6 золотих правил ніші. Кацудзо НішіУнікальная система оздоровлення

Поточна сторінка: 1 (всього у книги 9 сторінок)

ніші Кацудзо
Золоті правила здоров'я

від редакції

Автором оздоровчої системи, про яку піде мова в цій книзі, є видатний японський вчений Кацудзо Ніші (1884-1959). Російським читачам «Шість правил здоров'я» Ніші знайомі по популярним книгам Майї Гогулан ( «Попрощайтеся з хворобами», «Можна не хворіти», «Закони здоров'я»). Але сьогодні ви маєте можливість познайомитися не з переказом, а з повним перекладом однієї з найвідоміших книг К. Ніші «Золоті правила здоров'я», виданої в 1940 році.

Система Ніші - це не просто комплекс правил і вправ, це скоріше спосіб життя, який виробляє звичку жити згідно із законами природи. Вона не випадково названа Системою, бо в ній не можна віддати перевагу чомусь одному, все в ній взаємопов'язане - так само, як і в організмі людини. Система Ніші не лікує хвороби, а створює здоров'я, розглядаючи людину як єдине ціле, нерозривно пов'язане з навколишнім світом і Всесвіту. Крім того, Система Ніші допомагає сформувати три звички, які, як вважав Брегг, необхідні для досягнення щастя: звичку до постійного здоров'ю, звичку до постійного праці і звичку до постійного навчання. Але хто розпочав на шлях здоров'я належить проявити завзятість, волю і безжалісність до власної інертності, так як ці три якості стоять біля витоків всіх наших хвороб. Не можна чекати кого-то, хто прийде і допоможе вам. Тільки ви самі можете зробити себе здоровими і щасливими.

Прикладом копіткої праці може служити історія виникнення «Правил здоров'я» Ніші. Створенню Системи передувала довга і копітка робота з вивчення величезної кількості (понад сімдесят тисяч примірників!) Різноманітної літератури, що стосується здоров'я. Давньоєгипетська, давньогрецька, китайська, тибетська, філіппінська практика, йога, дослідження сучасних фахівців в області профілактики різних захворювань, дістологіі, біоенергетики, дихання, голодування, водолікування - таким є коло інтересів вченого. І не випадково книга сповнена витягів з робіт інших натуропатів, в тому числі і російських.

Заслуга Ніші полягає в тому, що він з величезної кількості матеріалів вибрав найважливіше і об'єднав в систему, яку може застосовувати кожен, незалежно від віку і статі. Ця система вперше була опублікована в 1927 році, а в 1936 році вийшла перша книга Ніші англійською мовою.

Сьогодні в Токіо існує інститут, що працює за системою Ніші. Нею методики пройшли перевірку практикою, завдяки їм тисячі людей стали здоровішими, вилікувалися від важких захворювань. Система Ніші дозволяє продовжити молодість, дарує можливість насолоджуватися життям, допомагає людині вистояти в непростих умовах, справлятися зі стресами і хворобами. Вона вчить людину дотримуватися законів життя і природи, а натомість дарує найцінніше - здоров'я.

Передмова

Я народився слабким дитиною, я дуже часто і сильно хворів. Діагноз, який поставили мені лікарі, звучав так: кишковий туберкульоз і лімфатичне запалення верхівки легені, а один відомий лікар виніс мені смертний вирок, сказавши батькам: «Ця людина, на мій превеликий жаль, ніколи нс досягне віку 20 років».

І дійсно, серед однолітків я був найболючішим, але тим не менше нiж відчував себе більш здатним, більш розумним і більш цілеспрямованим, ніж інші діти мого віку. Тим більше я страждав від того, що болючість не дозволяє мені реалізувати всі мої здібності і прагнення. Найбільше на світі я хотів того, що було мені недоступно: я пристрасно жадав здоров'я. Я займався фехтуванням і відвідував храм для релігійних медитацій. Але тим не менше хвороби не покидали мене, я дуже страждав як фізично, так і духовно і все більше і більше худнув.

Коли прийшов час вибирати професію, я вирішив піти в Загальну технічну школу. Мої рідні розсудили, що професія інженера-будівельника найбільше підходить для людини з таким тендітним здоров'ям. Я був згоден. Але і тут на моєму шляху встали хвороби. Я зрозумів, що нічого не зможу домогтися в житті, якщо не зміцню своє здоров'я. Це завдання стало для мене питанням життя і смерті. Тоді-то я і почав збирати знання, в яких шукав відповідь на питання: як стати здоровим?

Я почав застосовувати на собі всілякі поради та рекомендації. У той час дуже популярною була книга Флетчера, присвячена питанням харчування. Флетчер стверджував, що для того, щоб отримувати максимум поживних речовин, їжу необхідно ретельно пережовувати. Крім того, я дізнався, що найкращий лікар для людини - сама природа. У ній закладені основи життя і здоров'я. Тоді це було для мене одкровенням. Адже ті доктора, що мене лікували, боролися лише з моєю хворобою, а з книги Флетчера я дізнався, як можна поліпшити здоров'я в цілому.

Я став слідувати порадам Флетчера, ретельно пережовуючи їжу, видаляючи всі трудноперевариваемие частини, очищаючи від шкірки навіть фрукти. Але незабаром я став схильний до обжерливості, і мене замучили запори, що супроводжуються до того ж сильним головним болем.

Я продовжив вивчення літератури і незабаром зрозумів, чому страждаю від своїх хвороб: будь-яка незасвоєного їжа накопичується в товстій кишці, створюючи сприятливе середовище для бактерій, які виділяють токсини. Ці речовини, потрапляючи в кров, розносяться по всьому організму і викликають хвороби. Так я прийшов до висновку, що їжа може не тільки творити організм, але і руйнувати його.

Наступне, що я прочитав, були роботи Сінклера про лікування голодом. Тоді у мене вперше виникла думка про зв'язок кишечника з мозком, думка, яка пізніше отримала розвиток в моїй теорії. Займаючись цим питанням, я звернув увагу на праці вчених про циркуляцію крові. З роботи професора Московського університету Зеппа «Динаміка циркуляції крові в мозку» я дізнався, що крововилив у мозок виникає, як правило, в результаті запалення вух, а запалення вух - внаслідок хвороб горла. Горло ж починає боліти, коли нирки не виконують своїх функцій. Порушення функцій нирок і шкіри веде до захворювання печінки. Початком же всього цього ланцюжка нещасть служить погана робота кишечника.

Я дізнався також, що всередині розширених кровоносних судин мозку навіть у здорових людей міститься не менше 23 груп різних шкідливих бактерій, проте вони нс завдають організму шкоди. Але це означає, що в організмі повинні бути і якісь захисні сили, здатні протистояти атакам ззовні!

Я почав шукати інформацію про ці захисних силах організму. Я вивчав вплив запорів на функцію головного мозку і в результаті прийшов до думки про новий метод лікування психічнохворих.

Після тривалого вивчення проблем кровообігу я створив свою концепцію руху крові в організмі людини, що принципово відрізняється від загальноприйнятої. Поверхневі вени в шкірі утворюють те, що можна назвати периферичним серцем, то, що необхідно для циркуляції крові, то, що зберігає нас в здоровому стані. Раз саме кровоносні судини відповідають за наше здоров'я і за циркуляцію крові, значить, їх і потрібно зміцнювати, оновлювати і відновлювати. Для цього я пропоную спеціальні вправи і контрастні повітряні ванни.

Я знав, що лікування голодуванням практикувалося з давніх часів. Євреї, християни, буддисти, конфуціанці в Китаї і жерці в Японії дотримувалися посту. Римський лікар Асклепіад радив в якості лікування утримуватися від їжі, пити тільки воду і насолоджуватися природою. Рекомендував голод замість ліків і грецький історик Плутарх. Лікування голодуванням теж увійшло в мою систему.

Що ж відбувається в організмі під час голодування? Негайний результат голодування призводить до того, що виникає вакуум в тій частині, де венула зустрічається з капілярами. А капілярний вакуум врешті-решт є рушійною силою циркуляції крові. Так як вакуум - це сила, а голодувати - значить створювати вакуум, то голодуванням ми відроджуємо рухову міць всього людського організму. Однак я ніколи не вважав голодування панацеєю, я йшов по шляху створення оздоровчої системи, що включає в себе і такий метод, як голодування.

Крок за кроком я йшов своїм власним шляхом до здоров'я. Я почав розуміти, як працює мій організм і що потрібно зробити, щоб відчувати себе здоровим. Поступово до мене почали приходити за порадою люди, які страждають різними хворобами. Намагаючись зрозуміти причини виникнення тих чи інших захворюванні, я прийшов до висновку, що окремих хвороб не існує, не можна лікувати окремий орган, адже організм - це єдине ціле. Я почав створювати принципи нової медицини, заснованої на використанні цілющих сил, закладених в організмі самою природою.

Крім того, я зрозумів, що за збереження здоров'я людей потрібно боротися, і почав пропагувати свої погляди. Мої пошуки нових методів оздоровлення збіглися з виникненням і Америці руху натуральної гігієни. Я взяв активну участь в цьому русі. Натуральна гігієна стала альтернативою лікарської медицині, проголосивши комплексний підхід до здоров'я людини і вивчення законів життя.

Серйозно вивчивши медицину, анатомію, фізіологію, бактеріологію, психологію, філософію, практику різних релігій, я можу сказати, що для здоров'я всього організму необхідно привести в порядок в першу чергу фізичний стан, потім хімічні та бактеріологічні показники, а потім і розумовий стан.

Я вважаю, що хвороби розвиваються внаслідок чотирьох причин: зміни скелета, внутрішніх органів, загальних вод організму (кров, лімфа, інші рідини) і падіння душевних сил. І не лікування окремої хвороби, а тільки комплексне оздоровлення всього організму може перемогти хвороби.

Моя оздоровча система з'явилася не відразу. Поступово вдосконалюючи свої методи і відбираючи найкраще з уже відомого людству, я створив те, що я можу назвати Системою здоров'я. Я оприлюднив її, коли мені було 44 роки. Такою була середня тривалість життя японця в ті часи. З тих пір пройшли роки, і хоча в дитинстві мені пророкували ранню смерть, завдяки своїй Системі я зумів зберегти міцне здоров'я.

Після публікації моєї теорії до мене стали приїжджати люди з усіх кінців світу. Я нарешті покинув посаду головного інженера Токійського муніципального метрополітену і повністю присвятив себе тому, що відтепер стало справою мого життя, - питань оздоровлення.

Правила здоров'я

Де знаходиться головний двигун крові

На перший погляд питання, винесене в назву цієї глави, може здатися дивним. З підручників анатомії ми знаємо, що головним насосом, що рухають кров по судинах, є серце. Воно жене збагачену поживними речовинами і киснем кров по артеріях до кожної клітинки, де відбуваються обмінні процеси: клітини отримують поживні речовини і віддають відпрацьований матеріал для того, щоб він був виведений з організму.

Зворотний потік крові здійснюється по венах. Він несе продукти розпаду від всіх клітинок і наповнює серце через праве передсердя. Наповнившись, серце скорочується і викидає потік крові в правий шлуночок, який, в свою чергу, скорочуючись, посилає кров в легені, де вона під впливом кисню очищається, збагачується і направляється знову до серця. Досягнувши лівого передсердя, вона потрапляє в лівий шлуночок, а звідти знову поширюється по артеріях, несучи життя в усі органи.

Харчування клітин здійснюється через дрібні судини - капіляри. Надходить по ним кров несе клітинам кисень, вітаміни, жири, вуглеводи, мінеральні солі, вона ж забирає продукти розпаду. У капілярах міститься лише 5% всієї крові організму, але саме в них здійснюється основна функція кровообігу - обмін речовин між кров'ю і тканинами.

Капіляр в 50 разів тонше за людську волосину, і міріади клітин нашого організму оповиті мережею капілярів, немов найтоншої павутиною. Загальна довжина всіх капілярів становить майже астрономічну цифру: 60-90 тисяч кілометрів! Звідки ж береться сила у серця, єдиного, як прийнято вважати, насоса в організмі людини, щоб проштовхнути кров через цю воістину космічну і надзвичайно тонку судинну мережу?

Сучасні дослідження показують, що потужності серця вистачає лише для того, щоб проштовхнути кров до капілярів. В аорту серце викидає кров з тиском 120-140 мм ртутного стовпа. Але це тиск витрачається на те, щоб подолати тертя вузьких стінок судин. У капілярах тиск падає до 10-15 мм ртутного стовпа, і цього явно недостатньо для завершення замкнутого кола кровообігу.

Уявіть собі м'яч, який котиться по рівній дорозі, втрачаючи швидкість, і нарешті зупиняється перед яким-небудь підйомом. Для того щоб подолати підйом, йому потрібна додаткова сила. Також і для підняття крові з капілярів нижніх кінцівок потрібно набагато більший тиск: 60-100 мм ртутного стовпа. Таким чином, очевидно, що однією енергії серця мало, щоб підняти венозну кров. Однак вона благополучно піднімається по венах і досягає серця. У чому секрет?

Розгадати його просто і в той же час складно. Я пропоную таку розгадку: головний двигун крові розташований не в серці, а в капілярах! Серце я буду розглядати лише як регулятор потоку крові, в той час як сам рух закладено в капілярах.

Щоб зрозуміти, чому я прийшов до таких висновків, потрібно перш за все розібратися в структурі і функції артерії та вени. Відомо, що вони різні, проте варто зупинитися на цьому відмінності докладніше.

Артерія, що має товстий і еластичний покрив, що володіє здатністю до розширення і розтягування, нагадує висмоктують трубку. Відень, яка має тоншу стінку і клапан, що перешкоджає зворотному току крові, - навпаки, нагадує всмоктувальну трубку. Очевидно, що насос поміщається між цими двома трубками. Однак, на відміну від звичайного насоса, в людському організмі один кінець артерії та вени приєднується до серця, інший - до капілярів. І відразу виникає питання: де ж знаходиться насос, в серце або в капілярах? Звичайно, в капілярах! Альтернативи немає, оскільки ми знаємо, що артерія відповідає всмоктуючої трубці, а вена - висмоктує. Якщо серце - насос, то ми приходимо до неправильного висновку: виходить, що воно виштовхує кров по всмоктуючої трубці (тобто по артерії), а заганяє всередину по висмоктує (тобто по венозної).

Отже, знаючи пристрій насоса і прийнявши, що кров всмоктується капілярами через артерію, ми розуміємо, чому артерія нагадує саме всмоктувальну трубку за своєю будовою і функціями.

Крім того, якби все-таки серце виконувало роль насоса, то в цьому процесі брали б участі тільки його праві камери, оскільки ліві не мають здатність скорочуватися. Вони пов'язані з артеріальною системою, здатною розтягуватися. Значить, серце виконує подвійну функцію: і розтягування, і скорочення. Скорочення виконується правою половиною, розтяг - лівої. Таким чином, головний двигун крові знаходиться в капілярах, а другорядний - у венозній системі і в правій серцевої камері.

Повинен сказати, що я не самотній у своїх висновках щодо капілярів. Мені відомі сучасні роботи російських лікарів - А. Сперанського і А. Залманова, які також звертали особливу увагу на роль капілярів в стимуляції захисних ресурсів організму.

У своїй знаменитій книзі «Таємна мудрість організму» Залманов висуває ідею «капилляротерапии», стверджуючи, що хвороби капілярів лежать в основі кожного болісний процес.

При створенні моєї теорії я спирався в тому числі і на висновки, зроблені цим знаменитим російським лікарем. Крім того, я використовував дослідження А. Крога по фізіології капілярів (він отримав за цю роботу Нобелівську премію), а також доповідь Лаубрі про механізм циркуляції крові, який він зробив у Французькій академії в 1930 році. Він стверджував, що серце не є єдиним двигуном крові і що воно має тільки силою для просування крові вперед, через артерію до капілярної системи, а вена діє як друге серце, забезпечуючи венозний рух крові, тобто зворотний хід до серця.

капилляротерапии

Кров є життя - так сказано в Старому Завіті. І дійсно, кожна клітинка отримує харчування з крові, але тільки чиста, здорова кров, безперешкодно циркулює в тілі, може створити здорові клітини. Хороша робота серця залежить від якості і кількості крові, що постачає серцеві м'язи і клапани. Функції очей і вух також підтримуються правильної подачею чистої крові. Те ж саме відноситься і до мозку, кісток, м'язів, волоссю, нігтям. Їх стан також визначається головним чином кров'ю: у залежності від свого складу і чистоти кров може або зміцнювати органи, або отруювати їх. Тому таку велику увагу я приділяю саме капилляротерапии.

Я розробив методи посиленого оновлення та відновлення кровоносних судин шляхом вправ і контрастних повітряних і водних ванн. Ці вправи відновлюють, розчищають шляхи для струму крові, а поперемінні короткі зміни температури тіла під дією води і повітря стимулюють і зміцнюють поверхню вен в шкірі, що сприяє руху поворотного потоку крові до серця.

Я можу стверджувати, що хвороби капілярів лежать в основі практично кожного патологічного процесу. А отже, необхідна система вправ, що очищають і оздоровлюючих організм на рівні клітини. Я створив таку систему і вважаю, що вона необхідна як хворим, так і здоровим людям: хворим - щоб стати здоровими, здоровим - щоб ніколи не хворіти.

Бути здоровим - значить змушувати капіляри скорочуватися. Наведу простий приклад, що підтверджує цілющі властивості вібраційних вправ. Якщо хтось поранив руку, потрібно, зав'язавши її бинтом підняти вище рівня серця і потрясти нею хвилин 10-15. Рана повністю закриється і швидко загоїться, при цьому не треба буде ні стерилізація, ні накладання шва. Пояснюється це тим, що струс пошкодженої кінцівки, яка знаходиться вище рівня серця, змушує скорочуватися капіляри в ній, особливо в пошкодженій області. В результаті чого відкочуються струменя крові, яка в іншому випадку прагнула б пройти крізь капіляри в пошкоджену тканину, не даючи рані закритися.

Ті капілярні вправи, які я пропоную для оздоровлення, в основному складаються в піднятті рук і ніг і потряхіваніі ними. Це активізує циркуляцію крові не тільки в кінцівках, але і у всьому тілі. Кровоносні судини в нашому тілі утворюють єдину систему циркуляції крові, тому, покращуючи циркуляцію в одному місці, ми покращуємо її у всьому організмі. Крім того, верхні і нижні кінцівки володіють величезною кількістю капілярів, і рух в судинах кінцівок стимулює активність судин всього тіла.

Як уникнути хвороб серця

Ще в 1927 році, коли я вперше оприлюднив свою систему оздоровлення, я стверджував - і стверджую сьогодні, - що попереджати і лікувати серцево-судинні захворювання можна без ліків і операцій. Однак до тих пір поки сучасна медицина не відмовиться від традиційного погляду на серце, вона не в змозі буде запобігти важку втрату, якої завдають людині серцево-судинні хвороби. Тільки нова концепція механізму циркуляції крові може служити надійним засобом боротьби із захворюванням номер один XX століття.

Безсумнівно, що при зниженні рухової активності скелетні м'язи слабо допомагають серцю, і воно передчасно зношується. В цьому одна з найголовніших причин захворювань серця і всієї серцево-судинної системи.

Відомо, що при легких серцевих захворюваннях помирає близько 2% хворих, а при серйозних лікарських втручаннях в разі тяжких захворювань серця - близько 40-50%. Чому це відбувається? Адже лікування в більшості своїй проходить добре. Причина - погана серцевий м'яз. А чому вона стала поганий? На жаль, тому що сам хворий, коли був здоровий, не дбав про неї.

Необхідно постійно допомагати своєму безмовного трудівникові-серцю, а не підганяти його роботу за допомогою різних лікарських засобів. Наприклад, хворий на інфаркт міокарда не в змозі поворухнути навіть пальцем, його м'язи не працюють, не допомагають серцю, а його ще й стимулюють численними препаратами. Приблизно так поводиться господар, що б'є батогом слабку, втомлену кінь, яка намагається втягнути на гору важко навантажений віз. Замість цього господар повинен допомогти коні, підштовхнувши віз плечем. Так само потрібно допомагати і свого серця.

Звичайно, піклуватися про своє серце потрібно з дитинства. Адже мікронасосное властивість скелетних м'язів встановлюється з першого дня життя дитини, але відсутність фізичної тренування призводить до зниження їх рухової активності, вони вже не можуть допомагати серцю так, як це необхідно. Дослідження показали, що половина дітей приходить в перший клас з недорозвиненими «периферійними серцями». У цьому криються причини захворювань серцево-судинної системи, які проявляються в зрілому віці.

Причина невдалого лікування серця лежить в помилковому уявленні про те, що серце - насос. Лікар, що дотримується такої теорії, не вагаючись призначає сильнодіючий стимулятор при серцевому нападі, не розуміючи, що це занадто велике навантаження для знесиленого серця. Щоб дійсно допомогти серцю, потрібно змусити скорочуватися капіляри.

Поки кров тече по тілу, хвороби бути не може. Перебіг крові повинно бути вільним, безперешкодним. Для цього зовсім не потрібно приймати стимулюючі серце препарати. Зате необхідно стимулювати головний двигун, який знаходиться в капілярної системи. Як це зробити, буде розказано нижче в «Четвертому правилі здоров'я».

Кацудзо Ніші - один з найвідоміших цілителів Японії, який створив на особистому досвіді шість правил здоров'я. Ніші вірив, що вилікувати людину може лише він сам, якщо цього захоче. І цьому є незаперечний доказ.

У підлітковому віці Ніші отримав діагноз, згідно з яким він не повинен був дожити і до 20 років. Всупереч всім вченим прогнозам, Кацудзо Ніші не тільки прожив набагато більше, ніж йому пророкували, але і дивував усіх своїм здоров'ям вже будучи в глибокій старості.

Основним фактором системи Ніші є хороше розуміння особливостей фізіології людини. Висновки, які він зробив в буквальному сенсі перевернули світ і його уявлення про те, що таке хвороба і як домогтися здоров'я використовуючи всього кілька простих маніпуляцій зі своїм тілом в день.
До слова буде сказано, шість правил здоров'я від Ніші набули широкого розголосу близько 80 років тому. У наш час засвідчено тисячі прикладів по всьому світу, в яких важкохворі виліковуються від недуг, коли вже лікарі навіть розводять у безсиллі руками.

Що потрібно знати перед початком виконання вправ.

Як відомо, більшість з нас мають проблеми з хребтом. Поширені сколіози і різні викривлення. Все це відбувається від неправильної постави. Коли людина сутулиться, його зв'язки і м'язи слабшають, не так міцно тримають хребці, як треба, в наслідок чого вони зміщуються щодо самих себе.

Золоті правила здоров'я Кацудзо Ніші спрямовані на формування правильної постави за допомогою нескладних вправ, плавання, правильного харчування для зміцнення хребетних систем, чергування неспання і сну в певному режимі і т. Д.

1. Перше Золоте Правило Здоров'я - ТВЕРДА ПОСТІЛЬ.

Людина одну третину свого життя проводить уві сні, тому цей час можна вжити не тільки на відпочинок, але і на корекцію постави. Рівна і тверда постіль важлива тому, що в цьому випадку вага рівномірно розподіляється по всьому тілу і м'язи можуть повністю розслабитися. Разом з тим, тільки на такому ліжку можливо виправлення хребетного стовпа, який знаходиться у викривленому стані днем \u200b\u200bпід час роботи.

Тверда ліжко стимулює діяльність шкіри, активізує роботу шкірних венозних судин, запобігає опущення печінки, прискорює кровопостачання шкіри. Все це забезпечує міцний сон і бадьорий стан після нього.
Звичайно, спати можна і на підлозі, і на подстеленную шматку фанери, але головне треба пам'ятати, що однією з важливих функцій ліжка є її здатність зігрівати тіло людини знизу, тому облаштовуючи своє ложе подбайте про правильне розміщення жорстких конструкцій.

Для того, що б сон був більш гарним корисно буде ввечері, приблизно за годину до сну провести 20 хвилин на свіжому повітрі. Дуже зручно займатися своїм здоров'ям разом з коханою людиною або іншому.

2. Друге Золоте Правило Здоров'я - ТВЕРДА ПОДУШКОЮ.

Швидше за все це навіть не подушка, а валікообразнимі підкладка під голову. Найкраще для цих цілей використовувати предмет з дерева ретельно підігнаний під ваші параметри.
Подушка-валик повинна бути певних розмірів, які у кожної людини відрізняються. Якщо говорити простими словами, то ваша нова подушка повинна заповнювати западину між потилицею і лопатки областю, при цьому третій і четвертий шийні хребці будуть рівно лежати на твердій поверхні не викривляючись. Приклад правильної ліжка з твердої подушкою і неправильної показані на малюнку.

Звичайно, відразу починаєш розуміти, що така подушка буде з незвички доставляти масу незручностей або навіть хворобливі відчуття, але все це від того, що ми довгий час звикали до іншого способу сну і тепер правильне нам здається незручним і диким. Для того, що б пом'якшити неприємні відчуття, на перших порах, твердий валик можна огортати м'якою тканиною, але пам'ятайте, час від часу тканину потрібно знімати і таким чином поступово позбутися від неї. Потрібно звикнути спати на правильно подушці - це запорука здоров'я.

3. Третє Золоте Правило Здоров'я - ВПРАВА «ЗОЛОТА РИБКА».

Дана вправа впливає на хребетні нерви, розслаблює їх і знімає перенапруження. Нормалізує кровообіг, благотворно впливає на роботу серця, стабілізує роботу основних систем організму, включаючи нервову. Сприяє правильній роботі кишечника.

Початкове положення: лягаємо на спину, природно на рівній і твердій поверхні, це може бути ліжко або підлогу, руки закидаємо за голову, ноги витягнуті вперед, стоять на п'ятах, а шкарпетки ніг тягнемо-на-віч.

Техніка виконання вправи: для початку необхідно розтягнути тіло. Тягнемося правою п'ятою вперед, а руками в протилежну сторону, потім робимо те ж саме лівою п'ятою. Потім підкладаємо руки під голову, і не відриваючи тулуба від підлоги (стежимо, щоб п'яти, стегна і хребет були притиснуті до підлоги) робимо хвилеподібні рухи на зразок рибки зліва направо (але не вгору і вниз - це важлива умова) на протязі 1-2 хвилин.
Це і наступні вправи рекомендується виконувати двічі на день, вранці і ввечері.

4. Четверте Золоте Правило Здоров'я - ВПРАВА ДЛЯ капілярів.

Мета вправи - стимулювати капіляри в органах, поліпшити кровообіг у всьому організмі, рух і оновлення лімфи. Дана вправа є хорошим замінником бігу, тому що дозволяє прибрати навантаження на суглоби і серце, що часом є дуже важливим. Якщо є можливість виконувати його оголеним, то крім перерахованих вище ефектів, ви ще отримаєте посилення шкірного дихання, а це призведе до очищення організму від шлаків через шкірний покрив.

Початкове положення: ляжте на тверду основу на спину, під шию покладіть вже звичний нам валик.

Техніка виконання: підніміть ноги вгору, направте ступні так, що б вони були паралельні підлозі, руки теж підніміть вгору. У такому положення рук і ніг робіть ними активні потряхивания протягом 1-3 хвилин.

5. П'яте Золоте Правило Здоров'я - ВПРАВА «змикання ДОЛОНЬ І СТОП».

Ця вправа допомагає силам духу і тіла досягти рівноваги, координує функції м'язів, нервів і кровоносних судин. Виконуючи його, ми допомагаємо роботі діафрагми, що природно покращує кровообіг і знижує навантаження на серце. Особлива корисність цієї вправи ще й у взаємодії м'язів правої і лівої сторони нашого тіла, які координуючись допомагають роботі всіх внутрішніх органів. Дана вправа особливо корисно виконувати при вагітності, так як воно сприяє сприятливому розвитку плода в утробі матері.

Дана вправа складається з двох етапів, підготовчої та основної частини.

Підготовча частина вправи.

Початкове положення: лягаємо на спину на тверду поверхню, під шию кладемо валик, після необхідно зімкнути стопи ніг і долоні рук, розвести коліна в сторони як показано на малюнку.

Техніка виконання. У такому положенні ми будемо виконувати кілька різних маніпуляцій або рухів, кожне необхідно повторити 10 разів.
1. Не змінюючи положення рук, ніг і тулуба, просто натискаємо подушечками пальців один на одного.
2. Починаємо натискати подушечками пальців один на одного і продовжуємо натискання вже всією долонею.
3. Щільно стискаємо повністю поверхні долонь
4. Зімкнуті руки витягнути максимально за голову і провести лінію від стану через голови до пояса, пальці при цьому не змінюють положення і «дивляться» за голову, долоні тримати максимально близько до тіла.
5. Розгорнути пальці обох рук, що б вони «дивилися» на стопи і рухати ними від паху до живота.
6. Робимо руху аналогічно п. 4, але тільки тепер не проводимо руки близько до тіла, а робимо це на максимальному видаленні від тіла, як би розтинаючи повітря.
7. Витягнути руки вгору, повернути назад, намагатися робити рух на максимальну довжину.
8. Руки залишаються зімкнутими над сонячним сплетінням, а ступні ніг рухаються вперед і назад, не розмикаючи стоп.
9. Поєднуємо руху, рухаючи ногами як зазначено в п. 8 додаємо руху долонями в аналогічному порядку.

Основна частина вправи.

Початкове положення: лежимо на спині, після завершення 9 пункту підготовчої частини, долоні зімкнуті над сонячним сплетінням, стопи зімкнуті, коліна розведені в сторони.

Техніка виконання: закриваємо очі і не змінюючи положення ніг і рук лежимо 10-15 хвилин

6. Шосте Золоте Правило Здоров'я - Вправи для хребта І ЖИВОТА.

Однією з головних складових успішності життя за даною методикою, є віра в свої сили. Як говоритися, ми то - про що ми думаємо. Якщо налаштовувати себе на позитивний результат і свято вірити в результат, то він не змусить себе чекати.

Вправа для спини і живота призначене саме для тих областей нашого тіла, в яких сконцентровані основні життєві енергії, та й важливі органи. Воно корисно для відновлення кислотно-лужного балансу в організмі, сприяє сприятливому впливу розумової енергії. Ділиться на підготовчу частину і на основну.

Початкове положення підготовчої частини: сідаємо на підлогу на коліна, при цьому таз опускаємо на п'яти, при бажанні або більшому зручності можна сісти «по-турецьки», не забувайте тримати спину рівно, руки спочивають на колінах. Всі елементи вправи виконуємо по 10 разів в кожну сторону.

Техніка виконання:
1. Така собі розминка - піднімаємо і опускаємо плечі.
Після першого елемента виконайте проміжні дії, виконувати їх, до речі, треба буде після кожного з нижчеописаних елементів підготовчої частини.
- витягніть руки вперед перед собою, потім різко озирніться назад, як би намагаючись побачити свій куприк, після повільно проведіть погляд від куприка до шиї, звичайно у вас не вийде побачити спину - тому робіть це подумки. Поверніть голову в початкове положення і виконайте ті ж маніпуляції тільки вже з правого боку.
- виконуємо ті ж самі дії, тільки тепер руки витягнуті вгору.
2. Нахиляємо голову вправо і вліво (не забуваємо зробити проміжне вправу)
3. Нахиляємо голову вперед і назад (знову проміжне вправу)
4. Об'єднуємо пункти 3 і 4: схиляємо голову вправо-назад, потім вліво-назад (проміжне вправу)
5. Не забуваємо що вправи підготовчого періоду ми робимо по 10 разів в кожну сторону. Нахилити голову на плече, потім повільно перекотити її, торкаючись потилицею спини (робимо проміжне).
6. Підняти руки з колін, зігнути їх в ліктьових суглобах, утворюючи прямий кут і міцно стиснути долоні, голову закинути, дивитися в стелю і розводити лікті в сторони, намагаючись як би з'єднати їх за спиною, в цей час підборіддя тягнеться вгору (останній раз робимо проміжне вправу)

Початкове положення основної частини: те ж саме, що і в підготовчій частині.

Техніка виконання: на невеликий відрізок часу розслабтеся, потім знову підтягніть живіт, випряміть спину і робіть митників розгойдування вправо-вліво, при цьому здійснюючи животом руху вперед-назад. Виконуємо такі рухи протягом 10 хвилин. Спочатку буде здаватися складним, але ви дуже швидко звикнете.

Всі шість правил здоров'я Ніші досить ефективні і дуже прості у виконанні, необхідно тільки подолати лінь і почати займатися.

Відомий японський цілитель Ніші Кацудзо вірив, що лише власні зусилля людини можуть зробити його здоровим, що і сталося з ним самим. Йому поставили невтішний діагноз ще в дитинстві. Лікарі сказали, що він проживе максимум до 20 років. Ніші не тільки прожив набагато довше, але і створив ефективну систему оздоровлення.

Коротко про систему Кацудзо Ніші

Вперше система оздоровлення, створена Ніші, була представлена \u200b\u200bна суд громадськості в 1927 році, коли йому було сорок чотири роки, - дивовижний факт, враховуючи безрадісний прогноз лікаря, який передрікав йому в юності швидку смерть. Завдяки своїм публікаціям Ніші придбав широку популярність, залишив пост головного інженера токійського метрополітену і присвятив весь свій час медичній практиці.

У 1936 році він видав свою першу книгу англійською мовою - виходу її в світ передувало лекційне турне по Сполученим Штатам Америки, вчинене ним у відповідь на численні прохання шанувальників. Своєю популярністю система оздоровлення Ніші зобов'язана не тільки простоті й ефективності, а й глибокої східної мудрості, яка лежить в її основі і надає їй блиск, властивий лише справжнім діамантам.

Вступ до вправ

Багато дітей і підлітки сутуляться, при цьому їх м'язи і зв'язки слабшають. Дорослі, сидячи цілий день на роботі, до кінця дня відчувають втому і біль у спині. У зв'язку з чим, хребці можуть зміщуватися один щодо одного.

Оздоровчі системи Кацудзо Ніші передбачає формування правильної постави за допомогою спеціальних вправ, плавання, правильного харчування для зміцнення хребта, відпочинку і сну на жорсткому ліжку і подушці.

Вправи допоможуть знайти гнучкість хребта, харчування служить будівельним матеріалом для зміцнення і формування постави.

Харчування повинно включати продукти, багаті кальцієм, фосфором, магнієм. Крім органічних речовин в організм повинні регулярно надходити вітаміни. Найбільш важливі для хребта - А, С і Д. Не забувайте, що вітамін Д ми можемо отримати не тільки з їжею, але і від сонячного світла. Тому щодня приймайте сонячні ванни.

Складовою частиною системи Кацудзо Ніші є 6 правил здоров'я:

1. Тверда ліжко

Як відомо, хребет - основа життя. Найменше його викривлення веде до порушення діяльності різних органів. Тому дуже важливо тримати правильну поставу. Завжди тягніть верхівку вгору! Так у вас і хребет буде прямий. Якщо ви звикли весь час сидіти скорчившись, а коли стоїте, то походіть на вішалку, то ви наносите велику шкоду собі і своїм внутрішнім органам. А якщо ви випрямтеся і не будите дивитися постійно вниз, то:

1) хребет не буде перевантажуватися;

2) ви станете вище на пару сантиметрів;

3) всі внутрішні органи стануть на свої місця;

4) покращиться робота органів травлення і виділення;

5) покращитися циркуляція крові в організмі і робота щитовидної залози.

Але все це буде не так ефективно, якщо ми будемо спати на м'якому ліжку. Дуже приємно провалитися в затишну м'яку ліжечко, але ви не уявляєте, як мучиться ваш хребет. Всю ніч, перебуваючи в напрузі він не витримує і викривляє!

Ось що сказав з цього приводу сам Кацудзо Ніші: "Щоб зберегти звичку до ідеальної поставі, немає кращого засобу, ніж постійно виправляти порушення, що виникають в хребетному стовпі, за допомогою сну на твердій рівній ліжку. Якщо любитель поспати в м'якій постелі дозволить своїм нервам атрофуватися і паралізуватися таким чином, хвороби є до нього без запрошення. "

2. Тверда подушка або валик

Сенс його полягає в тому, щоб під час сну шийні хребці розташовувалися в своєму природному положенні. Коли ми спимо на звичайній подушці, наші шийні хребці прогинаються, а від цього залежить стан наших внутрішніх органів, не кажучи вже про болях в шиї і спині. Це правило впливає, перш за все, на носову перегородку, а її поганий стан провокує різні хвороби і впливає на підвищену дратівливість і запаморочення.

В Японії кажуть: «Викривлена \u200b\u200bшия - ознака короткого життя». Ніші пропонує скористатися твердою подушкою-валиком, розташувавшись на ній так, щоб 3 і 4 шийні хребці буквально спочивали на ній.

3. Вправа «Золота рибка»

Цю вправу треба виконувати таким чином: лягти прямо на рівну ліжко обличчям вгору або вниз, потягнути в напрямку тулуба пальці ніг, покласти обидві руки під шию, схрестивши їх у четвертого або п'ятого шийного хребця. У цьому положенні звиватися (вібрувати) всім тілом подібно рухам рибки у воді. Робити цю вправу по 1 - 2 хвилини кожен ранок і вечір.

Вправа допомагає вилікувати сколіоз, виправляє викривлення хребта і тим самим усуває перенапруження хребетних нервів, нормалізує кровообіг. координує симпатичну і парасимпатичну нервові системи і сприяє перистальтиці кишечника.

4. Вправа для капілярів.

Лягти прямо на спину, поклавши голову на тверду подушку, витягнути руки і ноги вгору вертикально до тулуба і потім легко вібрувати ними.

Ця вправа стимулює капіляри в органах, покращує кровообіг у всьому організмі, cпocoбcтвyeт руху і оновлення лімфатичної рідини. Робити щодня вранці і ввечері протягом 1 - 2 хвилин.

Навіть немовлята, котрі ще не вміють перевертатися самостійно на бочок, прекрасно виконують цю вправу ... коли радіють. Вони тягнуть свої ручки і ніжки вгору, невизначено струшуючи ними, радіючи всьому, що потрапляє в їх поле зору, мамі, татові, сонячного зайчика ... Дорослій людині теж під силу виконати цю вправу.

5. Вправа «змикання долонь і стоп».

Лягти на спину, голова - на твердій подушці. покласти руки на груди. Розкривши долоні, з'єднати подушечки пальців обох рук, натиснути ними один на одного і розслабити, повторити це декілька разів. Потім рухати руками вперед і назад з зімкнутими кінчиками пальців І, нарешті, стулити долоні над грудьми. Це перша частина вправи.

Друга - продовжуючи лежати на спині, підняти ноги вгору над тілом, з'єднавши коліна. Смикнув стопи, одночасно піднімати і опускати руки і ноги від 10 до 60раз. Після вправи відпочити в первісної позі і медитувати протягом 1 - 2 хвилин вранці і ввечері щодня.

Ця вправа дуже корисно тим, що координує функції м'язів і нервів правої і лівої половини тіла, особливо кінцівок. Воно має важливе значення також тому, що координує функції м'язів, нервів і кровоносних судин в області паху, живота і стегон. При вагітності воно допомагає нормальному росту дитини в утробі матері, виправляє його неправильне положення. Тому цю вправу дуже корисно для майбутньої матері, якщо вона хоче мати легкі пологи.

Також корисно лікування руками. Доведено, що долоні випромінюють таємничі промені. Лікування шляхом дотику долонями засновано на дії цих променів. Але перш ніж до нього вдаватися, треба викликати до життя потенції долонь наступним чином: сісти, підняти руки вгору з з'єднаними на рівні грудей ліктями, потім стулити долоні, пальці торкаються один до одного. Направляти безперервно протягом 40 хвилин концентровано на долоні свою розумову енергію. Спробувати зробити це раз, як би утомливо це не було, і тоді обов'язково активізується повністю енергія в долонях. Якщо це вдасться, вам не потрібно буде повторювати таку процедуру протягом решти життя. Техніка лікування долонями дуже проста: досить доторкнутися на деякий час долонею до хворого місця. Але щоб домогтися результатів більш значних, попередньо слід виконати вправу для капілярів спочатку самому, а потім допомогти зробити це і хворому.

6. Вправа для хребта і живота.

Підготовча частина:

сидячи на стільці, піднімати і опускати плечі (10 разів);

нахиляти голову вправо і вліво (по 10 разів в кожну сторону);

нахиляти голову вправо-назад (10 разів) і вліво-назад (10 разів);

витягнути руки вперед в горизонтальному положенні і повернути голову вліво і вправо (по разу);

підняти обидві руки вгору паралельно і повернути голову вправо і вліво (по разу);

опустити руки до рівня плечей, зігнувши їх в ліктях;

зберігаючи руки в такому положенні, відкинути їх якнайдалі назад, витягнувши сильно вгору підборіддя.

Головна частина:

Після підготовчої частини розслабитися, покласти долоні на коліна на деякий час і почати головну частину вправи: випрямити тіло, зберігаючи рівновагу на куприку. Потім розгойдувати тіло вліво і вправо, одночасно роблячи рухи животом, протягом 10 хвилин кожен ранок і вечір. Виконуючи цей рух, говорити про себе: «З кожним днем \u200b\u200bмені все краще в усіх відношеннях». Таке самонавіювання надає надзвичайно благотворний вплив на розум і тіло, перетворюючи погане в хороше, а гарне в краще.

Ця вправа для хребта і живота координує функції симпатичної і парасимпатичної нервових систем, регулює діяльність кишечника, сприяє сприятливому впливу розумової енергії на організм.

Знаменита Система здоров'я Кацудзо Ніші - це не просто комплекс правил і вправ, це ціла філософія. Елементи давньогрецьких і давньоєгипетських медичних практик, методів тибетської, китайської, філіппінської медицини і йоги були об'єднані японським ученим в цілісну, закінчену, самодостатню систему, суть якої - життя відповідно до законів природи. Ця Система воістину чудодійну, але оволодіти нею може кожен.

Із серії:Система здоров'я Ніші

* * *

компанією ЛітРес.

зцілення рухом

Золоті правила здоров'я

Перше правило здоров'я - тверда постіль.

Не випадково кажуть: якщо у вас багато хвороб, лікуєте хребет. Щоб привести в порядок хребет, необхідна в першу чергу тверда постіль.

Хребет людини складається з 33 хребців, які утворюють 5 відділів: шийний (7 хребців), грудний (12 хребців), поперековий (5 хребців), крижовий (5 хребців, що зрослися в одну кістку - крижі) і куприковий (найчастіше - одна кістка з 3-4 хребців). Між хребцями розташовані хрящі і зв'язки. Завдяки такому рухомому з'єднанню хребців між собою хребет може пружно згинатися при рухах тулубом, в ньому можливі згинання та розгинання, нахили в сторони і обертання. Найбільш рухливі шийний і поперековий відділи, менш рухливий грудний відділ. З'єднуючись між собою, хребці утворюють канал, в якому розташований спинний мозок. Таким чином, однією з головних функцій хребта є захист спинного мозку - найбільш важливого керуючого центру, без якого скелетна і м'язова системи, а також основні життєві органи не змогли б працювати. В середині кожного хребця знаходиться хребетний відросток, від якого, в свою чергу, йдуть бічні відростки. Вони захищають хребетний стовп від зовнішніх ударів. Від спинного мозку через отвори в дугах хребців відходять нервові волокна, які обслуговують різні частини тіла.

будова хребта

I - шийний відділ; II - грудний відділ; III - поперековий відділ; IV - крижі; V - куприк

При порушенні суглобового і зв'язкового апарату - найбільш частою патології, званої підвивихи, - хребці злегка зміщуються, з'їжджають в сторону, стискаючи нерви і кровоносні судини, що відходять від них, і заважаючи їм нормально функціонувати. Це призводить до порушення кровообігу, оніміння затиснених нервів, внаслідок чого виникають різні порушення в тих органах, до яких защемлення нерва «підключені». Це і стає причиною різних захворювань.

Особливо схильний до підвивиху шийний відділ хребта, оскільки він є самим рухомим. А від підвивихів шийного відділу хребта страждають очі, обличчя, шия, легені, діафрагма, живіт, нирки, надниркові залози, серце, селезінка та кишечник. Так, якщо підвивих відбувається в 4-м хребці, найімовірніше будуть уражені очі, обличчя, шия, легені, діафрагма, печінка, серце, селезінка, наднирники, зуби, горло, ніс, вуха.

Якщо у вас не все гаразд із зором, часто болить горло або живіт, погано функціонує щитовидна залоза - швидше за все, це пов'язано з підвивихи 5-го грудного хребця. Ваше серце, кишечник, ніс, зір можуть постраждати внаслідок підвивиху 10-го грудного хребця. Мало хто знає, що запалення сечового міхура (цистит), апендицит, імпотенція, патологічні зміни передміхурової залози у чоловіків і гінекологічні захворювання у жінок виникають в результаті підвивиху 2-го поперекового хребця. Якщо ж підвивиху піддається 5-й поперековий хребець, можливі такі захворювання, як геморой, тріщини анального отвору, рак прямої кишки.

Підвивихи, які не виправляють, підтримують патологічні зміни в організмі і призводять до хвороб.

Крім того, хворий хребет не може нормально виконувати свої основні функції - бути віссю тіла, для чого йому треба бути пружним і в той же час міцним; забезпечувати рух голови, шиї, верхніх і нижніх кінцівок, всього тіла; підтримувати нервово-м'язовий апарат; захищати центральну нервову систему (спинний мозок), від якої відходять нерви до м'язів і внутрішніх органів. Навіть найменше порушення в хребті може негативно позначитися на стані інших частин тіла, а також привести до дисгармонії між фізичним і психічним станом. Тому для поліпшення загального здоров'я організму необхідно вилікувати хребет.

Звичайно, краща вправа для хребта - підтримувати гарну поставу. Людині, що звикла сутулитися, необхідно постійно себе контролювати, щоб тримати спину і плечі прямими, живіт - підтягнутим. Щоб відчути, що значить «стояти прямо», притуліться до стіни спиною, злегка розставивши ноги і вільно опустивши руки. Потилицю, плечі, ікри і п'яти стосуються стіни. Потім постарайтеся наблизитися до стіни так, щоб відстань між нею і попереком було не більше товщини пальця. Підберіть живіт, витягніть трохи шию і розправте плечі. А тепер відійдіть від стіни і постарайтеся якомога довше утримувати себе в цьому стані. Важко? Якщо ви звикли сутулитися, а так роблять більшість людей, - нормальна постава здасться вам незручною, адже м'язи і зв'язки стають занадто слабкими і занадто напруженими через те, що тримають тіло в неправильному положенні. Чим важче вам утримувати спину прямою, тим більше порушена постава.

