สิ่งที่กินเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น วิธีธรรมชาติในการปรับปรุงการย่อยอาหาร

หากคุณเคยมีอาการแสบร้อนกลางอกท้องผูกท้องเสียหรือมีอาการท้องอืดแสดงว่าระบบย่อยอาหารของคุณไม่ทำงาน อาการที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้อาจเป็นปัญหาสุขภาพร้ายแรงเนื่องจากโรคต่างๆเริ่มต้นด้วยปัญหาของระบบย่อยอาหาร ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบอาหารของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารคุณต้องทำตามคำแนะนำและรวมไว้ในอาหารพิเศษของอาหารที่เราจะบอกคุณในรายละเอียด

อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเลือกวิธีการปรับปรุงการย่อยอาหารด้วยตัวคุณเองคุณจำเป็นต้องเข้าใจเหตุผลที่ทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารลดลง เหตุผลอาจเป็นดังต่อไปนี้:

เคล็ดลับในการปรับปรุงการย่อยอาหาร

มีกฎง่ายๆ หากคุณติดตามพวกเขาทุกวันคุณจะสังเกตเห็นว่าไม่เพียง แต่ระบบย่อยอาหารของคุณดีขึ้น แต่ร่างกายโดยรวมของคุณได้เริ่มทำงานได้ดีขึ้น:

• กินช้า ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ดังนั้นอาหารใด ๆ ที่เข้ามาในร่างกายของคุณจะแตกได้ดีกว่า กอใหญ่ของอาหารเริ่มเน่าในลำไส้ก็สามารถทำให้เกิดพิษและกลิ่นปาก;
• โภชนาการเศษส่วนช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
• อย่าดื่มอาหาร! ควรดื่มก่อนอาหาร 30 นาทีและหลังอาหาร 30 นาที
• อย่าลืมกีฬา: เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารให้ยอดเยี่ยม;
• เมื่อคุณทานมากเกินไปร่างกายจะได้รับภาระมากซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่กินมากเกินไป;
• เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณซึ่งช่วยให้อาหารย่อยอาหารเร็วขึ้น
• ผักผลไม้และถั่วเป็นผลิตภัณฑ์หลักสำหรับการปรับปรุงการย่อยอาหาร เป็นการดีที่สุดที่จะกินลูกแพร์, กล้วย, สตรอเบอร์รี่, แตงโม, บลูเบอร์รี่และลูกพลัม;

วิธีการปรับปรุงการย่อยอาหาร

เราเสนอวิธีการ 3 วิธีเพื่อช่วยคุณปรับปรุงการย่อยอาหาร เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเริ่มปฏิบัติตามหลักการของมัน นอกจากนี้อย่าลืมที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ที่กระตุ้นการย่อยอาหารเป็นประจำ เหล่านี้เป็นผลไม้ผักถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม

• วิธีแรกนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าคุณสังเกตเห็นปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเป็นเวลาสองสามวันก่อนจากนั้นกลับสู่การบริโภคแคลอรี่ปกติของคุณ การใช้วิธีการทางโภชนาการนี้คุณจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ แต่ยังสามารถได้รับมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน ก่อนอื่นคุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ทุกวัน จากนั้นคุณยกมันครึ่งหนึ่งและกินเป็นเวลา 3 วัน จากนั้นกลับสู่ภาวะปกติอีกครั้งและกินอาหารให้สอดคล้องกับบรรทัดฐานต่อไป ดังนั้นอาหารทุกชนิดจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นและเพิ่มระดับของไกลโคเจนซึ่งจำเป็นสำหรับการฝึกร่างกาย
• แยกอาหาร   . เราได้บอกรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีนี้แล้ว หลักการคือคุณกินอาหารทุก 2-3 ชั่วโมงสลับอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต วิธีนี้ยังช่วยในการปรับปรุงการย่อยได้ของผลิตภัณฑ์

