Як отримати плоский живіт протягом тижня. Як досягти плоского живота в домашніх умовах: тренування та їх ефективність

Не всі мають можливість тренуватися в спортивному залі. Робота, навчання, просте небажання відвідувати фітнес-центри, їхню дорожнечу та недоступність у певній місцевості – все це змушує людей займатися вдома, підбираючи комплекс вправ, доступних у таких умовах.

Виконуючи вправи вдома та правильно формуючи спортивний режим, можна досягти гарного результату.

Зробити плоский живіт у домашніх умовах можна, але все залежатиме відразу від ряду факторів та вимог, дотримання яких необхідне.

Робимо животик підтягнутим: вправи, харчування, дієти

Максимально швидко можна лише за дотримання цілого комплексу рекомендацій, які стосуються не тільки тренувального процесу, а й інших складових:

налагодити режим дня. Харчування повинне здійснюватися за часом, приватними та дробовими порціями, сон і пробудження також потрібно зробити в один і той самий час, хоча б приблизно;
порції мають бути маленькими, але приватними (5-6 разів на день);
у раціоні має бути багато овочів, багатих на клітковину;
основою раціону має стати білок, який може зайняти до половини калорійності;
прості вуглеводи слід максимально скоротити;
кількість складних вуглеводів також може бути скорочено, якщо схуднення недостатньо швидке;
у другій половині дня слід вживати легку білкову їжу;
сніданок має становити значну частину калорійності, близько 30% від добової норми;
шкідливі жири слід виключити, але повністю прибирати їх заборонено;
тренування краще здійснювати у першій половині дня, якщо така можливість є;
найефективніший тренувальний метод – поєднання аеробного та анаеробного навантаження;
навантаження має поступово збільшуватися;
до раціону потрібно включити продукти, які допомагають прискорити метаболізм, наприклад, імбир, грейпфрут тощо.

Все це працює, якщо застосовувати у комплексі.Наприклад, особливого сенсу у тренуваннях не буде, якщо калорійність раціону буде надмірною. Жирові відкладення не зменшуватимуться, відповідно, про плоский живот можна не мріяти.

Перше, що починають робити ті, хто худне, – це перегляд раціону. Важливо вчасно зрозуміти, що специфічні дієти, наприклад кефірні або інші, засновані на одному продукті, не працюють. Вони можуть дати короткостроковий результат, який зійде нанівець після відновлення більш-менш звичного раціону. Важливо відразу вибудувати правильне харчування, уникаючи голодування та незбалансованого меню.

Важливо!Підтягнути живіт допоможуть різноманітні вправи на прес. Незважаючи на те, що часто вони не настільки ефективно сприяють зменшенню жирового прошарку, але допоможуть у побудові більш правильної форми торсу. Важливо сформувати м'язовий корсет, розвинувши прес і косі м'язи живота, що допоможе утримувати вміст черевної порожнини і візуально стрункішою. Основними вправами будуть вважатися різні підйоми тулуба, скручування, підйоми ніг, планка, а також вакуум.

Найефективнішою дієтою досягнення плоского живота вважається білкова. З раціону майже повністю забираються шкідливі жири та вуглеводи, основу раціону складають протеїни. Це допоможе спалити жири максимально швидко, але не варто використовувати такий підхід різко, краще скорочувати вуглеводи поступово.

Екстрені методики з результатами за тиждень чи місяць

Схуднення можливе і за короткий термін. Але в даному випадку потрібно реально оцінювати бажане та доступне. Скинути пару десятків кілограмів за тиждень і навіть місяць не вийде, принаймні, без шкоди для здоров'я, тоді як прибрати кілька зайвих кілограмів, підтягнути живіт і зробити його більш струнким цілком можна.

Перед тим як зробити живіт протягом тижня, потрібно визначитися з потенційними можливостями. Наприклад, необхідно зменшити розмір, щоб одягнути улюблений одяг. Якщо йдеться про пару або кілька кілограмів, то можна спробувати.

Найбільш ефективними способами схуднення в такому разі будуть:

Білкова дієта. З раціону виключаються вуглеводи, єдине їхнє джерело буде в овочах. Основою меню стануть м'ясо, риба, морепродукти, нежирні молочні продукти. З добавок можна вживати риб'ячий жир або Омега-3 та 6.
Важкі інтервальні тренування. Потрібно комбінувати кардіо та силові, зробити це можна і в домашніх умовах. Вправи, що виконуються за тиждень, рекомендується чергувати, а не виконувати ті самі на кожному тренуванні.
Прийом жироспалювачів. Часто спеціальні препарати, що прискорюють обмін речовин або стимулюють використання енергії з власних жирів, а не з їжі, допомагають зрушити з мертвої точки, скинути кілька кілограм.

Найбільш ефективний підхід – комбінування таких методів, що призводить до досягнення результату більшою мірою.

Комплекс ефективних вправ

вдома буде різноманітним. Виконуються як руху на прес, а й у всі групи м'язів. До основних, доступних до виконання поза тренажерним залом, відносять вправи на ноги, на кшталт присідань і закроків, грудні (віджимання), спину (підтягування), а також різні аеробні навантаження, на кшталт бігу, стрибків на скакалці, їзди на велосипеді. Але досягти плоского живота неможливо, якщо не тримати в тонусі м'язи черевного преса, виконуючи наступні вправи:

Скручування	Легти на підлогу, руки звести на потилиці, коліна зігнути. Тіло піднімається вгору, щоб лікоть лівої руки торкався правого коліна і навпаки.
Підйоми ніг лежачи	Лягти на спину, ноги звести разом. Піднімати ноги вгору так, щоб решта тіла залишалася без руху, а коліна не згиналися.
Підйом тіла з положення лежачи	Виконуються як скручування, але корпус постійно залишається прямим.
	Класична планка виконується в такий спосіб. Потрібно лягти на підлогу, наголос зробити на руки і ступні, спина повинна бути прямою. У такому положенні потрібно утримуватись максимально довго, не згинаючи спину, прес повинен перебувати у напрузі.
	Вважається найкращою вправою для забезпечення плоского живота, оскільки сприяє зміцненню м'язів у цій галузі та допомагає утримувати вміст черевної порожнини. Виконується наступним чином: стати прямо, трохи прогнувши спину, дихати глибоко, направляючи повітря не в легені, а в діафрагму. При цьому слід намагатися втягнути живіт. Вправа розвиває внутрішні м'язи, на відміну інших рухів на прес.

У разі носять допоміжний характер. Вони допоможуть зміцнити м'язи, що зробить живіт більш підтягнутим, але з жиром ефективніше борються інші рухи. Ефективні вправи в даному випадку – це ті, що прокачують якнайбільше м'язів і спалюють більше калорій.

Не варто забувати про кардіо. Комбінувати його можна у різний спосіб. Наприклад, перед тим як швидко зробити силові вправи, можна спочатку виконати кардіо або додавати його в інші тренувальні дні, чергуючи з анаеробним навантаженням.

Поради фахівців: як і що робити, щоб отримати результат

Професійні спортсмени, тренери та дієтологи вважають, що зробити плоский живіт можна і при домашніх тренуваннях. Програму занять можна побудувати як на основі вправ із власною вагою, так і придбавши певний інвентар. Варіантів багато, важливо правильно вибрати заняття та забезпечити дотримання інших вимог (харчування, режим).

Тренери та спортсмени вважають, що заняття мають бути різноманітними. Розвиток м'язів преса має важливе значення, але не першочергове. Необхідно забезпечити жироспалюючі тренування, що комбінують навантаження різного типу. Віддача від таких занять буде максимальною.

Ольга Путрова, фітнес-бікіні

Популярна в Росії спортсменка, яка виступає в номінації фітнес-бікіні, стверджує, що досягти плоского живота можна лише комбінуючи різне навантаження, силове і кардіо, прокачуючи прес і приділяючи увагу всьому тілу. При цьому важливе значення приділяється дієті, тому що зменшити жировий прошарок не вийде, якщо калорійність раціону буде зайвою.

Олексій Ковальков, дієтолог

Професійний дієтолог, доктор медичних наук Олексій Ковальков вважає, що перше, що потрібно зробити для досягнення плоского живота, – побудувати дієту на схуднення. Потрібно скоротити вуглеводи, особливо прості, прибрати шкідливі жири, залишивши корисні жирні кислоти, налагодити питний режим. Тільки після цього фізичні навантаження будуть результативними.

Катерина Шохіна, фітнес-бікіні

Власниця низки титулів з фітнес-бікіні вважає, що режим є основою спортивного результату. Плоский живіт можливий, але при дотриманні комплексу рекомендацій. Не можна сказати, що важливіше – режим, харчування чи тренування, все має сприйматися як єдине ціле.

Що стосується саме тренувань, то тут важливо не лише качати прес, а й тренувати тіло загалом, забезпечуючи оптимальне навантаження, поступово збільшуючи його. А розвинені м'язи черевного преса допоможуть підтягнути живіт, зроблять його привабливішим.

Корисне відео

Основні висновки

Позбутися жирових відкладень на животі, підтягнути його, зробити стрункішим і зрештою плоским можна і при домашніх заняттях. Але перед тим як отримати плоский живіт, потрібно буде неабияк постаратися: налагодити харчування, режим, правильні тренування.