Правильне положення хребта

Протягом дня ми виконуємо масу різноманітних рухів. Багато хто проводить багато часу в сидячому положенні, що не є ідеальним для хребта. Люди часто неправильно розпрямляються або занадто сильно нахиляються, зміщують торс занадто далеко від центру ваги, змушуючи спинні м'язи утримувати дуже велику вагу. Зазвичай м'язи спини все ж справляються з таким навантаженням, але при цьому вони діють на межі своїх можливостей. Ось чому до кінця дня наша спина втомлюється, і нам все важче підтримувати правильну поставу.

Однак третину життя ми витрачаємо на нічний сон, і цей час можна використовувати не тільки для відпочинку, але і для виправлення своєї постави. Саме тому постіль, на якій ми спимо, повинна бути рівною і твердою. Щоб зберегти звичку до ідеальної поставі, немає кращого засобу, як постійно виправляти порушення, що виникають в хребетному стовпі за допомогою сну на твердій рівній ліжку.

Тверда рівна постіль сприяє рівномірному розподілу ваги тіла, максимальному розслабленню м'язів і виправлення підвивихів і викривлень хребта.

Корисно спати на підлозі, але можна спорудити жорстку постіль, поклавши на своє ліжко дошку або шматок фанери; також можна рекомендувати матрац, набитий ватою, волосом або губчастої гумою. Варіанти можуть бути різними, головне - уникати пружинного матраца.

На твердій і рівній ліжку підвивихи і викривлення хребта можна легко виправити, оскільки хребет знаходиться в правильному положенні під час нічного сну. У м'якій ж ліжку всі порушення, що виникли днем, зберігаються. Крім того, м'яка постіль зігріває міжхребетні диски, робить їх легко зрушуваними, закладаючи тим самим основи для нових порушень. Любитель поспати в м'якій постелі дозволяє своїм нервам атрофуватися, і тому хвороби з'являться до нього без запрошення.

Тверда рівна ліжко благотворно впливає на роботу всіх органів, в тому числі і на такий важливий орган, як печінка. Коли група хребців з 3-го по 10-й розташовується рівномірно в горизонтальному положенні, робота печінки не порушується. Але варто тільки влягтися на м'яку постіль, як хребці утворюють легкий вигин, що призводить до порушення діяльності печінки. Нерви 4-го і 8-го грудних хребців, «підключених» до печінки, затискаються, секреція печінки порушується, що позначається на якості очищення крові. Далі ланцюжок легко простежити: погано очищена кров починає циркулювати по всьому організму, викликаючи захворювання різних органів. Людина, не знаючи першопричини, починає лікувати хворі органи за допомогою ліків, які стають отрутами для і без того хворої печінки. Про наслідки здогадатися неважко ...

Отже, рівна і тверда постіль допомагає відновити і зберегти правильну поставу, виправити порушення хребта, відновити роботу нервової системи, поліпшити функціонування внутрішніх органів.

Друге правило здоров'я - тверда подушка.

Спати потрібно не тільки на твердій рівній ліжку, але і на твердій подушці, найкраще на подушці-валику. Ви лежите рівно і ставите шию на подушці так, щоб 3-й і 4-й шийні хребці буквально спочивали на ній. Її розміри повинні бути такими, щоб вона могла заповнити западину між вашим потилицею і лопатками. Сенс же полягає в тому, щоб хребет від 3-го шийного хребця був випрямлений і знаходився на рівній і твердій поверхні. Великі і м'які подушки, що здаються такими зручними, насправді змушують нашу шию скривлюватися. В Японії кажуть: «Викривлена \u200b\u200bшия - ознака короткого життя».

Спочатку на тверду подушку-валик можна покласти або рушник, або шматочок м'якої тканини. Однак необхідно пам'ятати: потрібно час від часу прибирати цю тканину і поступово намагатися звикати до твердій подушці. Таким чином, через якийсь час ви звикнете і будете спати зручно вже без будь-якого пом'якшує кошти.

Положення хребта під час сну:

а- правильне; б- неправильне

Це правило пов'язане, перш за все, з функціонуванням носової перегородки. Відомо, що впливаючи на її певні точки, можна стимулювати діяльність внутрішніх органів. Наприклад, при непритомності дають понюхати нашатирного спирту. При цьому периферійні закінчення трійчастого і симпатичного нервів отримують необхідний імпульс, і людина приходить до тями. Встановлено, що стан носової перегородки може впливати на виникнення таких хвороб, як сінна лихоманка, астма, міома, напруга серцевої артерії, захворювання статевих органів, ендокринної системи, паращитовидної і вилочкової залоз, нетримання сечі, біль при менструаціях, ентерити, запори, послаблення діафрагми , захворювання нирок, печінки, шлунка, вух, а також дратівливість, неспокій, запаморочення.

Підвивихи шийних хребців викликають запалення в їх суглобах, а від цього страждає рухливість шиї, виникають гострі і тупі болі вже не тільки в самій шиї, але і в потилиці. Крім того, підвивихи 3-го і 4-го шийних хребців є причиною захворювання зубів - верхнього і нижнього різців.

Отже, тверда подушка замінює стимуляцію рефлекторних центрів в носовій порожнині, лікуючи будь-яке запалення носової перегородки; благотворно впливає і на шийний відділ хребта; підганяючи хребці один до одного, стимулює мозковий кровообіг і таким чином запобігає розвитку атеросклерозу.

Третє правило здоров'я - виконання вправи «Золота рибка».

Проблема остеохондрозу ще ніколи не стояла так гостро, як зараз. Крім того, тривале неправильне положення хребта може викликати сколіоз не тільки у дітей, але і у дорослих. Виправлення постави, як ми вже з'ясували, допомагають перше і друге правила здоров'я. Третє правило також направлено на усунення порушень в хребті. Щоденне виконання вправи «Золота рибка» дає найбільший ефект у виправленні постави, а значить - і у встановленні балансу в організмі: балансу харчування, очищення і нервового рівноваги.

Вправа «Золота рибка»

Початкове положення: ляжте на спину на рівну ліжко або на підлогу. Закиньте руки за голову, витягніть їх на всю довжину, ноги також витягніть на повну довжину; ступні поставте на п'яту перпендикулярно тілу, шкарпетки тягніть до лиця. Хребет, стегна і п'яти притисніть до підлоги.

Кілька разів по черзі на рахунок «7» потягніться, як би розтягуючи хребет в різні боки: п'ятою правої ноги повзіть вперед по підлозі, а обома витягнутими руками одночасно тягніться в протилежну сторону. Потім те ж саме виконайте п'ятою лівої ноги (п'ятою тягніться вперед, обома руками тягніться в протилежну сторону).

Вправа «Золота рибка»

Тепер покладіть долоні під шийні хребці, ноги з'єднайте, пальці обох ніг тягніть до лиця. У цьому положенні починайте вібрувати всім тілом подібно рибку, звивається в воді. Вібрації виконуйте справа наліво протягом 1-2 хвилин. Тіло вібрує вліво-вправо, але не вгору-вниз. Підняти можна лише ступні ніг і потилицю (позиція ана малюнку). Для початківців вібрацію може створювати партнер, задаючи необхідний темп і привчаючи тіло до нових відчуттів і рухів (позиція бна малюнку).

Робити цю вправу слід щодня вранці і ввечері.

Виправляючи стан хребців, цю вправу тим самим усуває перенапруження хребетних нервів, нормалізує кровообіг, координує симпатичну і парасимпатичну нервові системи. Вправа «Золота рибка» упорядковує нервові волокна, що виходять з кожного боку хребта, що звільняє їх від тиску.

Вправа «Золота рибка» не тільки виправляє порушення хребта, але і сприяє пульсації вен, які повертають кров до серця від тих чи інших органів, шляхом через шкіру віддаючи продукти розпаду (шлаки і сечовину). Таким чином, ця вправа покращує роботу серця і очищає шкіру. Крім того, ця вправа сприяє поліпшенню перистальтики кишечника, а значить, є прекрасним засобом в боротьбі з запорами - однієї з основних причин виникнення різних захворювань. Так, основна причина психічних порушень - в закупорці і скручуванні кишечника внаслідок запору. Утворені при запорах отрути всмоктуються в кров і, беручи участь в загальному кровообігу, досягають мозку, отруюючи його клітини, що викликає розширення або запалення капілярів і веде до порушення розумових функцій. Вправа «Золота рибка», впливаючи на перистальтику кишечника, допомагає впоратися і з цією проблемою.

Отже, третє правило здоров'я направлено на виправлення постави, поліпшення кровообігу, координацію роботи внутрішньої і зовнішньої нервових систем, налагодження функцій кишечника, печінки, нирок, шкіри, мозку і серця.

Між іншим, якщо уважно придивитися до тварин, можна помітити, що вони слідують наведеними трьом правилам здоров'я: сплять на твердій підлозі, голову укладають на лапи, прокидаючись вранці, - перш за все «тягнуться», крутяться, мотають головою, встряхиваются всім тілом.

Четверте правило здоров'я - виконання вправи для капілярів.

Кожна клітина організму отримує харчування від крові. Кров з'єднує і живить всі органи і системи організму. Яка ж сила потрібна, який потужний насос, щоб доставити кров разом з киснем і живильними речовинами в кожну клітинку?

Одвічно вважалося, що сила ця - серце, потужний мотор, що розганяє кров по всьому тілу. Але сучасні дослідження довели, що потужність серця не так вже й велика. Її вистачає тільки на те, щоб проштовхнути кров через артерії і довести до капілярів. Потужності серця бракує, щоб просувати кров по гігантської мережі капілярів! І тим не менше кров проходить по капілярах, а потім повертається назад і потрапляє в вени.

Ось що виходить: кров із серця надходить в артерії, які представляють собою щось на кшталт розтягуються, що володіють здатністю до розширення висмоктують трубок - вони немов «висмоктують» кров із серця. Потім артерії доносять кров до капілярів, і, пройшовши по капілярах, кров закидається в вени, щоб повернутися назад до серця. Відень - це щось на зразок всмоктуючої трубки, яка просуває кров до серця і не дозволяє їй повернутися назад - для цього в венах є спеціальний клапан. Потужності серця вистачає лише для того, щоб прогнати кров по артеріях до капілярів. Тоді якими ж силами кров з капілярів піднімається в вени? Де знаходиться цей насос, що змушує кров йти в вену? Відповідь може бути тільки один: цей насос знаходиться в самих капілярах.

Роль капілярів недооцінена медичної та анатомічної наукою. Значення цієї гігантської судинної мережі до сих пір не зрозуміло, а це - величезна кількість своєрідних мікросердец! Капіляри скорочуються, пульсують, і виконують роль двигуна крові - не тільки не вторинного по відношенню до серця, але, можливо, головного!

Хвороби капілярів лежать в основі практично кожної хвороби в людському організмі. Це незаперечний висновок. Бути здоровим - значить змушувати капіляри скорочуватися. Наше здоров'я залежить від того, чи здорова кожна клітина організму. А здоров'я клітини залежить від того, в якому стані капіляри, що несуть клітинам харчування, життєві сили і очищають її від продуктів розпаду.

Капіляри тонкі, а тому дуже крихкі і вразливі. Вони першими починають забруднюватися, ламатися, відмирати, пошкоджуватися. Коли капіляри ушкоджуються і перестають скорочуватися, кров не може дійти до кожної клітини тіла. Клітини, позбавлені харчування, починають відмирати. Відмираючи, клітини створюють хвороби органів. Погана робота капілярів призводить до застою крові, порушення нормального її пересування по судинах. Відходи і шкідливі речовини, які неминуче утворюються в процесі життєдіяльності кожного організму, вони більше не з'являються вчасно і починають накопичуватися в загрозливих кількостях. Корисні речовини не доставляються до органів і тканин в потрібних обсягах. Органи починають хворіти від нестачі харчування, від освіти відмерлих клітин, від скупчень невиведених шлаків. Організм починає отруювати сам себе, перетворюючись на щось подібне до звалища нечистот. Від цього виникає безліч захворювань. Нечистоти вражають шкіру, судини, нервову систему. Від нечистот виникає смуток, похмурість духу і меланхолія. Від нечистот виникає ожиріння і порушення сну, запори і хвороби легенів. Немає хвороб, які не були б пов'язані з порушенням кровообігу і дисгармонією між вводяться в організм і виведеними з організму речовинами.

