Профілактика травм ніг у брасистів. Плавання як засіб реабілітації після травм

Якщо ваші тренування складаються виключно з плавання брасом, можливо, варто звернути увагу на інші стилі і дати вашим колінам трохи відпочинку. Я знаю чимало плавців, які не приділяли належної уваги техніці плавання брасом у молодості, які нині страждають від болю в колінах під час плавання їхнім улюбленим стилем.

Плавання є одним із найбільш фізично важких видів спорту, і, на жаль, не найбезпечнішим. Понад те, кожен стиль плавання має “зони ризику”. Коліно плавця - це одна з найпоширеніших травм у брасистів, яку я хотів би розглянути нижче.

Ця травма - це результат постійної дії двох фаз техніки плавання брасом. На початку, "хлистовий" удар розтягує медіальну зв'язку коліна. Потім, коли ноги з'єднуються під час фази виштовхування, коліно піддається екстремальному обертанню.

Так як наші коліна спочатку не призначені для таких рухів, згодом медіальна зв'язка починає давати себе знати. Однак є кілька способів попередити травму коліна.

Чергування стилів

Чергуючи стилі плавання, коліно плавця відчуває менше постійного прямого навантаження на медіальну зв'язку. Очевидно, що без постійного навантаження, травматичний вплив на суглоб мінімізується. Крім того, таке чергування допоможе удосконалювати інші стилі плавання.

Тривалі перерви

Якщо коліно вже почало вас турбувати, то подумайте двічі, чи хочете ви продовжувати тренування, чи ви хочете зберегти ваше коліно здоровим? Зробивши перерву у тренуваннях брасом, ви дасте вашому коліну час на відновлення. Якщо можливо, спробуйте розподілити тренування так, щоб коліна мали достатньо часу для реабілітації.

Фіксатори та розтяжки

Фіксатори та бандажі на коліно зазвичай використовуються футболістами. Однак, існують спеціальні фіксатори, розроблені спеціально для плавців. Їх можна носити як поза басейну, і під час тренувань. Незалежно від стану коліна, дуже важливо робити розтяжки до і після тренування. Це значно знизить ризик травмування колінного суглоба.

Незалежно від улюбленого стилю, плавці схильні до різних травм. Не забувайте робити розминку і розтяжку перед басейном, а також дотримуватися правильної. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви відчуваєте, що проблеми вже почалися. Будь-які травми добре лікуються на початковій стадії! Будьте здорові!

Ефективним засобом для зміцнення здоров'я та фізичного розвитку людини – плавання. Методика тренувань розробили для того, щоб плавання приносило користь людині від народження до старості. Для досягнень спортсменів та новачків розробили програму тренувань з плавання для правильного тренування та швидкого досягнення своїх цілей.

У спортсменів практика підвищує майстерність. Для плавців розробляється план тренувань з плавання. Спортсмен приділяє увагу теоретичній частині, так продуктивнішою буде практична. Плавець тренується і швидше пливе. Плавання не перевантажує, позитивно впливає психіку людини, знімає стрес. Програма тренувань для плавання в басейні проходить з повною віддачею та сприяє покращенню результатів спортсмена.

Плавання методика тренувань

Підготовка до плавання Місцем тренування плавця – вода, до здоров'я висуваються специфічні вимоги. Їх враховує програма тренувань із плавання. Для цього спортсмен проходить обстеження у лікаря та отримує схвалення на початок тренувань.

Фото 1. Вправа з силової підготовки для плавців на суші з еластичним ременемта зручними ручками

Лікарями призначається спеціальне харчування. Для кожного плавця – індивідуальне. У деяких випадках програма призначається як реабілітаційне тренування у воді для спортсмена у випадках травм або тривалий час відсутності. Також спортивних лікарів цікавлять легені. Адже у плавця вони мають бути добре розвинені, важливий обсяг легень. Надування повітряної кулі - ефективний спосіб для їх розвитку.

Після схвалення лікарями плавець приступає до тренувань. Дозволяє атлету продемонструвати ефективне плавання, методику тренування плавців та тріатлетів. Починаючи з розминки на суші та закінчуючи продуктивним тренуванням у басейні на воді. Для ефективних тренувань важливо дотримуватися правильного харчування та вести здоровий спосіб життя. Займаючись плаванням, знижується частота серцевих скорочень, що дозволяє серцю працювати в ощадливому режимі. Що менше ЧСС, то серце не витрачає зусиль на скорочення, відпочиває.

Надмірна інтенсивність тренувань призводить до перенавантажень і спричиняє виснаження. Процес відбувається за встановленим планом.

Фото 2. Під час відпрацювання спортсменами плавальних рухів на суші задіюється безліч м'язів

План тренувань з плавання

На змаганнях деяка категорія плавців виступає у спеціальних гідрокостюмах, а для того, щоб продемонструвати результати, розробляють спеціальну програму тренувань з плавання. Спортсмен не долає дистанцію, а бореться із потужним опором води.

Ще з давніх-давен плавці голили не тільки тіло, а навіть голову. Натирали шкіру олією, зниження сили тертя і збільшення швидкості.

Під час планування тренування з плавання програма для професіоналів складається тренером. Плануючи своє тренування на воді, плавець ставить собі за мету: чого хоче домогтися, підготуватися до змагань з плавання або тріатлону, можливе вдосконалення тіла, загальне зміцнення здоров'я або знизити вагу. Поставити собі завдання і мотивувати себе виконання дій, внаслідок яких досягне бажаного результату.

Фото 3. Володар двох срібних та золотої медалі на змаганнях з плавання на 200 м Маркус Роган виступає у гідрокостюмі

Вода у басейні повинна відповідати вимогам питної води. Для перевірки води в басейні працює спеціальний інженер, який бере пробу води щонайменше двічі на день. Слідкує за стабільною температурою води (не нижче 24 і не вище 27 градусів), щоб плавець не витрачав своїх сил для розігріву і не розслаблявся в теплі.

Тренуються щодня, не пропускаючи, чи результату спортсмен не отримає. Раз на тиждень він ставить собі нову мету і прагне виконати її. Тренуватися дозволяє програма тренувань з плавання на рік, на підставі якої в подальшому складається план тренування з плавання на тиждень, збільшуючи навантаження.

Фото 4. Тренерстановить графік тренувань і вказує на недоліки при плаванні

Вам також буде цікаво:

Програма тренувань з плавання для початківців

Головною метою для плавців-початківців це по максимуму розвинути витривалість і виробити правильне дихання. Програма тренувань з плавання для початківців відрізняється від професійних спортсменів. Перед будь-якою фізичною діяльністю розробляють, розминають та розігрівають м'язи. Для цього обов'язково перед тренуванням у воді проводять розминку на суші.

Завдання розминки:

Підготувати серцево-судинну систему до виконання фізичних навантажень;
Розігріти м'язи, зв'язки та суглоби, так вони працюють продуктивніше. Розминкою плавець підвищить гнучкість та еластичність зв'язок та суглобів. Отже, і рухи у воді будуть ефективними. Крім цього, підвищиться почуття води;
Зменшити ймовірність травм;
Психологічна підготовка до плавання є важливою складовою розминки. У процесі виконання вправ на суші плавець налаштовується на тренування. Обмірковує скільки пропливти, розраховуючи свої сили та час, цілі майбутнього тренування.

Фото 5. Комплекс спеціальних вправ перед тренуванням на розігрів м'язів

Як виконують спеціальні вправи на суші:

Розминають шию, плавними нахилами назад-вперед, праворуч-ліворуч;
Кругові рухи головою по три рази;
Розминають плечові суглоби, круговими рухами рук уперед і назад;
Виконати вправу махи руками, причому ноги на ширині плечей;
Обертання руками, по одній і по дві руки, по 15 разів на кожну;
Обертання двома руками з виконанням стрибка 10 разів уперед і назад;
Виконати нахили убік, у своїй руки поясі, вправу повторити по 10 раз;
Виконати нахили, торкаючись руками підлоги: до правої ноги, лівої, посередині;
Розігріти колінні суглоби за допомогою кругових обертань колінами;
Виконати вправу "млин" 20 разів у швидкому темпі вперед і назад;
Розтягнути групи м'язів.

Людям, які приходять до басейну після важкого дня на роботі або будь-якої іншої зайнятості тренування служить свого роду перемиканням від одного виду діяльності до іншого.

Фото 6. Плавальний тренажерVasa Trainer Pro SEдля підготовки плавців застосовує систему навантаження з використанням ваги тренується

Після розминки на суші розпочинають спеціальні вправи у воді. Для плавців-початківців у формі, середня дистанція становитиме близько 600 метрів.

Етапи тренування у воді:

Етап 1. Плити розминку 100 метрів кролем, при необхідності відпочивати на повороті;

Етап 2. Виконати 4х50 метрів кролем, намагаючись плисти однаково, відпочиваючи між 50 метрами трохи більше 30 секунд;

Етап 3. Виконати 4х25 метрів кролем зі зміною гребка: плисти, дихаючи на 2 гребки, збільшувати та плисти на 4 гребки і так чергувати;

Етап 4. Плити 2х50 метрів будь-яким зручним способом відпочивати між ними по 30 секунд;

Етап 5. Закінчувати тренування: плисти 100 метрів кролем – щоб розслабити групи м'язів, зрівняти дихання.

Після закінчення запливу роблять близько 10 видихів у воду, це допоможе заспокоїти дихання. Після того, як початковий етап тренувань буде пройдено, для подальшого розвитку використовується програма тренувань із плавання середній рівень підготовки.

Порядок виконання	Стиль	Темп	Дистанція
	Кроль (вільний стиль)	Повільний	1 підхід у 200 м
	Кроль (вільний стиль)	60% МНСС	1 підхід у 200 м
	Брас	60% МНСС	1 підхід у 200 м
	Батерфляй	60% МНСС	1 підхід у 200 м
	Кроль (вільний стиль)	75% МНСС	1 підхід у 150 м
	Брас	75% МНСС	1 підхід у 150 м
	Батерфляй	75% МНСС	1 підхід у 150 м
	Кроль (вільний стиль)	85% МНСС	1 підхід у 100 м
	Брас	85% МНСС	1 підхід у 100 м
	Батерфляй	85% МНСС	1 підхід у 100 м
	На спині	Повільний	1 підхід у 200 м

Приклад тренування для початківців

Тренування з плавання програма для професіоналів

Програма тренувань з плавання високий рівень передбачає, що професійні плавці тренуються щодня по одній - два тренування на день. Перед виходом на воду спортсмени приходять до зали. Качаються, розтягуються та розминаються. Після вирушають у воду.

Тренування з плавання для професіоналів, план яких також складає тренер, припускають, що середня дистанція, яку вони пропливають за заняття, складає близько 5 км.

Фото 7. Плавання в ластах входить до комплексу вправ професійних плавців

Починається плавання з розминки.

Розминка комплексним стилем 2х400 метрів;
Дистанцію, що пропливають із прискоренням, яке встановлює тренер (драбинкою). Спортсмен пливе 50, 100, 200, 300, 400 метрів і за спадною: 300, 200, 100, 50 метрів. Між прискоренням хвилина відпочинку. Всю дистанцію пливуть однією ритмі;
Після таких прискорень використовують вправу з дощечкою. Робота ногами здійснюють стилем «батерфляй» чи «кроль». На ногах – 500 метрів;
Після вправи на ногах плавець збільшує швидкість пересування і пропливає на руках. Береться дошка в ноги, в побуті плавців називається колобашка. Поміщається вона в ноги. Пловець пливе, працюючи одними руками, іноді надягають лопатки. вправа на 600 метрів;
Плавання в ластах без зупинки спортсмен пливе 1500 метрів на одному ритмі;
Плавання 400 метрів вільним стилем на одному диханні, пропливти на техніку рухів.

Фото 8. Колобашка використовується для того, щоб спортсмен не підключав роботу ніг

У середньому така тренувальна серія йде півтори-дві години старанної роботи і становить 5км 500 метрів.

Навіть коротке планування цілорічного тренування плавання дозволяє досягти системності та прогресу у розвитку плавця.

Програма тренувань з плавання для дітей

Вміти плавати дитина повинна так само, як і ходити. Як дитина народилася замислюються про те, щоб навчити її певним навичкам взаємодії з водою та правил поведінки на воді. Дитина індивідуальна, до кожного підбирають особливий підхід. Важливо зацікавити дитину, щоб у неї прокинулося бажання тренуватися та розвиватися у цій сфері далі.

Фото 9. Для спортсменів-початківців молодшого віку важливо мати інтерес у плаванні і отримувати від нього задоволення

Тренують дітей на глибині, де вони можуть відчути дно, щоб уникнути паніки.

Починати програму тренувань з плавання для дітей слід з того, що дати дитині «відчути» воду. Важливо, щоб маленький плавець відчув дно ногами, для повної впевненості. Дати спортсмену-початківцю освоїться у воді. Дають завдання дитині, щоб він зробив кілька видихів у воду із зануренням під воду.

План тренування з плавання для дітей, в комплексі вправ:

Плівець береться руками за борт, занурює голову у воду і працює ногами в стилі кроль. Піднімаючи голову та вдихаючи повітря, занурюючи голову у воду – видихає;
Давати завдання дитині рухатись у воді.
Як дитині подобається, хай і плаває, у вільний від завдань час;
Давати дитині завдання типу "стріла" - це робота на ковзання. У цьому виробляється дихання;
Давати дитині завдання плавати на руках та на ногах.

Фото 10. На початковому етапі навчання дитини забезпечте її плавальною дошкою і підтримуйте, щоб позбавити страху води

Не надягайте на дитину нарукавники та інші засоби, що полегшують плавання. Важливо, щоб дитина самостійно навчилася почуватися у воді впевнено. Обов'язково наявність шапочки та окулярів.

Ну і звичайно ж важливе бажання дитини. Якщо він зацікавлений плаванням, такою буде нагорода та її результати.

Відео: Програма тренувань з плавання на суші

Оціни статтю:

Середня оцінка: 3.71 з 5 .
Оцінили: 7 читачів.

Взагалі мені дуже подобається нинішня тенденція, яка продовжує набирати обертів у нашій країні — люди все більше намагаються займатися різними видами спорту. Чим же це добре: люди в сучасному світі страждають від гіподинамії, а будь-яка активність призводить до витрати енергії і як наслідок зменшення ваги. Кількість підшкірно-жирової клітковини обернено пропорційно до рівня тестостерону в крові, та й чим менше вага і краще тонус м'язів кінцівок, тим краще і довше функціонують суглоби. Але! Завжди це але. Фізична культура дуже корисна, спорт немає. Зараз поясню: професійний спорт небезпечний надмірними навантаженнями це і так все зрозуміло, але якщо ви думаєте, що у спорті аматорських травм менше, то помиляєтесь. Спорт аматорський небезпечний тим, що людині хочеться відразу результату і він як професіонал, кидається з головою у вир навантажень, забуваючи про відновлення. Це і призводить до травмування.

Тепер перейдемо до нашої теми. Плавання вважається не травматичним видом спорту. Чи так це? Дивлячись із чим порівнювати. Напевно, контактні види спорту справді небезпечніші в плані отримання пошкоджень, але плавці мають свої слабкі місця. Про них ми й поговоримо.

Виділяють 4 стилі плавання, але істотні відмінності в біомеханіці руху від решти стилів має лише брас, відповідно у брасистів сильніше страждають суглоби нижніх кінцівок, а саме тазостегновий суглоб і колінний. Рештою стилів плавці частіше ушкоджують плечові суглоби: є навіть такий термін у спортивній травматології — «плечо плавця» — це збірна назва больових синдромів плечового суглоба у атлетів. Також навантаження при плаванні посідає поперековий відділ хребта.

У цій статті я хочу докладніше зупинитися на травмах саме плечового суглоба, тому що до мене приходить велика кількість плавців - любителів, які зазвичай пред'являють скарги на біль саме в цьому суглобі. Ми розберемо анатомію, розглянемо джерела болю, обговоримо профілактику та лікування больового синдрому. Ну що, попливли?

Анатомія

Плечовий суглоб представлений суглобовими поверхнями у вигляді покритої суглобовим хрящем головки плечової кістки, що має форму кулі, і суглобової западини лопатки, так само покритої хрящем і форму блюдця. Для збільшення площі зіткнення та підвищення стабільності суглоба, гленоїд (інша назва суглобової западини) обрамлений суглобовою губою. У верхній частині суглобової губи, вплітаючи в неї свої волокна, прикріплюється сухожилля довгої головки двоголового м'яза плеча (сухожилля біцепса плеча). Сухожилля довгої голівки проходить із верхньої третини плеча, лежить у міжгорбковій борозні, де фіксовано спеціальними утримувачами. Суглобові поверхні плечового суглоба упаковані в суглобову сумку, що представлена суглобовою капсулою та зв'язками. Над капсулою лежить шар м'язів, званий – обертальною манжетою. До складу обертальної манжети входить 4 м'язи, що є стабілізаторами плеча і здійснюють певні рухи:

Підлопаткова - приводить плече до тулуба і здійснює внутрішнє обертання плеча
Надостная- відводить руку (підйом руки через бік), синергіст дельтоподібного м'яза
Підостна - обертає плече назовні
Мала кругла - також обертає плече назовні, відтягуючи його назад

Над цим шаром вже лежить поверхневий шар – дельтоподібний м'яз.

У плечовому суглобі виділяють 2 поверхи: власне порожнину плечового суглоба, що була описана, та субакроміальний простір. Субакроміальний простір обмежений знизу надістним м'язом, а зверху акроміальним відростком лопатки і заповнений синовіальною сумкою. Нижче наведені малюнки для сприйняття мною описаного.

Тепер, коли ми маємо уявлення про анатомію, нам легше зрозуміти, що ж болить у суглобі.

Причини болю

У плечовому суглобі виділяють кілька основних причин болю:

Тендиніт або запалення довгої головки біцепса
Pulley синдром - ушкодження утримувачів біцепса, що призводить до вивиху сухожилля з борозни.
Slap-синдром – відрив суглобової губи у місці прикріплення до неї довгої головки біцепса.
Запалення синовіальної сумки, що заповнює субакроміальний простір - субакроміальний бурсит
При певній будові акроміального відростка він може стискати надостний м'яз, так званий імпіджмент-синдром.
Пошкодження сухожилля обертальної манжети - це патологія людей за 40, але може зустрічатися часткове пошкодження або дегенеративна зміна сухожилля
Капсуліт і синовіт - запалення самої капсули суглоба і потовщення її стінок або оболонки суглоба, що вистилає порожнину.
Артроз акроміально-ключичного зчленування – суглоба, утвореного у місці з'єднання ключиці з акроміальним відростком

Ось основні причини болю у плечовому суглобі. Тепер подумаємо: як уникнути її?

Профілактика

Дозування навантаження та відпочинку. Я не втомлюся повторювати, що найголовніше — це дотримання режиму та правильне співвідношення тренувань та відпочинку. Саме це допоможе нам уникати запалення у суглобах.

живлення

Дуже важлива частина у відновленні – це харчування. Нам необхідно дати організму будівельний матеріал і джерело енергії не тільки для тренувань, але і для відновлення тканин, навантажених, а відповідно і злегка пошкоджених під час тренування.

Необхідно харчуватися збалансовано: білки, жири, вуглеводи, нам потрібно все, але правильне і надміру.

Сон

Найголовніший процес, необхідний відновлення. Не менше 8 годин на добу (цікаво, що люди-найменше примати на Землі) для нормалізації гормонального фону, що архіважливо для репаративних процесів всього організму.

Розминка перед тренуванням

Перед тим, як кинутися в холодний басейн і почати нарізати кола батерфляєм, розімніться на суші, наженіть кров у м'язи суглобів. Після того як заберетеся у воду-відкупайтеся кілька басейнів і вже потім - вперед до 1 км за 16 хвилин.

А після тренування - затримка, не біжіть у душ, шльопати всіх мокрим рушником, «відкупайтеся» ще басейну 4 і наприкінці.

Тренуйтеся у залі

Приділяйте увагу м'язам кора, ніг та тим м'язам, про які я писав вище. Усі плавці хитають м'язи обертальної манжети. Дельтовидний м'яз ми не забуваємо качати, а ось підготувати до навантаження дрібніші м'язи ми не здогадуємося. Адже вони так само повинні бути в тонусі, щоб знімати навантаження з інших структур, описаних вище. Також приділяйте час підвищенню мобільності суглобів, що також зменшить больовий синдром.

Приділяйте увагу техніці

Тут самі ви її не поставите, значить доведеться тренуватися у професіоналів, які знімуть з вас багато головного болю і розпишуть вам програму тренування залежно від мети, виженуть стусанами з басейну, якщо ви туди лізете 10 разів на день, скажуть, що пронос над водою руки бабця в шапці з морськими зірками, яка пливе по сусідній доріжці, робить правильніше і пояснить чому, та й дасть вправу, щоби цей пронос виправити.

При перших ознак болю просто дайте собі більше відпочити. Деколи цього буде достатньо. У разі тренування через біль ми робимо процес запалення хронічним і його набагато важче буде зняти.

Діагностика та лікування

Якщо ви, як атлет виконавчий продовжували тренуватися, незважаючи на те, що плече ниє сильніше день у день... Вітаю! Візитку залишу наприкінці статті… ласкаво просимо до лікарів. Не до масажистів, не до остеопатів. До лікарів.

Починається все з огляду плечового суглоба, плечовий суглоб дуже чуйний до специфічних тестів і огляд спеціаліста може дати розуміння того, що з вашим плечем відбувається.

Рентгенографія більш специфічна для пошкодження кісткових структур. Для діагностики пошкодження м'якотканих структур більше підходять ультра-звукове дослідження (УЗД) та магнітно-резонансна томографія (МРТ).

Лікування може бути консервативним і включати обмеження фізичного навантаження, протизапальну терапію - таблетки, мазі, компрес, фізіотерапія, ін'єкції плазми, заняття з лікарем реабілітологом.

У запущених випадках пацієнту буває показано оперативне лікування. Добре, що плечовий суглоб дозволяє виконувати втручання малоінвазивно, тобто через проколи. Що дозволяє прискорити процес відновлення після цих втручань.

У будь-якому випадку, найголовніше – не намагайтеся тренуватися через біль. Якщо вас турбує суглоб і біль не проходить протягом тривалого часу починайте з відпочинку та протизапальних препаратів, ну а ще краще - зверніться до фахівця.

За статистикою, кожен восьмий житель планети протягом життя хоча б один раз зазнає тяжкої травми. Поговоримо про плавання, як один з ефективних способів реабілітації після травм.

Травми, у яких плавання має найбільш виражений реабілітаційний ефект: спинальна травма, розрив меніска, перелом кінцівки.

Спинальна травма

Спинальна травма- це пошкодження, при якому в процес залучені хребці, м'язи навколохребцеві, міжхребцеві диски, нервові стовбури, найчастіше і спинний мозок.

Перший етап лікування спинальної травми, як правило, супроводжується хірургічним втручанням, під час якого проводиться репозиція кісткових уламків хребців та зшивання пошкоджених нервових стовбурів. Перший етап є надзвичайно важливим, але без подальшої ефективної реабілітації його значущість буде мінімальною.

Після пошкодження нервового стовбура відбувається його дегенерація, тобто всі нервові клітини, що знаходяться нижче місця пошкодження, відмирають. Зшивання нервів запускає процес проростання нервових клітин у процесі стовбура, що сприяє поступовому відновленню втрачених функцій. На превеликий жаль швидкість проростання становить лише один міліметр на добу. Експериментальні дані встановили, що суперечність регенерації під час занурення тіла у воду збільшується вп'ятеро. Після півгодинного плавання в басейні ефект зберігається ще протягом двох годин. Вчені медики навіть намагалися лікувати посттравматичні парези та паралічі шляхом тривалого занурення пацієнтів у водне середовище. На жаль, через численні побічні ефекти від цих методик довелося відмовитися.

Паралельно з дистрофією нервів, при спинальній травмі спостерігається атрофія м'язової тканини. Плавання в басейні сприяє швидкому відновленню м'язового навколохребцевого каркасу, завдяки чому зменшується навантаження на пошкоджені хребці, міжхребцеві диски та зв'язки. Під час занурення у воду значно зменшується больовий синдром, що дозволяє значно розширити руховий режим. Дуже важливо стежити за температурою води, вона не повинна опускатися нижче за двадцять сім градусів. Інакше лікувальний ефект нівелюватиметься.

При лікуванні плаванням спинальних хворих не існує конкретних методик і вправ. Все залежить від тяжкості травми, рівня ушкодження хребта, ступеня втрати функцій кінцівок. Перші три – чотири дні заняття мають адаптаційний характер. Пацієнту допомагають відчути себе у воді, оцінюють його фізичні можливості. На початковому етапі заняття продовжуються п'ятнадцять – двадцять хвилин. Надалі їхня тривалість може досягати однієї години. Обов'язковою є допомога інструктора та використання спеціального надувного жилета, який би дозволив хворому самостійно триматися на воді.

Бажано заняття проводити щодня, оскільки перерви швидко нівелюють досягнуті позитивні результати. Можна робити один – два вихідні на тиждень.

Розрив меніска

Розрив меніска– це закрита травма колінного суглоба, внаслідок якої відбувається порушення цілісності внутрішньосуглобової хрящової прокладки, яка виконує роль амортизатора.

Лікування розриву меніска проводиться оперативним шляхом, але надалі надзвичайно важливо пройти повноцінну реабілітацію, яка дозволить повністю відновити втрачені функції колінного суглоба.

У перші дні після операції лікувальна гімнастика проводиться лежачи у ліжку. Виконуються пасивні згинальні та розгинальні рухи. Почергово у хворій та здоровій нозі. Після загоєння післяопераційної рани можна приступати до занять у басейні.

Плавання сприяє зміцненню зв'язкового апарату колінного суглоба, зменшує ступінь вираженості больового синдрому, а також є ефективним способом профілактики артрозу колінного суглоба та розвитку контрактури. Після хірургічного видалення пошкодженого меніска великий ризик розвитку артрозу колінного суглоба, особливо у людей із надмірною масою тіла. Плавання сприяє швидкому схуднення.

Основні вправи пов'язані з активними рухами ногами під водою. Під час виконання таких вправ розробляються м'язи, зв'язки та мінімально навантажуються внутрішньосуглобові хрящі. Цим заняття у басейні вигідно відрізняються від занять на суші.

На початкових етапах це можуть бути велосипедні рухи, оскільки вони створюють мінімальне навантаження на колінний суглоб. Надалі для збільшення навантаження на м'язи можна використовувати рухи зі зміною напрямку, що формують вихрові водні потоки. Вправи можна виконувати, тримаючись за поручні у вертикальному або горизонтальному положенні тіла. Після того, як зникнуть гострі болі в колінному суглобі при ходьбі, можна приступати до активніших тренувань – це плавання стилем «брас», «кроль».

Тренування проводяться щодня або через день. При щоденному графіку занять у басейні бажано робити один вихідний на тиждень.

Перелом кінцівки

Перелом кінцівки– це патологічний, як правило, посттравматичний стан, що супроводжується порушенням цілісності кістки.

Для лікування перелому потрібна тривала іммобілізація пошкодженої кінцівки. Терміни іммобілізації зазвичай розтягуються на довгі місяці. При складних переломах іммобілізація може тривати рік і навіть більше. Найбільш поширеною є іммобілізація з використанням гіпсової пов'язки. За період часу, коли кінцівка перебуває без руху, вона втрачає до тридцяти відсотків м'язової маси, розвивається тугорухливість у суглобах, що знаходилися під гіпсом.

Заняття можна розпочинати наступного дня після зняття гіпсу. Як і в попередніх випадках, при зануренні у воду значно зменшується вираженість больового синдрому у пошкодженій кінцівці, тому хворий має можливість максимально розширити руховий режим.

На початкових етапах тренування складаються із згинальних та розгинальних рухів у суглобах, у яких сформувалася тугорухливість, обов'язково залучаємо симетричні суглоби іншої половини тіла. Перші три-чотири дні заняття тривають протягом двадцяти хвилин. Поступово збільшуючи тривалість тренувань можна довести до години.

Періодичність занять: через день, три – чотири рази на тиждень.

Істотно прискорюючи процес одужання та повернення до нормальної рухової активності, плавання є відмінним засобом реабілітації після травм. Процес безперечно буде більш ефективним, якщо заняття плаванням та вправами у воді проходитимуть під контролем досвідченого фахівця.

очного об'єму в брасі через поганий стан колінних суглобів. Практично з тренувального процесу випадало кожне п'яте тренування. Друге місце на Олімпіаді, звичайно, великий успіх, але Марина, впевнений, могла б досягти більш високих результатів, якби травми колінних суглобів, які не переслідували її в олімпійському сезоні.

Подібні травми характерні і для інших плавців. Не помилюся, якщо скажу, що кожен другий брасист у тій чи іншій мірі втрачав значну частину тренувального часу з цієї ж причини, а багато спортсменів взагалі змушені були припинити заняття плаванням. А тим часом досвід показує, що правильна підготовка опорно-рухового апарату та своєчасна профілактика можуть повністю убезпечити брасиста від травм. Варто було в 1977 р. включити у тренування спеціальні вправи щодо зміцнення колінних суглобів, біг, стрибки, як незабаром цієї проблеми практично не існувало.

Біг - найбільш універсальна і корисна вправа, що позитивно впливає відразу на багато сторін підготовки. При тривалому бігу відбувається послідовне, м'яке опрацювання всіх найбільш необхідних м'язів, зв'язок і суглобів ніг.

Вважаю, що не тільки бігові, а й усі інші вправи загальної фізичної підготовки повинні виконуватися в м'якому режимі, тобто за порівняно невисокого рівня інтенсивності з дотриманням принципів поступовості та посильності. Дуже часто, на жаль, можна бачити, коли спортсмени після літнього відпочинку майже відразу ж приступають до бігових та стрибкових вправ підвищеної інтенсивності, годинами грають у футбол чи баскетбол. Як правило, результати такого прагнення бувають негативними: під впливом бігових і особливо стрибкових вправ сила м'язів ніг досить швидко зростає і далеко випереджає у своєму розвитку пристосованість зв'язок.

Ми починаємо осінній цикл із 15-хвилинного кросу (вересень) і доводимо його тривалість до 40 - 45 хв (листопад). У цей період швидкість бігу має бути рівномірною та невисокою. Для бігу вибираємо трасу на пересіченій місцевості, по можливості мальовничу та закриту від вітру. Одяг для кросу - вовняний тренувальний костюм, а зверху - ветровка (для посилення потовиділення), кросівки (точно за розміром ноги), бавовняні та вовняні шкарпетки. Можна робити кросові пробіжки і по асфальтовому покриттю. Під час поганої погоди бігові тренування проводимо у залі (тривалість бігу зберігається). Як тільки випадає достатньо снігу, біг замінюється лижами. У грудні лижна підготовка проводиться через день по годині до