Японська дієта: швидке схуднення без шкоди для організму. Ефективна японська дієта: меню на кожен день Особливість класичної японської дієти

На відміну від Америки на японських островах украй незначний відсоток жителів страждають від зайвої ваги, хоча в технологічному, побутовому і загальний рівень життя Японія нічим не поступається високорозвиненим країнам Америки з їх швидкої кухнею (гамбургери, хотдоги, чізбургери і т.д.). Основною причиною такої ситуації є споживання низькокалорійної їжі (в першу чергу обмеження на вуглеводи і жири). На її основі і складена високоефективна, але специфічна для Росії японська дієта.

Японська дієта одна з найефективніших, вона дозволяє скинути за два тижні 7-8 кг. Краще не використовувати японську дієту частіше ніж один раз на 2-3 роки, застосовувати її більше двох тижнів і дотримуватися згодом збалансованого харчування, інакше результати будуть марними.

Японська дієта розроблена фахівцями японської клініки "Яекс". Тривалість дієти - 13 або 14 днів. Творці дієти обіцяють, що за цей час відбудеться повна перебудова обміну речовин і стійкий ефект від застосування японської дієти збережеться мінімум на 2-3 роки без будь-яких подальших зусиль.

Хоч японська дієта і розроблена японськими фахівцями, вона не має нічого спільного з традиційною японською кухнею (варто відзначити, що японці не п'ють багато кави, вживають більше рису і морепродуктів).

Під час японської дієти не можна вживати цукор, сіль, борошняні та кондитерські вироби, алкогольні напої. Між прийомами їжі можна пити мінеральну або кип'ячену воду (в необмеженій кількості).

Щоб домогтися обіцяного результату, японську дієту слід дотримуватися неухильно, точно дотримуючись всіх рекомендацій і, не змінювати послідовність меню.

На відміну від інших дієт, японська дієта не є швидкою - але вона більш збалансована і після проведеної дієти організм в значно більшій мірі збільшує ефект від схуднення - аж до декількох років - у випадках якщо причиною був порушений обмін речовин.

Види японської дієти

Існує три види японської дієти:

• Японська дієта на 7 днів у неї є істотний мінус, тому що протягом тижня досягаються тільки результати виведення зайвої рідини з організму.
• Японська дієта на 13 днів - найбільш популярна і часто використовувана дієта. Саме з цієї причини тут ми будемо розглядати в основному саме цей варіант.
• Японська дієта на 14 днів, Відрізняється від попередньої 13-ти денної дієти, всього на один день. Принципових відмінностей не має. Використовується зазвичай за бажанням або самопочуттю тих, що худнуть.

Що таке справжня японська дієта

Відразу скажемо про те, чому навколо японської дієти на просторах мережі йде так багато суперечок. Вся справа в тому, що переважна більшість статей, що носять назву японська дієта, безпосередньо до дієти японців ніякого відношення не має. Її придумали невідомо де і невідомо хто, а японської назвали для реклами - правильно, адже меню жителів Японії вважається одним із самих здорових і корисних в світі. Таким чином, є назва, а під ним невідомо що. Через це люди, які пробують нібито японську дієту, швидко в ній розчаровуються і починають її критикувати, не знаючи, що справжньої японської дієти вони ніколи не практикували. Так давайте виправимо цю помилку і дізнаємося, що ж таке справжня японська дієта.

Отже, справжня японська дієта складається з продуктів, які дозволяють ефективно худнути і при цьому не викликають почуття голоду. Це риба, овочі, рис, фрукти, бобові та, звичайно ж, зелений чай. Традиційне харчування японців, звичайно, більш різноманітно, але ми зараз говоримо не про меню взагалі, а про японську дієту безпосередньо для схуднення.

Важливий момент - японська дієта критично ставиться до тепловій обробці продуктів, рекомендуючи використовувати їх в свіжому вигляді. Таким чином, в дієтичному меню зберігається максимум корисних і поживних речовин. Звичайно, ми не можемо дозволити собі їсти рибу або, скажімо, квасоля в сирому вигляді, але все інше цілком реально.

Підготуємо себе до дієти

Налаштуйтеся на те, які ви будете красиві, стрункі і легкі вже через 13 днів і напередодні повечеряйте легко.

Наприклад, відваріть собі невелику порцію (150 грамів) дикого або неочищеного рису і приготуйте порцію близько 100-150 грамів легкого овочевого салату з редиски, огірків і пекінської капусти або ж огірків, помідорів і солодкого перцю. Салат приправте крапелькою оцту, крапелькою оливкової олії і спробуйте обійтися без солі.

Відмінно діє такий прийом, як китайські палички для їжі. Заздалегідь купіть китайські палички і спробуйте є з їх допомогою. Така дрібниця, а вже починає благотворно діяти на вашу свідомість, і ви переймаєтеся важливістю майбутньої дієти. Можливо, вже взявши палички в руку, ви відчуєте себе легкою пташкою.

Схема японської дієти по днях

• чорна кава

• сире яйце

• яблука

• чорна кава

• один великий корінь пастернаку або петрушки, смажений на рослинній олії
• яблука

• фрукти

Як виходити з японської дієти

За час проходження японської дієті ваш шлунок істотно зменшиться в розмірах і перебудується на перетравлення низькокалорійної їжі. Цього ж режиму слід дотримуватися і після закінчення японки: їжте невеликими порціями, Вибираючи енергетичні, але з невисокою калорійністю продукти.

Підійдуть крупи (особливо вівсяна, гречана, рисова) - чергуйте їх, вживаючи в різні прийоми. М'ясо так само слід вибирати нежирне і готувати на пару або без використання масла. Продовжуйте їсти свіжі овочі та фрукти, але не поспішайте вводити в раціон солодкі плоди. Для перекусу відмінно підійдуть мюслі або кефір.

Ніяких кондитерських і борошняних виробів в вашому раціоні зараз бути не повинно: обмежтеся хлібцями. Але поступово додайте нові старі продукти, вводячи їх в мінімальній кількості. Сіль і цукор вводите буквально по міліграмам.

В цілому меню після японської дієти має бути максимально наближеним до того, яке ви застосовували в період дієти. І врахуйте: чим довше ви будете виходити з японки, тим стабільніше отримаєте результат. В іншому випадку скинуті кілограми неодмінно повернутися, і навіть не виключено, що з надбавкою.

Вважається, що вихід з дієти повинен тривати не менше днів, ніж сама дієта. У перші дні ви можете дотримуватися того ж меню, додаючи новий продукт в обідній прийом їжі.

Не забувайте пити багато чистої води: це правило повинно стати для вас основним на все подальше життя.

Хочу вас привітати: 13 днів суворої «Японки» завершені!

Але не рекомендуємо відразу ж накидатися на солодке, інакше до вас швидко повернуться втрачені кілограми. Нехай меню наступного після закінчення дієти дня містить ті ж продукти, якими ви харчувалися протягом майже двох тижнів. Цукор і солодке вводите в свій раціон поступово, буквально по ложечці. І хто знає, можливо, тепер вам солодке здасться не таким привабливим ?!

Переваги та результати японської дієти

За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм. За умови якщо в вашому організмі є зайві кілограми.

Якщо ж зайвої ваги немає, а ви, тим не менш, перейнялися темою дієти, то варто почитати розділ присвячений анорексії і її наслідків, або заглянути на нашу гумористичну сторінку присвячену дієт. Якщо вам дійсно необхідно швидко схуднути, японська дієта як раз відноситься до розряду дієт, які дозволяють отримати результат в короткі терміни.

Перевага японської дієти полягає в тому, що її дія може поширюватися на тривалий термін від 2 до 3 років. При цьому протягом це терміну повторно застосовувати японську дієту не буде потрібно. Обумовлюється це тим, що завдяки японській дієті регулюється обмін речовин, Перебудовуючи роботу організму.

При японської дієті відбувається детоксикація організму, Тому що вона виключає вживання алкоголю, цукру, солі і борошняних продуктів.

Дієта не дивлячись на свою жорсткість, переноситься організмом легко, як правило не викликаючи почуття голоду, і не знижуючи життєвої енергії.

Недоліки японської дієти

Багато дієти гарантують швидкий результат. Однак дія їх не завжди довгостроково. І якщо витримати два тижні, а потім повернутися до колишнього режиму харчування втрачену вагу дуже швидко відновиться. У зв'язку з цими обставинами, куди більш розумним представляється не гнатися за швидким, але небезпечним для здоров'я ефектом, а вибрати більш зважену і відповідну вашому організму дієту, що враховує ваші індивідуальні фізіологічні та психічні особливості.

Не рекомендується застосовувати японську дієту більше двох тижнів: може порушитися обмін речовин. Обов'язкове майже щоденне вживання чорної кави різко обмежує показання до безпечного застосування японської дієти. Також не слід застосовувати японську дієту людям з ослабленим здоров'ям і хворим на виразку.

Під час японської дієти людина недоотримує певної кількості вуглеводів, білків і жирів. Недобирає він і величезної кількості мікроелементів. Це калій, магній, кальцій, залізо, вітаміни С і Е, фолієва кислота та ін. Триває дієта майже два тижні. За цей час по організму завдається сильного удару. Тому під час японської дієти обов'язково треба приймати полівітаміни.

Якщо ви стійко витримали всі харчові позбавлення цих днів, можете себе привітати і порадувати, але краще не шлунок. Урочисто встаньте на ваги і щиро посміхніться своєму відображенню в дзеркалі. І в той момент, як раз наступає час задуматися, причому досить серйозно над тим, чи варто уявне задоволення від вживання шкідливих і калорійних надмірностей проміняти на те, що Ви бачите в дзеркалі і на показниках вагів.

Будьте завжди красивою і привабливою!

Потрібно терміново за тиждень позбутися від 3-5 кг зайвої ваги без шкоди для здоров'я? Японська дієта допоможе впоратися з цим завданням. Вона досить жорстка, має ряд обмежень і без сильної мотивації її складно витримати, але, ті, хто ризикнув випробувати її на собі, не пошкодують про своє рішення. В середньому, на такій дієті можна втратити 3-5 кг за 7 днів і 8-10 кг за 14 днів.

особливості дієти

Вперше почувши назву «японська дієта», люди представляють порції рису, каррі і різних суші-ролів. Але, від японської культури харчування в цій дієті лише помірність в працях і відсутність солі. Ще вона розроблена вченими з Японії.

Протипоказання

Плюси дієтичного харчування

Худнути на «японці» зараз досить модно. Розглянемо всі її плюси, якими вона так приваблює людей. Серед головних позитивних моментів наступні:

• висока ефективність;
• очищення організму від шлаків, солі, токсинів, води;
• простота приготування страв;
• економія бюджету, так як всі використовувані продукти доступні за ціною;
• відсутність екзотичних продуктів в меню;
• поліпшення зовнішнього вигляду за рахунок внутрішнього очищення;
• мінімальна кількість уживаних жирів і вуглеводів;
• підготовка перед дієтою і поступове повернення до звичайного харчування допоможуть перенести схуднення з мінімальним стресом для організму;
• низька ймовірність нового набору ваги при плавному виході з дієти.

мінуси дієти

Без солі, низкоуглеводная, білкова дієта не може пройти без неприємних наслідків. Мінусами японської дієти можуть бути:

• без підготовки її важко витримати,
• добове вживання калорій нижче норми 1200 ккал - 800 ккал,
• загострення хвороб,
• відсутність вітамінів та інших корисних елементів,
• триразове мізерне харчування, особливо сніданок і вечеря,
• ранковий порожній кави не замінить повноцінного сніданку,
• одноманітне меню,
• почуття голоду потрібно притупляти водою,
• може нашкодити здоров'ю при перевищенні 7-14 днів схуднення,
• підвищена стомлюваність, дратівливість, перепади настрою, зниження працездатності і настрою, головні болі,
• різке повернення до улюблених страв і напоїв поверне втрачені кілограми і нові з'являться.

Сіль -злейшій ворог для організму. Японська дієта виключає вживання цього компонента в раціоні. Заборонено навіть соєвий соус, який являє собою концентрат солі, дві столові ложки складають добову норму солі. Відмова від солі сприятливо відіб'ється на роботі внутрішніх органів, судин, а також сприяє позбавленню від набряків і ранкових «мішків» під очима. Значна втрата маси за перший тиждень схуднення станеться в першу чергу через відмову від солі.

При схудненні на японській дієті результати в кінці першого тижня можуть бути вражаючі, а наступний тиждень покаже більш скромні результати у втраті ваги. З чим це може бути пов'язано? Якщо обмежити кількість або відмовитися солі, перша втрата ваги під час дієти - скидання води, яку сіль затримувала в організмі. Спалювання жиру відбувається більш повільно, тому що організм «сподівається» на надходження калорій з їжею, а їх немає. Тому йому доводиться знищувати власні запаси жиру.

Суть і правила японської дієти

Якщо ви твердо для себе вирішили випробувати цей спосіб схуднення, то для початку ознайомтеся з його суттю і основними правилами.

Суть дієтичного харчування

Суть дієти полягає в обмеженні надходження в організм вуглеводів і солі, через які і відбувається набір ваги. При такому раціоні можна втратити 3-8 кг зайвої ваги за 7, 13 або 14 днів. Вона незбалансована, тому, дотримуючись дієти, потрібно додатково приймати полівітаміни. Людям не рекомендується часто сидіти на ній, оскільки зловживання обмеженнями в харчуванні призведе до складнощів зі здоров'ям.

Правильна японська дієта розрахована на 13 днів. Жителі східних країн вважають це число щасливим, в Європі воно навпаки вважається містичним і приносить нещастя. Тому в усьому світі популярними вважаються японська дієта на 14 днів і на 7 днів, коли потрібно втратити кілька кілограм за тиждень.

Меню правильної японської дієти на кожен день виглядає наступним чином .

• сніданок - рис, варений з овочами (без солі, спецій, соусів, олії), зелений чай;
• обід - місо-суп або інше блюдо з сої, соєвий сир - тофу, рисова локшина, один несолодкий фрукт і зелений чай;
• вечеря - морська риба або морепродукти, приготовані на пару або тушковані овочі, зелений чай.

Особлива риса японської дієти - її обмеженість у всьому: маленькі порції, триразове харчування, зменшення кількості вживаних жирів і вуглеводів, спецій, навіть добова норма калорійності не повинна перевищувати 800 кКал.

За один прийом їжі необхідно з'їсти 200 гр їжі. Під заборону в правильній «японці» потрапляють молочка, м'ясо і субпродукти, хліб, солодощі, соуси і масла, напівфабрикати і копченості. Якщо вживати деякі з цих продуктів, результат схуднення буде не надто вражаючим - до 3 кг на місяць.

Правила дієти

Основні правила японської дієти єдині для системи схуднення за 7, 13 або 14 днів.

1. Готуватися до входу в дієту потрібно заздалегідь. За тиждень почати зменшувати кількість борошняних, солодких, солоних, консервованих, жирних страв.
2. Сіль, цукор, інші спеції заборонено додавати.
3. Потрібно ретельно і повільно пережовувати їжу для почуття насичення.
4. Потрібно дотримуватися плану і меню схуднення.
5. Переставляти меню різних днів заборонено.
6. Вранці натщесерце потрібно випити склянку теплої води, можна з лимоном.
7. Кава дозволяється замінити зеленим чаєм.
8. Щодня потрібно випивати 2 літри негазованої води.
9. Заборонено заміна продуктів харчування і додавання інших інгредієнтів, яких немає в меню японської дієти.
10. Виходити з дієти потрібно повільно.
11. Заборонено худнути таким способом частіше ніж один раз на два-три роки.

Японська дієта не дарма вважається дуже жорсткою. Порушення хоча б одного з правил, призведе до того, що доведеться починати її заново, і результати будуть незначними.

Щоб після тижневого або двотижневого дієтичного харчування втрачені кілограми не повернулися, повертатися до нормального харчування потрібно поступово. Іноді вихід з японської дієти розтягується на кілька тижнів. Це робиться для того, щоб після завершення дієти вага не почав знову зростати. Щоб цього не сталося, необхідно зменшити кількість солі, вуглеводів і жирів в повсякденному раціоні.

Підготовчий етап і вихід

Підготовчий етап до японської дієті триває приблизно тиждень. За цей час худне повинен звести до мінімуму вживання солі, солодкого, мучного, копченого, солінь, картоплі. Бажано за кілька днів до початку дієти зробити будь-який розвантажувальний день на кефірі.

Дуже складно насититися маленькими порціями їжі, харчуючись звичайним чином. Щоб наїстися, фахівці рекомендують довго і ретельно пережовувати їжу. Витрачаючи більше часу на трапезу, організм отримує більше користі від їжі.

Різке повернення до смаженої, борошняний, солодкої, копченої їжі і солодким або алкогольних напоїв може спричинити ускладнення зі здоров'ям і є величезним стресом для організму.

Перший тиждень після дієти повинна бути побудована за принципом правильного харчування. Зразкове меню одного дня при плавному виході з дієтичного харчування виглядає так:

• сніданок - рідкуватий каша і чай з медом або кава з цукром;
• перекус - кілька плодів сухофруктів або один фрукт або стакан соку;
• обід - відварне м'ясо з гарніром з каші або тушкованих овочів, чай або кава;
• полуденок - несолодкі фрукти або стакан нежирного кефіру;
• вечеря - вермішель твердих сортів або варені овочі, солодкий чай;
• перед сном можна стакан теплого молока або теплої води з медом.

Страви, що складаються з м'яса риби або тварин, з гарніром з овочів досить популярні і багато вживають їх щодня. Людям психологічно складно відмовитися від спецій, особливо солі, і різних солодощів у вигляді випічки, кондитерських виробів і цукерок. Змусити себе на тиждень або дві забути про Вкусняшки - це проблема. Може, варто «почистити» свій організм, тимчасово перейшовши на правильне харчування без солі?

• натуральна кава або зелений чай;
• сухарик з темного хліба;
• капуста і морква в сирому і вареному вигляді. Вживати можна в цілому вигляді, шматками або нашаткованими або натертими на тертці;
• морська риба, яловичина, м'ясо курки, варене або приготоване на пару;
• кефір, 1% або знежирений;
• яйця в сирому або вареному вигляді. (Варити круто);
• томатний сік бажано вживати домашній або покупний з м'якоттю. Звичайний пакетований сік в своєму складі має сіль, яка заборонена;
• рослинне масло - оливкова або нерафіновану соняшникову;
• кабачок, баклажан, корінь пастернаку смажений на олії;
• сир твердий нежирний;
• лимон, сік якого можна додавати в страви для поліпшення смаку;
• несолодкі фрукти, найчастіше яблука, груші, цитрусові.

Продукти харчування й спеції, які не ввійшли в цей список, вважаються забороненими. Під заборону потрапляють також такі фрукти, як виноград і банан. З напоїв заборонені лимонади, соки, газована вода, алкоголь будь-якої міцності. Категоричне табу на різні соуси, спеції, маринади.

Меню на 7 днів

Японська дієта на 7 днів досить сувора. Ті, хто пройшли її, залишилися задоволені результатом. Дотримуючись меню японської дієти на 7 днів за тиждень можна втратити 3-5 кг зайвої ваги. Це буде відхід з організму рідини, яка часто затримується всередині.
Пропонуємо ознайомитися з принципом тижневого харчування на японській дієті в таблиці.

Меню на 14 днів

Ті, хто подужав перший тиждень такої дієти, можуть продовжити схуднення на ній ще на тиждень. Втрата ваги при двотижневому раціоні в середньому становить 8 кг. Меню японської дієти на 14 днів не сильно відрізняється від раціону семиденної дієти. В одному з варіантів у другий тиждень повторюється меню першого тижня. Є більш різноманітний варіант харчування, меню якого представлено в таблиці японської дієти 14 днів.

Утворилася витік води на кухні, забився злив у ванній кімнаті, необхідно встановити унітаз, раковину і інше? Всі ці питання вимагають термінового вирішення. Професійні послуги сантехніка вам в помощь! Викликати слюсаря сантехніка на будинок в Москві з нашої компанії - означає отримати якісні послуги сантехніка недорого і в строк.

Не знаєте як викликати сантехніка на будинок? Телефонуйте нам! Сантехнік за викликом приїде до вас за 30 хвилин абсолютно безкоштовно. Залиште заявку і чекайте сантехніка.

Як вирішити сантехнічні проблеми?

Є три варіанти вирішення сантехнічної проблеми: зробити самому, звернутися в ЖЕК або викликати сантехніка на будинок за місцем проживання з нашої компанії. Перший, звичайно ж, самий бюджетний варіант. Але він вимагає від вас розбиратися в цій області, мати вільний час, а також наявність спеціальних інструментів і запчастин. Другий варіант передбачає масу незручностей. Співробітник комунальної служби може прийти до вас тільки в робочий час, яке може не збігатися з вашим. А якщо у вас трапився форс-мажор ввечері, вночі, у вихідний або свято? Наприклад, прорвало водостічну трубу, забилася каналізація, не працює зливний бачок унітазу і інше? Вихід є - звернутися до нас і замовити послуги сантехніка в терміновому порядку! Ми працюємо цілодобово, без перерв і вихідних, і протягом короткого часу наш фахівець буде у ваших дверей. Послуги сантехніка надаються з ретельним дотриманням відповідної нормативної документації. Виклик сантехніка на будинок в Москві з гарантією на виконані роботи. Терміновий ремонт, установка і демонтаж сантехніки від лідерів ринку!

Ми - команда професіоналів, на ринку сантехнічних послуг працюємо багато років. Наш штат - кваліфіковані фахівці, які досконально розбираються як у водопровідній і каналізаційній системі, так і в сантехніці останнього покоління. Наші майстри укомплектовані всім необхідним, що дозволяє їм забезпечувати швидкість обслуговування, діагностику та ремонт сантехнічного обладнання. Наша Московська аварійна служба сантехніків оперативно виїжджає до вас і якісно вирішує сантехнічні проблеми цілодобово.

Надаємо послуги сантехніка не тільки власникам багатоквартирних будинків, а й господарям приватного сектора. Облаштування автономної системи опалення - це так само наш профіль. З урахуванням індивідуальних особливостей будови ми готові запропонувати різні рішення задачі для раціонального обігріву житла.

Послуги, які ми пропонуємо:

• прокладку / заміну / прочищення каналізаційних труб;
• установку водонагрівача, котла і радіаторів опалення;
• монтаж системи фільтрів і насосного обладнання;
• розводку пластикових і металопластикових труб;
• заміну сифона, фільтрів тонкої або грубої очистки;
• установку лічильників гарячого і холодного водопостачання;
• підключення побутової техніки до водопроводу і каналізації;
• демонтаж сантехнічного обладнання та інше.

Сантехнічні послуги від нас - краще рішення для вас!

Послуги сантехніка - робота професіоналів

Будь-які сантехнічні роботи вимагають професійного підходу. Як показує практика, дилетантськими дії можна тільки погіршити ситуацію. Не варто власними силами облаштовувати, наприклад, водонагрівач. Ми встановлюємо бойлери та котли відповідно до правил безпеки та експлуатації даного обладнання.

Вам необхідно провести колекторних розводку поліпропіленових труб водопостачання або в розпал опалювального сезону поміняти батарею? Не проблема, телефонуйте нам! Ми за допомогою трубозаморажівателя швидко і якісно, \u200b\u200bбез зливу води, виконаємо всі роботи.

Ми встановлюємо також гідромасажні ванни і джакузі. Ці заходи, як правило, пов'язані з демонтажними роботами, з підключенням до каналізації і водопроводу. Наші досвідчені майстри з урахуванням знань, нових технологій і сучасних інструментів завжди знайдуть найбільш практичне рішення для вашої ситуації. Поява засмічення в трубопроводі - привід викликати сантехніка на будинок.

5 причин, чому варто вибрати нас:

• надаємо повний комплекс сантехнічних послуг;
• гарантуємо якість і оперативність робіт;
• виконуємо взяті на себе зобов'язання;
• видаємо гарантію і документальну звітність;
• індивідуально підходимо до кожного замовлення.

Серед все більш розширюється останнім часом списку найрізноманітніших дієт, саме японська є найбільш популярною. Це пов'язано з тим, що вона не передбачає жорсткого голодування і саме тому здобула загальну любов. Коли людина на дієті, то йому весь час доводиться переживати почуття голоду і деякий дискомфорт, пов'язаний з відсутністю звичного раціону харчування - це викликає погіршення настрою і зниження працездатності. Якщо Ви вибираєте для себе цей варіант, то всі перераховані вище мінуси Вам не страшні.

Найчастіше тривалість проходження раціону не перевищує двох тижнів. Цього часового проміжку достатньо, щоб відчути на собі весь обсяг позитивного впливу на організм. Краще відразу налаштуватися позитивно, думайте якими ви будете стрункими і красивими, адже від цього залежить ваш результат.

Ще одна маленька хитрість:
Купіть китайські палички і по можливості якомога часто використовуйте їх замість вилки. Таким чином, ви подовжуєте час прийому їжі, насичуєтеся меншою кількістю, а це тільки плюс для вашої фігури!

Список корисних властивостей вельми об'ємний:
1) Кількість непотрібних, що заважають жирових відкладень можна зменшити на 8-10 кілограм;
2) Дуже стійкий ефект від застосування;
3) Повна настройка правильного протікання процесу обміну речовин;
4) Виведення шлаків, токсинів і солей натрію;
5) Збагачення мінералами, антиоксидантами і корисними для роботи шлунково-кишкового тракту бактеріями.
6) Плюс цієї дієти в тому, що всі продукти, які включені в раціон, Вам знайомі, доступні і не викличуть алергії.
7) Японська дієта виводить з організму зайву рідину, тому як додатковий плюс - позбавлення від набряклості.

Але крім всіх переваг цієї дієти у неї є і деякі заходи, які настійно рекомендується виконувати:
1) Не слід перескакувати з однієї дієти на іншу. Якщо Ви вибрали певний раціон і незабаром зрозуміли, що він Вам не підходить - не потрібно його змінювати. Слід вийти з дієти і потім підібрати інший - це більш щадний і безпечний для організму спосіб.
2) Якщо у Вас з'явилося нездужання, такі як головний біль, запаморочення, непритомність і потемніння в очах - потрібно припинити слідувати раціону дієти і звернутися до фахівця.
3) В період лактації та вагітності слід з обережністю ставитися до дієт і при можливості не починати худнути в такий відповідальний період.
4) Людям, які мають проблеми або захворювання шлунково-кишкового тракту необхідно утриматися від цієї дієти. Або користуватися нею тільки після консультації з лікарем.
5) Протягом всього періоду приймайте вітаміни, які необхідні вашому організму, так як даний раціон не збалансований по мікроелементам.

Варіацій японських дієт безліч. Ми представляємо Вам добірку найбільш дієвих і гарантовано ефективних дієт.

Назва даної дієти має глибоке історичне коріння. Для того, щоб привертати увагу і мати успіх, японські гейші неодмінно були зобов'язані мати струнку і привабливу фігуру. Для підтримки форми при їх нелегкій графіку роботи було найпростіше дотримуватися певних правил харчування.

При цьому дієта повинна була зберігати досить сил, бадьорості і енергії. Тому даний варіант раціону досить поживний і не дозволить Вам дізнатися на практиці, що таке голодні непритомності. Хоча на перший погляд здається, що покладеної в вживанні їжі недостатньо для комфортного самопочуття, але це не так, раціон досить ситний і калорійний.

Розрахована ця дієта на термін 14 днів. Більш довгий проміжок проходження цій дієті небажаний. Кожен прийом їжі строго обов'язковий і розписаний. Ви помітите, що сніданок в дієті складається тільки з напою, який обов'язковий. Тут також передбачено щоденне ранкове вживання кави, якщо у Вас є проблеми з серцем, то цілком допустимо замінити його чаєм (зеленим або фруктовим, але без додавання молока і цукру).

Меню японської дієти

День 1

Обід: Куряче яйце, зварене круто (2 шт.), Капуста на пару з заправкою у вигляді рослинного масла (300 гр.), Сік томатний (несолоний, 1 ст.)

день 2

Обід: Нежирна риба на пару (300 гр.), Салат з овочів з (дрібно шинкована свіжа капуста, огірки, редиска)

день 3
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока), скибочка зернового хліба (підсушений в тостері або духовці)

Вечеря: Куряче яйце, зварене круто (2 шт.), Відварна на пару капуста з заправкою у вигляді рослинного масла (300 гр.), Телятина відварна (200 гр.)

день 4
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока)
Обід: сире куряче яйце (1 шт.), Моркву на пару (терта на крупній тертці, з заправкою у вигляді рослинного масла) (350 гр.)
Вечеря: Грейпфрут (1 шт.), Яблуко (2 шт.), Ананас (необмежену кількість)

день 5

Обід: Нежирна риба на пару (300 гр.), Сік томатний (несолоний, 1 ст.)
Вечеря: Грейпфрут (1 шт.), Яблуко (2 шт.), Ананас (необмежену кількість)

день 6
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока)
Обід: відварна курка (350 гр.), Відварна на пару капуста з заправкою у вигляді рослинного масла (300 гр.)

день 7
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока)
Обід: Телятина відварна (200 гр.), Грейпфрут (1 шт.), Яблуко (2 шт.), Ананас (необмежену кількість)
Вечеря: Нежирна риба на пару (300 гр.)

день 8
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока), скибочка зернового хліба (підсушений в тостері або духовці)

Вечеря: Куряче яйце, зварене круто (2 шт.), Сира морква (терта на дрібній тертці, з заправкою у вигляді соку одного лимона) (300 гр.)

день 9
Сніданок: Сира морква (терта на дрібній тертці, з заправкою у вигляді соку одного лимона) (300 гр.)
Обід: Нежирна відварна риба (300 гр.), Сік томатний (несолоний, 1 ст.)
Вечеря: Грейпфрут (1 шт.), Яблуко (2 шт.), Ананас (необмежену кількість)

день 10
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока), скибочка зернового хліба (підсушений в тостері або духовці)

Вечеря: Грейпфрут (1 шт.), Яблуко (2 шт.), Ананас (необмежену кількість)

день 11
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока), скибочка зернового хліба (підсушений в тостері або духовці)
Обід: Кабачок, обсмажений в рослинній олії (300 гр.)
Вечеря: Куряче відварне філе (350 гр.), Відварна на пару капуста (300 гр.), Куряче яйце зварене круто (2 шт.)

день 12
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока), скибочка зернового хліба (підсушений в тостері або духовці)
Обід: Салат з овочів із заправкою у вигляді оливкової олії (дрібно шинкована свіжа капуста, огірки, редиска), нежирна відварна риба (300 гр.)

день 13
Сніданок: Сира морква (терта на дрібній тертці, з заправкою у вигляді соку одного лимона) (300 гр.)
Обід: Телятина на пару (200 гр.), Грейпфрут (1 шт.), Яблуко (2 шт.), Ананас (необмежену кількість)
Вечеря: Нежирна відварна риба (300 гр.)

день 14
Сніданок: Кава (чорний, без цукру і молока)
Обід: сире куряче яйце (1 шт.), Моркву на пару (терта на крупній тертці, з заправкою у вигляді рослинного масла) (350 гр.), Твердий сир (50 гр.)
Вечеря: Телятина відварна (200 гр.), Знежирений кефір (1 ст.)

Цей варіант також є основним лідером по збереженню досягнутих результатів. Кілограми, які Ви скинете в процесі проходження цього раціону, зможете без особливих зусиль зберігати в період до 3-х років, за умови невеликого обмеження в борошняних і кондитерських виробах, а так само алкогольних і газованих напоях.

Перед тим як приступити до даної дієті, бажано зробити парочку розвантажувальних днів (2-х буде цілком достатньо). Їх суть не особливо складна - на сніданок можна випивати близько 3-х склянок кефіру, обід можна дозволити собі цілком щільний, зате на вечерю було б правильно обмежитися овочевим салатом (бажано щоб заправка була з знежиреної сметани або оливкової олії). Можна додати до вечері грам 100 гречаної крупи приготовленої на пару.

Така підготовка дозволить дієті стати для Вашого організму більш ефективної і Вам, звичайно, буде простіше приступити до обмеженого раціону харчування. Для досягнення найкращого ефекту і зведення до мінімуму негативного впливу нестачі калорій на організм, рекомендується в процесі дієти приймати комплекс вітамінів.
День 1

2й прийом їжі: куряче яйце, зварене круто (2 шт.), Капуста на пару (100 гр.), Томатний сік (1 ст.)
Вечеря: нежирна відварна риба (200 гр.), Мінеральна вода без газу (без обмежень)

день 2
Вранці: кава чорна або чай (несолодкий і без вершків (молока))
2й прийом їжі: відварене куряче філе (200 гр.), Тушкована капуста, (100 гр.), Мінеральна вода без газу (без обмежень)

день 3

2й прийом їжі: баклажани, обсмажені на рослинному маслі (можна замінити кабачками) (350 гр.), Сік томатний (1 ст.).

4 день
Вранці: кава чорна або чай (несолодкий і без вершків (молока))
2й прийом їжі: куряче яйце, зварене круто (2 шт.), Капуста на пару з рослинним маслом (100 гр.), Томатний сік (1 ст.)
Вечеря: нежирна відварна риба (200 гр.), Мінеральна вода без газу (без обмежень)

5 день
Вранці: кава чорна або чай (несолодкий і без вершків (молока))
2й прийом їжі: куряче відварне філе (200 гр.), Капуста, обсмажена в рослинному маслі (100 гр.), Мінеральна вода без газу (без обмежень)
Вечеря: яловичина відварна (100 гр.), Кефір знежирений (1 ст.)

6 день
Вранці: кава чорна або чай (несолодкий і без вершків (молока)), скибочка хліба (попередньо підсушений в тостері або в духовці)
2й прийом їжі: баклажани обсмажені на рослинній олії (можна замінити кабачками) (350 гр.), Сік томатний (1 ст.).
Вечеря: філе куряче відварне (250 гр.), Капуста сира з заправкою у вигляді рослинного масла (100 гр.), Куряче яйце, зварене круто (2 шт.), Мінеральна вода без газу (без обмежень)

7 день
Вранці: кава чорна або чай (несолодкий і без вершків (молока))
2й прийом їжі: куряче яйце зварене круто (2 шт.), Капуста на пару з рослинним маслом (100 гр.), Томатний сік (1 ст.)
Вечеря: капуста на пару з рослинним маслом (100 гр.), Томатний сік (1 ст.)

8 день - 14 день

Повторюєте меню першого тижня. Помітні результати з'являться вже після 5-7 днів дієти.

Про те, що таке японська дієта, напевно хоч раз чула кожна жінка. Цей спосіб схуднення неймовірно популярний вже протягом декількох років, і це не дивно - він дозволяє харчуватися повноцінно і досить різноманітно, при цьому допомагаючи скидати вагу! Результати цієї дієти вражають: всього за два тижні можна схуднути на 6-8 кг.

Японська дієта: принципи і основи

Головний принцип японської дієти - низьке споживання калорій. Зважаючи на це такий спосіб схуднення є досить жорстким і підійде далеко не всім: якщо ви з числа людей, нездатних виносити навіть легке відчуття голоду, вам варто пошукати більш м'яку і щадну дієту!

Під час японської дієти необхідно їсти невеликими порціями - вага вашого страви не повинен перевищувати 250 грам. Саме тому для схуднення таким способом вам варто завести кухонні ваги: \u200b\u200bвідміряти необхідну кількість їжі «на око» навряд чи вийде, і тоді всі ваші старання будуть марними.

Також японська дієта забороняє всілякі перекушування: між прийомами їжі не можна їсти ні солодке, ні сухарики, ні навіть фрукти або овочі. Дозволені виключно напої: на ваш вибір, це може бути чай, кава або проста вода без газу. Воду з газом пити не варто - вона пробуджує апетит.

Намагайтеся випивати побільше води під час такої дієти: оптимальною кількістю буде півтора або два літри в день. Стакан води за півгодини перед їжею, випитий дуже повільно і спокійно, допоможе вам насититися навіть невеликий і скромною порцією, і не відчувати голод протягом дня.

Що не можна їсти під час дієти?

У японській дієті існують суворі обмеження: безліч звичних для вас і навіть цілком нешкідливих продуктів виявиться під забороною в ці 14 днів. Звичайно ж, під час такої дієти заборонені хлібобулочні вироби, солодощі, цукор, макарони, різні ковбаси і копченості, а також газована вода і алкоголь - всі ці продукти містять в собі безліч калорій, жирів і вуглеводів, яких вам слід уникати.

З фруктів заборонено їсти виноград, банани, хурму, персики і фініки, вишню, папайю, а також лимони, кавуни і сухофрукти. З овочів варто утриматися від споживання картоплі, кукурудзи, буряків, баклажанів, кабачків і гарбуза. Також на час дієти необхідно відмовитися від використання солі: вона затримує воду в організмі, що перешкоджає процесу зниження ваги.

Не використовуйте рослинне масло для приготування салатів та інших страв: замініть його оливковою, яке набагато корисніше і доречніше під час дієти. Крім цього, не забувайте про те, що під час японської дієти можна снідати, а також приймати їжу після сьомої години вечора: постарайтеся лягти спати раніше, щоб почуття голоду не заважало вам заснути.

Що дозволено на японській дієті?

Список дозволених для такої дієти продуктів значно бідніший, ніж перерахування заборон. Ви можете їсти будь-які фрукти, які були згадані, як заборонені: вживайте в їжу яблука, апельсини, грейпфрути та інші низькокалорійні фрукти, які вам подобаються. З овочів варто віддати перевагу капусті - вона має мінусову калорійність, тому відмінно сприяє схудненню. Також дозволені томати, морква й огірки.

При виборі м'ясних продуктів орієнтуйтеся на жирність: наприклад, свинину і жеребятіни під час такої дієти потрібно буде виключити. Зробіть упор на нежирні сорти м'яса: курку і яловичину, а також індичку і кролика. Рибу можна їсти практично будь-яку - однак, як і в випадку з м'ясом, намагайтеся вибирати не калорійні варіанти.

Під час японської дієти не нехтуйте вітамінними комплексами: такий варіант схуднення не дуже збалансований і виключає багато корисних речовин, які необхідні для організму. Також не виходьте з такої дієти різко, інакше всі втрачені кілограми відразу ж повернуться назад.

Не забувайте про те, що під час японської дієти необхідно суворо дотримуватися меню: заміна продуктів в ньому або перестановка страв місцями забороняється. Їжте саме те, що необхідно з'їсти в цей день, і саме в тій кількості, яка вказана в меню - не більше і не менше.

Меню дієти на 14 днів

Меню для японської дієти завжди повинні складати фахівці: вона перебудовує і регулює обмін речовин, внаслідок чого ваш організм починає працювати правильно і більше не набирає зайву вагу. Саме тому так важливо не відхилятися від приписів дієтологів - в разі неправильного використання цієї дієти необхідних змін не відбудеться!

Нижче наведено меню для японської дієти, розраховане на 2 тижні: кількість калорій на день в цьому варіанті ретельно прораховано фахівцем, що має великий досвід роботи з японською дієтою і знаючим всі її нюанси. Дотримуйтесь цього меню в точності, щоб позбавитися від зайвої ваги і не повернути його назад.

Перший тиждень такої дієти повинна виглядати наступним чином:

Приклад другого тижня японської дієти ви можете подивитися на наступному фото:

Вихід з дієти

За два тижні суворого дотримання японської дієті ваш шлунок відвик від великих порцій: не варто розтягувати його знову, продовжуйте харчуватися потроху і частіше, щоб не набирати вагу. Також не використовуйте калорійні продукти під час виходу з дієти: їжте нежирне м'ясо, крупи та овочі з фруктами.

Протягом наступних двох тижнів не вводьте в ваш раціон солодкі фрукти, борошняні та кондитерські вироби, а також різні приправи. Цукор і сіль варто додавати зовсім по чуть-чуть, і бажано починати це робити хоча б через тиждень після завершення дієти!

Кращим варіантом буде продовжувати використання меню для японської дієти, з кожним днем \u200b\u200bдодаючи в нього щось нове і не дуже калорійне: житні сухарики або хлібці, будь-які овочі з числа заборонених, рис та інші крупи. Вихід з такої дієти повинен тривати не менше двох тижнів, а краще - протягом месяца.Кроме того, навіть після того, як ви завершите вихід з дієти, постарайтеся утриматися від жирних і смажених страв, достатку солодкого, газованої води та інших калорійних продуктів, не несуть в собі ніякої користі для організму. Якщо ви хочете зберігати струнку фігуру, не варто повертатися до шкідливих звичок - а любов до жирної їжі відноситься до їх числа.

Також зробіть споживання чистої води вашим головним правилом: після того, як дієта і період виходу з неї закінчаться, не забувайте про півтора або двох літрах рідини, яку необхідно випити за добу. Це допоможе роботі травної системи та обміну речовин, а також дозволить вам насичуватися меншими порціями.

Протипоказання для дієти

Як вже говорилося, такий вид позбавлення від зайвих кілограмів підійде не кожній жінці - і справа не тільки в нетерпимості до голоду. При деяких захворюваннях ця жорстка дієта може спровокувати погіршення стану, тому не варто починати її, якщо ви погано себе почуваєте! Протипоказаннями для японської дієти стануть наступні хвороби:

• Захворювання, пов'язані з обміном речовин, зокрема цукровий діабет;
• Різні хвороби нирок;
• Серцево-судинні захворювання;
• Гастрит, ерозія, виразка;
• Перебудова ендокринної системи.

У тому випадку, якщо ви спостерігаєте у себе хоча б одне з цих захворювань, проконсультуйтеся про питання схуднення з лікарем: фахівець підбере дієту, яка підійде саме для вас, і не зашкодить вашому організму.

Японська дієта - це суворий, складний і трудомісткий спосіб зниження ваги, який вражає своїм вираженим ефектом. Однак не забувайте про те, що після такої дієти не слід повертатися до колишніх харчових звичок: якщо ви хочете не тільки худнути, але і зберегти струнку фігуру, переходите на правильне харчування.

Відео на тему: