Основні методи, що допомагають розслабити м'язи шиї. Як розслабити шийні м'язи

Фахівці з акупунктури радять застосовувати три техніки, які не вимагають спеціальних знань чи досвіду, щоб розслабити м'язи шиї

Три техніки, щоб розслабити м'язи шиї

При напрузі чи розтягуванні м'язів шиї можна зробити щось, щоб полегшити стан.Фахівці з акупунктури радять застосовувати три техніки, які не вимагають спеціальних знань чи досвіду, щоб розслабити м'язи шиї.

Все, що може безпечно послабити напругу м'язів, збільшити амплітуду руху та покращити кровообігу ураженій ділянці, допоможе процесу одужання.

Мануальне витягування шиї

Обережне витягування шиї часто може полегшити та подовжити напружені м'язи, дозволяючи защемленим нервам або здавленим кровоносним судинам розслабитися. Тверді м'язи стискатимуть і стискатимуть усе, що їх оточує. Суть витягу у тому, щоб створити більше простору та послабити тиск, покращивши кровопостачання у м'язах шиї, зв'язках та сухожиллях ураженої ділянки.

Ось один із самихпростихспособів зробити це:

• Ляжте на спину і покладіть згорнутий у довжину рушник для рук під потиличний бугор. Це задня частина черепа, яка закруглюється у напрямку від шиї.
• Нехай ваш помічник потягне рушник прямо на себе. Постарайтеся, щоб він зберігав це положення щонайменше три хвилини.
• Повторюйте цю вправу 2-3 десь у день, доки відчуєте полегшення. Іноді чудовий результат настає після кількох хвилин.

Гідротерапія

Сіль Епсома може бути дуже корисною для полегшення м'язового болю. Слід пам'ятати, що справжня назва солі Епсома – сульфат магнію. Крім інших властивостей, магній скорочує швидкість зв'язування кальцію після скорочення м'яза. Такий простий засіб, як сіль Епсома, може чудово допомогти розслабити напружений м'яз.

Зробити це дуже просто:

• Додати 2 склянки солі Епсома у ванну, наповнену теплою водою.
• Пориньте у ванну так, щоб вода покривала шию, на 15-20 хвилин, щоб магній увібрався через шкіру.

Акупресурні точки

Акупресурна/акупунктурна точка, що використовується спеціально для лікування напруженої шиї, знаходиться на тильній стороні долоні між двома кістками відразу під кісточками вказівного та середнього пальців.

Як використовувати цю точку для лікування напруженої шиї:

• Помасажуйте крапку на руці, протилежній ділянці на шиї, яка болить. Якщо болить шия з правого боку, масажуйте крапку на лівій руці. Потрібно масажувати цю точку, натискаючи на неї кінчиком пальця, застосовуючи достатньо тиску, щоб відчути невеликий біль у точці.
• Продовжуйте натискати на крапку, роблячи пальцем невеликі кругові рухи.
• Одночасно зі стимулюванням акупресурної точки обертайте головою з боку в бік. Ви повинні поступово спостерігати легке збільшення амплітуди руху, водночас біль має зменшуватися.

Іноді, особливо у людей похилого віку, вплив на акупунктурну точку може довго не давати результатів.

Не здавайтесь.Може знадобитися 40 хвилин, щоб повністю відновити амплітуду руху та позбутися болю.

Перераховані вище способи розслаблення м'язів шиї є чудодійними універсальними засобами, які спрацюють кожному за. Іноді потрібно трохи терпіння, щоб помітити найменший прогрес у відновленні здоров'я. Не здавайтесь після першої спроби.опубліковано

Якщо у вас тривалий час тіло знаходиться в незручному положенні, при довгій роботі сидячи, при і незнанні, як розслабляти м'язи шиї, вона починає невдовзі перенапружуватися і хворіти. Ці негативні наслідки призводять до спазмів, порушення харчування хребта і навіть психічного розладу.

У статті поговоримо про те, як розслабляти м'язи шиї.

