Створення нових продуктів для збалансованого харчування. Навіщо чоловікам харчуватися збалансовано і чому це важливо для чоловічого організму. Вуглеводи

Сучасні люди в несприятливої екологічної обстановки, баскому коні й напруженому ритмі життя все частіше замислюються про важливість дотримання правил здорового і повноцінного харчування, про його вплив на стан здоров'я. Що таке збалансоване харчування і в чому його суть?

Cбалансірованное харчування - це певне співвідношення компонентів харчування в раціоні. В організм людини повинні надходити незамінні компоненти - вісім амінокислот, мінеральні речовини, вітаміни, поліненасичені жирні кислоти, і замінні компоненти, синтезовані з інших складових раціону харчування, - білки, вуглеводи і жири. Повноцінне харчування, що включає всі необхідні елементи, забезпечує розвиток організму, правильний ріст, збереження працездатності та здоров'я.

Додаткових 200-300 калорій може бути досить, щоб підвищити ваші енергетичні рівні. Ваша дієта, швидше за все, знаходиться в рівновазі, як тільки ви зможете підтримувати стабільну вагу. Макроелементи включають жир, білок і вуглеводи і розкладаються на енергію під час травлення. Збалансована дієта вимагає, щоб ви споживали тільки правильне кількість кожного з цих трьох макронутриентов. Кожен білок і вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам, але жир являє собою концентрований джерело енергії, який пропонує 9 калорій на грам.

Незамінні компоненти, які не синтезуються в організмі, можуть надходити в нього тільки з їжею. Їх відсутність або неправильне співвідношення з замінними компонентами веде до дисфункції компенсаторних механізмів, розвитку несприятливих змін, порушення ферментативних систем, обмінних процесів, розвитку різних патологій в організмі.

Мікроелементи і харчові групи

Іншим компонентом оптимального балансу харчування є отримання достатньої кількості мікронутрієнтів. Ці типи поживних речовин, які є вітамінами і мінералами, необхідні для фізичних функцій, але не забезпечують калорій. Для того, щоб ви отримали всі мікроелементи, які вам потрібні, кожен день ви повинні споживати різноманітні продукти з усіх груп продуктів. Випиваючи склянку молока з низьким вмістом жиру, перше, що потрібно вранці, забезпечує більшу частину ваших щоденних потреб у кальції.

Співвідношення між вуглеводами, білками і жирами для людини ведучого малорухливий спосіб життя має бути 3: 1: 1, з середньою фізичною активністю - 4: 1: 1. Для людини, що займається важкою фізичною працею або спортом - 5: 1: 1.

Збалансоване харчування забезпечує нормальний розумовий і фізичний розвиток молодого організму, сприяє збереженню та зміцненню імунітету, підвищує опірність організму хворобам і іншим негативним факторам навколишнього середовища.

Прагніть включити в кожну їжу деякі молочні продукти, м'ясо, овочі, фрукти і цільнозернові продукти. Розділіть свої групи продуктів і спробуйте фрукти в якості ранкової закуски, замість того, щоб їсти з сніданком. Дієтолог Шарон Натолі пояснює основи хорошого харчування.

Ми всі знаємо важливість здорового способу життя і вибору збалансованої дієти, але з такою кількістю доступної інформації може бути важко розібрати факт з художньої літератури. Спочатку хороші новини, від 75 до 91 відсотка австралійців вже оцінили своє здоров'я як чудове, дуже гарне або хороше.

Принципи збалансованого харчування

Енергетичне відповідність.Для життєдіяльності людини необхідна енергія, яку організм перетворює з продуктів харчування. Кількість що надходить з їжею енергії повинно бути рівною кількості енергії, що витрачається. Необхідно постійно підтримувати пропорцію між компонентами харчування, щоб тримати під контролем кількість кілокалорій, а, отже, і утримувати масу тіла.
Підрахунок калорій. Якщо баланс дотримати складно, то більш точну кількість необхідних організму калорій дасть розрахунок за формулою Миффлин - Сан Жеора.
Для чоловіків
10 * (вага в кілограмах) + 6.25 * (зростання в сантиметрах) - 5 * (вік в роках) +5
Для жінок
10 * (вага) + 6.25 * (зростання) - 5 * (вік) - 161
Отримане значення калорій розраховане на людину з середнім рівнем активності в роботі і житті.
Тепер погано, багато хто з нас не їдять правильну їжу. Наприклад, тільки 1 з 10 австралійців старше 12 років їдять достатню кількість овочів в день і тільки половину їдять достатню кількість фруктів. Споживання більшої кількості фруктів і овочів пов'язано з зниженням ризику всіх основних хронічних захворювань і також може допомогти в регулюванні ваги.

Погані дієтичні вибори сприяють розвитку багатьох основних хронічних захворювань, які ми спостерігаємо в Австралії, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет і деякі види раку. «Таємницею» для підтримки хорошого здоров'я є поєднання плану здорового харчування зі щоденною фізичною активністю. Хоча може здатися легким стежити за останньою дієтою або тенденцією примхи, багато хто з цих планів надмірно обмежують споживання їжі або цілі групи продуктів, що може означати, що ви втрачаєте з поля зору основні поживні речовини. «Дієти» також важко витримувати довше, ніж кілька тижнів, і багато людей просто повертаються до своїх старих звичок в кінці.
Прийоми їжі. Все кількість калорій має розподілятися так: 25% на сніданок, 50% на обід, 25% на вечерю. Сніданок повинен включати в себе складні вуглеводи і білки.
Планування фізичних навантажень. Спорт прискорює процеси метаболізму. Особливо ефективні будуть вечірні заняття, тому що обмін речовин знижується до кінця дня.

В їжі варто віддавати перевагу пісному м'ясу, птиці, рибі, бобових, нежирним сортам сиру, а також продуктам багатим клітковиною - фруктам, овочам, отрубям. Вживання жирного м'яса, копченостей, солодощів і здобної випічки бажано звести до мінімуму. Від алкоголю краще зовсім відмовитися, він згубно діє на внутрішні органи, до того ж має високу калорійність.

Пити рідину потрібно з розрахунку 30 мілілітрів на 1 кілограм ваги. Пийте натуральні і свіжовичавлені соки, морси, зелений чай, чисту воду, від кави і газованої води краще відмовитися. Харчуйтеся повноцінно і займайтеся фізичними навантаженнями, і ви не лише збережете фігуру, а й примножите свої життєві сили.

Ставлення у жінок і чоловіків до своєї фігури трохи різниться. Коли прекрасна половина строго пильнує за фігурою, слідуючи найжорстокішим дієтичним рекомендаціям і навіть погоджуючись на пластичні операції, чоловіча стать ставиться до цього набагато простіше.
Так, чимало чоловіків сьогодні періодично займаються на тренажерах, але більшість воліє після роботи посидіти перед комп'ютером з парою баночок пивка. Тому збалансоване харчування цікавить далеко не кожного, хоча смачну їжу воліють все. Але смачно - це не завжди корисно.

Тут ми повертаємося до основ, щоб допомогти вам скласти свій власний план здорового способу життя. Основні принципи здорового харчування досить прості. Продукти часто поділяються на п'ять основних груп, заснованих на їх утриманні у поживних речовинах, тому важливо щодня їсти різноманітні продукти з кожної з цих основних груп продуктів харчування. Національна рада з охорони здоров'я і медичних досліджень забезпечує енергію, рідини і більше 40 вітамінів і мінералів, необхідних на всіх етапах життя.

Вони також мають рекомендації по дієтичним потребам поживних речовин, які є оптимальними для запобігання хронічних захворювань. Вибираючи продукти з кожної з основних груп продуктів харчування щодня, більшість людей, ймовірно, отримають достатню кількість вітамінів і мінералів для задоволення своїх потреб і для задоволення рекомендацій по оптимальному здоров'ю і зниження ризиків захворювань.

Багато чоловіків, особливо закоренілі холостяки, не заморочуються приготуванням їжі, а купують уже готові напівфабрикати, які часто стають причиною шлунково-кишкових захворювань, ожиріння. Саме тому збалансовано і правильно харчуватися потрібно всім, незалежно статевої приналежності. Принципи такої харчування трохи різняться в залежності від способу життя чоловіка. Важливе значення має, чи займається чоловік спортом або його робота пов'язана з сидячою офісної діяльністю, чи хоче він схуднути, або просто намагається підтримати форму.

Якщо ви щодня їсте хороший сорт і баланс продуктів і отримуєте достатню кількість сонячного світла, як правило, немає необхідності в вітамінах та мінеральних добавках. Продукти цієї групи включають хліб, зернові сніданки, рис, макарони, локшину, лободу, ячмінь, овес та інші зерна.

Це робить їх кращим вибором для оптимального здоров'я і благополуччя. Одна порція зернових продуктів дорівнює. Включаючи різноманітні кольорові овочі, особливо листові зелені овочі? таких як капуста, шпинат і брокколі? і помаранчеві, жовті і червоні овочі? таких як морква, солодка картопля, гарбуз і помідор? в вашому щоденному раціоні означає, що ви отримаєте багато клітковини, вітаміну А, вітаміну С і фолату. Бобові також включені в цю групу і включають сушений горох, квасолю, сочевицю і нут. Надсилайте, по крайней мере, п'ять страв щодня.

Загальні принципи збалансованого харчування

Головним принципом збалансованого раціону є вживання корисних енергетичних продуктів, а також дотримання чіткого графіка основних прийомів їжі. Збалансоване меню повинно грунтуватися на виключно корисних стравах, що містять достатню кількість різних мікроелементів і вітамінів. Найбільш бажаними продуктами, з точки зору збалансованого раціону, є овочі, пісні сорти риби і м'яса, молочна продукція з низьким показником жирності, салати, крупи, горіхи, фрукти, кукурудза, бобові.

Свіжі, консервовані та заморожені фрукти багаті клітковиною, вітаміном С і фолієвою кислотою, тому насолоджуйтеся цим щодня. Подбайте про вибір консервованих фруктів в натуральному соку, а не в сиропі. Фруктовий сік і сухофрукти в невеликих кількостях також можуть сприяти використанню ваших фруктів. Надсилайте по крайней мере 2 рази в день.

Загальні принципи збалансованого харчування

Важливо обмежити пісне червоне м'ясо до 455 г в тиждень і прагнути включати рибу двічі в тиждень. Зверніть увагу, що бобові включені в цю групу, а також знаходяться в групі овочів, так як вони забезпечують багато з тих же поживних речовин, що і пісне м'ясо, риба, птиця і яйця.

Кілька правил збалансованої системи харчування

Раціон слід продумати так, щоб він відрізнявся достатнім вмістом білкової, жирної, вуглеводної їжі (1: 1: 4 відповідно).
Вживати потрібно стільки їжі, скільки калорій зможе витратити організм протягом доби.
Основу збалансованого харчування складають три основних і два проміжних прийому їжі, але за рамки добової калорійності переходити не можна.
Раціон повинен постійно змінюватися, щоб в ньому були присутні різноманітні продукти, так вдасться уникнути браку будь-яких мікроелементів.
У щоденному раціоні обов'язково повинні бути присутніми харчові волокна або клітковина, які сприятливо позначаються на функціях органів шлунково-кишкового тракту, покращують травлення, очищають кишечник. Вмістом клітковини можуть похвалитися овочі, крупи, цільнозернові, бобові продукти, ягоди, фрукти.
Для збалансованого харчування вкрай важливо обмежити споживання кухонної солі, яка здатна викликати гіпертонію, причому рекомендується використовувати тільки йодований продукт.
Чоловічий організм не може повноцінно функціонувати без жирів, але їх кількість в раціоні необхідно мінімізувати, щоб уникнути розвитку ішемії міокарда, атеросклеротичних судинних уражень. Готувати продукти краще в духовці або на пару, а ось жарку в готуванні їжі краще не використовувати.
Якщо збалансоване харчування застосовується з метою схуднення, то необхідно мінімізувати споживання цукру. Фруктами можна замінити будь-які солодощі, отримавши при цьому додаткову користь для організму.
Необхідно мінімізувати алкоголь, який є висококалорійним продуктом, що збуджує апетит, що в кінцевому рахунку змусить порушити систему збалансованого раціону.
Якщо необхідно скинути зайві кілограми, то раціон слід засновувати на споживанні мінімальної кількості калорій, а при нормалізації маси тіла можна починати повноцінне збалансоване харчування.

питний режим

Дотримання питного режиму є невід'ємною частиною такої системи харчування, оскільки вода забезпечує висновок токсичних і шлакових відкладень, знижує ймовірність виникнення патологій серця, прискорює обмінні процеси. Дорослому чоловікові необхідно протягом доби випивати близько 2 л води. При вживанні кави, чаю з добавкою у вигляді молока і цукру, солодких газованих напоїв, соків необхідно пам'ятати, що ці напої відрізняються високим вмістом калорій.

Одна порція м'яса, риби, птиці, яєць, тофу, горіхів, насіння, бобових і бобів дорівнює. 65г приготована пісна яловичина, баранина, телятина, свинина, кенгуру або коза100г приготована риба80г приготована домашня птиця Два великих яйця 1 чашка варених сушених бобів, сочевиці або нуту 30 г горіхів, насіння або арахісового масла або інший горіховою або насіннєвий пасти. Також рекомендується вибирати в основному знежирені варіанти продуктів в цій групі. Одна послуга з цієї групи дорівнює.

Керівництва по харчуванню не мають конкретної групи продуктів для здорових жирів і масел, але, скоріше, рекомендують, щоб все австралійці включали джерела здорових жирів в свій раціон з кількостями, залежними від індивідуальних потреб в енергії.

В цілому система збалансованого раціону передбачає вживання протягом тижня близько півтора літрів молока мінімальної жирності. Крім простої води потрібно пити зелений чай, мінералку, натуральні свіжовичавлені соки, тільки обов'язково враховуйте їх енергетичну цінність.

Здорові жири надходять з продуктів, таких як рослинні і насіннєві масла, авокадо, горіхи і насіння, і потребують невеликих кількостях щодня. Рекомендується враховувати ненасичені спреди і масла або додаткові обсяги горіхів і насіння, з яких вони отримані.

Вода необхідна для багатьох процесів, що проводяться організмом, включаючи перетравлення, елімінацію, транспортування поживних речовин і підтримання обсягу крові. Немає єдиного рекомендованого споживання води до вимог, які залежать від рівня активності, погоди, навколишнього середовища, в якій ви живете, і індивідуального метаболізму, проте споживання восьми чашок в день для жінок і 10 чашок в день для чоловіків є загальним керівництвом. У той час як проста вода часто є кращим напоєм, інші рідини відносяться до вашого щоденного споживання води, включаючи чай, каву, газовану воду і мінеральну воду.

Як харчуватися чоловікам, зайнятим важкою фізичною діяльністю та спортом

Виснажлива фізична праця вимагає повноцінного висококалорійного харчування (добова норма близько 3,7 тис. Ккал), тоді чоловікові вдасться зберегти фізичну форму і не втратити потрібні кілограми. Збалансувати можна і висококалорійний раціон. Для цього рекомендується щільно снідати кашею з м'ясом, яйцями, кава, бутербродами з сиром, маслом. Денний прийом їжі повинен обов'язково включати м'ясний суп з переважно нежирних сортів на кшталт курятини або яловичини. У другу теж необхідно включити яловичину або курятину, наприклад, тушкована картопля з м'ясними шматочками, паровий котлеткою або тефтелей. На додаток до другого блюда можна взяти овочевий салат з рубаним яйцем.

План здорового харчування може включати ваші улюблені страви, такі як цукерки, солодощі, смачні закуски або алкоголь. Скільки ви можете включити, буде залежати від ваших загальних потреб в кілоджоулі, які, в свою чергу, залежать від статі, зросту, ваги і рівня активності. Якщо ви ведете активний спосіб життя і відповідаєте всім вашим основним вимогам з основних груп продуктів харчування, залишивши собі трохи місця, щоб насолодитися випадковим задоволенням, можливо, ви зможете більше дотримуватися здорового способу харчування більшу частину часу.

Чоловічому організму для підтримки здоров'я вкрай необхідні бобові, тому в щоденному меню повинні бути присутніми страви з гороху, квасолі або бобів (супи, каші, консервовані овочі та ін.).

На вечерю чоловікам, чия діяльність пов'язана з виснажливою працею, збалансоване харчування рекомендує вживати курку або рибу у відварному або запеченому вигляді з картопляним пюре і зеленим горошком. Доповнити таку вечерю можна чаєм, тостами або бутербродами. Не варто забувати про питний режим, що включає близько півтора літрів звичайної води і літра інших напоїв на кшталт трав'яного чаю, киселю або кефіру, сприятливо впливають на травні процеси.

Вживання збалансованої дієти може знизити ризик різних захворювань і допомогти вам зберегти здорову вагу. Важливо є хорошу дієту незалежно від того, який у вас вік - ніколи не буває часу, щоб внести деякі зміни. Щоб допомогти зробити здорове харчування більш легким, ми пояснили, скільки вам потрібно кожної групи продуктів, а також деякі поради і рекомендації, щоб тримати речі в дорозі. У нас також є смачні рецепти, щоб поділитися з вами.

Чому здорове харчування важливо?

Гарне доказ того, що вживання здорової дієти може знизити ризик. Ожиріння діабет серцева хвороба інсульт остеопороз деякі види раку. . Їжте правильну пропорцію продуктів з основних груп на зображенні нижче, щоб дати вашому тілу все, що потрібно, щоб залишатися здоровим.

Спортсменам, на відміну від середньостатистичних представників сильної половини, вкрай важливо збільшити вживання білкових продуктів, оскільки основне навантаження у них йде на м'язи, за зростання яких відповідає саме білок. Не менш важлива для спортсменів вуглеводна їжа, яка вважається основним джерелом життєвої енергії, необхідної для тренувань. Жири при спорті теж потрібні, але краще споживати їх рослинну різновид начебто оливкової та інших масел. І не варто їсти перед тренуванням або відразу після неї, необхідно годину-півтора почекати.

Отже, скільки має становити кожен вид їжі у вашому щоденному раціоні? Національні рекомендації рекомендують наступне. Крохмальні продукти містять вуглеводи, які повільно виділяють енергію протягом дня. Це основне джерело енергії, тому рекомендується включати їх з кожним прийомом їжі. Вони наповнить вас, щоб ви менше схильні відчувати голод і перекушувати протягом дня.

Як харчуватися чоловікам, зайнятим важкою фізичною діяльністю та спортом

Ось кілька прикладів крохмалистих продуктів і пропонованої послуги. Два пшеничних бісквіта або 50 г мюслі дві скибочки зрізаного нарізаного хліба один середній запечена картопля або п'ять варених нових картоплі п'ять столових ложок приготованого рису, кускус, бульгур пшениці або квиноа 75 г сухих спагетті, половина 10-дюймової тонкої коркової піци. Виберіть, де це можливо, цільнозернові або цільнозернові сорти і коричневий рис, оскільки вони особливо високі в волокнах. Їжте принаймні п'ять порцій фруктів і овочів щодня.

Як харчуватися чоловікам з сидячою роботою

Якщо чоловік щодня займається важкою фізичною діяльністю, то його організму необхідний висококалорійний раціон, що забезпечує високі енерговитрати. Але якщо подібним чином буде харчуватися середньостатистичний офісний працівник, який займається сидячою малорухомої роботою і витрачає набагато менше енергії, то йому загрожує ожиріння і характерні для нього неприємності зі здоров'ям. В середньому офісному працівнику чоловічої статі, активно відпочиваючому у вихідні, досить на добу споживати не більше 3 тис. Калорій. Тому на сніданок таким чоловікам рекомендується з'їдати яєчню з беконом або салат з курячої ковбаси, яєць, огірків зі сметаною заправкою. З напоїв на сніданок краще віддати перевагу кави, Заєв його бутербродом з рибою або тостом.

Одне яблуко, банан, груша або апельсин наполовину авокадо або грейпфрут два плоди ківі один шматочок великого фрукта, як диня або ананас, три нагромаджені столові ложки фруктового салату або тушковані фрукти одна навареними столова ложка сухофруктів стакан фруктового соку або коктейль чашка з винограду, вишні або ягід три нагромадження столових ложок овочів десертна миска з салатом. Ваші п'ять порцій не повинні бути свіжими - сушені, заморожені, консервовані та соковиті фрукти і овочі теж вважаються.

Пам'ятайте, що стакан фруктового соку або смузі вважається тільки однією порцією - незалежно від того, скільки очок ви Це відбувається тому, що обробка видаляє частину волокна з фруктів, а також містить багато цукру. Молоко і молочні продукти, такі як сир і йогурт, є важливими джерелами білка, кальцію і вітамінів. Їжте в помірних кількостях - від двох до трьох порцій молочних продуктів в день надасть вам весь необхідний вам кальцій.

Для підтримки нормальної ваги або схуднення чоловікам рекомендується раз в тиждень робити розвантажувальний день без м'яса.

На обід збалансоване харчування рекомендує чоловікам, які займаються офісною роботою, їсти овочеві бульйони або супи з куркою. В якості другої страви підійде картопляне пюре з відвареної курятиною або парою сосисок. Доповнити обід рекомендується чаєм (трав'яним або зеленим), бутербродами або тостами. Вечеряти чоловікам з малорухливим способом життя бажано овочевим рагу або тушкованою капустою з відвареним м'ясом. За пару годин до сну дозволяється сирна маса з знежиреної сметаною, кефір, що сприятливо відіб'ється на травленні. Протягом дня необхідно випити мінімум 1,5 л рідини. Основні прийоми їжі дозволяється розділяти перекушуваннями овочевим салатом, тостом, випити чай.

Як збалансовано харчуватися чоловікові, щоб схуднути

Статистика невблаганно повідомляє, що з кожним днем все більший відсоток чоловічого населення страждає від ожиріння і пов'язаних з ним патологій. Далеко не всім подобається відвислий живіт, тому вони намагаються сидіти на дієтах, займатися спортом. Як збалансувати свій раціон, щоб при цьому худнути? Практика показує, що при сидячій роботі чоловікові досить знизити добову калорійність їжі до 2 тис. Ккал, тоді зайва жирова маса почне поступово йти і з часом вдасться позбутися від ожиріння.

Дієтичне меню на 2000 ккал передбачає снідати двома млинцями з начинкою з пісного фаршу, можна замінити їх яєчнею або омлетом з чорним хлібом. Допускається на сніданок чашка кави, але тоді до наступного дня цей напій вживати більше не можна. На обід згодиться борщ або щі без обсмажування овочів з додаванням нежирного м'яса. На друге рекомендується гречана крупа з паровими тюфтельками, капустяний або помідорний салат. Обід можна запивати компотом, а після їжі рекомендується випити звичайну воду.

Збалансований раціон передбачає вживання в їжу тільки нежирного м'яса на кшталт пісної яловичини, курки, тоді як надмірне зловживання напівфабрикатами, жирним м'ясом призводить до ожиріння, проблем з потенцією, печінковим і серцево-судинних патологій.

Як вечері підійде будь-яка каша на воді з тушкованою рибою. Допускається сирна маса з яким-небудь фруктом. З напоїв за вечерею можна випити нежирний кефір або несолодкий чай. Днем між основною їжею допускається бутерброд з маслом і чай, підсолоджений медом. За добу необхідно випити мінімум 1,5 л рідини. В цілому збалансоване харчування з метою чоловічого схуднення грунтується на тому, що:

Сніданок спрямований на забезпечення чоловіка енергією до вечора, тому він повинен складатися з продуктів, що містять велику кількість вуглеводів (25% від загального числа добових калорій);
Для обіду більше підходить білкова їжа з необхідною кількістю жирів (50% калорій);
На вечерю знову слід віддати перевагу вуглеводну їжу, але тільки в меншій кількості, ніж вранці (25% калорій від добової норми).

Побудований таким чином раціон сприяє щадящему спалюванню зайвих кілограмів, причому організм отримує достатню енергозабезпечення.

Загальні особливості чоловічого раціону

Чоловічий організм не може повноцінно існувати без білка, тому чоловікові обов'язково потрібно їсти м'ясо, рибу. Багато хто не може уявити своє життя без м'яса, але це і не потрібно, оскільки відсутність тваринних білків несприятливо позначається на чоловічому лібідо і працездатності. Чоловіки при нестачі білка часто схильні до депресії, страждають від м'язової слабкості, хронічної втоми. Як відомо, білкова їжа багата сполуками цинку, який необхідний для вироблення тестостерону. Якщо у чоловіка бракує цього гормону, то це може привести до зниження статевого потягу, безпліддя, імпотенції.

Збалансована система харчування являє собою різноманітний і правильний раціон без зайвих жирів і шкідливих харчових добавок. Тому чоловік, який живиться збалансовано, забезпечить себе силою і здоров'ям на довгі роки.

Для нормального функціонування чоловічої статевої функції поряд з білком необхідні омега-3-кислоти, цинк, фолієва кислота, селен, вітаміни. Тому сильній статі необхідно щодня їсти морепродукти начебто кальмарів, устриць, креветок, сьомги. Корисно для чоловічого організму лляне масло, хлібобулочні вироби з грубо змеленого борошна, горіхи, в яких міститься багато цинку (особливо волоські).

Не можна нехтувати фруктово-овочевими стравами, які сприятливо позначаються на травленні і обміні речовин. Особливо корисними для чоловічого організму вважаються помаранчеві або червоні плоди, багаті ликопеном - це речовина-антиоксидант, що захищає організм від патологій статевої сфери і раку. І, звичайно, ніякого алкоголю! Дозволений максимум - келих вина або чарка коньяку в день. Харчуйтеся збалансовано і здоров'я вас не підведе!