Будь-який з нас погодиться, що пити напої, що містять кофеїн, перед сном - ідея не з кращих. Однак особливу увагу на це доводиться звертати людям з нерегулярним сном або страждають безсонням.

І навіть якщо в черговий раз вам вдалося заснути, лише провалявшись в ліжку годину-другу, не впадайте у відчай - в наступний раз вам допоможуть прискорити засинання прості напої зі снодійним ефектом. Їх можна використовувати без побоювання як альтернативу аптечним препаратів або ж доповнити ними свій лікувальний курс.

Ми підготували список з 10 кращих напоїв, які здатні природним чином повернути вам здоровий сон. Головне, вживати ці напої в рекомендований час, краще - не надто рано або занадто пізно.

1. Свіжовичавлений вишневий сік

Натуральний сік вишні неймовірно багатий мелатонином - гормоном, який відповідає за регулювання наших циклів сну і неспання. Саме тому регулярне вживання вишневого соку щоранку або за півгодини до сну допоможе вам зберегти природний режим сну, властивий вашому організму. При бажанні сік можна ароматизувати ваніллю, але не рекомендується підсолоджувати його цукром.

2. Свіжий чай з ромашкою і лавандою

Аромат лаванди так заспокоює і розслабляє ... Використовуйте це чарівне властивість фіолетових квітів, щоб подолати безсоння природними методами. Радимо приготувати натуральний чай з ромашки і лаванди - трав, чий седативний ефект був відомий лікарям століттями.

Нам знадобиться: 1 чайна ложка лаванди, 1 чайна ложка квіток ромашки, 1 стакан гарячої води, молоко і мед за смаком. Просто заливаємо гарячою водою трави в мисочці, даємо настоятися, а потім фільтрують їх.

3. Йогурт

Йогурт містить триптофан - природний підсилювач сну. Дослідження показують, що триптофан, що міститься в йогурті, засвоюється нашим організмом швидше. Щоб отримати максимальний ефект від йогурту, просто з'їжте пару ложок за 45 хвилин до сну. Також відмінно спрацювати може йогурт з шматочками бананів або ложкою арахісової пасти, але такі "обтяжені" варіанти краще їсти за півтори години до сну.

4. Зелений чай без кофеїну

Зелений чай містить амінокислоту під назвою теанин, яка допомагає зменшити стрес і сприяє спокійного сну. Проте високий рівень кофеїну звичайного зеленого чаю може переважити ці переваги, надавши прямо протилежний ефект. Тому при покупці зеленого чаю зверніть увагу, щоб в ньому був відсутній кофеїн. Якщо у вас не вийде знайти такий, можна зупинити свій вибір на простому мятном чаї.

5. Тепле молоко

Напевно вам відомий цей простий рада: випий склянку теплого молока - і безсоння як рукою зніме. Виявляється, цей віковий рецепт лікування розладів сну дійсно працює. Сприяє цьому наявність в молоці амінокислоти триптофану, яка надає заспокійливу дію на мозок і допомагає наблизити засинання. Особливо ефективно працює тепле молоко в поєднанні з медом і дрібкою мускатного горіха.

6. Ромашковий чай

Одним з найпопулярніших природних засобів для нормалізації сну є ромашковий чай. Його до нас використовували цілими поколіннями, щоб допомогти людям вирішити проблеми безсоння. Вважається, що седативний ефект ромашкового чаю пов'язаний з присутністю в напої флавоноїду апигенина. До речі, ромашковий чай радять пити не раніше, ніж за 2 години до сну, для того щоб не прокидатися для нічних походів в туалет.

7. Банановий смузі

Збийте в блендері один середній банан зі столовою ложкою мигдальної пасти і 0,5 склянки непідсолодженого молока для приготування смачного коктейлю зі снодійним ефектом. Банани і мигдаль виступають тут в ролі джерел калію і магнію, а ці мінерали, як відомо, допомагають зняти напругу з м'язів. Дуже важливо не додавати в цей коктейль підсолоджувачів, так як це не сприятиме сну.

Допоможи собі сам. Як поліпшити якість сну і позбутися від безсоння?

Сон - це природний фізіологічний процес, який в сучасному ритмі життя не у кожної людини буває повноцінним і відновлює. Залежно від ступеня розладів сну лікарі рекомендують застосовувати різні гомеопатичні препарати. Ефективний комплекс вправ, який на рівні самонавіювання допомагає розслабитися і призводить до засипання. Нетрадиційна медицина рекомендує водні процедури з використанням ефірних масел, збору трав і хвої.

Ознаки розладів сну

Перш, ніж вибирати таблетки для сну без рецептів, Слід розібратися, які основні симптоми цього популярного неврозу сучасності:

складності із засинанням;
раніше, неконтрольоване пробудження;
для міцного сну вам необхідно заспокійливе або снодійне засіб;
неможливо сконцентруватися на робочому процесі протягом дня - заважає сонливість, занепад сил, дратівливість і втома;
спонтанні пробудження вночі.

Ступінь розлади визначається тривалістю сну, його якістю, часом на пробудження і самопочуттям протягом дня. Грамотно підібрані препарати при порушенні сну, аналіз і усунення причин виникнення безсоння допоможуть позбавити вас від тривожних ночей.

