Як не видужає під час. Струнка вагітність: як не набрати зайву вагу

Зайва вага під час вагітності: ризики для мами і дитини. Норма збільшення у вазі, способи зберегти фігуру, рекомендації.

Як не поправитися під час вагітності

Багато жінок бояться збільшення у вазі під час вагітності. Зайва вага не тільки псує зовнішній вигляд, але і викликає захворювання, ускладнення. Виношування дитини - відповідальний період, варто уважно стежити за кількістю з'їденого і контролювати себе.
Ризики зайвої ваги під час вагітності

Майбутні мами відчувають страх, перш ніж встати на ваги. Деякі, навпаки, не замислюються про цифри. Все ж під час вагітності варто звернути особливу увагу на вагу і всіляко намагатися контролювати його.

Ризики зайвої ваги в період очікування малюка:

• Надмірна вага небезпечний появою гіпертонії. Різкий стрибок артеріального тиску може стати причиною інсульту, інфаркту і передчасних пологів. Малюк може страждати від нестачі повітря - гіпоксії.
• Виникнення пізнього токсикозу (прееклампсія). У жінок спостерігається сильна нудота і блювота, підвищується артеріальний тиск, з'являються набряки. Такий стан провокує відшарування плаценти і маловоддя.
• Великі жінки страждають від цукрового гестаційного діабету. Це захворювання призводить до різних патологій у плода: прискорене зростання, розлади дихання, порушення психіки.
• Зайва вага - часта причина ускладнень під час пологів. При ожирінні 2 і 3 ступеня лікарі проводять операцію кесаревого розтину. Якщо жінка народжує самостійно, у неї може відкритися кровотеча.

Список ризиків можна продовжити. Дівчата «в тілі» повинні чітко дотримуватися рекомендацій лікаря, щоб виносити здорову дитину і не нашкодити своєму здоров'ю.

Схильність до зайвої ваги під час вагітності

Збільшення у вазі при вагітності - нормальне явище. Однак дівчата, схильні до повноти ризикують отримати серйозні проблеми зі здоров'ям.

На тлі вагітності поліпшується апетит, жінка починає переїдати. Навіть якщо ретельно контролювати кількість з'їденого, ризик поправитися великий. Надмірна вага провокує гормональні зміни, які також тягнуть за собою появу зайвих кілограмів. Нарешті, повні жінки в положенні зазнають труднощів під час руху, їм важко підтримувати активний спосіб життя.

Ці фактори негативно впливають на організм і провокують збільшення маси тіла. Жінка зі схильністю до зайвої ваги ризикує набрати набагато більше, ніж інші, а також придбати нові захворювання.

Норма збільшення ваги

За час вагітності мама набирає від 9 до 12 кг, при багатоплідній вагітності від 14 до 21 кг. Це середні показники, вони можуть варіюватися в більшу або меншу сторону.

У першому триместрі вага зростає повільно. Деякі дівчата втрачають вагу, це пов'язано з токсикозом. Однак в подальшому вага повинна відновитися.

У другому триместрі нормою вважається надбавка 320 гр в тиждень (близько 1 кг на місяць). У третьому триместрі вага зростає стрімкіше, жінка додає 400-500 гр в тиждень.

Різкий набір ваги або відсутність прибавки повинні насторожити молоду маму. Про ці зміни варто повідомити лікаря

Зайва вага заважає як мамі, так і малюкові. Велика надбавка у вазі обумовлена \u200b\u200bдекількома факторами:

1. Спадковість, схильність до повноти.
2. Збої в роботі організму.
3. Переїдання.
4. Сидячий образ життя.

Навіть якщо один з цих факторів є, мама може не сильно додати у вазі. Все залежить від особистого настрою і дотримання дієти, а також вказівок лікаря.

Повна відсутність збільшення у вазі неможливо. Малюк, навколоплідної рідини, плацента, матка, збільшений об'єм крові додають близько 8 кг.

Як не набрати вагу на ранніх термінах

На ранніх термінах вагітності жінки стикаються з токсикозом, апетит пропадає. Деякі, навпаки, постійно хочуть з'їсти що-небудь незвичайне. Тяга до борошняного, солодкого, солоного, копченого змушує є все більше. Переїдання сприяє формуванню жирових відкладень. Майбутня мама повинна вчасно усвідомити проблему і почати контролювати себе. Необхідно зрозуміти, що шкідливі продукти не приносять користі, а лише шкодять.

Якщо харчування збалансовано і насичене вітамінами, жінці стає простіше подолати свої бажання. Правильним рішенням буде скласти грамотний раціон, заздалегідь продумати меню на кілька днів. Їжа повинна бути ситною та різноманітною.