Сполучний міст

У східних навчаннях можна зустріти твердження, що шия є своєрідним мостом між тілом і розумом. Так кажуть тому, що чотири із шести органів чуття перебувають у голові. Саме голова розраховує напрямок тілесних рухів.

У китайській медицині вважають, що в шийно-комірцевій області знаходиться рефлексогенна енергетична зона, яка відповідає за діяльність мозку та рух рук. Вага голови складає від чотирьох до восьми кілограмів. Її тримають сім невеликих шийних хребців, що амортизуються хрящами. Зате є цілих 32 шийні м'язи, що утримують голову вертикально, сприяють руху і захищають її. У цій галузі проходять чотири головні артерії, вісім найбільших нервів, а також спинномозковий канал. За допомогою їх реалізується кровопостачання голови, грудної частини тіла та верхніх кінцівок, а також регулюється нервова діяльність.

При перенапрузі та комірної зони функціонування судин та нервових закінчень порушується, м'язи недоотримують необхідну для них кількість крові. Внаслідок цього виникають головні болі, а в плечовому поясі з'являється деяка скутість. Напруга шийних м'язів веде до передчасної появи зморшок носогубних та на лобі, набряків на обличчі, защемлення нервів у спинномозковому відділі, через що виникає радикуліт, порушується робота інших органів.

Зняття напруги з трапецієподібного м'яза

Є різні способи, м'язи шиї та плечей. Почнемо з найпростіших вправ. Щоб зняти напругу, спочатку виведіть грудну клітину вперед, потім підніміть плечі до вух і дайте їм впасти, розслабивши м'язи.

Перед тим, як навчитися прибирати напругу з шиї, вчаться тримати голову правильно. Потягніть потилицю вгору таким чином, ніби голова висить на нитці, прикріпленій до маківки голови. Підборіддя при цьому трохи підбирають на себе. Це положення є ще одним способом, як розслабити м'язи голови та шиї. Також ви зможете позбавитися шкідливої ​​звички задирати або, навпаки, опускати голову. Крім того, правильне положення голови сприяє оптимальному дихання та підтримці гарної постави.

Розслабте плечі і потягніть верхівку вгору. Відчуйте, як хребці на шиї розтягуються. Можна при цьому акуратно і трохи повертати голову. Потім опустіть голову на груди. Постарайтеся, щоб підборіддя дістало ключиці. Повільно поверніть голову в одну та іншу сторони, перекиньте її назад так, щоб постаратися дістати нижню частину шиї. Поверніться в положення, коли верхівка ніби підвішена на нитці.

Згадуйте про положення шиї та голови протягом дня і повторюйте вправу, а також намагайтеся тримати голову прямо.

Поступово ви навчитеся новій звичці, завдяки чому здоров'я загалом зміцниться. Ця вправа допоможе не лише людям, у яких просто втомилася шия. За допомогою нього ви навчитеся, як розслабити м'язи загалом сприяє цьому. Просто всі вправи слід виконувати дуже обережно.

Вправи, що знімають біль зі спини

Навчившись, як розслабити і шиї тренуванням, вийде іноді позбутися і болю в цих областях. Але, розпочинаючи гімнастику, слід спочатку зняти неприємні відчуття. Інакше вправами можна навіть посилити біль. Сядьте на край ліжка, поверхня якого не прогинається. Ляжте на спину і підніміть ноги. Знайдіть таке положення, при якому м'язам спини буде найзручніше, і залишайтеся в такому положенні деякий час. Встаючи, постарайтеся не напружувати поперек.

Вправи, що знімають біль із шиї

Щоб позбавитися болю в шиї, роблять такі спеціальні вправи:

1. Неквапом нахиляють голову вперед до упору, а потім відкидають назад.
2. Повільно повертають голову в один, а потім в інший бік, наскільки можна.
3. Схиляють голову по черзі до плечей.
4. Упершись руками об лоб і опираючись, голову нахиляють, фіксуючи таке положення кілька секунд; потім, поклавши руки на потилицю, також долаючи опір, голову перекидають.
5. У руки беруть гантелі до двох кілограмів і тримають руки опущеними донизу, при цьому повільно піднімають та опускають плечі.