Ось чому без нормальної роботи капілярів життя клітин, тканин, органів, систем нашого організму неможлива. Ось чому починати роботу по оздоровленню організму бажано саме з оздоровлення крові і судин.

Вправа для капілярів - це практично повноцінна заміна бігу. З його допомогою будь-яка людина може «бігати», і робити це потрібно два рази в день навіть прикутим до ліжка хворим, ослабленим, літнім людям, а також страждають будь-яким захворюванням серця. Вправа для капілярів цілком замінює біг підтюпцем, але при цьому виключає навантаження на серце і суглоби. Виконання цієї вправи в оголеному вигляді принесе подвійну користь, так як посилить шкірне дихання, а значить, і очищення організму від шлаків через шкіру.

Вправа «Вібрація»

Початкове положення: ляжте на спину на тверду і рівну поверхню, під шийні хребці покладіть тверду подушку або валик. Потім підніміть вгору обидві руки і ноги так, щоб ступні ніг розташовувалися паралельно підлозі.

Виконання вправи: в такому положенні трясти обома руками і ногами. Вправу виконувати протягом 1-3 хвилин.

Якщо у вас при виконанні даної вправи ноги трохи згинаються в колінах - не звертайте уваги: \u200b\u200bдля вібрації це не має принципового значення.

Вправа «Вібрація»

Вправа для капілярів і вправа «Золота рибка» побудовані на вібрації. Це принципово важливо. Людський організм ніколи не буває в повному спокої - періодично скорочуються м'язи, стінки шлунка, хвилеподібні рухи властиві кишечнику. А серце? Воно не зупиняється ні на хвилину, стукає, вібрує - і ми живемо. Скорочуються стінки кровоносних судин. Коли ми говоримо - вібрують голосові зв'язки.

Спробуйте потримати руки витягнутими вперед. Незабаром ви помітите, що кінчики пальців дрібно тремтять. Мабуть, подібні мікроруху чогось потрібні організму, якщо він їх виробляє. Природна мікровібрація грає певну роль в фільтраційних процесах в тканинах, вона потрібна для здійснення теплообміну, завдяки їй посилюється кровообіг працюючих органів.

Ми знаємо, що хребці в хребті з'єднані між собою зв'язками і хрящами. Вібруючи всім тілом, виконуючи вправу «Золота рибка», ми тренуємо зв'язковий апарат хребта, зміцнюючи його, роблячи більш еластичним і міцним. Пропоновані вправи доступні кожному, вони не вимагають спеціальних пристосувань, їх може виконувати навіть прикутий до ліжка людина. Отже, вібрація сприяє більш енергійної пульсації вен, а значить, підвищує загальну життєстійкість всього організму.

П'яте правило здоров'я - виконання вправи «змикання стоп і долонь».

Крім капілярів у серця є ще один незамінний помічник - діафрагма. Кількість рухів діафрагми в одну хвилину становить приблизно одну чверть кількості рухів серця. Але її гемодинамічний напір набагато сильніше, ніж скорочення серця, і кров вона проштовхує сильніше, ніж серце. Роботі діафрагми допоможе вправа «змикання стоп і долонь».

Перша частина вправи покращує кровообіг в організмі, а значить, покращує його харчування і очищення. Вправа корисно і тим, що воно координує функції м'язів і нервів правої і лівої половини тіла, особливо внутрішніх органів.

Вправа «змикання стоп і долонь»

Перша, підготовча, частина.

Початкове положення: ляжте на спину (на тверду рівну поверхню, під шию покладіть валик).

Стуліть ступні і долоні і розведіть коліна.

Натискайте подушечками пальців обох рук одна на одну (10 разів).

Натискайте спочатку подушечками пальців, а потім долонями обох рук одна на одну (10 разів).

Стискайте обидві зімкнуті долоні (10 разів).

Витягніть зімкнуті руки на повну довжину, закиньте їх за голову і повільно проведіть ними над особою до пояса, немов розрізаючи тіло навпіл, при цьому пальці долонь направлені до голови (10 разів).

Розгорнувши пальці обох рук у напрямку до ніг, рухайте ними від паху до пупка (10 разів).

Максимально витягніть руки з зімкнутими долонями і пронесіть їх над тілом, як би розтинаючи повітря сокирою (10 разів).

Витягайте руки з зімкнутими долонями вгору і вниз до відмови (10 разів).

Вправа «змикання стоп і долонь»

Встановіть руки з зімкнутими долонями над сонячним сплетінням і рухайте зімкнутими ступнями ніг (приблизно на 1-1,5 довжини ступні) вперед і назад, намагаючись не розмикати їх (10 разів).

Одночасно рухайте зімкнутими долонями і стопами вперед і назад, як би намагаючись розтягнути хребці (10-60 разів).

Друга, основна, частина вправи.

Смикнув стопи і долоні, закрийте очі і залишайтеся в такому положенні протягом 10-15 хвилин. Руки з зімкнутими долонями повинні бути встановлені перпендикулярно тілу.

Дана вправа, як і всі інші з Системи здоров'я, бажано виконувати, якщо це можливо, в оголеному вигляді. Адже всі вправи спрямовані на посилення глибинного клітинного дихання, вони змушують дихати кожну клітинку, а одяг, який ми носимо практично постійно, перешкоджає цьому.

Ця вправа координує функції м'язів, нервів і кровоносних судин в області паху, живота і стегон, що особливо корисно при вагітності, оскільки допомагає нормальному росту дитини в утробі матері і навіть виправляє його неправильне положення.

Виконання вправи «змикання стоп і долонь» протягом 40 хвилин призводить до встановлення необхідної рівноваги між парасимпатичної і симпатичної нервовими системами, а також до гармонії загальних вод в організмі. Не випадково практично у всіх релігіях існує один загальний жест: долоні складають перед грудьми. Такий жест має приховане фізіологічне обгрунтування. У цьому випадку загальні води в організмі - кров, лімфа і т. Д. - нейтралізуються і врівноважуються. Спробуйте перевірити. Виміряйте ваш тиск, запишіть різницю між верхнім і нижнім тиском. Потім складіть долоні разом на 3-4 хвилини, а потім знову виміряйте тиск. Ви будете здивовані, виявивши значно більш збалансоване, ніж було раніше, тиск. Крім того, складання долонь разом відновлює кислотно-лужний баланс в організмі, тому дуже корисно перед кожним прийомом їжі тримати долоні складеними разом перед грудьми протягом 1,5 хвилин або більше. Але якщо ви щодня виконуєте цю вправу, то можете не складати долоні перед їжею.

Отже, п'яте правило здоров'я допомагає силам духу і тіла досягти рівноваги.

Шосте правило здоров'я - виконання вправи для спини і живота.

Виконання цього правила здоров'я присвячено кільком важливим завданням. По-перше, воно координує функції симпатичної і парасимпатичної нервової системи. Що це означає?

Всі наші внутрішні органи можна умовно розділити на тваринні і рослинні. До тварин внутрішнім органам відносять м'язи і зовнішню нервову систему, а до рослинних - органи дихання, травлення і внутрішню нервову систему. Тварини нерви знаходяться в м'язах рук, обличчя, ніг, шиї, грудей, черевної порожнини, тобто в тих м'язах, які ми по своєму бажанню можемо скоротити, наприклад підняти руку.

Рослинні нерви знаходяться в м'язах внутрішніх органів і кровоносних судин, і ці м'язи ми не можемо за своїм бажанням скоротити, наприклад розтягнути шлунок. Вони регулюють діяльність органів кровообігу, дихання, травлення, виділення, розмноження, а також обмін речовин.

Рослинні нерви (іншими словами, вегетативна нервова система), в свою чергу, поділяються на дві системи: парасимпатичну і симпатичну. Черепні парасимпатичні нерви контролюють діяльність органів травлення, нирок, тонкої кишки, селезінки, підшлункової залози, серця і дихальних органів. Тазові парасимпатические нерви керують роботою товстої кишки, сечового міхура, статевих органів. Симпатична нервова система має три великих сплетення: сердечне, яке з'єднує гілки блукаючих нервів з гілками нервових вузлів; сонячне, яке розташоване між шлунком, діафрагмою і аортою; тазове, розташоване в крижах і поширене в усіх внутрішніх органах.

При одночасних рухах хребта і живота симпатична і парасимпатична нервові системи починають функціонувати узгоджено, що призводить до зміцнення і оздоровлення всієї нервової системи в цілому. А здорова нервова система дає можливість протистояти будь-яким негараздам.

Вправа «Рух хребта і живота» допомагає встановити кислотно-лужну рівновагу в організмі.

Звичайні види спорту, спрямовані на зміцнення м'язів, підтримують кислотність, а глибоке дихання і лікування медитацією насичують кров та інші рідини організму лугом. Завдяки цій вправі одночасно з рухами хребта виконуються черевний подих і медитація, що встановлює в організмі кислотно-лужну рівновагу. А збереження кислотно-лужної рівноваги - найперший шлях до правильного лікування.

Крім координації діяльності симпатичної та парасимпатичної нервової систем, відновлення і підтримання кислотно-лужного балансу в організмі вправу «Рух хребта і живота» допомагає регулювати діяльність кишечника.

Нарешті, дотримання шостого правила здоров'я створює духовну силу, яка допомагає стати здоровим. «Я себе відчуваю, як я про себе думаю» - ця істина закладена в основі лікування навіюванням. Саме тому у вправі руху хребта і живота поєднуються з самонавіюванням. Промовляючи позитивні твердження, ми як би налаштовуємо себе на хвилю здоров'я і радості. Ваші вуха, ваш голос, ваша свідомість і підсвідомість налаштовані саме на цю хвилю. Якщо ви вірите, що будете здорові, що переможете свою хворобу і будете жити довго і щасливо - значить, так і буде.

Раз вже ми змогли нашими колишніми негативними думками створити всі свої хвороби, значить, використовуючи протилежні, позитивні переконання, ми зможемо позбутися від них. Якщо щодня вранці і ввечері, виконуючи вправу, ви будете налаштовувати себе на здоров'я і перемогу над хворобами, ваша підсвідомість сприйме цю інформацію і буде працювати на вас, навіть коли ви спите. А ваші клітини, отримавши таку інформацію, почнуть краще функціонувати, тим самим давши початок позитивним процесам, які, в кінцевому рахунку, приведуть до оздоровлення всього організму в цілому.

Вправа «Рух хребта і живота»

Початкове положення: опустіться на підлогу на коліна, таз - на п'яти (можна сісти і «по-турецьки»).

Повністю випрямити хребет, утримуючи рівновагу на куприку.

проміжне вправу

Необхідно виконувати після кожного з наведених нижче шести дій по одному разу в кожну сторону.

I. Витягніть руки перед грудьми паралельно один одному.

Поверніть голову вліво, озирніться через ліве плече, намагаючись побачити свій куприк.

Тепер уявіть собі золотисто-сонячний куля розміром з апельсин, що знаходиться у куприка, і подумки проведіть їм вгору по хребту до шийних хребців, намагаючись відчути його ласкаві цілющі торкання хребців і нервових закінчень, що починаються у хребців і прямують до всіх внутрішніх органів.

Поверніть голову в початкове положення.

Поверніть голову вправо, озирніться через праве плече, повторивши дію в тій же послідовності.

Неважливо, що спочатку ви не зможете побачити куприк або весь хребет - зробіть це в уяві.

II. Підніміть руки вгору паралельно один одному, випряміть хребет і швидко виконайте те ж саме, що і в пункті I.

Це проміжне вправу вибудовує хребці, оберігаючи їх від підвивихів, а значить, лікує і страхує від всіляких захворювань крові і різних органів.

