नींद अच्छी आती है। जल्दी और लंबे समय तक शांतिपूर्ण नींद लेने के लिए क्या पीना है? नींद के लिए क्या बुरा है

नींद का कारण बनने वाले औषधीय पौधों के साथ अनिद्रा का इलाज करें। औषधीय पौधे प्रदान करने का एक शानदार तरीका है स्वस्थ नींद। आप नकारात्मक साइड इफेक्ट्स के बिना - आराम करते हैं और हमें एक शांत बुनियादी स्थिति में डालते हैं, ताकि ध्यान या उपरोक्त विज़ुअलाइज़ेशन को लागू करना और बहुत तेज़ी से काम करना आसान हो।

इन औषधीय पौधों में से कई, जैसे वैलेरियन या पैशनफ्लावर, काउंटरों में और फार्मेसियों में खरीद के लिए अलग-अलग खुराक में, गोलियों, गोलियों या बूंदों के रूप में उपलब्ध हैं। बचाव बाख फूल उपचार भी हैं जो नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह मौखिक गुहा में श्लेष्म झिल्ली के माध्यम से आवेदन के लिए एक स्प्रे के रूप में निर्धारित है। अन्य प्राकृतिक उपचार।

शाम की चाय, जोशीले फूल, कटनीप और कैमोमाइल से सुखदायक चाय शरीर और मन को आराम देती है। कैटनिप धीरे से विश्राम की ओर जाता है, और कैमोमाइल का शांत प्रभाव पड़ता है और शारीरिक तनाव से राहत देता है। शहद के साथ गर्म दूध दूध और शहद में ट्रिप्टोफैन की बढ़ी हुई मात्रा मेलाटोनिन के निर्माण को प्रोत्साहित करती है और जिससे नींद को बढ़ावा मिलता है। वेलेरियन वेलेरियन शायद सबसे प्रसिद्ध औषधीय पौधा है जो नींद को बढ़ावा देता है। हालांकि यह ड्रेजेज और ड्राप की उच्च खुराक से है, वैलेरियन रूट की होममेड टिंचर विशेष रूप से प्रभावी है। जड़ जो आप फार्मेसी में खरीदते हैं। उन्हें छोटे टुकड़ों में काटें, उन्हें एक अंधेरे, बंद ग्लास में रखें और उच्च-विपरीत शराब डालें। जार को एक अंधेरी जगह पर रखें और इसे दिन में एक या दो बार हिलाएं। कम से कम पांच दिनों के बाद, आप तरल को सूखा सकते हैं और इसे भूरे रंग के कांच की शीशी में वापस कर सकते हैं। इनमें से, यह सोने से एक घंटे पहले। से 1 चम्मच तक होता है। मेलाटोनिन तथाकथित सो हार्मोन विशेष रूप से सोते समय मदद करता है। न केवल मेलाटोनिन नींद की समस्याओं के साथ मदद करता है, बल्कि यह एक एंटीऑक्सिडेंट और अवसादरोधी प्रभाव भी देता है। कावा कावा यदि आप दिन में असहनीय घबराहट या यहां तक ​​कि चिंता से पीड़ित हैं, तो कावा काव को आज़माएं। हालाँकि, जर्मनी में आपको केवल होम्योपैथिक व्यंजन ही मिलते हैं। कावा-कावा एक शानदार लापरवाह वृक्षारोपण है, जिसे प्रतिबंधित किया जा सकता है क्योंकि यह प्रतिस्थापित होने वाला था साइड इफेक्ट  साइकोट्रोपिक ड्रग्स। हर्बल तकिए आपके बेडरूम में सुखद वातावरण में क्या योगदान देते हैं और वैसे, आपके मन और शरीर को सामंजस्यपूर्ण तरीके से सामंजस्यपूर्ण बनाते हैं - मसालेदार या पुष्प सुगंधित हर्बल तकिए। यह सबसे अच्छा अरोमाथेरेपी है। उनका प्रभाव आधारित नहीं है, जैसा कि अक्सर कहा जाता है, प्लेसबो प्रभाव पर, लेकिन घ्राण केंद्र और मस्तिष्क में लिम्बिक प्रणाली के बीच संबंध पर, इसलिए अरोमाथेरेपी अब चिकित्सा के मान्यता प्राप्त रूपों में से एक है। यह साबित हो चुका है कि नींबू बाम, कैमोमाइल और लैवेंडर की सुगंध नींद को प्रेरित करने के लिए कमरे की खुशबू के रूप में कार्य करती है। यदि आपके पास सामान्य एलर्जी है, तो कैमोमाइल को हॉप फूलों के साथ बदलें। । इसे स्वयं हर्बल तकिए के रूप में करें।