Вправи разом із диханням

У рот набирають повітря і, затримавши подих, нахиляють голову. Потім піднімають та опускають плечі кілька разів. Повертаються у вихідне положення та видихають. Вправу повторюють ще двічі.

Руки, стиснуті в кулаки, витягують уперед, згинають злегка коліна і з вдихом роблять руками. На видиху руки згинають у ліктях, притискаючи їх з обох боків. Вправу роблять тричі.

Сідають у позу турецькою. Руки складають у замок на потилиці. Голову опускають на вдиху та піднімають на видиху. Нахили повторюють десять разів.

Не змінюючи пози, роблять нахили голови. На вдиху - нахил, на видиху - вихідне положення. Повторюють нахили по десять разів на одну та іншу сторони.

Релаксація

Надзвичайно ефективними будуть сеанси релаксації. Робіть їх щодня, і незабаром ви легко навчитеся, як розслабити м'язи шиї. Способи зняти напругу ефективні як для шиї, але й інших частин тіла.

Для сеансу підберіть спокійну та приємну музику, одягніться у зручний одяг та ляжте на спину.

До релаксації добре додавати. Дихайте вільно і спокійно, але після видиху намагайтеся трохи затримати дихання. Не перестарайтеся. При виконанні вправи дуже важливо, щоб дихання залишалося вільним і ви могли розслаблятися.

Масаж

Масажисти добре знають, як розслаблювати м'язи шиї. Але ті, у кого вона болить, можуть зробити собі масаж самі.

Для цього потрібно спочатку встати і випрямити спину, покласти руки на шию ззаду і робити рухи, що погладжують зверху вниз. Поступово можна додавати трохи інтенсивності та зусиль. Якщо на шиї є спазми, то відчуються болючі відчуття. Занадто сильно тиснути не можна.

Потім руки переносимо на зону передпліччя, не припиняючи рухів, що масажують. Трапецієподібні м'язи потрібно захоплювати у будь-якому випадку, навіть якщо вас турбує біль лише в одному місці на шиї. Зазвичай м'язова напруга перебуває у всій довжині. Тому не дивуйтеся, якщо при масажі ви відчуєте хворобливі відчуття і передпліччя.

Після цієї зони слід перейти до потилиці, на місці з'єднання шиї та голови. Так як у сучасному житті багато людей рухаються мало, то спазми в цій частині дуже часті. Часто дивуються, виявивши у себе в цій зоні скутість та напругу.

Після цього повертаються до шиї та приділяють увагу їй, а потім знову переходять до потилиці. Знайдіть поглиблення в основі голови та помасажуйте їх. Наприкінці масажується волосиста частина голови.

Масаж виконують погладжуючими, здавлюючими, поплескують і вібраційними рухами. Якщо ви шукали, як розслабити глибокі м'язи шиї, це той спосіб, який вам допоможе.

Профілактика

Крім вправ, не забувайте і про інші методи, які допомагають розслабляти м'язи шиї. Опишемо їх.

1. Якщо ви тренуватимете прес, не набиратимете зайву вагу і стежите за поставою, це істотно скоротить навантаження на спину і зробить м'язи сильнішими. Голову легше утримуватиме у вертикальному положенні і не давати їй нахилятися вперед.
2. При сидячій роботі нахиляйтеся до столу близько. Обладнайте собі зручне місце, робіть кожну годину перерву, щоб міняти положення тіла.
3. Давайте відпочинок м'язам шиї, щоб вона не набрякала від незмінного становища.
4. Навіть у процесі роботи робіть прості вправи для шиї.
5. Не притискайте вухом у плече з трубкою.
6. Не розчісуйте, відкинувши голову назад занадто сильно.
7. Шия може захворіти через нерівний матрац або дуже велику подушку, або через незручну пози вночі. Найкраще для сну підібрати жорсткий матрац та невелику подушку.