Рекомендації для правильного харчування на пізніх термінах і перед пологами

Крім стрімкого набору ваги, на третьому триместрі спостерігаються проблеми з шлунково-кишкового тракту. Для того щоб відчувати себе комфортно, необхідно дотримуватися правил здорового харчування.

Слід скоригувати свій раціон і вживати:

• продукти, багаті білком і залізом (м'ясо, риба, яйця);
• продукти, збагачені кальцієм (сир, сир);
• більше овочів і фруктів;
• продукти, що містять вітамін Е (морква);
• сухофрукти і горіхи.

Морква має в складі велику кількість вітаміну Е. Він уповільнює процеси старіння, покращує циркуляцію крові, відновлює імунну систему. Для вагітних вітамін Е корисний тим, що він підвищує тонус тканин і допомагає відновити їх в післяпологовий період.

На третьому триместрі вагітності часто з'являються набряки. Вони виникають в результаті збоїв в організмі або занадто великої кількості випитої рідини. Добова норма води не повинна перевищувати 1 літра. Майбутній мамі потрібно обмежити споживання солі. Слід виключити продукти, які мають високий вміст води: помідори, кавуни, дині. Жінці потрібно відмовитися від смаженого, копченого, гострого.

Правильне харчування і поради дієтологів для вагітних, щоб не набрати зайву вагу

Раціон вагітної дівчини повинен бути підпорядкований правилам здорового харчування. Слід виключити продукти, що містять ароматизатори та інші добавки: фаст-фуд, напівфабрикати, попкорн, чіпси, йогурти з наповнювачами. Свіжі продукти, що пройшли мінімальну термічну обробку підуть на користь малюкові і мамі.

Крім вживання «правильних» продуктів дієтологи рекомендують пам'ятати про декілька умов:

1. Харчуватися дрібно. Майбутня мама повинна їсти 5-6 разів на день, звичні порції необхідно зменшити і додати 2-3 перекусу.
2. Контролювати кількість споживаних калорій, не їсти більше 2500-2700 ккал.
3. Замінити прості вуглеводи складними. Останні засвоюються довше, в результаті, організм не відчуває голоду тривалий час.
4. Влаштовувати розвантажувальні дні, однак не частіше, ніж один раз в 3 тижні.
5. Обмежити кількість споживаної їжі у вечірній час.

Продукти, якими можна перекусити

Перекус повинен бути легким і поживним. Не варто забувати, що перекус - це додатковий прийом їжі. Правильний перекус допоможе зменшити апетит і не з'їсти занадто багато під час основного прийому їжі. Варіанти здорового перекусу:

1. Фрукти і ягоди (сезонні).
2. Свіжі овочі. Огірок і морква необхідно нарізати соломкою, зробити соус з нежирного йогурту і зелені.
3. Сухофрукти і горіхи.
4. Фруктові батончики без цукру.
5. Нежирний сир. Страви з сиру різноманітні: сирники, запіканки, ліниві вареники і т.д.
6. Цільнозерновий хліб (хлібці) з сирним сиром і слабосоленої рибою.
7. Ролл з лаваша (бездріжджового) з курячими грудками і свіжими овочами.

Калорійність перекушування не повинна бути більше 200 Ккал. Це забезпечить організм енергією і дозволить не відчувати голод до наступного прийому їжі.
Що повинно бути обов'язково в раціоні вагітної і годуючої жінки

Білок - основний будівельний елемент для маленького організма.Беременние і годують дівчата повинні підвищити його кількість в своєму раціоні. Обов'язково їсти м'ясо, рибу, кисломолочні продукти.

Фолієва кислота важлива для годуючих та вагітних жінок. Вітамін В9 допомагає в розвитку скелета плода, забезпечує нормальні темпи зростання. Продукти багаті фолієвою кислотою: печінку, шпинат, бобові, зелень, яйця, картопля, кукурудза.

Вітамін С необхідний для підтримки імунітету, захисту організму мами і дитини від інфекцій. Цитрусові містять найбільше вітаміну С, проте після пологів є їх не рекомендується. Краще замінити апельсини і лимони відваром з шипшини.

Слід вживати більше свіжих овочів і фруктів, в них містяться всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

порції

Кожен прийом їжі слід зменшити на 20%. Найбільша кількість Ккал має припадати на сніданок, вечеря повинна бути максимально легким і складатися з білка і овочів.