हर्बल तकिए सुखदायक जड़ी बूटियों, फूलों, बीजों और जड़ों से भरे होते हैं, जैसे लैवेंडर, थूथन, हॉप फूल, डिल बीज, वेलेरियन रूट के टुकड़े, मार्जोरम, नींबू बाम और जुनून फूल। गुलाब और नारंगी फूल जोड़ें और आप महसूस करेंगे कि आप स्वर्ग में हैं।

हर्बल तकिए के लिए विशेष हर्बल संयोजन

तनाव को कम करने के लिए: आधा कप सरसों के फूल के साथ आधा कप फूल और मिक्स मार्जोरम का आठवां कप मिलाएं। रात की अच्छी नींद के लिए, एक चौथाई कप लैवेंडर को एक चौथाई कप मग और एक चौथाई कप हॉप्स के साथ मिलाएं। बुरे सपने के खिलाफ: एक चौथाई कप गुलाब की पंखुड़ियों और एक चौथाई कप मेंहदी, एक चौथाई कप लैवेंडर और एक चौथाई कप हॉप्स मिलाएं। गुलाब या नारंगी फूल अपनी इच्छा के अनुसार जोड़े जा सकते हैं। स्रोत: स्वास्थ्य केंद्र

शरीर को शांति और शांति से सोने के लिए गोलियों और दवाओं के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, और कई बार हम मानते हैं कि प्राकृतिक उपचार हमें प्रभावित नहीं करेंगे, क्योंकि हमें लगता है कि वे नरम, कार्य करने के लिए धीमा, आदि हैं। हालांकि, ड्रग्स और गोलियां, हालांकि वे मदद कर सकते हैं, दूसरी ओर, शरीर को स्वतंत्र बना सकते हैं, जिससे कि यह मेलाटोनिन जैसे नींद-उत्प्रेरण हार्मोन का उत्पादन करता है। और फिर हमें सोने के लिए ड्रग्स और ट्रैंक्विलाइज़र लेने की ज़रूरत है, और यह एक लत बन सकती है जो इस हद तक बढ़ जाती है कि उसे लगातार गोलियों और नींद की गोलियों की ज़रूरत होती है ताकि वे सो सकें।

आपको प्राकृतिक हर्बल उपचार लेने के दौरान थोड़ा इंतजार करने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर अगर आपने कुछ समय सोने में बिताया है। हालांकि, यदि आप प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, तो आप धीरे-धीरे बेहतर नींद लेना शुरू कर देंगे, और न केवल अनिद्रा का इलाज करेंगे, आपके शरीर को भी बहाल किया जा सकता है और अपने स्वयं के संतुलन और सद्भाव को मजबूत कर सकता है।

नींद की कमी के कारण क्या हैं?

यह आमतौर पर तनाव, चिंता, तंत्रिका तंत्र में बदलाव, अनियमित नींद, चिंता या जीवन में कई बदलावों के कारण होता है। हालांकि, अनिद्रा मुख्य रूप से रक्त में एसिड की अधिकता के कारण होता है, अर्थात्, रक्तप्रवाह में कई विष, साथ ही साथ कैल्शियम की कमी, साथ ही तंत्रिका तंत्र का कुपोषण भी होता है। क्या आप जानते हैं कि यदि आपके पास पर्याप्त कैल्शियम नहीं है, तो तंत्रिका आवेग अपर्याप्त हो सकते हैं?

गोलियों के बिना अनिद्रा का इलाज करें

यदि आप गोलियां लेते हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे छोड़ने की सिफारिश की जाती है, इससे आपके शरीर को अपनी दवाएं बनाने के लिए मजबूत बनाने में मदद मिलेगी।

अल्फाल्फा, एलो और गाजर का रस

नारंगी, कीनू, नींबू, आदि। वे रात में शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, यह विटामिन सी सामग्री शरीर में पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए अच्छा है। सिर्फ़ एक गिलास खट्टे जूस पिएं।

नमकीन खाद्य पदार्थ, चॉकलेट, अधिक नमक, कोला और कॉफी से बचें। ये उत्पाद तंत्रिका तंत्र को परेशान करते हैं। भोजन में शामिल करें: सलाद, पालक, बादाम का दूध, सूरजमुखी के बीज का सलाद, साबुत रोटी, आदि। ये उत्पाद तंत्रिका तंत्र को पोषण और आराम देते हैं।

पाचन की गंभीर समस्या नींद और आराम को रोकती है, इसलिए आपको दोपहर के भोजन के तुरंत बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। रात का खाना हल्का होना चाहिए और सोने से एक घंटे पहले होना चाहिए। काम के साथ खुद को अधिभार न डालें और आराम की अवधि न बचाएं। रात में साँस लेने के व्यायाम भी मदद कर सकते हैं। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और ध्यान दें कि आपका पेट कैसे उठता है, जब आप सांस लेते हैं और फिर आराम करते हैं।

अतिरिक्त ऊर्जा को हवा देने के लिए, रात में योग अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। शीतल संगीत भी है एक अच्छे तरीके से। आदर्श शरीर को सोने से पहले तैयार करना है और सबसे ऊपर, आराम से जीवन व्यतीत करना है। सोने से पहले दिन में दो बार पुदीना, नींबू बाम, पैशनफ्लावर या कैमोमाइल का नशा किया जाता है। एक छोटे बादाम के दूध के साथ पुदीना या नींबू का आसव बहुत प्रभावी है, कैल्शियम में समृद्ध है और तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करता है। शहद के साथ मीठा इस गर्म चाय पीते हैं।

हाल ही में, सभी "प्राकृतिक" फैशन। यदि यह स्वाभाविक है, तो यह अच्छा है, और यदि नहीं, तो यह बुरा है। मेलाटोनिन इसका एक अच्छा उदाहरण है। के रूप में बेचा " प्राकृतिक तरीका  नींद "बिना किसी समस्या के सुपरमार्केट और हर्बलिस्टों में पाई जा सकती है। लेकिन नींद की समस्याओं के लिए दवाएं हमेशा विवादास्पद और खतरनाक भी रही हैं। क्या मेलाटोनिन सही है? हम इस तरह के कनेक्शन पर कैसे भरोसा कर सकते हैं? क्या यह सुरक्षित है? क्या इसके साइड इफेक्ट्स हैं? मेलाटोनिन हमें अनिद्रा रखना चाहिए?

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित होता है। यह जानवरों, पौधों, कवक और बैक्टीरिया में पाया जा सकता है। और यह विभिन्न प्रकार के सेलुलर, न्यूरोएंडोक्राइन और न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल प्रक्रियाओं में भाग लेता है। वह मुख्य रूप से नींद और जागने के चक्र को विनियमित करने में अपनी भूमिका के लिए जानी जाती है। वास्तव में, यह इसके सबसे विशिष्ट गुणों में से एक है: मेलाटोनिन बायोसिंथेसिस का स्तर पूरे दिन भिन्न होता है। यही है, दिन के दौरान, शरीर में मेलाटोनिन कम होता है, और शाम के समय अचानक वृद्धि होती है।

मेलाटोनिन हम कहाँ पीते हैं?

