Працюючий мозок споживає значно більше кисню, ніж інші тканини тіла. Складаючи 2-3% загальної маси тіла, мозкова тканина поглинає в стані спокою до 20% кисню, споживаного всім організмом. Спостереження над людиною, опрацьовують важку книгу, показали, що при читанні перших 8 сторінок виділення вуглекислоти підвищилося у нього на 12% в порівнянні зі станом спокою! після 16 сторінок - на 20%, а після 32 - на 35%.

При розумової роботі відбуваються кровонаповнення судин мозку, звуження периферичних судин кінцівок і розширення судин нутрощів. Функції серцево-судинної системи змінюються незначно. Інша річ, коли така праця супроводжується емоційними переживаннями. Неприємності і хвилювання, гнів і нетерпіння, напруженість в умовах дефіциту часу позначаються на апараті кровообігу. Так, до початку роботи у групи осіб була зафіксована серцева частота пульсу в середньому 70,6 удари на хвилину, при відносно спокійній роботі - 77,4 удару. Розумова праця середньої напруженості підвищував частоту пульсу до 83,5 удари на хвилину, а при сильному - до 93,1 удару. У студентів перед входом в аудиторію, де йде іспит, фіксується частота серцевих скорочень 130-- 144 удари на хвилину. Артеріальний тиск підвищується і складає 135 / 85--155 / 95 міліметрів ртутного стовпа проти 115/70 міліметрів в період навчальних занять. Подібна психоемоційна мобілізація спостерігається і у оратора перед публічним виступом. При синхронному перекладі у перекладачів частота серцевих скорочень підвищується до 160 ударів в хвилину.

Дихання при емоційно напруженій праці стає нерівномірним, може частішати, заглиблюватися і навіть припинятися. При цьому знижується насиченість крові киснем, змінюється її морфологічний склад, порушується терморегуляція організму, що призводить до посиленого потовиділення. Воно більш інтенсивно при негативних емоціях (страх, тривога), ніж при позитивних.

Початкові ознаки втоми, викликаючи в корі головного мозку розвиток гальмівного стану, біологічно необхідного для запобігання виснаженню організму, є сигналом до припинення роботи і фізіологічного відновлення.

Специфіка інтелектуальної праці полягає в тому, що навіть після припинення роботи думки про неї не залишають людину, «робоча домінанта» повністю не згасає. Неможливо скомандувати собі: «Все, кінчаю думати!» І у вільний час лікаря не залишають думки про складному випадку захворювання, інженера переслідують креслення, плани. Дослідник знову і знову подумки аналізує результати невдалого досвіду, намагаючись відшукати помилку, а керівник виробничого колективу продовжує «прокручувати» в голові варіанти вирішення завдань.

Практичне заняття 17

Тема: дослідження цілеспрямованої діяльності людини

Мета: виявити вплив попередньої постановки мети на результат діяльності.

Завдання 1. Провести пробу з таблицею (цифра-буква).

Завдання 2. Зробити висновок про залежність результату діяльності від поставленої мети.

6.2. Теми рефератів і есе для підготовки до практичних занять

Домашні семестрові завдання для студентів очної форми навчання

Виконання, оформлення та підготовка до захисту домашніх семестрових завдань(ДСЗ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Завдання, необхідні для виконання домашніх семестрових завдань (ДСЗ) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, видає викладач, який здійснює проведення практичних занять із зазначенням рекомендованих літературних джерел.

Домашні семестрові завдання виконуються з метою практичного опрацювання розділів дисципліни, що сприяє закріпленню, поглибленню й узагальненню теоретичних знань, розвиває творчу ініціативу і самостійність, підвищує інтерес до вивчення дисципліни та прищеплює навички науково-дослідницької роботи. Домашні семестрові завдання з дисципліни виконуються кожним студентів в рамках самостійної роботи за такими тематиками:

ДСЗ 1. «Організм - складна відкрита саморегулююча система» складається з пояснювальної записки (не менше 12-15 сторінок), яка обов'язково повинна містити наступні розділи:

1. Введення.

2. Рівні організації життєдіяльності організму. Єдність організму і зовнішнього середовища. Внутрішнє середовище організму. Гомеостаз.

3. Висновок

ДСЗ 2. «Фізіологія великих півкуль головного мозку» складається з пояснювальної записки, що включає наступні розділи:

1. Введення.

2. Розвиток кори великих півкуль в онтогенезі. Парна діяльність великих півкуль і особливість її розвитку в онтогенезі.

3. РЕФЛЕКСОМЕТРІЯ як метод оцінки функціонального стану ЦНС. Електроенцефалографія як метод вивчення функціональної активності кори великих півкуль і її взаємин з підкірковими структурами. Основні ритми електроенцефалограми (ЕЕГ). Формування ЕЕГ в онтогенезі.

4. Висновок.

ДСЗ 3. «Вроджена і набута діяльність організму» складається з пояснювальної записки, що містить наступні розділи:

1. Введення.

2. Вроджена і набута діяльність організму. Інстинкти як складні безумовні цепьевие рефлекси, що формують вроджену форму поведінки. Характерні особливості та механізм розвитку інстинктів.

3 Динамічний стереотип, його фізіологічна сутність, особливості та значення в процесі навчання і формування навичок. Труднощі переробки стереотипів як педагогічна проблема при помилках в навчанні.

4. Висновок.

ДСЗ 4. «Біологічне дозрівання і психічний розвиток» складається з пояснювальної записки, що містить наступні розділи:

1. Введення.

2. Загальні поняття про дозрівання. Критерії дозрівання. Біологічний вік. Проблема акселерації і ретардації розвитку і підлітків. Критичні та сенситивні періоди розвитку, їх характерні особливості.

3. Динаміка і гетерохронность дозрівання основних блоків головного мозку і психічний розвиток. Гетерохронность в дозріванні великих півкуль головного мозку і формування особливостей психіки людини.

4. Висновок.

ДСЗ 5 «Психофізіологія емоційно-потребової сфери» складається з пояснювальної записки, що містить наступні розділи:

1. Введення.

2. Функціональна асиметрія великих півкуль головного мозку і емоції. Емоції і здоров'я. Вплив емоцій на діяльність людини.

3. Висновок.

ДСЗ 6. «Психофізіологія мови і розумової діяльності» складається з пояснювальної записки, що містить наступні розділи:

1. Введення.

2. Мова як історично сформована форма спілкування людей за допомогою мови. Основні ланки мови. Локалізація центрів мови, їх фізіологія і функціональну єдність.

3. Онтогенез мови. Афазія. Мовна кіностезія. Експресивна, импрессивная, внутрішня мова. Мовна функціональна асиметрія.

4. Мислення і мова. Сучасні уявлення про природу і механізм мислення. Електроенцефалографічні кореляти мислення. Інтелект, його фізіологічна основа і аспекти. Фактори, що визначають рівень розвитку інтелекту.

5. Висновок.

ДСЗ 7 «Функціональний стан» складається з пояснювальної записки, що містить наступні розділи:

1. Введення.

2. Визначення функціонального стану. Роль і місце функціонального стану в поведінці людини. Методи діагностики функціональних станів.

3. Фізіологія стресу. Визначення стресу. Класифікація стресів. Фізіологічний механізм розвитку стресу. Г.Селье про стрес як загальний адаптаційний синдром. Стадії розвитку стресу. Еустресс і дистрес. Стрес, поведінку і здоров'я людини. Управління стресорні реакція. Зворотній зв'язок в регуляції функціональних станів і поведінки людини.

4. Висновок.

ДСЗ 8. «Психофізіологія професійної діяльності» складається з пояснювальної записки, що містить наступні розділи:

1. Введення.

2. Роль психофізіології в рішенні практичних завдань психології праці. Методи досліджень в психофізіології професійної діяльності. Психофізіологія професійного відбору та професійної придатності.

3. Психофізіологічні компоненти працездатності та детермінанти адаптації людини до екстремальних умов діяльності.

4. Висновок.

ДСЗ 9. «Біологічні ритми» складається з пояснювальної записки, що містить наступні розділи:

1. Введення.

2. Біологічні ритми. Хронобиология і біоритмологія. Природні і біологічні ритми. Показники та класифікація біоритмів. Поняття про біологічні годинах. Синхронізатори. Зовнішня і внутрішня синхронізація біоритмів. Пейсмекер.

3. Біоритми і працездатність. Індивідуальні біоритми працездатності. Десинхроноз, причини його виникнення та значення. Профілактика десинхроноза. Значення вчення про біоритми в педагогіці.

4. Висновок.

ДСЗ 10. «Психофізіологія розумової праці» складається з пояснювальної записки, що містить наступні розділи:

1. Введення.

2. Психофізіологічні основи ефективності розумової праці при професійно-педагогічної діяльності (поняття розумової праці). Ефективність розумової діяльності; інформаційний компонент при розумовій праці.

3. Інтенсифікація розумової праці і стомлення, наслідки; фізіологічна раціоналізація режимів праці і відпочинку.

4. Висновок.

Кожне домашнє семестрове завдання виконується, оформляється і захищається студентом самостійно.

Підготовка до захисту домашнього семестрового завдання здійснюється самостійно кожним студентом з опрацюванням розділів лекційного матеріалу, що охоплює тему даного ДСЗ, включає в себе виконання ДСЗ і оформлення пояснювальної записки відповідно до вимог.

Пояснювальна записка оформляється на аркушах білого паперу форматом А4 і включає наступні розділи: титульний лист, введення, чітке і логічне викладення матеріалу, супроводжувані в разі необхідності графічними ілюстраціями та малюнками.

В кінці пояснювальної записки наводиться список літературних джерел, використовуваних студентом при виконанні ДСЗ, в тому числі дається бібліографія методичних вказівок і посібників.

Захист домашніх семестрових завдань проводиться у формі бесіди або тестування, передбачає вирішення ситуаційних завдань або тестових завдань і покликана виявити рівень знань студента по темі захищається ДСЗ.

Студенти, які не виконали ДСЗ, до їх захисту не допускаються. Захист ДСЗ без пояснювальної записки не допускається. Пояснювальна записка і графічний матеріал, оформлені недбало або не у відповідності з вимогами, до захисту не допускаються.

Прийом захистів ДСЗ проводиться викладачами, які здійснюють проведення практичних або лекційних занять.

6.3. Завдання до контрольної роботи для студентів заочного відділення та методичні вказівки до їх виконання

Для вивчення курсу «Анатомія і вікова фізіологія» студентам-заочникам необхідно самостійно ознайомиться з деякими його розділами, а також виконати контрольну роботу. Даний курс є необхідною дисципліною для підготовки майбутніх бакалаврів. Основним його завданням є придбання знань про будову і функції людського організму. Виконання контрольної роботи є обов'язковою умовою допуску до заліку студентів заочного відділення усіх спеціальностей. Контрольні завдання складені відповідно до робочої програми з дисципліни «Анатомія і вікова фізіологія». Завдання контрольної роботи містять два питання. Студент отримує завдання, номер якого відповідає останній цифрі номера залікової книжки. Кожне питання контрольного завдання виконується в формі реферату. Реферат відрізняється малим об'ємом і найбільш повно викладає основний зміст первинного документа. Сутність і призначення реферату полягають в короткому і досить повному викладі основного змісту джерела, в передачі нової проблемної інформації, наявної в прочитане науковому виданні. При написанні роботи студент повинен спиратися на рекомендовану літературу, додатково використовувати літературу інших джерел, в тому числі наукових періодичних видань. Складається план реферату із зазначенням сторінок в тексті, відповідно до якого і повинен викладатися матеріал. На всі використані цитати повинні бути посилання. Посилання можуть бути дані у вигляді вказівки номера першоджерела в списку літератури. Основна література повинна бути переважно не раніше 2009 року видання, а періодичні видання за останні 6-12 місяців. Для виконання реферативної роботи слід використовувати не менше 3-4 джерел. Відповідь на кожне питання контрольного завдання викладається за схемою:

1. План роботи із зазначенням сторінок в тексті.

2. Введення, містить обґрунтування актуальності теми, питання, які студент пропонує розкрити, цілі і завдання роботи.

3. Короткий історичний екскурс (якщо цього вимагає тема).

4. Основна частина, яка розкриває зміст теми, містить докладний аналіз питання, а також шляхів і способів його вирішення.

5. Висновок являє собою короткі висновки по викладеному матеріалу.

6. Список використаної літератури складається за загальноприйнятими правилами опису джерел (автор з ініціалами, рік видання, видавництво, кількість сторінок).

Оформлення контрольної роботи.Контрольна робота виконується на форматі А 4 або в звичайному зошиті. Кращий комп'ютерний варіант. У разі неможливості надрукувати роботу реферат пишеться від руки чітким розбірливим почерком. Обсяг роботи (обидва питання) в межах 8-10 сторінок рукописного тексту або еквівалентно набраний на комп'ютері. Номер варіанта завдання вибирається студентом відповідно до двома останніми цифрами номера його залікової книжки за пропонованою схемою:

Варіант 1.

1. Загальне уявлення про організм людини. Організм як саморегулююча система.

2. Опорно-руховий апарат людини. Закономірності онтогенетичного розвитку опорно-рухового апарату. Плоскостопість і заходи його профілактики.

Варіант 2.

1. Анатомія і фізіологія довгастого мозку. Розвиток в онтогенезі.

2. Спадковість і середовище. Їх вплив на дитячий організм.

Варіант 3.

1. Нервова тканина. Особливості будови і функції нейрона і гліона.

2. Емоції, їх риси, компоненти. Нейроанатоміческіе субстрати емоцій. Особливості емоційної сфери в підлітковому віці.

Варіант 4.

1. Структура і функції синапсів. Механізм передачі збудження і гальмування в синапсі.

2. Працездатність. Зміна працездатності учнів в процесі навчальної діяльності.

Варіант 5.

1. Поняття про онтогенез, зростанні і розвитку організму людини. Схема вікової періодизації. Закономірності індивідуального зростання і розвитку дитячого організму.

2. Кров як різновид сполучної тканини. Функції крові. Вікові морфофізіологічні особливості крові.

Варіант 6.

1. Анатомія і фізіологія проміжного мозку. Розвиток в онтогенезі.

2. Система кровообігу. Кола кровообігу, їх функції. Вікові особливості системи кровообігу у дітей і підлітків.

