Не кожен з нас може похвалитися вільним часом для відвідування тренувань поза домом. Тому, стаття про те, як розібратися в бойових мистецтвах і опанувати ними в домашніх умовах, повинна піти багатьом на користь, так як ніхто не застрахований від недоброзичливців, які можуть раптово напасти на вас в темному провулку або в під'їзді вашої багатоповерхівки.

Прийоми рукопашного бою

Найбільш популярним і простим, в плані техніки, є рукопашний бій. Для того щоб оволодіти прийомами самооборони не потрібен шпагат в 180 градусів або будь-які інші надздібності.

Початківцям достатньо мати кулаки, які готові в будь-який момент відбити напади зловмисника. Традиційним в побуті є прямий удар.

Удар кулаком в ніс, в щелепу або очей противника допоможе вам отримати перевагу у раптовій сутичці і дасть достатню кількість часу, щоб втекти з очей ворога.

Якщо до цього вам не доводилося битися, то подібного роду удари можуть сильно травмувати вашу кисть. Тому правильніше бити відкритою долонею. Так у вас більше шансів нанести серйозні травми недоброзичливцю, а не собі.

Ще одним популярним прийомом є аперкот - удар знизу вгору кулаком в щелепу супротивника. Перевага його в тому, що він набагато могутніше прямого удару і здатний відправити ворога в нокаут.

прийоми кікбоксингу

Для тих, хто вже в достатній мірі володіє кулаками, але вважає що цього мало, щоб вирубати недруга, залишившись з ним один на один, на допомогу приходить кікбоксинг - бокс, в якому використовуються удари ногами.

Його техніка досить різноманітна, і щоб оволодіти бажаними прийомами, краще звернутися до відеоуроку, які в достатній мірі є на сайті YouTube.com.

Даний вид єдиноборств підходить також і для дівчат. Якщо ви навіть не плануєте навчитися боротися, кікбоксинг може стати просто хорошим засобом у втраті зайвої ваги. Як то кажуть, одним ударом двох зайців.

прийоми карате

Найбільш складним і професійним стилем є карате. Для того, щоб навчитися його прийомам знадобиться не один день і навіть не тиждень.

Якщо ви зважилися на те, щоб стати Брюсом Лі в домашніх умовах, морально готуйтеся до щоденних і посилених тренувань.

Даний вид єдиноборств схожий з кікбоксингом і робить акцент на небезпечних для життя ударах ногами.

Етапи навчання відбуваються знизу вгору в прямому сенсі. Спочатку відточуйте майстерність сидячи на підлозі ударами подушечкою пальців і ребром стопи вперед і назад. Нижче наведена ілюстрація основоположних прийомів.

• удар ногою в сторону - еко-гері;
• удар ногою назад - розширені-гері;
• відбивши передпліччям зсередини назовні - вчи-уке.

Якими прийомами користуватися дівчатам

Всі перераховані вище стилі, які можна застосувати в вуличній бійці не завжди підходять дівчатам.

Тому звернемося до того, що вважається забороненим в професійній практиці, але так необхідно, щоб захистити себе в провулку.

Удар в пах коліном

Мабуть, немає більш ефективного і простого способу позбавити зловмисника переваги.

Бити можна і коліном, якщо ви стоїте дуже близько один до одного і ступень, якщо між вами є відстань.

Даний спосіб нанесення каліцтва підходить, коли виникає ситуація, при якій ворог вистачає за шию і притискає до стінки. Якщо ж ваші руки зчепилися з руками суперника, то різким рухом можна потягнути його до себе, одночасно завдаючи удару в пах.

Видавлювання очей пальцями

Підходить, якщо вас почали душити і ваші руки вільні для нанесення удару у відповідь недругу. Скористайтеся найсильнішими вашими пальцями обох рук - великими пальцями. Обхопіть долонями голову ворога і щосили почніть вдавлювати очі.

Різкий удар в сонячне сплетіння

Бити можна як кулаком, так і відкритою долонею. Скориставшись даними прийомом, ви зможете викрасти собі додатковий час, щоб піти від нападника, так як наслідком є \u200b\u200bсильний біль і складність дихального процесу.

Всі перераховані вище методи боротьби припустимі лише тоді, коли вам загрожує реальна небезпека. Не варто їх використовувати в школі або в якості демонстрації на вулиці.

Також не потрібно вести себе як спецназівець і намагатися добити суперника. При першій же можливості якомога швидше покиньте місце події і вирушайте в більш безпечні і людні райони.

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Сьогодні карате постійно входить в наше життя. Воно постійно змінюється і розвивається. Дуже важливо те, що ви зможете знайти необхідні прийоми і технології. Ви легко підберете собі все необхідне. Навіть зможете розглянути. Саме на них ми і зупинимося більш детально.

КАРАТЕ ПРИЙОМИ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ КАРАТИСТІВ

мВи зможете знайти і підібрати собі все найважливіше. Просто дізнайтеся все технології і прийоми. Про це ми і поговоримо в нашій статті. Ви дізнаєтеся все, що вас цікавить. Ми дамо всю необхідну теорію. Перед тим як почати тренування, вам потрібно буде, вони полегшать період навчання і дадуть можливість розсіяти силу віддачі після удару.

Прийоми карате і їх різновиди

Сьогодні існує величезна кількість прийомів. Є контактні прийоми і безконтактні прийоми. Перший варіант - це просто контактні зіставлення того, як ви будете працювати і що робити. Тут важлива техніка виконання. Важливо не тільки перемогти, але ще і потім показати, що ви все правила знаєте і вмієте ними володіти.

ПРИЙОМИ КАРАТЕ І ЇХ РІЗНОВИДИ

Другий варіант - це безконтактні удари. Тобто вони не сильні. Вони просто підходять для того, щоб відточувати свої вміння і навички. Ви зможете легко виконувати удари і тренувати їх, при цьому, не завдаючи ніякого болю. Удари наносяться з собою силою. Перший варіант ударів - це ноги. Ними можна виконувати удари в стрибку, можна прямою ногою, а можна і ногою, яку ви зігнете в коліні. Другий варіант - це використання рук.

Вони також можуть бути зігнутими в ліктях, прямі або просто кулаком. Ви легко зможете постійно виконувати їх. Перший варіант ударів - це нанесення їх з особливою складністю і силою. Тобто ви повністю показуєте те, на що ви здатні. Другий варіант - це просто тренування і відточування своїх умінь і навичок. Почніть з того, що ви зможете розглянути всі варіанти ударів і прийомів. Часто бити необхідно практично скрізь, крім голови. Це заборонене місце.

Дитяче карате і прийоми

Сьогодні все частіше і частіше ми віддаємо наших дітей в школу по карате. Це стає дуже популярним. Діти часто займатися спортом і можуть постояти за себе. Це дуже важливо. Діти повинні бути привчені до спорту і завжди отримувати необхідні заняття і розвивати свої навички та вміння. Сьогодні існує величезна кількість різновидних шкіл, які пропоную такі послуги. Другий варіант - це те, що сьогодні існує величезна кількість чемпіонатів і змагань.

ДИТЯЧЕ КАРАТЕ І ПРИЙОМИ

Діти повинні підібрати собі пояс. Вони також його підтверджують і можуть підвищити. Ви завжди будете знати, що ваша дитина чимось зайнятий. Дитячі прийоми трохи відрізняються від дорослих. Тобто ви завжди будете брати участь в житті своїх дітей. Вони будуть активними. Дуже важливо і те, що ви завжди будете в центрі уваги своїх дітей. Прийоми дуже ослаблені. Ви зможете бути спокійними в те, що вони під наглядом і все добре.

Не бійтеся, вони практично не постраждають. Почніть займатися спортом і ваші діти завжди будуть активними і зможуть постояти за себе. Їм буде, куди подіти свою енергію. Це дуже зручно. Дитячі удари мають протипоказання. Це голова. Не можна бити за допомогою наколінників і налокітники.

Підготовка до виконання прийомів

Розглянемо більш детально визначення карате, яке ви для себе вже встигли підібрати і вибрати. Отже, бойове карате прийоми - це різновид бойового єдиноборства, де бійці виходять один на один і борються за те, що вони цінують і хочуть відстояти. Дуже важливо брати до уваги все, що пов'язано з даними єдиноборством.

ПІДГОТОВКА ДО ВИКОНАННЯ ПРИЙОМІВ

Воно вважається одним з найнебезпечніших і жорстких видів боротьби. Практично всі прийоми тут дозволені. Ви зможете знайти їх за допомогою. Необхідно обов'язково правильно його підібрати, але про це пізніше. Даний вид карате з'явився на сході. Його сміливо можна віднести до східних єдиноборств. Є головна характеристика даного виду спорту - це відсутність заборонених ударів, крім використання голови. Є різновид даного єдиноборства. Це. Тобто воно практично таке ж.

Відмітна риса в то, що тут трохи більше уваги приділяють саме техніки. Якщо вона порушена, то перемога взагалі може бути не зарахована. Так що головне - це виконання вправ технічно правильно. Дуже важливо підібрати собі тренера, знайти правильну команду і взагалі визначитися, для чого ви вирішили почати заняття даним видом спорту. Сьогодні карате входить в життя кожної сім'ї. Хтось просто вболіває за свого чемпіона, а хтось бере активну участь в змаганнях. Не важливо, чим вас підкорило карате, головне, що воно стало частиною вашого життя.

ЗАНЯТТЯ КАРАТЕ В ДОМАШНІХ УМОВАХ

Необхідно розглянути всі види карате, які є сьогодні. Більш детально ми зупинимося на тому, що таке. Дуже важливо знати все про те, чим ви збираєтеся займатися або вже займаєтеся. Це стосується не тільки бойових мистецтв, а взагалі всього, за що ви беретеся і чим хочете почати займатися.

Відео прийомів в карате

Розглянемо більш детально уроки і відео, які існують. Є кілька способів, за якими ви зможете займатися спортом. Перший варіант - це тренер. Другий - це використання інтернету. Є дуже багато прийоми карати в картинках. Перший - найпростіший. Це ніщо інше як похід в школу і наймання собі тренера. Другий варіант - це варіант, який трохи складніше. Необхідно знайти відео, які підійдуть вам. Там є все.

Олександр Травників Карате для початківців

Title: Купити книгу "Карате для початківців": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Травників Олександр book_name: Карате для початківців Купити книгу "Карате для початківців" Травників Олександр

Вступ

Сучасне карате - складне явище. Його цілком справедливо називають мистецтвом. Це японська система бойових мистецтв, національний феномен, який у своєму розвитку пройшов адаптацію в різних країнах, перетворився в надбання всього світу. Сьогодні карате є частиною загальної фізичної культури, залишаючись в той же час грізною зброєю, однією з найефективніших систем рукопашного бою. Навчаючись карате, будь-яка людина може опанувати різноманітними прийомами нападу і захисту, відточити техніку їх виконання. Однак найважливішим тут є виховання моральних якостей і сили волі.

Заняття будь-яким стилем карате розвивають силу, спритність, координацію, зміцнюють здоров'я. При цьому вони неминуче призводять до вивчення власне людини у всіх його багатогранних проявах. Позитивний вплив карате на наші фізичні та психічні якості дозволяє розглядати його не просто як вид спорту чи бойових єдиноборств, але і як систему виховання, розвитку гармонійної особистості.

Найлегше в карате - це зробити перший крок, вирішивши розпочати його вивчення. Наступні кроки будуть важкі. Освоїти це мистецтво нелегко, хоча сьогодні будь-якому охочому доступно безліч прекрасних книг з бойових мистецтв. До послуг займаються велика кількість чудових інструкторів, щиро відданих своїй справі. І все ж ваших власних зусиль, завзятості і наполегливості не замінить ніхто і ніщо.

Дана книга призначена для початківців. У ній є мінімум необхідних знань і базової техніки, обов'язкової для вивчення. Освоївши основні позиції, техніку атаки і захисту руками і ногами, застосовуваними в усіх стилях карате, відпрацювати цю техніку можна за допомогою спеціальних навчальних комплексів. Ці два навчальних комплексу містять набір усіх базових прийомів і можуть бути використані після розминки як ранкових вправ, а також для розвитку точності рухів, швидкості і витривалості.

Пропонована книга має одну особливість. Вона присвячена не просто карате, а карате як прикладної бойової системі захисту і нападу. Тому на основі базової техніки ми відразу перейдемо до вивчення і відпрацювання стандартних прийомів захисту від атак рукою в голову, корпус, а також від ударів ногою. Через відпрацювання однотипних атак і систем протидії ви освоїте прості, надійні і ефективні дії і прийоми. Звичайно, для змагань їх недостатньо. Але якщо вважати карате в першу чергу мистецтвом самооборони і різновидом рукопашного бою, для початківців плідніше за все саме такий підхід.

Сходити сходами мистецтва карате ми будемо в наступному порядку: 62 прийому захисту і контратаки під час нападу противника.

Найпростіші базові прийоми;

Техніки ударів і захисту при роботі з партнером;

Спеціальні навчально-тренувальні комплекси;

Практичне застосування найбільш простих і ефективних частин цих комплексів;

Ця система навчання для початківців базується на досягненнях сучасної школи карате - Дзёсіндо. Вона увібрала в себе досвід оперативного і прикладного карате КДБ СРСР, Вищій Червонопрапорній школи КДБ СРСР, шкіл карате Дзёсінмон, Сито-рю, Сетокан, школи рукопашного бою кради. Книга розрахована на вивчення і відпрацювання її матеріалу з інструктором протягом шести місяців, при самостійному вивченні - 10 місяців. В її основі лежить система підготовки, яка допомогла навчити кілька тисяч учнів і довела свою ефективність на практиці.

Що таке сучасне карате

Витоки сучасного карате

Сучасне карате є нерозривний сплав чотирьох складових. це:

Духовний та моральний розвиток,

Фізична культура і оздоровлення,

Мистецтво самооборони.

Японці позначають слово «карате» трьома ієрогліфами. Кожен з них має глибоке значення. Ієрогліф «кара» - це порожнеча, ієрогліф «ті» - рука. Особливий філософський смисл міститься в ієрогліф «до», що означає шлях.

Своє походження карате веде від бойових мистецтв і військових традицій Стародавнього Сходу, Індії, Китаю і Японії. Вважається, що стародавні бойові прийоми Індії та Китаю, потрапивши на острів Окінава, отримали там в Середні століття стрімкий розвиток. На зміну п'яти китайським стилям (тигра, леопарда, дракона, журавля і змії) прийшли три окинавских стилю рукопашного бою: Згорите, Томарі-те і Наха-те.

Часом народження відомого нам карате слід вважати початок 20-х років минулого століття, коли японський майстер Гітін Фунакоші (1869-1957) провів публічне представлення цього виду бойових мистецтв.

В даний час відомо кілька десятків різних стилів карате, з яких п'ять вважаються головними.

1. Годзю-рю (засновник Гоген Ямагуті)

2. Кекусинкай (засновник Масутацу Ояма)

3. Ситора (засновник Кенва Мабуні)

4. Сьотокан (засновник Гітін Фунакоші)

5. Вадо-рю (засновник Хіронорі Оцука).

До теперішнього часу зберігається поділ на окинавськіє школи і японські стилі. Незважаючи на різноманіття шкіл і стилів, у них набагато більше спільного, ніж відмінного. Саме численність шкіл карате є сьогодні гарантією збереження і розвитку традицій цього виду бойових мистецтв.

Духовна і моральна складові

У карате та інших бойових мистецтвах завжди приділялася особлива увага духовному і моральному розвитку людини. Не дарма вважається, що в основу всіх бойових мистецтв покладено філософія добра, миру і спокою. У традиціях єдиноборств всюди існував строгий кодекс честі, порушити який було найбільшою ганьбою.

Зміцнюючи тіло, карате впливає і на свідомість. Опановуючи бойовими мистецтвами, людина знаходить спокій, починає тверезо і раціонально мислити, ясно бачити суть речей, стає менш агресивний. Єдиноборства виховують характер, загартовують волю і ведуть людину до подальшого самовдосконалення. Спочатку це відбувається на підсвідомому рівні, проте потім зміни швидко стають видно оточуючим.

Заняття єдиноборствами, як правило, призводять до гідної поведінки в суспільстві, вмінню правильно тримати себе в будь-яких умовах і дотримуватися етичних норм. Слід зазначити і таку рису карате, як неодмінна повагу до старших і наставникам.

У сучасного карате є і ще одна особливість: заняття їм не слід перетворювати на самоціль. Це всього лише засіб здійснення інших, більших завдань і ефективний інструмент самовдосконалення. Те, що людина отримує від єдиноборств, має бути не тільки направлено всередину, але і виявитися корисним для всього суспільства.

Фізична культура і система оздоровлення

Загальновизнано, що одним з кращих способів продовження життя є заняття східними єдиноборствами.

Якщо раніше ці заняття просто збільшували шанси в боротьбі за виживання, то сьогодні регулярна практика карате стала дієвим способом зміцнення фізичного і психічного здоров'я. Карате допомагає розвинути чотири основних якості, властивих здоровій людині:

гнучкість,

Фортеця м'язів,

Збалансоване дихання,

Чітка координація рухів.

Для цієї мети застосовуються унікальні вправи, комплекси і методики.

В основу всієї системи фізичного розвитку карате покладено відомий принцип контрасту, боротьби і єдності двох протилежних начал, знаменитих східних «ян» та «інь». Це - чергування м'якого і жорсткого, повільного і швидкого, слабкої і сильної, спокійного і напруженого, інтуїтивного і раціонального, пасивного та активного, зовнішнього і внутрішнього.

Особливий розділ в карате становить мистецтво правильного дихання. Таке дихання подовжує життя, покращує самопочуття, зміцнює нерви. І навпаки, неправильне дихання призводить до хвороб, стресів, неконтрольованої агресії. Дихання несвідомо і природно, однак на нього можна впливати за допомогою спеціальних вправ і технік.

Коли ви хвилюєтеся, дихання частішає. Але якщо ви навчитеся керувати ним, то виникне зворотний зв'язок: ви завжди зможете заспокоїтися, погасити гнів, зняти напругу. Кожна вправа в карате насамперед дихальне. Практикуючи їх, необхідно свідомо контролювати дихання і в той же час дозволяти йому бути природним. Результат зазвичай перевершує всі очікування.

В японській мові для позначення життєвої сили і внутрішньої енергії людини використовується поняття «ки». Регулярні заняття будь-яким видом східних єдиноборств допомагають збільшити цю силу, але саме карате виявляється тут найбільш ефективним. Крім того, розроблені в карате методики і вправи дозволяють не тільки розвивати витривалість, блискавичну реакцію і бойові навички, але і зберігати все це довгий час, бути постійно готовим до бою.

Практикувати мистецтво карате можна щодня. І навіть часу для цього потрібно не так багато. Вік, кваліфікація, стать, стан здоров'я тут значення не мають. Головне - неухильне прагнення вдосконалюватися.

Карате як вид спорту

Сучасне карате - один з найпоширеніших у світі видів спорту, яким займаються мільйони людей.

Змагання проводяться за різними правилами. Незважаючи на різноманітність шкіл і стилів, у них багато спільного. Серед цього різноманіття можна виділити кілька напрямків.

В наші дні проводяться змагання:

За виконання формальних вправ - ката,

За розбивання різних предметів - тамеше-вари,

За кобудо - вправам з древнім окинавским холодною зброєю.

До окремим напрямком спортивного карате відносяться традиційні показові виступи. В ході таких виступів іноді навіть ставляться світові рекорди - наприклад, в тамешеварі.

виконання ката

Всі рухи, що входять до ката і комплекси, строго регламентовані в послідовності, темпі, швидкості виконання. Включені удари, блоки, переміщення строго обов'язкові. Змагання з ката проводяться особисті та командні (зазвичай три учасники). Ката виконуються обов'язкові та за вибором, з заздалегідь оголошеного списку. Всього відомо понад 50 ката.

Якість виконання ката оцінюється в сукупності і, за деякими параметрами. Це точність, швидкість, правильний розподіл зусиль, стабільна рівновага, концентрація уваги на уявному противнику, психологічна мобілізація, правильність стійок, вірна послідовність рухів, захистів і ударів, правильне дихання, а також - розуміння внутрішнього духу ката.

У командних змаганнях з виконання ката потрібне дотримання повної синхронності рухів всіх учасників.

У більшості шкіл є свій набір практикуються ката. До найбільш відомих і широко розповсюджених відносяться наступні:

1. Ананку - «мир з півдня».

2. Бассай-дай - «Взяття фортеці».

3. Бассай-се.

4. Вансу - «Китайський військовий посол».

5. Ванкан - «Царська корона».

6. Ганкаку - «Журавель на кручі».

7. Годзюсіхо-дай - «П'ятдесят чотири кроки».

8. Годзюсіхо-се.

9. Джитт - «Десять рук».

11. Джион - «Звук храму».

12. Кайсікен-седан.

13. Кайсікен-нидан.

14. Канку-дай - «Споглядання небес».

15. Канку-се.

16. Курурунфа - «Припинити руйнування».

17. Кусанку - «Китайський майстер».

18. мейк.

19. Найфанчін - «Утримання своєї землі».

20. Нідзюсіхо.

21. Нісейсі - «Двадцять чотири».

22. Пінан (Хейя) - «Спокій свідомості».

23. Рохай - «Образ журавля».

24. Сайчін - «Три битви».

25. Сайфа - «Ламаємо і рвемо».

26. Цей пай - «Вісімнадцятий».

27. Сейсан - «Тринадцятий».

28. Сеінчін - «Дальня прогулянка завойовника».

29. Сансеіру - «Тридцять шість».

31. Сісотін - «Бій в чотирьох напрямках».

33. Сейентін.

34. Супарімпей - «Сто вісім».

35. Тінто - «Китайський майстер єдиноборств».

36. Тінто - «Загадкова рука».

37. тенсю - «Зміна рук».

38. Унсу - «Рука в хмарі».

39. Хангецу (Сейсан) - «Півмісяць».

40. Енпі - «Політ ластівки».

Спортивний поєдинок, або куміте, - це можливість помірятися силами, визначити рівень майстерності. Сам термін складається зі слів куми - «зустріч» і ті - «рука». Спортивний поєдинок в карате регламентується строгими правилами.

У спортивному карате використовується кілька видів куміте:

Кихон або якусоку куміте - умовна форма атаки і захисту;

Куміте на кількість кроків і технік (санбон-куміте - на три кроки, гохон-куміте - п'ять кроків);

Кихон іппон-куміте - полуусловний бій на один іппон (перемогу);

Дзю-куміте або шіай-куміте - вільний спаринг.

Змагання з куміте проводяться згідно з правилами Сьобу-санбон (до трьох іппон або шести вазарі) або Сьобу-іппон (до одного Іппона або двох вазарі).

Критерії оцінки в спортивному карате досить умовні. Ефективною атакою - іппон - вважається дозволений правилами точний, контрольований удар рукою або ногою, умовно нанесений в залікову зону тіла супротивника. При цьому судді оцінюють умовне поразки супротивника з точки так, як якщо б все відбувалося насправді: після удару противник повинен втратити здатність до подальшого опору.

Сьогодні в спорті широко распространних повноконтактний карате, більш відоме як змагання з карате «фул-контакт». Однак і тут залишається багато умовностей, застосовується спеціальна захисна техніка: рукавички, шоломи, накладки і інше захисне обладнання, що значно обмежує можливості застосування реальних бойових прийомів. «Фул-контакт» має багато спільного з кікбоксингом і фактично являє собою європеїзований варіант карате.

У змаганнях зі спортивного карате можуть вводитися додаткові обмеження, наприклад заборона наносити удари в голову. Іноді, навпаки, дозволяються удари ногами в нижньому рівні, підсічки і ін. Прийоми.

Змагання в карате проводяться у вагових та вікових категоріях.

Тамешеварі

Змагання з розбивання предметів, або тамешеварі, призначені для перевірки фізичної сили, точності і швидкості нанесення удару. Найчастіше для цього використовуються дюймові дошки, палиці, цеглу, черепиця або крижані брили.

Іноді змагання з розбивання предметів проводяться в якості кваліфікаційних змагань, після виконання яких учасники допускаються до змагань з куміте.

Розбивання предметів може здійснюватися ударами рук і ніг, на місці, в русі і стрибку.

Змагання по кобудо дуже схожі на змагання з виконання формальних вправ - ката. Але виконуються вони з різними видами холодної зброї, які беруть початок від традиційних знарядь праці селян острова Окінава. У Древній Японії, Китаї та деяких інших державах простолюду заборонялося мати зброю. Щоб захищати себе, вони були змушені вчитися обороні за допомогою підручних засобів. Вважається, що таким чином і зародилися багато зі східних єдиноборств.

У кобудо практикується використання наступних видів зброї:

Бо - шест довжиною 182 см;

Нагината - різновид алебарди;

Дзе - палиця, посох (120 см);

Тонфа - ручка жорна;

Кама - серп;

Сай - короткий тризубець;

Нунчаки - видозмінений ціп;

Ходзьо - мотузка;

Кусарі - довгий ланцюг з вантажами на кінцях;

Тесс - віяло;

Сюрікени - метальні зірки;

Тамбо - коротка палиця, довжиною в лікоть.

На початку більшості змагань з карате проводяться показові виступи учасників та організаторів. Демонстровані вміння часто межують з надприродними здібностями і гідні занесення в книгу рекордів Гіннесса.

кваліфікаційна система

По завершенні кожного етапу навчання в спортивному карате проводяться іспити за кількома напрямками:

На знання базової техніки - кихон;

На правильність виконання формальних технічних комплексів - ката;

Спортивний поєдинок - куміте;

Розбивання предметів ударами рук, ніг, голови - тамешеварі.

Кожна школа або стиль сучасного карате використовує власні програми іспитів.

Рівень підготовки в карате визначається системою кю і данів. Кю - учнівська ступінь, дан - майстерня. Всього налічується десять учнівських і десять майстерень ступенів. Крім того, в школі Дзёсіндо передбачена ступінь кандидата на перший дан. Їм стає той, хто здав основні іспити на ступінь першого дана. Він носить чорний пояс без жовтих смуг. Після здачі додаткового іспиту йому присвоюється ступінь першого дана. Додатковий іспит проводиться не раніше ніж через півроку після здачі.

10-й кю - білий пояс.

9-й кю - білий пояс (одна червона смужка).

8-й кю - білий пояс (дві червоні смужки).

7-й кю - білий пояс (три червоні смужки).

6-й кю - синій пояс.

5-й кю - синій пояс (одна червона смужка).

4-й кю - зелений пояс.

3-й кю - зелений пояс (одна червона смужка).

2-й кю - коричневий пояс.

1-й кю - коричневий пояс (одна червона смужка).

1-й дан хо - кандидат на майстерню ступінь (чорний пояс).

З 1-го по 10-й дан чорний пояс з жовтими смужками (кількість жовтих смужок відповідає ступеню дана).

Сучасне карате для початківців

Основні стійки

Навчаючись карате-до, необхідно підготуватися до освоєння досить складних дій - ударів, захистів, кидків, прийомів. Для цього спочатку слід відпрацювати ряд стандартних положень тіла, або стійок.

Хейсоку-дачі

Ноги разом, вага тіла рівномірно розподіляється на обидві ступні, корпус випрямлені (рис. 1).

Мусубі-дачі

П'яти разом, носки нарізно під кутом 90 °. Вага тіла розподіляється рівномірно на обидві ступні, корпус випрямлені (рис. 2).

Хейко-дачі

Ноги на ширині плечей, ступні паралельні. Вага тіла розподіляється рівномірно на обидві ноги, корпус випрямлені (рис. 3).

Дзенкуцу-дачі

Носок попереду стоїть стопи дивиться вперед на супротивника, стопа ззаду стоїть ноги розгорнута назовні на 30-45 °. Відстань між правою і лівою ступнями - ширина плечей, відстань між передньою і задньою стопами - дві ширини плечей. Що стоїть попереду нога зігнута в коліні так, щоб гомілка була перпендикулярна поверхні підлоги, ззаду стоїть нога випрямлена. До 60% ваги доводиться на стоїть попереду ногу, близько 40% - на що стоїть позаду. Корпус випрямлений, розгорнуто на 30-45 ° (рис. 4, 5, 6).

Кокутцу-дачі Рис. 7.

Носок попереду стоїть ноги дивиться на противника, стопа стоїть позаду ноги розгорнута назовні на 90 °. Умовні лінії, що проходять через ступні, утворюють букву Т або Г. Відстань між ступнями - дві ширини плечей. Обидві ноги зігнуті в колінах. До 70% ваги тіла - на що стоїть позаду нозі, близько 30% - на що стоїть попереду. Корпус випрямлений, розгорнуто на 45 ° (рис. 7, 8, 9).

Шико-дачі Рис. 10.

Стопи ніг розташовуються симетрично на одній лінії, відстань між ними - дві ширини плечей, ступні розгорнуті на 45 ° відповідно кожна. Вага тіла розподіляється рівномірно на обидві ноги. Коліна зігнуті і розгорнуті максимально назовні. Корпус випрямлені (рис. 10, 11, 12).

Кіба-дачі Рис. 13.

Аналогічна стійці Шико-дачі, стопи паралельні один одному (рис. 13, 14).

Некоаші-дачі Рис. 15.

До 90% ваги тіла припадає на стоїть позаду ногу близько 10% - на іншу. Опорна нога максимально зігнута в коліні, а стопа розгорнута назовні в межах 45 °. Передня стопа піднята на носок так, щоб гомілка була перпендикулярна поверхні підлоги. Як стильової особливості слід зауважити, що коліно опорної ноги максимально повернуто вперед. Корпус випрямлений, плечі розгорнені (рис. 15, 16, 17).

техніка ударів

удари руками

Удари руками - найбільш ефективні прийоми в карате-до. Вони дуже різні: прямі, бічні, зверху і знизу. Діляться удари також в залежності від тієї частини руки, якою наносяться: кулаком, пальцями, долонею і ліктем.

В основі техніки всіх ударів руками лежать однотипні руху опорно-рухового апарату, що супроводжуються обертовим рухом тазу і стегон в сторону удару. Найчіткіше в карате застосовуються:

Прямий удар кулаком однойменної руки - ой-цуки (рис. 18, 19, 20);

Прямий удар кулаком разноименной руки - гьяку-цукі (рис. 21, 22,23); Рис. 21.

Удар ліктем - емпі (рис. 24); Рис. 24.

Удар навідліг - ура-кен (рис. 25). Рис. 26.

удари ногами

Удари ногами ефективно вражають противника, але вимагають більш тривалої підготовки. Особливо необхідно розвивати гнучкість тіла. По спрямованості нанесення ударів ногами можна розділити на прямі (вперед, назад, в сторону), бічні (стопою збоку - зовні всередину, стопою збоку - зсередини назовні) і удари знизу (стопою, коліном).

Ударам ногами доводиться вчитися довше, ніж ударам руками. Ми не здійснюємо в повсякденному житті подібних рухів, і відпрацювання цих прийомів вимагає підвищених нервово-м'язових зусиль.

Основні удари ногами:

Удар ногою вперед - травня-гері (рис. 26, 27, 28);

Удар ногою в сторону - еко-гері (рис. 29, 30,31); Рис. 29.

удар ногою назад - розширені-гері (рис. 32, 33); Рис. 32.

Удар ногою збоку: Рис. 34.

Зовні всередину - маваші-гері (рис. 34, 35);

Зсередини назовні - ура маваші-гері (рис. 36); Рис. 36.

удар коліном - Хиза-гері (рис. 37). Рис. 37.

Техніка захисних дій

Захист руками (блоки руками)

Навчання захисним діям відбувається за допомогою стандартних, повторюваних вправ. Партнер позначає атаку, прийнявши положення кінцевої фази того або іншого удару. Слід пам'ятати, що самі по собі блокують руху не забезпечать ефективного захисту без додаткового маневрування.

Захист руками, як правило, виконується в чотирьох напрямках. Основними захисними діями в карате-до є відбиви передпліччям знизу вгору, зверху вниз, зсередини назовні і зовні всередину.

Найбільш поширені захисні прийоми:

Відбивши передпліччям знизу вгору - аги-уке (рис. 38, 39, 40);

Відбивши передпліччям зверху вниз - гедан-барай (рис. 41, 42, 43); Рис. 41.

Відбивши передпліччям зсередини назовні - вчи-уке (рис. 44, 45, 46); Рис. 44.

Відбивши передпліччям зовні всередину - сото-уке (рис. 47, 48, 49); Рис. 47.

Відбивши передпліччям з подальшим захопленням руки атакуючого - Какета-уке (рис. 50). Рис. 51.

захист ногами

Тут застосовуються різноманітні підставки, відбиви зовні всередину і зсередини назовні Широко поширений варіант захисту ногою, відбивши стопою зовні всередину - міка-цукі-гері (рис. 51, 52).

Спеціальні технічні комплекси (ката)

При індивідуальних і групових заняттях доцільно використовувати вправи, що моделюють різні ситуації. Це дозволяє вивчати і відпрацьовувати як окремі дії (часткове моделювання), так і цілі їх комплекси (цілісно-наближене моделювання). Моделі можуть відрізнятися за складністю відтворюється ситуації, за цільовими установкам і формі (способом створення).

На стадії розучування і закріплення базових елементів техніки застосовуються вправи, що зовні нагадують «відповіді» на дії уявного противника. Удари, захист і інші прийоми виконуються тут комплексно, в певній послідовності, що сприяє виробленню навичок швидких і рішучих дій у цій сутичці. У карате-до ці вправи називаються ката. Як варіант спеціальних технічних комплексів ми пропонуємо дві системи вправ, що застосовуються в системі Дзёсіндо.

Тей-тай-ден-хо (омото)

З стійки готовності - Хейкі-дачі при виконанні традиційного привітання перейти в стійку хейсоку-дачі. Зміна стійки здійснюється шляхом приставления лівої ноги до правої (рис. 53, 54, 55).

Вихід лівою ногою вліво в стійку киба-дачі, з одночасним позначенням удару правою рукою в середній рівень - чу-дан-цукі-миті (рис. 56). Виконання удару супроводжується кяй. Рис. 56.

Послідовне позначення ударів лівою та правою руками вперед, в середній рівень - чу-дан-цукі (рис. 57, 58). Технічні дії виконуються по 5 разів кожною рукою. Останній удар супроводжується кяй. Рис. 57.

Послідовне позначення захисту отбивом передпліччя знизу вгору лівою і правою руками - аги-уке (рис. 59, 60). Технічні дії виконуються по 5 разів кожною рукою, останнє - з кяй. Рис. 59.

Послідовне позначення захисту отбивом передпліччям зсередини назовні лівої і правої руками - вчи-уке (рис. 61, 62, 63). Технічні дії виконуються по 5 разів кожною рукою, останнім супроводжується кяй. Рис. 61.

Послідовне позначення захисту отбивом передпліччям зовні всередину лівої і правої руками - сото-уке (рис. 64, 65, 66). Технічні дії виконуються по 5 разів кожною рукою, останнім супроводжується кяй. Рис. 64.

Послідовне позначення захисту отбивом передпліччям зверху вниз лівою і правою руками - гедан-барай (рис. 67, 68, 69). Технічні дії виконуються по 5 разів кожною рукою, останнім супроводжується кяй. Рис. 67.

Після виконання технічних дій руками, підтягуючи ліву ногу до правої, перехід в стійку хейсоку-дачі. Руки зігнуті в ліктях - хікіте (рис. 70). Рис. 70.

Позначення удару ногою в нижній рівень - ге-дан-гері (рис. 71, 72, 73). При виконанні технічного дії проводиться попередній захлест гомілки (рис. 74). Технічні дії виконуються по 5-10 разів спочатку лівої, потім правою ногою. Завершальні дії і тієї й іншої ногою супроводжуються кяй. Рис. 71.

Позначення удару підйомом ноги - кінтекі-гері (рис. 75, 76, 77, 78). Технічні дії виконуються по 5-10 разів спочатку лівої, потім правою ногою. Остання дія і тієї й іншої ногою супроводжується кяй. При виконанні технічного дії проводиться попередній підйом коліна (рис. 75). Рис. 75.

Перед виконанням наступного технічного дії необхідно перейти зі стійки хейсоку-дачі в стійку миті-дзенкуцу-дачі, отшагівая лівою ногою назад, послідовно виконавши захист спочатку гедан-барай, потім Морото-учи-уке (рис. 79, 80, 81, 82) . Захист гедан-барай виконується з кяй, а Морото-учи-уке - з різким видихом. Рис. 79.

Позначення удару ногою в середній рівень - гя-ку-травня-гері (рис. 83, 84, 85, 86). При виконанні технічного дії проводиться попередній захлест гомілки (рис. 83). Технічні дії виконуються по 5-10 разів спочатку лівою ногою, потім, після зміни стійки і виходу в хі-дарі-дзенкуцу-дачі, правої (рис. 86). Останній удар правою і лівою ногою супроводжується кяй. Рис. 83.

Перед виконанням наступного технічного дії необхідно повернутися в стійку Хейс-ку-дачі і зробити руками хікіте (рис. 87). Потім голова повертається в бік виконання удару ногою (рис. 88). Рис. 87.

Наступне технічна дія - комбіноване. Спочатку виконується захист ногою - мі-ка-цукі-гері, а потім позначається ріжучий удар ребром стопи в сторону в нижній рівень - фу-Міком-еко-гері (рис. 89, 90). Технічні дії виконуються спочатку 5-10 разів лівою ногою, потім, не змінюючи стійки, повернувши голову вправо, правою (рис. 91). Завершальні дії і правої, і лівої ноги супроводжуються кяй. Рис. 89.

Залишаючись в стійці хейсоку-дачі, руки в хікіте, голову повертають прямо з одночасним виконанням в середньому темпі захисту Морото-ге-дан-барай, відставляючи ліву ногу в сторону і переходять в стійку Хейкі-дачі (рис. 92, 93). Після скоєння традиційного привітання - вихід з одночасним виконанням захисту Морото-гедан-барай в стійку Хейкі-дачі. Всі переходи виробляються за рахунок переміщення лівої ноги (рис. 94, 95, 96). Рис. 92.

Сенчин-суги-кобо (омото)

З стійки готовності - Хейкі-дачі, при виконанні традиційного привітання перейти в стійку хен-соку-дачі. Зміна стійки здійснюється шляхом приставления лівої ноги до правої (рис. 53, 54, 55).

З стійки хейсоку-дачі, відставляючи праву ногу назад, перейти в стійку хідарі-дзенкуцу-дачі з одночасним виконанням захисту хідарі-ге-дан-барай (рис 97, 98).

Пересування вперед в стійку дзенкуцу-дачі з одночасним позначенням удару однойменної рукою в середній рівень - ой-цуки-Чеда (рис. 99, 100, 101). Технічне дія проводиться 3-5 разів вперед, потім поворот на 180 ° з одночасним виконанням захисту гедан-барай, і повторюються ті ж дії. Завершення кожного проходу супроводжується кяй. Рис. 99.

Після повернення на вихідне місце проводиться розворот на 180 ° в стійку дзенкуцу-дачі з одночасним виконанням захисту гедан-ба-рай і силовий зміною рук (рис. 102, 103, 104). При цьому займається положення, характерне для виконання удару гяку-цуки. Рис. 102.

Пересування вперед, в стійці дзенкуцу-дачі, через проміжну стійку Шико-дачі з одночасним позначенням удару разноименной рукою в середній рівень - гяку-цукі-Чеда (рис. 105, 106, 107). Технічне дія проводиться 3-5 разів вперед, потім поворот на 180 ° з одночасним виконанням захисту гедан-ба-рай, і повторюються ті ж дії. Завершення кожного проходу супроводжується кяй. Рис. 105.

Після виконання рухів другої доріжки і повернення на вихідне місце проводиться розворот на місці на 180 ° в стійці дзенкуцу-дачі з одночасним виконанням захисту аги-уке. Після цього здійснюється рух вперед в стійці дзенкуцу-дачі з одночасним виконанням захисту аги-уке однойменної рукою (рис. 108, 109, 110). Технічне дію виконується 3-5 разів вперед, після розвороту на 180 ° повторюються ті ж дії. Завершення кожного проходу супроводжується кяй. Рис. 108.

Після виконання рухів другого проходу і повернення на вихідне місце проводиться розворот на 180 ° в стійці дзенкуцу-дачі з одночасним виконанням захисту гедан-барай. Після цього здійснюється рух вперед в стійці Шико-дачі (корпус і умовна лінія, що проходить через стопи, розташовуються під кутом в 45 °) з одночасним виконанням захисту рукою гедан-барай (рис. 111, 112, 113, 114). Технічне дію виконується 3-5 разів при русі вперед, а потім в аналогічній стійці, відходячи назад. Завершення кожного проходу супроводжується кяй. Рис. 111.

Після виконання останнього технічного дії і повернення на вихідне місце проводиться вихід в стійку Хейкі-дачі з одночасним виконанням захисту Морото-гедан-барай в середньому темпі. Вихід здійснюється підтягуванням стоїть позаду ноги через короткочасне прийняття проміжної стійки хейсоку-дачі (рис. 115). Рис. 115.

Після виконання традиційного привітання - вихід з одночасним виконанням захисту Морото-ге-дан-барай в стійку Хейкі-дачі. Всі переходи виконуються за рахунок переміщення лівої ноги (див. Рис. 93, 94,95,96).

Закріплення вивченої техніки

Вивчені вправи і прийоми необхідно закріпити. Для цього застосовується моделювання ймовірних дій при атаці і захисті. Найбільш ефективні стандартне і багаторазове повторення вправ. Виконання ударів і захистів з обмеженням траєкторії рухів дозволяє міцно закріпити вміння діяти в реальних просторово-часових умовах, отримані в результаті відпрацювання спеціальних технічних комплексів - ката.

Як варіанти ймовірних атакуючих і захисних дій може бути використана техніка, розучені в комплексах тей-тай-ден-хо (омото) і Сенчин-суги-кобо (омото):

Варіанти відпрацювання дій руками (рис. 116, 117);

Варіанти відпрацювання дій ногами (рис. 118, 119, 120, 121); Рис. 118.

Варіанти відпрацювання захисних дій руками (рис. 122, 123, 124, 125); Рис. 122.

Варіант відпрацювання захисної дії ногою (рис. 126). Рис. 126.

Захист і контратака при ударі рукою в голову

Всі дії виконуються з стандартного положення (рис. 127): атакуючий знаходиться в лівосторонньої стійці, а той, хто захищається - в стійці готовності.

Атакуючий виконує удар правою рукою в голову з одночасним кроком однойменної ногою вперед.

Прийом № 1

1. Початкове положення (рис. 127).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде з лінії атаки назад-вправо з одночасним захистом (рис. 128). Рис. 128.

3. З захопленням руки, що б'є і кроком лівою ногою вперед-вліво контратака різнойменних ударом правої руки в голову атакуючого (рис. 129). Рис. 130.

Прийом № 2

1. Початкове положення (рис. 130).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде з лінії атаки назад-вправо з одночасним захистом (рис. 131). Рис. 131.

3. З захопленням руки, що б'є і кроком лівою ногою вперед-вліво контратака ударом ребром долоні правої руки зверху (рис. 132). Рис. 133.

Прийом № 3

1. Початкове положення (рис. 133).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде з лінії атаки назад-вправо з одночасним захистом (рис. 134). Рис. 134.

3. З захопленням руки, що б'є і кроком лівою ногою вперед-вліво контратака ударами правою рукою в голову і корпус атакуючого (рис. 135, 136, 137). Рис. 135.

Прийом № 4

1. Початкове положення (рис. 138).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде з лінії атаки вперед, розвертаючись правим боком до атакуючого з одночасним захистом правою рукою (рис. 139). Рис. 139.

3. Не змінюючи положення ніг - удар правою рукою з розмаху в голову атакуючого і різнойменний удар лівою рукою в корпус з виходом в правобічну стійку (рис. 140, 141). Рис. 140.

Прийом № 5

1. Початкове положення (рис. 142).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде правою ногою назад в лівобічну стійку з одночасним захистом лівою рукою (рис. 143). Рис. 143.

3. Контратака правою ногою в корпус (рис. 144). Рис. 145.

Прийом № 6

1. Початкове положення (рис. 145).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде лівою ногою вперед, паралельно руху атакуючого, з одночасним захистом лівою рукою (рис. 146). Рис. 146.

3. Контратака різнойменних ударом правої руки в корпус з одночасним виходом в лівобічну стійку (рис. 147). Рис. 148.

Прийом № 7

1. Початкове положення (рис. 148).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде лівою ногою вперед, паралельно руху атакуючого, з одночасним захистом ліктем лівої руки (рис. 149). Рис. 149.

3. Контратака різнойменних ударом правим ліктем по корпусу з одночасним виходом в лівобічну стійку (рис. 150). Рис. 151.

Прийом № 8

1. Початкове положення (рис. 151).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде з лінії атаки назад-вліво з одночасним блокуванням долонею правої руки (рис. 152). Рис. 152.

3. Контратака ребром стопи правої ноги з одночасним захопленням руки, що б'є атакуючого своєю правою рукою (рис. 153). Рис. 154.

Прийом № 9

1. Початкове положення (рис. 154).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде з лінії атаки назад-вліво з одночасним блокуванням долонею правої руки (рис. 155). Рис. 155.

3. Захоплення руки, що б'є атакуючого своєю правою рукою з одночасним контратакою круговим ударом правої ноги по корпусу (рис. 156, 157). Рис. 156.

Прийом № 10

1. Початкове положення (рис. 158).

2. При атаці правою рукою в голову крок лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом руками «навхрест» (рис. 159). Рис. 159.

3. Захоплення руки, що б'є атакуючого двома руками з одночасним різким ривком на себе, удар правим коліном в корпус (рис. 160). Рис. 161.

Прийом № 11

1. Початкове положення (рис. 161).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить лівою ногою вперед з одночасним захистом «квадрат» (рис. 162). Рис. 162.

3. Контратака правою рукою в голову і лівою рукою в корпус (рис. 163, 164). Рис. 163.

Прийом № 12

1. Початкове положення (рис. 165).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом правою рукою (рис. 166). Рис. 166.

3. Контратака в корпус трьома послідовними ударами руками (лівої, правої і знову лівої) (рис. 167, 168, 169). Рис. 167.

Прийом № 13

1. Початкове положення (рис. 170).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить правою ногою вперед з одночасним скручуванням корпусу і захистом «квадрат» (рис. 171). Рис. 171.

3. Контратака лівою ногою в корпус з одночасним кроком лівою ногою вперед-вліво, круговий удар ребром правої руки в голову (рис. 172, 173). Рис. 172.

Прийом № 14

1. Початкове положення (рис. 174).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить правою ногою вперед з одночасним захистом лівою рукою (рис. 175). Рис. 175.

3. Підтягуючи ліву ногу до правої і розвертаючись правим боком до супротивника, удар знизу-вгору ліктем правої руки в голову (рис. 176). Рис. 177.

Прийом № 15

1. Початкове положення (рис. 177).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається розгортається на лівій нозі правим боком до супротивника з одночасним захистом двома руками за рахунок використання обертального моменту (рис. 178). Рис. 178.

3. Контратака в голову ударом ребром долоні обох рук з одночасним кроком правою ногою вперед-вправо (рис. 179). Рис. 180.

Прийом № 16

1. Початкове положення (рис. 180).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить правою ногою вперед з одночасним захистом лівою рукою (рис. 181). Рис. 181.

3. Не змінюючи положення ніг, контратака ударом знизу-вгору ліктем правої руки по корпусу (рис. 182). Рис. 183.

Прийом № 17

1. Початкове положення (рис. 183).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить правою ногою вперед з одночасним захистом лівою рукою (рис. 184). Рис. 184.

3. Не змінюючи положення ніг, контратака круговим ударом ліктем правої руки по корпусу (рис. 185). Рис. 187.

Прийом № 18

1. Початкове положення, атака і захист аналогічні прийому № 17 (рис. 183, 184).

2. Трохи підтягуючи ліву ногу до правої, контратака круговим ударом ліктем правої руки в голову (рис. 186).

Прийом № 19

1. Початкове положення (рис. 187).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить лівою ногою вперед з одночасним захистом двома руками «навхрест» (рис. 188). Рис. 188.

3. Розворот на місці на 180 ° і, захопивши правою рукою руку, що б'є атакуючого, контратака ударом ребром долоні лівої руки по шиї з розмаху (рис. 189). Рис. 191.

Прийом № 20

1. Початкове положення, атака і захист аналогічні прийому № 19 (рис. 187, 188).

2. Розворот на місці на 180 ° і, захопивши правою рукою руку, що б'є атакуючого, контратака ударом ребром долоні лівої руки в пах (рис. 190).

Прийом № 21

1. Початкове положення (рис. 191).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом правою рукою (рис. 192). Рис. 192.

1. Контратака в корпус двома послідовними ударами руками лівої, правої (рис. 193, 194). Рис. 193.

Прийом № 22

1. Початкове положення (рис. 195).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом правою рукою (рис. 196). Рис. 196.

3. Контратака в корпус круговим ударом ліктем лівої руки (рис. 197). Рис. 198.

Прийом № 23

1. Початкове положення (рис. 198).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить правою ногою вперед-вправо з одночасним захистом лівою рукою (рис. 199). Рис. 199.

3. Контратака в корпус ударом правої руки знизу (рис. 200). Рис. 201.

Прийом № 24

1. Початкове положення (рис. 201).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом ліктем лівої руки (рис. 202). Рис. 202.

3. Контратака в корпус ударом правої руки (рис. 203). Рис. 204.

Прийом № 25

1. Початкове положення (рис. 204).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом передпліччям лівої руки (рис. 205). Рис. 205.

3. Розвертаючись на місці на 180 °, замах лівою рукою з наступною контратакою лівою рукою в пах (рис. 206, 207). Рис. 206.

Захист і контратака при ударі рукою в корпус

Всі дії виконуються з стандартного положення (рис. 208): атакуючий знаходиться в лівосторонньої стійці, а той, хто захищається в стійці готовності.

Атакуючий виконує однотипний удар правою рукою в корпус з одночасним кроком однойменної ногою вперед.

Прийом № 26

1. Початкове положення (рис. 208).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається розгортається на місці вліво в лівобічну стійку з одночасним захистом двома руками (рис. 209). Рис. 209.

3. Контратака в голову ударом правої руки з розмаху (рис. 210, 211). Рис. 210.

Прийом № 27

1. Початкове положення (рис. 212).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво (рис. 213). Рис. 213.

3. Контратака в корпус внутрішньої частини долоні лівої руки (рис. 214). Рис. 214.

Прийом № 28

1. Початкове положення (рис. 215).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом круговим ударом лівим ліктем (рис. 216). Рис. 216.

3. Контратака в корпус ударом правої руки (рис. 217). Рис. 218.

Прийом № 29

1. Початкове положення (рис. 218).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом ударом ребром долоні обох рук зверху (рис. 219, 220). Рис. 219.

3. Контратака в голову ударом лівої руки з розмаху (рис. 221, 222). Рис. 221.

Прийом № 30

1. Початкове положення (рис. 223).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво, одночасно зафіксувавши руку, що б'є атакуючого в ліктьовому згині правої руки, з подальшим переходом на больовий прийом за рахунок впливу передпліччям лівої руки на плечовий суглоб (мал. 224 , 225, 226, 227). Рис. 224.

Прийом № 31

1. Початкове положення (рис. 228).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом передпліччям лівої руки (рис. 229). Рис. 229.

2. Контратака в корпус ударом правої руки (рис. 230). Рис. 231.

Прийом № 32

1. Початкове положення (рис. 231).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом передпліччям лівої руки - долоню відкрита (рис. 232). Рис. 232.

3. Контратака правою рукою в очі (рис. 233). Рис. 234.

Прийом № 33

1. Початкове положення (рис. 234).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається йде з лінії атаки назад-вліво з одночасним захистом ударом кулаком правої руки зверху по зап'ястку руки, що б'є атакуючого (рис. 235, 236). Рис. 235.

3. Контратака правою рукою в очі з одночасним кроком правою ногою вперед (рис. 237, 238). Рис. 237.

Прийом № 34

1. Початкове положення (рис. 239).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається йде з лінії атаки назад-вліво з одночасним захистом ударом кулаком правої руки зверху по зап'ястку руки, що б'є (рис. 240, 241). Рис. 240.

3. Контратака ударом відкритою долонею правої руки в щелепу з одночасним кроком правою ногою вперед (рис. 242, 243). Рис. 242.

Прийом № 35

1. Початкове положення (рис. 244).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається розгортається на місці вправо на 90 °, одночасно відводячи долонею лівої руки від себе руку, що б'є супротивника (рис. 245). Рис. 245.

3. Виконавши круговий рух за годинниковою стрілкою лівою рукою і вийшовши з одночасним розворотом вліво на 90 ° в лівобічну стійку з одночасним захопленням руки, що б'є знизу, удар ребром правої руки зверху по правій ключиці противника (рис. 246, 247). Рис. 246.

Прийом № 36

1. Початкове положення (рис. 248).

2. При атаці правою рукою в корпус кроком лівою ногою назад захищається йде з лінії атаки назад-вліво (рис. 249). Рис. 249.

3. Контратака в корпус (рис. 250). Рис. 251.

Прийом № 37

1. Початкове положення (рис. 251).

2. При атаці правою рукою в корпус кроком лівою ногою назад захищається йде з лінії атаки назад-вліво (рис. 252). Рис. 252.

3. Контратака в корпус боковим ударом ребром стопи правої ноги (рис. 253). Рис. 254.

Прийом № 38

1. Початкове положення (рис. 254).

2. При атаці правою рукою в корпус відхід з лінії атаки кроком вперед-вліво лівою ногою одночасно з зустрічною контратакою різнойменних ударом правої руки по корпусу (рис. 255). Рис. 256.

Прийом № 39

1. Початкове положення (рис. 256).

2. При атаці правою рукою в корпус відхід з лінії атаки кроком вперед-вліво лівою ногою з одночасним зустрічній контратакою різнойменних ударом правої руки по корпусу (рис. 257). Рис. 257.

3. Не змінюючи положення корпусу, відведення передпліччям правої руки б'є руки атакуючого назад-вправо (рис. 258). Рис. 259.

Прийом № 40

1. Початкове положення (рис. 259).

2. При атаці правою рукою в корпус відхід з лінії атаки кроком вперед-вліво лівою ногою з одночасним зустрічній контратакою різнойменних ударом правої руки в пах (рис. 260). Рис. 261.

Прийом № 41

1. Початкове положення (рис. 261).

2. При атаці правою рукою в корпус вихід правою ногою вперед з одночасною контратакою в корпус круговим ударом ліктем правої руки (рис. 262, 263). Рис. 262.

Навчаючись карате-до, необхідно підготуватися до освоєння досить складних дій - ударів, захистів, кидків, прийомів. Для цього спочатку слід відпрацювати ряд стандартних положень тіла, або стійок.

Хейсоку-дачі

Ноги разом, вага тіла рівномірно розподіляється на обидві ступні, корпус випрямлені (рис. 1).

Мусубі-дачі

П'яти разом, носки нарізно під кутом 90 °. Вага тіла розподіляється рівномірно на обидві ступні, корпус випрямлені (рис. 2).

Хейко-дачі

Ноги на ширині плечей, ступні паралельні. Вага тіла розподіляється рівномірно на обидві ноги, корпус випрямлені (рис. 3).

Дзенкуцу-дачі

Носок попереду стоїть стопи дивиться вперед на супротивника, стопа ззаду стоїть ноги розгорнута назовні на 30-45 °. Відстань між правою і лівою ступнями - ширина плечей, відстань між передньою і задньою стопами - дві ширини плечей. Що стоїть попереду нога зігнута в коліні так, щоб гомілка була перпендикулярна поверхні підлоги, ззаду стоїть нога випрямлена. До 60% ваги доводиться на стоїть попереду ногу, близько 40% - на що стоїть позаду. Корпус випрямлений, розгорнуто на 30-45 ° (рис. 4, 5, 6).

Кокутцу-дачі Рис. 7.

Носок попереду стоїть ноги дивиться на противника, стопа стоїть позаду ноги розгорнута назовні на 90 °. Умовні лінії, що проходять через ступні, утворюють букву Т або Г. Відстань між ступнями - дві ширини плечей. Обидві ноги зігнуті в колінах. До 70% ваги тіла - на що стоїть позаду нозі, близько 30% - на що стоїть попереду. Корпус випрямлений, розгорнуто на 45 ° (рис. 7, 8, 9).

Шико-дачі Рис. 10.

Стопи ніг розташовуються симетрично на одній лінії, відстань між ними - дві ширини плечей, ступні розгорнуті на 45 ° відповідно кожна. Вага тіла розподіляється рівномірно на обидві ноги. Коліна зігнуті і розгорнуті максимально назовні. Корпус випрямлені (рис. 10, 11, 12).

Кіба-дачі Рис. 13.

Аналогічна стійці Шико-дачі, стопи паралельні один одному (рис. 13, 14).

Некоаші-дачі Рис. 15.

До 90% ваги тіла припадає на стоїть позаду ногу близько 10% - на іншу. Опорна нога максимально зігнута в коліні, а стопа розгорнута назовні в межах 45 °. Передня стопа піднята на носок так, щоб гомілка була перпендикулярна поверхні підлоги. Як стильової особливості слід зауважити, що коліно опорної ноги максимально повернуто вперед. Корпус випрямлений, плечі розгорнені (рис. 15, 16, 17).

Послідовне позначення ударів лівою та правою руками вперед, в середній рівень - чу-дан-цукі (рис. 57, 58). Технічні дії виконуються по 5 разів кожною рукою. Останній удар супроводжується кяй. Рис. 57.

Послідовне позначення захисту отбивом передпліччя знизу вгору лівою і правою руками - аги-уке (рис. 59, 60). Технічні дії виконуються по 5 разів кожною рукою, останнє - з кяй. Рис. 59.

Послідовне позначення захисту отбивом передпліччям зсередини назовні лівої і правої руками - вчи-уке (рис. 61, 62, 63). Технічні дії виконуються по 5 разів кожною рукою, останнім супроводжується кяй. Рис. 61.

Послідовне позначення захисту отбивом передпліччям зовні всередину лівої і правої руками - сото-уке (рис. 64, 65, 66). Технічні дії виконуються по 5 разів кожною рукою, останнім супроводжується кяй. Рис. 64.

Послідовне позначення захисту отбивом передпліччям зверху вниз лівою і правою руками - гедан-барай (рис. 67, 68, 69). Технічні дії виконуються по 5 разів кожною рукою, останнім супроводжується кяй. Рис. 67.

Після виконання технічних дій руками, підтягуючи ліву ногу до правої, перехід в стійку хейсоку-дачі. Руки зігнуті в ліктях - хікіте (рис. 70). Рис. 70.

Позначення удару ногою в нижній рівень - ге-дан-гері (рис. 71, 72, 73). При виконанні технічного дії проводиться попередній захлест гомілки (рис. 74). Технічні дії виконуються по 5-10 разів спочатку лівої, потім правою ногою. Завершальні дії і тієї й іншої ногою супроводжуються кяй. Рис. 71.

Позначення удару підйомом ноги - кінтекі-гері (рис. 75, 76, 77, 78). Технічні дії виконуються по 5-10 разів спочатку лівої, потім правою ногою. Остання дія і тієї й іншої ногою супроводжується кяй. При виконанні технічного дії проводиться попередній підйом коліна (рис. 75). Рис. 75.

Перед виконанням наступного технічного дії необхідно перейти зі стійки хейсоку-дачі в стійку миті-дзенкуцу-дачі, отшагівая лівою ногою назад, послідовно виконавши захист спочатку гедан-барай, потім Морото-учи-уке (рис. 79, 80, 81, 82) . Захист гедан-барай виконується з кяй, а Морото-учи-уке - з різким видихом. Рис. 79.

Позначення удару ногою в середній рівень - гя-ку-травня-гері (рис. 83, 84, 85, 86). При виконанні технічного дії проводиться попередній захлест гомілки (рис. 83). Технічні дії виконуються по 5-10 разів спочатку лівою ногою, потім, після зміни стійки і виходу в хі-дарі-дзенкуцу-дачі, правої (рис. 86). Останній удар правою і лівою ногою супроводжується кяй. Рис. 83.

Перед виконанням наступного технічного дії необхідно повернутися в стійку Хейс-ку-дачі і зробити руками хікіте (рис. 87). Потім голова повертається в бік виконання удару ногою (рис. 88). Рис. 87.

Наступне технічна дія - комбіноване. Спочатку виконується захист ногою - мі-ка-цукі-гері, а потім позначається ріжучий удар ребром стопи в сторону в нижній рівень - фу-Міком-еко-гері (рис. 89, 90). Технічні дії виконуються спочатку 5-10 разів лівою ногою, потім, не змінюючи стійки, повернувши голову вправо, правою (рис. 91). Завершальні дії і правої, і лівої ноги супроводжуються кяй. Рис. 89.

Залишаючись в стійці хейсоку-дачі, руки в хікіте, голову повертають прямо з одночасним виконанням в середньому темпі захисту Морото-ге-дан-барай, відставляючи ліву ногу в сторону і переходять в стійку Хейкі-дачі (рис. 92, 93). Після скоєння традиційного привітання - вихід з одночасним виконанням захисту Морото-гедан-барай в стійку Хейкі-дачі. Всі переходи виробляються за рахунок переміщення лівої ноги (рис. 94, 95, 96). Рис. 92.

Сенчин-суги-кобо (омото)

З стійки готовності - Хейкі-дачі, при виконанні традиційного привітання перейти в стійку хен-соку-дачі. Зміна стійки здійснюється шляхом приставления лівої ноги до правої (рис. 53, 54, 55).

З стійки хейсоку-дачі, відставляючи праву ногу назад, перейти в стійку хідарі-дзенкуцу-дачі з одночасним виконанням захисту хідарі-ге-дан-барай (рис 97, 98).

Пересування вперед в стійку дзенкуцу-дачі з одночасним позначенням удару однойменної рукою в середній рівень - ой-цуки-Чеда (рис. 99, 100, 101). Технічне дія проводиться 3-5 разів вперед, потім поворот на 180 ° з одночасним виконанням захисту гедан-барай, і повторюються ті ж дії. Завершення кожного проходу супроводжується кяй. Рис. 99.

Після повернення на вихідне місце проводиться розворот на 180 ° в стійку дзенкуцу-дачі з одночасним виконанням захисту гедан-ба-рай і силовий зміною рук (рис. 102, 103, 104). При цьому займається положення, характерне для виконання удару гяку-цуки. Рис. 102.

Пересування вперед, в стійці дзенкуцу-дачі, через проміжну стійку Шико-дачі з одночасним позначенням удару разноименной рукою в середній рівень - гяку-цукі-Чеда (рис. 105, 106, 107). Технічне дія проводиться 3-5 разів вперед, потім поворот на 180 ° з одночасним виконанням захисту гедан-ба-рай, і повторюються ті ж дії. Завершення кожного проходу супроводжується кяй. Рис. 105.

Після виконання рухів другої доріжки і повернення на вихідне місце проводиться розворот на місці на 180 ° в стійці дзенкуцу-дачі з одночасним виконанням захисту аги-уке. Після цього здійснюється рух вперед в стійці дзенкуцу-дачі з одночасним виконанням захисту аги-уке однойменної рукою (рис. 108, 109, 110). Технічне дію виконується 3-5 разів вперед, після розвороту на 180 ° повторюються ті ж дії. Завершення кожного проходу супроводжується кяй. Рис. 108.

Після виконання рухів другого проходу і повернення на вихідне місце проводиться розворот на 180 ° в стійці дзенкуцу-дачі з одночасним виконанням захисту гедан-барай. Після цього здійснюється рух вперед в стійці Шико-дачі (корпус і умовна лінія, що проходить через стопи, розташовуються під кутом в 45 °) з одночасним виконанням захисту рукою гедан-барай (рис. 111, 112, 113, 114). Технічне дію виконується 3-5 разів при русі вперед, а потім в аналогічній стійці, відходячи назад. Завершення кожного проходу супроводжується кяй. Рис. 111.

Після виконання останнього технічного дії і повернення на вихідне місце проводиться вихід в стійку Хейкі-дачі з одночасним виконанням захисту Морото-гедан-барай в середньому темпі. Вихід здійснюється підтягуванням стоїть позаду ноги через короткочасне прийняття проміжної стійки хейсоку-дачі (рис. 115). Рис. 115.

Після виконання традиційного привітання - вихід з одночасним виконанням захисту Морото-ге-дан-барай в стійку Хейкі-дачі. Всі переходи виконуються за рахунок переміщення лівої ноги (див. Рис. 93, 94,95,96).

Закріплення вивченої техніки

Вивчені вправи і прийоми необхідно закріпити. Для цього застосовується моделювання ймовірних дій при атаці і захисті. Найбільш ефективні стандартне і багаторазове повторення вправ. Виконання ударів і захистів з обмеженням траєкторії рухів дозволяє міцно закріпити вміння діяти в реальних просторово-часових умовах, отримані в результаті відпрацювання спеціальних технічних комплексів - ката.

Як варіанти ймовірних атакуючих і захисних дій може бути використана техніка, розучені в комплексах тей-тай-ден-хо (омото) і Сенчин-суги-кобо (омото):

Варіанти відпрацювання дій руками (рис. 116, 117);

Варіанти відпрацювання дій ногами (рис. 118, 119, 120, 121); Рис. 118.

Варіанти відпрацювання захисних дій руками (рис. 122, 123, 124, 125); Рис. 122.

Варіант відпрацювання захисної дії ногою (рис. 126). Рис. 126.

Захист і контратака при ударі рукою в голову

Всі дії виконуються з стандартного положення (рис. 127): атакуючий знаходиться в лівосторонньої стійці, а той, хто захищається - в стійці готовності.

Атакуючий виконує удар правою рукою в голову з одночасним кроком однойменної ногою вперед.

Прийом № 1

1. Початкове положення (рис. 127).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде з лінії атаки назад-вправо з одночасним захистом (рис. 128). Рис. 128.

3. З захопленням руки, що б'є і кроком лівою ногою вперед-вліво контратака різнойменних ударом правої руки в голову атакуючого (рис. 129). Рис. 130.

Прийом № 2

1. Початкове положення (рис. 130).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде з лінії атаки назад-вправо з одночасним захистом (рис. 131). Рис. 131.

3. З захопленням руки, що б'є і кроком лівою ногою вперед-вліво контратака ударом ребром долоні правої руки зверху (рис. 132). Рис. 133.

Прийом № 3

1. Початкове положення (рис. 133).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде з лінії атаки назад-вправо з одночасним захистом (рис. 134). Рис. 134.

3. З захопленням руки, що б'є і кроком лівою ногою вперед-вліво контратака ударами правою рукою в голову і корпус атакуючого (рис. 135, 136, 137). Рис. 135.

Прийом № 4

1. Початкове положення (рис. 138).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде з лінії атаки вперед, розвертаючись правим боком до атакуючого з одночасним захистом правою рукою (рис. 139). Рис. 139.

3. Не змінюючи положення ніг - удар правою рукою з розмаху в голову атакуючого і різнойменний удар лівою рукою в корпус з виходом в правобічну стійку (рис. 140, 141). Рис. 140.

Прийом № 5

1. Початкове положення (рис. 142).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде правою ногою назад в лівобічну стійку з одночасним захистом лівою рукою (рис. 143). Рис. 143.

3. Контратака правою ногою в корпус (рис. 144). Рис. 145.

Прийом № 6

1. Початкове положення (рис. 145).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде лівою ногою вперед, паралельно руху атакуючого, з одночасним захистом лівою рукою (рис. 146). Рис. 146.

3. Контратака різнойменних ударом правої руки в корпус з одночасним виходом в лівобічну стійку (рис. 147). Рис. 148.

Прийом № 7

1. Початкове положення (рис. 148).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде лівою ногою вперед, паралельно руху атакуючого, з одночасним захистом ліктем лівої руки (рис. 149). Рис. 149.

3. Контратака різнойменних ударом правим ліктем по корпусу з одночасним виходом в лівобічну стійку (рис. 150). Рис. 151.

Прийом № 8

1. Початкове положення (рис. 151).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде з лінії атаки назад-вліво з одночасним блокуванням долонею правої руки (рис. 152). Рис. 152.

3. Контратака ребром стопи правої ноги з одночасним захопленням руки, що б'є атакуючого своєю правою рукою (рис. 153). Рис. 154.

Прийом № 9

1. Початкове положення (рис. 154).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде з лінії атаки назад-вліво з одночасним блокуванням долонею правої руки (рис. 155). Рис. 155.

3. Захоплення руки, що б'є атакуючого своєю правою рукою з одночасним контратакою круговим ударом правої ноги по корпусу (рис. 156, 157). Рис. 156.

Прийом № 10

1. Початкове положення (рис. 158).

2. При атаці правою рукою в голову крок лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом руками «навхрест» (рис. 159). Рис. 159.

3. Захоплення руки, що б'є атакуючого двома руками з одночасним різким ривком на себе, удар правим коліном в корпус (рис. 160). Рис. 161.

Прийом № 11

1. Початкове положення (рис. 161).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить лівою ногою вперед з одночасним захистом «квадрат» (рис. 162). Рис. 162.

3. Контратака правою рукою в голову і лівою рукою в корпус (рис. 163, 164). Рис. 163.

Прийом № 12

1. Початкове положення (рис. 165).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом правою рукою (рис. 166). Рис. 166.

3. Контратака в корпус трьома послідовними ударами руками (лівої, правої і знову лівої) (рис. 167, 168, 169). Рис. 167.

Прийом № 13

1. Початкове положення (рис. 170).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить правою ногою вперед з одночасним скручуванням корпусу і захистом «квадрат» (рис. 171). Рис. 171.

3. Контратака лівою ногою в корпус з одночасним кроком лівою ногою вперед-вліво, круговий удар ребром правої руки в голову (рис. 172, 173). Рис. 172.

Прийом № 14

1. Початкове положення (рис. 174).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить правою ногою вперед з одночасним захистом лівою рукою (рис. 175). Рис. 175.

3. Підтягуючи ліву ногу до правої і розвертаючись правим боком до супротивника, удар знизу-вгору ліктем правої руки в голову (рис. 176). Рис. 177.

Прийом № 15

1. Початкове положення (рис. 177).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається розгортається на лівій нозі правим боком до супротивника з одночасним захистом двома руками за рахунок використання обертального моменту (рис. 178). Рис. 178.

3. Контратака в голову ударом ребром долоні обох рук з одночасним кроком правою ногою вперед-вправо (рис. 179). Рис. 180.

Прийом № 16

1. Початкове положення (рис. 180).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить правою ногою вперед з одночасним захистом лівою рукою (рис. 181). Рис. 181.

3. Не змінюючи положення ніг, контратака ударом знизу-вгору ліктем правої руки по корпусу (рис. 182). Рис. 183.

Прийом № 17

1. Початкове положення (рис. 183).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить правою ногою вперед з одночасним захистом лівою рукою (рис. 184). Рис. 184.

3. Не змінюючи положення ніг, контратака круговим ударом ліктем правої руки по корпусу (рис. 185). Рис. 187.

Прийом № 18

1. Початкове положення, атака і захист аналогічні прийому № 17 (рис. 183, 184).

2. Трохи підтягуючи ліву ногу до правої, контратака круговим ударом ліктем правої руки в голову (рис. 186).

Прийом № 19

1. Початкове положення (рис. 187).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить лівою ногою вперед з одночасним захистом двома руками «навхрест» (рис. 188). Рис. 188.

3. Розворот на місці на 180 ° і, захопивши правою рукою руку, що б'є атакуючого, контратака ударом ребром долоні лівої руки по шиї з розмаху (рис. 189). Рис. 191.

Прийом № 20

1. Початкове положення, атака і захист аналогічні прийому № 19 (рис. 187, 188).

2. Розворот на місці на 180 ° і, захопивши правою рукою руку, що б'є атакуючого, контратака ударом ребром долоні лівої руки в пах (рис. 190).

Прийом № 21

1. Початкове положення (рис. 191).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом правою рукою (рис. 192). Рис. 192.

1. Контратака в корпус двома послідовними ударами руками лівої, правої (рис. 193, 194). Рис. 193.

Прийом № 22

1. Початкове положення (рис. 195).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом правою рукою (рис. 196). Рис. 196.

3. Контратака в корпус круговим ударом ліктем лівої руки (рис. 197). Рис. 198.

Прийом № 23

1. Початкове положення (рис. 198).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить правою ногою вперед-вправо з одночасним захистом лівою рукою (рис. 199). Рис. 199.

3. Контратака в корпус ударом правої руки знизу (рис. 200). Рис. 201.

Прийом № 24

1. Початкове положення (рис. 201).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом ліктем лівої руки (рис. 202). Рис. 202.

3. Контратака в корпус ударом правої руки (рис. 203). Рис. 204.

Прийом № 25

1. Початкове положення (рис. 204).

2. При атаці правою рукою в голову той, хто захищається виходить лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом передпліччям лівої руки (рис. 205). Рис. 205.

3. Розвертаючись на місці на 180 °, замах лівою рукою з наступною контратакою лівою рукою в пах (рис. 206, 207). Рис. 206.

Захист і контратака при ударі рукою в корпус

Всі дії виконуються з стандартного положення (рис. 208): атакуючий знаходиться в лівосторонньої стійці, а той, хто захищається в стійці готовності.

Атакуючий виконує однотипний удар правою рукою в корпус з одночасним кроком однойменної ногою вперед.

Прийом № 26

1. Початкове положення (рис. 208).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається розгортається на місці вліво в лівобічну стійку з одночасним захистом двома руками (рис. 209). Рис. 209.

3. Контратака в голову ударом правої руки з розмаху (рис. 210, 211). Рис. 210.

Прийом № 27

1. Початкове положення (рис. 212).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво (рис. 213). Рис. 213.

3. Контратака в корпус внутрішньої частини долоні лівої руки (рис. 214). Рис. 214.

Прийом № 28

1. Початкове положення (рис. 215).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом круговим ударом лівим ліктем (рис. 216). Рис. 216.

3. Контратака в корпус ударом правої руки (рис. 217). Рис. 218.

Прийом № 29

1. Початкове положення (рис. 218).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом ударом ребром долоні обох рук зверху (рис. 219, 220). Рис. 219.

3. Контратака в голову ударом лівої руки з розмаху (рис. 221, 222). Рис. 221.

Прийом № 30

1. Початкове положення (рис. 223).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво, одночасно зафіксувавши руку, що б'є атакуючого в ліктьовому згині правої руки, з подальшим переходом на больовий прийом за рахунок впливу передпліччям лівої руки на плечовий суглоб (мал. 224 , 225, 226, 227). Рис. 224.

Прийом № 31

1. Початкове положення (рис. 228).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом передпліччям лівої руки (рис. 229). Рис. 229.

2. Контратака в корпус ударом правої руки (рис. 230). Рис. 231.

Прийом № 32

1. Початкове положення (рис. 231).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається йде з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво з одночасним захистом передпліччям лівої руки - долоню відкрита (рис. 232). Рис. 232.

3. Контратака правою рукою в очі (рис. 233). Рис. 234.

Прийом № 33

1. Початкове положення (рис. 234).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається йде з лінії атаки назад-вліво з одночасним захистом ударом кулаком правої руки зверху по зап'ястку руки, що б'є атакуючого (рис. 235, 236). Рис. 235.

3. Контратака правою рукою в очі з одночасним кроком правою ногою вперед (рис. 237, 238). Рис. 237.

Прийом № 34

1. Початкове положення (рис. 239).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається йде з лінії атаки назад-вліво з одночасним захистом ударом кулаком правої руки зверху по зап'ястку руки, що б'є (рис. 240, 241). Рис. 240.

3. Контратака ударом відкритою долонею правої руки в щелепу з одночасним кроком правою ногою вперед (рис. 242, 243). Рис. 242.

Прийом № 35

1. Початкове положення (рис. 244).

2. При атаці правою рукою в корпус захищається розгортається на місці вправо на 90 °, одночасно відводячи долонею лівої руки від себе руку, що б'є супротивника (рис. 245). Рис. 245.

3. Виконавши круговий рух за годинниковою стрілкою лівою рукою і вийшовши з одночасним розворотом вліво на 90 ° в лівобічну стійку з одночасним захопленням руки, що б'є знизу, удар ребром правої руки зверху по правій ключиці противника (рис. 246, 247). Рис. 246.

Прийом № 36

1. Початкове положення (рис. 248).

2. При атаці правою рукою в корпус кроком лівою ногою назад захищається йде з лінії атаки назад-вліво (рис. 249). Рис. 249.

3. Контратака в корпус (рис. 250). Рис. 251.

Прийом № 37

1. Початкове положення (рис. 251).

2. При атаці правою рукою в корпус кроком лівою ногою назад захищається йде з лінії атаки назад-вліво (рис. 252). Рис. 252.

3. Контратака в корпус боковим ударом ребром стопи правої ноги (рис. 253). Рис. 254.

Прийом № 38

1. Початкове положення (рис. 254).

2. При атаці правою рукою в корпус відхід з лінії атаки кроком вперед-вліво лівою ногою одночасно з зустрічною контратакою різнойменних ударом правої руки по корпусу (рис. 255). Рис. 256.

Прийом № 39

1. Початкове положення (рис. 256).

2. При атаці правою рукою в корпус відхід з лінії атаки кроком вперед-вліво лівою ногою з одночасним зустрічній контратакою різнойменних ударом правої руки по корпусу (рис. 257). Рис. 257.

3. Не змінюючи положення корпусу, відведення передпліччям правої руки б'є руки атакуючого назад-вправо (рис. 258). Рис. 259.

Прийом № 40

1. Початкове положення (рис. 259).

2. При атаці правою рукою в корпус відхід з лінії атаки кроком вперед-вліво лівою ногою з одночасним зустрічній контратакою різнойменних ударом правої руки в пах (рис. 260). Рис. 261.

Прийом № 41

1. Початкове положення (рис. 261).

2. При атаці правою рукою в корпус вихід правою ногою вперед з одночасною контратакою в корпус круговим ударом ліктем правої руки (рис. 262, 263). Рис. 262.

Прийом № 42

1. Початкове положення (рис. 264).

2. При атаці правою рукою в корпус відхід з лінії атаки кроком лівою ногою вперед-вліво (рис. 265). Рис. 265.

3. Продовжуючи рух, крок правою ногою вперед-вправо, виходячи за спину противника, з одночасною контратакою в спину ударом ліктем правої руки назад (рис. 266, 267, 268). Рис. 266.

Прийом № 43

1. Початкове положення (рис. 269).

2. При атаці правою рукою в корпус вихід лівою ногою вперед-вправо, розвертаючись спиною до супротивника (рис. 270, 271). Рис. 270.

- одна з найдавніших дисциплін, і вимагає дуже наполегливої \u200b\u200bпраці як фізичного, так і душевного. Лише в результаті важких регулярних тренувань ви зможете осягнути всю глибину цього бойового мистецтва Стародавнього Китаю. Карате можна навчитися або вдома, або, більш ефективно і розумно, на секції. спробуємо вивчити карате будинку.

Як і будь-яке інше бойове мистецтво, ця техніка вимагає постійного вдосконалення і роботи над собою. Тому, краще за все не експериментувати, а відразу записатися на секцію. Так як досвідчений тренер змиє направляти вас в потрібне русло, тримати в рамках дисципліни і фізичної, а так само духовної підготовки. при самостійному вивченні карате є вірогідність не вистояти перед спокусами зовнішнього світу і зійти зі шляху бійця. Всі джерела і більшість тренерів стверджують, що самостійно вивчити карате неможливо. Але існує кілька правил, виконуючи які можна наблизити свій рівень підготовки до мінімального рівня, достатнього для подальшої роботи.

Крок перший: підготовка приміщення. Так як ви вирішили займатися вдома, вам буде потрібно окрема простора кімната для карате. В ідеалі на підлозі має бути м'яке пружинисте покриття, як в гімнастичних залах. В ідеалі, зрозуміло, мати. Вкрай важливо мати в цьому приміщенні турнік, боксерську грушу, а так само гімнастичну стінку. Весь цей інвентар вкрай необхідний для більш швидкого і ефективного вивчення цієї дисципліни.

Крок другий: підготовка тіла. Досягається це зазвичай вправами для вдосконалення фізичної підготовки. А саме це:

- вправи для силової підготовки;

- вправи для розвитку витривалості і сили волі;

- вправи для розвитку гнучкості. Як би дивно не звучало, але при вивченні карате, це мало не найважливіший етап.

Крок третій:підготовка розтяжки. Варто виділити розробку розтяжки м'язів і зв'язок окремим пунктом, так як цей чинник є вирішальним при реальному використанні карате. Скам'янілі м'язи важче переносять удари, що може сильно вас послабити. Тому варто регулярно виконувати вправи, засновані на розробці м'язів і зв'язок.

Крок четвертий: установка графіка і насиченості тренування. Так як ви займаєтеся карате будинку, вам простіше підібрати час для виконання вправ. Часовий проміжок повинен бути приблизно стабільним, і не відрізнятися з кожним днем. Причащатися організм і себе до регулярності і дисципліни.

Крок п'ятий: знайдіть партнера. карате неможливо вивчити без реальної практики з живою людиною. Жодна груша не замінить думаючого суперника, у якого можна навчитися хитрості чи іншого прийому. Якщо ви ніколи не ставали в спаринг з противником, ви не зможете позбутися від страху поєдинку, і в реальному конфліктної ситуації просто розгубитеся, навіть якщо ідеально знаєте техніку виконання прийомів і ви в ідеальній фізичній формі.