Їжа тваринного походження за розміром мусить бути не більше долоні, порція овочів - розміром з кулак, вуглеводна їжа - розміром з жменьку.
Кількість прийому їжі

Майбутнім мамам слід їсти 5-6 разів на день. Інтервал між прийомами їжі - не більше 4 годин. Ранок обов'язково починати з поживного сніданку, він повинен бути досить калорійним. Останній прийом їжі здійснюється за 2 години до сну.
нічні перекушування

Жінка, яка обмежує себе в їжі, може зіткнутися з нав'язливим почуттям голоду ночами. Нічний перекус не повинен складатися з важкої їжі. Ідеальний варіант:

• кефір, йогурт;
• сир;
• невелика кількість сиру.

«Нічні перекушування» - це не норма, тому не варто захоплюватися. Слід уважно розглянути своє меню і відредагувати його виходячи з основних правил здорового харчування.

Правильне харчування при порушенні обміну речовин, при захворюваннях щитовидної залози

Неправильне харчування призводить до збоїв в обміні речовин, які провокують появу проблем з серцево-судинною системою, підшлунковою залозою. Нормалізувати обмін речовин в організмі допомагають такі правила:

• є часто маленькими порціями;
• не зловживати «нічними перекусами»;
• проводити більше часу на вулиці;
• пити достатню кількість води (але не надто багато);
• вживати більше білка.

Захворювання щитовидної залози впливають на перебіг вагітності, вони викликають патології в розвитку, гіпотиреоз, тиреоїдити і т.д. Для визначення рівня гормонів щитовидної залози здається аналіз на ТТГ. Для профілактики захворювань щитовидної залози необхідно їсти:

• продукти, збагачені йодом (морська риба, морська капуста, фініки, чорнослив, смородина, баклажани, огірки);
• продукти, що містять Омега-3 (оливкова олія, авокадо);
• продукти, багаті вітаміном Д (творог, печінку риб).

Дієтологи радять дотримуватися наступних правил:

1. Контролювати кількість з'їденої їжі.
2. Грамотно складати раціон.
3. Чи не нехтувати сніданком.
4. Займатися спортом (навантаження повинні бути помірними, перед початком занять необхідно порадитися з лікарем).

Раціон на кожен день і святкові дні

Раціон вагітної жінки повинен бути збалансованим. Меню на день необхідно складати виходячи з правил здорового харчування. У будні дні робити це досить просто, проте у вихідні і свята ситуація змінюється. Навколо з'являється багато «непотрібних» страв, які дуже хочеться спробувати. Для того щоб побороти цю тягу, потрібно:

1. Замінювати заправки в салатах на легкі йогуртові соуси. Як правило, інгредієнти в складі популярних салатів і закусок не несуть шкоди, негативний вплив на організм мають жирні заправки.
2. Уникати смажених гарячих страв, вибирати м'ясо і рибу, приготовані іншими способами. Якщо тягу до смаженого побороти складно, варто вибрати блюдо, приготоване на грилі без додавання масла.
3. Торти і тістечка слід замінити на домашню випічку без цукру. Такий десерт можна принести з собою в гості.

Наслідки зайвої ваги для породіллі

Зайва вага викликає проблеми під час і після пологів. До найбільш розповсюджених відносяться:

• переношування вагітності або ранні пологи;
• слабка пологова діяльність;
• варикозне розширення вен;
• ускладнення після проведення операції кесаревого розтину;
• інфекції в сечовивідних шляхах;
• вилиття навколоплідних вод.

Надмірна вага небезпечний як для майбутньої мами, так і для немовляти. Для того щоб убезпечити себе, варто дотримуватися деяких правил і обмежувати себе. Здоров'я - найголовніше, що є у жінки і маленької дитини.

Корисне відео

З моменту настання вагітності жінка приділяє особливу увагу питанню харчування. Від його якості залежить розвиток плоду і збереження здоров'я матері.

Вплив харчування на розвиток плода і вага матері

Здоров'я мами - запорука здорового розвитку майбутнього малюка. Правильне харчування - основна єднальна цих двох організмів. Відхилення від цього принципу сприяють розвитку ряду ускладнень:

• пізній токсикоз
• втрата білка в сечі
• підвищений артеріальний тиск
• передчасні роди
• викидень
• передчасне відшарування плаценти
• анемія
• слабка пологова діяльність
• зниження згортання крові в післяпологовий період

Для повноцінного функціонування організму жінки необхідна енергія. У звичайному стані організм середньостатистичної жінки потребує споживанні близько 2000 ккал на добу. Майбутній мамі необхідно отримувати 2500 ккал спочатку вагітності і приблизно 2900 ккал на добу до кінця третього триместру. При цьому слід регулярно контролювати власну вагу.

зміна ваги

У період очікування малюка не уникнути набору ваги. Це відбувається через збільшення кількості рідини в організмі, підготовки грудей до вигодовування, зростання матки, плоду і плаценти, відкладення невеликих жирових запасів.

Збільшення маси тіла залежить від різних причин. Якщо раніше вага жінки не досягав норми, то в даний період життя він стрімко зростатиме. Більше кілограмів наберуть високі жінки. До групи ризику потрапляють ті, хто стикався раніше з набряками, які не силах впоратися з підвищеним апетитом. Не слід забувати і про вік. Чим старше жінка, тим більша ймовірність поправитися після пологів, під час і після вагітності.

Для подальшого збереження фігури жінці слід систематично зважуватися, взяти на контроль свій раціон і звернутися до лікаря для отримання індивідуальної консультації. Досвідчений фахівець підкаже яким повинен бути раціон, щоб не набрати зайву вагу під час вагітності.

Майбутня мама як ніхто інший замислюється про те, що їсти, щоб не погладшати, коли вагітна. В першу чергу необхідно стежити за кількістю білкової їжі. Добова норма білка становить 100 - 120 м Не можна виключати м'ясні і молочні продукти, рибу, сир, яйця.

Їжу, багату вуглеводами, дозволяється вживати в розмірі 350 - 400 г за день. Не варто налягати на солодке, білий хліб, булки, макаронні вироби. Інакше зайві кілограми стануть головним болем майбутньої мами. Після пологів споживання вуглеводних продуктів слід скоротити, інакше зростає ризик розтовстіти.

Норма для жирів становить приблизно 80 г на добу. Серед рослинних можна виділити масла: кукурудзяна, оливкова або соняшникова. Серед тварин - вершкове і топлене. Виключається сало, маргарин і всілякі замінники. Припустимо невелике збільшення норми до 3 триместру.

Повноцінний розвиток плода забезпечують вітаміни. Що можна їсти для отримання вітамінів через їжу? В овочах яскравих сонячних кольорів міститься вітамін A. У неочищеному рисі, горосі і борошні є вітамін B. Ягоди, обліпиха, солодкий перець і цитрусові забезпечать організм вітаміном C. Для отримання вітаміну D необхідні кисломолочні продукти, печінку риб. А в яйцях, печінці, бобах, крупах, горіхах міститься вітамін E.

Будь-яка зелень є джерелом фолієвої кислоти. Овочі зеленого кольору і горіхи забезпечать організм кальцієм. А неочищена зерно, м'ясні продукти, риба заповнять баланс фосфору. У кавунах міститься магній. Гриби, шпинат і родзинки потрібні для збагачення організму калієм. Залізо є в зелені, фруктах і яєчному жовтку. А кухонна сіль - джерело натрію.

Майбутній мамі не завжди вдається повноцінно збалансувати свій раціон. З точки зору лікарів жінка повинна дотримуватися дієти. Але під цим словом слід розуміти певні правила прийому їжі:

1.Качество продуктів повинно бути понад кількості. Відбір продуктів повинен бути ретельним. Не варто переїдати

2.Кушать потрібно 5 - 6 разів на день невеликими порціями. Допускаються корисні перекуси у вигляді фруктів, овочів або йогурту. Для зручності можна скласти меню на кожен день

Спорт при вагітності

Жінок цікавлять секрети збереження фігури як до вагітності, так і після пологів. Якщо вагітність протікає без ускладнень, спортивні вправи принесуть користь. Однак фізичні навантаження не повинні створювати відчуття дискомфорту або бути тягарем.

Неприпустимі струсу, падіння, перегрівання або переохолодження. Заборонені наступні види спорту:

• стрибки
• аеробіка
• дайвінг
• водні лижі
• біг на довгі дистанції
• катання на гірських лижах
• підняття важких предметів

Також забороняються будь-які види розтяжок, різкі махи, сильний вигин спини.

Якщо вагітній жінці не прописаний постільний режим і вона не проходить особливе лікування у гінеколога, відсутня загроза викидня, то дозволяється ходити пішки, підніматися по сходах, плавати. При захопленні йогою краще довіритися інструкторові, професійно займається гімнастикою для вагітних. Корисні заняття на фітбол і пілатес.

Якщо жінку мучить думка про те, як не погладшати під час вагітності, з дозволу лікаря все ж варто приділити увагу спорту. Однак слід знати, що до 8 місяця будь-які навантаження повинні бути припинені. Серед протипоказань до фізичних навантажень знаходяться захворювання серцево-судинної системи, печінки і нирок, хронічний апендицит, багатоводдя, передлежання плаценти, гнійні процеси, токсикози, маткові кровотечі. У цих випадках краще приділити увагу ранкову зарядку і регулярним прогулянкам.

Вагітна жінка, в середньому, набирає від 10 до 12 кг за весь період вагітності. Такий набір ваги вважається нормою, і після народження дитини молода мама часто з легкістю повертається до своїх «дородовим» формам.

Але як бути тим, чия вага перевалив за крайню позначку в 12 кг і продовжує неконтрольовано рости? По-перше, не панікувати завчасно, адже від підвищеної тривожності є хочеться ще більше. По-друге, звернути увагу на свій раціон харчування і знайти час для корисних фізичних навантажень.

І по-третє, якщо вага набирається ну дуже стрімко, скоріше звернутися до лікаря: перебір в кілограмах негативно позначається на здоров'я самої жінки і її малюка. Найнеприємніші наслідки: токсикоз, проблеми з серцево-судинною системою, задишка, набряки, білок в сечі. Саме тому майбутній матусі потрібно стежити за своєю вагою, починаючи вже з самих ранніх термінів.

Вагітна жінка завжди знаходиться в зоні підвищеної уваги. Те коханий чоловік нагодує чимось смачненьким, то дбайливі батьки принесуть повні сумки всякої живності, то колеги на роботі калорійної булочкою пригостять.

Заспокоюючи себе, що потрібно їсти за двох або надолужуючи згаяне за довгі роки суворих дієт, жінка без праці набере покладені кілограми і ще десяток зверху.

Як утриматися від спокуси і не набрати вагу під час вагітності? Просто виконуйте наступні нескладні рекомендації, і проблем зі здоров'ям вдасться уникнути.

Правильне харчування під час вагітності, щоб не поправитися

Що ми їмо

Необхідність в енергії в період вагітності зростає. І якщо середньостатистичному дорослій людині потрібно близько 2000 калорій, то жінці, яка чекає на дитину, потрібно отримувати з їжею до 3000: 2000 калорій - в перший триместр і плюс 500 в кожний наступний.

Від того, які продукти вживає майбутня мама, залежить не тільки її самопочуття, але і, в першу чергу, розвиток плода.

Раціон просто зобов'язаний бути збалансованим! При цьому зовсім крихітну його частина (якщо ну дуже хочеться) можуть становити ваші улюблені тортики, а ось від сухариків, чіпсів, алкоголю, ковбасних виробів та іншої «шкідливості» доведеться відмовитися на благо вас самих і дитини.

Обмежте вживання солі, вона затримує рідину в організмі і провокує набряки. Основне меню обов'язково має включати в себе м'ясо, рибу, молочні продукти, каші, овочі, фрукти і ягоди.

Як ми їмо

Харчування при вагітності, щоб не погладшати, має бути дробовим. Краще їсти невеликими порціями, але часто: 4-5 разів на день. Якщо зайвий кілограм все-таки з'явився на горизонті, виключіть калорійні перекушування після 19.00. З раптово виникли приступом голоду допоможуть впоратися сухофрукти, сир, жменю ягід.

Дуже важливо не перекушувати на ходу і не є надто швидко. Їжа повинна приносити задоволення, тому ретельно пережовувати кожен шматочок і не відразу тягніться за наступним.

Як сильно не поправитися під час вагітності? Головне правило: їжте тільки тоді, коли дійсно відчуваєте голод, а не від бажання чимось себе зайняти.

Під час вагітності не можна сидіти на звичайній дієті, а розвантажувальні дні допустимі, якщо ваш гінеколог їх схвалив. Так само можна дотримуватися спеціальних дієт для вагітних, вони допоможуть убезпечити себе від зайвих кілограмів, але при цьому отримати все необхідні поживні речовини.

вважаємо калорійність

Якщо організм отримує більше енергії, ніж в змозі витратити, тут же з'являється зайва вага. Для того щоб цього не сталося, навчитеся рахувати споживані калорії. У наше століття інформаційних технологій це не складе великих проблем: ви легко можете знайти підходящу таблицю калорійності в інтернеті або жіночому журналі.

Активний спосіб життя

прогулянки

Проблему, як не сильно поправитися під час вагітності, можуть вирішити і помірні фізичні навантаження. Майбутнім мамам йдуть на користь піші прогулянки.

Влітку уникайте спеки, вважаючи за краще ранковий або вечірній час для піших променадов. У холодну пору одягайтеся тепліше, вибирайте взуття на нековзною підошві і прогулюйтеся неквапливим кроком.

Дуже корисно підніматися на гору і спускатися з неї, вважати сходинки сходових маршів: така ходьба тримає м'язи в тонусі, що полегшить згодом сам процес пологів.

Фізичні вправи

Вагітність - це не важка хвороба і вже точно не привід відлежуватися на дивані, заробляючи таким чином зайві жирові відкладення на свою фігуру.

Протипоказання для фізичної активності можуть бути тільки у жінок з ускладненнями під час вагітності. Зараз існують цілі комплекси вправ для майбутніх мам. Виконувати їх можна як вдома, так і в фітнес-клубі, де є спеціальні групи для вагітних.

Патології, про які може говорити стрімка прибавка в вазі

Зайва вага, що набирається під час очікування малюка, є не тільки естетичної проблемою. В першу чергу він відбивається на здоров'я мами. Але бувають випадки, що аж ніяк не переїдання і лежання на дивані є причиною появи зайвих кілограмів. Найчастіше велика надбавка у вазі за короткий термін може сигналізувати про реальні патологіях.

Занадто велику вагу під час вагітності часто провокує появу - пізнього токсикозу. Такий стан може призвести до болів внизу живота і в районі попереку, передчасного відшарування плаценти і навіть до викидня.

Буває, що вага вагітної різко збільшується за короткий проміжок часу (1-1,5 кг за тиждень). В такому випадку можна підозрювати водянку - надмірне скупчення води в тканинах організму. Причиною цього може бути проблема з нирками, яку ні в якому разі не можна лікувати самостійно. Ще один симптом водянки у вагітних - (зовнішні і внутрішні).

Як не поправитися під час вагітності: корисні поради

• Купуйте ваги. Бажано, щоб вони максимально точно (до грамів) показували ваш вагу. Зважуйтеся регулярно, а показання записуйте в спеціально заведену для цих цілей зошит. Так вам буде легше підрахувати щотижневу надбавку у вазі. При бажанні можете записувати і свої параметри: обхват стегна, руки вище ліктя, ноги вище коліна.
• Тільки недавно поїли, а вже відчуваєте легкий голод? Випийте склянку води, компоту, морсу. Але не зловживайте рідиною, щоб не спровокувати набряки.

Кожна представниця прекрасної статі завжди прагне виглядати красиво. Однак під час вагітності не так просто стежити за собою. У багатьох жінок цей прекрасний період затьмарюється такою проблемою, як зайву вагу. Звичайно, збільшення маси тіла не уникнути, адже дитина в животику росте, і з кожним днем \u200b\u200bйого потреби збільшуються.

Є певні норми збільшення ваги при вагітності. Якщо не виходити за їх межі, то можна не турбуватися про свою красу і стані дитинку. Давайте розглянемо, наскільки поправляються під час вагітності, і поговоримо про те, як не набрати зайві кілограми, не виснажуючи себе дієтами і не завдаючи тим самим шкоди малюкові.

На ранніх термінах вагітності (в першому триместрі) жінки не стикаються з проблемою зайвої ваги. У цей час багатьох вагітних мучить токсикоз. Через втрату апетиту, зміни смакових переваг не виходить набрати більше пари кілограмів.

Трохи інша картина спостерігається в другому і третьому триместрах. У цей період вага поступово починає збільшуватися. Кожен день маса тіла збільшується майже на 50 м В цілому за весь період «цікавого положення» вага збільшується на 10-12 кг. Для жінок середньої статури це є нормою.

З чого складається прибавка в вазі в кінці вагітності? Ось її складові:

• дитина, яка перебуває в животику мами (3300 г);
• навколоплідні води (900 г);
• плацента (400 г);
• матка (900 г);
• молочні залози (500 г);
• збільшення об'єму циркулюючої крові (1200 г);
• тканинна рідина (2700 г);
• жирова тканина (близько 2700 г).

Всі ці величини є відносними. Вони залежать від багатьох чинників і для кожної жінки індивідуальні.

Чому вага додається?

Практично всі жінки за період «цікавого положення» набирають зайву вагу. У кого-то надбавка невелика, а у кого-то вона досить пристойна. Збільшення маси тіла залежить від індивідуальних особливостей вагітних, їх звичок і поведінки.

Так чому ж майбутні мами поправляються під час вагітності? Конкретну відповідь на це питання дати не можна. Як правило, вага зростає через вплив наступних факторів:

1. Вік жінки. Організм в зрілому віці схильний до набору зайвих кілограмів. Чим старше жінка, тим вище ймовірність, що у неї виникне проблема з надмірною вагою;
2. вага малюка . Частенько прибавка у вазі під час вагітності відрізняється від норми. Причиною цього може бути виношуваний дитина. Чим більше плід, тим більше вага плаценти. У зв'язку з цим і з'являються зайві кілограми;
3. багатоводдя . З цією патологією може зіткнутися будь-яка жінка під час вагітності. Під многоводием розуміється обсяг навколоплідної рідини, значення якого значно відхилилося від норми в більшу сторону;
4. багатоплідна вагітність . При виношуванні двох діточок вага значно збільшується. Медичні працівники уважно спостерігають за тим, як поправляються пацієнтки при багатоплідній вагітності.

Поява зайвих кілограмів прямо залежить від способу життя жінки, яка перебуває в положенні. Наприклад, деякі представниці прекрасної статі, у яких під час вагітності одужали ноги, відзначають, що вони в той час, коли очікували малюка, воліли ніжитися в ліжечку і балувати себе калорійними ласощами.

Ще одна причина, через яку утворюється зайву вагу - неправильний ритм життя (порушення режиму дня і ночі, вживання їжі ночами). У багатьох вагітних жінок пізнього вечора «прокидається» апетит, і вони йдуть на кухню в пошуках чогось їстівного. Природою ж закладено, що в цей час людина повинна відпочивати. При вживанні їжі в нічний час калорії відкладаються про запас, так як після 18 годин рухової активності людини знижена і витрата енергії мінімальна.

Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу?

Найголовніше правило, яке повинна виконувати жінка, яка піклується про свою дитину і не забуває про свою фігуру - це збалансоване харчування.

Для кожного дня рекомендується скласти меню. Розробляючи свій раціон харчування, слід брати до уваги калорійність страв. Можна користуватися спеціальними табличками, в яких вказується енергетична цінність для кожного окремого продукту. Також потрібно дивитися під час покупки на етикетки. На них виробники вказують кількість калорій, що містяться в 100 г продукту.

До найбільш висококалорійних продуктів відносять соняшникову та вершкове масло, борошняні вироби. Під час вагітності зовсім від них відмовлятися не потрібно. Оптимальний варіант - вживати такі продукти в помірних кількостях. Про газованій воді, чіпсах, фастфуді потрібно взагалі забути, адже вони негативно впливають не тільки на фігуру майбутньої мами, але і на здоров'я малюка, ще не з'явився на світло.

Боязнь поправитися під час вагітності є у багатьох жінок. Під час щасливого очікування фахівці рекомендують щодня вживати фрукти і овочі, багаті клітковиною. Такі продукти позитивно позначаються на стані жінки і корисні для її дитинку. Вони швидше виводять шлаки з організму, сприяють нормалізації обмінних процесів.

Ще одне правило, яке стосується харчування, полягає в тому, що їсти треба кілька разів на день невеликими порціями. Переїдати ні в якому разі не можна. Вживання великої кількості їжі може стати причиною нетравлення. Процес збільшення ваги через такого способу життя значно прискориться.

Ні більше, ні менше. Підтримуємо вага в нормі

Не можна забувати, що вагітність - це не хвороба. «Цікаве становище» не є приводом відлежуватися на своєму ліжку. У цей період жінці потрібно фізичне навантаження. Спеціальну можна виконувати вдома. Хорошим варіантом будуть щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі. Також можна записатися в басейн, на йогу або на спеціальні курси для жінок в положенні, на яких можна буде не тільки дізнатися про те, як під час вагітності не поправитися понад норму, а й отримати корисну інформацію про пологи, виховання дітей.

Важливу роль відіграє психологія. Не можна турбувати себе думкою про те, що ви неодмінно видужаєте і станете схожі на здобні булочки, адже вона може перерости в нав'язливу ідею. Надмірна увага до своєї фігури може негативно позначитися на малюкові. Та й постійне обдумування цієї думки не принесе позитивного результату.

Обов'язково потрібно попрацювати над силою волі, щоб стримувати себе від вживання великої кількості висококалорійної їжі. Також слід попередити родичів і друзів, щоб вони не балували смачною їжею, наприклад, не приносили апетитні тістечка.

Чим небезпечний зайву вагу

Досить складно під час «цікавого положення» відмовляти собі в чомусь. Часом так не хочеться дотримуватися всіх правил: виконувати фізичні вправи, відмовитися від улюблених булочок і шоколадок, привести свій раціон і графік в порядок. Для цього потрібен стимул. Їм можуть послужити ті негативні сторони зайвої ваги, з якими стикається вагітна.

По-перше, при зайвій вазі в організмі жінки відбуваються збої. Порушуються процеси обміну речовин. Надалі з'являються і інші зміни в роботі організму. Помірна надбавка у вазі вбереже майбутню маму від наступних проблем:

• варикозної хвороби вен;
• задишки;
• швидкої стомлюваності;
• болях в області спини;
• підвищеного артеріального тиску;
• геморою.

По-друге, через надлишкових кілограм пологи будуть досить важкими. М'язові волокна втрачають свою колишню еластичність в зв'язку зі збільшенням в них кількості жиру і води. Крім цього, при великій вазі дитина народжується великим. Його проходження по родових каналах буде утруднено.

Як надмірно не погладшати під час вагітності

Як не поправитися під час вагітності до такої міри, що після пологів позбутися зайвих кілограмів буде дуже складно? І чому деякі майбутні мами сильно набирають вагу, а інші трохи? Чи залежить це від раціону харчування або від будь-яких інших чинників?

Для початку потрібно знати на скільки поправляються при вагітності - ця цифра за медичними нормами становить 10-12 кілограмів. Ці кілограми складаються з ваги самої дитини, плаценти, навколоплідних вод, молочних залоз (які збільшуються під час вагітності), також кілька кілограмів відкладається в ділянці живота і стегон - це так званий стратегічний запас. Природа таким чином піклується про те, щоб малюк не голодував, якщо буде голодувати його мати (поживні речовини деякий час можуть черпати якраз з цих жирових відкладень). Ось чому поправляються під час вагітності абсолютно все - тільки хто більше, а хто менше.

Отже, як же не поправитися понад норми? Напевно, вам відомо, що у кожного блюда і у кожного окремо взятого продукту своя калорійність - енергетична цінність, і чим вона вища, і чим більше таких продуктів ви вживаєте, тим більше набираєте у вазі (за умови недостатньої фізичної активності). Так, в першому триместрі вагітності калорійність добового раціону майбутньої мами повинна становити близько 2000 ккал, у другому триместрі - на 500 ккал більше, в третьому ще на 500 ккал більше. Таким чином, калорійність раціону вагітної ненабагато відрізняється від середньостатистичної в більшу сторону. І аж ніяк не підтверджує міф про те, що вагітна повинна їсти за двох.

А як дізнатися калорійність страв, щоб після пологів не скаржитися як сильно поправилася під час вагітності? Для цього можна скористатися спеціальними табличками калорійності (для підбору раціону), але і при покупці переглядати етикетки не буде зайвим (на них також завжди вказується енергетична цінність в розрахунку на 100 г продукту). Найбільш «цінні» продукти - це масло вершкове і соняшникову, борошняні продукти, що містять жири і т. Д. Але це не означає, що від висококалорійних продуктів потрібно зовсім відмовитися, просто вживати їх бажано в помірних кількостях. Ну, а від шкідливих і непотрібних, на зразок солодкої газованої води і чіпсів можна зовсім відмовитися заради здоров'я малюка і власної фігури.

Вага майбутній мамі вимірюють при кожному візиті в жіночу консультацію після постановки на облік у зв'язку з вагітністю. Існують середні значення збільшення ваги, за якими і стежать лікарі. Якщо надбавка вище норми і це пов'язано з банальним переїданням (таке може трапитися, наприклад, після новорічних свят), можуть просто порекомендувати кілька «полегшити» свій раціон, влаштувати яблучний розвантажувальний день. Якщо ж вага додався раптово і набагато (1 і більше кг за тиждень), лікар може запідозрити водянку у вагітної - коли рідина затримується в організмі через проблеми з нирками. Причому при даній патології можуть бути відсутні видимі набряки (вони можуть бути прихованими). Таке, найчастіше, лікується в стаціонарі.

Наростає вага найбільшими темпами в третьому триместрі, і то, ці темпи повинні складати не більше 300 г за тиждень. Якщо ж жінка сильно поправилася при вагітності, її можуть підстерігати і ускладнення серцево-судинних захворювань. Якщо вага не перевищив допустимих норм (10-12 кг), схуднення буде швидким. Відразу після пологів і протягом 5-7 днів йдуть 5-7 кілограмів. Решта - протягом 1-3 місяців навіть при невеликих фізичних навантаженнях (прання, готування, прибирання, догляд за немовлям і т. Д.).

Загалом, замислюватися про те, як не погладшати під час вагітності і стежити за своїм харчуванням потрібно з самих ранніх її строків. Молода мама просто зобов'язана бути стрункою і красивою!