Варіант 7.

1. Ретикулярна формація стовбура мозку. Особливості її будови і функції.

2. Будова і функції серця. Вікові морфофізіологічні особливості серцево-судинної системи.

Варіант 8.

1. Імунітет. Імунна система організму. Види імунітету, його формування і зміна з віком.

2. Комплексна діагностика рівня функціонального стану дитини.

Варіант 9.

1. Анатомія і фізіологія мозочка. Розвиток в онтогенезі.

2. Загальний план будови та функції дихальної системи. Механізми регуляції дихання. Вікові анатомо-морфологічні особливості дихальної системи людини.

Варіант 10.

1. Функціональна асиметрія правого і лівого півкулі.

2. Онтогенез людини. Пренатальний і постнатальний онтогенез. Схема вікової періодизації.

Варіант 11.

1. Основи вищої нервової діяльності дітей. Розвиток мовлення у дитини.

2. Загальний план будови та функції органів травної системи. Регуляція травлення. Вікові морфофізіологічекіе особливості органів системи травлення.

Варіант 12.

1. Будова і функції великих півкуль головного мозку. Розвиток кори великих півкуль в онтогенезі.

2. Обмін речовин і енергії. Вікові особливості обміну речовин.

Варіант 13.

1. Загальний план будови скелета людини. Типи з'єднання кісток. Постава. Анатомо-функціональні передумови формування постави в шкільному віці, її порушення, значення правильної постави у школярів.

2. Основи організації правильного харчування дітей і підлітків. Профілактика шлунково-кишкових захворювань.

Варіант 14.

1. Вчення І. П. Павлова про аналізатори. Класифікація аналізаторів. Значення аналізаторів в пізнанні навколишнього світу. Значення сенсорних систем у підтримці активності мозку, автоматичному регулюванні гомеостазу, організації адекватної поведінки і пізнавальної діяльності дитини.

2. Теплоутворення. Баланс теплопродукції і тепловіддача. Терморегуляція. Теплообмін у дітей і підлітків.

Варіант 15.

1. Зорова сенсорна система. Поняття про рефракції і її зміна з віком. Вікові особливості зору: зорові рефлекси, світлова чутливість, гострота зору, акомодація, конвергенція. Розвиток колірного зору у дітей.

2. Роль видільної системи в підтримці сталості внутрішнього середовища організму. Профілактика захворювань органів видільної системи.

Варіант 16.

1. Слухова сенсорна система. Сприйняття звуку. Вікові особливості слуху. Пороги чутності. Особливості сприйняття мови.

2. Ендокринна система. Особливості її функціонування в період статевого дозрівання. Роль ендокринних залоз в процесах росту і розвитку організму.

Варіант 17.

1. Поняття про першу і другу сигнальну системах дійсності (І.П. Павлов). Формування другої сигнальної системи в онтогенезі. Художній і розумовий типи вищої нервової деятекльності. Загальне уявлення про функціональні порушення вищої нервової діяльності. Причини і прояви неврозів. Дідактогеніі неврози, їх специфіка та профілактика.

2. Будова і функції шкіри. Похідні шкіри. Профілактика шкірних захворювань.

Варіант 18.

1. Загальний план будови нервової системи. Рефлекс як елементарний акт нервової діяльності. Рефлекторна дуга, її ланки і їх функції.

2. Біоритми і педагогічний процес. Добові ритми організму, активне неспання і сон. Значення сну, його раціональна організація.

Варіант 19.

Будова і функції спинного мозку. Основні спинномозкові рефлекси, їх особливості у дітей першого року життя та раннього дитинства.

Поняття про динамічний стереотип, його вікові особливості. Динамічний стереотип та його роль в навчанні і вихованні. Динамічний стереотип та режим дня.

Варіант 20.

Анатомія і фізіологія середнього мозку. Розвиток в онтогенезі.

Розвиток мовлення у дитини. Центри мови. Зв'язок ділянок кори великих півкуль з моторною мовною функцією. Порушення мови. Розвиток мовлення дитини в онтогенезі.

Варіант 21.

1. Структура і функції нейронів, значення дендритів, аксона, аксонного горбка. Тривалість життя нейронів.

2. Поняття онтогенезу. Схема вікової періодизації. Пренатальний онтогенез.

Варіант 22.

1. Допоміжні апарати м'язів. Робота і сила м'язів. Втома при м'язовій роботі. Теорії стомлення, роль місцевих і центральних механізмів.

2. Сон. Вплив життєвого досвіду і безпосередніх подразників на характер сновидінь. Значення фазових станів нервових центрів. Теорії сну.

Варіант 23.

1. Фізіологія опорно-рухового апарату. Будова скелета черепа. Вікові особливості.

2. Пам'ять. Зміна обсягу запам'ятовування в різні вікові періоди життя. Нейронні механізми короткострокової і довгострокової пам'яті.

Варіант 24.

1. Характеристика відділів травного тракту. Механічна і хімічна обробка їжі. Характеристика травлення в дванадцятипалій кишці.

2. Поділ людей на типи за особливостями вищої нервової діяльності. Особливості характеристик нервових процесів в підлітковому віці.

Варіант 25.

1. Характеристика системи крові. Склад крові. Групи крові системи АВО. Можливість переливання крові донора реципієнту. Клітинні елементи крові, їх значення.

2. Структурно-функціональні особливості гіпоталамуса проміжного мозку. Значення гіпоталамо-гіпофізарної системи.

Варіант 26.

1. Характеристика відділів дихальної системи. Повітроносні шляхи і легені. Газообмін у легенях і тканинах. Поняття життєвої ємності легень. Основні обсяги. Вікові відмінності. Механізм дихальних рухів грудної клітки. Роль діафрагми.

2. Зоровий аналізатор. Методи оцінки його функціонального стану. Гігієна зору. Рецепторная система очі. Значення колб і паличок. Особливості їх розподілу на сітківці ока. Заломлюючі середовища очі. Оптична система ока. Значення кришталика. Акомодація. Реакція зіниці на світло.

Варіант 27.

1. Характеристика видільної системи. Будова і функції шкіри. Роль шлунково-кишкового тракту у виділенні метаболітів.

2. Слуховий аналізатор. Методи оцінки його функціонального стану. Гігієна слуху.

Варіант 28.

1. Будова і функції нирок. Структура і функції нефрона. Особливості кровопостачання нирок. Механізм сечоутворення. Регуляція сечоутворення і сечовиділення. Вікові особливості.

2. Тактильний і м'язовий аналізатори. Методи оцінки їх функціонального стану.

Варіант 29.

1. Будова і функціонування синапсів. Значення медіатора. Особливості проведення збудження по центральній частині рефлекторної дуги.

2. Інстинкт і динамічний стереотип. Труднощі переробки стереотипів як педагогічна проблема при помилках у вихованні та навчанні.

Варіант 30.

1. Характеристика вегетативного відділу нервової системи. Його структурні і функціональні особливості.

2. Фізіологія пам'яті. Зміна обсягу запам'ятовування в різні вікові періоди життя.

6.4. Питання для підготовки до іспиту

1. Історія розвитку анатомії та фізіології як наукових і навчальних дисциплін.

2. Вікова анатомія і фізіологія як наука і навчальна дисципліна, її зв'язок з іншими науками. Методи дослідження.

3. Поняття про анатомію і фізіологію як про науках, які вивчають будову організму, його життєдіяльність і умови збереження здоров'я людини.

4. Поняття онтогенезу. Схема вікової періодизації. Пренатальний онтогенез.

5. Поняття онтогенезу. Схема вікової періодизації. Постнатальний онтогенез.

6. Поняття онтогенезу. Критичні періоди онтогенезу. Акселерація.

7. Кількісні та якісні зміни в процесі розвитку організму. Календарний і біологічний вік, їх співвідношення, критерії визначення біологічного віку на різних етапах онтогенезу.

8. Значення зовнішнього середовища і спадковості для розвитку організму дітей. Вплив природних і соціальних факторів на розвиток дитини.

9. Анатомо-фізіологічна характеристика залоз внутрішньої секреції. Зміна гормонального фону в організмі людини в період статевого дозрівання.

10. Роль залоз внутрішньої секреції у формуванні поведінкових реакцій дітей.

11. Гормони кори, мозкової речовини надниркових залоз і стрес. Концепція стресу за Г. Сельє. Види стресових станів.

12. Загальний план будови нервової системи. Методи вивчення різних відділів ЦНС.

13. Структура і функції нейронів, значення дендритів, аксона, аксонного горбка. Тривалість життя нейронів.

14. Анатомо-фізіологічна характеристика вегетативного відділу нервової системи. Його структурні і функціональні особливості.

15. Рефлекс як елементарний акт нервової діяльності. Ланки рефлекторної дуги і їх функції.

16. Будова та функції спинного мозку. Сіра і біла речовина. Роль передніх і задніх корінців.

17. Будова та функціонування синапсів. Значення медіатора. Особливості проведення збудження по центральній частині рефлекторної дуги.

18. Анатомо-фізіологічна характеристика середнього мозку. Орієнтовні рефлекси. Позно-тонічні рефлекси.

19. Структурно-функціональні особливості гіпоталамуса проміжного мозку. Значення гіпоталамо-гіпофізарної системи.

20. Таламус проміжного мозку. Його роль як колектора всієї чутливості.

21. Анатомо-фізіологічна характеристика головного мозку. Стовбур мозку. Ретикулярна формація.

22. Мозочок. Будова і функції. Методи дослідження.

23. Великі півкулі головного мозку, їх будова і функції. Сіра і біла речовина. Межполушарная симетрія. Розвиток пізнавальних здібностей у дітей.

24. Великі півкулі головного мозку, їх будова і функції. Проекційні і асоціативні зони.

25. Поділ людей на типи за особливостями вищої нервової діяльності. Особливості характеристик нервових процесів в підлітковому віці.

26. Типи ВНД, їх облік при здійсненні індивідуального підходу до учнів в процесі навчання і виховання.

27. Перша і друга сигнальні системи. 2-я сигнальна система - якісна відмінність ВНД людини. Розвиток у дитини мовлення і мислення.

28. Загальне уявлення про функціональні порушення вищої нервової діяльності.

29. Система «сигналів» і її роль у формуванні абстрактного мислення у дітей та їх навчанні в школі.

30. Періоди для формування мовної функції. Процес сприйняття мови як засіб комунікації.

31. Умови утворення умовних рефлексів. Біологічне значення умовних рефлексів.

32. Умовні та безумовні рефлекси. Їх порівняльна характеристика. Значення вироблення умовних рефлексів у процесі виховання.

33. Класифікація умовних рефлексів.

34. Безумовна і умовне гальмування умовних рефлексів, їх біологічне значення і відмінні риси.

35. Нервово-психічні порушення у дітей. Причини і прояви неврозів. Дідактогеніі неврози, їх специфіка та профілактика. Особливості становлення в онтогенезі пам'яті і мотивацій. Зміст і розвиток в онтогенезі емоцій і мислення.

36. Поняття про динамічний стереотип, вікові особливості. Динамічний стереотип та його роль в навчанні і вихованні. Динамічний стереотип та режим дня.

37. Становлення комунікативної поведінки і його складові на кожному етапі онтогенезу.

38. Формування групового комунікативної поведінки. Порушення комунікативної поведінки.

39. Значення сенсорної інформації для розвитку комунікативної поведінки.

40. Акустична імітація, зв'язок моторних і сенсорних механізмів; розвиток мовного соматосенсорного поведінки.

41. Зорова сенсорна система. Методи оцінки її функціонального стану. Гігієна зору.

42. Рецепторная система очі. Значення колб і паличок. Особливості їх розподілу на сітківці ока.

43. Заломлюючі середовища очі. Оптична система ока. Значення кришталика. Акомодація. Реакція зіниці на світло.

44. Слухова сенсорна система. Методи оцінки її функціонального стану. Гігієна слуху.

45. Тактильна і м'язова сенсорна системи. Методи оцінки їх функціонального стану.

46. Роль відчуття дотику в комунікативній поведінці у дітей.

47. Анатомо-фізіологічна характеристика системи крові. Склад крові.

48. Групи крові системи АВО. Можливість переливання крові донора реципієнту.

49. Клітинні елементи крові, їх значення.

50. Кров як внутрішнє середовище організму. Профілактика недокрів'я у дітей і підлітків.

51. Анатомо-фізіологічна характеристика серцево-судинної системи. Будова і функції серця. Показники, що відображають діяльність серця.

52. Будова серця людини. Цикл серцевого скорочення, його фази. Значення клапанного апарату серця.

53. Серцево-судинна система. Будова і функції основних кровоносних судин. Вікові зміни.

54. Методи діагностики серцево-судинної системи. Визначення артеріального тиску і частоти серцевих скорочень. Вікові особливості.

55. Вікові особливості роботи серця. Фактори, що несприятливо діють на серце і судини.

56. Анатомо-фізіологічна характеристика відділів дихальної системи. Повітроносні шляхи і легені. Газообмін у легенях і тканинах.

57. Поняття життєвої ємності легень. Основні обсяги. Вікові відмінності.

58. Основні захворювання дихальної системи в дитячому і підлітковому віці, їх профілактика.

59. Механізм дихальних рухів грудної клітки. Роль діафрагми.

60. Анатомо-фізіологічна характеристика відділів травного тракту. Механічна і хімічна обробка їжі. Характеристика травлення в ротовій порожнині.

61. Анатомо-фізіологічна характеристика відділів травного тракту. Механічна і хімічна обробка їжі. Характеристика травлення в шлунку.

62. Анатомо-фізіологічна характеристика відділів травного тракту. Механічна і хімічна обробка їжі. Характеристика травлення в дванадцятипалій кишці.

63. Анатомо-фізіологічна характеристика відділів травного тракту. Механічна і хімічна обробка їжі. Характеристика травлення в тонкому кишечнику.

64. Анатомо-фізіологічна характеристика відділів травного тракту. Механічна і хімічна обробка їжі. Характеристика травлення в товстому кишечнику.

65. Травні залози. Їх участь в процесах травлення.

66. Підшлункова залоза. Її участь в травних процесах і процесах внутрішньої секреції.

67. Участь печінки в процесах травлення. Бар'єрна функція печінки.

68. Розвиток органів травлення у дітей.

69. Обмін речовин і його зміна в процесі життя людини.

70. Поняття про білки, жири і вуглеводи. Макро- і мікроелементи, вітаміни.

71. Поняття про раціональне харчування і пропонованим до нього вимогам. Відмінності режиму харчування у дітей та дорослих.

72. Освіта і віддача тепла організмом. Особливості терморегуляції у дітей.

73. Анатомо-фізіологічна характеристика видільної системи. Вікові особливості.

74. Будова та функції шкіри.

75. Роль шлунково-кишкового тракту у виділенні метаболітів.

76. Структура і функції нефрона. Особливості кровопостачання нирок.

77. Механізм сечоутворення. Регуляція сечоутворення і сечовиділення. Вікові особливості.

78. Будова, функції і розвиток нирок. Освіта сечі. Особливості у дітей.

79. Опорно-руховий апарат. Будова скелета черепа. Вікові особливості.

80. Опорно-руховий апарат. Будова скелета тулуба. Вікові особливості.

81. Опорно-руховий апарат. Будова скелета вільних верхніх кінцівок і їх поясу. Вікові особливості.

82. Опорно-руховий апарат. Будова скелета вільних нижніх кінцівок і їх поясу. Вікові особливості.

83. Види кісток, їх функції та зв'язок з будовою. Хімічний склад, фізичні властивості кісток.

84. Вікові зміни в розвитку кісток. Остеогенез. З'єднання кісток скелета. Вікові особливості.

85. Макроскопічну і мікроскопічну будову кісток. Ріст кістки в довжину і ширину. Профілактика остеопорозу.

86. Постава, анатомо-функціональні передумови формування постави в шкільному віці, її порушення, значення правильної постави у школярів.

87. Поняття про плоскостопості.

88. Профілактика вивихів.

89. Опорно-руховий апарат. Будова і функції скелетних м'язів. Класифікація м'язів. Властивості скелетних м'язів.

90. Механізм м'язового скорочення.

91. Допоміжні апарати м'язів. Робота і сила м'язів.

92. Втома при м'язовій роботі. Теорії стомлення, роль місцевих і центральних механізмів.

93. Руховий режим учнів. Розвиток рухових навичок.

94. Поняття про гіподинамії. Вплив фізичних вправ на організм людини.

95. Роль вестибулярного апарату в підтримці пози і організації складних рухів у дітей.

96. Комплексна оцінка рівня функціонального розвитку дитини.

97. Соматометріческіе, Фізіометричні і соматоскопические показники фізичного розвитку.

98. Пам'ять. Зміна обсягу запам'ятовування в різні вікові періоди життя.

99. Нейронні механізми короткострокової і довгострокової пам'яті.

100. Природні та біологічні біоритми. Типи десинхроноза. Режим дня і здоров'я дітей та підлітків.

101. Структура нормального сну людини. «Швидкий» та «повільний» сон, стан вегетативних функцій при цих видах сну.

102. Сон. Вплив життєвого досвіду і безпосередніх подразників на характер сновидінь. Значення фазових станів нервових центрів.

103. Теорії сну.

104. Біологічне значення емоцій, їх характерні риси. Компоненти емоційних реакцій. Класифікація емоцій. Особливості емоційних реакцій в підлітковому і юнацькому віці.

105. Позитивні і негативні емоції. Стенические і астенічні емоції. Вплив емоцій на працездатність і здоров'я людини.

НАВЧАЛЬНО-МЕТОДИЧНЕ ТА ІНФОРМАЦІЙНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ДИСЦИПЛІНИ

Основна література

1. Сапин М.Р., Бриксін З. Г.Анатомія і фізіологія дітей і підлітків. М .: ACADEMIA. 2012. 453 с.

2. Фізіологія людини:в 2 т. [Текст]: навч. для вузів / під ред. В.М. Покровського, Г.Ф. Коротько. - М .: Медицина, 2011. - 447с.

3. Югова Е.А., Турова Т.Ф.Вікова фізіологія і психофізіологія. [Текст] / Е.А. Югова, Т.Ф.Турова - М: Академія, 2012. - 336с.

додаткова література

1. Безруких М.М.Хрестоматія з вікової фізіології [Текст]: навч. для вузів / М.М. Безруких, В.Д. Сонькин, Д.А. Фарбер. - М: Академія, 2007. - 288с.

2. Брін В.Б.Фізіологія людини в схемах і таблицях. [Текст]: навч. для вузів / Брін В.Б. - Ростов на Дону, Фенікс, 1999..

3. Данилова Н.Н., Крилова А.Л.Фізіологія вищої нервової діяльності. [Текст]: навч. для вузів / Данилова Н.Н., Крилова А.Л. - М., Навчальна література, 1997..

4. Марютина Т.М., Єрмолаєв О.Ю.Біологія людини. Анатомія. Фізіологія і гігієна людини з основами медичної екології в таблицях і схемах. [Текст]: навч. для вузів / Мрютіна Т.М., Єрмолаєв О.Ю. - М., Медицина, 1988.

5. Матюріна Т.М., Єрмолаєв О.Ю.Психофізіологія. [Текст]: навч. для вузів / Матюріна Т.М., Єрмолаєв О.Ю. - М., Изд-во УРАО, 1998..

6. основи психофізіології[Текст]: навч. для вузів / під ред. Ю.І.Александрова. М., Инфра-м, 1997..

7. Сапин М.Р., Сівоглазов Р.І.Анатомія і фізіологія людини з віковими особливостями дитячого організму. [Текст]: навч. для вузів / Сапин М.Р., Сівоглазов Р.І.- М., Академия, 2000.

8. Семенов Е.В.Фізіологія та анатомія. [Текст]: навч. для вузів / Семенов Е.В. -М., 1997..

9. Смирнов В.М.Нейрофізіологія і вища нервова діяльність дітей і підлітків. [Текст]: навч. для вузів / Смирнов В.М.- М., Академия, 2000.

10. Судаков К.В.Нормальна фізіологія. [Текст]: навч. для вузів / Судаков К.В.- М., 1999..

11. фізіологія людини[Текст]: навч. для вузів / під ред. Н.А. Агадженяна. - М .: Книга плюс; НН: НГМА, 2008.- 257с.

Програмне забезпечення та Інтернет-ресурси

www.informika.ru;

www.wikipedia.org;

8. МАТЕРІАЛЬНО-ТЕХНІЧНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ДИСЦИПЛІНИ

Мікроскопи, мікропрепарати, секундоміри, предметні скельця з мікропрепаратами тканин, тонометр електронний, фонендоскопи, спірометри, РЕФЛЕКСОМЕТРІЯ, периметр.

Мультимедійна техніка. Комплекти таблиць.

Навчально-методичний комплекс дисципліни

«Анатомія і вікова фізіологія»

Підписано до друку _________. Формат 60'84 / 16. Папір для множ. апаратів.

Друк плоска. Ум. печ. л. ___. Уч.-изд. л .____. Тираж ____ прим. Замовлення № ____.

ФГАОУ ВПО «Російський державний професійно-педагогічний університет». Єкатеринбург, вул. Машинобудівників, 11.

Ризограф ФГАОУ ВПО РГППУ. Єкатеринбург, вул. Машинобудівників, 11.

Дихальна гімнастика.

Вправи для очей.

Попередження втоми.

Комп'ютер і життя.

Висновок.

Вступ.

Розвиток науки і техніки веде до все більшої інтелектуалізації праці. Цей процес зумовив появу таких нових професій, як оператори широкого профілю, наладчики автоматів, конвеєрні робочі, техніки лаборанти з обслуговування електронно-обчислювальних машин, диспетчери на транспорті та ін., Що вимагають від працівників спеціальних знань і високої нервової напруги. На зміну століттями панували формам фізичної праці приходить труд все більш інтелектуальний.

Науково-технічний прогрес надає глобальний вплив на всі види трудової діяльності людини, на характер його відпочинку та розваг. Прискорюється темп життя, змінюються форми взаємодії людей в малих і великих колективах, іншими стають багато потреб людей.

До розумовою можна віднести багато видів праці, які значно розрізняються по організації робочого процесу, розподілу навантаження, ступеня нервово-емоційного нарпяженія. Умовно можна виділити наступні групи:

1) Праця інженерів, економістів, бухгалтерів, працівників канцелярій, що вимагає переважно напруги розумових процесів і виконується за заздалегідь розробленим планом;

2) Управлінський характер праці типовий для керівників підприємств, установ, великих і малих колективів, для викладачів. Його відмінні риси - нерівномірність навантаження, необхідність приймати нестандартні рішення, можливість виникнення конфліктних ситуацій;

3) Для праці науковців, конструкторів, письменників, композиторів, артистів, художників характерно створення нових продуктів творчої діяльності, нерегламентований графік, періодично виникає підвищення ступеня нервово-емоційної напруги;

4) Операторський працю охоплює велику групу професій, пов'язаних з управлінням машинами, обладнанням, технологічними процесами. Робота відрізняється особливою відповідальністю і високим нервово-емоційним напруженням;

5) Праця з великим навантаженням на дрібні групи м'язів, що вимагає напруги окремих аналізаторів і функцій уваги, типовий для складачів, контролерів, складальників і ін .;

6) Праця медичних працівників пов'язаний з великою відповідальністю, часто з дефіцитом інформації, потрібної для прийняття правильного рішення, складністю взаємин з хворими, що обумовлює його високу напругу;

7) Освоєння нових знань вимагає від учнів напруги пам'яті, уваги, розумових процесів, необхідних для сприйняття і відтворення нової інформації.

Інтелектуальна праця з його підвищеними вимогами до психічної стійкості, тривалим нервовим напруженням, здатності переробляти великий потік різноманітної інформціі відрізняється від праці фізичної. В останньому м'язове стомлення є нормальним фізіологічним станом, виробленим в ході еволюції як біологічне пристосування, що охороняє організм від перевантаження. Розумова ж робота - досягнення природи на більш високих щаблях її розвитку, і організм людини ще не встиг, природно, адаптіроватся до неї. Еволюція поки не виробила реакцій, надійно оберігають центральну нервову систему від перенапруги. Тому наступ нервового (розумового) стомлення на відміну від фізичного (м'язового) не призводить до автоматичного припинення роботи, а лише викликає перезбудження, невротичні зрушення, які, накопичуючись і заглиблюючись, призводять до захворювання людини. Т.зв. «Хвороби цивілізації» особливо часті у представників професій, пов'язаних з малорухливим напруженою розумовою працею і емоційним навантаженням.

У цих нових для організму людини умовах кожен працівник розумової праці повинен навчитися спокійно і тверезо оцінювати свої сили і можливості, навчитися керувати своїм організмом, грамотно використовувати для цієї мети кошти фізичної культури і спорту. Новітні наукові дані, безумовно, свідчать про величезну користь занять фізичними вправами для людей, які працюють при підвищених нервово-емоційних навантаженнях в умовах гіподинамії.

Збереження і зміцнення здоров'я трудящих, підвищення і підтримання їх високої працездатності є одним з найважливіших завдань нашого суспільства. Серед багатьох чинників, що визначають її рішення, чільне місце належить фізичній культурі. Вона сприяє адаптації організму до бурхливо мінливих умов праці та побуту, будучи однією з основних складових здорового способу життя сучасників. Не випадково К. Маркс характеризував здоров'я як необмежену свободу для кожної людини виконувати свої біологічні і соціальні функції. У зміцненні здоров'я населення, гармонійному розвитку особистості, в підготовці молоді до праці і захисту Батьківщини зростає значення фізичної культури і спорту, впровадження їх в повсякденне життя.

Психофізіологія розумової праці.

Задоволення роботою більше сприяє довголіттю, ніж фізичний розвиток, спосіб харчування, некуріння і довголіття батьків.

М. Бернстам

Працюючий мозок споживає значно більше кисню, ніж інші тканини тіла. Складаючи 2 - 3% від загальної ваги тіла, мозкова тканина в стані спокою поглинає до 20% кисню, споживаного всім організмом. Спостереження над людиною, опрацьовують важку книгу, показали, що при читанні перших 8 сторінок виділення вуглекислоти повисілоь у нього на 12% в порівнянні зі станом спокою, після 16 сторінок - на 20%, а після 32 - на 35%.

При мислітелной роботі відбувається кровонаповнення судин мозку, звуження периферичних судин кінцівок і розширення судин нутрощів, т. Е. Спостерігаються судинні реакції, зворотні тим, які виникають при м'язовій роботі. Функції серцево-судинної системи змінюються незначно. Інша річ, коли така праця супроводжується емоційними переживаннями. Неприємності і хвилювання, гнів і нетерпіння, напруженість в умовах дефіциту часу позначаються на апараті кровообігу. Так, до початку роботи у групи осіб була зафіксована середня частота пульсу 70,6 ударів в хвилину, при відносно спокійній роботі - 77,4 ударів. Розумова праця середньої напруженості підвищував частоту пульсу до 83,5 ударів в хвилину, а при сильному - до 93,1 ударів в хвилину. У студентів перед входом в аудиторію, де йде іспит, фіксується частота серцебиття до 130 - 144 ударів в хвилину. Артеріальний даленіє підвищується до 135/85 - 155/95 мм. рт. ст. проти 115/70 в період навчальних занять. Подібна психоемоційна мобілізація спостерігається і у оратора перед публічним виступом. При синхронному перекладі у перекладачів частота серцевих скорочень підвищується до 160 ударів в хвилину.

Дихання при емоційно напруженій праці стає нерівномірним, може частішати, заглиблюватися і навіть пріостанавлівться, знижується насиченість крові киснем, змінюється її морфологічний склад. Порушується терморегуляція організму, що веде до посиленого потовиділення - більш інтенсивному при негативних емоціях (страх, тривога), ніж при позитивних.

Початкові ознаки втоми, викликаючи розвиток гальмівного стану в корі головного мозку, біологічно необхідного для запобігання виснаженню організму, є сигналом до припинення роботи і фізіологічекому відновленню. Однак процес може бути загальмований вольовим зусиллям, що лише віддаляє втому, але не ліквідує його.

Специфіка інтелектуальної праці полягає в тому, що навіть після припинення роботи думки про неї не залишають людину, «робоча домінанта» повністю не згасає. Неможливо скомандувати собі: «Все, кінчаю думати!». І у вільний час лікаря не залишають думки про складне хворому, інженера переслідують креслення, плани, а дослідник знову аналізує результати невдалого досвіду, намагаючись відшукати помилку, керівник виробничого підприємства продовжує «прокручувати» в голові варіанти вирішення виробничих завдань.

Помічено, що із закінченням робочого часу не кінчається працю тих працівників, чиє робоче місце знаходиться в кімнаті для кількох людей. Чи не вміє думати, вирішувати творчі завдання на людях, фахівець компенсує марно витрачені зусилля вже вдома, намагаючись міркувати несвіжої головою, шукає і в період відпочинку ідеї, які понесе завтра на роботу.

Втома наростає при незадоволеності роботою, невдачах. Почуття втоми знімається або послаблюється позитивними емоціями, посиленням інтересу до роботи. У збудженому стані можна і не помітити втоми.

Функціональне стомлення спочатку буває частковим. Так, втомившись від обчислювальних операцій, можна успішно займатися читанням. Але може бути і такий стан, коли, наприклад, ні заняття математикою, ні читання літератури, ні навіть просту розмову виявляються не під силу - тільки нестримно хочеться спати. Зовнішні ознаки втоми показані в таблиці 1.

Таблиця 1. Зовнішні ознаки втоми під час розумовій праці.

об'єкти спостереження	втома
об'єкти спостереження	незначне	значне
Увага	рідкісні відволікання	Розсіяне, часті відволікання	Для людей із вадами, реакція на нові подразники відсутня
	Непостійна, потягування ніг і випрямлення тулуба	Часта зміна поз, повороти голови в сторони, облокачіваніе, підтримку голови руками	Прагнення покласти голову на стіл, витягнутих, відкинувшись на спинку стільця
рухи		Невпевнені, уповільнені	Метушливі руху рук і пальців (погіршення почерку)
Інтерес до нового матеріалу	Жвавий інтерес, задають питання	Зниження інтересу, відсутність питань	Повна відсутність інтересу, апатія

За С.А. Косилова.

При систематичному перенапруженні нервової системи виникає перевтома, для якого характерні почуття втоми вже до початку роботи, відсутність інтересу до неї, апатія, підвищена дратівливість, запаморочення і головний біль. Крім того, наступають диспепсичні розлади, підвищуються сухожильні рефлекси, з'являється пітливість, знижуються захисні сили організму (таблиця 2).

Таблиця 2. Характеристика ступенів перевтоми.

симптоми	ступінь перевтоми
симптоми	починається		виражене
зниження дієздатності		помітне	виражене
поява втоми	При посиленою навантаженні	При звичайному навантаженні	При полегшеній навантаженні	Без видимої навантаження
емоційні зрушення	Тимчасове зниження інтересу до роботи	Часом нестійкість настрою	дратівливість	Пригнічення, різка дратівливість
розлад сну	Найважче засипати, прокидатися	Важко засинати і прокидатися	сонливість днем	безсоння
Зниження розумової працездатності		важко зосередитися	часом забудькуватість
вегетативні зрушення	Часом тяжкість в голові	Часто тяжкість в голові	Часом головні болі, зниження апетиту
Профілктіческіе заходи	Впорядкування відпочинку, фізична культура	Відпочинок, фізична культура	Організований відпочинок, вихід у відпустку

За К.К. Платонову.

Спостереження клініцистів, педагогів, соціологів говорять про те, що у людей, які перебувають тривалий час в умовах інформаційних перевантажень, виникає т.зв. «Інформаційний невроз», обуловленное необхідністю обробляти великий потік інформації і швидко приймати на її основі рішення.

Тривале нервово-емоційне напруження без повноцінного відпочинку призводить до того, що людина втрачає сон, апетит, у нього поганий настрій, з'являються спалахи дратівливості, туга, болить голова і т. Д.

Багато видів розумової праці пов'язані з необхідністю контактувати з іншими людьми, цілими колективами. В таких умовах нервово-емоційне напруження і пов'язане з ним стомлення багато в чому визначається культурою межлічнотних відносин, психологічним кліматом в колективі, а часто і в родині. Правильно організований режим робочого дня, послерабочего відпочинок, фізичні заняття, спортивні захоплення істотно допоможуть в знятті втоми і профілактики невротичних і психологічних захворювань (нейрогенной гіпертонії, ішемічної хвороби серця, виразковій хворобі шлунка і двеннадцатіперстной кишки та ін.).

При тривалому занятті професійним розумовою працею в організмі можуть виникати функціональні зміни, зумовлені головним чином малою рухливістю. Виражається це в погіршенні роботи серця, склеротичних змінах кровоносних судин, повленія гіпотонії (у молодих) і гіпертонії (у літніх), виникненні неврозів. Недолік рухів призводить також до ослаблення дихання. У нижніх відділах легенів, в порожнині живота і ногах застоюється кров. Виникає атонія кишечника, в організмі накопичуються продукти гниття, з'являються головні болі. Зниження окислювальних процесів в організмі тягне за обой недокрів'я, а також ожиріння.

Відомо, що емоційні реакції призводять до підвищення рівня холестерину в крові у зв'язку з підвищенням рівня виділення ряду гармонов, наприклад, у артистів перед виходом на сцену, у льотчиків перед польотом і т. Д. Якщо взяти до уваги, що цього хімічній речовині приписують важливу роль у розвитку склеротичних змін кровоносних судин, то стане зрозумілим особливе значення профілактики серцево-судинної патології.

Від мало працює м'язової сисема в головний мозок надходить обмежений потік інформації, а це призводить до ослаблення збуджувального процесу і гальмування в певних зонах кори великих півкуль.

Виникають умови для підвищеної стомлюваності, зниження працездатності не тільки фізичної, а й розумової, погіршується загальне самопочуття. Зниження м'язового тонусу погіршує поставу.

Все сказане підкреслює значення правильної організації розумової праці і умов, в яких він виконується.

Фізичні вправи в режимі трудового дня.

Однією з умов, що підвищує роботу пам'яті, є здоровий стан нервів, для чого необхідні фізичні вправи.

К. Ушинський

Ми всі звикли до слів «фізична культура», вони стали буденними і тому ризикують втратити свою привабливість. Але ж мова йде про дуже важливому компоненті людської культури, що включає в себе не тільки розвиток мускулатури і заняття фізичними вправами для задоволення природної потреби організму в русі, а й уміння управляти своїм самопочуттям.

Сюди ж відноситься активне використання природних факторів природи (сонце, повітря, вода), гігієнічних умов праці, відпочинку, побуту, харчування. Фізичні вправи роблять на працездатність людини або безпосередній вплив відразу після їх використання, або віддалене, через якийсь час, або викликають кумулятивний ефект, в якому проявляється сумарний вплив багаторазового (протягом декількох тижнів або місяців) їх використання.

Професор А.М. Вейн, керівник Всесоюзного центру патології вегетативної нервової системи, виділяє три основні чинники, що визначають вплив рухів на організацію псіхіческойдеятельності людини. Перший фактор пов'язаний з психічною захистом, оскільки при хвилюванні або потрясінні в організмі кожного разу утворюються шкідливі активні речовини. Фізичне навантаження допомагає «спалюванню» цих отрут. Найбільш небезпечні для організму ті негативні емоції, на які він не відповів вираженими діями. Другий психотерапевтичний фактор забезпечує ефект заміщення, тобто. Е. Перемикання з негативних емоцій на улюблене заняття, пов'язане з використанням фізичних вправ. Третій фактор визначає активізацію творчого процесу, стимулює сферу інтелектуальної діяльності.

Безпосередній вплив фізичних вправ на розумову работопособность неоднозначно. Стимулюючий вплив, як уже зазначалося, надають невеликі навантаження. Збільшення їх інтенсивності та обсягу, що не відповідають підготовленості людини, може бути марним, а при определнного умовах впливати негативно. За інших рівних умов чим краще стан здоров'я і вище рівень фізичної підготовленості людини, тим більше його стійкість до розумової втоми, тим сильніше позитивний вплив різноманітних фізичних навантажень. Ось чому в ранковій гімнастиці (зарядці), фізичних паузах на виробництві або в навчальних закладах переважають короткочасні навантаження помірної інтенсивності. Для підтримки розумової працездатності на досить високому рівні тривалий час, доцільно використовувати вправи середньої інтенсивності.

Таблиця 3. Зміна розумової працездатності при використанні різних фізичних навантажень в течні 90 хвилин,%.

інтенсивність навантаження	Частота серцебиття, уд / хв	рівень працездатності
інтенсивність навантаження	Частота серцебиття, уд / хв	початковий	через 10год.
Невелика

Фізична активність як норма і состаная частина здорового способу життя кожної людини може бути реалізована протягом трудового дня у вигляді виконання короткочасних комплексів вправ, або в окремому більш тривалому занятті.

Для продуктивного розумової праці необхідні щоденні прогулянки на свіжому повітрі не менше 60 - 70 хвилин, крім того, заняття фізичними вправами не рідше 2 - 3 разів на тиждень по 40 - 90 хвилин.

У самостотельного заняттях необхідно широке використання засобів фізичного виховання для всебічного фізичного розвитку, а також вправ спрямованого (специфічного) впливу, що впливають на судинну систему головного мозку. До них відносяться дихальна гімнастика, вправи для мікромишц зорового апарату, для релаксації, гартують процедури і ін.

Залучення до фізичної культури краще почати, звернувшись до самим елементарним формам занять, що не вимагає ні спеціального лікарського контролю, ні певної попередньої фізичної підготовленості, ні особливо обладнаного місця. Необхідно йти від простого складнішого, дотримуючись основні принципи - регулярність, поступовість, дотупность, контроль ...

Ранкова гігієнічна гімнастика.

Кожен день практично здорової людини повинен починатися з ранкової зарядки.

Комплекс нескладних вправ, якими для початку можна займатися лише 8 - 10 хвилин, дозволяє легко і приємно перейти від ранкової вялояті до активного стану, швидше ліквідувати застійні явища, що виникли в організмі після нічного рухового бездіяльності. Ранкова зарядка повашает збудливість центральної нервової системи, прискорює вирабативаемості в трудовий процес. Так, спостереження за групою студентів, регулярно виконували зарядку, і за тими, хто її не робив, показали, що у перших період включення в якісний навчальний працю склав 15 хвилин, а у других - 45 хвилин. Ранкова гімнастика допомагає мобілізуватися на майбутній трудовий день, підвищує працездатність, створює гарний настрій. Позитивний вплив її зростає після водних процедур.

Починати заняття краще під керівництвом кваліфікованих фахівців, провідних уроки по радіо чи телебаченню, хоча це, можливо, не зовсім збігається з вашим ранковим розпорядком, розрахованого по хвилинах. Незручності будуть тимчасовими, коли у вас з'явиться навик правильного виконання різноманітних і різноспрямованих вправ, можна займатися самостійно. Складіть для себе комплекс вправ гімнастики, включивши в млості ті руху, які особливо необхідні вам особисто.

При складанні індивідуального комплексу подбайте, щоб він задовольняв медичним вимогам:

- вправи повинні відповідати функціональним можливостям вашого організму, станом здоров'я, віком, статтю, специфіці трудової діяльності;

- виплнять в певній послідовності;

- охоплювати основні м'язові групи і впливати на силу, розтягування, розслаблення, забезпечувати поліпшення загальної рухливості;

- носити переважно динамічний характер, виконуватися без значних зусиль і затримки дихання;

- навантаження повинна поступово зростати з деяким зниженням до кінця зарядки;

- комплекс періодично оновлювати, тому що звичність вправи знижує його ефективність.

1) вправи, що сприяють поступовому переходу організму із загальмованого стану в робоче. Це ходьба, біг, виконувані в спокійному темпі, потягування. Одночасно треба виконати кілька дихальних вправ;

1-14_Фізіческая культура 3 - Стор 2

2) вправи, які впливають на м'язи рук і ніг, що активізують діяльність серцево-судинної системи. Вони об'єднують обертання в плечових суглобах, махи руками в різних напрямках, неглибокі випади, присідання в спокійному темпі;

3) вправи, які зміцнюють м'язи тіла, що збільшують гнучкість хребта, що тренують дихання, що покращують мозковий кровообіг. Це обертання і нахили голови, тулуба, повороти вправо і вліво з різних вихідних положень. Тим, хто працює переважно сидячи, особливу увагу слід приділяти різноманітним обертанням і поворотам тулуба, нахилів в сторону, пргібанію назад. Нахили вперед в цьому випадку краще обмежити;

4) вправи на розвиток силових можливостей (віджимання в упорі лежачи, підтягування);

5) вправи на розтягування включають махи ногами і руками в різних напрямках, нахили вперед з торканням пальцями або долонями підлоги й ін. Вони сприяють збільшенню рухливості суглобів, тренують м'язи і підвищують еластичність зв'язкового апарату;

6) вправам для черевного преса треба надавати особливого значення, тому що сидяча поза викликає застійні явища в черевній порожнині. Це підйоми тулуба з положення лежачи, різні піднімання ніг з положення лежачи і сидячи, кола і махи ногами з тих самих вихідних положень;

7) вправи для ніг включають глибокі випади, присідання на одній нозі, підскоки, біг, танці під музику;

8) завершують ранкову гімнастику вправи на розслаблення і відновлення дихання. Це ходьба з рухами рук. Їх треба виконувати і після вправ з підвищеним навантаженням.

Через 8 - 10 тижнів регулярних занять практично здорові люди молодого і середнього возрастамогут ускладнити частина вправ, виконувати їх з гумовим бинтом, еспандером або гантелями небльшой ваги (1,5 - 3 кг).

Це дозволить зменшити кількість повторень кожної вправи на 25 - 50%.

На весь комплекс вправ ранкової гімнастики витрачається 10 - 15 хвилин. Не забувайте відкрити кватирку, а при можливості займатися на повітрі.

Практично здорові люди у віці до 40 років можуть проводити зарядку в темпі, при якому пульс підвищується до 150 ударів в хвилину. Після 50 років частота пульсу не повинна перевищувати 140 ударів в хвилину, а для 60-річних - 120. Показником оптимального навантаження є самопочуття. Після виконання комплексу має бути бадьорий настрій. Втома і млявість після зарядки або протягом дня можуть свідетельтвовать або про надмірне навантаження, або про відхилення в стані здоров'я. Зарядка повинна підбадьорювати і не викликати відчуття втоми.

Денні самостійні або колективні заняття з успіхом можна замінити комплексом ранкової зарядки підвищеної складності. Виконання таких ускладнених комплексів вправ може займати 20 - 40 хвилин. Однак слід мати на увазі, що далеко не всі люди легко і безболісно переносять в ранні ранкові години підвищені. Для деяких доцільно перенести їх на послерабочего вечірні години.

Фізичні вправи загального впливу.

Ходьба і рух сприяють грі мозку і роботі думки.

Ж.Ж. Руссо

Зазвичай будь-які фізичні вправи в тій чи іншій мірі впливають на багато систем і органи людини. Однак за принципом переважного впливу на організм в цілому або на окремі його системи вправи можна згрупувати. Так, для осіб, чия робота пов'язана з малорухливим працею, невеликими фізичними навантаженнями, особливий інтерес представляють вправи, вдосконалюють серцево-судинну і дихальну системи, що збільшують загальну витривалість, т. Е. Здатність протистояти втомі. Цьому завданню в найбільшій мірі відповідають вправи невисокої інтенсивності, але достатньої тривалості. Таку дозовану роботу можуть забезпечити ходьба, біг, плавання, лижі, веслування, велосипед, спортивні ігри та ін. Не можна не сказати про те, що всі ці вправи є дієвим засобом психологічного розвантаження людини, зняття розумової напруги.

Форми занять обраними вправами, елементами окремих видів спорту або спортивні тренування з їх обов'язковим цілеспрямованим компонентом - змаганнями, дуже різноманітні. При індівідульних самостійних заняттях навантаження дозується природно. Занадто рідкісні випадки, коли людина Зовсім не відчуває заходи навантаження. Складніше в колективних заняттях, коли може підвести емоційна захопленість. В процесі таких занять природна тенденція до усереднення загального навантаження, яка для одних велика, для інших - недостатня.

Вибір місця занять також залежить від індивідуальних смаків, умов і можливостей кожної людини. Одна людина в трусах і майці буде займатися на спортивному майданчику під вікнами будинків, а інший воліє заняття у відокремленому місці на природі або у власній квартирі. Але головне полягає в тому, щоб займатися регулярно з оптимальним навантаженням.

«Побіжна» тренування.

Тренування називаємо «попутної» досить умовно. Йдеться про використання для додаткового фізичного навантаження звичайних умов праці та побуту. Так само як піша прогулянка - тренування по шляху на роботу і назад. Дуже ущественное корисне доповнення до результатів такого тренування полягає, на думку психологів, у тому, що за час пішого пересування у людини знімається нервово-емоційне напруження, що накопичилося за день, і він не приносить його додому, в сім'ю. Настільки ж корисно використовувати велосипед для поїздки на роботу і назад, а також в домашніх справах.

Для активізації м'язів як додаткового навантаження можна використовувати звичайні сходові марші, ескалатори метро. Візьміть за правило не користуватися ліфтом без особливої потреби при підйомі до 4-го поверху, а то і вище. Вже приблизно через 2 місяці, а може і раніше, ви помітите, що це викликає все меншу задишку.

Отримати додаткову фізичне навантаження, рівномірно распределітьее протягом дня допомагають різноманітні побутові роботи: прибирання ліжка, квартири, миття підлоги, робота з пилососом, ручне та машинне прання. Всі вони прирівнюються до фізичної праці помірної тяжкості і в кінцевому рахунку складаються в досить значні цифри енерговитрат.

Оздоровча ходьба.

Цей найпростіший вид фізичної активності для людей, провідний сидячий спосіб життя - найкращі ліки. До цього слід додати, що для нетренованих літніх і повних людей ходьба є найбільш доступним і обов'язковим початковим етапом самостійних занять, оскільки при ходьбі навантаження на ноги в 2 рази менше, ніж при бігу.

Ходьбою можна займатися і на вулиці, і в парку, і в лісі. При цьому активно діють численні м'язові групи, в тому числі і найбільші: м'язи ніг, тазового пояса, спини, рук, органів дихання та ін. Ходьба може забезпечити порівняно високу функціональне навантаження, тренування і зміцнення серцево-судинної системи. Так, якщо в стані спокою людина витрачає в середньому за хвилину 1,5 Ккал енергії, то при ходьбі зі звичайною швидкістю 5 - 6 км / год в залежності від власної ваги енерговитрати збільшуються в 3 - 4 рази. За годину ходьби може бути досягнутий відмінний результат в підвищенні загального балансу рухової активності та енерговитрат - 360 - 600 Ккал (таблиця 4).

Таблиця 4. Енерговитрати при ходьбі з різною швидкістю пересування, Ккал.

Швидкість, км / год	Вага тіла, кг
Швидкість, км / год

За Е.М. Беркович

Є наукові дані про те, що заняття, що проводяться із зниженою інтенсивністю, але більш тривалий час, дають помітний тренують аеробний ефект, наприклад, заняття по 30 - 40 хвилин 5 разів на тиждень протягом 70 днів. Це означає, що хлдьба ефективно тренує дихальну і серцево-судинну системи. Збільшуючи навантаження, не забувайте про вихідний рівень своєї підготовленості, фізичному стані і віці. Немолодим і особам зі зниженою працездатністю можна ркеомендовать більш поступове підвищення щоденної тренувального навантаження (таблиця 5).

Таблиця 5. Рекомндуемая послідовність збільшення навантаження при ходьбі.

Довжина дистанції, км.	Час проходження 1 км, хв.	Орієнтовна тривалість прогулянки, хв.

Оздоровчий біг.

Біг більш інтенсивне вправу, ніж ходьба, однак і його можна дозувати по витраті енергії, швидкості пересування, відстані і т. Д. Так, за даними С.В. Ердакова і В.В. Чернашкіна, при швидкості бігу 10 км / год (Трусца) енерговитрати складають 10,5 Ккал в хвилину (630 Ккал / год); при швидкості бігу 15 км / год (звичайний легкий біг) - 21 Ккал в хвилину (1260 Ккал / год), що становить більше половини добової енерговитрати людини, зайнятого розумовою працею.

Рекомендуєте починати фізичну підготовку саме з ходьби, поступово переходячи на біг. Збільшення відстані, додаткові хвилини бігу повинні приходити природним шляхом. Треба пізнати власні можливості і тримати тренувальні навантаження в їх межах. Один з основних принципів - тренуватися, не напружуючись.

Не можна не згадати про те, що при бігу істотно збільшуються по сравнеію з ходьбою навантаження на опорно-руховий апарат людини. Це особливо слід враховувати особам зайвою вагою. Може скластися ситуація, при якій не серцево-судинна система буде обмежувати можливість підвищення нашрузкі, а больові відчуття в м'язах і статутах ніг. У цьому випадку доцільно знизити вагу шляхом тривалої ходьби, інтенсивних гімнастичних вправ, раціонального харчування і тільки після цього приступати до оздоровчого бігу. Однак, є люди, яким дозволено розпочати свою фізичну підготовку відразу з бігу. І навіть цій групі початківців бігунів слід нарощувати навантаження поступово (таблиця 6).

Таблиця 6. Дозування бігу по місяцях.

Вік, років		Дозування бігу, хв.
Вік, років

За А. Волленбергеру.

Дозований біг починайте після виконання невеликого комплексу звичних загальнорозвиваючих вправ. Ососбо увагу зверніть на підготовку суглобових зв'язок. Якщо на вулиці холодно, розминку краще зробити вдома.

У холодні дні доцільно вибирати кільцевої маршрут, щоб починати і закінчувати біг біля порога будинку.

Чи не намагайтеся вякій раз у що б то не стало виконати намічене, тому що самопочуття людини може змінюватися через погодні і ще багатьох інших причин. Біг, як показує досвід, повинен проходити на межі приємного з важким, особливо для початківців.

Оздоровчий біг має мало спільного з бігом спортивним, в тому числі і в техніці пересування. Не ставте ногу на носок. Топовий варіант - перекат п'яти на Нооке з великим акцентом на зовнішню поверхню стопи.

Важливе значення має психологічне розвантаження, емоційний комфорт, що виникає під час тривалого бігу з оптимальною швидкістю. Не випадково більшість шанувальників оздоровчого бігу відзначають той факт, що в результаті тривалих пробіжок вони незмінно відчувають почуття задоволення.

Це явище знаходить своє відображення в результатах спеціальних наукових досліджень. Так, було виявлено, що при бігу від 20 хвилин і довше з інтенсивністю 60 - 80% від максимального вікового показника частоти серцевих скорочень в плазмі крові значно підвищується концентрація бетаендрофінов і Мет-енцефамінов - медіаторів болю та задоволення. Дослідники припускають, що подібна реакція має місце при всіх циклічних вправах.

Фізичні вправи спрямованого впливу.

Мужність розуму полягає в тому, щоб невтомній і наполегливій тренуванням надавати йому гнучкість, не відступати перед тягар розумової праці.

Р. Роллан

До вправ спрямованого впливу для осіб, що займаються розумовою працею, можна віднести ті руху, які впливають на системи організму, в найбільшій мірі залежать від умов і специфіки праці.

Тренування судин головного мозку.

До головного мозку йдуть дві внутрішні сонні та дві хребетні артерії, 1500 км складає загальна протяжність найбільш дрібних судин мозку - капілярів. Погіршення кровотоку в артеріях і судинах негайно веде до недостаточночті мозкового кровообігу і зниження працездатності.

Проведені В.Е. Нагорним дослідження дозволили встановити реальну можливість прямо і побічно оздействовать на судинну систему головного мозку з метою її вдосконалення (таблиця 7).

Таблиця 7. Класифікація фізичних вправ за характером їх впливу на судини мозку.

вплив	вправи
1) Безпосереднє	Рухи головою (повороти, нахили, кружляння). Те ж, в поєднанні з рухами рук. Ухвалення поз, при яких голова виявляється нижче інших частин тіла (підйом ніг лежачи на спині, «велосипед», стійки на лопатках, ліктях, голові і т. П.). Швидкі переміщення голови з виникненням сил інерції (качательние руху тулубом). Згинання хребта в області шиї, грудей (заклад ніг за голову в положенні лежачи на спині). Інтенсивне дихання через ніс, різкі скорочення діафрагми (біг, пересування на лижах і т. П.), Дихання тільки через ніс (вправи з інтенсивним видихом і т. П.). Прийоми масажу і самомасажу, які включають недуже постукування пальцями по голові.
2) Яка базується на рефлекторних судинних реакціях	Утягують в активну роботу м'язи грудно-ключичній і міжлопаткової областей плечового пояса. Масаж цих областей. Викликають роздратування вестибулярного апарату (кружляння, перекиди, перевороти і т. П.). Вправи для очей (повороти, кругові рухи, переклад погляду з далеких предеметов на ближні і ін.). Температурні водні впливу: ванни для ніг, душ, умивання.
3) Використання специфічних реакцій судин мозку на хімічні речовини, що надходять в кров.	Виконання неважких в фізичному відношенні вправ затримкою дихання (ходьба, нахили, присідання і т. П.). Пірнання, плавання кролем або брасом з диханням через 1,5 або 2 циклу і т. П.

Систематичне і регулярне виконання вправ першої групи з повною амплітудою рухів надає разнотороннее механічний вплив на судини, прохожящіе через шию: здавлювання, розтягування, масаж. Багаторазові повторення пособствует збереженню еластичності стінок судин, збільшення їх міцності.

У звичайному положенні - стоячи, сидячи або лежачи - тиск крові в судинах голови визначається тиском, яке створює серце. При виконанні таких вправ, як всілякі стійки вниз головою, підйом ніг лежачи на спині, до цього тиску додається натиск, створюваний вагою стовпа крові висотою, рівній росту людини. Додатковий натиск вимагає відповідного підвищення і істотної зміни характеру роботи судинної системи. Систематичне повторення цих вправ є високоефективної тренуванням всіх судин голови. Однак не всім людям можна виконувати ці вправи, позиція вниз головою життєво небезпечна для осіб, схильних до гіпертонії, мають короткозорість понад 3 діоптрій (дпт).

Великий вплив на судинну і лікворну (цереброспінальну рідину) системи мозку надають дихальні руху. Під час вдиху кровонаповнення мозку зменшується, а при видиху збільшується. Вплив більш значно, якщо збільшується інтенсивність дихання і виникає перешкода для проходження повітря, наприклад, при диханні тільки через ніс або одну ніздрю. Ще більші перепади тиску в венозних судинах голови викликають вправи, в яких видих завершується енергійним виштовхуванням повітря. Все це покращує обмінні процеси в мозку.

Ефект використання вправ другої групи пояснюється наявністю численних двосторонніх нервових зв'язків між внутрішніми органами і окремими ділянками шкіри і м'язів. Тому залучення в інтенсивну роботу м'язів, рефлекторно пов'язаних з судинами головного мозку, надає на останні стимулюючу дію.

Роздратування вестибулярного апарату викликає розширення судин головного мозку. Той факт, що після виконання вправ у вигляді різноманітних рухів очима виникає відчуття бадьорості після розумової втоми, пояснюється наявністю певних функціональних зв'язків між окоруховим нервом і нервовими клітинами судин мозку, а також активізацією кровообігу в м'язах, керуючих рухами очей.

Особливість впливу вправ третьої групи на судини мозку полягає в тому, що при виконанні деяких прийомів дихальної гімнастики виникає відчуття нестачі повітря. Це сигнал надлишку в крові СО 2 (вуглекислоти), при якому судини розширюються. Останнє глибоке дихання повертає їх в нормальне отояніе.

При використанні вправ всіх трьох груп необхідна обережність в інтенсивності і кількості повторень. Спостереження показують, що зайва доза не тільки знижує позитивний ефект, але і може привести до протилежних результатів. Так, наприклад, кружляння голови при невеликих дозах викликає розширення мозкових судин, а при надлишку - спазми. Тому при використанні вправ спрямованого впливу ообенно важливо дотримуватися поступовість і керуватися суб'єктивними відчуттями.

Дихальна гімнастика.

Різке погіршення розумової діяльності часто відбувається через недостатнє надходження в клітини мозку кисню. Велике значення для боротьби втомою мають дихальні вправи, які посилюють окисні процеси в організмі.

Комплекс дихальних вправ слід проробляти 2 - рази в день, через не менш ніж однієї години після їжі. Спочатку освоюється грудне і черевне дихання, а заетм повне. виконуються вправи в положеннях лежачи, сидячи і стоячи.

Черевний подих використовується не тільки для тренування дихальної системи і постановки голосу, але і для зміцнення м'язів черевного преса, зменшення жирових відкладень в області живота, при опущенні органів черевної порожнини.

Для виконання черевного дихання робиться спокійний вдих з випинанням живота (2 - 3 с.).

При видиху (3 - 4 с.) Живіт максимально втягується. Вправа повторюється 3 - 5 разів. В подальшому фазу видиху бажано поступово подовжувати, але не доводити її тривалість до надмірного напруження.

Грудне дихання починається з видиху і випинання передньої стінки живота з одночасним видаленням повітря з грудної клітини. Під час вдиху втягнути живіт і без надмірної напруги набрати повітря в порожнину грудної клітини. Рахунок такий же, як і при черевному диханні.

Повне дихання - найбільш ефективний вид вправ. При його виконанні значно поліпшується газообмін, нормалізується артеріальний тиск. Спочатку освоюється лежачи, а потім - сидячи і стоячи. У положенні лежачи з опущеними вздовж тулуба руками зробити спокійний видих, потім плавно випнути живіт (рахунок 1 - 2), опускаючи якнайнижче діафрагму. При цьому мимоволі починається вдих - повітря засмоктується в легені. Продовжуючи вдих, розширити нижні ребра, повністю розширити грудну клітку, злегка піднімаючи плечі і ключиці і підтягуючи живіт (рахунок 3 - 4).

З початком видиху опустити плечі і ключиці, видалити повітря з грудної порожнини з одночасним випинанням живота (рахунок 1 - 4).

Повторити вправу 3 - 4 рази. Тренованому людині фазу видиху потрібно подовжувати.

Для подальшої тренування бажано виконувати вправи з затримкою дихання, але такої тривалості, щоб відчуття нестачі воздухапереносілось легко. Надмірного напруження, особливо у літніх людей та осіб із захворюваннями серцево-судинної системи, не повинно бути. Посильна затримка дихання значно полегшує роботу серця, розширює коронарні судини і судини головного мозку, підвищує рівень внутритканевого дихання.

Дихальну гімнастику можна виконувати і під час ходьби.

Вправа 1. Під час ходьби в помірному темпі зробити повний вдих на 4, 6 або 8 кроків. Потім затримати подих на 2, 3 або 4 кроку. Повний видих робиться знову на 4, 6 або 8 кроків. Після видиху - затримка дихання колишньої тривалості (2, 3 або 4 кроки).

При виникненні неприємних відчуттів кількість повторень визначається самопочуттям. В ході повторень тривалість вдиху може зростати до 12 кроків і більш, а в зв'язку з цим може зростати і затримка дихання.

1-14_Фізіческая культура 3 - Стор 3

Вправа 2. Те ж, що і вправа 1, тільки видих робити поштовхами через щільно стиснуті губи.

Вправа 3. Після вдиху середньої глибини зробити видих, затримати подих і пройти 10 - 16 кроків до появи відчуття браку повітря. Повторити 15 - 20 разів.

Вправа 4. Під час ходьби зробити 15 - 20 дихальних рухів з акцентованим видихом.

Вправа 5. Пройти 0,5 - 1 кілометр (можна в прискореному темпі), дихаючи через ніс, акцентуючи роботу діафрагми (при вдиху випинати, а при видиху втягувати живіт).

Вправи для очей.

Дефіцит діженій у більшості працівників розумової праці неминуче позначається на зорі. Працюючи за столом, на приладах або біля мольберта, людина длітельноевремя фіксує погляд на точках, розташованих на одному і тому ж відстані. Це визиваетперенапряженіе мікромишц кришталика і рухових м'язів ока. Тому рекомендується протягом робочого дня неодноразово переводити погляд на далеко стоять предмети і візуально фіксувати їх. А в обідню перерву корисно пограти в такі ігри, як настільний теніс і бадмінтон.

На жаль, серед осіб, зайнятих переважно розумовою працею, багато хто страждає міопс ( «міо» - жмуритися, «опсис» - погляд).

Це один з недоліків рефракції ока, у результаті якого особи, які страждають їм, погано бачать віддалені предмети. Короткозорість частіше виникає у осіб з відхиленнями в загальному стані здоров'я. У них часто спостерігається порушення постави, тенденція чремерно нахиляти тулуб і голову при зоровій роботі на близьку відстань.

Фізичні вправи з профілактики короткозорості і при її прогресуванні не тільки сприяє загальному зміцненню організму, але і покращують діяльність очних м'язів, кровообіг в тканинах ока.

Важливу роль в профілактиці короткозорості грають дихальні вправи, які посилюють легеневу вентиляцію, що покращують окислювально-відновні процеси в організмі.

Розрізняють короткозорість слабкої (до 3 діоптрій), середньої (4 - 6 дпт) і високої (понад 6 дпт) ступеня.

Для осіб, які страждають на короткозорість, необхідно чітке дотримання показань і протипоказань до занять спортом (таблиця 8).

Таблиця 8. Протипоказання до занять спортом в залежності від ступеня короткозорості.

Вид спорту	Протипоказання
	При будь-якого ступеня

Важка атлетика
		без корекції
Велогонка на треку	При високому ступені, а також при будь-з ускладненнями на очному дні
Велогонка на шосе
гімнастика художня		Як правило, без окулярів. При зниженні зору - контактна корекція
Кінний спорт		без корекції
Водне поло		без корекції
Фігурне катання
Волейбол, баскетбол		без корекції
Стрільба стендова, кульова, з лука	протипоказань немає	Індійська або контактна корекція
сучасне п'ятиборство	При будь-, крім стаціонарної короткозорості слабкого ступеня
гімнастика спортивна		без корекції
Гірськолижний спорт		Без корекції або контактна корекція
Біг на короткі дистанції		без корекції
Футбол, ручний м'яч		без корекції
Фехтування	Тільки при ускладненою	Індійська або контактна корекція
плавання		без корекції
		очкова корекція
Біг на середні і довгі дистанції		без корекції

Тренування можуть благотворно впливати на стан очей, але можуть надавати і негативний вплив, привести до погіршення зору. Все залежить від ступеня короткозорості, виду спорту і дозування навантажень. При прогрессірующнй короткозорості, особливо ускладненою, протипоказані види спорту, пов'язані з великим фізичним напругою, різким переміщенням тіла і можливістю його струсів.

Попередження втоми.

Щоб бути більш працездатним, дай собі іноді. Там, де напругу не чергується з відпочинком, там немає витривалості. Натягнутий лук лопне.

Ян Амос Коменський

Багатовіковий досвід людства свідчить про те, що для підтримки високої працездатності необхідний щотижневий відпочинок. У роки першої світової війни в Англії на промислових підприємствах скасували недільний вихідний. Негативні наслідки не забарилися - знизилася вироблення, збільшилася кількість захворювань. Тоді на деяких заводах день відпочинку відновили, і показники здоров'я і продуктивності праці повернулися до норми.

Більшість трудящих нашої країни мають два вихідних дня. І їх потрібно вміло використовувати. Якщо в ці дні обмежитися пасивними заходами: читанням, кіно, відвідуванням театру, концертного залу і т. П. - такий відпочинок не сприятиме відновленню працездатності, а навпаки, може призвести до розслабленості, свого роду м'язової детренированности. Понеділок тоді виявиться «важким днем», тому що вироблення в трудовий процес буде утруднено.

Щотижневий відпочинок обов'язково повинен бути активним. У вихідний день - на природу! Привчіть себе до цього. Відправляйтеся за місто, все одно в якій ролі - як туристи, дачники, для роботи на ділянці, рибалки, мисливці, грибники, з велосипедами або дітки коляочкамі. Взимку з лижами, санками. За містом можна відвідати музеї-садиби, природні або історичні пам'ятники. Зазвичай недалеко від цих об'єктів ходять автобуси, поїзди, а пройти 5 - 6 кілометрів по свіжому повітрю корисно і невтомливо.

Повітря в лісі поблизу водних поверхонь найбільш чистий і корисний. Він містить найбільшу кількість негативно заряджених іонів. Крім того, повітря навколо полів і лісів насичений т.зв. фітонцидами. Ці згубно діють на мікроби речовини виділяють листя, коріння і плоди багатьох Ратен. Медики встановили, що фітонциди зміцнюють нервову систему людини, знімають втому і нервово-емоційне напруження.

Активний відпочинок абсолютно необхідний людям розумової праці, провідним переважно сидячий спосіб життя. Навряд чи що-небудь можна замінити тінисту прохолоду лісів, яка викликає стільки приємних відчуттів, піднімає працездатність і настрій людини.

Який ліс краще для прогулянок? Значною мірою це залежить від кліматічекіх і погодних вловити, а також індивідуальних особливостей і сотояния здоров'я людини. Вважається, що мікроклімат листяного та змішаного лісу м'якше і більш сприятливий для організму, ніж хвойного. Фітонцидів більше в теплу погоду і в середині дня, при холоді і вночі їх кількість в лісовому повітрі мінімально.

Найбільш вираженими бактерціднимі (фітонцидні) властивостями володіють тополя, клен, калина, магнолія, жасмин, біла акація, вільха, береза, сона і кипарис. Иследователи встановили, що в соснових і кедрових лісах повітря практично стірілен; він дейтвія згубно навіть на туберкульозну паличку. Відзначають також, що в лісовому повітрі негативних ( «легких») іонів в 2 3 рази більше, ніж в морському або над лугом, і в 5 - 10 разів більше, ніж в міському. Найбільша кількість легких іонів виявлено під кроною червоного дуба, клена білого, сосни звичайної.

Слід, однак, знати, що тривале перебування в хвойному лісі деякі люди, наприклад, що страждають серцево-судинними захворюваннями, значним растройством центрпальной нервової системи, переносять погано, особливо в сухі, спекотні весняно-літні дні.

Поряд з короткочасними поїздками на велосипеді, лижах, пішохідними прогулянками корисно здійснювати і більш тривалі подорожі, що поєднують в собі активний відпочинок з пізнавальними завданнями. За даними Всесоюзного лабораторії по туризму та екскурсіях, туризм - краще редство емоційного перемикання з одного виду діяльності на інший.

Є думка, що активний відпочинок може Наполова знизити серцево-судинні захворювання, на 40% - хвороби органів дихання, майже на третину - захворювання котной-м'язового апарату і більш ніж на 20% - органів шлунково-кишкового тракту.

Під час туристичних виїздів і походів ми не тільки слухаємо екскурсовода або керівника, якщо такий є, але і з живим інтересом спостерігаємо за природою, милуємося сонцем, морем, річкою, лісом, вдихаємо чистий ароматне повітря і вже, звичайно, не куримо. Просто нелогічно виїхати на природу, а вдихати отруєне дим сигарети.

Але як би не був добре організований відпочинок, він не може компеніровать тривалий щорічну відпустку. Систематичне, багаторазове, з тижня на тиждень повторення трудових зусиль, оскільки вони є в певній мірі одноманітними зовнішніми подразниками, послаблює нервові клітини кори головного мозку. Попередити таку реакцію організму можна відпочинком протягом декількох тижнів. Жодні ліки не може надати такого ефекту в боротьбі з перевтомою, як раціонально організований щорічний відпочинок, запобігає саму можливість розвитку перевтоми.

Якщо щоденний і недільний відпочинок допомагає нам повністю встановити енергію, витрачену на роботі, то щорічна відпустка, канікулярний або відпускної, авансує силу, бадьорість і здоров'я на багато місяців вперед. На це вказував академік А.А. Богомолець, який вважав, що відпочинок повинен йти надалі втоми, попереджати його.

Навіть в санаторіях, куди їдуть лікуватися і відпочивати за приписом лікаря, потрібно прагнути до активного відпочинку, брати участь в туристичних походах, екскурсіях, виїжджати на рибну ловлю, за грибами і т. Д.

Все це говорить про те, що вміння активно відпочивати протягом року так само суттєво, як і вміння працювати на роботі і по дому.

Щоб відпочинок на природі приносив тільки користь, неоходімо дотримуватися деяких гігієнічні правила. Так, вирушаючи в пішохідну прогулянку, зверніть особливу увагу на вибір взуття. Вона повинна бути міцною, вологостійкою, добре облягати ступню, не мати внутрішніх рубців. Нову, неперевірену в прогулянках взуття, одягати в похід не рекомендується. Одяг підбирайте вільну, легку, Відповідність сезону. У походах потрібно не забувати про правила раціонального харчування, не переїдати, не вживати спиртних напоїв. Не пийте, не прокип`ятивши, воду з відкритих джерел. Купаючись, загоряючи, знайте міру. Словом, природою потрібно користуватися вміло, і тоді вона віддячить вам припливом бадьорості і здоров'я.

Вплив комп'ютера на здоров'я людини.

Комп'ютер і життя.

Сьогодні комп'ютер іпользуются в самих різних областях діяльності людини. У багатьох професіях він є або об'єктом праці, або основним знаряддям праці, робочим інструментом. З розширенням мережі Internet все більше количесвто людей, що живуть в різних містах, різних країнах і навіть на різних континентах, спілкуються один з одним за допомогою комп'ютера. Комп'ютер є прекрасним помічником при навчанні мов, природничих, точних і прикладних наук як школярів, так і дорослих людей, які отримують професійну освіту. Комп'ютери проникають в повсякденний побут. Останнім часом створено безліч розвиваючих програм, всіляких тематичних комп'ютерних енциклопедій, програм-помічників для ведення домашньої бухгалтерії, бібліотеки. З'явилися мультимедійні вистави на CD-дисках, комп'ютерні ігри, фанатами яких є люди різного віку, рівня освіти, інтелекту, світогляду. На жаль, численні користувачі персональних комп'ютерів (ПК) часто забувають, а часом і просто не знають про те, що комп'ютери разом з користю і задоволенням несуть в собі ряд чинників, які негативно позначаються на здоров'ї.

На зорі загальної комп'ютеризації ПК сприймався просто як більш зручний і досконалий, в порівнянні великими обчислювальними машинами, інструмент для вирішення ряду завдань програмування, управління великими базами даних, як необхідна ланка в видавничих системах, а також надзвичайно зручна електронна друкарська машинка або захоплююча іграшка для дозвілля .

Але, починаючи з 1990 року, стали з'являтися публікації про те, що інтенсивна і тривала робота з комп'ютером є причиною виникнення ряду хвороб. Більш того, багато вчених вважають, що не виключена можливість довготривалих наслідків через вплив випромінювання дисплея.

Фактори впливу комп'ютера на людину.

Проблема впливу комп'ютера на здоров'я людини розробляється в двох альтернтівних напрямках. Найбільш численними і, швидше за все, найбільш близькими до істини, є прихильники твердження, що комп'ютерна хвороба існує. Їхні аргументи вагомі.

Негативний вплив комп'ютера на людину є комплексним.

По-перше, як показали результати численних наукових робіт з використанням новітньої вимірювальної техніки, монітор ПК є джерелом:

- електростатичного поля;

- слабких електромагнітних випромінювань в низько-, наднизьких і високочастотному діапазонах (25 Гц - 400 КГц);

- рентгенівського випромінювання;

- ультрафіолетового випромінювання;

- інфрачервоного випромінювання;

- випромінювання видимого ДІПАЗОН.

Вплив їх на організм людини вивчено недостатньо, проте ясно, що воно не обходиться без наслідків.

По-друге, нерухома напружена поза оператора, протягом тривалого часу прикутого до екрана дисплея, призводить до втоми і виникнення болю в хребті, шиї, плечових суглобах.

По-третє, інтенсивна робота з клавіатурою викликає больові відчуття в ліктьових суглобах, передпліччях, зап'ястях, в кистях і пальцях рук.

По-четверте, діяльність оператора передбачає насамперед візуальне сприйняття відображеної на екрані монітора інформації, тому її значну масу піддається зоровий апарат працюють з ПК. Факторами, найбільш мулових впливають на зір, є:

1) недосконалість способів створення зображення на екрані монітора. Ця група факторів включає в себе:

- несумісність параметрів монітора і графічного адаптера;

- недостатньо високий дозвіл монітора, расфокусировка, незведення променів і низький рівень інших його технічних характеристик;

- надлишкова або недостатня яскравість зображення.

2) непродумана організація робочого місця, яка є причиною:

- наявності відблисків на лицьовій панелі екрану;

- відсутність необхідного рівня освітленості робочих місць;

- недотримання відстані очей оператора до екрану.

По-п'яте, робота комп'ютера супроводжується акустичними шумами, включаючи ультразвук.

Можливе погіршення самопочуття операторів ПК є об'єктом дослідницьких програм Національної Академії наук, науково-медичних установ Швеції, Франції, ФРН, Автрії, Японії та Росії.

Фахівці різних напрямків і спеціалізацій після ретельних досліджень прийшли до висновку, що причиною відхилень здоров'я користувачів є не стільки самі комп'ютери, скільки недостатньо чіпаючи дотримання принципів ергономіки. В роботі, пов'язаної з омпьютерамі, немає нічого, що робило б неминучими біль, фізичний дискомфорт, порушення зору або функцій опорно-рухового апарату. Людина повинна залишатися здоровим і енергійним навіть після тривалої роботи за комп'ютером. Сьогодні це можливо!

Однак багато операторські робочі місця через недостатність наявної інформації як у керівників установ, так і самих користувачів, продовжують зберігати колишній вигляд, що пообствует появи скарг операторів.

Так, багато людей, які постійно працюють з ПК, відзначають, що часто через короткий час після початку роботи з'являється головний біль, болі в області м'язів обличчя і шиї, ниючі болі в хребті, різь в очах, сльозоточивість, порушення чіткого бачення, болі при русі рук. Ступінь хворобливості відчуттів пропорційна часу роботи за ПК.

Через тривале сидіння в непожвіжной позі у деяких операторів ПК розвивається м'язова слабкість, відбувається зміна форми хребта (синдром тривалої статічекой навантаження), що в самих крайніх випадках може привести до непрацездатності. Подібні захворювання є супутниками будь-«сидячій» роботи.

У працюючих з відображеної на екрані монітора інформацією по 7 годин і більше в день імовірність виникнення астенопії (слабкість зору) і запалення очей значно вище, ніж у людей, робота яких не пов'язана з комп'ютером. Крім того, виявлено, що серед пофессіональних операторів відзначається підвищена частота захворювань глаукомою і катарактою. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, такі оператори змушені кожні 6 - 9 місяців міняти оочкі в сторону їх посилення.

Постійні користувачі ПК частіше і в більшій мірі піддаються психологічним стресам, функціональних порушень центральної нервової системи, блезням серцево-сосудітсой системи і верхніх дихальних шляхів. Низькочастотне електроагнітное поле при взаємодії з іншими негативними факторами можуть ініціювати ракові захворювання та лейкемію. Пил, прітягіваемя електростатичним полем монітора, як і будь-який пил, іноді стає причиною дерматитів особи, загострення астматичних симптомів, подразнення слизових оболонок.

Хоча картина впливу комп'ютерів на організм людини, описана вище, виглядає досить похмурою, потрібно пам'ятати, що подібні наслідки можливі лише в разі повного ігнорування проблеми. Кожен користувач ПК повинен знати небезпека «в обличчя», щоб мати можливість її уникнути.

Спеціальні комплекси вправ для операторів ПК.

Комплекси складені на основі розробок і пропозицій НДІ очних хвороб ім. Гельмгольца під керівництвом професора Е.А. Аветісова. Вони роблять благотворний вплив і сприяють відновленню нормальної працездатності очей і м'язів тіла.

Комплекс 1.

Вправа 1. Сидіти з закритими очима, розслабитися м'язи обличчя, відкинувшись на стусани стільця, руки покласти на стегна (10 - 15 с.).

Вправа 2. Закрити очі і виконати самомасаж надбрівних дуг і нижньої частини очниць, роблячи пальцями легкі кругові рухи, що погладжують від носа назовні (20 - 30 с.).

Потім посидіти із заплющеними очима 10 - 15 с.

Вправа 3. Руки зігнути перед грудьми, кисті щільно з'єднати, схрестивши пальці. Повернути кити пальцями до грудей, не допускаючи роз'єднання долонь. Повернути кисті пальцями вперед. Повторити 4 - 6 разів. Потім опустити руки вниз і потрясти раслабленнимі кистями.

Вправа 4. Руки зігнути в ліктях, долоні вгору і вперед. Виконувати по черзі клацання пальців, починаючи з вказівного (кожен раз перед клацанням великий палець зверху).

Те ж в зворотному порядку. Повторити 2 - 3 рази. Потім опустити руки вниз і потрясти кистями.

Вправа 5. Нахилити голову на груди і відвести назад, потім злегка відвести назад. Голову нахилити вперед. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.

Вправа 6. Дивитися вдалину перед собою 2 - 3 секунди. Перевести погляд на кінчик носа на 3 - 5 с. Повторити 6 - 8 разів.

Комплекс 2.

Вправа 1. Дуже повільне круговий рух голови в одну сторону, потім в іншу. Повторити 3 - 4 рази.

Вправа 2. Самомасаж потиличної частини голови і шиї. Всі рухи виконувати подушечками пальців зверху вниз назовні; погладжування, круговий рух, розтирання.

Вправа 3. Міцно заплющити очі на 3 - 5 с, потім відкрити на 3 - 5 с. Повторити 6 - 8 разів.

Вправа 4. Руки на поясі. Права рука на голову. Напружуючи м'язи, повернути тулуб вправо. Розслабити м'язи, повернутися в початкове положення. Те ж - в інший бік. Повтроріть 2 - 3 рази.

Вправа 5. Стежити очима за повільними опусканиями, а потім піднімання руки на відстані 40 - 50 сантиметрів від очей. Повторити 10 - 12 разів, міняючи руки.

Комплекс 3.

Вправа 1. Закрити очі, подушечками трьох пальців кожної руки легко натискати на верхню повіку 2 - 3 с. Потім зняти пальці з століття і посидіти із заплющеними очима 2 - 3 с. Повторити 3 - 4 рази.

Вправа 2. Підняти верх зігнуті в ліктях руки, опущені кисті майже стосуються вух. Потім злегка нахилитися вперед, голову опустити на груди, послідовно «звалити» плечі, передпліччя, кисті, повністю розслабитися. Повторити 2 - 3 рази.

Вправа 3. Сидячи з прямо опущеними руками, різко напружити м'язи всього тіла. Потім відразу повністю розслабитися, опустити голову на груди, закрити очі. Так сидіти 10 - 15 с. Повторити 2 - 3 рази.

Вправа 4. З поворотом тулуба підняти руки вгору. Напружено розвести пальці, напружити всі м'язи тіла, затримати подих на 7 - 8 с. З поворотом тулуба в початкове положення «впустити» руки і розслабити все тіло на 7 - 8 с. Повторити в різні боки 3 - 5 разів.

Вправа 5. З'єднати у грудях долоні обох рук, палець до пальця, без напруги. Послідовно розводити і зводити з вдихом і видихом вказівні пальці, мізинці, середні, великі, безіменні. Повторити в зворотному порядку.

Вправа 6. Поставити палець правої руки посередині на відстані 20 - 25 см від очей. Дивитися на нього двома очима 3 - 5 с., Правим оком (закив лівий) 3 - 5 с., Лівим оком (закривши праве) 3 - 5 с., Двома очима. Змінити руку. Повторити все Сача. Всього виконати 2 - 3 цикли.

Комплекс 4.

Вправа 1. Сидячи за ПК, прийміть масимально зручну позу:

- розслабтеся, не напружуйтеся;

- м'яко, не Пеша, випряміть спину (НЕ сутультесь);

- закривши очі, м'яко, не стискаючи, зімкніть повіки;

- з закритими очима дивіться тільки прямо перед собою - очі, не напружуючи, расфокусіруйте;

- голову тримайте легко, не напружуючи, без зусиль;

- тіло не напружуйте і виконуйте легкі нахили голови: до грудей, тому, по черзі правого і лівого плеча.

Вправа 2. Не відкриваючи очей, робіть ними обертальні рухи за годинниковою стрілкою і проти, вниз і вгору.

Вправа 3. Хоча б раз о 2 годині відірвіться від роботи, відкиньтеся на спинку стільця, руки покладіть на стегна, раслабьте м'язи обличчя і посидьте так 10 - 15 с.

Вправа 4. Закрийте очі і помасажуйте пальцями, роблячи легкі кругові рухи, що погладжують від носа назовні, надбрівні дуги і нижню частину очниць 20 - 30 с. Потім поідет з закритими очима 10 - 15 с.

Вправа 5. Повільно нахиліть голову вперед, упершись підборіддям у груди, і відведіть голову назад. Виконати ряд обертань головою. Повторити 4 - 6 разів.

Вправа 6. 2 - 3 с. посмтріте вдалину, потім переведіть погляд на кінчик носа, завмріть на 2 - 3 с. Повторити 6 - 8 разів.

Вправа 7. Фізкультурна хвилинка. Есл є можливість, підніміть руки вгору, напружено розведіть пальці, напружте всі м'язи тіла, затримайте дихання на 7 - 8 с. З поворотом тіла «упустите» руки і розслабте все тіло на 7 - 8 с. Повторіть 3 - 5 разів.

Вправа 8. Втягуйте і розтискати пальці так, щоб почувтсвовать напруга. Розслабте, а потім, не поспішаючи, ожміте пальці.

Вправа 9. Щоб розслабитися плечі і верхню частину спини, плетіть пальці рук за головою і зрушуйте лопатки до тих пір, поки не відчуєте напруги у верхній частині спини. Залишайтеся в такому положенні 5 - 10 с. Потім раслабьтесь. Повторювати 5 - 10 разів.

Вправа 10. Сплетіть за Піной пальці рук з повернутими всередину долонями. Повільно постарайтеся підняти і випрямити руки. Залишайтеся в такому положенні 5 - 10 с. Повторювати 5 - 10 разів.

Вправа 11. У положенні стоячи повільно піднімайте руки, одночасно повертаючи голову то наліво, то направо до тих пір, поки не відчуєте легке напруження.

Вправа 12. Дана вправа допоможе нейтралізувати наслідки тривалого перебування в похилому вперед положенні, коли ви довго і уважно дивіться на екран. Повільно опустіть підборіддя так, щоб під ним утворилися складки, залишайтеся в такому положенні 5 с. Повторювати 5 - 10 разів.

Висновок.

Праця і творчість уповільнюють прихід дряхлості і в'янення.

1-14_Фізіческая культура 3 - Стор 4

С.Т. Коньонков

Досягнення науки і техніки все більше відсувають на другий план фізична праця, віддаючи перевагу розумовій роботі з її складними психоемоційними навантаженнями. Мозок, серце, судини людини змушені працювати з незрівнянно більшим напруженням, ніж його м'язова система, яка становить близько 40% всього тіла. Порушений нормальний фізіологічний баланс життєдіяльності організму людини породжує все нові недуги, що обмежують його життєдіяльність. Люди не хочуть хворіти і передчасно старіти, вони шукають більш ефективного засобу збереження високої працездатності. У цих багатовікових і різнобічних пошуках людство пережило чимало захоплень модними ліками, новітніми теоріями оздоровлення і омолоджування, однак авторитет фізичних вправ від цього не тільки не мав сумніву, але і незмінно зріс. І все тому, що вплив рухів распротраняется як на окрему систему або функцію, так і на весь організм в цілому.

Всі запропоновані вправи, звичайно, не можуть врахувати індивідуальні особливості, особистий досвід і звички кожної людини. Тому не слід приймати їх беззастережно, потрібна їх практична перевірка і при необхідності уточнення.

Фізичні вправи приводять в дію природні резервні сили людини. Ніщо не в змозі відшкодувати нашій нервовій системі то, чої обдаровують її активна робота м'язів, оптимальні фізичні навантаження. Заняття в спортивному залі, басейні, на стадіоні, спортивних майданчиках, лісових доріжках закладають основу високої працездатності, можливість до тривалої напруги найбільш складних функцій нервової системи. Фізична культура, правильно організовані фізичні заняття - це щось надійне плече, на яке можна і потрібно спиратися в будь-якому віці. Фізична культура є потужним акумулятором життєвих сил, вона приносить бадьорість і життєрадісність, м'язову радість, гордість за свої рухові вміння і можливості.

Список іпользовать літератури.

1) Віленський М.Я., Ильинич В.І. Фізична культура рботніков розумової праці.- М: «Знання», 1987, - 96 с.

2) Ф.П. Космолінська. Фізична культура і работопособность.- М: «Знання», 1983, - 64 с.

3) Г. Г. Демірчоглян. Комп'ютер і здоров'я.- М: «Лукомор'я», 1997, - 256 с.

Рубрики Навігація записи

Трудова діяльність розглядається як процес активного зміни предметів природи з метою пристосування їх для задоволення потреб людини.

До психофізіологічних основ трудової діяльності відносяться:

1.Профессіонально значимі властивості уваги - інтенсивність його концентрації, стійкість, швидкість перемикання, широта розподілу - по-різному виступають в різних видах діяльності. Для професії водія на перший план висуваються характеристики розподілу і перемикання, для інших професій, головною метою яких є наблю-дення і контроль (коректор, Бракер, оператор радіолокатора), найбільше значення набуває стійкість уваги.

Всі характеристики уваги в тій чи іншій мірі опреде¬ляются типологічними особливостями нервової системи. Швидкість переключення уваги залежить від рухливості нервових процесів.

Стійкість уваги визначається силою збуджувального процесу.

Дійсно, можна говорити Проте в залежності від умов праці ці характеристики у одного і того ж людини можуть варіювати в широких межах. Жодне з професійно значущих властивостей не залежить такою мірою від зовнішніх чинників, як властивості уваги.

2. Для успішності трудової діяльності, мають значення різні мнемічні властивості: обсяг пам'яті, швидкість за¬помінанія, міцність збереження засвоєного матеріалу, точність і швидкість відтворення, готовність пам'яті до швидкого відтворення матеріалу в потрібний момент.

Професійний досвід зберігається в довготривалій пам'яті. Є професії, що вимагають короткочасного запам'ятовування (наприклад, робота телефоністки комутатора).

3. Індивідуальні відмінності в характеристиках уяви і фактори, що впливають на динаміку імажінітівних властивостей, вивчені мало. Можна говорити лише в загальному плані про крайніх проявах злиднях, обмеженості, блідості образів уяви, з одного боку, і яскравості, плідності, оригінальності цих образів - з іншого.

Включено в трудо¬вую діяльність відтворює уяву. Будь-яке трудове дію має на меті, яка найчастіше виступає у формі образу кінцевого продукту, результату трудових дій. Є професії, основним змістом яких є оперування образами відтворює уяви, наприклад розмітник, закрійник, диспетчер.

Психологічний стан- являє собою тимчасову зміну в психіці людини, що відбуваються під впливом зовнішніх і внутрішніх причин.

працездатність- проявляється в підтримці заданого рівня діяльність протягом певного часу.

Основні характеристики працездатності:

тривалість, точність, надійність, ефективності.

Фази стану організму в процесі діяльності:

1.Предрабочее стан

2.Врабативаемость

3.Устойчівий період роботи

4.Утомленіе

5.Восстановленіе

предрабочего стан (фаза мобілізації) Суб'єктивно виражається в обмірковуванні майбутньої роботи (т.зв. ідеомоторні акт).

врабативаемості, або стадія наростаючою працездатності, або фаза гіперкомпенсації. Долається інерція, налагоджується координація між що беруть участь в діяльності системами організму. Тривалість періоду врабативаемості може бути значною. Наприклад, утором після сну все характеристики сенсомоторних реакцій значно нижче, ніж днем. Природно, що і продуктивність праці в ці години нижче. Тут позначаються також і тренованість, тип нервової діяльності, вік, досвід, інтенсивність роботи.

Період стійкої роботи (фаза компенсації). У цей період встановлюється оптимальний режим роботи систем організму. Тривалість його щодо всього часу роботи - приблизно 2/3. Межа стійкої працездатності є найважливішим показником витривалості людини при заданому рівні інтенсивності роботи.

Витривалість, в свою чергу, визначається наступними факторами:

1) інтенсивністю роботи;

2) специфікою роботи (при динамічній роботі, наприклад, стомлення настає набагато пізніше, ніж при статичному, при напруженій зоровій роботі стомлення настає раніше);

3) віком;

4) статтю; при навантаженні, дорівнює половині максимальних можливостей, витривалість чоловіків і жінок однакова, при великих навантаженнях витривалішими чоловіки;

5) концентрацією уваги і вольовим напругою (при роботі, пов'язаній з вольовим, розумовою напругою, концентрацією уваги, при високій інтенсивності роботи показники витривалості знижуються);

6) емоційним станом (позитивні емоції подовжують період стійкої працездатності, негативні - навпаки);

7) умінням, навичками, тренованістю;

8) типом вищої нервової діяльності, що визначається силою і рухливістю нервових процесів (сангвінік, флегматик, холерик, меланхолік). Сила нервової системи характеризує працездатність і надійність роботи оператора, особливо в екстремальних ситуаціях.

Знижується продуктивність, сповільнюється швидкість реакції, з'являються помилкові і невчасні дії, фізіологічна втома. втомаможе бути м'язовим (фізичним), розумовою (психічним). втома- це тимчасове зниження працездатності через виснаження енергетичних ресурсів організму.

Період зростання продуктивності за рахунок емоційно-вольової напруги.

Період прогресивного зниження працездатності і емоційно-вольової напруги.

період відновлення. Може тривати від 5 хв (легка фізична робота) до декількох днів.

На підставі кривих працездатності встановлюється норма часу на відпочинок в залежності від характеру та тривалості роботи протягом робочого дня.

Втома супроводжується зменшенням виробленої роботи і являє собою досить складний і різнорідний комплекс явищ.

Психолога цікавить стомлення саме як особливу, своєрідно пережите психічний стан. Н. Д. Левітів розглядає компоненти втоми як переживання і до них відносить:

1. Почуття слабосилля. Втома позначається в тому, що людина відчуває зниження своїх властивостей, навіть коли продуктивність праці ще не падає.

2. Розлад уваги.

3. Розлади в сенсорної області. Таким розладів під впливом стомлення піддаються рецептори, які прі¬німалі участь в роботі.

5. Дефекти пам'яті і мислення.

6. Ослаблення волі. При втомі послаблюються рішучість, витримка і самоконтроль. Відсутня наполегливість;

7. Сонливість.

Таким чином, зрозуміло, що мова йде про динаміку втоми, в якій можна виокремити різні стадії. Н. Д. Левітів розрізняє першу стадію втоми, на якій з'являється щодо слабке почуття втоми. Продуктивність праці не падає або падає незначно.

На другій стадії втоми зниження продуктивності стає помітним і все більш і більш загрозливим, причому часто це зниження відноситься тільки до якості, а не до кількості вироблення.

Третя стадія характеризується гострим переживанням стомлення, яке приймає форму перевтоми. Крива рабо¬ти або різко знижується, або ж приймає «гарячкову» форму, яка відображатиме спроби людини зберегти належний темп роботи, який на даній стадії втоми може навіть прискорюватися, але виявляється нестійким.

У процесі трудової діяльності крім стану утомле¬нія виникає стан монотонності, негативно действую¬щее на працездатність людини.

Під монотонністю одні розуміють об'єктивну характеристику самого процесу праці, інші - тільки психічний стан людини, що є наслідком одноманітності роботи.

І. Виноградов пропонує наступні п'ять заходів або шляхів боротьби з монотонністю взагалі, а при поточному виробництві особливо:

1) об'єднання надмірно простих і монотонних операцій в більш складні і різноманітні по содер¬жанію;

2) періодичну зміну операцій, що виконуються каж¬дим робочим, т. Е. Поєднання операцій;

3) періодичні зміни ритму роботи;

4) введення додаткового перерви;

5) введення сторонніх подразників (функціональна музика).

Особливості психофізіології трудової діяльності

Роль людського фактора важлива не тільки в створенні кінцевого продукту, але і забезпеченні безпечних умов праці. Особливо важливі психофізіологічні характеристики учасників трудового процесу.

Виконання фізичної і розумової роботи в процесі виробничої діяльності висуває до організму ті чи інші вимоги. При цьому чинники трудового процесу, що визначають умови праці, впливають не тільки на працездатність людини, а й стан його здоров'я.

Основним показником трудової діяльності людини прийнято вважати його працездатність, тобто здатність виробляти сформовані, цілеспрямовані дії. З фізіологічної точки зору це здатність людського організму витримувати в ході трудового процесу задану фізичну і емоційну навантаження.

Трудове навантаження, в залежності від кількісних і якісних характеристик складових його компонентів, призводить до різного ступеня напруги фізіологічних функцій організму працюючого. Якщо інтенсивність трудової діяльності буде вищою резервних функціональних можливостей організму людини, може розвинутися стан втоми, яке супроводжується зниженням працездатності.

Пов'язане з втомою психологічний стан людини прийнято називати втомою.

Ступінь втоми залежить як від величини трудового навантаження, так і від тривалості її виконання. При відсутності перевантажень, що викликають перевтома, працездатність організму при припиненні роботи або зміні виду діяльності повністю відновлюється. Однак, якщо після роботи відпочинок виявляється неповноцінним для відновлення працездатності до початку наступного трудового періоду, то відбувається накопичення втоми, яке в кінцевому підсумку призводить до перевтоми.

Перевтома супроводжується рядом об'єктивних ознак: відчуттям втоми ще до початку роботи; підвищеною дратівливістю; зниженням інтересу до роботи і оточуючим; зниженням апетиту і втратою ваги; порушенням сну; важкими засинання і пробудження. Перевтома, приводячи до дискоординації функціонального стану організму, сприяє підвищенню загальної захворюваності, розвитку професійних захворювань.

Фізична праця характеризується не тільки навантаженням на опорно-руховий апарат і його функціональні системи (серцево-судинну, нервову, м'язову, дихальну та ін.), Але і стимуляцією обмінних процесів в організмі, розвитком м'язової системи та її тренованістю. Фізичні можливості людини визначаються силою м'язів, м'язовою витривалістю і антропометричними даними.

Залежно від обсягу залученої в роботу м'язової маси виділяють загальні, регіональні і локальні фізичні навантаження. Фізична робота називається загальною, коли в роботі беруть участь понад 2/3 м'язової маси, регіональної, коли в роботі беруть участь від 1/3 до 2/3 від загальної м'язової маси, локальної, коли використовується не більше 1/3 всієї м'язової маси тіла людини. Розрізняють також динамічні і статичні фізичні навантаження.

М'язова сила залежить від сили м'язів і величини згинання суглоба, які, в свою чергу, визначаються рухливістю нервових збуджень і швидкістю м'язових скорочень. Помірна трудове навантаження, в звичайних умовах виробничої діяльності, може супроводжуватися активізацією фізіологічних функцій і зростанням обмінних процесів в організмі людини і, за певних умов, приводити до збільшення функціонального потенціалу м'язів.

У таблиці № 42 наведені дані про силу окремих м'язових груп людини.

Таблиця № 42. Сила окремих м'язових груп тіла людини

Сила, що розвивається людиною, залежить від ряду факторів і значно відрізняється у різних людей. Сила м'язів залежить не тільки від статевих відмінностей, а й змінюється з віком. Найбільша м'язова сила спостерігається в 20-29 років, потім вона поступово, а, починаючи з 50 років, найбільш виражено зменшується; у осіб вікової групи 60-69 років вона на 20-45% нижче, ніж у осіб у віці 20-29 років.

Напружена м'язова діяльність викликає підвищення основного обміну, інтенсивність і тривалість якого пропорційні тяжкості виконуваної роботи. При цьому механічна енергія, що розвивається м'язами при всіх видах фізичної роботи, виходить за рахунок окислення вуглеводів, жирів і білків. У свою чергу, потреба в енергії, необхідної для забезпечення нормальної життєдіяльності, може значно коливатися і залежить від ряду факторів: величини основного обміну, витрати енергії на активну м'язову діяльність і витрати енергії на специфічна динамічна дія їжі.

Величини енерговитрат організму дозволяють судити не тільки про ступінь інтенсивності м'язової роботи, але і мати уявлення про енерговитрати людей деяких професій (Таблиця № 43).

Таблиця № 43. Добовий витрата енергії людей при різних видах діяльності

професія	Кількість ккал на добу
Робітники металообробної промисловості
токарний, інструментальний та ізолювальних-обмотувальний цехи
ковальський цех
прокатний цех
ливарний цех

апаратник
верхній Пічовий

вантажник руди
будівельники

підношувач цегли
муляр-кладчіка
арматурник і штукатур
моторист
сільськогосподарські робітники
тракторист
орач плугом
працівник городу
косец косаркою
косец косою
в'язальник снопів (вручну)
Робочі залізничного транспорту
кондуктор, машиніст, помічник машиніста
зчіплювач, слюсар, мастильник
вантажник, сортувальник, робітник з ремонту колії
військовослужбовці
стрілецькі частини (в казармі)
стрілецької частини (в таборах)
артилерист
кавалерист
учні
студент вищих медичних навчальних закладів

школяр 8-10 років

Треба сказати, що в конкретних умовах виробничого середовища витрата енергії залежить від величини маси тіла і росту, темпу роботи і її тривалості, характеру діяльності людини у вільний від службових занять час, ступеня фізичної активності у спокійному стані.

Важкість праці - характеристика трудового процесу, що відображає переважне навантаження на опорно-руховий апарат і функціональні системи організму (серцево-судинну, дихальну та ін.), Що забезпечують його діяльність. Важкість праці характеризується фізичної динамічним навантаженням, масою піднімається і переміщуваного вантажу, загальним числом стереотипних робочих рухів, величиною статичного навантаження, характером робочої пози, глибиною і частотою нахилу корпусу, переміщеннями в просторі.

Психофізіологічні аспекти трудової діяльності. Реферат: Психофізіологія праці Втома і розпорядок робочого дня

1-14_Фізіческая культура 3 - Стор 2

1-14_Фізіческая культура 3 - Стор 3

1-14_Фізіческая культура 3 - Стор 4

Особливості психофізіології трудової діяльності