इस क्षेत्र में अभी भी बहुत कुछ तलाशना बाकी है। मेलाटोनिन एक जानवर हो सकता है या सब्जी की उत्पत्ति। जानवरों की उत्पत्ति में से एक को कुछ गोजातीय पीनियल ग्रंथि उपचार से प्राप्त किया जाता है। दूसरी ओर, कुछ पौधे एक सक्रिय संघटक पैदा करते हैं जो मानव मेलाटोनिन के समान होता है। यह वह है जो पौधे की उत्पत्ति के मेलाटोनिन के रूप में बेचा जाता है। आमतौर पर सबसे आम कोको से निष्कर्षण है, लेकिन बीन स्प्राउट्स जैसे उत्पादों में यह भी होता है।

वे इसे बिना प्रिस्क्रिप्शन के क्यों बेचते हैं?

सिद्धांत रूप में, नींद नियंत्रण प्रभावों के संबंध में दो प्रकार के मेलाटोनिन के बीच कोई अंतर नहीं हैं। बेशक, सभी मेलाटोनिन की खुराक को संसाधित किया जाता है, और यौगिक एक सिंथेटिक हार्मोन नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है जिनका हम उपभोग करते हैं, मेलाटोनिन की स्थिति "खाद्य योजक" के समान होती है, और इसे सुपरमार्केट और हर्बलिस्ट में बेचा जा सकता है।

अनुशंसित खुराक क्या है?

यह एक अच्छा पक्ष है और इसका बुरा पक्ष। एक अच्छे तरीके से, इसे खोजना आसान है, और हम इसे कई प्रारूपों में खरीद सकते हैं। खराब पक्ष पर, इसका उत्पादन कम नियंत्रित होता है और खुराक में समस्याएं हो सकती हैं। सामान्य खुराक 1 से 3 मिलीग्राम है। इस खुराक के साथ, आप रक्त में मेलाटोनिन के स्तर को 20 गुना तक बढ़ा सकते हैं। किसी भी मामले में, अभी तक ओवरडोज या मेलाटोनिन विषाक्तता के कोई भी मामले नहीं पाए गए हैं।

शायद खुराक से अधिक दिलचस्प इसका उपयोग करने का तरीका है। उपयोगी होने के लिए, मेलाटोनिन को उचित समय पर लिया जाना चाहिए, इसलिए हमारे सामान्य चिकित्सक को सलाह देना सबसे अच्छा है। सामान्य तौर पर, यह हार्मोन नींद के चक्र को "पुनरारंभ" करता है, इसलिए यदि हम इसे अजीब घंटों में लेते हैं, तो यह अनिद्रा और नींद की समस्याओं को भी बढ़ा सकता है या चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है।

क्या आपके पास कोई दुष्प्रभाव या कोई मतभेद है?

जैसा कि हमने कहा है, अतिदेय या विषाक्तता के मामले नहीं थे। एक सिंथेटिक हार्मोन होने के नाते, यह खतरनाक नहीं है और अन्य नींद दवाओं की तरह, लत का कारण नहीं बनता है। यद्यपि वह सब कुछ जो ग्लिटर सोना नहीं है। मेलाटोनिन न केवल नींद को नियंत्रित करता है, बल्कि कई अन्य न्यूरोएंडोक्राइन और न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल कार्य करता है। इसलिए, कुछ निश्चित जोखिम समूह हैं जिन्हें केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत लिया जाना चाहिए। इनमें गर्भवती महिलाएं, बच्चे और बच्चे हैं। लेकिन कुछ ऐसे सबूत भी हैं जो अवसाद, मधुमेह या रक्तस्राव की समस्याओं वाले लोगों के लिए इसके उपयोग में बाधा डालते हैं।