Безсоння заважає повноцінно відпочити? З чого почати лікування

Порушення сну істотно погіршує самопочуття, позначається на загостренні хронічних захворювань, провокує емоційні агресивні спалахи, у людини знижується концентрація уваги, а постійне відчуття втоми і бажання спати заважає плідно працювати і насолоджуватися життям. Багато із страждаючих відсутністю сну не поспішають звертатися до лікаря: хтось вважає проблему тимчасової і не бачить в ній небезпеку для здоров'я, у кого-то недостатньо часу або бажання відвідати лікаря і пройти обстеження. Ефективні препарати для сну без рецептів відпускається у вільному продажу. Підібрати безпечні і діючі ліки за прийнятною ціною не складе труднощів.

Якщо ви вирішили всерйоз зайнятися своїм здоров'ям, рекомендується почати лікування з полісомнографіческого дослідження, результати якого допоможуть лікаря-сомнологи розробити стратегію лікування і підібрати необхідні таблетки для поліпшення сну.

При повній відсутності або порушенні сну більшість сучасних людей змушені вдаватися до допомоги ліків. Як знайти безпечне і ефективний засіб від безсоння? Як розібратися в асортименті ліків для нормалізації сну?

Сон є нормальним (фізіологічним) процесом, що дозволяє людині відпочивати і відновлювати сили. Сучасний темп життя, стресові ситуації, величезний потік інформації, деякі захворювання здатні порушити звичний ритм і тривалість відпочинку. Таблетки від безсоння дозволяють впоратися з проблемою.

Сон важливий для будь-якої людини, оскільки дозволяє забезпечити повноцінний відпочинок для всіх без винятку систем організму. Навіть ті органи, які ні на секунду не припиняють свою діяльність, під час сну уповільнюють функції.

Систематичне порушення сну, труднощі з засинанням, часте переривання нічного відпочинку, раніше пробудження негативно відбиваються на загальному самопочутті, пам'яті, роботі імунної і нервової системи. Багато захворювань серця, судин, ендокринної системи фахівці безпосередньо пов'язують з порушеннями сну.

Таблетки від безсоння необхідно приймати, коли процес засинання затягується на 45 хвилин і більше, якщо людина прокидається за ніч як мінімум шість разів, а час самого сну не перевищує 6 годин. Якщо подібні ознаки виявляються систематично, а людина під час неспання відчуває себе розбитим і сонним, то слід вдаватися до допомоги снодійних засобів.

Як лікувати безсоння

Оптимальним при виявленні ознак безсоння буде звернутися за медичною допомогою. Однак спочатку варто проаналізувати, що ж стало причиною порушення сну. Якщо причини можна усунути самостійно, то і приймати лікарські препарати, найімовірніше, буде не потрібно.

Лікар допоможе розібратися з причинами безсоння, дати рекомендації, які налагодять процес засинання і сну, а при необхідності, виписати рецепт на снодійний препарат.

Деякі ліки негативно впливають на організм, особливо це стосується застосування засобів від безсоння у літніх пацієнтів. Самостійно або за порадою знайомих можна придбати тільки засіб на рослинній основі або безрецептурний препарат, що нормалізує функцію нервової системи.

Снодійне на рослинній основі

Рослинні препарати найчастіше використовують для вирішення проблем зі сном. Вони дають хороший результат, оскільки м'яко усувають дратівливість, знімають психоемоційне напруження, знижують артеріальний тиск, оптимізують діяльність нервової системи.

Рослинні препарати мають седативними властивостями, до складу яких входять:

екстракти валеріани;
хмелю;
пустирника;
меліси;
м'яти;
пасифлори;
звіробою.

Крім того, вони нормалізують сон, регулюють роботу серцево-судинної і нервової системи.

Перевагою застосування препаратів на основі рослинних компонентів є те, що ці кошти не викликають звикання, не впливають негативно на концентрацію уваги, можуть використовуватися протягом тривалого періоду. У кожній аптеці існує достатній асортимент засобів від безсоння на рослинній основі, які можна придбати без рецептів від лікаря:

Персен;
Персен-форте;
Персен нічний;
Рятівник;
Фітосед;
Ново-Пасит;
Екстракт валеріани;
Екстракт пустирника;
Дорміплант.

гомеопатичні препарати

Гомеопатичні засоби мають мінімальна кількість побічних ефектів і протипоказань. У той же час ці препарати прекрасно справляються з проблемою безсоння як у молодих людей, так і у літніх. Гомеопатичні засоби безпечні, не викликають звикання, у них відсутня ймовірність передозування. Важливо лише дотримуватися правил застосування цієї групи лікарських засобів.

Нотта, Нервохеель, Успокой можна придбати без рецепта лікаря. Препарати легко справляються з нервовим збудженням, знижують дратівливість, нормалізують сон.

синтетичні препарати

Синтетичні засоби від безсоння мають виражений снодійним дією. Перш ніж їх приймати, необхідно проконсультуватися з лікарем. Снодійні засоби з синтетичної основою в короткий проміжок часу справляються з безсонням, виявляють заспокійливу дію.

Одночасно з явними перевагами синтетичні снодійні засоби мають серйозні недоліки:

деякі снодійні засоби містять сильнодіючі компоненти;
мають ряд протипоказань;
побічних ефектів;
можуть викликати звикання.

Більшість синтетичних снодійних засобів навіть при правильному використанні в рекомендованих лікарем дозах можуть викликати сонливість в денні години, порушення координації руху.

Мелаксен, Віта-мелатонін, Ціркадін містять мелатонін - гормон сну, який в нормі виробляється в організмі людини. Синтетичний мелатонін прискорює процес засинання, нормалізує ритми сну. Засіб має протипоказання і може бути рекомендовано тільки лікарем.

