Що робити, якщо кидаєш курити, а дуже хочеться .... Зроби кілька глибоких вдихів. Згадай навіщо ти кидав

Куріння - це згубна звичка, про шкоду якої знають усі. Щоб зрозуміти, чому люди курять, потрібно розібратися: це фізіологічна потреба організму або психологічна залежність? Для того щоб дати повну відповідь, необхідно вникнути в причини, які спонукають людей зробити першу затяжку.

Причини, за якими люди починають курити

Стрес, депресивний стан, нудьга. Перший раз людина бере сигарету в руки, тому що піддається загальній думці, що нікотин заспокоює. Після того, як він викурить сигарету, у нього складається враження, що він став спокійним і врівноваженим. Формується умовний рефлекс: викурили сигарету - заспокоївся. Ця ілюзія діє на багатьох, тому що люди люблять прості рішення. Для того щоб заспокоїтися простіше взяти сигарету, ніж застосовувати психологічні техніки або входити в медитативний стан.
Бажання виглядати старшою. Молоді люди хочуть здаватися старше. Сигарета - це ознака дорослого, самостійного людини. Дуже часто діти копіюють своїх батьків. Якщо в родині постійно курять, то дитина сприймає це, як щось буденне. Вони не бачать нічого поганого в тому, щоб спробувати курити.
Ефект натовпу. Людина - це соціальна істота. Товариство надає на нього глибоке враження. Якщо людина постійно перебуває в компанії людей, які курять, то він починає копіювати їх поведінку і бере в руки сигарету. Кинути палити в таких умовах дуже важко. Підлітки починають курити, тому що не хочуть відрізнятися від своїх однолітків, які вважають, що куріння - це дуже модно і стильно.
Незадоволені оральні потреби в дитячому віці. Цю версію запропонував відомий психоаналітик Зігмунд Фрейд. На його думку, людина, яка пристрастився до куріння, не отримував в дитячому віці достатню кількість тактильних відчуттів, материнського тепла, мало смоктав материнську груди. До куріння більше схильні люди, які росли на штучному вигодовуванні. Незадоволеність смоктального рефлексу призводить до того, що люди починаю курити. До речі, сам Фрейд був затятим курцем. Можливо, в своїй теорії він описав самого себе?

Виходячи, з причин, що спонукають людей брати в руки сигарету, можна зробити висновок, що психологічні причини грають тут головну роль. Вони ж заважають людині розлучитися з цією згубною звичкою. Фізіологічна потреба в нікотині мінімальна.

Це означає, що у вас є інтенсивний криза абстиненції, але не те, що ви не можете кинути курити. Шукайте лікаря, який допоможе вам, і, якщо необхідно, призначте ліки, щоб допомогти вам. Вам, ймовірно, доведеться використовувати такі методи, як нікотиновий патч.

Зазвичай виникає апетит. Люди схильні споживати більше цукру, стимулюючи виробництво допаміну, заспокійливого гормону. В організмі курця продукти вживаються по-різному організмом, ніж некурящі. Коли людина перестає курити, організм споживає набагато більше їжі, що збільшує вагу. В ідеалі люди, які намагаються кинути палити, повинні уникати солодощів і займатися фізичною активністю. Фізична активність викликає вивільнення ендорфіну, нейротрансмітерної гормону, який також забезпечує самопочуття.

Причини, що заважають кинути палити

Чому хочеться курити, якщо немає фізіологічної потреби організму? Невже психологічні причини настільки сильні? На жаль так. Що ж це за причини:

Потреба в регулярній стимуляції органів почуттів. У курця є необхідність чимось займати свій рот і руки. Якщо він нічим не зайнятий, він відчуває сильний дискомфорт. Найбільша кількість сигарет викурюють від нудьги. З цієї ж причини люди лускають насіння, грають в мобільні ігри, багато їдять і т.д. До речі, коли люди кидають курити, вони починають замінювати цю потребу вищепереліченими способами. Одна залежність змінюється іншою.
Невміння справлятися зі стресом. Кожна людина час від часу відчуває внутрішню напругу. Курець вибрав для себе найпростіший і легкий шлях позбавлення від нього. Навіщо шукати інші способи, якщо є «чарівна сигарета», яка дозволить розслабитися за кілька хвилин.
Скутість в спілкуванні, підвищена тривожність, невміння підтримати розмову. Сигарета дозволяє зблизитися з людьми, заповнити незручну паузу в розмові, знизити напругу, яке могло виникнути в процесі спілкування.
Слабка сила волі. Це одна з головних причин, через які люди продовжують палити. Людина не любить боротися з труднощами, прикладати зусилля, позбавляти себе задоволень і т.д. Однак у всіх курців присутній ілюзія того, що вони можуть зробити це в будь-яку хвилину.
Переконаність у тому, що шкода куріння занадто перебільшений. Антитютюнова пропаганда останнім часом стала дуже активною, тому ефект виходить зворотний. Багато курців вважають, що рак легенів і смерть в ранньому віці може бути у будь-якої людини, незалежно від того, курить він чи ні. Великою популярністю користується легенда про дідуся, який все життя пив і курив, але дожив при цьому до 90 років. В її істинність вірять, як правило, люди з великим досвідом куріння.

Лаура Таварес: Куріння тільки у вихідні дуже шкідливо? Існує більш низький ризик розвитку раку, але він існує. Іноді люди, які курять тільки на вихідні, насилу йдуть. І коли є стресова ситуація, ви звертаєтеся до паління і можете стати щоденним курцем. Рада має повністю припинитися, є безпечна доза сигарети.

Хосе Карлос Ферран: Чи використовує Рівотріл втручання в процес відмови від куріння? Використання транквілізаторів зазвичай не перешкоджає припиненню куріння. Але, звичайно, просто поговоривши з лікарем, який прописав ліки. Відсутність сигарети може спровокувати тривогу, і припинення прийому ліків може погіршити ситуацію.

Це основні причини того, навіщо люди курять. Всі вони - психологічні. А значить потрібно працювати з власною особистістю. Ця робота дає хороші «плоди», причому не тільки в боротьбі з курінням.

Чому люди курять і не хочуть кидати? На жаль, є й така категорія людей, які мають солідний стаж курця і не планують кидати курити. Можливо, це рішення прийде до них з часом, а може бути - і ніколи. Змусити людину кинути курити не можна. Якщо буде бажання, буде і результат. В цьому випадку можна вибрати будь-який спосіб, що дозволяє кинути курити, і він буде ефективним. Це може бути заміна звичайних сигарет електронними, читання книги, жування жуйок і т.д. Кожен вибирати для себе те, що йому подобається.

Існує велика небезпека куріння і використання таблетки. Один підсилює поганий ефект іншого. Нікотин змінює стінку кровоносних судин, що полегшує утворення тромбів судин. Пігулка також викликає цей ефект. Отже, комбінація цих двох значно збільшує шанси наявності тромбозу. На додаток до загальних ризиків куріння жінка, яка курить, має ранню менопаузу, старіючу шкіру, остеопороз, ризик викидня і безпліддя. Якщо жінка завагітніла і курить, у неї підвищений ризик відшарування плаценти.

Місяць без тютюну розпочинається 1 листопада: 30 днів, щоб кинути палити

Дитина народжується з меншою вагою і схильний до ризику розвитку. Багато жінок кидають палити під час вагітності, тільки щоб відновити куріння незабаром після народження дитини, а дитина стає пасивним курцем. Тридцять днів, щоб кинути палити? Це виклик, який міністерство охорони здоров'я сподівається змусити вас зустрітися з его без тютюну, який починається у вівторок, 1 листопада.

Є ще одне питання, яке цікавить багатьох людей: «Навіщо люди курять кальян?». Чи відрізняється вплив на організм кальянного диму від сигаретного?

Причини, через які люди курять кальян

Насичений смак і приємний аромат. Це приваблює багатьох людей, навіть тих, хто не курить сигарети.
Доступність. Звичайно, в порівнянні з сигаретами кальян не є таким доступним, але покурити його можна в багатьох кафе і барах. Є навіть спеціальні місця, що спеціалізуються на розкурюванні кальянів. Можна також придбати кальян додому і курити його на море, будинки і т.д.
Приємне проведення часу, привід, щоб зібратися з друзями. Простий перегляд фільму і посиденьки за чашкою чаю - це дуже нудно і не актуально. А ось зібратися і покурити кальян - це модно.
Різноманітність. Кальян дозволяє комбінувати найрізноманітніші види тютюну. Іноді тютюнові мікси виходять оригінальними і несподіваними, що ще викликає у його шанувальників ще більший інтерес.

Відповідаючи на питання: «Навіщо люди курять кальян», можна назвати і всі ті причини, які були перераховані по відношенню до звичайних сигарет. При цьому кальян не викликає такої сильної залежності, як сигарета. Швидше за все, тому, що його не візьмеш з собою на роботу або громадське місце, Щоб заспокоїти нерви і згладити незручне спілкування. Це не тільки дивно, але і дуже незручно.

Список хвороб, побічно або безпосередньо викликаних курінням, довгий. Очікувана тривалість життя курця знижується на 10-15 років в порівнянні з некурящим. Вартість витрат, понесених для лікування пацієнтів, їх втрачених робочих днів або профілактики.

Добре, але з чого почати?

Ваш гаманець може також виграти, тому що палити дуже дорого. Національний інститут профілактики захворювань визначив, що середній споживач щорічно витрачає більше 305 євро щороку на покупку сигарет. Перше, що потрібно зробити - це зануритися. Перш за все, не намагайтеся відкласти рішення кинути ніч, - радить д-р Берлін.

Куріння - це шкідлива звичка, Яка є у багатьох людей. Щороку число цих людей збільшується. І це, незважаючи на те, що ведеться активна антитютюнова пропаганда. Виною цьому є те, що в боротьбі з курінням мало уваги приділяють причин, за якими люди курять. Запобігаючи кожну з них, буде легше боротися з наслідками.

Ви також можете звернутися за допомогою до професіонала. Наприклад, експерт з тютюну. «Це доктора, які мають спеціальну підготовку з цього предмету, це може допомогти їм легше визначити потреби пацієнта, який хоче кинути палити», - каже професор Берлін, але вони не єдині. жінки, медсестри або лікарі загальної практики мають право радити вам і призначати замінники нікотину.

Патчі та жувальні гумки, чи дійсно це працює?

Патчів на основі нікотину, жувальної гумки або льодяників: в аптеках повно продуктів, які повинні допомогти клієнтам кинути палити. Вони часто продаються на самообслуговуванні і не вимагають медичного рецепту. Найскладнішою є ціна: 20 євро за тиждень лікування і запам'ятовування, щоб дати патч.

Почну з того, що я був курцем з десятирічним стажем. За цей період жодного разу не намагався кинути. Були перерви на 2-3 дні, але після цього «відпочинку» я закурював знову.

Влітку 2015 року всерйоз задумався про позбавлення від цієї звички. Для початку все-таки зважився прочитати книжку Аллена Карра - не допомогло. Почерпнув для себе пару цікавих думок, але чудодійного ефекту так на собі і не відчув, протримався якихось 3-4 дні і закурив вновь.После цього провалу я, чесно кажучи, трохи засмутився, але спроби кинути курити так і не залишив. Довелося провести над собою якусь психологічну роботу:

І електронна сигарета, це гарна ідея?

Д-р Берлін більш нюансированной. «Люди вкладають плями протягом багатьох років і не можуть позбутися своєї нікотинової залежності, тому що їх пов'язки містять», - каже він, тому їх довгострокова ефективність досить середній. Протягом п'яти років на вулицях процвітають кіоски, які продають електронні сигарети.

Збільшення ваги поширене під час припинення куріння, оскільки курці часто більш компактні, ніж інша частина населення, пояснює Іван Берлін. «Вони на п'ять-шість кілограмів легше, ніж інші некурящі», говорить лікар, згідно з яким зупинка може часто призводити до додаткового вазі в три кілограми. «Коли ви курите, ви витрачаєте більше калорій, ніж інші», - говорить він. Сигарета також має помітний ефект голодного голоду.

По-перше, я постарався уявити себе і своє життя без нікотину і сигарет, уявити те, як я буду виглядати, то як я буду себе почувати, уявити щось солодке почуття перемоги над самим собою. Цей образ «нового себе» був для мене метою і дуже сильним мотивуючим фактором.

По-друге, в процесі викурювання сигарети я намагався аналізувати свої відчуття, намагався зрозуміти, що ж в цьому процесі мене приваблює і чому я без нього не можу провести ні дня. На кожен свій аргумент на користь куріння я намагався знайти контраргумент і переконати себе.

Тому він радить перебалансувати їжу, щоб спробувати обмежити збільшення ваги. «Але жоден курець ніколи не приймав п'ятнадцять кілограмів за один раз», - говорить д-р Берлін. Служба інформації про тютюн навіть вказує на те, що одна третина курців не товстішає і просто радить харчуватися більш збалансованими і збільшувати свою спортивну діяльність.

Відлучення - це високі і низькі, - говорить Іван Берлін. Це нормально, коли хочеться зламати. Навіть якщо лікар повторить: Це не кількість споживаних сигарет в день, що робить їх більш уразливими до періодів догляду, це вік, коли вони почали курити.

Ну і по-третє, я все-таки вирішив скористатися препаратами для полегшення абстинентного синдрому (на війні всі засоби хороші). Вибір припав на таблетки «Табекс». Курс на 30 днів, але пропив всього 6, бо побочки від нього у мене були просто пекельні, відчуття, що я викурив за раз пачку. З другого тижня я вже не курив і не вживав таблетки, палити іноді хотілося, але це було швидше просто швидкоплинне бажання, ніж нав'язлива ідея. Після трьох тижнів бажання пропало зовсім. Коли пішов другий місяць я зіткнувся з дивним відчуттям. Мені складно його описати, але якщо наближено, то наче в горлі встав якийсь ком. Так само з'явилося якесь дивне відчуття порожнечі. Це не було схоже на бажання закурити, якщо дослівно описувати, то хочу «фіг знає чого».

Експерт з тютюну може допомогти уникнути важких часів. «Ми повинні працювати над звичками людей, бачити, що таке ризиковані ситуації», - каже Іван Берлін. Деякі колишні курці також звертаються до софологіі або гіпнозу. На жаль, ми не всі рівні, коли справа доходить до наркоманії, і люди, які курили найдовше, будуть ті, у кого буде найважче зупинитися.

Для нього двом типам людей буде важче, ніж інші, кинути курити: «Ті, хто стартував до п'ятнадцяти років, і ті, хто курить менше п'яти хвилин після пробудження». Це не означає, що він У шафі неможливо надіти попільнички, але це зажадає особливих зусиль: «Подальше спостереження за лікарем має важливе значення, але немає причин здаватися».

Продовжилося це трохи більше тижня, і через півтора місяці я перестав відчувати взагалі якийсь дискомфорт. Курити не хотілося взагалі ні за яких обставин. На четвертий місяць я знову закурив, це було пов'язано з не дуже приємними подіями в моїй жізні.Сейчас знову не курю, вже місяць. Синдром відміни був трохи помітний, таблетки не пив, кома в горлі і почуття порожнечі немає. Для себе відкрив дві істини:

Не бійтеся рецидиву. Згідно зі статистикою, опублікованій американськими дослідниками, зупинка куріння в перший раз дуже складна: менше 5% населення досягнуть успіху в заборону тютюну з першої спроби. Але, за словами доктора Берліна, нема про що турбуватися: «Довгострокове утримання означає періоди зупинки і періоди одужання». Важливо не відчувати себе винуватим і думати, що наступний період зупинка буде довшим.

Мені було дуже ліниво читати все

Кинути палити не так складно, тому не соромтеся звертатися до лікаря, будь то ваш сімейний лікар або навіть ваш фармацевт. Нікотинові плями Деякі колишні курці також звертаються до електронних сигарет. В даний час ви курите, і ви не маєте наміру зупинятися: ви добре себе почуваєте, ви не хочете відмовлятися від задоволень, які дають вам тютюн, або ідея іноді перетинає ваш розум, але ви не відчувайте себе готовим до рішучих дій.

Для того, щоб кинути палити, мало просто перестати пхати сигарети собі в рот, в першу чергу потрібно навчитися заново бути некурящим.

Якщо зіткнувся з життєвими труднощами, то краще випити заспокійливого. Сигарети не вихід, до вже існуючої проблеми додасться ще одна, крім того почуття самооцінки впаде.