підготовче вправу

1. Підніміть і опустіть плечі (10 разів). Виконайте проміжне вправу.

2. Нахиліть голову вправо-вліво (по 10 разів до кожного плечу). Виконайте проміжне вправу.

3. Нахиліть голову вперед-назад (по 10 разів). Виконайте проміжне вправу.

4. Нахиліть голову вправо-назад і вліво-назад (по 10 разів до кожного плечу). Виконайте проміжне вправу.

5. Нахиліть голову вправо (праве вухо до правого плеча), потім повільно, витягаючи шию, перекотіть голову до хребта (по 10 разів до кожного плечу). Виконайте проміжне вправу.

6. Підніміть руки паралельно один одному, потім зігніть їх в ліктях під прямим кутом, стисніть кисті в кулак, голову відкиньте назад так, щоб підборіддя дивився в стелю. У такому положенні на рахунок «7» відведіть лікті назад, як ніби хочете звести їх у себе за спиною, підборіддя тягніть до стелі (10 разів). Виконайте проміжне вправу.

Основна вправа

Розслабившись на деякий час після виконання підготовчої частини, знову випрямити хребет, врівноважити вагу тіла на п'ятій точці, і почніть розгойдуватися вправо-вліво, одночасно здійснюючи руху животом вперед-назад. Робити це потрібно протягом 10 хвилин.

Основна вправа для спини і живота

Одночасно з виконанням вправ бажано вимовляти твердо і впевнено, як би переконуючи себе: «Мені добре, і з кожним днем \u200b\u200bмені буде краще, краще, краще, краще. Кожна клітинка мого організму оновлюється; кров стає свіжою, чистою, здоровою; залози внутрішньої секреції працюють чудово; м'язи, шкіра, судини робляться еластичними, пружними, здоровими, чистими, оновленими; кістки - міцними, суглоби - гнучкими, рухливими; всі органи і системи підкоряються роботі мозку; мозок функціонує чудово, мозок прекрасно керує роботою всіх органів і систем; всі органи і системи працюють чудово. Я стаю здоровішим, розумніше, добріше, мудрішими, більш здібні до великих творчих справах, корисніше людям і собі. Мені добре, і з кожним днем \u200b\u200bмені буде краще, краще, краще ».

Отже, виконання шостого правила здоров'я дасть початок позитивним процесам, які в підсумку призведуть до оздоровлення всього організму.

Тепер ви знаєте шість правил здоров'я. Всі вони ефективні і легко здійснимі, потрібно тільки почати, подолати найперший бар'єр і зробити перші зусилля. Якщо ж ви лінуєтеся - значить, ви недостатньо хочете стати здоровим і щасливим. Ці правила - система, що дозволяє нормалізувати роботу кожної клітинки і кожного органу. Вони підпорядковані єдиній меті - пробудження цілющих сил всього організму. Однак Система здоров'я не обмежується цими шістьма правилами.

Рух і здоров'я серця і судин

У міру освоєння Золотих правил здоров'я, зокрема вправи для капілярів, можна в залежності від стану свого здоров'я переходити і до інших вправ, теж цілюще впливає на кровоносну систему і на весь організм в цілому.

Спеціальні вправи, спрямовані на те, щоб змусити капіляри скорочуватися, а значить, змусити кров нормально циркулювати - перший крок до того, щоб вирвати свій організм з прірви нерухомості, з безодні хвороби. Почати рухатися - значить, почати видужувати!

Біг на місці

Багатьом відомі цілющі властивості бігу, але для того щоб стати здоровими, нам не потрібно бігати так, як це роблять спортсмени і фізкультурники. Оздоровчий біг - зовсім інший. Для здоров'я нам не потрібні непомірні навантаження на наші м'язи і на серце, нам не потрібно стан втоми і втоми, до якого неминуче приходить в кінці змагання будь-який спортсмен. Нам не потрібен біг як спорт і як змагання. Нам потрібен біг як спосіб повернути тілу цілющу вібрацію і змусити капіляри скорочуватися. А для цього ні до чого доводять до виснаження навантаження. Такі навантаження не тільки не корисні, але шкідливі.

Легкий і невимушений біг на місці - прекрасний засіб змусити свій організм «вібрувати», а значить, як слід простимулювати кровообіг і змусити капіляри працювати. Біг - цілком природне явище і стан для кожної живої істоти на землі, і для людини в тому числі. Біг на місці не має на меті долати будь-які відстані, а тому виконує чисто лікувальну функцію. Більш корисною методики оздоровлення уявити собі важко. Такий біг, не виснажуючи нас надмірно, ідеально розігріває організм до кожної його клітини, через що продукти розпаду інтенсивно плавляться і виводяться через пори. А значить, не тільки стимулюється кровообіг, але і очищається кров!

Біг на місці чудово відпрацьовує дихання, і в той же час не вимагає занадто вже інтенсивного і глибокого дихання - а тому при бігу підтюпцем кров прекрасно збагачується киснем.

Але для того щоб біг пішов на користь, а не на шкоду, треба знати кілька правил.

Тіло повинно бути повністю розслабленим, так, щоб руки бовталися як батоги, ноги були вільно зігнуті в колінах і не напружувалися. Стопи повинні лише злегка відриватися від землі, здійснюючи легкі прижочкі - високо піднімати ноги і підстрибувати не потрібно. Стан для такого бігу повинно бути приємним, що не напруженим, що не виснажливим. Треба постаратися, щоб від такого бігу весь організм лише злегка і приємно вібрував, і ні в якому разі не отримував грубих струсів.

В такому бігу для нас головне - сам ефект легкого прижочка, що дає струшування всіх м'язів. Будь-якого напруження м'язів треба уникати. Нехай спочатку цей прижочек буде ледь помітним. Перший раз головне - змусити себе зробити хоча б кілька таких розслаблених підстрибує рухів. Згодом біг на місці буде даватися все легше і легше, але стримуйте себе, не робіть різких і сильних рухів, залишайтеся в розслабленому спокійному стані лише злегка м'яко підстрибуючи, ледь відриваючи стопи від землі.

спеціальне вправу

Крім вібраційних вправ і бігу, для лікування і профілактики серцево-судинних захворювань допомагають спеціальні вправи для ніг.

Вправа «Очерет на вітрі»

Початкове положення: ляжте на живіт на тверду поверхню.

Зігніть ноги в колінах і приберіть всяке напруження з ніг, уявивши собі, що ноги від коліна до ступні перетворилися в очерет, вільно віддається волі вітру.

Повністю надавши ногам волю руху, дайте їм можливість, згинаючись і розгинаючись, намагатися вдаряти по сідницях. Дістати до сідниць вдасться далеко не відразу і далеко не всім. Але уявіть, що ваші ноги - очерет, на який вітер нападає все з більшою і більшою силою, і ноги то разом, то по черзі згинаються все нижче і нижче, наближаються до сідниць. У будь-якому випадку треба намагатися робити такі рухи, як ніби ви хочете вдаряти себе по сідницях, навіть якщо дістати до них не вдається.

Робіть вправу щодня, прагнучи до того, щоб п'яти все ж почали діставати до сідниць.

Вправа «Очерет на вітрі»

Ця вправа значно підсилює кровотік по всій довжині ніг, покращує живлення м'язів і тканин, знімає втому з ніг починаючи від стегна і закінчуючи ступень.

Масаж за допомогою горіхів

Багатьом відомий масаж кінцівок за допомогою горіхів. Такий масаж покращує кровопостачання кінцівок, знімає нервову напругу і покращує загальне самопочуття.

Візьміть два волоських горіха, покладіть їх між долонями, притиснувши сильніше, і почніть робити обертальні рухи. Важливо докладати зусиль, щоб горіхи щільніше утискує в долоні.

Потім покладіть під кожну ступню по горіху і почніть катати їх ступнями по твердій поверхні, доклавши певних зусиль, щоб горіхи щільніше утискує в ступню.

Рух і здоров'я хребта

Крім вправ Золотих правил здоров'я, привести в форму хребет вам допоможуть наступні вправи.

Вправа «Листок»

Початкове положення: ляжте на спину горілиць на тверду рівну ліжко або на підлогу.

Розслабте тіло і уявіть собі, що воно всередині абсолютно порожнє, а тому легке, невагоме.

Зігніть ноги в колінах, не відриваючи п'яти від тієї поверхні, на якій ви лежите. Для цього повільно підтягуйте п'яти до сідниць якомога ближче. Потім, не відриваючи хребет від поверхні, на якій лежите, повільно піднімайте голову вперед і одночасно тягніться долонями до колін. Дотягнувшись долонями до зігнутих колін і піднявши голову при горизонтальному положенні хребта, залишайтеся в цій позі стільки часу, скільки зможете. Уявіть, що через верхівку в ваше тіло вливається потік енергії - цілющою енергії життя. Потім повільно поверніться у вихідне положення і розслабтеся.

Вправу потрібно виконувати щоранку і щовечора протягом 1-2 хвилин.

Вправа «Листок»

Це спеціальне вправу дозволить виправити поставу, поставити на місце хребці і звільнити затиснуті кровоносні судини, посиливши і виправивши таким чином звернення крові по судинах. Вправа стимулює кровообіг мозку.

Вправа «Гілка верби»

Початкове положення: встаньте прямо, ноги поставте якнайширше, стопи паралельно один одному.

Зосередьтеся на своєму тілі, уявіть собі, що воно стало легким, невагомим, немов порожнім.

Обхопіть долонями область нирок, з'єднавши пальці на крижах, і починайте повільно прогинатися назад. Згинайте хребет не поспішаючи, повільно і обережно закидаючи голову назад. Коли хребет прогнеться до межі, вільно опустіть руки назад. Тепер тіло починає легко погойдуватися, подібно зеленій гілці верби, похиленою над річкою. Коли з'явиться легка втома, знову обхопіть область нирок і розпряміть хребет до вертикального положення.

Вправа «Гілка верби»

Ця вправа дає потужний оздоровчий ефект при болях в спині, а також при млявості серцевої діяльності.

Вправа «Тятива лука»

Початкове положення: встаньте на коліна.

Прогніть спину назад, а руками захопіть щиколотки обох ніг. Залишайтеся в такій позі не менше 5 секунд, потім випростався. Проробіть так від 3 до 10 разів залежно від віку та самопочуття. Струм крові посилиться, що не дасть застоятися шкідливих речовин в області попереку і спини і не дасть солям відкластися в області хребта.

Робіть вправу щодня.

Вправа «Тятива лука»

Ця вправа допомагає посилити і привести в норму кровообіг в області спини.

Вправа «Гнучка лоза»

Початкове положення: встаньте прямо.

Великими пальцями рук повільно масажуйте ділянки спини в області попереку з обох боків уздовж хребта, уявляючи собі, як тіло, розм'якшуючись, стає більш гнучким. Потім енергійно, але плавно, а не різко, нахиліться вперед, намагаючись дістати руками підлогу.

Випрямитеся і зігніть назад якомога нижче - теж плавними, м'якими рухами, а не ривком. Знову випрямитеся і зробіть кілька енергійних, але м'яких нахилів вправо і вліво.

Робіть вправу щодня.

Вправа «Гнучка лоза»

Ця вправа покращує кровопостачання не тільки спини, але і ніг. Отже, проходять захворювання спини і ніг.

Рух і рівновагу духу

У людському організмі постійно працюють протиборчі, протилежні за своєю дією сили. Так відбувається в артеріях і венах - перші висмоктують кров, другі всмоктують. Так взаємодіють кислоти і луги, які нейтралізують один одного. Це тепло і холод, вдих і видих, це робота правого і лівого півкулі мозку.

Від того, як врівноважують один одного протилежності, залежить здоров'я людини. Особливо небезпечно порушення кислотно-лужного балансу і балансу між введенням в організм поживних речовин і виведенням продуктів розпаду. Як тільки один з процесів починає переважати над іншим (переважання кислоти над лугом і навпаки, переважання вводяться речовин над виведеними і навпаки) - починається хвороба.