Гліцин має седативними властивостями, зменшує психоемоційне напруження, скорочує період засинання, нормалізує сон. Засіб не має серйозних побічних ефектів і протипоказань. Завдяки тому, що Глицин покращує кровообіг в головному мозку, покращує пам'ять, його часто рекомендують лікарі літнім людям для одночасного вирішення декількох проблем.

Донорміл і Сондокс містять доксиламіну, який проявляє снодійний ефект, не порушуючи ритму сну. Препарати призначаються лікарем. Доксиламін з обережністю застосовується у пацієнтів старше 65 років через імовірність сильного запаморочення і небезпекою падіння.

Феназепам і зопіклон відносяться до сильнодіючих засобів. Препарати мають серйозними побічними ефектами, викликають звикання і не використовуються більше 2-3 тижнів. В той же час лікарські засоби швидко справляються з безсонням. Одноразовий прийом препаратів в терапевтичній дозі забезпечують скорочення часу засинання до півгодини і не менше 8-годинний сон.

У більшості ситуацій безсоння не вимагає спеціального лікування і застосування препаратів. Перш ніж використовувати лікарський препарат, важливо проконсультуватися з лікарем. Часом чашка чаю з мелісою або м'ятою, тиха обстановка, тепла ванна, розслабляючий масаж здатні швидше нормалізувати сон, ніж маса сильнодіючих засобів.

Безсоння або инсомния - це розлад сну. Воно проявляється порушенням засипання, поверхневим, переривчастим сном або передчасним пробудженням. За ніч сили не встигають відновитися, і з ранку ви відчуваєте себе втомленим, що не виспався і розбитим. Днем виникає непереборна сонливість, знижується працездатність, псується настрій.

Безсоння - це збій в роботі наших «біологічного годинника», які відповідають за чергування неспання і сну. У нормі біологічний годинник працює стабільно. В один і той же час вони готують організм до сну. При цьому зменшується швидкість реакцій, розумова і фізична працездатність, і, виробляється менше адреналіноподобних гормонів, підвищують активність. Але якщо виникає збій в біоритми, то ці процеси починаються не ввечері, а під ранок, коли вам вже пора вставати.

Від безсоння страждають 30% чоловіків і 35% жінок. Ця проблема актуальна для маленьких дітей, а також для людей середнього та похилого віку. Помічено, що чим старша людина, тим частіше він скаржиться на безсоння. Особливо поширена ця проблема серед соціально незахищеної категорії людей.

Кілька цікавих фактів про сон і безсоння:

У нормі людина проводить уві сні третину життя.
За сон відповідає особливий центр мозку, який знаходиться в гіпоталамусі.
Під час сну наш мозок не відпочиває, а навпаки, активізується деякі його ділянки: гіпоталамус, таламус і лобові частки.
Вночі організм виробляє гормон мелатонін, який допомагає засинати.
Здоровий сон складається з двох фаз. Фаза повільного руху очей (МДГ) - коли ми міцно засинаємо, триває 75% часу. І фаза швидкого руху очей (БДГ) - коли ми бачимо сни.
У другій фазі сну (БДГ) м'язи тіла «паралізуються», щоб ми не повторювали ті руху, які робимо уві сні.
Під час сну ми відновлюємо витрачені за день психічні та фізичні резерви організму. Тому, чим більше ви працювали, тим більше потребуєте здоровий сон.
У дітей гормон росту виробляється під час глибокого сну, тому вони дійсно ростуть уві сні.

Існує безліч видів безсоння. Одні страждають від цієї проблеми епізодично після важкого дня, а у інших безсоння хронічна. Молоді люди годинами не можуть заснути, а ті, хто постарше, прокидаються о 3 годині ранку і потім не можуть заснути. Часто люди прокидаються по кілька разів за ніч. У цій статті ми розглянемо, чому таке трапляється і як можна позбутися від безсоння назавжди.

причини безсоння

Ефективна боротьба з безсонням можлива тільки після правильного встановлення її причини. Буває непросто встановити, що саме краде ваш сон. Але зробити це дуже важливо, адже якщо усунути причину, то проблема зникне сама собою.

Кілька правил здорового сну допоможуть вам швидко заснути ввечері, а вранці прокинутися свіжим і відпочилим.

Дотримуйтеся режиму дня.
Будьте фізично активним протягом дня, більше рухайтеся.
Не переїдайте на ніч.
Не вживайте тонізуючих речовин у другій половині дня: алкоголь, сигарети, кофеїн.
Створіть комфорт у вашій спальні: прохолода, свіже повітря, затишна ліжко.
15 хвилин щовечора присвятіть розслабленню: музика, тепла ванна, книга, медитація.
Не приймайте без призначення лікаря. Воно допомагає лише кілька днів, а потім настає звикання і ліки перестає діяти. Краще скористайтеся рецептами фітотерапії.

Що погано впливає на сон?

Пропонуємо приблизний список того, що погано впливає на сон і може викликати безсоння.

Що не варто вживати перед сном?

Чай, кава, кола, чорний шоколад містять кофеїн, тонізуючий нервову систему. Тому вживати їх бажано за 6 годин до сну.

Енергетичні напої з екстрактами лимонника, гуарани, кофеїном або таурином активують діяльність нервової системи. Вони не дадуть вам заснути в 2 рази довше, ніж кава. Тому відмовтеся від них у другій половині дня.

Алкоголь і тютюн - теж є стимуляторами нервової системи, які можуть викликати короткочасну безсоння. А ось зловживання психоактивними засобами (анаша, марихуана, гашиш, ЛСД) може стати причиною хронічного розлади сну.

Рясна вечеря перед сном - причина кошмарів і частих пробуджень. Пам'ятайте, що м'ясо залишається в шлунку 8 годин, тому його краще з'їсти на обід. А ввечері гарні будуть каші, молочні страви, овочі та фрукти.

Порушити ваш сон може велика кількість випитої рідини. Сечовий міхур підніме вас кілька разів за ніч.
Деякі ліки викликають порушення сну. Порадьтеся з лікарем, він може порекомендувати зменшити дозу або перенести їх прийом на більш ранній термін.

Чого не варто робити перед сном?

Заняття на тренажерах або інша активна діяльність повинні бути не пізніше, ніж за 6 годин до сну. Тому відмовтеся від занять спортом після роботи, а замініть їх пішими прогулянками. Пам'ятайте, що від перевтоми фізичного і розумового сон погіршується.

Намагайтеся уникати стресів у вечірній час, навчитеся абстрагуватися від проблем, які не можете вирішити в даний момент. Скажіть собі: «я подумаю про це завтра».

Відкладіть на ранок з'ясування стосунків. Ніколи не сваріться в спальні, а тим більше, лежачи в ліжку. Вона повинна асоціюватися у вас тільки зі сном.

На рахунок спальні є ще ряд обмежень. Ваша ліжко не повинна служити для перегляду телевізора, читання або їжі. Ідеально, якщо ви будете проводити в ліжку на 15 хвилин більше, ніж витрачаєте на сон. Наприклад, якщо вам достатньо 7 годин сну, то потрібно лягти в ліжко о 23:45 і встати о 7:00.

Ви помічали, що якщо обов'язково потрібно виспатися, щоб завтра встати раніше, то заснути стає важче звичайного. Це називається «невроз очікування». Не думайте про завтрашній день і не дивіться на годинник. Спробуйте розслабити всі м'язи, подихайте повільно і глибоко.

Вечір в яскраво освітленій кімнаті перед телевізором не має до сну. Світло, навіть штучний, підказує організму, що зараз день і треба бути активним. Телевізор же перевантажує інформацією.

Комп'ютер теж заважає заснути. Інтернет пропонує безліч розваг на будь-який смак, від яких важко відірватися, щоб вчасно лягти спати.

Погіршують сон і досить прості речі: гучна музика, гучні ігри з дітьми.

По можливості уникайте роботи, яка зажадає від вас активності вночі. Робота цілодобово або змінний графік, обов'язково викличе збій в ваших біологічних годинниках. Ви не зможете змусити себе заснути ввечері в належний час

Що добре впливає на сон?

У 70% випадків ви можете самі вирішити проблему з безсонням. Озброївшись отриманими знаннями, ви навчитеся швидко засипати і прокидатися вранці повністю відпочив.

Для початку визначте, чи достатньо ви спите. Одним людям для повного відновлення необхідно 10 годин сну, а іншим достатньо і 5. Якщо вранці ви відчуваєте себе відпочилим вранці, то ви висипаєтеся. У вас дійсно безсоння якщо ви:

проводите вночі кілька годин без сну або часто пробуджується;
вранці відчуваєте себе розбитим і втомленим;
вдень відчуваєте сонливість і засинаєте в невідповідному місці;
у вас знижена працездатність і увагу.

Перше, що необхідно зробити, щоб подолати безсоння - організувати режим дня. І дітям і дорослим дуже важливо лягати і вставати щодня в один і той же час. Це налаштує ваші біологічний годинник.

Комфорт в спальні. Подбайте про комфорт в своїй спальні і хорошої звукоізоляції. Штори повинні бути досить щільними, щоб світло не заважало вам спати. Залишайте на ніч відкритою кватирку або добре провітрюйте приміщення ввечері.

Ваша постіль повинна бути комфортною. Спробуйте взяти подушку нижче, надто висока викликає біль в шиї. Можливо, вам буде зручніше, якщо підкласти валик або подушечку під коліна або спину. Ця порада особливо актуальне для вагітних жінок. Іноді необхідно замінити матрац. Він повинен бути середньої жорсткості.

Щоб легше було прокинутися вранці, розкривайте штори або вмикайте світло. Це подасть сигнал вашому мозку, що пора налаштовуватися на денну активність. А ввечері навпаки, приглушує світло. Це допоможе виробити умовний рефлекс і легше засинати.

Намагайтеся протягом дня більше рухатися. Особливо в першій половині дня. А ввечері просто прогуляйтеся на свіжому повітрі. Ходьба викличе помірну втома, і ви будете менше ворочатися в ліжку. А насичення киснем зробить ваш сон спокійним і глибоким.

Навіть якщо ви відчуваєте сонливість, відмовтеся від денного сну. Займіть себе, можете просто відпочити або прийняти душ. Це допоможе налаштувати ваші біоритми таким чином, щоб організм привчився відпочивати вночі.
Вечеряйте не пізніш як за 3 години до сну. Дослідження показали, що амінокислота триптофан позбавляє від безсоння. Вона міститься в молочних продуктах, сирі, курці, індичці, бананах.

Вчасно лікуйте хвороби. Деяким для нормалізації сну досить прийняти на ніч дозу аспірину. Він допомагає позбутися від болю в суглобах, зменшити мимовільні рухи ніг і має слабку снодійним ефектом. Але пам'ятайте, що аспірин погано впливає на слизову шлунка, тому приймати його необхідно після їжі.

Щоб впоратися з безсонням, пов'язаної з перельотом через кілька годинних поясів, необхідно лікування світлом. Якщо вночі ви відчуваєте себе занадто бадьорим, то після 15:00 за місцевим часом уникайте яскравого світла. Носіть на вулиці дуже темні сонцезахисні окуляри, приглушує освітлення в приміщенні. А вранці навпаки, більше проводите часу при яскравому світлі.

Якщо безсоння пов'язане з неприємними відчуттями в ногах, то допоможе піша прогулянка. Після неї зробіть ванночку для ніг. Експериментуйте, яка вода підходить саме вам: тепла або прохолодна. Потім зробіть масаж. Корисно попити вітаміни, що містять залізо та фолієву кислоту.

Навчіться розслаблятися. Для цього всі засоби хороші. Ви можете зайнятися творчістю, послухати релаксуючу або просто тиху мелодійну музику, почитайте, прийміть теплу ванну.

Якщо ви відчуваєте наслідки стресу, використовуйте кілька прийомів для зняття напруги:

Повільно потягніться вгору на вдиху, розправте плечі. Видихайте повільно. Відчуйте, як з повітрям йде напруга, і розслабляються м'язи.
Кілька разів помийте обличчя прохолодною водою.
Потримайте руки під струменем теплої води.
Помасажуйте пальцями віскі. Тут є акупунктурні точки, які допоможуть розслабити спазмовані м'язи.
Розслабте м'язи рота. Посувайте щелепою з боку в бік.
Сконцентруйтеся на своєму диханні. Примусьте себе дихати повільно і ритмічно.
Заваріть чашку трав'яного чаю: м'ята, меліса, ромашка. І пийте маленькими ковтками протягом 5 хвилин.

Лежачи в ліжку добре зайнятися аутотренінгом. Напружуйте на 2-3 секунди м'язи ніг, а потім повністю розслабте їх і зосередьтеся на своїх відчуттях. Проробляйте цю вправу з усіма групами м'язів, від пальців ніг до голови. Особливу увагу приділіть м'язам шиї та обличчя. Зазвичай вони напружені і спазмуванняі це може заважати вам заснути. Тепер розслабте все тіло і відчуйте, яке воно легке. Дихайте глибоко і повільно, надуваючи живіт при кожному вдиху. Думайте в цей момент про те, як вам добре і спокійно.

Знайомий з дитинства рахунок овець - теж відмінний засіб розслабитися. Вважайте на вдиху і на видиху. Але якщо ви збилися, подумали про щось інше, то почніть підрахунок спочатку.

Ще один прийом швидше заснути. Чи не укривайтеся! Ляжте на спину розслабтеся. Через кілька хвилин ви відчуєте, що вам стало прохолодно. Це почала падати температура тіла - один з показників того, що організм готується до сну. Тепер можете сховатися. Тепло допоможе вам швидко заснути.

Якщо, незважаючи на ваші старання, ви не заснули протягом 15 хвилин, то вставайте з ліжка. Почитайте, подихайте свіжим повітрям на балконі, випийте молока. Коли відчуєте сонливість, то повертайтеся в ліжко. Повторюйте цей прийом, поки вам не вдасться швидко заснути. Ця методика називається «обмеження сну». Вона гарантовано позбавить вас від безсоння за 3-4 тижні. Але для цього потрібно виконувати 2 умови:

вставати щоранку в один і той же час;
ніколи не спати вдень.

Лікування безсоння народними засобами

Народна медицина пропонує безліч рецептів боротьби з цією недугою. Ми пропонуємо розглянути найбільш ефективні.

Настоянка з сон-трави
Ця багаторічна трава не дарма отримала свою назву. Вона ефективна проти безсоння для людей будь-якого віку. Сон-трава володіє знеболюючими, заспокійливі властивості.

Як ліки від безсоння найбільш ефективною вважається настоянка з сон-трави. Для приготування однієї порції необхідно взяти 10 свіжих квіток рослини в бутонах, подрібнити їх і помістити в банку. Потім залити 1/2 літра горілки. Дати настоятися в прохолодному місці 10 днів.

Приймати по 2 ч.л. за 30 хв до сну. При необхідності можна збільшити дозу до 1-2 ст.л. При систематичному прийомі нервова система поступово заспокоюється і вже через 3-4 тижні безсоння повинна пройти. Але варто пам'ятати, що при передозуванні сон-трава значно знижує статеву активність.

Настій з валеріани
Для приготування настою з валеріани необхідно взяти висушені кореневища рослини і подрібнити їх. Заварити настій: 1 ч.л. сировини на 1 склянку окропу. Після цього, дають настоятися 1-2 ч. Настій п'ють по 100 мл перед сном. Крім того, ліки приймати по 2 ст. ложки 3 рази на протязі дня. Для дітей рекомендується знизити дозування до 1 ст.л. перед сном і 1 ч.л. 2 рази вдень.

Перший ефект повинен з'явитися через 2 дня прийому. Через 2-3 тижні у багатьох безсоння проходить і зникає типове нервову напругу.

Відвар з гарбуза.
Очистити 250 г гарбуза і потерти на крупну тертку. Потім помістити м'якоть в емальовану каструлю і залити 1 л води, поставити на середній вогонь і довести до кипіння. Після цього дають настоятися 30-40 хв.

Слід починати приймати по 12 склянки за 1 год до сну. Через тиждень необхідно збільшити дозу до 1 склянки. Через 3-4 дні будуть помітні перші результати. У відвар можна додавати мед за смаком. Ці ліки рекомендують пити весь сезон, поки є свіжа гарбуз. Відвар буде корисний для дітей з 3 років, але дитяча доза становить 50 г в день.

запашний чай
Чай із суміші запашних трав і хмелю не тільки рятує від безсоння, а й володіє приємними смаковими якостями. Для приготування запашного чаю знадобитися: 50 г - подрібненого кореня валеріани, 40 г - свіжих шишок хмелю, 20 г - листя м'яти, 20 г - подрібненого кореня цикорію і 1 ст.л. меду.

Збір заливають 1 л окропу і дають настоятися 10-12 годин. Після цього проціджують, підігрівають і додають мед. Запашний чай необхідно пити теплим по 1 склянці за 1-2 год до сну. Цей напій рекомендується людям у віці або страждають на серцево-судинними захворюваннями.

Перші результати будуть помітні через тиждень. Безсоння, як правило, проходить через 4-5 тижнів лікування.

Ліки від безсоння

Приблизно 15% людей, які страждають безсонням, змушені пити снодійне. Але самостійно, без призначення лікаря, приймати ці ліки не можна. Вони повністю протипоказані вагітним жінкам, годуючим матерям, людям з порушеннями дихання уві сні, а також тим, кому з ранку важливо мати хорошу реакцію і ясну голову.

У лікарів є правило: призначати мінімальну дозу препарату, і короткий курс від 3-х днів до 2-х тижнів. Справа в тому, що з часом настає звикання до снодійного. І для того щоб заснути, людина приймає все більшу дозу ліків, що призводить до серйозних побічних ефектів.

Ліки від безсоння, що продаються без рецепта

Заспокійливі засоби на основі фенобарбіталу
Корвалол, Валокордин.Фенобарбітал пригнічує нервову систему і гальмує процеси, що відбуваються в ній, заспокоює і надає снодійний ефект. А м'ятна масло розширює судини і знімає спазм гладких м'язів, що допомагає поліпшити харчування мозку.

40-50 крапель препарату розводять в невеликій кількості води. Приймають на ніч, на порожній шлунок. Тривалість лікування не більше 2 тижнів, інакше виникає звикання, психічна і фізична залежність.

Препарати, що покращують мозковий кровообіг
Танакан, Мемоплант - лікарські засоби на основі дерева гінкго білоба. Курс 2-3 місяці необхідний для того, щоб поліпшити роботу судин, що забезпечують головний мозок. Завдяки цьому нормалізуються процеси збудження і гальмування в нервовій системі, поліпшується пам'ять, увагу і сон.

Приймають по 2 таблетки 2 рази на день незалежно від прийому їжі. Чи не розжовувати, запивати невеликою кількістю води.

адаптогенні кошти
Препарати Мелатонекс, Мелатонін містять речовину, що виробляється епіфізом в темний час доби. Це гормон мелатонін, який відповідає за нормальний сон і регуляцію добових ритмів. Його додаткове надходження в організм лікує різні види безсоння, регулює біологічний годинник і має антиоксидантну дію.

Приймають по 2 таблетки перед сном. Таблетку не можна розкушувати. Ліки починає діяти через годину-дві після прийому.

рецептурні снодійні

Ці сильнодіючі препарати виписуються лікарем за суворими показаннями. Вони починають діяти тільки з наступного дня. Ліки мають кілька неприємних побічних ефектів:

викликають сонливість і погіршують реакцію днем;
можуть викликати - втрату пам'яті на події, які відбулися після прийому препарату;
після їх скасування безсоння повертається з новою силою.

Пам'ятайте, що чим менше доза снодійного, ньому нижче ризик розвитку побічних явищ.

Блокатори гістамінових H1 - рецепторів (антигістамінні засоби)
Заспокоюють, сприяють швидкому засипанню, але викликають пригнічення нервової системи на тривалий період. Тому вранці відчувається сонливість і загальмованість. Звикання розвивається досить швидко, і ліки в звичайному дозуванні перестають діяти.

Димедрол. 50 мг за 20-30 хвилин перед сном. Курс лікування не повинен перевищувати 2 тижнів.

Пипольфен 25 мг 1 раз на добу ввечері. Тривалість лікування 10-14 днів.

Донорміл по половині або по цілій таблетці. Шипучі таблетки розчинити в 100 мл води, а цілу запити невеликою кількістю рідини. Тривалість лікування 2-5 діб.

транквілізатори
Мають заспокійливу дію на нервову систему, допомагають зняти тривожність, страх, дратівливість і розслабити м'язи. У високих дозах викликають сонливість.

Феназепам приймають за півгодини до сну по 0,25-1 мг (по половині або по цілій таблетці). Запивати невеликою кількістю води. Тривалість лікування до 2-х тижнів.

бензодіазепіни
Мають короткий період дії і тому до ранку їх вплив припиняється. Препарати не викликають сонливості і загальмованості днем. Вони прискорюють засипання і покращують якість сну, скорочують число пробуджень вночі. Але якщо перевищити дозу, то можуть викликати звикання і залежність. Різка відміна викликає загострення безсоння.
Сомнол приймають по 1 таблетці за 30-40 хвилин до сну, запиваючи достатньою кількістю води. Літнім людям рекомендують приймати по полтаблетки. Курс лікування від 3 днів до 3-4 тижнів.

Золпідем приймають перед сном по 1 таблетці. Курс лікування від декількох днів до місяця. Скасовують, поступово знижуючи дозу.

барбітурати
Заспокоюють нервову систему, знижують тривожність, допомагають впоратися з депресіями і пов'язаної з ними безсонням. Але останнім часом лікарі не призначають їх широко через побічних ефектів і розвитку лікарської залежності.

Мепробамат 0,2-0,4-0,6 г (1-3таблеткі) перед сном. Тривалість прийому 1-2 місяці.

Ліки лікар виписує індивідуально, тільки після того, як встановить причину безсоння. З особливою обережністю призначають снодійні людям похилого віку, з хронічними захворюваннями нирок, легенів і печінки, і тим, хто страждає від психічних розладів.

Пам'ятайте, що ні в якому разі не можна поєднувати снодійні з алкоголем! Це дуже небезпечно.

Максимальний ефект від снодійних препаратів ви отримаєте, якщо будете поєднувати медикаментозну терапію, гігієну сну, психотерапію або аутогенне тренування.

Фізіопроцедури для лікування безсоння

Фізіотерапія - лікування фізичними факторами: водою, електричним струмом, магнітним полем або фізичний вплив на рефлекторні зони.

Фізіотерапевтичні методи лікування безсоння діють м'якше ліків, не викликають звикання і побічних ефектів. Вони можуть усунути саму причину хвороби, а не тільки її прояви. Щоб отримати максимальний ефект необхідно пройти весь курс лікування. Благо більшість апаратів є в міських поліклініках. Але є люди, яким таке лікування безсоння протипоказано: в період інфекційних захворювань, а також людям з новоутвореннями і вагітним жінкам.

Безсоння не тільки робить ніч довше, вона здатна серйозно зіпсувати якість життя. Адже якщо ви не виспалися, то сил немає і настрій на нулі. Тому так важливо усунути проблему зі сном. Але зробити це потрібно грамотно, тому що безконтрольний прийом снодійних засобів може стати причиною фізичної і психологічної залежності.

Проблема швидкого засипання сьогодні знайома багатьом людям, і не тільки літнім, як вважалося раніше. Дуже часто безсоння мучить саме тих людей, які активно займаються різною професійною діяльністю, і особливо тих, хто зайнятий розумовою працею.

Чому ми не можемо заснути?

Що може бути причиною безсоння? Це можуть бути хронічні захворювання, перезбудження або перевтому, і більшість людей посилює ці проблеми своєю поведінкою, ставленням до навколишнього світу і способом життя.

Якщо безсоння викликане захворюванням, то краще за все звернутися до лікаря - адже якщо вилікувати хворобу, причина безсоння зникне.

Справитися з перепорушенням або перевтомою можна, скорегувавши режим дня, змінивши на краще спосіб життя, а також звернувшись до народних засобів, які чомусь називають нетрадиційними.

Тим часом, саме народні традиції, як в харчуванні, так і в лікуванні різних недуг, допомагали багатьом поколінням наших предків вижити і вистояти в найскрутніші часи. До того ж лікарський збір, якщо він правильно складений і правильно застосовується, може позбавити не тільки від безсоння, а й від захворювання, наслідком якого вона є.

Як швидко заснути: правила перед сном

Перш ніж вибирати лікарські збори і народні засоби, Спробуйте все ж оцінити свій спосіб життя і поведінку в цілому. Можливо, ви лягаєте і намагаєтеся заснути будь-що-будь, або намагаєтеся подрімати днем - не потрібно цього робити.

Просто почніть дотримуватися режиму харчування, на ніч не будете ви споживати не пийте кави, чорний чай і шоколад після 18 годин; перед сном уникайте фізичної активності і навантажень, однак протягом дня робіть гімнастику; займайтеся спортом хоча б пару разів на тиждень, а перед сном виходьте на прогулянку.

Ніколи не лягайте спати в поганому настрої, і не намагайтеся використовувати в якості снотворного алкоголь: Іноді здається, що він допомагає заснути, проте такий сон буває неглибоким і коротким, а вранці ви можете відчувати слабкість і головний біль. Після цього навряд чи можлива нормальна робота, та й безсоння тільки посилиться.

Багато фахівців рекомендують читати перед сном що-небудь, що вам ніколи не хотілося - наприклад, складний технічний або гуманітарний підручник, будь-яку робочу інструкцію або інший досить нудний текст. Мозок відмовляється сприймати таку інформацію, особливо після трудового дня, і спати хочеться набагато сильніше - це спосіб допомагає багатьом людям.

Намагайтеся лягати спати в один і той же час, і обов'язково провітрюйте кімнату перед сном - навіть якщо на вулиці холодно. До речі, оптимальна температура в спальні зовсім не 22 градуса, а 18 або навіть 15 - саме при цій температурі ми добре спимо. В общем-то, ці рекомендації відомі всім, але ми про них часто забуваємо.

Як швидко заснути: народні способи і методи

Що стосується народних методів, То до них відносяться не тільки трав'яні настої і відвари. Травами можна набити свою подушку: взяти листя м'яти, ліщини, лавра, папороті, материнки, герані, пелюстки троянд, соснові голки - на такій подушці засипається набагато швидше і легше.

Снодійне в домашніх умовах

Можна з'їсти на ніч цілу цибулину, якщо ваш шлунок це переносить - цибуля заспокоює і допомагає заснути.

Перевірений спосіб як швидко заснути - випити на ніч склянку теплої води зі столовою ложкою меду. Ще краще, якщо ви можете випити тепле молоко з медом і корицею: це допомагає заснути навіть при сильному збудженні. Якщо ви давно страждаєте безсонням, тепле молоко теж допоможе - однак цей спосіб мало хто використовує, та й молоко люблять не всі.

Трояндова олія теж відоме своїми заспокійливими властивостями. Якщо перед сном злегка змастити їм віскі, то напруга спаде, і ви заснете спокійно. Можна також накапати 2-3 краплі цього масла на шматочок цукру, покласти під язик і розсмоктати перед сном.

Якщо ви не страждаєте варикозом, то можна зробити гарячу ванну для ніг - вона зніме втому і теж заспокоїть. Загальна тепла ванна з хвойним настоєм, або настоєм меліси, материнки, м'яти, календули допоможе всім - приймати її потрібно близько 10 хвилин.

Як швидко заснути: лікувальні відвари і настої

А тепер про лікувальні відварах і настоях. Ми наведемо найпростіші рецепти: з тих компонентів, які можна легко купити в місті - в аптеці, на ринку або навіть в магазині.

Настій з шишок хмелю володіє розслаблюючим і легким знеболюючим дією. 2 ст.л. шишок подрібніть і залийте 0,5 л окропу, дайте настоятися близько години, потім процідіть і пийте за 20 хвилин до їжі 3 рази на день, по ¼ склянки.

Подрібнений корінь валеріани (2 ст.л.) залити склянкою окропу, настояти, процідити, і приймати 4 рази на день по 2 ст.л. Додатково вдихати аромат настою на ніч, приблизно по 10 хвилин.

Собача надає заспокійливу дію. 4 ст.л. сушеної трави заливають склянкою окропу в термосі, і настоюють 2 години. Приймати настій протягом дня, в теплому вигляді по 1/3 склянки за півгодини до їди.

Глід давно відомий в народній медицині, Як м'яке, але ефективне заспокійливий засіб. Настій подрібнених плодів приймають по ¼ - ½ склянки після їжі, 3-4 рази на день. Для приготування настою 100 г плодів заливають 2 склянками води, півгодини кип'ятять на повільному вогні, охолоджують і проціджують.

Можна використовувати аптечну настоянку глоду в суміші з 20-відсотковою настоянкою прополісу, приймаючи 2-3 рази на день по 20 крапель, за 20 хвилин до їди. Однак краще все-таки звичайний настій плодів - в ньому немає спирту.

Настій суміші насіння кмину, кропу, трави пустирника і кореня валеріани теж надає заспокійливу дію і допомагає впоратися з безсонням. Інгредієнти беруть в рівних частинах; потім заливають склянкою окропу 2 ст.л. суміші і настоюють півгодини. Приймають 2-3 рази на день, по ½ склянки.

Чай з меліси, апельсинових кірок і валеріани теж допомагає налагодити сон. До настояної протягом 10 хвилин суміші меліси і корок (по 1 ч.л.) можна додати 1 ч.л. валеріани - аптечної настоянки. Суміш треба готувати і пити з медом 3 рази на день, як звичайний чай, заливаючи інгредієнти склянкою окропу. Мед не класти в склянку, а є і запивати чаєм.

Мелісу можна змішувати з м'ятою, плодами коріандру (все по 20 г), і готувати спиртову настойку для компресів, наполягаючи протягом доби інгредієнти на суміші спирту (100 мл) і води (20 мл). Потім настоянку процідити, сировину віджати, і робити компреси на скроневу і потиличну області перед сном.

Яблучний оцет з медом допомагає заснути вже через 30 хвилин після прийому. У чашці натурального меду треба розмішати яблучний оцет - 3 ч.л., і приймати по 2 ч.л. суміші перед сном. При сильному збудженні можна вночі прийняти суміш ще раз. Мед у поєднанні з яблучним оцтом надає більш виражену заспокійливу дію.

Зварені в червоному вині (портвейні або кагору) насіння кропу роблять сон здоровим і глибоким. Вино - 0,5 л, насіння кропу - 50 г, варити на слабкому вогні півгодини, приймати перед сном по 50 мл.

Сік лимона з медом і волоськими горіхами не тільки допоможе швидше засипати, але і підвищить захисні сили організму. Сік лимона - 1 стакан, мед (бажано гречаний) і товчений волоський горіх - по 2 ст.л. Змішати все до однорідної маси і приймати перед сном, по 1 ст.л.

Коли ви лягаєте спати, надягайте зручну і легку одяг: піжаму, вільну сорочку - тіло повинне відчувати себе спокійно і відпочивати. Добре, якщо під цією сорочкою більше нічого немає - це ідеальний варіант для відпочинку. Не варто спати в облягаючих футболках і синтетичному білизна.

Одяг повинен забезпечувати оптимальну для вас температуру: якщо вам часто буває жарко, надягайте шовкову сорочку, якщо ви чутливі до холоду - вибирайте бавовна або льон.

Якщо вам важко заснути, є один спосіб, хоча і не дуже комфортний: відкрийте кватирку і на кілька хвилин відкиньте ковдру. Коли замерзне, сховайтеся - як тільки почнете зігріватися, заснете.

Використовуючи будь-яких заходів, перш за все перестаньте переживати і зациклюватися на тому, що ви не заснете. Занепокоєння через безсоння вимотує нас ще більше: якщо намагатися заснути і дивитися на годинник, відзначаючи, у скільки ж вам вдасться «відключитися», можна довести себе до нервового зриву, і тоді вже доведеться звертатися за допомогою до фахівця.

Намагайтеся лягати спати не пізніше 10, або хоча б 11 години вечора - адже вранці доведеться вставати в звичайний час, а організм повинен відпочивати не менше 8 годин, і йому байдуже, який це день - вихідний або робочий.

І звичайно, для того, щоб ми могли швидко і спокійно заснути, в спальні має бути темно і тихо - інакше навряд чи допоможуть всі наведені вище рекомендації.