Вибір читачів
Популярні статті
Вплив стресу пояснюється виникнення багатьох захворювань. Перед тим, як упоратися зі стресом, обов'язково потрібно розібратися в причинах виникнення психоемоційної напруги – тільки так можна убезпечити себе від повторного рецидиву.
Про те, як стрес впливає на організм людини і про те, які існують фази розвитку стресу згідно з вченням Ганса Сельє, ви дізнаєтесь із цієї статті.
«Стрес (від англ. stress – напруга) – це неспецифічна відповідь організму на будь-яку пред'явлену йому вимогу. Ця вимога неспецифічна, вона полягає в адаптації до проблеми, яка б вона не була », - визначає стрес Ганс Сельє, творець вчення про стрес. Життя без стресу неможливе. Сільє попереджає:"Стресу не слід уникати, бо повна свобода від стресу означає смерть". І далі:«Стрес – це аромат та смак життя».
Стрес та його вплив на людину стали предметом наукових досліджень Сельє, яким він присвятив усе своє життя. Вчений виділяє позитивний стрес та шкідливий стрес, або дистрес.
Ганс Сельє назвав реакцію організму на різні фактори загальним адаптаційним синдромом або синдромом біологічного стресу. Він протікає трифазно.
I фаза стресу- реакція тривоги, яка викликана посиленим виробленням глюкокортикоїдних гормонів корою надниркових залоз, які створюють умови для боротьби зі стресом.
II фаза стресупо Сільє - фаза опору. Якщо дія стресора сумісна з можливостями адаптації, вироблення глюкокортикоїдів нормалізується, організм адаптується. При цьому ознаки реакції тривоги зникають, а рівень опірності організму піднімається значно вище за звичайний.
ІІІ фаза стресу- Фаза виснаження. Після тривалого дії стресора, якого організм пристосувався, поступово слабшають можливості пристосування організму, знову з'являються ознаки тривоги, але зміни у корі надниркових залоз та інших органах вже незворотні, і, якщо вплив стресора триває, людина гине.
Ці три фази стресу постійно відтворюються у житті. У будь-якій ситуації спочатку настає реакція здивування або тривоги через недосвідченість або невміння справлятися, її змінює фаза опору, коли людина вже вміє справлятися з завданням, після чого настає фаза виснаження, що веде до втоми.
Психоемоційний стрес- одне з найпоширеніших станів у сучасної людини. Емоційний стрес має всебічно руйнівний вплив на організм, підриває здоров'я. Хронічний психоемоційний стрес підкрадається непомітно. Ще зовсім недавно до професій, що вимагають «особливої напруги», належали авіадиспетчери та машиністи поїздів. Сьогодні до стану «постійного стресу» потрапляють уже цілі соціальні групи – бізнесмени, банкіри, депутати, журналісти, водії машин.
Найчастішими причинами психоемоційного напруження (стресорами - чинниками, що викликають стрес) в людини є емоційні подразники. Будь-який вплив на організм, захворювання, травма, фізичні та психічні навантаження, інфекційні агенти викликають стрес.
Хронічному впливу стресу на організм людини особливо схильні жителі великих міст. Стрес у невеликих кількостях навіть корисний для організму (стимулюється утворення глюкози в печінці, підвищується рівень цукру в крові, жир інтенсивніше витягується з жирових депо, пригнічуються запальні процеси, опірність організму до зовнішніх впливів підвищується), тоді, як хронічний стрес може принести величезний вплив.
Психоемоційний стрес є причиною розвитку: гіпертонічної хвороби, інсульту; виразкових уражень шлунково-кишкового тракту; онкологічних процесів.
Який стрес впливає на організм і що є причинами його розвитку?
Згубний вплив стресу на організм проявляється такими факторами:
Емоційний стрес є основною причиною зменшення тривалості життя, підвищення смертності людей та, зокрема, раптової смерті. Породжені стресом хвороби обривають життя, а загальносвітових масштабах - несуть загрозу самому існуванню людини. Емоційний стрес став проблемою виживання людства і поряд з іншими глобальними проблемами набув гострої соціальної значущості.
Вплив стресу на організм такий, що в процес залучаються практично всі відділи симпатичної нервової системи та надниркові залози, викид адреналіну, норадреналіну та глюкокортикоїдів зростає більш ніж у 10 разів у порівнянні зі станом спокою, що згубно відбивається на серці.
Існує безліч типових загальнолюдських причин розвитку стресу: зростання темпу життя, надлишок інформації, дефіцит часу, зниження фізичної активності, урбанізація, неадекватне харчування. Переїдання, гіподинамія, надмірна маса тіла схиляють до розвитку, посилюють його перебіг та шкідливий вплив на організм у цілому. Також великий вплив стресу на здоров'я серцево-судинної системи та на сексуальне здоров'я зокрема. В умовах постійного життя зі стресом особливо зростає роль правильного харчування як одного з головних факторів збереження здорового серця.
Якщо ви не знаєте, як впоратися зі стресом самостійно, частіше говоріть про свої проблеми з близькими. Спілкування з коханими, із сім'єю та друзями, підтримка з їхнього боку благотворно впливають на нервову систему.
Не змінюйте звичний ритм життя. Часто люди, які перебувають у стані стресу, не можуть виконувати свої щоденні обов'язки. Дуже важливо, щоб людина не кидала звичних справ, монотонність та буденність яких благотворно вплинуть на настрій.
Почніть день із фізичних вправ. Фізичне навантаження значно покращує настрій.
Відмовтеся від великої кількості кави, тютюну та алкоголю або значно зменшіть їх вживання. Кава, сигарети, алкоголь і стрес несумісні, тому що ця «гримуча» суміш може породити безсоння та сильну емоційну напругу.
Ще один ефективний спосіб, як упоратися з психоемоційною напругою та стресом, - намагайтеся достатньо відпочивати. Якщо у вас безсоння, просто полежіть у темній кімнаті із заплющеними очима, слухаючи музику (звичайно, не рок, піп, метал та ін.), подумайте про щось приємне.
Слідкуйте за харчуванням.Їжа має бути низькокалорійною, свіжою, багатою на вітаміни, сирі фрукти та овочі.
Частіше будьте в громадських місцях, ходіть до театрів, концертів, музеїв.
Доставляйте собі та своїм близьким радість. Любіть. Регулярно займайтеся сексом. Радуйтеся життю.
Стаття прочитана 11019 раз(a).
Стрес - це реакція людського організму, що у відповідь дію подразника незалежно від цього, який він несе заряд - негативний чи позитивний. Швидкий темп сучасного життя та поява нових потреб призводять до того, що подразників стає все більше, а навантаження, яке нам доводиться переносити, неймовірно зростає. Види:
Корисні стреси, або еустреси – поняття має два значення – «стрес, викликаний позитивними емоціями» та «несильний стрес, що мобілізує організм».
Шкідливі стреси, або дистреси, виникають, коли напруга досягає критичної точки, коли немає більше сил боротися з нею. Від стресу страждає імунна система. У стресовому стані люди частіше виявляються жертвами інфекції, оскільки продукція імунних клітин помітно падає під час фізичного чи психічного стресу.
Емоційним стресомназивають емоційні процеси, що супроводжують стрес, і ведуть до несприятливих змін у організмі. Під час стресу, емоційна реакція розвивається раніше за інших, активізуючи вегетативну нервову систему та її ендокринне забезпечення. При тривалому або багаторазово повторюваному стресі емоційне збудження може застоюватися, а функціонування організму - розлагоджуватися.
Психологічний стрес,як вид стресу розуміється різними авторами по-різному, але багато авторів визначають його як стрес, обумовлений соціальними факторами. За характером впливу виділяють нервово-психічний, тепловий чи холодовий, світловий та інші стреси.
Адаптаційний синдром- Сукупність адаптаційних реакцій організму людини, які мають загальний захисний характер і виникають у відповідь на стресори - значні за силою та тривалістю несприятливі впливи. Адаптаційний синдром - це процес, що закономірно протікає в трьох стадіях, які звуться стадії розвитку стресу:
Стадія "тривоги"(Аларм-реакція, стадія мобілізації) - мобілізація адаптаційних ресурсів організму. Триває від кількох годин до двох діб та включає дві фази: 1) фаза шоку – загальний розлад функцій організму внаслідок психічного потрясіння чи фізичного ушкодження. 2) фаза "протишоку". За достатньої сили стресора фаза шоку закінчується загибеллю організму протягом перших годин або днів. Якщо адаптаційні можливості організму здатні протистояти стрессору, настає фаза протишоку, де відбувається мобілізація захисних реакцій організму. Людина перебуває у стані напруженості та настороженості. Жоден організм неспроможна постійно перебувати у стані тривоги. Якщо стресогенний фактор надто сильний або продовжує свою дію, настає наступна стадія.