•   - หลักการที่อยู่บนพื้นฐานของความจริงที่ว่าคุณค่อยๆเพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภค วิธีการทางโภชนาการนี้เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการปรับปรุงการย่อยอาหารของนักกีฬาเนื่องจากในระหว่างการฝึกร่างกายการเผาผลาญจะถูกรบกวน การโหลดโปรตีนเกิดขึ้นภายในหนึ่งเดือน สัปดาห์แรกที่คุณบริโภคโปรตีนขั้นต่ำและในแต่ละสัปดาห์จะเริ่มเพิ่มขึ้น ในสัปดาห์ที่สี่คุณควรบริโภคโปรตีนจำนวนมาก แต่ในเวลาเดียวกันมันจะถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ เป็นสิ่งสำคัญหลังจากหมดอายุหนึ่งเดือนเพื่อเริ่มต้นหลักสูตรของการโหลดโปรตีน
• เตรียมการ วันถือศีลอด   บนน้ำหรือบนผักและผลไม้ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการย่อยและการย่อยอาหาร จำเป็นต้องดื่มน้ำภายใน 24 ชั่วโมงหรือกินผลไม้เท่านั้น ก็เพียงพอที่จะจัดให้มีการอดอาหารหนึ่งวันใน 2 สัปดาห์

การเตรียมการเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร

นอกจากนี้ยังมียาและสารตั้งต้นทางยาหลายชนิดที่ช่วยกระตุ้นเยื่อบุลำไส้ เหล่านี้คือกรดอะมิโนกลูมาตินอาร์จินีนและโอเมก้า -3

กลูตามีนมีอยู่ในอาหารจำนวนมากในปริมาณมาก มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดและยังมีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนระหว่างกัน กลูตามีนช่วยป้องกันการฝ่อของลำไส้เล็กลดจำนวนแบคทีเรียในลำไส้และช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน การทานกลูตามีนช่วยป้องกันโรคแผลในกระเพาะอาหาร กลูตามีนส่วนใหญ่ในเนื้อสัตว์ปลาผลิตภัณฑ์นมชีสและขนมปัง

จากการเตรียมเอนไซม์ควรได้รับการจัดสรร Mezim Forte และ Creon ซึ่งสามารถใช้แต่ละคนเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร การใช้ผิดวิธีนั้นไม่คุ้มค่า เพื่อบรรเทาอาการท้องอืดคุณสามารถใช้ Festal, Entimtal และยาอื่น ๆ ที่มีถ่านกัมมันต์และเซลลูโลสได้

หลายแง่มุมของสุขภาพของเรามีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระบบย่อยอาหารซึ่งสามารถลดลงอย่างมีนัยสำคัญกับการใช้ยาปฏิชีวนะ, ความเครียด, การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, การติดเชื้อและอื่น ๆ อีกมากมาย คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักว่าระบบย่อยอาหารของพวกเขาทำงานได้ไม่ดี หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอก, ท้องผูก, ท้องร่วง, อาการท้องอืด, เรอ, อาการง่วงที่ไม่สามารถอธิบายหรือแม้แต่ความอยากอาหารมากเกินไปคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร มีอาการอื่น ๆ อีกมากมาย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้วิธีป้องกันการทำงานที่ไม่ดีของระบบย่อยอาหาร สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การไร้ความสามารถในการดูดซับสารอาหารที่ร่างกายต้องการในการทำหน้าที่ประจำวัน

1. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหาร

บางคนแพ้หรือแพ้อาหารบางประเภทเช่นผลิตภัณฑ์นมกลูเตนข้าวโพดถั่วเหลืองถั่วเหลืองถั่วไข่และอื่น ๆ ให้ความสนใจกับสภาพของคุณหลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยคุณในอนาคต หากคุณรู้สึกป่องไม่สามารถมีสมาธิปัญหาผิวเริ่มต้นหรือมีอาการอื่น ๆ ปรากฏขึ้นหลังรับประทานอาหารคุณควรพิจารณาปฏิเสธอาหารประเภทนี้ ตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายต่ออาหารและหลีกเลี่ยงอาหารประเภทหนึ่งในแต่ละสัปดาห์เพื่อดูว่าอาหารประเภทไหนที่ไม่เหมาะกับคุณ