Висновок

Щоб не тримати в собі стрес, знімайте його прогулянкою увечері парком. Прийміть теплий душ, що розслаблює, і випийте трав'яний чай з медом. Тоді і сон вийде здоровим. А шия добре відпочине.

Часта і багатьом знайома проблема – затікання шиї, біль у м'язах, головний біль. Це все відбувається через безліч факторів, уникнути впливу яких неможливо. Щоб повернути комфорт, зняти втому, давайте дізнаємося, як розслабити м'язи шиї та спини.

Чому шия затікає

Що являє собою спосіб життя сучасної людини? Давайте представимо звичайнісінького офісного співробітника. 8-9 годин він сидить у кріслі, перериваючись на чашку кави та обід. Перед очима екран, на який він весь час дивиться. І так проходить більша частина тижня.

У вихідні звичайнісінький офісний працівник знаходиться вдома або в барі з друзями, де знову сидить або лежить. Що відбувається із м'язами? Вони надходить мало крові, вони німіють. У результаті вертикальне навантаження на хребет перестає розділятися між ним і м'язами і повністю лягає на скелет.

У хребті розташований спинний мозок, коріння якого виходять за межі спинномозкового каналу. У цих місцях при подібному стані справ відбувається защемлення спинномозкових корінців, внаслідок чого людина відчуває оніміння в кінцівках, болю.

Крім того, порушується кровопостачання головного мозку, адже шия – стратегічно важливий міст між тілом і шиєю. Звідси головний біль.

Отже, чому шия може німіти:

• Довга відсутність рухливості, зміни поз.
• Короткочасне чи довге перебування у дуже незручних для шиї позах (найчастіше під час сну).
• Холодний.

Як зробити так, щоб з шиєю було все гаразд

Є кілька способів убезпечити себе від проблем із шиєю. Напевно, ви зустрічали в житті людей, а може й самі були в таких ситуаціях, коли болить шия від хронічної напруги чи протягу.

У такому стані людина не може повернути голову, а це дуже некомфортно. Щоб уникнути подібних ситуацій (уникнути їх на 100% не вийде, бо в житті буває всяке, але звести до мінімуму ризик виникнення такого казусу можна), потрібно зробити ось що.

Зручність поз

Коли ви на роботі, постарайтеся забезпечити всюди прямі кути. Це означає, що кут згинання вашого тіла в колінах та тазі повинен становити 90 градусів. В ідеалі, щоб центр екрана ПК був на рівні ваших очей у цій позі. Це можливо, в такій позі ви менше втомлюватиметеся.

Ця порада призначена не тільки для тих, у кого напружені м'язи спини, шиї. Рекомендуємо таку схему на робочому місці всім, бажаючим уникнути таких проблем, як хронічна напруга.

Коли ви спите, звертайте увагу на ліжко. Поверхня для сну має бути рівною, неприпустиме згинання шиї. Важливу частину комфортного сну складає подушка. Дуже рекомендуємо придбати ортопедичну подушку. Ляжте на неї один раз. Повірте, ви багато чого переосмислите.

Коли ваша шия напружена, за допомогою подушки можна забезпечити відпочинок. Це перевірений варіант. А якщо ви спатимете в незручній позі, то денна напруга в поєднанні з нічним перетворять ваші шийні м'язи на камінь. Вранці ви насилу повертатимете голову, або вона хворітиме.

Тепло

Про шию, що затекла, потрібно подбати, створити для неї комфортні умови, закутати в шарфик. Без жартів, намагайтеся берегти шию.

Варто одну ніч поспати на протягу, ранком ви прокинетеся з пекельним болем у шиї, не зможете повернути голови. Це вже запалення м'яза. Адже можна було всього цього уникнути.