Тим часом організм сам постійно прагне до гармонійного рівноваги всіх своїх складових. Треба тільки йому в цьому допомогти. Крім основного вправи - «змикання стоп і долонь» в цьому допоможе наступну вправу.

Вправа «Небо біля річки»

Початкове положення: ляжте на спину на тверду поверхню. Все тіло розслаблене, ноги витягнуті.

Руки закиньте за голову і зчепите в замок на маківці. Тепер починайте повільно піднімати тулуб так, щоб опинитися в положенні сидячи. Продовжуйте без зупинки схиляти тулуб якомога ближче до ніг. Коли тулуб схилиться до ніг якнайнижче (намагайтеся лобом торкнутися колін), завмріть і уявіть собі, що ви перебуваєте біля річки. Ваш нахил - це нахил до річки; ви дивитесь у воду річки і немов розчиняється в ній. Починайте розпрямлятися, поступово розгинаючи хребет і повертаючись спочатку в положення сидячи, потім - лежачи. Не втрачайте при цьому відчуття розчинення в річці, і, піднімаючи очі, уявляйте собі, що бачите небо. Звертаючись до неба, відчувайте ще й розчинення в небі.

Робіть вправу щоранку і щовечора.

Вправа «Небо біля річки»

Кожен, хто хоче бути здоровим, повинен і цю вправу виконувати щодня двічі на день. Воно теж дозволяє встановити необхідну рівновагу тіла і духу, не тільки сприятливо впливаючи на кровоносну систему і хребет, а й дозволяючи розвинути уяву і інтуїцію.

Виконуючи всі ці вправи, говорите собі подумки, що ви з кожним днем \u200b\u200bвідчуваєте себе все краще і краще. Якщо виконувати вправи не вірячи в успіх і будучи налаштованим песимістично, то і успіху чекати не доводиться. Необхідно вірити в те, що здоров'я прийде. Якщо ви вірите в те, що будете здорові, що переможете хворобу - так воно і буде.

* * *

Наведений ознайомлювальний фрагмент книги Система здоров'я Ніші: Методика. Вправи. Медитація (Кацудзо Ніші, 2009) надано нашим книжковим партнером -

Це один з найвідоміших японських цілителів, який сформулював, виходячи з на особистого досвіду, шість правил міцного здоров'я

Ніші вірив, що вилікувати людину може лише він сам, якщо цього захоче. І тому є незаперечний доказ. У дитинстві Ніші лікарі поставили невтішний діагноз, згідно з яким він не зміг би дожити і до 20 років. Однак всупереч всім висновками офіційної медицини Кацудзо Ніші не тільки прожив набагато більше, ніж йому пророкували, але і дивував оточуючих своїм міцним здоров'ям вже будучи в досить похилому віці.

Система «Шість правил здоров'я Ніші»

Основним фактором системи Ніші є хороше розуміння особливостей фізіології людини. Висновки, які він зробив, буквально перевернули усталені уявлення людей про те, що таке хвороба і як домогтися лікування, проводячи щодня всього кілька простих маніпуляцій зі своїм тілом.

Шість правил здоров'я від Ніші набули широкого розголосу близько 80 років тому. У наш час засвідчено тисячі прикладів по всьому світу, коли тяжкохворі, звертатися до цих правил, виліковували від недуг навіть тоді, коли лікарі вже безсило розводили руками.

Що потрібно знати перед початком виконання вправ з системи Ніші?

Як відомо, більшість людей сьогодні страждають від проблем з хребтом - сколіозів і різних викривлень, що виникають внаслідок неправильної постави. Коли людина сутулиться, його зв'язки і м'язи слабшають і не так міцно тримають хребці, як треба, в результаті чого останні зміщуються щодо самих себе. Золоті правила здоров'я Кацудзо Ніші спрямовані на формування правильної постави за допомогою нескладних вправ, плавання, правильного харчування для зміцнення хребетних систем, чергування неспання і сну в певному режимі і т.д.

Перше золоте правило здоров'я - тверда постіль.

Людина одну третину свого життя проводить уві сні, однак цей час можна використовувати не тільки для відпочинку, але і для корекції постави. Якщо спати на рівній і твердій ліжка, то в цьому випадку вага рівномірно розподілятиметься по всьому тілу, і м'язи зможуть повністю розслабитися. Тільки на такому ліжку можливо виправлення хребетного стовпа, який знаходиться у викривленому стані днем \u200b\u200bпід час роботи.

Тверда ліжко стимулює діяльність шкіри, активізує роботу шкірних венозних судин, запобігає опущення печінки, прискорює кровопостачання шкіри. Все це забезпечує міцний сон і бадьорий стан після нього.

Для того щоб сон був міцнішим, ввечері, приблизно за годину до сну, слід провести не менше 20 хвилин на свіжому повітрі.

Друге золоте правило здоров'я - тверда подушка.

Мова в цьому випадку йде не стільки про традиційну подушці, скільки про валікообразнимі підкладці під голову (бажано, дерев'яної). Подушка-валик повинна бути певних розмірів, індивідуально підібраних для кожного людина. Вона повинна заповнювати западину між потилицею і лопатки областю так, щоб третій і четвертий шийні хребці рівно лежали на твердій поверхні і не викривлялися.

Звичайно, така подушка буде з незвички доставляти масу незручностей або навіть хворобливі відчуття, але все це виключно від того, що люди за довгий час звикали до іншого способу життя і сну, і тепер все правильне здається їм незручним і диким. Для того щоб усунути неприємні відчуття, на перших порах твердий валик можна обертати м'якою тканиною. З плином часу шари матерії слід знімати один за іншим, поступово позбавляючись від непотрібної підкладки.

Третє золоте правило здоров'я - вправа «золота рибка».

Ця вправа впливає на хребетні нерви, розслаблює їх і знімає перенапруження, а також нормалізує кровообіг, благотворно впливає на роботу серця, стабілізує роботу основних систем організму, включаючи нервову, сприяє правильній роботі кишечника.

Вихідне положення: ляжте на спину (на рівній і твердій поверхні - це може бути ліжко або підлогу), руки закиньте за голову, витягніть ноги вперед, тисніть п'ятами вниз і тягніться носками-на-віч.

Спочатку необхідно зробити хорошу розтяжку. Потягніться правою п'ятою вперед, а руками - в протилежну сторону, потім зробіть те ж саме лівою п'ятою. Потім покладіть руки під голову і, не відриваючи тулуба від підлоги (стежте, щоб п'яти, стегна і хребет були притиснуті до підлоги), зробіть корпусом хвилеподібні рухи зліва направо (але не вгору і вниз - це важлива умова!) Протягом 1-2 хвилин.

Це і наступні вправи рекомендується виконувати двічі на день, вранці і ввечері.

Четверте золоте правило здоров'я - вправа для капілярів.

Мета цієї вправи - стимулювати капіляри в органах, поліпшити кровообіг у всьому організмі, рух і оновлення лімфи. Воно є хорошим замінником бігу, так як дозволяє прибрати навантаження на суглоби і серце, що важливо при багатьох проблемах зі здоров'ям. Якщо є можливість, виконуйте його в легкій, вільному одязі, тоді крім перерахованих вище ефектів ви отримаєте посилення шкірного дихання, що призведе до очищення організму від шлаків через шкірний покрив.

Вихідне положення: ляжте на спину на тверду поверхню, під шию покладіть валик, про який вище йшлося.

Підніміть ноги і руки вгору, розгорніть ступні паралельні підлозі. У такому положенні робіть активні потряхивания руками і ногами протягом 1-3 хвилин.

П'яте золоте правило здоров'я - вправа на змикання долонь і стоп.

Ця вправа координує функції м'язів, нервів і кровоносних судин. Виконуючи його, ви стимулюєте роботу діафрагми, що покращує кровообіг і знижує навантаження на серце. Крім того, ця вправа змушує активно взаємодіяти м'язи правої і лівої сторони нашого тіла, які, координуючи свою роботу, сприятливо впливають на функціонування всіх внутрішніх органів. Його особливо корисно виконувати жінкам під час вагітності, так як воно сприяє правильному розвитку плода в утробі матері.

Вправа складається з двох етапів: підготовчої та основної частини.

підготовча частина

Початкове положення: ляжте на спину на тверду поверхню, під шию покладіть валик, щільно зімкніть стопи ніг і долоні рук, розведіть коліна в сторони.

У такому положенні вам необхідно виконати декілька різних рухів, кожне слід повторювати по 10 разів:

1. Не змінюючи положення рук, ніг і тулуба, натискайте подушечками пальців один на одного.

2. Починайте натискати подушечками пальців один на одного і продовжуйте натискання вже всією долонею.

3. Щільно стискайте поверхні долонь.

4. Зімкнуті руки витягнуті за голову і «проведіть лінію» з-за голови до пояса. Пальці при цьому не повинні міняти положення, а долоні - бути притиснутими максимально близько до тіла.

5. Розгорніть пальці обох рук, щоб вони «дивилися» на стопи, і рухайте ними від паху до живота.

6. Робіть руху аналогічно пункту 4, але тільки тепер не підводите руки близько до тіла, а тримайте їх на максимальному видаленні від тіла, щоб вони начебто розсікали повітря.

7. Витягніть руки вгору і поверніть назад. Намагайтеся тягнутися ними якомога далі.

8. Залиште руки зімкнутими над сонячним сплетінням, а ступнями ніг рухайте вперед і назад, не розмикаючи їх.

9. Рухаючи ногами так, як зазначено в пункті 8, додайте руху долонями в аналогічному порядку.

Основна частина

Початкове положення: після завершення 9 пункту підготовчої частини ляжте на спину, зімкніть долоні над сонячним сплетінням, з'єднайте стопи, коліна розведіть в сторони.

Закрийте очі і, не змінюючи положення ніг і рук, спокійно полежте протягом 10-15 хвилин.

Шосте золоте правило здоров'я - вправа для хребта і живота.

Вправа для спини і живота призначене саме для тих областей нашого тіла, в яких сконцентровані основні життєві енергії і важливі органи. Воно корисно для відновлення кислотно-лужного балансу в організмі, сприяє сприятливому впливу розумової енергії. Ділиться на підготовчу частину і на основну.

Початкове положення підготовчої частини: сядьте на підлогу на коліна, при цьому таз опустіть на п'яти (при бажанні або для більшої зручності можна сісти «по-турецьки»). Не забувайте тримати спину рівно. Руки повинні спокійно лежати на колінах. Всі елементи вправивиконуйте по 10 разів на кожну сторону.

1. Розминка:
- повільно підніміте і опустіть плечі;
- витягніть руки вперед перед собою, потім різко озирніться назад, немов намагаючись побачити свій куприк, після повільно проведіть погляд від куприка до шиї (зрозуміло, у вас не вийде побачити спину, тому робіть це подумки). Поверніть голову в початкове положення і виконайте ті ж маніпуляції з правого боку.
- виконайте ті ж самі дії, витягнувши руки вгору.

2. Нахиліть голову вправо і вліво.

3. Нахиліть голову вперед і назад.

4. Об'єднайте пункти 2 і 3 (не забувайте про те, що вправи підготовчого періоду слід робити по 10 разів в кожну сторону).

5. Нахиліть голову до одного плеча, потім повільно перекотіть її на інше, торкнувшись потилицею спини.

6. Підніміть руки з колін, зігніть їх в ліктьових суглобах до прямого кута і міцно стисніть долоні, голову закиньте, направте погляд в стелю і розведіть лікті в сторони, намагаючись поєднати їх за спиною. В цей час підборіддям тягніться вгору.

Початкове положення основної частини те ж саме, що і в підготовчій.

Розслабтеся на деякий час, потім знову підтягніть живіт, випряміть спину і зробіть митників розгойдування вправо-вліво, при цьому здійснюючи животом руху вперед-назад. Виконуйте ці рухи протягом 10 хвилин.опубліковано

P.S. І пам'ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet