Які продукти корисні при тиску. Які продукти ефективно знижують тиск? Які вітаміни і мікроелементи потрібні при підвищеному тиску

Підвищений артеріальний тиск - проблема багатьох жителів нашої країни. Головний біль ще нікому не приносила ні користі, ні задоволення.

Звичайно, існує маса медичних препаратів, які допомагають вирішити цю проблему, але можна боротися з цією недугою і в домашніх умовах. У цій статті ми вивчимо продукти, що знижують тиск.

Перш ніж почати боротьбу з хворобою, необхідно точно знати, що вона з себе представляє. При підвищеному артеріальному тиску людини може турбувати головний біль, яка віддає в віскі і потилицю, шум у вухах, серце б'ється частіше, нудота через запаморочення, «чорні мошки» в очах.

При одночасному прояві всіх симптомів потрібно звернутися до лікаря, але для запобігання підвищенню тиску необхідно знати, які продукти знижують тиск в домашніх умовах.

Які продукти знижують тиск?

Щоб вас не відвідували головні болі та інші неприємні симптоми, слід включити в раціон наступний список продуктів:

• свіжі фрукти;
• картопля печена;
• різні сухофрукти;
• чай зелений або каркаде;
• сир соєвий тофу;
• хліб зерновий;
• помідори;
• всі кисломолочні продукти (жирність до 5%);
• кальційсодержащі е продукти;
• горобина (чорноплідна);
• всілякі ягоди і злаки.

У літню пору просто необхідно їсти якомога більше свіжих ягід і фруктів, а ще краще, якщо всі ці продукти будуть вирощені в домашніх умовах на власній ділянці. У них міститься величезна кількість мінералів і корисних речовин, що позитивно відіб'ється не тільки на тиску, але і на всьому організмі в цілому.

Що стосується овочів, їх перед вживанням краще згасити або запекти в духовці. Картоплю можна їсти разом з шкіркою. З овочів для боротьби з високим артеріальним тиском підійдуть майже всі види: морквина, кабачки, картопля, буряк, огірки і так далі. Їх краще вживати до обіду, адже в цей час вуглеводи найкраще засвоюються. Зайві кілограми найчастіше підвищують артеріальний тиск.

Які продукти знизять тиск при вагітності?

Дуже багато дівчат і жінок в період вагітності страждають від підвищеного тиску. Плацента є головним органом, що з'єднує всі кровоносні судини мами і її ще не народженого малюка, і саме від неї залежатиме здоров'я дитини і загальний перебіг вагітності.

Ось чому так важливо постійно спостерігати за артеріальним тиском в цей період. Якщо до вагітності у майбутньої мами воно знаходилося в межах норми, то під час вагітності воно не повинно перевищувати свідчення 140/90, а нижня межа не повинна бути менше 90/60. Жінка, що виношує дитину, зобов'язана ретельно стежити за своїм станом здоров'я.

Як правило, токсикоз, який мучить майбутніх мам в перші три місяці вагітності, супроводжується саме зниженням артеріального тиску, а також почуттям голоду. При цих проблемах майбутнім мамам під час вагітності необхідно включити в свій раціон продукти, що знижують тиск. До них відносяться кислі фрукти, крекери (але тільки не солоні) і свіжовичавлені соки.

Можна і потрібно додати в меню морквину з капустою в сирому вигляді, а в чай ​​додавати шматочок апельсина або лимона. При частому підвищенні тиску під час вагітності слід прибрати зі списку продуктів міцну каву і чай, солоні продукти, а ще шоколад і жири тваринного походження, всі вони підвищують артеріальний тиск.

Свіжі овочі в період вагітності краще уникати, краще їх їсти у вареному або тушкованому вигляді. Для профілактики гіпертонії слід вживати сік горобини, але зовсім небагато, по 2 ложки тричі на день. Журавлина в різних її формах (морси, компоти і т.д.) також допоможе позбутися від високого тиску під час вагітності.

Як боротися з внутрішньочерепним тиском?

Крім артеріального, людини може сильно турбувати і внутрішньочерепний тиск. Воно може призвести до серйозних наслідків - втрата орієнтації або свідомості, погіршення зорової функції, оніміння кінцівок і так далі. Цю проблему важко діагностувати, тому лікарям доводиться ставити діагноз тільки за симптомами. Підвищений артеріальний тиск і зайві кілограми підвищують ризик виникнення цієї недуги.

Всі продукти, що знижують внутрішньочерепний тиск, доступні для будь-якої людини. У супермаркетах можна знайти все, що потрібно, а саме: часник і лимон. Вони дуже допомагають в боротьбі з цією хворобою. Крім них в раціон необхідно додати картоплю і курагу, вони містять в собі багато калію, що також сприяє зниженню тиску в домашніх умовах.

Людям, що страждають цим захворюванням, можна не тільки їсти продукти, що знижують тиск, але ще і готувати різні трав'яні настої. Лавандовий відвар приймають по одній ложці двічі на день. Замість нього можна наносити на віскі масло лаванди (тільки не переборщіть, адже це масло володіє сильним запахом).

Що ще можна їсти для зниження тиску?

Крім найпоширеніших продуктів, які були перераховані раніше, існує ще шість найбільш ефективних, але менш поширених для вживання в домашніх умовах.

Ось їх список:

1. Мигдаль сирий.
   Всього лише маленька жменька справжнього сирого мигдалю може добре підтримати артеріальний тиск. Але необхідно пам'ятати, що даний продукт вживають в їжу тільки в сирому вигляді, адже будь-яка теплова обробка різко знижує його поживну цінність. Мигдаль замочують у воді кімнатної температури, воду постійно змінюють на свіжу, а перед вживанням з горіхів потрібно знімати шкірку, так як в ній накопичується фітинової кислота.
2. Кайенскийперець (або перець чилі).
   Ця спеція має сосудорасшіряющі м дією, що сприяє швидкому притоку крові. Перець чилі заливається теплою водою, куди слід додати алое і трохи меду. За допомогою такої суміші можна успішно боротися з гіпертонією в домашніх умовах. Однак потрібно пам'ятати, що все занадто гострі продукти погано впливають на роботу нирок, тому не можна ними зловживати.
3. Кокосове молоко.
   У ньому міститься багато калію, що допомагає знизити артеріальний тиск. Проводилися спеціальні дослідження, в ході яких з'ясувалося, що близько 70% хворих змогли полегшити свій стан завдяки кокосовому молоку.
4. Какао сире.
   У його складі є велика кількість поживних речовин і флавоноїдів. Какао здатне боротися не тільки з підвищеним тиском. Воно відмінно справляється зі стресами, які часто провокує появу гіпертонії. Цей чудовий продукт є хорошою профілактикою інсультів і різних серцевих хвороб, пов'язаних з підвищеним артеріальним тиском.
5. Куркума.
   Про користь цієї спеції можна говорити дуже довго. У велику кількість її корисних властивостей входить також і зниження кров'яного тиску. Куркума володіє потужним протизапальні льним дією, що і дозволяє поліпшити кровообіг.
6. Часник.
   Цей продукт є найдоступнішим і дуже дієвим засобом від гіпертонії. Щоденне вживання часнику в їжу допоможе знизити кров'яний тиск.

Не можна забувати про те, що продукти, що знижують артеріальний тиск, є тільки профілактикою захворювання. При більш серйозні проблеми зі здоров'ям слід звертатися до фахівців, щоб вони призначили відповідне лікування.

Артеріальна гіпертонія є найпоширенішим недугою на планеті серед серцево-судинної патології. На жаль, з кожним роком хвороба «молодіє», нові покоління набувають проблеми, пов'язані з підвищеним тиском, в більш ранньому віці, ніж їх предки.

Пов'язано це з багатьма факторами сучасного світу - погана екологія, стрімкий темп життя, великий потік інформації, стреси, боротьба за виживання на роботі і вдома, неповноцінне харчування. Останній фактор призводить до різних порушень в роботі інших органів.

Люди перестали звертати увагу на якість харчування та на корисні властивості через велику кількість інформації про медикаменти, що лікують ту чи іншу недугу, легше випити таблетку, ніж витрачати час на підбір необхідних продуктів.

У лікуванні багатьох захворювань, в тому числі гіпертонії, правильне харчування є одним зі складових цілого комплексу лікувальних і профілактичних заходів.

Продукти, що знижують артеріальний тиск, не замінять ліки, але допоможуть підвищити їх ефективність, використовувати адекватні дози, поліпшити самопочуття і настрій пацієнта.

Які продукти знижують артеріальний тиск?

Існують спеціальні дієти, розроблені для гіпертоніків. Лікарі і дієтологи приділяють продуктам велику увагу в загальній схемі лікування, що є обґрунтованим і перевіреним на практиці дієвим методом.

Перш за все, з щоденного раціону хворого на гіпертонію треба прибрати їжу з великим вмістом насичених жирів (жирне м'ясо, сало, консерви і т.д.), обмежити сіль до 3 г на добу, кава, тонізуючі напої, міцний чорний чай замінити на гарячий зелений .

Що необхідно їсти, щоб знизити тиск?

1. Морську рибу, риб'ячий жир, де багато омега-3 кислот, недарма в Японії так мало гіпертоніків (велика питома вага морепродуктів в їжі, яку вживають щодня). Ненасичені жирні кислоти також містяться в оливковій олії, волоських горіхах, креветках, мигдалі, яйцях.
2. Продукти з великим вмістом «С» (норма 500 мг на добу) - цитрусові, шипшина, чорноплідна горобина, ківі, полуниця, кольорова капуста, брокколі, червоний перець. Встановлено, що 2 склянки в день апельсинового соку знизять за півтора місяці тиск на 10 мм рт ст.
3. Їжа, багата на магній (денна норма дорослої людини 600 мг на добу) - яблука, грейпфрути, гречана, вівсяна каші, хліб з висівками, буряк, чорна смородина, морква, волоські горіхи.
4. Продукти для зниження артеріального тиску з вмістом великої кількості кальцію (добова норма близько тисячі мг в день) - кисломолочні продукти, твердий сир (малосолоні сорти) при додаванні його в овочеві салати, знежирене молоко. Кальцію багато в зелених овочах, мигдалі, сардинах.
5. Не менш важливою для гіпертоніків є їжа з вмістом калію - його багато в банані, апельсині, кавуні, помідорі, шинку, куразі, печеному або відварному картоплі ( «в мундирі»).
6. Часник - безперечний переможець гіпертонії, корисно 1 або 2 зубчики в день для і зниження тиску.
7. Для нормалізації тиску корисно додавати кульбаба в салати навесні в свіжому вигляді, а взимку висушену сировину заварюють з чаєм.
8. Спеції - лавровий лист, майоран, петрушка, кріп, селера, коріандр.
9. Суміш з двох склянок журавлини і трьох столових ложок цукру приймати по ст. ложці за 1 год до їжі тривалий час.
10. Напій - ст. ложку меду розмішати в склянці мінеральної негазованої води, додати сік з половинки лимона. Пити один раз в день перед їжею. Курс - тиждень.
11. Зробити суміш - взяти по склянці бурякового та морквяного соку і півсклянки журавлинного, додати 200 г меду і 100 мл горілки. Приймати по ст. ложці три рази в день.
12. Апельсин з лимоном, разом з цедрою прокрутити через м'ясорубку, додати цукор, приймати по чайній ложечці перед їжею.
13. Сік чорноплідної-горобиновий пити за півгодини до їди по третині склянки тричі на день або чорно-смородиновий по чверті склянки.
14. Настоянка календули (можна аптечну) пити по 20 або 30 крапель тричі на день перед їжею.
15. Подрібнений часник (один стакан) наполягати на горілці (0,5 літра) в затемненому місці, пити по столовій ложці перед їжею.
16. З ранку до їди з'їсти сто грам відвареного буряка або додати в салат з рослинним маслом.
17. Вранці після пробудження пити гарячий зелений чай з лимоном і медом.

Продукти харчування, що знижують артеріальний тиск, різноманітні і доступні, можна вибрати прості рецепти, які допоможуть впоратися спільно з іншими методами лікування з таким підступним недугою, як гіпертонія.

При гіпертонії важливо не тільки медикаментозне лікування, але і дотримання здорового способу життя, невід'ємною частиною якого є правильне харчування. Різноманітна і корисна їжа стає джерел всіх необхідних для організму речовин. При підвищеному артеріальному тиску важливо включити в раціон непросто корисні продукти, а продукти, що знижують тиск при гіпертонії.

Опис гіпертонічної хвороби

Гіпертонія - захворювання серцево-судинної системи, що характеризується підвищеним артеріальним тиском. У Росії кожна четверта людина страждає на цю недугу. Гіпертонія стала властива не тільки для дорослого населення країни, все частіше спостерігаються клінічні прояви і в підлітковому віці.

Судинах властиво реагувати на фактори зовнішнього середовища, наприклад, нервову напругу, стрес, вживання фастфуду та алкогольних напоїв, куріння. Все це призводить до звуження судин і в свою чергу, до зниження прохідності крові по ним. Щоб прокачати кров швидше, серце починає працювати в прискореному темпі. Підвищуючи таким чином тиск на стінки судин, а значить і показники артеріального тиску.

Тіло людини легко справляється з перепадами тиску, але якщо воно зберігається в підвищеному стані на довгий період, то це вже може завдати шкоди всім внутрішнім органам і привести до таких наслідків, як: інфаркт, інсульт, пошкодження нирок або навіть летальний результат.

Гіпертонія буває двох типів:

• первинна - це гіпертонія, причини якої в точності встановити неможливо;
• вторинна - в основі її лежить якесь захворювання внутрішніх органів, яке і стає причиною підвищеного артеріального тиску, найчастіше це захворювання нирок, наднирників, печінки або ендокринної системи.

Причини підвищення тиску

Хоча точні причини гіпертонічної хвороби встановити неможливо, все ж є деякі чинники з високим ступенем, що впливають на артеріальний тиск.

Фактори ризику розвитку гіпертонії:

• Вік. У чоловіків хвороба активно розвивається у віці старше 55 років, у жінок старше 65 років.
• Спадковість. Науково доведено, якщо в сусідніх поколіннях спостерігалися прояви гіпертонічної хвороби, то підвищується ризик розвитку гіпертонії і у дітей.
• Довкілля. Жителі великих міст і районів з поганою екологічною обстановкою набагато частіше схильні до серцево-судинних захворювань.
• Ожиріння. Надмірна вага поширена причина появи проблем з артеріальним тиском, це поєднання в свою чергу може привести до такого серйозного наслідку, як ішемічна хвороба серця.

• Куріння. Активне або пасивне куріння призводить до звуження судин, що порушує нормальний кровотік в організмі і стає причиною підвищеного тиску.
• Стрес і нервове напруження. Тіло людини завжди реагує на будь-які стресові ситуації, викликаючи напруження м'язів і звуження судин. Чому також йде підвищення показників артеріального тиску.
• Неправильне харчування. Постійне споживання жирної, смаженої, солоної і копченої їжі, а також нестача рідини в організмі призводить до загустіння крові, утворення холестеринових бляшок і, як наслідок, закупорка судин і погана прохідність крові. Тому дуже важливо стежити за тим, які продукти становлять більшу частину щоденного раціону.

Вітаміни при гіпертонії

В першу чергу необхідно зрозуміти, чого саме не вистачає організму людини, що страждає на гіпертонію. Підвищений артеріальний тиск безпосередньо залежить від нестачі таких елементів, як калій, магній, кальцій, вітамінів С і Е, фолієвої кислоти і Омега - 3. На підставі вищевикладеного створені рекомендації фахівців щодо складання раціону для гіпертоніків.

Продукти багаті необхідними вітамінами і мікроелементи представлені в таблиці:

Вітаміни та мікроелементи	приклади продуктів	позитивні властивості
Калій та магній	Будь-яка крупа, хліб, петрушка, чорнослив, абрикоси, картопля, капуста, буряк, банани, смородина, листя салату, шипшина	· Допомагають знизити спазм судин; · Покращують роботу серця; · Зміцнюють нервову систему; · Нормалізують роботу нирок.
Вітамін С	Болгарський перець, цитрусові, малина, полуниця, шпинат, капуста, горох, ківі, диня, батат, томати, гарбуз, обліпиха.	· Зміцнює стінки судин; · Збагачує кров киснем і стимулює кровотворення; · Знижує рівень холестерину.
Вітамін Е	Горіхи, насіння, рослинні масла, авокадо, броколі, папайя, оливки.	· Підтримує в нормі згортання крові; · Зміцнює стінки капілярів; · Забезпечує нормальне живлення клітин; · Запобігає розвитку анемії і хвороби міокарда.
кальцій	Молочні продукти, кунжут, соя, горіхи, бобові, печінка.	· Сприятливо впливає на кровоносну систему; · Запобігає звуження судин, за рахунок підвищення їх пружності та еластичності.
Фолієва кислота	Зелений чай, какао, капуста, червоне вино в помірній кількості, екзотичні фрукти.	· Тонізує і розширює судини; · Забезпечує зв'язок міжклітинних елементів; · Запобігає спазм судин.
Омега - 3	Риба, рослинні масла, риб'ячий жир, насіння льону, авокадо, шпинат, брокколі, зелень, морепродукти.	· Підтримує нормальний рівень цукру в крові; · Знижує холестерин; · Очищає стінки судин.

Навіть здоровій людині треба стежити за балансом споживання всіх необхідних організму корисних речовин і вітамінів, а для людини з гіпертонічною хворобою ця умова стає обов'язковим.

Корисні продукти при гіпертонії

Основу раціону людини з підвищеним тиском повинні складати сирі овочі і фрукти, молочні, злакові продукти, горіхи, насіння і боби, свіжа риба і нежирне м'ясо.

Продукти, що знижують артеріальний тиск:

• Вівсянка. Кращий сніданок для гіпертоніка. Велика кількість клітковини, що міститься в вівсі, прекрасно чистить судини, позбавляючи від зайвого холестерину.
• Сир. Багатий на кальцій, калій і магній. Ці елементи мають позитивну дію на стабілізацію артеріального тиску. Вибирати сир слід жирністю не більше 5%.
• Лосось. Джерело поліненасичених жирних кислот, які значно знижують ризик розвитку захворювань серця і судин. Рекомендується вживати рибу лососевих порід не рідше двох разів на тиждень.

• Буряк. Містить велику кількість магнію, завдяки чому сприяє лікуванню гіпертонії і атеросклерозу. До складу буряка входять мікроелементи, що відповідають за нормальний процес кровотворення.
• Мигдаль. Вітамін Е, що міститься в мигдалі, є найпотужнішим антиоксидантом. Запобігає появі вільних радикалів, які стають причиною розвитку серцево-судинних захворювань. Вживати горіхи при гіпертонії рекомендується 2 рази на тиждень по 40 гр.
• Шипшина. Лідер за вмістом вітаміну С. Зміцнює судини і покращує обмін речовин. Нормалізує тиск. Є антиоксидантом, позитивно і омолоджуючу дію на організм в цілому.

• Насіння льону і льняне масло. Корисні властивості льону відомі ще з давніх часів. Знижує рівень холестерину, тим самим знижуючи артеріальний тиск. Запобігає стенокардію і повторення інфаркту міокарда.
• Гранат. Містить велику кількість заліза. Запобігає розвитку атеросклерозу і нормалізує кровообіг.
• Яблука. Багаті рослинною клітковиною. Очищають стінки судин від поганого холестерину, надаючи їм пружність і еластичність.

• Морська капуста. До складу входять калій, магній і йод, завдяки чому цей продукт відмінно справляється з підвищеним артеріальним тиском. Захищає судини, тим самим налагоджуючи кровоносну систему.
• Селера. Підвищує стресостійкість організму, розслаблює м'язи, тим самим знижуючи тиск на стінки судин і нормалізує кровотік. Джерело калію, необхідного для нормальної роботи серця.

Включення в раціон всіх перерахованих продуктів не тільки полегшує симптоми вже наявного захворювання, але і на 75% знижує ймовірність його виникнення.

Шкідливі продукти при гіпертонії

Крім продуктів, що знижують артеріальний тиск, існують і які мають рівно протилежними властивостями. Вони навпаки підвищують тиск на стінки судин, що вкрай небажано для людини з гіпертонічною хворобою. В ідеалі, краще виключити такі продукти з раціону, або хоча б звести їх споживання до мінімуму.

Заборонені продукти при гіпертонії:

• Сіль. Згубно впливає на кровоносну систему і рівень артеріального тиску в цілому. Зайва вода утримується в організмі, тим самим збільшуючи об'єм крові в організмі. Для поліпшення смакових якостей їжі краще використовувати спеції і трави.
• Кава і міцний чай. Кофеїн надає збудливу дію на нервову і серцево-судинну систему. Призводить до підвищеного тонусу судин. За умови активного способу життя і правильного харчування кофеиносодержащие напої не надають настільки згубного впливу на організм і допустимі в помірній кількості.

• Алкоголь. Створює величезне навантаження на серце. Призводить до дисбалансу магнію і калію в організмі. Надає згубний вплив на кровоносну систему.
• Швидкі цукру. Дієтологи вже давно довели шкоду для людського організму продуктів, що містять швидкі вуглеводи, а саме білого цукру. Він стимулює розвиток серцево-судинних захворювань, вимиває кальцій з організму, який вкрай необхідний гіпертонікам.
• Сало. Навіть невеликий шматочок сала здатний моментально підвищити артеріальний тиск, що добре для гіпотоніків, і категорично протипоказано при гіпертонії.

Вживання цих продуктів небезпечно при гіпертонії, може погіршити стан пацієнта і привести до тяжких наслідків.

Правильне харчування і фізична активність нададуть сприятливу дію на організм, допоможуть стабілізувати артеріальний тиск і поліпшити якість життя людини страждає на гіпертонічну хворобу.

Чи існують (крім прийому дорогих і не дуже ліків) способи зниження і нормалізації артеріального тиску? Безумовно. Одним з таких є метод регулювання харчування людини. Продукти, що знижують тиск, дають шанс немедикаментозним шляхом досягти бажаного результату. До того ж багато хто з них доступні середньостатистичному покупцеві і коштують набагато дешевше ліків.

причини гіпертонії

Ця хвороба є на сьогоднішній день однією з найпоширеніших у всьому світі. Вона діагностується у кожного третього дорослого. Причому одного разу проявивши, гіпертонія супроводжує людину до самої смерті, а помирають від цієї хвороби часто. Вона - причина виникнення почуття тривоги і головних болів. Відома як високий кров'яний тиск, гіпертонія підвищує ризики виникнення інфаркту, інсульту, ниркової недостатності, хвороб судин. Сьогоднішня гіпертонія значно «помолодшала». Тепер можна зустріти молоду людину років двадцяти-тридцяти, скаржиться на підвищення тиску і головні болі. Вся справа в способі життя, який значно змінився за останні років п'ятдесят. Відсутність руху, постійне перебування в закритому приміщенні, недостатність свіжого повітря, вживання в їжу рафінованих і пройшли різноманітні обробки продуктів. Так що більшість чинників, що провокують виникнення гіпертонії, залежить від наших звичок і схильностей.

профілактика хвороби

Продукти, що знижують артеріальний тиск, грають важливу роль в профілактичних заходах, що вживаються проти гіпертонії. Правильне харчування, безсумнівно, впливає на хімічні процеси, що відбуваються в організмі, і побічно допомагає зберегти хороший стан судин. При такої хвороби, як гіпертонія, мало тільки приймати ліки, прописані лікарями. Важливо розуміти, що і коли ти можеш з'їсти без особливого збитку для особистого здоров'я. Продукти, що знижують артеріальний тиск, складають особливу дієту при гіпертонії. У них підвищений вміст вітамінів Е і С, кислот Омега-3 і Омега-6, мікроелементів, необхідних для здоров'я.

Продукти, що знижують тиск

Список їх досить широкий. Наведемо лише найдоступніші і популярні в народі.

• Вітамін С є в чорній смородині, цитрусових, болгарському перці, ківі, полуниці, шипшині.
• Вітамін Е - в оливках, насінні, мигдалі, фундуку, шпинаті, петрушці.
• Калій - в грибах, родзинках, салаті зеленому, куразі, селері.
• Магній - в квасолі, насінні, шпинаті.
• Омега-3 - в морській рибі, оливковій олії, волоських горіхах.
• Фолієва кислота - в шипшині, малині, м'яті, яйцях, сирі, петрушці, рибі.

І це далеко не все що знижують тиск продукти харчування. Вміщені в них речовини допоможуть контролювати гіпертонічну хворобу. Навіть якщо у вас вона ще не діагностована, має сенс частіше вживати їх в їжу. Тоді тиск матиме тенденцію до нормалізації.

Кілька простих правил

Які продукти знижують артеріальний тиск? В першу чергу, це всілякі ягоди і фрукти в різних кулінарних поєднаннях. Рекомендується вживати абрикоси, яблука, фініки, мандарини, полуницю, виноград, чорнослив, горобину, смородину. Вони сприяють виробленню речовин, що зміцнюють стінки судин і роблять їх більш еластичними і пружними. Серед овочів-помічників гарбуз, морква, салат, буряк, баклажани.

Необхідно регулярно вживати квашену білокачанну капусту, огірки (свіжі), помідори (свіжі і бочкові), горох, шпинат, картопля (зварений в мундирі). Для правильної роботи серця дуже корисні буряк і морква (в сирому і вареному вигляді). У цих овочах досить дієтичної клітковини, магнію і калію, щоб забезпечити нормальну роботу серцевого м'яза. Дивно, але картопля в мундирі нормалізує тиск. Її необхідно їсти прямо з шкіркою. Всі перераховані овочі можна їсти і сирими (для шанувальників сироїдіння), а можна відварити або згасити з невеликою кількістю гарного рослинного масла. Гарні овочі, запечені в духовці, адже з них не виварюються корисні речовини. Корисно щодня з'їдати пару зубчиків часнику, пити свіжовичавлені соки і смузі.

Про солі

Продукти, що знижують тиск, не включають в себе сіль. Скоріше навпаки. Вона затримує воду в організмі і тим самим сприяє підвищенню тиску. Ось чому необхідно домагатися зниження щоденного споживання солі.

Обмежуйте в своєму раціоні копченості, соління, консерви - все, що має в своєму складі надмірний вміст солі. Використовуйте свіжу зелень: кріп, кінзу, базилік, петрушку в якості компенсаторів солі - це теж продукти, що знижують тиск. Добре вживати соєвий соус живого бродіння, лимонний сік, імбир. Ну а якщо вже дуже захотілося солі, то використовуйте велику морську (особливо в поєднанні з запеченої в духовці рибою).

Продукти, які потрібно виключити

Намагайтеся не вживати в їжу жири: сало, вершкове масло (можна тільки рослинну, краще - оливкова), маргарин, спред. Відмовтеся від жирної свинини, її прекрасно може замінити телятина. Вживайте м'ясо індички або кролика, вони вважаються дієтичними. М'ясо краще готувати на пару (в пароварці або мультиварці) або запікати. Ні в якому разі не смажити!

Про рибу

Риба, особливо морська, містить безліч «корисностей», крім того, вона досить смачна в приготуванні. Це справжнє джерело здоров'я для гіпертоніка. Їжте тріску, камбалу, дорадо, тунця, судака, морську і річкову. На худий кінець, якщо ви обмежені в засобах, то можете чудово приготувати карасів в сметані або юшку з бичків - тих видів риб, які стоять зовсім дешево на ринку або в магазині. У рибі містяться знамениті Омега-3 і Омега-6, які допомагають серцю впоратися з навантаженнями. Крім риби корисними властивостями володіють і морепродукти, традиційно містять багато фосфору, йоду, калію, магнію. Салати з морепродуктами - відмінний варіант для гарної вечері і святкової трапези.

Продукти, що знижують тиск при вагітності

Під час виношування плоду жінки часто стикаються з підвищенням артеріального тиску. Воно може бути спровоковано стресом, проблемами з нирками, цукровим діабетом, поганою спадковістю, рясним харчуванням, малорухливим способом життя. Цих причин досить багато, не станемо перераховувати всі.

Якщо тиск періодично підвищується, проконсультуйтеся з вашим лікарем. Але слід пам'ятати, що існують «м'які» і відносно нешкідливі для вагітних методи боротьби. До них відносяться і продукти, що знижують тиск. Звичайно, вони не усунуть проблему повністю, але в якості профілактики цілком підходять. В першу чергу це буряк і буряковий сік, журавлина і журавлинний морс. Можна пробувати відвар з гарбуза з медом. Хороший ще салат «Щітка»: натерти сиру моркву, буряк і капусту в рівних частинах і заправити оливковою олією.

В якості профілактики гіпертонії при вагітності краще забути про каву, шоколад і міцному чаї. Замініть їх слабким зеленим чаєм з м'ятою або каркаде.

Незважаючи на те, що високий кров'яний тиск (гіпертонія) тісно пов'язане з звичками в способі життя і раціоні харчування, багато людей намагаються покладатися тільки на медикаменти, щоб вирішити свої проблеми з артеріальним тиском.

Один з найпопулярніших рецептурних препаратів від гіпертонії - Лізиноприл. Крім зниження артеріального тиску він викликає ряд побічних ефектів, таких як помутніння зору, плутанина, запаморочення і незвичайна втома або слабкість.

Побічні ефекти спостерігаються при прийомі всіх синтетичних препаратів, що досить небажано. Адже ви можете легко вирішити проблему за допомогою деяких змін в образі життя і продуктів, що знижують тиск в домашніх умовах. Фактично, ми розповімо вам про 13 продуктах, починаючи від закусок і закінчуючи соками і травами, ефективність яких була доведена науково.

Замість того, щоб прагнути до традиційної медицини, спробуйте ці продукти харчування, що знижують тиск.

Які причини і симптоми високого кров'яного тиску

Артеріальний тиск визначається як тиск, при якому кров рухається по артеріях від серця. Артеріальний тиск під час фізичного навантаження або стресових моментів підвищується і це нормально, але при розвитку гіпертонії виникає хронічно високий тиск, який збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту, цукрового діабету та інших хвороб.

Причини високого кров'яного тиску можуть бути складними, але, як правило, пов'язані зі способом життя та раціоном харчування. Наприклад, люди, які зловживають їжею з високим вмістом натрію (солі), мають набагато більш високий ризик високого кров'яного тиску. Гіпертензія також тісно пов'язана з діабетом, хронічним захворюванням нирок, ожирінням, курінням і малорухливим способом життя.

Гіпертонію часто називають «тихим вбивцею», що в значній мірі пов'язано з відсутністю симптомів високого кров'яного тиску. Більшість людей не знають, що у них високий кров'яний тиск, поки вони не були обстежені лікарем.

Ось чому так важливо регулярно перевіряти кров'яний тиск, щоб уникнути будь-яких катастрофічних подій, таких як гіпертонічний криз. На відміну від високого кров'яного тиску, гіпертонічний криз часто з'являються з симптомами, такими як сильний головний біль, задишка, носові кровотечі, сильне почуття тривоги і навіть втрата свідомості або серцевий напад (і кілька інших надзвичайно небезпечних станів - якщо не почати відразу лікувати).

Але не впадайте у відчай! Якщо ви піддаєтеся ризику високого кров'яного тиску або вже почали відчувати цей стан, вживаючи продукти знижують артеріальний тиск ви зможете повернути назад це захворювання.

Продукти харчування знижують артеріальний тиск

Ось список кращих 13 продуктів, що знижують тиск при гіпертонії:

1. Гранатовий сік
2. шпинат
3. коріандр
4. фісташки
5. сік буряка
6. оливкова олія
7. темний шоколад
8. насіння льону
9. селера
10. фіолетовий картопля (вітелот)
11. кунжутну олію
12. чай з гібіскусу

1. Сік граната

Серед фруктів, що знижують тиск, гранат, має бути володіє самим вираженим гіпотензивним ефектом. У той час як більшість магазинних фруктових соків насичені рафінованим цукром і практично позбавлені корисних поживних речовин, 100-відсотковий гранатовий сік насправді є одним з найбільш корисних для здоров'я соків на планеті.

Одним з найбільш бажаних ефектів гранатового соку є його здатність знижувати артеріальний тиск. Вчені повідомляють: сік граната демонструє велику здатність до зниження кров'яного тиску, як в короткострокових, так і в довгострокових дослідженнях.

Він також був перевірений на здатність зменшувати артеріальний тиск у пацієнтів з цукровим діабетом; пацієнтів, що проходять діаліз; і пацієнтів з хворобою сонної артерії - причому всі вони мають однакові успішні результати.

Ми всі давно знаємо, що шпинат - неймовірно корисний для здоров'я продукт, який допомагає значно зменшити викликає захворювання запалення. Вміщені в шпинаті антиоксиданти роблять його продуктом, що допомагає знизити тиск крові в наших кровоносних судинах.

5. Буряковий сік

Які продукти знижують артеріальний тиск і здатні принести неймовірну користь організму? Відповідь очевидна - буряк і буряковий сік!

Корисні властивості буряка дуже численні: від підтримки здорового сексуального потягу до детоксикації крові. Буряковий сік використовувався з часів Середньовіччя з метою лікування ряду захворювань.

Сік буряка був предметом великих наукових досліджень щодо його користі для здоров'я, де далеко не на останнє місце ставлять його здатність знижувати кров'яний тиск. Буряковий сік в значній мірі знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск. Цікаво, що вживання соку буряка надавало більш виражений гіпотензивний ефект, ніж вживання приготовленої буряків.

У пацієнтів з надмірною вагою і ожирінням, які переступили межу середнього віку, ефекти не такі помітні, по крайней мере, в короткостроковій перспективі.

Починаючи з біблійних часів, оливкова олія вважається одним з найбільш корисних для здоров'я продуктів харчування. Це масло є однією з основних складових частин Середземноморської дієти - всесвітньо відомої дієти, пов'язаної зі збільшенням тривалості життя і меншою кількістю поширених захворювань (таких, як хвороби серця).

Це багате антиоксидантами, смачне рослинне масло може використовуватися в багатьох рецептах, і це добре, тому що воно є їжею, яка знижує кров'яний тиск. Науковий огляд у 2015 році, проведений в Іспанії, навіть виявив, що « нерафінована натуральне оливкове масло значно знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань», Кажучи про те, що воно корисне для серця на набагато більш широкому рівні, ніж просто зниження високого кров'яного тиску.

7. Темний шоколад

Які продукти знижують тиск і в той же час неймовірно смачні? Шоколад ?!

Можливо, найбільш спірний пункт в нашому списку знижують кров'яний тиск продуктів - це темний шоколад. Одна з причин спору пов'язана з тим, що зазвичай темний шоколад вживається в поєднанні з величезною кількістю цукру.

Коли ви бачите на полиці супермаркету натуральний чорний шоколад без надлишків цукру, купите і насолоджуйтеся ім. Це дуже корисно для вашого серця.

Є кілька невеликих досліджень, які не згодні з цим, але під час великих досліджень чорний шоколад послідовно корелює зі зниженим ризиком високого кров'яного тиску. Це найбільш значимо для людей з метаболічним синдромом, групою станів, пов'язаних з небезпечними проблемами зі здоров'ям, включаючи інсульт, діабет і серцеві захворювання.

Кращих результатів у зниженні артеріального тиску шляхом вживання темного шоколаду можна домогтися, вживаючи шоколад з високим вмістом флавонолів (іноді званих «флавоноїдами») - специфічними фітохімічними речовинами, які діють як антиоксиданти. Хоча це не те що ви знайдете на етикетці, віддавайте перевагу органічному шоколаду, що містить більше 80% какао.

8. Лляне насіння

Було виявлено, що найкращі результати люди отримують при регулярному споживанні насіння льону протягом більше 12 тижнів. Вчені були настільки вражені цими перетвореннями, що в 2013 році в Канаді було сказано: « лляне насіння викликає один з найпотужніших антигіпертензивних ефектів, що досягаються простий дієтичної коригуванням».

Ви, напевно, вже знаєте, що при вживанні селери ви спалюєте більше калорій, ніж отримуєте з нього. Але чи знаєте ви, що цей продукт хороший не тільки для схуднення, але і для зниження високого кров'яного тиску? Кожен раз, коли ви їсте селера, його поживні речовини допомагають контролювати високий кров'яний тиск.

Цікаво відзначити, що принаймні одне дослідження показало, що приготований селера має більш низьким потенціалом в зниженні тиску, в порівнянні з сирим.

Якими продуктами можна знизити тиск вибираючи з тих, що вживаються нами в літній час практично кожен день? Відповідь очевидна - томати або помідори.

Було виявлено, що ці дуже популярні плоди рясніють корисним для здоров'я живильним лікопіном, який в значній мірі знижує високий кров'яний тиск, іноді роблячи непотрібним лікування фармацевтичними препаратами. Найкраще гіпотензивні ефекти помідора проявляються при вживанні в їжу сирих плодів.

11. Фіолетовий картопля (Вітелот)

Чим більше різних кольорів мають споживані вами овочі і фрукти, тим більшу користь ви витягаєте зі свого щоденного раціону харчування. Вам, ймовірно, сподобається спробувати яскраво-фіолетовий картопля (якщо ви його ще не пробували). Він рясніє антиоксидантами, включаючи антоціанові пігменти, які надають цьому солодкому картоплі свій колір, і допомагає значно знизити кров'яний тиск.

Багато які ведуть здоровий спосіб життя люди намагаються триматися подалі від деяких рослинних масел, за винятком оливкової, кокосового і кунжутного масла. Масло насіння кунжуту активно використовувалося в стародавній медицині протягом тисячоліть і має деякі значущі корисні властивості.

Масло насіння кунжуту знижує кров'яний тиск і допомагає захиститися від гіпертрофії серця - збільшення серцевого м'яза, що зазвичай викликаються високим кров'яним тиском. Багато досліджень зосереджено на здатності кунжутного масла підвищувати рівень калію при одночасному зниженні вмісту натрію в крові.

Ці ефекти, як видається, застосовуються як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Як знизити тиск за допомогою кунжутної олії? Просто вживайте кунжутне масло на регулярній основі, додаючи його в салати - це може допомогти захистити вас від високого кров'яного тиску.

13. Чай з гибискуса

Серед напоїв, що знижують тиск особливу увагу слід приділити чаю з гибискуса. Однак це ще один спірний пункт в нашому списку. Цей терпкий трав'яний чай містить велику кількість антиоксидантів і, як було виявлено, ефективно знижує артеріальний тиск, в тому числі у пацієнтів з цукровим діабетом.

На відміну від більшості згаданих вище продуктів, існує кілька незначних ризиків, які слід враховувати при споживанні чаю з гібіскусом, хоча в цілому він вважається безпечним. Є деякі докази того, що в надзвичайно високих дозах чай з гібіскусом може потенційно заважати деяких функцій печінки.

Через його неймовірно потужного ефекту щодо зниження артеріального тиску, він також не рекомендується вагітним і годуючим жінкам або пацієнтам, які приймають певні препарати, включаючи ліки від діабету і високого кров'яного тиску, а також Хлорохін (використовуваний для лікування малярії).

Як ці продукти знижують високий тиск працюють

У той час як кожен окремий продукт має свої власні механізми зниження артеріального тиску, між ними існує щось спільне.

По-перше, фрукти і овочі - це продукти, які знижують кров'яний тиск, тому що вони пов'язані з захисним ефектом щодо розвитку високого кров'яного тиску. В цілому, люди, які споживають 400 грамів в день (рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров'я) або більше фруктів і овочів, мають значно нижчі показники високого кров'яного тиску, ніж люди, які їдять менше цього.

Всі 13 з цих продуктів також містять значну кількість антиоксидантів. Відомо, що боротьба з пошкодженням, викликаним впливом вільних радикалів шляхом вживання продуктів з високим вмістом антиоксидантів є ефективним способом запобігання розвитку і поширення широкого спектру захворювань.

Коріандр, сік буряка, фісташки, селера і насіння льону містять значну кількість клітковини (харчових волокон) на порцію. Дієта з високим вмістом клітковини корелює зі зниженим артеріальним тиском, що заслуговує на увагу. Більшість людей, які дотримуються стандартної західної дієти в значній мірі недоотримують клітковини з споживаної їжі.

Іншим життєво важливим живильною речовиною в підтримці здорового кров'яного тиску є вітамін К, який міститься в соку граната, шпинаті, оливковій олії, темному шоколаді, селері, томатах і фіолетовому картоплі. Вітамін K не тільки знижує артеріальний тиск, але також знижує ймовірність виникнення серцевого нападу.

І, звичайно ж, ми не можемо говорити про зниження артеріального тиску за допомогою продуктів харчування, що не обговорюючи складну тему нітратів. Більшість людей думають про нітрати як про антінутріентах, що додаються в ковбаси та інші м'ясні вироби, але тільки близько 6 відсотків нашого споживання нітратів надходить з цих видів продуктів. Частина, що залишилася споживається за рахунок вживання в їжу фруктів і овочів.

Нітрати небезпечні тільки при перетворенні в організмі в нітрозаміни, які представляють собою небезпечні хімічні сполуки, які вважаються переважно канцерогенними. Проте, нітрати можуть значно знизити кров'яний тиск при їх безпечне використання.

Щоб уникнути надмірного споживання нітратів, по-перше, зробіть все можливе, щоб підтримувати лужне середовище в організмі. По-друге, купуйте по можливості органічні продукти, щоб уникнути непотрібних нітратів, забруднення і пестицидів.

Тепер повернемося до хорошого. Щонайменше два з цих харчових продуктів, шпинат і буряковий сік містять дієтичні нітрати, які значно знижують кров'яний тиск і покращують інші функції серця.

Адипонектин - гормон, що зустрічається в достатку в харчових продуктах, зазвичай присутніх в середземноморську дієту, включаючи фісташки, пов'язаний зі зниженим кров'яним тиском і особливо важливий для людей з діабетом.

Цікаво відзначити, що, хоча оливкова олія не містить адипонектин, воно допомагає збільшити кількість адипонектину, що міститься в крові, без збільшення запалення.

Інші корисні властивості продуктів від високого тиску

Ми рекомендуємо вам ознайомитися зі статтями, щодо кожного з цих продуктів, тому що є багато корисних властивостей, якими володіє кожен з них. Проте, ми покажемо вам кілька інших способів, якими вони можуть поліпшити здоров'я вашої серцево-судинної системи.

Ці продукти є частиною дієти, спрямованої на запобігання розвитку гіпертонії, також відому як дієта DASH. Експерти в області харчування, як правило, є прихильниками основних принципів DASH, за винятком наполегливості щодо споживання знежирених молочних продуктів.

Дотримання корисною для серця дієті, такий як DASH, ви отримуєте більше, ніж просто здорове серце - вживання цих продуктів та інших продуктів DASH знижує ризик розвитку раку, серцевих захворювань, цукрового діабету та смертності від усіх причин.

Коли ви подивіться на кожен з цих конкретних продуктів, ви побачите, що багато хто з них, включаючи фісташки і кунжутне масло, допомагають поліпшити так звану ендотеліальну дисфункцію. Це широкий термін фізичної реакції, який включає дисбаланс між речовинами, які діють на внутрішню оболонку кровоносних судин. Ендотеліальна дисфункція є предиктором серцевих захворювань, таких як атеросклероз.

Багато з цих продуктів також збільшують рівень антиоксидантів в крові, знижуючи рівень інших речовин, таких як тригліцериди і холестерин.

Як дотримуватися дієти від високого кров'яного тиску

Перш ніж ви почнете дотримуватися раціону харчування, багатого продуктами, що знижують тиск, ви повинні знати, що сидячий спосіб життя є великим фактором ризику високого кров'яного тиску. Зміна вашого способу життя на більш фізично активний може істотно вплинути на ваше загальний стан здоров'я, включаючи нормалізацію кров'яного тиску.

Також непогано уникати алкоголю, коли ви намагаєтеся боротися з гіпертонією, оскільки споживання алкоголю є фактором ризику розвитку високого кров'яного тиску.

Що стосується молочних продуктів, DASH дієта пропонує вживати знежирені молочні продукти, чого зазвичай не рекомендують експерти в області харчування. Знежирені молочні продукти часто мають більш високий рівень цукру, ніж їх жирні аналоги і фактично пов'язані з ожирінням і цукровим діабетом 2 типу у деяких людей.

Оскільки корисні жири вкрай важливі для правильного функціонування організму, експерти радять вживати сирі, ферментовані молочні продукти з органічного молока кіз або овець, якщо ви можете їх знайти. Кокосове молоко і мигдальне молоко є відмінними альтернативами. Якщо ви хочете продовжувати пити коров'яче молоко, завжди намагайтеся купувати домашнє органічне молоко. В іншому випадку, спробуйте немолочні здорові жири, які будуть підтримувати здоров'я вашого серця на високому рівні.

На щастя, дієта з високим вмістом жиру DASH як і раніше пов'язана з тими ж значущими гіпотензивними ефектами.

Коли справа доходить до дієтичних потреб, професійні дієтологи починають з рекомендацією продуктів з високим вмістом калію, таких як шпинат, капуста, солодка картопля, авокадо і органічні молочні продукти без додавання цукру. Постарайтеся щодня вживати щонайменше від двох до чотирьох порцій фруктів, таких як ківі і яблука, і отримуйте від 20 до 30 відсотків від загальної кількості калорій з пісного м'яса тварин, що вигодовуються природними для них кормами, яєць і дикого лосося.

Ще від 25 до 35 відсотків вашого раціону повинні включати корисні жири, такі як горіхи, насіння, нерафінована кокосове і оливкове масло.

У той час як DASH дієта говорить нам вживати 100 відсотків цільних зерен, ми постараємося більше зосередитися на органічних продуктах, білках і здорових жирах. Проте, вживання в їжу деяких прекрасних безглютенових насіння амаранту і зерен кіноа, має послужити вам хорошу службу.

Ви також повинні прагнути випивати не менше 2 літрів води щодня.

Приготування і вживання переважно домашньої їжі автоматично пов'язано зі зменшенням артеріального тиску та інших факторів ризику розвитку хвороб серця, тому що ви можете легше уникати оброблених багатих натрієм продуктів.

Коли купуєте продукти, навчитеся дивитися на етикетки. Збільшуючи споживання клітковини, зменшуючи кількість споживаного вами натрію і отримуючи велику кількість калію, ви допоможете своєму організму уникнути вашого високого кров'яного тиску.

Інші способи зниження артеріального тиску

Крім продуктів, що знижують тиск і підвищення фізичної активності, існує безліч природних способів зниження артеріального тиску. Наприклад, існує кілька ефірних масел, пов'язаних зі зниженням артеріального тиску, в тому числі:

• ефірне масло чорного перцю
• масло Альпіни церумбет
• олія Zygophyllum album
• масло валеріани

Якщо ви зацікавлені в добавках, які можуть допомогти вам знизити артеріальний тиск, дієтологи рекомендують жир з печінки тріски. Цей протизапальний продукт має неймовірні корисними властивостями і може допомогти ефективно знизити кров'яний тиск.

Статистика високого кров'яного тиску

«Чому стільки галасу навколо високого кров'яного тиску?» Запитаєте ви. «Чи повинні ми дійсно починати ці рекомендації перетворювати в життя?»

На це питання можна відповісти однозначно - ТАК. Як ми згадували раніше, високий кров'яний тиск вражає одного з трьох осіб в розвинених країнах - це більше 30%! Лише трохи більше половини з цих людей правильно контролюють своє захворювання, яке є основним передвісником небезпечних станів, таких як інсульт, інфаркт і хвороба коронарної артерії.

Однією з основних причин, по яким ви повинні знати свій артеріальний тиск, є те, що гіпертонія є «тихим вбивцею» - майже завжди немає симптомів високого кров'яного тиску, яке може привести до серйозних наслідків дуже швидко.

За даними Framingham Heart Study, Великого багаторічного дослідження впливу навколишнього середовища на здоров'я серця, предиктори високого кров'яного тиску включають вік, стать (чоловіки, як правило, мають високий кров'яний тиск частіше, ніж жінки), індекс маси тіла (ІМТ), генетичну схильність (якщо у ваших батьків було високий кров'яний тиск) і куріння.

Ожиріння є епідемією в розвинених країнах, яка тісно пов'язана з гіпертонією через те, як часто ці два стани виникають разом. Гладкі люди, які страждають на гіпертонію, як правило, помирають раніше і зазвичай страждають на цукровий діабет, захворюваннями серця і нирок.

Заключні думки про гіпертонії і продуктах від тиску

• Високий кров'яний тиск є неймовірно поширеною проблемою в розвинених країнах - 1 з 3 чоловік (понад 30%) страждає гіпертонією і тільки близько половини цих людей контролюють свій стан.
• Знизити артеріальний тиск природним шляхом відносно легко, регулюючи дієту і спосіб життя, наприклад, слідуючи дієті від високого тиску і регулярно займаючись спортом.
• Впроваджуючи наведені вище 13 продуктів для зниження тиску, а також інші продукти, вживання яких передбачає DASH дієта і інші рекомендації по дієті від високого тиску, ви можете знизити його до безпечного рівня.
• Багато продуктів, що знижують тиск при гіпертонії, мають гіпотензивні властивості завдяки вмісту в них антиоксидантів, а також поживним речовинам, таким як нітрати, лікопін і адипонектин.
• Дотримання дієти від високого кров'яного тиску включає в себе вживання багатих калієм продуктів, фруктів і овочів, пісного білка, корисних жирів і вживання великої кількості води.
• Ви також можете спробувати використовувати ефірні масла і добавку жиру печінки тріски, як інших природних методів зниження артеріального тиску.

Тепер ви дізналися які продукти знижують тиск без ліків у людини. Якщо у вас з'явилися які-небудь зауваження або ви знаєте ще інші продукти, які мають виражену гіпотензивну ефектом - будь ласка, напишіть про це в формі коментарів нижче.