Взимку завжди носіть шарфи, якщо куртка не забезпечена високим коміром на блискавці. Бережіть потилицю, там кріпляться сухожилля. Це дуже вразливе місце.

Масаж та спеціальні вправи

Масаж

А тепер поговоримо про найприємнішу частину нашої сьогоднішньої бесіди – масаж. Коли у вас щось затікає, можна попросити близьку людину пом'яти вам шию. Масаж шиї та плечей відмінно знімає втому. У деяких випадках він спонукає до сну.

Ви самі можете зробити собі масаж. Техніка буде такою:

1. Сидячи, руками обхопіть голову з обох боків, розмістіть пальці на потиличній частині. Намацайте на потилиці горбок – знизу до нього кріпляться сухожилля від м'яза. Помасажуйте це місце пальцями. Далі, масажними рухами йдіть вниз до основи шию. Пройдіться вгору-вниз кілька разів, роблячи натискання і кругові рухи 4 пальцями кожної руки.
2. Тепер пройдіться руками від шиї до плечей. Це верх трапецій, думайте їх нещадно на межі болю та ейфорії. Якщо вони тверді, думайте їх доти, доки вони не стануть як тісто.
3. Щоб трапеції не були напружені, обіпріться ліктями об стіл. У підвішеному стані вони тримають ваші руки, щоб не опустилися вниз.
4. Коли ви робите масаж задньої частини голови та шиї – покладіть голову чолом на книжки або ще куди, щоб м'язи не напружувалися задля підтримки положення.
5. Пальцями рук злегка натискайте і гладьте передню частину шиї праворуч і ліворуч від кадика. Увага! Там розташовані болючі точки, там же проходять важливі кровоносні судини, тому натискайте дуже слабо, щоб було приємно. Не робіть різких рухів.
6. Трапецієподібний м'яз вважається частиною спини, тому ці поради відносяться і до питання про те, як розслабити м'язи спини.

Найприємніші місця для масажу – це потилична частина та верх трапецій. Верх трапецій з'єднує плечовий пояс та шию. На цю частину м'яза лягає величезне навантаження фіксації рук. Якби не вони, наші руки опускалися б до колін. Але м'язовий механізм не дає цьому статися.

Друзі, розслаблюючий масаж – справді цілюща штука! Раз на 3 місяці дуже корисно і чудово пройти курс масажу спини та шиї.

Але врахуйте, масаж повинен робити добрий фахівець із відповідними документами. Неакуратне поводження з вашою спиною та шиєю може зашкодити!

Вправи

Якщо у вас напружені м'язи шиї, вам допоможуть спеціальні вправи. Є кілька комплексів, що дозволяють забезпечити профілактику таких явищ.

Перший комплекс ґрунтується на рухах шиї. Ваше завдання - здійснювати кругові рухи на всі боки, нахили шиї вбік, вперед і назад. Причому з кожним нахилом та колом намагайтеся збільшити амплітуду руху. Усі рухи виконуються повільно, вдумливо. Поспішати тут не можна, бо необережне та різке розтягнення м'язів може ускладнити вашу ситуацію.

Другий варіант – ізометричне навантаження. Вчені дійшли висновку, що після такого напруження м'яз повинен розслаблятися. Це справді так, розслаблення настає після інтенсивної напруги. З одного боку, безглуздо напружувати вже напружений м'яз. А з іншого – це працює.

Наступний комплекс ґрунтується на принципі ізометрії. Його можна виконувати сидячи прямо на робочому місці (тільки щоб не бачив начальник):

1. Сядьте прямо, нахиліть голову підборіддям вниз. Руками обхопіть голову біля потилиці. Намагайтеся підняти голову, а руками заважайте це зробити. Ззаду шиї розвинеться напруга, яку потрібно тримати 5-10 секунд. Розслабтеся та зачекайте 20 секунд. Повторіть вправу тричі.
2. Тепер обхопіть правою рукою ліву частину вашої голови та притисніть її до свого правого плеча. Якщо не дозволяє розтяжка - нахиліть так, як зможете. Спробуйте повернути голову назад, а рукою не давайте це зробити. Тримайте напругу 5-10 секунд. Повторіть вправу тричі, щоразу більше нахиляючи голову.
3. Покладіть лікті на стіл, голову лобом на долоні. Напружте шию так, ніби ви тягнетеся підборіддям до шиї. Руки вам заважають. Тримайте напругу до 10 секунд. Зробіть так тричі.

Після всього шляхом погладжування розітріть м'язи шиї. Зарядка закінчена, затікати нічого найближчим часом не повинно! А взагалі, частіше розминайтеся, нахиляйте шию вправо та вліво, робіть кругові рухи. М'язи люблять рухливість!

Інструкція

Наші звички у спілкуванні з людьми переходять у звички організму. Хтось звик хмуритися, сумніватися, обурюватися – придивіться до людей і побачите, як напруга фіксується на їхньому обличчі: зсунуті брови, стиснуті губи, примружені очі. Деколи позбутися напруги складно, навіть якщо людина її усвідомлює.

Напруга виникає через постійний стрес, якому піддається наш організм і розум. Спробуйте змінити спосіб життя, більше часу приділяти собі, свого відпочинку та розслаблення. Візьміть у звичку щовечора приймати гарячу ванну хоча б 10 хвилин. Пари повітря благотворно впливають на шкіру та відпускають напругу. У ванні або лежачи в ліжку після трудового дня, прикрийте очі, але не закривайте їх повністю. Просто відпустіть м'язи, що підтримують повіки. Повільно проходьте увагою крапку за точкою. Розслабте щоки та вуха, шкіру голови. Зверніть увагу, чи не затиснуті м'язичола, чи розслаблена точка між брів. Розслабте м'язидовкола очей і заспокойте очі, зупинивши їх в одному місці. Подумки переходьте до носа. Зафіксуйте увагу на кінчику носа, далі розслаблюючи перенісся та ніздрі. Розслабте верхню та нижню губу, язик, нижню . Все ваше обличчя, як нерухома застигла маска. Ви відчуваєте, як на вдиху холодне повітря проходить через ніздрі, а на видиху воно, нагріте, тонким струмком лоскоче верхню губу. Уявляйте, як світло і сяйво струмують по обличчю, як з кожним видихом напруга виходить із вашого тіла. Ваші м'язинастільки розслаблені, що ніби стікають по обличчю. Повторюйте цю вправу щовечора. Попередньо стисніть м'язищосили скривіть обличчя, затримайте дихання на кілька секунд і з гучним видихом відпустіть напругу.

Робіть точковий масаж особивранці перед нанесенням макіяжу, перед сном або навіть в обідню перерву. Спробуйте розслабитись і ні про що не думати. Починайте масажувати напружені ділянки в наступному порядку:
1 точку між бровами;
2 область перенісся над внутрішніми куточками очей. Злегка потріть вгору-вниз область між точками 1-2;
3 зовнішні краї верхніх повік – під бровами;
4 зовнішні куточки очей;
5 центральні точки під очима: масажуйте вилиці чотирма пальцями, перебираючи ними до скронь;
6 масажуйте лоб від крапки над центром брови до лінії росту волосся;
7 від лінії росту волосся до скронь;
8 Від скронь рухайтеся волосся, підіймаючись за вуха;
9 масаж рота від центру під носом до куточків губ;
10 точка біля основи черепа на задній частині шиї. Рухайтеся від неї до вух з легкими рухами, що поплескують;
11 центр підборіддя під нижньою губою;
12 все обличчя, злегка поплескуючи кінчиками пальців.

Раз на тиждень робіть ванни для особиз аромамаслами. Підберіть олію до свого типу шкіри, враховуючи індивідуальні уподобання. Розчиніть в окропі кілька крапель ефірної олії лаванди, жасмину, іланг-ілангу, пачулі або будь-якої іншої олії з заспокійливою дією. Враховуйте дозування олії, це завжди написано в інструкції. Накрийте голову рушником і дихайте ароматичною парою протягом декількох хвилин. Не використовуйте крем для особив цей вечір.

Будьте постійно усвідомлені. Слідкуйте за своєю особою, як і за поставою. Як тільки згадайте про нього, розслабляйте м'язи. Поступово це у вас у звичку. Спокійний вираз особиі легка посмішка допоможуть вам упоратися з труднощами.

(3 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Неправильне положення тіла протягом тривалого часу призводить до сильних спазм у верхніх відділах хребта. Дізнатись, як розслабити м'язи шиї, буде корисно кожному. Від болючих відчуттів не застрахований ніхто.

Причини хворобливих відчуттів

Малорухливий сидячий спосіб життя накладає відбиток на здоров'я людини. Одна з головних причин хворобливих відчуттів у сфері шиї – тривала робота за комп'ютером. М'язи шиї довгий час перебувають у стані напруги. Це викликає такі симптоми, як: запаморочення, простріли у шийному відділі та головний біль.

Напруга м'язів шиї підлягає лікуванню. В іншому випадку виникає ймовірність защемлення нервів або появи грижі.

Перед проведенням лікувальної терапії необхідно визначити причину недуги:

• механічне пошкодження м'яких тканин чи хребта;
• нестача корисних мікроелементів або вітаміну В;
• переохолодження;
• психосоматика;
• захворювання інфекційної природи;
• довге перебування в одному положенні;
• ревматизм;
• запалення хребетного стовпа;
• защемлення нерва.

При остеохондрозі порушення роботи опорно-рухового апарату визначаються за низкою ознак. Візуально це проявляється у зайвій сутулості. Дискомфорт в області шиї поширюється і на .

При неврозі утворюються м'язові затискачі. Хронічна форма тривожного стану провокує посилення напруги окремих груп м'язів. Навантаження на хребет посилюється. З цієї причини виникають болючі відчуття. Діагностувати патологію, спричинену неврозом, набагато складніше.

Провокуючими чинниками у разі виступають:

• сварка з близькою людиною;
• перевтома на роботі;
• внутрішні неусвідомлені переживання;
• конфлікти у колективі.

Перенапруження м'язів нерідко призводить до розвитку гіперлордозу. Патологія відрізняється дефектом хребетного стовпа, який можна з'ясувати візуально.

Способи рятування від болю

Напруга в шиї призводить до порушення кровообігу у комірній зоні. Якщо не розслабляти м'язи, настане поява серйозних захворювань. Це пов'язано з порушенням функціонування життєво важливих органів.

Для усунення проблеми в домашніх умовах практикується гімнастика, спрямована на розслаблення проблемних областей, масаж та розтяжка. За недостатньої ефективності методів призначається лікувальна терапія.

Вправи

• Схрестіть руки в замок над головою сидячи. На вдиху повільно опускайте голову, торкаючись підборіддям грудей. На вдиху піднімайте голову, злегка розводячи лікті убік. Вправа повторюється 10 разів.
• Сидячи на стільці, здійснюйте поперемінні нахили голови убік. При нахилі праворуч, піднімайте ліву руку, при нахилі праворуч. Потрібно 10 повторень.
• Зігніть ноги в колінах у положенні стоячи. На вдиху витягніть руки вперед, стискаю кисті у кулаки. На видиху робіть обертові рухи вперед. Після 10 повторів вправи повторюються, але руки повертаються назад.
• При глибокому вдиху нахиліть голову вниз і затримайте дихання. У цьому положенні потисніть плечима тричі. На видиху повертайте голову у вихідне положення.
• Сидячи в турецькій позі, схрестіть руки за потилицею. При нахилі голови у бік грудей, робіть поворотні рухи ліворуч – праворуч.

Вправи виконуються у розслабленій обстановці. На день достатньо приділяти до 20 хвилин.

Розтяжка

Читайте інші статті у блогу.