він сам позначив себе як значимий. Зазвичай це кінець другого тижня - і серед емоцій переважає бажання скоріше досягти заповітних «14 днів; не куріння». Бажання закурити більше пов'язано з цікавістю.

Зміни в фізичних відчуттях. Нездужання неясною локалізації, слабкість, відчуття тяжкості в потилиці, можливі «скачки» АТ - все це пов'язано з порушенням нейрогуморальної регуляції через не відновилася до кінця нервової системи.

Чотирнадцятий день без сигарет

Що відбувається в організмі. Загоєння травмованої кіптявою слизової бронхів добігає кінця. Практично оновлені тромбоцити, червоні кров'яні тільця поки ще «старі», ті, що утворилися в умовах нікотинової агресії. Стінки судин отримують достатнє харчування, починається відновлення їх тканин, перш за все ендотелію.

Зміни в емоціях і думках. День складний в психологічному плані, як і наступний - вони є граничними, переломними. Деякі не витримують і куштують сигарету, мотивуючи це тим, що зуміли протриматися досить тривалий час і навряд чи одна сигарета зашкодить ... і повертаються до лав курців.

Зміни в фізичних відчуттях. Кашель починається стихати (за винятком тих, чий стаж куріння 20 і більше років). Починає тьмяніти жовте забарвлення пальців, якими трималася сигарета, продовжує поліпшуватися колір обличчя. Можливі вегето-судинні порушення - слабкість, сонливість, загальмованість.

Перший місяць без сигарет

Другий місяць без сигарет

У легких триває відновлення на клітинному рівні, але поки що цей процес не дійшов до ацинусів - найдрібніших «цеглинок», з яких «побудована» легенева тканина. Саме з цієї причини ЖЕЛ () тепер уже колишнього курця поки не повернулася до вікової норми, періодично турбує кашель і сухість в горлі, виділяється слиз або мокрота, а фізичні навантаження викликають сильний кашель і стомлення.

Третій місяць без сигарет

Четвертий місяць без сигарет

Рубежів три місяці подолані. Істотно знижується потреба «заїсти стрес», і маса тіла, підвищується у багатьох в перші три місяці, стабілізується, дієти стають ефективними. Нормально функціонуючі органи шлунково-кишкового тракту ( Шлунково-кишковий тракт) Дозволяють отримувати достатню кількість поживних речовин з середніх за обсягом порцій їжі.

П'ятий місяць без сигарет

Легенева тканина продовжує відновлюватися, мокрота або не виділяється, або її дуже мало і вона більш не має темного забарвлення.

Шостий місяць без сигарет

Півроку тому була викурена остання сигарета. Тепер в організмі циркулює кров, клітини якої не піддавалися впливу нікотину і його метаболітів. Вони повноцінно функціонують, активно переносять кисень. Нормалізуються лабораторні показники картини крові.

Сьомий місяць без сигарет

Восьмий місяць без сигарет

Виділення слизу при кашлі не відзначається у більшості колишніх курців. Та й сам кашель практично не турбує - легкі «навчилися» знову протидіяти новим викликам. Ті, хто «докурився» до ХОЗЛ (), теж відчувають полегшення - захворювання вступає в стадію стійкої ремісії, яка може тривати нескінченно, якщо дотримуватися всіх рекомендацій лікаря.