2. กินไขมันมากขึ้น แต่ไม่มากเกินไป

ความคิดเห็นทั่วไปคือการลดไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มมีอาการท้องผูกและได้รับใยอาหารจากอาหารของคุณมากขึ้น ระบบย่อยอาหารซึ่งไม่ได้ผลดีที่สุดจะประสบปัญหาในการแปรรูปเส้นใยเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ปัญหาต่อไปเนื่องจากมีเส้นใยไม่ได้แยกแยะจำนวนมากในร่างกายของคุณ จริงๆแล้วไขมันช่วยในการปลดปล่อยดังนั้นถ้าคุณมีอาการท้องผูกคุณต้องบริโภคไขมัน ข้อควรจำ - ต้องได้รับจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะพร้าวน้ำมันปลาน้ำมันมะกอกและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และคุณควรหลีกเลี่ยงไขมันที่เป็นอันตรายจากถั่วเหลืองเมล็ดทานตะวันหรือมาการีน

3. บริโภคผลิตภัณฑ์หมักและโปรไบโอติก

แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ทำหน้าที่ในกระบวนการหลายอย่างเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารในลำไส้ของเรา หากความสมดุลที่ละเอียดอ่อนของระบบนิเวศของพวกเขาถูกรบกวนพวกเขาสามารถลดลงในจำนวนซึ่งนำไปสู่ปัญหากับการย่อยอาหาร เพื่อเสริมสร้างแบคทีเรียย่อยอาหารของคุณเพิ่มผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกในอาหารของคุณเช่นโยเกิร์ต, ถั่ว, ช็อคโกแลต, ผักดองและกะหล่ำปลีดอง

4. แทะเล็มอีกต่อไป

พวกเราหลายคนลืมความสำคัญของการเคี้ยวอาหารซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการย่อยอาหาร แม้แต่ตอนที่เราเคี้ยวเอนไซม์น้ำลายในร่างกายของเราก็เริ่มสลายอาหารดังนั้นยิ่งคุณเคี้ยวมากเท่าไหร่การย่อยอาหารก็ง่ายขึ้นเท่านั้น ลองเคี้ยวอาหาร 20 ครั้งก่อนกลืน กระบวนการนี้อาจสร้างความรำคาญในตอนเริ่มต้น แต่มันจะช่วยย่อยอาหารและลดน้ำหนัก

5. เริ่มมื้ออาหารด้วยอาหารรสขม

แม้ว่าคุณจะหิว แต่ท้องของคุณก็ไม่สามารถเตรียมอาหารได้ 100 เปอร์เซ็นต์ อาหารที่มีรสขมช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายผลิตกรดในกระเพาะอาหารซึ่งช่วยในการย่อยอาหารที่เหลือ ตัวอย่างที่ดีที่สุดในเรื่องนี้คือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

6. ซุป

ซุปโฮมเมดเป็นแหล่งของสารอาหารที่ดีที่ร่างกายต้องการและง่ายต่อการเตรียมและราคาไม่แพง ซุปมีแร่ธาตุมากมายกรดอะมิโนเจลาตินและไกลซีนซึ่งทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร ใช้เป็นอาหารจานหลักหรือระหว่างมื้อร่างกายของคุณจะยังคงรู้สึกขอบคุณคุณมาก

7. บางครั้งทำความสะอาดลำไส้

เราทำความสะอาดร่างกายของเราด้วยจิตวิญญาณ แต่บ่อยครั้งที่เราลืมว่าอวัยวะภายในก็ต้องการมันเช่นกัน สวนเป็นทางออกที่ดีสำหรับการทำความสะอาดลำไส้ภายใน มันนุ่มและทำลายเศษใด ๆ ในความกล้าของเรารีเซ็ตพวกเขา เป็นผลให้ระบบย่อยอาหารและตับทำงานได้ดีขึ้นและการกำจัดสารพิษยังช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของเรา

8. ดื่มชาขิงหรือดอกคาโมไมล์

นอกเหนือจากคุณสมบัติผ่อนคลายชาคาโมมายล์ยังช่วยกระบวนการย่อยอาหารและในการต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ปวดท้องปวดและเป็นระบบย่อยอาหารที่ดีขึ้น ดื่มวันละถ้วยและคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจน หากคุณไม่ทนต่อดอกคาโมไมล์แทนขิงแช่ยอดเยี่ยม แต่อย่าลืมที่จะใช้รากสดของพืชนี้

9. นวดหน้าท้องหลังรับประทานอาหาร

หมอทางเลือกหลายคนเสนอการนวดท้องเป็นเวลา 2-5 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วางฝ่ามือของคุณที่ส่วนบนของกระเพาะอาหารและหมุนในทิศทางตามเข็มนาฬิกา หากคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังอาหารทุกมื้อการทำวันละครั้งหลังอาหารเย็นก็มีประโยชน์เช่นกัน

10. สนับสนุนการทำงานของตับ

หนึ่งในหน้าที่หลักของตับคือการผลิตน้ำดีซึ่งช่วยสลายไขมันในกระบวนการช่วยดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K. น้ำดีไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ระบบย่อยอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งทำให้เกิดความอ่อนแอโดยเฉพาะ หลังจากกินอาหารที่มีไขมัน เพื่อสนับสนุนตับให้กินหัวบีทอาร์ติโช้คกระรอกและตับเนื้อวัว

11. กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

อาหารเช้าคือ "มื้อที่สำคัญที่สุดของวัน" อาหารเช้าที่ดีจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารให้คงที่ตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะไม่หิวอย่าลืมว่าคุณมีประโยชน์มากในการทำงานของร่างกายทานอาหารเช้าและเพิ่มผลประโยชน์คุณควรเพิ่มโยเกิร์ตเพิ่มเป็นสองเท่า

12. นั่งบนห้องน้ำอย่างถูกต้อง

คุณรู้หรือไม่ว่าท่าทางของคุณเมื่อคุณอยู่ในห้องน้ำส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณจริงหรือ งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการหมอบไม่ใช่ในห้องน้ำ เมื่อเรานั่งเรากดบนไส้ตรงป้องกันเก้าอี้เพื่อสุขภาพ เมื่อเรานั่งทวารหนักของเราจะเป็นอิสระและตรงซึ่งบางครั้งก็ช่วยเพิ่มการซึมผ่าน

13. ดื่มน้ำ แต่ไม่ใช่ในขณะที่รับประทานอาหาร

การดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้การย่อยอาหารราบรื่น แต่นักโภชนาการไม่แนะนำให้ดื่มกับอาหาร อาหารบางอย่างทำให้เกิดความกระหายและในกรณีเหล่านี้คุณควรดื่มในจิบเล็ก ๆ คำแนะนำอีกอย่าง: ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องเพราะน้ำเย็นจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง

14. หลีกเลี่ยงอาหารว่างอย่างรวดเร็วและกินอย่างใจเย็น

รีบเผ็ดเป็นวิธีที่แน่นอนเพื่อให้ได้ปวดท้อง เมื่อคุณกินอย่างใจเย็นร่างกายของคุณจะเปิดใช้งานระบบกระซิกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบย่อยอาหาร ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือระหว่างการออกกำลังกายร่างกายใช้ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจรับพลังงานจากกระบวนการย่อยอาหาร นี่คือเหตุผลที่คนป่วยในระหว่างหรือหลังของว่าง

วิธีการปรับปรุงการย่อยอาหารหากบุคคลไม่คุ้นเคยกับการคิดว่าเกิดอะไรขึ้นกับอาหารหลังจากปิดปาก แต่กระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับว่าเรากินอะไรและตอบคำถามอย่างไร "วิธีปรับปรุงการย่อยอาหาร"เราสามารถเข้าใจเส้นทางของอาหารและกระบวนการทางชีวเคมีเกิดขึ้นทั่วน้ำแข็ง

วิธีปรับปรุงการย่อยอาหาร - ค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน

อาหารทุกครั้งที่ผ่านการแยกเป็นชิ้นเล็ก - ครั้งแรกทางกลไกและสารเคมีแล้ว

มีไว้เพื่ออะไร?

เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของเราต้องการพลังงานและโภชนาการ และการส่งมอบสิ่งที่จำเป็นสำหรับชีวิตถือลำไส้

อาหารทุกชนิดภายใต้การกระทำของเอนไซม์จะแยกเป็นโมเลกุลและอยู่ในรูปแบบนี้แล้วแทรกซึมผ่านผนังลำไส้ได้อย่างง่ายดายและนำกระแสเลือดไปยังอวัยวะและเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย

คล้ายกับเตาใช่มั้ย

วางเชื้อเพลิง (อาหาร) และรับความร้อน (พลังงาน) ที่ทำให้ทั่วทั้งบ้านอุ่นขึ้น หลายคนมีกระท่อมและคุณอาจรู้ว่าคุณต้องดูแลเตาใส่ฟืนแห้งที่ดีเท่านั้นและในปริมาณที่พอเหมาะเป็นต้น

แต่บางครั้งเราลืมเกี่ยวกับ“ เตา” ภายในของเรา - เราพยายามที่จะ "เชื้อเพลิง" ที่มีคุณภาพต่ำหรือ "ฟืน" มากกว่า "เตา"

สิ่งที่เรามีในที่สุด?

การบริโภคอาหารที่ไม่เหมาะสมทำให้เราขาดวิตามินที่มีความสำคัญและเป็นองค์ประกอบตามมาและได้รับการขาดวิตามินเรื้อรัง

และอาหารส่วนเกินทั้งหมดจะถูกจอง ต้องการฟืน แต่ก็ไม่มีใครต้องการไขมัน

อย่างแรกคือส่วนเกินที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและตับในรูปของไกลโคเจนและถ้าคุณไม่กำจัดทิ้งในเวลาที่ดีทั้งหมดนี้กลายเป็นไขมันที่ล้อมรอบอวัยวะภายใน

สิ่งที่คุกคามสามารถอ่านได้ในบทความ " การป้องกันโรคเบาหวาน   " แต่ถ้ากล่าวโดยสังเขปไขมันนี้ไม่เพียง แต่ไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญ แต่ยังยับยั้งพวกเขาด้วย หากมีการขาดโปรตีนในอาหารจากนั้นร่างกายจะนำโปรตีนที่หายไปจากกล้ามเนื้อของตัวเองซึ่งเป็นสถานีเผาผลาญไขมัน

เป็นผลให้มันยากที่จะเผาผลาญไขมันมากขึ้นและมากขึ้นและการออกกำลังกายน้อยลง - เราได้รับวงจรอุบาทว์ซึ่งยากที่จะทำลาย นำหน้าน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้และความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ในบทความ“ ทำไมปัญหาเกิดขึ้นเมื่อลดน้ำหนัก? "

"วิธีปรับปรุงการย่อยอาหาร" กฎข้อที่ 1 -ควบคุมการไหลของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

การห้ามขนมที่เข้มงวดที่สุด เมื่อบริหาร " ไดอารี่อาหาร “ หลายคนทำผิดพลาด - พวกเขาไม่ได้เขียนของหวานที่รับประทานเข้าไปแม้แต่จะนับพวกเขาเป็นอาหาร

และในเวลาเดียวกันลูกอม 100 กรัมมี 400-500 กิโลแคลอรี ภายใต้การกระทำของเอนไซม์ของน้ำลายพวกเขาจะถูกย่อยโดยตรงในปากดูดซึมได้ทันทีและเปลี่ยนเป็นไขมันได้อย่างรวดเร็ว

  "วิธีปรับปรุงการย่อยอาหาร" กฎข้อที่ 2 - เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

มันฟังดูไม่ค่อยดี แต่ยิ่งคุณเคี้ยวนานเท่าไหร่อาหารที่คุณต้องการน้อยลงและยิ่งคุณใช้แคลอรี่มากเท่าไหร่ สำหรับการเคี้ยวอย่างละเอียดร่างกายใช้ 100-150 kcal + 40-50 kcal สำหรับการผลิตน้ำลาย

น้ำลายจะถูกหลั่งออกมาเมื่อเคี้ยว อีกต่อไปเคี้ยวน้ำลายมากขึ้นน้ำลายมากขึ้น - อาหารเปียกดีอาหารเปียกเปียก - การย่อยอาหารดีขึ้นและเร่ง

"วิธีปรับปรุงการย่อยอาหาร" กฎข้อที่ 3 - ควบคุมปริมาณอาหารที่กินในแต่ละครั้ง.

หากคุณชอบทานอาหารท้องของคุณจะมีความยาวถึง 5-7 ลิตรแทนที่จะเป็น 2 และเริ่มต้องการอาหารตามขนาดของมัน เพื่อไม่ให้กลายเป็นทาสในท้องของคุณคุณต้องทำตามอาหาร: มีน้อยและบ่อยครั้ง - 5-7 ครั้งในระหว่างวัน

"วิธีปรับปรุงการย่อยอาหาร" กฎข้อที่ 4 - ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะล้างอาหารด้วยน้ำ น้ำย่อยมีเอ็นไซม์ที่ย่อยโปรตีนและไขมันเจือจางด้วยน้ำคุณจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง

  "วิธีปรับปรุงการย่อยอาหาร" กฎข้อที่ 5 - ปฏิบัติตามกฎของแหล่งจ่ายไฟแยก

กินครั้งละหนึ่งมื้อเท่านั้น ครั้งแรกที่สองและผลไม้แช่อิ่มจะยังคงอยู่ในท้องเป็นเวลาอย่างน้อย 6 ชั่วโมงและซุปผักจะหายไปอย่างไร้ร่องรอยใน 1.5-2 ชั่วโมง

  "วิธีปรับปรุงการย่อยอาหาร" กฎข้อที่ 6 - รักษาจุลินทรีย์ในลำไส้ปกติ

อาหารจะอยู่ในลำไส้ประมาณ 6 ชั่วโมงหลังจากนั้นจะถูกดูดซึม อย่างที่คุณจำได้อาหารแบ่งออกเป็นเศษส่วนเล็กตลอดเวลา

มันอยู่ในลำไส้เล็กที่โปรตีนกลายเป็นกรดอะมิโนไขมันสลายตัวไปเป็นกลีเซอรอลและกรดไขมันคาร์โบไฮเดรตไปสู่น้ำตาลที่ง่ายที่สุดคือฟรุกโตสกาแลคโตสและกลูโคส

สิ่งนี้ต้องการเอนไซม์ที่ผลิตไม่เพียง แต่ในลำไส้เล็กเท่านั้น แต่ยังถูกสังเคราะห์โดยจุลินทรีย์ในลำไส้ด้วย

นอกจากนี้จุลินทรีย์ในลำไส้ก็ผลิตออกมาบ้าง วิตามินบี   . เมื่อจุลินทรีย์ถูกรบกวนกระบวนการที่เน่าเสียจะเริ่มพัฒนาอย่างรวดเร็วการสันดาปจะชะลอตัวลงและน้ำหนักก็เริ่มเติบโต

อาการท้องอืดและอุจจาระไม่แน่นอนเป็นหนึ่งในสัญญาณแรกของ dysbiosis โปรดทราบว่าอาการท้องผูกเป็นผลมาจากการละเมิดของจุลินทรีย์ในลำไส้ใหญ่และท้องร่วง - ในขนาดเล็ก
การเตรียมยาและการใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักจะช่วยฟื้นฟูจุลินทรีย์ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารพิเศษเป็นเวลา 2-4 สัปดาห์และต้องปฏิบัติตามกฎข้างต้นทั้งหมด