Стадія резистентності(Опору). Включає збалансоване витрачання адаптаційних резервів, підтримується існування організму в умовах підвищених вимог до його адаптаційних можливостей. "Тривалість періоду опору залежить від вродженої пристосованості організму та від сили стресора". Ця стадія призводить або до стабілізації стану та одужання, або якщо стрессор продовжує діяти ще довше, змінюється останньою стадією - виснаження.
Стадія виснаження- Втрата резистентності, виснаження психічних та фізичних ресурсів організму. Виникає невідповідність стресогенних впливів середовища проживання і відповідей організму ці вимоги.
Стресреалізуючі системи.
Механізми пристосування до дії стресорів неспецифічні і є спільними для будь-яких стресових дій, що дозволяє говорити про загальний адаптаційний синдром (або стрес-реакції).
У сучасній літературі механізми, що лежать в основі стрес-реакції, називають стрес-реалізуючими системами.
Перший етап у стрес-реакції – активація симпатичної та парасимпатичної ланок автономної нервової системи.
Фізіологічні зміни в організмі, що спостерігаються на першому етапі стрес-реакції:
1) почастішання серцебиття;
2) посилення серцевих скорочень;
3) розширення судин серця;
4) звуження черевних артерій;
5) розширення зіниць;
6) розширення бронхіальних трубок;
7) збільшення сили кістякових м'язів;
8)вироблення глюкози в печінці;
9) збільшення продуктивності розумової діяльності;
10) розширення артерій, які у товщі скелетних м'язів;
11) прискорення обміну речовин.
Стреслімітуючі системи.
В процесі еволюції в організмі людини з'явилися механізми, які перешкоджають розвитку стрес-реакції або знижують її негативні побічні впливи на органи-мішені. Такі механізми отримали назву стрес-лімітуючі системи або системи природної профілактики стресу.
ГАМК-ергічна система.Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) продукується багатьма нейронами ЦНС, у тому числі і гальмівними.
Під впливом ферментів ГАМК перетворюється на мозку в ГОМК (гамма-оксимасляна кислота), яка здатна гальмувати діяльність багатьох структур мозку, у тому числі і гіпоталамуса.
У результаті не відбувається запуску стрес-реакції.
Ендогенні опіати(Енкефаліни, ендорфіни, динорфіни). Утворюються з бета-ліпотропіну в гіпофізі під впливом стресу. Ці речовини викликають ейфорію, знижують больову чутливість, підвищують працездатність, збільшують можливість виконання тривалої м'язової роботи, знижують відчуття тривоги. Цілі речовини знижують психогенні реакції людини на подразники, зменшуючи інтенсивність емоційної реакції, що запускає стрес-реакцію.
Простогландини(переважно групи Е). Їхня продукція зростає при стресі, внаслідок чого знижується чутливість ряду тканин до дії катехоламінів. Особливо це виявляється щодо чутливості нейронів центральної нервової системи до норадреналіну. Таким чином, простогландини знижують вираженість стрес-реакції.
Антиоксидантна система.Як зазначалося раніше, при дії глюкокортикоїдів активується перекисне окислення ліпідів, наслідком чого є утворення вільних радикалів, що призводять до активації багатьох біохімічних реакцій у клітинах, що порушує їхню життєдіяльність (плата за адаптацію). Проте в організмі існують ендогенні «гасники» цих вільнорадикальних процесів, які отримали назву антиоксиданти. До них відносять вітамін Е, амінокислоти, що містять сірки (цистин, цистеїн), фермент супероксиддисмутаза.
Трофотропні механізми.Активація парасимпатичної нервової системи під час стрес-реакції є найважливішим механізмом захисту від побічних ефектів глюкокортикоїдів та інших учасників стрес-реакції.
Особистість та її розвиток. Природа почуттів.
Стрес як фактор, що впливає на здоров'я людини. Фізіологічні механізми стресу. Класифікація видів стресу: стрес, еустресс, дистресс, їх значення для людини. Причини виникнення стресу та дистресу: конфліктні ситуації, інформаційні навантаження, міжособистісні відносини. Емоційне неблагополуччя (невроз).
Захист та шляхи подолання стресу: стратегія «відступу», формування нової домінанти, дихальна гімнастика, фізичні вправи, методи релаксації, психофізіологічне та ідеомоторне тренування.
6.1. Що таке стрес?
6.2. Основні положення Сільє про стрес.
6.3. Фізіологічні засади стресу.
6.4. Психологічні засади стресу.
6.5. Класифікація стресорів.
6.6. Функціональні розлади (хвороби адаптації).
6.7. Способи боротьби зі стресом.
6.7.1. Релаксація.
6.7.2. Релаксаційні вправи.
6.7.3. Концентрація.
6.7.4. Авторегуляція дихання.
6.7.5. Перша допомога при гострому стресі.
Контрольні питання.
"У здоровому тілі - здоровий дух", так говорили древні римляни, так каже Система Здоров'я. Правила здоров'я, контрастні повітряні та водні ванни, правильне харчування, створюючи фізичне здоров'я, одночасно формують могутню нервову силу та психічне здоров'я.
Але є й інший, щонайменше справедливий афоризм, що належить мудрецям Сходу: «У здоровому дусі – здорове тіло». Зміцнюючи і вдосконалюючи свій дух, людина зміцнює своє фізичне здоров'я. Взаємодія тіла та духу, удосконалює не тільки фізичну, а й духовну енергію людини, робить її більш гармонійною, здоровою, творчою.
Здорова нервова система допомагає людині протистояти всім негараздам та бурям, яким він піддається в житті.
6.1. Що таке стрес?
У перекладі з англійської стрес означає "напруга, тиск". Канадський вчений (медик, фізіолог, психолог) Ганс Сельє визначив стрес як неспецифічну реакцію організму на будь-яку пред'явлену йому вимогу. Біологічна функція стресу – адаптація. Ця реакція варта захисту організму від різних впливів: фізичних, психічних. Стрес - це спосіб досягнення стійкості організму при дії на нього фактора, що ушкоджує.
Кожне пред'явлене організму вимога у сенсі своєрідно, т. е. специфічно, але крім специфічного ефекту вимога дає неспецифічну потреба здійснити пристосувальні функції, т. е. адаптуватися до проблеми. З цього випливає, що специфічні явища потребують неспецифічної відповіді.
В даний час стрес є важливою причиною смертності, оскільки він порушує психосоматичну рівновагу. Стрес пред'являє високі вимоги до нашої психіки, шкодуючи при цьому наше тіло, заощаджуючи на ньому. Це призводить до дисгармонії природної рівноваги.
І все-таки стресу не слід уникати. Г. Сільє відзначав «повна свобода від стресу означає смерть», рівень психологічного стресу найнижчий за хвилини байдужості, але ніколи не дорівнює нулю.
Організму неважливо позитивні переживання відчуває людина чи негативні, стрес залежить лише від інтенсивності вимоги.
На рис. 6.1. зображено вплив стресової реакції на працездатність людини.
Мал. 6.1. Співвідношення стресової реакції та працездатності.
Стресова активація може бути позитивною мотивуючою силою, яка покращує суб'єктивну «якість життя». Такий позитивний стрес називають «еустресом»,а послаблюючий, надмірний стрес - «Дістресом».
У міру посилення стресу покращується загальне самопочуття та прояв здоров'я. Проте, продовжуючи наростати, стрес сягає свого апогею. Цю точку можна назвати оптимальним рівнем стресу, тому що, якщо стрес зростає і надалі, він стає шкідливим для організму. Точка, в якій досягається оптимальний рівень стресу, залежить від уроджених біологічних, а також набутих фізіологічних та поведінкових факторів.
Механізм стресової реакції сформувався на ранній стадії розвитку людини як захисний механізм. За період еволюції цей механізм відшліфовано до автоматизму та спрацьовує миттєво. Але в період його формування перед людством стояли інші завдання (утекти від хижого звіра, вбити тварину, щоб нагодувати сім'ю тощо). У світі люди вирішують інші проблеми, але механізм стресової реакції залишився той самий. Захисна реакція запускається, щоб людина діяла, це команда – «нападай чи тікай». Її завдання – швидка мобілізація енергетичних резервів, мета – вижити. Ми живемо в цивілізованому світі, і ми не слідуємо цій команді, ми стримуємо свої емоції, а у них немає іншого виходу, як проявити себе в одній із функцій організму.
Життя сучасної людини неможливе без стресів. Соціально-побутові умови, робота, перевтома – все це викликає емоції. Іноді людина піддається різкому виходу із зони комфорту, що спричиняє необхідність психологічної адаптації. Це і є психоемоційний стрес.
Емоційний стрес
Не можна недооцінювати небезпеку стресів, оскільки можуть стати причиною багатьох захворювань внутрішніх органів прокуратури та систем. Слід своєчасно виявляти стресори та виключати їхній вплив, щоб захистити власне здоров'я.
Поняття стресу та етапи його розвитку
Поняття емоційного стресу вперше виділив фізіолог Ганс Сельє в 1936 р. Цим поняттям позначали невластиві організму реакції у відповідь на якийсь несприятливий вплив. Через вплив подразників (стресорів) адаптаційні механізми організму перебувають у напрузі. Сам процес адаптації має три основні етапи розвитку – тривога, резистентність та виснаження.
У першій стадії фази відреагування (тривога) відбувається мобілізація ресурсів організму. Друга, резистентність, проявляється як активації захисних механізмів. Виснаження ж настає у разі вичерпання психоемоційних ресурсів (організм здається). Слід зазначити, що емоції та емоційний стрес – поняття взаємопов'язані. Але серйозні порушення психічного стану можуть призвести лише негативні емоції, які викликають негативний стрес. Такий стан Сельє назвав дистресом.
Причини дистресу спонукають організм до вичерпання енергії. Це може призвести до тяжких захворювань.
Поняття стресу може мати інший характер. Деякі вчені впевнені, що прояв емоційного стресу пов'язані з генералізованим розподілом симпатичних і парасимпатичних збуджень. А хвороби, що з'являються в результаті такого розподілу, індивідуальні.
Дистрес – негативний стрес
Негативні емоції та стрес непередбачувані. Прояв захисних функцій організму на психологічну загрозу, що виникає, здатний долати тільки невеликі труднощі. А, при тривалому чи періодичному повторенні стресових ситуацій, емоційне збудження набуває хронічного характеру. Такий процес, як виснаження, емоційне вигоряння, проявляється саме за тривалого перебування людини у негативному психоемоційному тлі.
Основні причини емоційного стресу
Позитивно емоційні реакції рідко загрожують людському здоров'ю. А негативні емоції, накопичуючись, призводять до хронічних стресів та патологічних порушень органів та систем. Інформаційний та емоційний стрес впливає як на фізіологічний стан хворого, так і на його емоції та поведінки. Найбільш поширеними причинами стресу є:
Причини стресу
До того ж, навіть позитивні емоції можуть завдавати шкоди. Особливо якщо доля підносить сюрпризи (народження дитини, підвищення кар'єрними сходами, виконання мрії та ін.). Причинами стресу можуть бути і фізіологічні чинники:
Стрес як фактор ризику для здоров'я непередбачуваний. Особистість може впоратися з його впливом, але завжди. З метою полегшення стресів та їхньої діагностики, фахівці схильні розділяти стресори на зовнішні та внутрішні.
Шукати вихід із небезпечного психоемоційного стану слід, виключивши вплив фактора, що турбує, на організм. Із зовнішніми стресорами проблем не виникає. Але з внутрішніми стресорами потрібна довга копітка робота не лише психолога, а й інших фахівців.
Ознаки стресового стану
Ресурс сил боротьби зі стресами в кожної людини індивідуальний. Його називають стресостійкістю. Тому стрес, як фактор ризику для здоров'я, слід розглядати за можливими симптомами, які торкаються як емоційного, так і психічного стану організму.
З появою дистресу, причини якого пов'язані із зовнішніми чи внутрішніми факторами, адаптивні функції дають збій. При розвитку стресової ситуації, людина може відчувати страх і паніку, діяти неорганізовано, відчувати складнощі з розумовою діяльністю тощо.
Сам же стрес проявляється в залежності від стресостійкості (емоційний може бути причиною серйозних патологічних змін в організмі). Виявляється він у вигляді емоційних, фізіологічних, поведінкових та психологічних змін.
Фізіологічні ознаки
Найнебезпечніші для здоров'я – фізіологічні симптоми. Саме вони становлять загрозу для нормального функціонування організму. Перебуваючи у стресі, хворий може відмовлятися від їжі та страждати від проблем зі сном. При фізіологічних реакціях спостерігаються інші симптоми:
Фізіологічний стрес
Емоційні ознаки
Емоційні ознаки стресу проявляються як загальної зміни емоційного тла. Їх позбутися легше, ніж інших симптомів, оскільки вони регулюються бажанням і волею самої людини. Під впливом негативних емоцій, соціальних чи біологічних факторів у людини може з'явитися:
Емоційний стрес
Переживати сильний стрес без вияву емоцій не можна. Саме емоції відбивають стан людини, є основним способом визначення ситуацій психології. І з метою запобігання небезпеці для здоров'я відіграє важливу роль саме прояв тієї чи іншої емоції та її вплив на поведінку людини.
Поведінкові ознаки
Людська поведінка та реакції, які йому супроводжують, є ознаками емоційного стресу. Виявити їх нескладно:
Емоційний стрес, що виражається через поведінку, легко визначити при тривалому спостереженні за людиною та при спілкуванні з нею. Справа в тому, що він веде себе не так, як зазвичай (він імпульсивний, швидко і нерозбірливо говорить, робить необдумані дії та ін.).
Психологічні ознаки
Психологічні симптоми емоційного стресу найчастіше виявляються за тривалого перебування людини поза зоною психоемоційного комфорту, його нездатності адаптуватися під нові умови існування. В результаті біологічні та фізичні фактори залишають свій слід на психологічному стані людини:
Люди почуваються безпорадними, віддаляються від близьких і поринають у глибоку депресію.
Глибока депресія
З психічними чинниками людина піддається гострим чи хронічним травм психічного характеру. Людина може виникнути розлад особистості, депресивні психогенні реакції, реактивні психози тощо. буд. Кожна з патологій – ознака, що є наслідком впливу травм психологічного характеру. Причинами таких станів можуть стати як несподівані звістки (смерть близької людини, втрата житла та ін.), так і тривалий вплив стресорів на організм.
Чим небезпечний стрес?
Через тривалий стрес можуть виникати серйозні проблеми зі здоров'ям. Справа в тому, що під час стресу надниркові залози виділяють збільшений обсяг адреналіну та норадреналіну. Ці гормони змушують внутрішні органи працювати активніше, щоб захистити організм від стресора. Але супутні явища, такі як підвищення тиску, спазми м'язів і судин, підвищення цукру в крові призводять до порушення функціонування органів і систем. Саме через це збільшується ризик розвитку хвороб:
З дією тривалого психоемоційного стресу знижується імунітет. Наслідки можуть бути різними: від простудних, вірусних та інфекційних хвороб до утворення онкології. Найпоширеніші патології пов'язані із серцево-судинною системою Другі, за поширеністю – захворювання ШКТ.
Вплив стресу на здоров'я
За твердженням медиків, понад 60% усіх хвороб сучасної людини спричиняються стресовими ситуаціями.
Діагностика емоційного стресу
Діагностика психоемоційного стану проводиться лише у кабінеті психолога. Справа в тому, що кожен випадок вимагає детального вивчення за тими методиками та умовами, які ставить фахівець із певною метою. У цьому враховується напрям роботи, мети діагностики, розгляд конкретної ситуації із життя хворого тощо.
Виявлення основних причин стресової поведінки відбувається за різними методиками психодіагностики. Усіх їх можна поділити на класи:
Інформація, отримана в результаті психодіагностики, є основною подальшою боротьбою зі стресом. Фахівець шукає вихід із певної ситуації, допомагає хворому обходити труднощі (попередження стресів) та займається стратегією подальшого лікування.
Лікування емоційного стресу
Лікування психоемоційного стресу індивідуальне кожному за клінічного випадку. Деяким хворим достатньо самоорганізації, пошуку нових захоплень та щоденного аналізу та контролю власного стану, іншим же потрібен прийом медикаментів, заспокійливих і навіть транквілізаторів. На думку фахівців, перше, що потрібно зробити – це виявити стресор та виключити його вплив на емоційний та психічний стан людини. Подальші методи боротьби залежить від тяжкості захворювання, її фази і наслідків.
Найбільш ефективними методами терапії стресу є:
Психологічні тренінги Проходження групових занять з фахівцем і домашні методи не тільки сприяють усуненню ознак стресу, але й дозволяють покращити стійкість до стресів особистості.
Психологічні тренінги
Терапія найчастіше ґрунтується на комплексних методах. Психоемоційний стрес часто вимагає зміни обстановки, підтримки ззовні (як близькі, і психолог). При проблемах зі сном лікарі можуть призначити заспокійливі засоби. При серйозних психологічних порушеннях можуть знадобитися транквілізатори.
Іноді використовують і народні методи, засновані на приготуванні відварів і настоянок. Найбільш поширена – фітотерапія. Заспокійливу дію мають такі рослини, як валеріана, материнка і меліса. Головне, щоб людина сама хотіла змін у житті та намагалася виправити свій стан, повернувшись до свого природного існування.
Профілактика стресу
Профілактика психоемоційного стресу зводиться до ведення здорового способу життя, правильного харчування та занять улюбленою справою. Потрібно максимально обмежити себе від стресів, вміти їх передбачати і обминати. Психологи впевнені, що ризик виникнення стресових ситуацій зменшується, якщо людина буде:
Головне, мислити позитивно і намагатися робити все на благо власного здоров'я. Якщо ж не вдалося захистити себе від стресу, не потрібно піддаватися паніці чи страхам. Слід залишатися спокійним, намагатися думати про всі можливі варіанти розвитку подій і шукати виходи із ситуації. Так, наслідки стресу будуть «м'якшими».
Висновок
Емоційним стресам піддається кожна людина. Деяким вдається швидко подолати почуття тривоги, страху та наступних поведінкових ознак (агресії, дезорієнтації тощо). Але іноді тривалий або часто повторюваний стрес призводить до виснаження організму, що небезпечно для здоров'я.
Потрібно чуйно ставитися до власного психоемоційного стану, намагатися передбачати стреси та знаходити безпечні способи вираження своїх емоцій за допомогою творчості чи заняття улюбленою справою. Тільки так, можна зберегти свій організм здоровим та сильним.
Підписатись Будьте в курсі новинок нашого сайту
Емоційний стрес є психоемоційним станом людини, що виникає внаслідок впливу стрессорів - внутрішніх або зовнішніх факторів, що викликають негативні емоції, які сприяють різкому виходу із зони комфорту і вимагають певної фізіологічної та психологічної адаптації. За своєю суттю цей вияв можна віднести до природних захисних реакцій організму у відповідь на зміну звичних для нього умов і виникнення різноманітних конфліктних ситуацій.
Причини виникнення
Повернутись до змісту
Група ризику
Повернутись до змісту
Повернутись до змісту
Симптоми та ознаки
До них відносяться:
Повернутись до змісту
Повернутись до змісту
Методи позбавлення від недуги
Стрес - реакція організму на небезпечну ситуацію, що травмує, надмірне фізичне або емоційне навантаження, що зачіпає всі його системи
З'явившись як захисна реакція втечі, стрес тисячоліттями чудово виконував свої функції. Зустріч із небезпекою вимагала негайних активних дій. Для цього всі системи організму наводилися у «бойову готовність». У кров викидалася велика кількість гормонів стресу - адреналіну і норадреналіну, що викликають підвищення тиску, прискорення серцебиття, розширення зіниць, напруга м'язів.
У сучасних умовах життя стало незрівнянно безпечнішим, і необхідність у негайній втечі виникає вкрай рідко. А ось реакція організму анітрохи не змінилася. І у відповідь на догану начальника у нас виділяються той самий адреналін, що й при зустрічі з хижаком мільйони років тому. На жаль, природна реакція втечі у своїй неможлива. При повторних стресових ситуаціях зміни, спричинені адреналіном, накопичуються. Саме вони викликають характерні прояви стресу.
Дія гормонів стресу проявляється у зміні фізіологічних показників. Емоційна та інтелектуальна сфера також виявляються порушеними. Є характерні поведінкові симптоми стресу.
Фізіологічні зміни під час стресу спрямовані на максимальну мобілізацію резервів організму. При тривалому або повторюваному виділенні адреналіну в організмі виникають наступні зміни:
Інтелектуальні симптоми стресу особливо помітні в учнів та студентів у період підвищених навантажень. До них відносяться:
Емоційні симптоми, на відміну попередніх груп симптомів, певною мірою можуть регулюватися людиною. При яскраво вираженому стресі можуть спостерігатися такі зміни в емоційній сфері:
Зміни у поведінці – це зовнішні, поведінкові прояви стресу, які особливо важливо знати. Не завжди людина у стані стресу приділяє достатню увагу своєму здоров'ю. Діагностика стресу значно полегшується завдяки знанню основних зовнішніх проявів цього стану. Ви зможете вчасно вжити заходів для нормалізації стану близької людини, не допускаючи виникнення соматичних захворювань.
Незважаючи на негативне забарвлення, властиве слову «стрес», така реакція організму може бути корисною. Більшість великих досягнень людства було здійснено саме у стані стресу. Спортсмени, альпіністи, видатні воїни, вчені робили свої подвиги та досягнення, ставили рекорди та підкорювали вершини саме завдяки найвищій мобілізації сил у стані стресу. Крім того, надзвичайно інтенсивні позитивні емоції також можуть спричинити стрес. Такий стрес, що мобілізує і проходить згодом безслідно, називають еустресом. Його протилежність той стрес, який і викликає численні негативні симптоми, названий дистресом.
Крім того, розрізняють психологічну та фізіологічну форми стресу.
Емоційний стрес виникає після інтенсивних або повторних епізодів негативних емоцій - образи, ненависті, гніву. Носієм та передавачем цих емоцій виступає мова опонента.
Значення емоційної складової стресу настільки велике, що виник спеціальний термін - психоемоційний стрес. Саме ця форма стресу призводить до виникнення хронічних захворювань та виражених фізіологічних порушень. Причина у неможливості реалізації передбаченої природою стресової реакції у випадку з емоційними подразниками.
Очевидно, що рекомендація не потрапляти у стресові ситуації або реагувати на них менш емоційно, нездійсненна. Тому важливо навчитися виходити з таких ситуацій із мінімальними втратами. У цьому допоможуть різні психотехніки розслаблення та банальні фізичні навантаження. За фізичної роботи реалізується природний шлях метаболізму адреналіну. Він не накопичується, і відповідно не виникають супутні стресу фізіологічні зміни.
Тому у випадку з хронічним стресом банальні рекомендації, які ми звикли ігнорувати з дитинства – найефективніші. Ранкова зарядка, біг, ходьба, заняття у тренажерному залі – найкраща профілактика стресу.
Психоемоційний стрес – критичний стан особистості, яка піддається надмірним емоційним та соціальним навантаженням. Дане поняття відноситься до адаптаційних можливостей психіки, які необхідні для адекватної реакції на зміни в навколишньому світі (позитивні та негативні).
У тяжких життєвих ситуаціях внутрішні ресурси поступово вичерпуються. Якщо протягом довгого часу у людини немає можливості відпочити, переключити увагу з ситуації, що травмує, відбувається своєрідне «вигоряння душі».
Аспекти, що характеризують поняття психоемоційного стресу:
Сучасна психологія визначає поняття психогенний стрес, як сукупність емоційних та поведінкових реакцій людини на певну життєву ситуацію.
Джерелами виникнення стресу можуть бути, як реальні події, що травмують (смерть близького, стихійне лихо, війна, втрата роботи), так і надмірно-негативне сприйняття особистістю різних обставин власним життям.
Популярна психологія допомагає справлятися зі стресом, причини якого криються у спотвореному сприйнятті дійсності, невмінні регулювати власні емоції (висловлювати їх доречним способом, відновлювати душевну рівновагу). Якщо психологічний стан дозволяє працювати (хоч і в менш ефективному режимі), отримувати знання та прагнути самовдосконалення, то достатньо буде вивчити аспекти формування емоційного стресу та методи боротьби з ним, щоб власними силами привести себе в гармонійний стан.
На допомогу прийде клінічна психологія та компетентні професіонали, які допоможуть нормалізувати фізичний та психічний стан. Спочатку вплив виявляється на симптоми стресу (зниження їх інтенсивності), потім причини їх виникнення (повне усунення чи зниження ступеня негативного впливу).
Психологи та психотерапевти виявляють усі аспекти виникнення психоемоційних розладів та допомагають людині краще керувати своєю психікою, підвищуючи адаптаційні навички.
У занедбаних випадках психологічний стан настільки плачевно, що перебувати на межі неврозу чи клінічної депресії. Людина потребує медикаментозного лікування, яке має право надавати лише психіатр.
Психіка людини відрізняється надзвичайно складною структурою, тому може бути легко розбалансована через вплив різноманітних несприятливих факторів.
Основними причинами психічних розладів є:
Поняття психоемоційний стан означає всю сукупність емоцій та почуттів, що переживаються людиною. Сюди входять не лише те, що людина переживає «тут і зараз», а й широкий спектр душевних шрамів від застарілих переживань, пригнічених емоцій та несприятливих конфліктів.
Найяскравіша характеристика здорової психіки – здатність самостійно переживати життєві труднощі. Причини збоїв у механізмі саморегуляції можуть бути найрізноманітнішими. Кожну людину підкошує певна ситуація, що має у її поданні важливе значення. Тому поняття психоемоційного стресу завжди пов'язується з інтерпретацією та оцінкою особистістю власного життя.
Принцип руйнівної дії простий:
Підсумком стає психологічне виснаження. Важливо пам'ятати, що збіднення емоційної сфери завжди супроводжують порушення логіко-смислової, когнітивної галузі психіки. Тому методи відновлення завжди припускають комплексний підхід на тріаду: «тіло-розум-душа» (гармонізація їхньої взаємодії).
Психоемоційний стрес виникає у двох ситуаціях:
Психічне здоров'я людини при отриманні емоційно/чуттєвого стресу залежить від масштабу несприятливої події та реальних можливостей людини (розумових, фінансових, тимчасових, фізичних) впорається з нею в даний момент часу.
Психологічне здоров'я людини залежить від реалізації однієї з найважливіших потреб – любити. Пошук партнера починається зі стану: «хочу отримувати кохання», а створення сім'ї – «хочу дарувати кохання». Будь-які невдачі та зволікання у цій сфері викликають найпотужніший емоційний дисбаланс.
Втрата значних соціальних зв'язків руйнує стабільний психічний стан і піддає особистість жорсткому перегляду своєї картини світу. Життя без цієї людини здається бляклою, позбавленою сенсу та надії на щастя. Навколишнім видно яскраві симптоми депресії чи неврозу. Людині, що страждає, потрібна компетентна психологічна допомога і підтримка близьких людей. Найбільшого ризику отримання нервового зриву, формування суїцидальної поведінки, входження в стан клінічної депресії або прояву психіатричних відхилень, схильні до інтроверти, що мають невелике коло спілкування і не отримують допомогу від оточення.
Діти знаходяться в повній залежності від дорослих і не мають повної міри виявляти свої емоції і захищати власну ідентичність. Результатом стає маса пригнічених образ та негативних емоцій. Причини більшості хронічних захворювань криються в психоемоційному стресі, який переживає в дитинстві. Із застарілими дитячими травмами найкраще справляється психоаналіз та гуманістична психологія.
Невдале проходження рубежів вікового розвитку чи застрягання ними (поняття «Пітера Пена», синдром вічного студента) породжує масштабний внутрішньоособистісний стрес. Часто симптоми виявлені настільки гостро, що повністю знерухомлюють вольові та енергетичні ресурси людини. Тоді на допомогу приходить психологія та багатовіковий багаж людських знань про емоції та емоційний стрес.
Відео: «Щеплення від стресу»: Як упоратися зі своїми емоціями?
Фрустрація
Поняття «фрустрація» означає «розлад задумів», коли особистість опиняється у ситуації (реальної чи уявної), де неможливе задоволення значимих нині потреб. У вужчому значенні під фрустрацією розуміється психологічна реакція на неможливість отримати бажане. Наприклад, людина довгі роки жила задля реалізації однієї мети, але в останній момент птах щастя випорхнув у нього з рук.
Психологія ХХI століття приділяє особливу увагу психосоматичним захворюванням, зараховуючи до них понад 60% хвороб! Вплив психіки на фізичне здоров'я неможливо переоцінити – народна приказка: «У здоровому тілі – здоровий дух» підтверджується численними науковими дослідженнями.
Достатньо усунути деструктивні емоційні переживання, щоб людина пішла на виправлення навіть при тяжкому, хронічному захворюванні.
Відео: Аптечка «Анти-Стресс» - як позбутися стресу з Технікою Емоційної Свободи (EFT)
Емоційний стрес є психоемоційним станом людини, що виникає внаслідок впливу стрессорів - внутрішніх або зовнішніх факторів, що викликають негативні емоції, які сприяють різкому виходу із зони комфорту і вимагають певної фізіологічної та психологічної адаптації. За своєю суттю цей вияв можна віднести до природних захисних реакцій організму у відповідь на зміну звичних для нього умов і виникнення різноманітних конфліктних ситуацій.
У будь-який стресовий стан людина впадає у разі дискомфорту, за неможливості задоволення власних ключових соціальних та фізіологічних потреб. Вчені-психологи та психіатри виявили ряд причин, що сприяють розвитку емоційного стресу. До найпоширеніших їх прийнято відносити такі:
Крім цього, сприяти розвитку стресового стану можуть такі фізіологічні причини:
Фахівці стверджують, що фактори, які провокують виникнення стресу, можна поділяти на зовнішні та внутрішні. До перших належить певний негативний вплив навколишніх обставин. Другі ж є результатом розумової детальності та уяви самої людини і практично ніяк не взаємопов'язані із зовнішнім середовищем.
З емоційним стресом протягом свого життя неодноразово стикається практично кожна людина. Однак фахівці виділяють окрему групу осіб, найбільш схильних до даної напасті. У них стрес часто набуває хронічної, затяжної форми і протікає досить важко, з розвитком низки супутніх ускладнень та фізіологічних наслідків. До групи ризику входять:
Такі люди особливо вразливі для зовнішніх дратівливих психоемоційних факторів, і навіть незначна, на перший погляд, причина викликає порушення емоційного стану.
Відповідно до медичної класифікації, існують такі види емоційних стресів:
Крім цього, виділяється три стадії стресу:
Визначити наявність емоційного стресу можна за допомогою низки характерних фізіологічних та психологічних ознак.
До них відносяться:
На додаток до перелічених вище симптомів у людини, яка перебуває в стресовому стані, спостерігаються неадекватні реакції, що виникають внаслідок сплеску енергії і неможливості контролювати власні емоції.
Емоційний стрес вкрай негативно впливає на організм і може спричинити низку досить важких захворювань. Це фізіологічної природою стресу. Під час психоемоційних збоїв спостерігається підвищений вміст таких гормонів, як норадреналін та адреналін. Це призводить до змін артеріального тиску, мозкових і судинних спазмів, підвищення м'язового тонусу, збільшення рівня цукру в крові та пошкодження стінок судин.
В результаті значною мірою зростає ризик виникнення наступних захворювань:
Тяжкі наслідки тривалого стресового стану виявляються у вигляді серцевих нападів, неврозів, психічних розладів. Крім того, виснажується весь організм, знижується імунітет і людина стає особливо вразливою для різних вірусних, інфекційних, простудних захворювань.
Медичні працівники виділяють патології, які можуть бути спровоковані стресом. До них відносяться:
Щоб уникнути несприятливих наслідків, важливо навчитися контролювати власний емоційний стан і знати способи ефективної боротьби.
Як швидко та результативно зняти стрес? Це питання хвилює людей, які неодноразово стикалися з цією проблемою. Однозначної відповіді не існує.
На вибір способу терапії впливають природа та причина стресу, фаза та ступінь тяжкості психологічного розладу.
Лікування емоційного стресового стану має бути комплексним та систематичним. Для боротьби застосовуються такі методики:
Емоційний стрес може призвести до розвитку серйозних захворювань, що загрожують здоров'ю та навіть життю пацієнта. Тому рекомендується, не відкладаючи, звернутися за допомогою до фахівця.
Зі стресом у своєму житті стикається кожна людина, адже це такий стан організму, який виникає при впливі на людину певних негативних, або навіть позитивних факторів, що ведуть до різноманітних змін у їхньому житті. Під час цього порушення організм виробляє адреналін, необхідний для того, щоб подолати проблему, тому невелика кількість стресів потрібна нашому тілу - вони дозволяють нам рухатися вперед і самовдосконалюватися. Однак тривалий негативний вплив стає причиною розвитку різних порушень в організмі і навіть може спричинити хронічний стрес, який небезпечний своїми побічними явищами.
Як вже було сказано вище, такий розлад може виникнути як від надмірного впливу негативних факторів, і в цьому випадку воно називається дистресом, так і від впливу позитивних факторів - у такому випадку розвивається еустресс. За своєю суттю будь-які події у житті можуть бути стресовим фактором. Однак реакція кожної людини індивідуальна і залежить від її нервової системи. Для одних людей психоемоційний стрес може стати причиною розвитку серйозних психосоматичних порушень в організмі, а для інших він пройде безвісти, ставши лише стимулом до вдосконалення себе і свого життя.
Класифікація
Існують різні види стресу. Як було зазначено вище, характером розрізняють дистресс і еустресс. Позитивна форма зазвичай не надає негативного впливу на стан здоров'я та психічну сферу людини, тоді як негативна здатна надовго вибити людину з сідла і залишити після себе рани, що не гояться.
Також види стресу розрізняються за характером впливу певних факторів і можуть бути:
Крім того, виділяють такі види стресів, як виникли через екстремальні соціальні умови або ж розвинули внаслідок критичних психологічних подій. До першого виду належать розлади, що виникають внаслідок військових дій, стихійних лих, нападів бандитів і т. д. До другого виду можна віднести ті розлади, які виникають як наслідок різних соціальних проблем, наприклад, складання іспиту, розлучення, смерті родича тощо. буд.
Також окремо варто виділити такі види стресу - психологічні та біологічні. Психологічне розлад чи психоемоційний стрес виникає внаслідок реакції нервової системи людини на реальний чи вигаданий негативний чинник. Біологічне порушення виникає на тлі реальної загрози. Тому головним критерієм, що дозволяє визначити вид розладу, є питання: «Чи завдає той чи інший вплив реальної шкоди організму?». Якщо відповідь так, значить, це біологічний розлад, якщо ні - психоемоційний. Знання цих різновидів дозволяє зрозуміти, як зняти стрес і запобігти його несприятливого впливу здоров'я людини.
Також розрізняють посттравматичний стрес, тобто порушення після перенесених травм або пережитих критичних подій. Стресове нетримання сечі – один із поширених симптомів такого патологічного розладу. Особливо часто стресове нетримання сечі зустрічається у дітей після важких подій.
Існує три стадії стресу, які характеризуються періодами збудження та гальмування. У кожної людини вони виражені тією чи іншою мірою, що залежить, по-перше, від джерела розладу, а, по-друге, стану нервової системи людини.
Три стадії стресу пов'язані між собою, тобто при розвитку першої, обов'язково піде друга і третя. Під час виникнення впливу, виникає реакція у відповідь організму на нього. Це може статися протягом кількох секунд або через кілька тижнів після того, що сталося - все залежить від стану нервової системи кожного конкретного індивіда.
На першій стадії стресу індивід втрачає здатність контролювати свої дії та думки, знижується опірність організму та поведінка змінюється на прямо протилежне тому, яке йому характерне. Так, якщо людина була доброю, вона стає запальною і дратівливою, а якщо була запальна – замикається в собі.
Друга стадія - стадія опору та адаптації. На цій стадії підвищується опірність організму подразнику і людина приймає рішення, що дозволяють йому впоратися з ситуацією, що виникла.
Третя стадія характеризується виснаженням нервової системи. Якщо тривалий вплив, наприклад, коли у людини розвивається хронічний стрес, його організм стає не в змозі протистояти факторам, що викликали розлад. У людини розвивається почуття провини, може виникнути тривога, але, крім цього, хронічний стрес часто стає причиною розвитку соматичних патологій, аж до важких патологічних станів.
Таким чином, всі фази стресу взаємопов'язані між собою і коли виникає питання, як зняти стрес, необхідно розуміти, на якій стадії перебуває людина у певний момент часу. Важливо пам'ятати, що наслідки стресу можуть бути як незначними, так і дуже важкими, тому чим раніше пацієнт починає пити таблетки від стресу, тим менше наслідків цього розладу.
Кожна людина у своєму житті стикається з багатьма негативними факторами. Причини стресу настільки численні, що перерахувати їх все неможливо. Проте вченим вдалося встановити основні причини стресу, а точніше, фактори, що впливають практично на будь-якого індивіда.
Отже, до основних негативних факторів, здатних викликати психоемоційний розлад і навіть хронічний стрес, належать:
Дуже часто у жінок розвивається стрес під час вагітності, оскільки її тіло та психіка зазнають суттєвих змін.
Такий розлад має властивість накопичуватися, тобто при тривалому впливі воно посилюється. Наприклад, стрес під час вагітності може посилюватися з часом і в момент народження дитини звичайний розлад перетворюється на важку післяпологову депресію або психоз. При виникненні стресу при вагітності жінці необхідно розповісти про свої симптоми гінеколога, що спостерігає, щоб він призначив їй ліки, які можна приймати без ризику для плода.
Симптоми
Якщо говорити про симптоми стресу, то у кожної людини вони можуть бути різними – все залежить від стану психіки індивіда, стадії процесу та сили негативного впливу.
Фізичні симптоми стресу нечисленні - вони можуть проявлятися зниженням ваги внаслідок порушення харчування, постійною втомою через виникнення безсоння, дратівливістю або, навпаки, апатією.
Найбільш вираженими є психологічні симптоми стресу, яких можна віднести:
Про те, як зняти стрес у разі появи симптомів, слід розмовляти з лікарем психотерапевтом на початковій стадії захворювання та з лікарем психіатром – при прогресуванні порушення. Наслідки стресу можуть бути вкрай тяжкими, тому лікування необхідно починати у період, коли з'явилися перші ознаки стресу.
Іноді люди намагаються самостійно заглушити симптоми стресу, вживаючи алкоголь, наркотики чи стаючи азартним гравцем. Всі ці дії ззовні здатні суттєво посилити розлад та зіпсувати життя пацієнтові.
Ознаки, як вже було сказано вище, можуть бути явно вираженими та неявними, тому близьким слід уважно стежити за поведінкою та реакціями хворого, щоб вчасно звернутися за допомогою до фахівця.
Окремо слід сказати про такий симптом, як стресове нетримання сечі. Він може зустрічатися у молодих та дорослих жінок і характеризується нетриманням сечі при фізичній активності, чханні тощо. буд. Найчастіше стресове нетримання сечі зустрічається у жінок під час вагітності та після пологів. Під час вагітності стресове нетримання сечі розвивається тоді, коли плід тисне на сечовий міхур, а після пологів воно виникає внаслідок ослаблення м'язів тазового дна. Тому у випадках, коли жінка відчуває стрес під час вагітності, це порушення посилюється, і стресове нетримання сечі стає частим симптомом патологічного розладу. Взагалі, сам собою стрес під час вагітності може стати причиною передчасних пологів і викиднів.
Також важливо пам'ятати, що стресове нетримання сечі виникає у дітей на тлі впливу несприятливих факторів і є важливою ознакою того, що дитина переживає психоемоційні навантаження.
Найважливіше питання, яке люди ставлять лікарям – як зняти стрес? Їх цікавить профілактика стресу та способи боротьби зі стресом. Якщо у людини посттравматичний стрес дуже важливо звернутися за допомогою до хорошого фахівця, в інших випадках можна спробувати самостійно пропити таблетки від стресу, які сьогодні можна придбати без рецепта (у разі невиражених клінічних проявів).
Методи боротьби зі стресом бувають медичні чи немедичні. Самостійно людина може практикувати техніку релаксації та проводити аутотренінг. Власне, у здатності розслаблятися полягає і профілактика стресів.
У той же час у медичній практиці існує безліч технік боротьби з цим порушенням, завдяки яким наслідки стресу стають невідчутними для людини. Без відповідної терапії (психологічного консультування та прийому призначених лікарем медикаментів) наслідки стресу можуть бути вкрай важкими для організму, аж до розвитку таких соматичних захворювань, як виразка шлунка, онкологія тощо.
Профілактика стресу полягає у веденні здорового способу життя, правильному харчуванні, правильному чергуванні режиму відпочинку та неспання. Відмова від алкоголю, наркотиків, тютюну та інших шкідливих звичок також підвищує опірність організму до зовнішніх впливів. А позитивний настрій дає змогу «знезброїти» стрес на початковій стадії.
Якщо Ви вважаєте, що у вас стрес і характерні для цього захворювання симптоми, то вам можуть допомогти лікарі: психіатр, психолог, психотерапевт.
Також пропонуємо скористатися нашим сервісом діагностики захворювань онлайн, який на основі введених симптомів підбирає можливі захворювання.
Кожна людина стикається зі стресами. Емоції, які ми відчуваємо у житті: неприємні сюрпризи, розумове та фізичне перенапруга, сварки з близькими людьми – все це впливає на психоемоційний стан людей. Емоційний стрес виводить людину із зони комфорту і потребує фізіологічної та психологічної адаптації її до нових умов.
Негативні емоції – основна причина інфаркту міокарда
Психологічний стан безпосередньо пов'язаний зі здоров'ям людини: інфаркт міокарда у 70% випадків виникає саме через стреси.
Поняття «емоції» характеризується в психології як відношення індивідуума, що переживається, до різних зовнішніх факторів (факти, події і т. д.). Виявляється таке переживання різними ознаками: страхом, радістю, жахом, задоволенням та ін. Емоцій тісно пов'язані із соматичною та вісцелярною сферою. З'являється міміка, жести, виразне почастішання серцебиття і дихання – все це підвладне психоемоційному стану людини.
Емоції формуються у лімбічній системі головного мозку. Їх вплив на організм можна порівняти з певною ймовірністю задоволення індивідуума. Низька ймовірність – характеризує негативні емоції, а найвища – позитивні. Усі емоції є регуляторами поведінки й у ролі «оцінки» будь-яких психологічних впливів на человека.
Емоційний стрес - це психоемоційна напруга, що виникає через негативну оцінку зовнішніх факторів головним мозком. Свою силу вони мають у разі неможливості активізації захисних реакцій організму на загрози, що залежить від стійкості до стресів людини.
Важливо розуміти різницю між позитивними і негативними стресами. Сильні переживання, спричинені позитивними емоціями, називають еустресами. Стан організму під згубним впливом негативних емоцій – дистрес. Він характеризується дезорганізацією поведінки та психіки людини.
Страх - стресоутворююча емоція
Стресові стани є природним явищем, характерним не тільки для людини, але й для інших тварин. Частота випадків залежить від технологічного прогресу, темпу життя, екології, урбанізації. Але основними чинниками, які впливають стреси, є соціальна поведінка і характеристики окремих подій.
Основні причини такого емоційного стану:
Фізіологічні фактори майже не пов'язані із зовнішнім середовищем. Вони є наслідком розумової діяльності людини, оцінки її власного стану, адже у разі хвороби переживаєш за власне самопочуття сильніше.
Поширені фізіологічні фактори, що впливають на появу емоційного стресу:
Однією з поширених різновидів емоційного стресу є «вигоряння» (перевтома). До групи ризику належать представники трудової сфери. Психологічне навантаження, яке відчувають трудящі, сприяє втраті великого обсягу фізичної та розумової енергії. Тривала втрата енергії призводить до перевтоми.
Не варто плутати емоційний та інформаційний стрес. Останній характеризується захисним бар'єром організму як реакція великий потік інформації, одержуваної довгий час.
Найбільш поширені професії, схильні до вигоряння – це соціально відповідальні посади (педагоги, керівники підприємств, медики тощо). Причини вигоряння: відповідальність, незручний графік роботи, низька заробітна плата та ін.
Симптоматика
Визначити психоемоційний стрес можна за фізіологічними та психологічними ознаками. Найпоширеніші симптоми:
Іноді симптоми стресу можна сплутати з інфекційними чи вірусними захворюваннями. Внутрішні фактори, що залежать від оцінки певної ситуації, можуть стати причиною:
Нерідко ці симптоми виявляються через очікування важливих подій у житті або під час них: випускні іспити, співбесіда на роботі, творчий виступ і т. д. Сильний стрес може нести серйозну шкоду здоров'ю.
Втома - один із симптомів розладу
Фізіологічна природа стресу таїть у собі небезпеку людини. Погана регуляція власного стану сприяє викиду в кров адреналіну та норадреналіну. У певній кількості ці гормони негативно відбиваються на роботі внутрішніх органів та систем та сприяють виникненню хронічних захворювань. Як і інформаційний стрес, емоційний нерідко призводить до таких хвороб, як:
Сильні тривалі стреси впливають на роботу органів та систем, призводять до виникнення нервових зривів та психічних розладів, сприяють зниженню імунітету. Люди, які найбільш схильні до психологічних навантажень, частіше за інших страждають від вірусних та інфекційних захворювань.
Тривалі стресові стани провокують хвороби серця
Людині властиво переживати та висловлювати свої емоції. При стресової ситуації найчастіше відчувається момент його піку, що характеризується почастішанням пульсу та дихання. Також можна відчути і поступове полегшення. Фази емоційного стресу:
Стадія виснаження настає тільки в тому випадку, якщо психоемоційний стан індивідуума перебуває в тривалій напрузі або продовжує піддаватися додатковим навантаженням.
Відбувається дисбаланс глюкокортикоїдних гормонів та інсуліну. У результаті людина відчуває зниження працездатності, слабкість та інші ознаки стресу.
Профілактика стресових ситуацій полягає у підготовці організму до майбутніх змін зовнішніх умов. Потрібно передбачати неминучість стресової ситуації та постаратися зберегти емоційну рівновагу з її настанням. Існує кілька профілактичних методик:
Психоемоційні порушення вимагають ретельної діагностики та лікування. Методи боротьби з ними можуть бути різними. Найчастіше нормалізація психологічного стану залежить від систематичності використовуваних методів та їхньої комплексності. Не менш важливими є й індивідуальні особливості – стресостійкість організму, ступінь тяжкості психологічного розладу. Найбільш ефективними є такі методи:
Полісистемні стресові реакції слід зменшити ще до прояву тих чи інших патологічних станів. Використання медикаментозних препаратів проводиться рідко. Їх призначають, якщо інші методи ефективні. Найчастіше використовуються антидепресанти та транквілізатори.
Хворому часто призначаються антидепресанти та транквілізатори
Американський фізіолог У. Фрей висунув теорію у тому, що сльози допомагають організму краще переносити стресові ситуації. Як експеримент він зробив біохімічний аналіз сліз людей різного емоційного стану. Результат показав, що сльози тих, хто був у стресовому стані, містять більше білка.
Існує безліч прихильників та противників теорії Фрея, але всі підтверджують одне – плач дає волю емоціям і дозволяє відновити психологічний стан швидше.
Сльози як захисна функція організму недооцінюється сучасним суспільством, тому не потрібно ставитися до них як до слабкості: це лише спосіб швидше відновити психоемоційний стан.
Сльози допоможуть відновити психологічну рівновагу
Висновок
Основна небезпека емоційного стресу полягає в тому, що його поява та розвиток може призвести до проблем зі здоров'ям. Інфаркт міокарда, гіпертонічний криз, порушення кровообігу – лише частина можливої загрози. Не виключається ризик раптової зупинки серця.
Стресам піддаються всі люди. Щоб зберегти життя та здоров'я, слід завжди бути готовим до раптових стресових ситуацій або уникати їх. У разі неминучості стресу важливо вміти моделювати у голові можливі шляхи вирішення проблем, що пом'якшить дію раптових факторів. Можна завжди звертатися за допомогою до психолога. Він допоможе безпечно відновити психоемоційний стан пацієнта.
Уникнути стресових ситуацій не можна. Не завжди такий прояв має негативний характер. Відчути стрес можна і в позитивній обстановці, на позитивних емоціях. Стрес - це ніщо інше як захисна реакція організму зміну умов, у яких звикла існувати людина. Так звана «зона комфорту», виходячи з якого ми й відчуваємо незручність. Психоемоційний стрес виникає за умов негативних емоційних впливів. До них відносяться:
Прибуваючи в такому стані, людина не може задовольнити первинні біологічні та соціальні потреби.
Емоційний стрес проходить кілька стадій:
Фізіологія
Емоційний стрес торкається всіх функціональних систем організму. Найбільше впливає на вегетативну систему. Остання, своєю чергою, слабко протистоїть негативному впливу, дуже легко дисбалансируется. Вегетативна система – це частина нервової системи.
Тепер про те, що відбувається в момент психологічного стресу:
Ви можете діагностувати у себе наявність стресу за такими показниками:
Особливість прояву емоційного стресу у тому, що емоції «зашкалюють» і складно піддаються контролю. Людина може виявляти неадекватну реакцію на те, що відбувається, «зриватися» на оточуючих, тим самим звільняючись від надлишку енергії.
Стан емоційного стресу у разі піддається лікуванню. Найбільш ефективні та популярні варіанти такі:
Найчастіше смійтеся і вірте, що все, що відбувається – тільки на краще.
Стресом можна назвати таку реакцію, коли після обробки свідомістю якоїсь зовнішньої чи внутрішньої обставини виник особливий стан нервової системи, яка змінила роботу всіх внутрішніх органів. Такий фактор може бути у кожного свій: зовнішній – переїзд, зміна роботи чи смерть близької людини, внутрішній – якась власна хвороба, яка псує якість життя. Стрес виникає, тільки коли вплив цієї обставини перевищив особистий поріг стресостійкості.
Стрес може бути гострим, розвиваючись у вигляді одиничного впливу, наслідки якого в деяких випадках можуть пройти мимовільно. Він запрограмований природою, щоби боротися з небезпекою або тікати від неї. Найчастіше в сучасному світі зустрічається хронічний стрес, коли психотравмуючі обставини «нашаровуються» одне на інше. Саме такий процес є причиною багатьох хронічних захворювань.
Вчені стверджують: понад 150 тисяч людей із 142 країн світу зараз мають проблеми зі здоров'ям саме через стреси. Найчастіші їх – це хвороби серця (стенокардія, гіпертонічна хвороба, інфаркт міокарда). Так, за даними РАН, після того, як перестав існувати Радянський Союз, за 13 років кількість хворих на серцево-судинні хвороби зросла з 617 до 900 осіб на 100 тисяч населення.
При цьому кількість курців, людей, які стабільно приймають алкоголь, людей з ожирінням та підвищенням рівня холестерину – тобто тих причин, через які і розвиваються патології серця та судин – залишилося в межах колишніх значень. Тоді вчені всерйоз замислилися вплив психоемоційного стану на здоров'я.
На другому місці наслідків від життя у постійній напрузі стоять психічні захворювання, на третьому – ожиріння. Хронічний стрес не обходить стороною і органи травної та сечостатевої систем, але що відбуваються в них зміни не такі фатальні. Крім того, людина, яка живе в безперервній психоемоційній напрузі, дуже сильно знижує власний імунітет, стаючи беззахисною перед багатьма хворобами.
Вперше процеси, що відбуваються після зіткнення людини з психотравмуючої ситуацією, описав психолог Кеннон у 1932 році. Широке ж обговорення цього питання, а також і сам термін «стрес» з'явилися лише з 1936 року, після статті невідомого до того фізіолога Ганса Сельє, який назвав стрес «синдромом, що розвивається внаслідок впливу різних агентів, що ушкоджують».
Сельє встановив, що коли на психіку впливає агент, що перевищує адаптаційні ресурси організму цієї людини (інакше кажучи, що перевищують поріг стійкості до стресів), розвиваються такі реакції:
Під впливом гормонів кортизолу, адреналіну та норадреналіну не тільки виникають стрес-виразки на слизовій оболонці шлунка та кишечника, а також:
Внаслідок зменшення обсягів лімфатичної тканини знижується загальний імунітет. В результаті стійкість організму до інфекцій зменшується, і будь-який вірус може спричинити тяжке захворювання та ускладнитися бактеріальними інфекціями.
Поріг стресостійкості індивідуальний кожному за людини. Він залежить від:
Так, холерики та меланхоліки легко зазнають стресу, врівноважений сангвінік – менше, флегматик – ще менше (для нього потрібна велика сила стресогенного фактора).
Стрес - це загальна назва для описаних вище реакцій, коли під впливом психіки активується робота надниркових залоз. Він може бути:
За характером впливу стрес, а точніше, дистрес, може бути:
Дистрес може бути викликаний екстремальними умовами (військовими діями, ураганами, повенями, зсувами) або вкрай сильними психологічними подіями (це смерть родича, розрив відносин, складання іспиту).
Є також класифікація стресуючого фактора (стресора). В його якості може бути:
Ці стресори – і є причини дистресу.
Ганс Сельє виділяв три стадії при відповіді організму будь-який стрес. Швидкість їх виникнення залежить від сили стресора та стану центральної нервової системи конкретної людини:
Є й більш розширений опис стадій, зроблений після робіт Сельє. Тут виділяється 4 стадії:
Чим викликається стрес у дорослої людини, що вже розглядалося вище. Це і травми, і переїзд, і розлучення/розлучення, і смерть близької людини, і грошові проблеми, і постійна нестача часу для виконання роботи в строк, і хвороби – свої або близькі. Жінки зазнають стресу при народженні дитини, навіть якщо вони вважали, що за 9 місяців підготувалися до цього (особливо вразливі до стресу породіллі, які важко виношували вагітність, перенесли розрив із коханим або мали постійні конфлікти у цьому періоді).
Чинники, які збільшують шанс розвитку стресу – це хронічні хвороби, недосипання, відсутність доброзичливого оточення чи друзів. Більш уразливі до стресу люди, вірні своїм переконанням і слову.
Причини виникнення стресу в дітей віком можуть бути настільки очевидні:
Розрізняють гострий та хронічний стрес. Виявляються вони по-різному, і ми їх детально розберемо пізніше.
Є також діагноз "Гостра реакція на стрес". Так називається розлад, який виникає у психічно здорової людини у відповідь на дуже сильний психологічний та/або фізичний стресор, коли була пряма загроза життю цієї людини або близької їй. Її можна відзначити після:
Такий сильний стрес є короткочасним розладом, він триває кілька годин або 1-2 дні. Після нього необхідна термінова допомога (протягом перших 48 годин) грамотного психіатра чи психотерапевта, інакше стрес або закінчиться суїцидальною спробою, або перейде у хронічну форму з усіма наслідками.
Вище ризик розвитку реакції на сильний стрес у людей:
Про гостру реакцію на стрес свідчать симптоми, які починаються через кілька хвилин після того, що сталося (рідше – десятків хвилин):
Якщо в подібну ситуацію потрапила людина з нездоровою психікою (але не психічно хвора), гостра реакція організму на стрес може бути не такою, як описано вище.
Якщо ці симптоми спостерігаються понад 2-3 дні, це не гостра реакція на стрес. Потрібно терміново звертатися до невропатолога, інфекціоніста, психіатра чи нарколога для пошуку справжньої причини цього стану.
Після перенесеної гострої реакції пам'ять про таку свою поведінку пропадає частково або повністю. При цьому людина певний час залишається напруженою, у неї порушується сон, поведінка. 2-3 тижні він виснажений, у нього немає бажання чимось займатися, і навіть воля до життя. Він може ходити на роботу та виконувати її механічно.
Про те, як зняти стрес - 20 способів читайте в нашій статті
Про те, що в житті людини мав місце стрес, говорять такі симптоми, що виникають відразу або через невеликий час після зіткнення зі стресором:
Якщо стрес був сильним, але не досягаючим критичної позначки (коли була загроза життю, після чого зазвичай розвивається гостра реакція на стрес), у людини крім перерахованих вище ознак можуть бути:
Цей стан у сучасних людей зі стрімким ритмом життя зустрічається набагато частіше. Симптоми хронічного стресу негаразд виражені, як із гострої реакцію стрес, тому найчастіше його списують на втому і звертають уваги, доки він призведе до розвитку різних захворювань. При появі останніх людина звертається до лікарів і починає лікування, яке не призводить до належних результатів тому, що причина - життя в хронічному стресі - залишається неусунутою.
Про те, що людина страждає на хронічний стрес, скажуть ознаки, які умовно можна розділити на кілька груп:
Через стрес людина може відчувати цілком фізичні страждання, що змушує його шукати причину, відвідувати лікарів різних спеціальностей, приймати велику кількість медикаментів. Але наявність нижчевказаних симптомів, коли вони розвиваються у людини, яка відчуває часті або постійні стреси, не означає, що вона не має виразкової хвороби або стенокардії. Тому ми їх перерахуємо, а ви знатимете, що якщо ви знаходите у себе частину з них, обстежитеся, але лікар каже, що нічого у вас не знаходить, це ознаки стресового розладу, і лікувати їх треба відповідно.
До фізіологічних симптомів хронічного стресу відносяться:
Про наявність у людини хронічного стресу свідчать зміни у характері людини, коли у врівноваженої до цього людини з'являються:
Про те, що у людини хронічний стрес, підкажуть зміни у її поведінці та спілкуванні. Це:
До них відносяться:
Жінки більш уразливі для стресів. До того ж, у спробах бути ідеальною дружиною і матір'ю, вони намагаються не розповідати про свої переживання, а «накопичують» їх у собі. Це зумовлює появу певних симптомів, більшість яких описано вище, не відрізняючись від «чоловічих». З них, якщо вчасно не звернути на це уваги, може вирости гінекологічне, серцеве, ендокринне захворювання або ожиріння.
Ознаки стресу у жінок, за якими не завжди можна здогадатися, що у неї стрес – це:
Особливо треба звертати увагу на такі (головним чином останні 4) симптоми після пологів. Вони свідчать про те, що може початися післяпологова депресія або небезпечніший післяпологовий психоз.
Ознаки стресу у дитини теж не особливо помітні, особливо якщо малюк ще не перебуває у свідомому віці.
Якщо дитині менше 2 років, про те, що вона перенесла стрес, буде свідчити відмова від їжі, плаксивість і дратівливість. Такі ж симптоми розвинуться за будь-якого запального або незапального процесу, тому їх потрібно виключити в першу чергу.
Дитина 2-5 років «заявляє» про перенесене потрясіння поверненням старих звичок: ссання пальця, пустушки, відмова від самостійного годування, нетримання сечі або калу. Малюк може почати плакати за обставин, що змінюються (наприклад, від того, що його починають будити вночі в туалет) або при появі нових людей. Також він може почати заїкатися.
Про стресі у дитини 2-5 років свідчить гіперактивність або, навпаки, зниження активності, безпричинні короткочасні підвищення температури, блювання, часта зміна настрою, поява безлічі страхів (темряви, самотності, собак або людей певних професій). Малюк, який відчуває стрес, погано засинає.
У дитини 5-9 років стрес проявляється такими симптомами:
Основні симптоми після стресу говорять про виснаження організму. Це:
Але якщо подразник був досить сильним, то якщо не розвинулася гостра реакція на стрес, то через кілька тижнів або місяців (до півроку) у людини може розвинутися синдром посттравматичного стресового розладу. Він проявляється:
Таким чином, симптоми, спричинені стресом, дуже схожі на захворювання внутрішніх органів. Запідозрити, що це саме стрес, можна за тим фактором, що ознаки торкаються відразу кількох систем організму (наприклад, виникають болі в суглобах та печія). Уточнити діагноз можна лише за допомогою обстеження: тоді за допомогою інструментальних (фіброгастроскопія, кардіограма, УЗД серця, рентген ШКТ) та лабораторних (це аналізи) досліджень не буде виявлено жодних змін або вони будуть мінімальними. Наявність стресу підтвердить психотерапевт або психіатр на підставі розмови з людиною і проведення деяких усних тестів. Про стресову реакцію також свідчить рівень у крові кортизолу та гормону АКТГ.
Статті на тему: | |
Естроген у чоловіків — що таке, як знизити, що впливає?
I. Фактори, які негативно діють на клітини, що синтезують... Ожиріння у жінок Вікове ожиріння у жінок
Сайт надає довідкову інформацію. Адекватна діагностика та... Який аналог "Прегніла" використовувати?
Під час вагітності після імплантації ембріона у крові наростає... |