Домашні тренування дозволять розвинути м'язи преса, підтягнути живіт, сформувати корсет м'язів, який допомагає утримувати його в правильному положенні. Наявність додаткового інвентарю допоможе урізноманітнити процедуру, але тренування можливі і за його повної відсутності.

Вправа від обвислого живота просто бомба допомагає на 100%.

Вправа 1:
Глибоко вдихніть животом, максимально випинаючи черевну стінку. Раз два три чотири п'ять. Розслабилися, видихнули все повітря крізь рот. Втягнули живіт у себе, підтягуючи його до шлунка. Начебто ви хочете сховати його під ребра. Затримали подих. Раз два три. Знову вдихнули, повторюючи вправу стільки разів, скільки вам років
. Якщо ви не можете виконати відразу таку кількість повторів, то протягом дня продовжіть його робити. Адже цю вправу можна виконувати і стоячи, і сидячи непомітно для оточуючих. Повірте, ця вправа чудово справляється з жировими відкладеннями на животі та масажує органи черевної порожнини.

Вправа 2.
"Зла кішка". Встаньте на коліна, обіпріться на долоні. Максимально вдихніть носом, втягуючи живіт під ребра, вигніть спину. Опустіть голову до грудей. У вас має вийти поза "h" - поза злої кішки, коли вона раптово зустрілася із собакою. Затримали подих, на рахунок вісім видихнули, розслабились. Повернулися у вихідне становище. Ми повторюємо тричі.

Вправа 3:
Наступну вправу, швидше за все, ви знаєте з дитинства, ще з уроків фізкультури. Але це ніяк не зменшує його ефективність. Воно також допомагає прибрати живіт, підтягнути обвислі боки, зменшити жирові відкладення на талії. Отже, лежимо на рівній поверхні руки за головою. Ноги трохи зігніть і поставте стопи на підлогу. Раз, підняли торс і тягнемося лівим ліктем до правого коліна. Два, повернулися у вихідне становище. Три, тягнемося правим ліктем до лівого коліна. Чотири повернулися у вихідне становище. Повторюємо стільки разів, скільки вистачить сили. Тільки не перестарайтеся вперше. Інакше, наступного разу вам не захочеться робити цю чудову вправу, або не зможете через біль у м'язах. Краще поступово збільшувати навантаження на м'язи, ніж зупинитися на півдороги. І ще пара слів про цю вправу. Воно стимулює роботу косих м'язів живота, які у свою чергу спалюють жир у районі талії та підтягують шкіру на боках.

Вправа 4:
Ця вправа найцікавіша. Вправа так і називається приємним словом "Відпочинок". Лежимо на спині. Розведіть коліна широко убік, і під коліна підкладіть стопи. Праву стопу під ліве коліно, а ліву стопу - під праве коліно. Ця вправа ще й робить еластичними м'язи із зовнішнього боку стегна. Будьте обережні, не розтягуйте коліна вперше, щоб не пошкодити зв'язки. З кожним днем у вас буде все краще і впевненіше. Долоні на підлогу або ліжко біля тулуба покладіть. Повністю розслабтеся, заплющите очі, думайте про хороше. Тільки не засніть знову. Полежали хвилинку – дві, помріяли. Тепер можна вставати з ліжка. Прийміть контрастний душ. Він дасть вашому організму додатковий поштовх для спалювання жиру, прискорюючи обмін речовин.
От і все. Всього 10 хвилин на день найпростішої і найприємнішої ранкової зарядки допоможуть вам прибрати живіт, стати стрункішим і життєрадіснішим.

Якщо ви думаєте, що програма «Плоский живіт» передбачає лише банальні скручування для преса, то будете здивовані. Джилліан Майклс приготувала для своїх шанувальників справжнє жироспалююче тренування, де вам дійсно доведеться попітніти. Ну, а як інакше? Марно качати прес без кардо-навантаження: верхній жир на животі нікуди не подінеться. Саме тому програма 6 Week Six-Pack виконується у досить високому темпі.

До складу курсу входить два тренування (першого та другого рівня), тривалість кожного з них 30 хвилин. Перші 3 тижні ви виконуєте Level 1, а з четвертого тижня, коли ваше тіло вже буде підготовлене для більш серйозних навантажень, можна приступати і до Level 2. Для занять потрібні гантелі (1-3 кг) та гімнастичний килимок. Багато вправ, які використовують верхній і нижній прес, виконуються на підлозі.

Тренування складається з 2 циклів: ви робите низку інтенсивних вправ і потім повторюєте їх заново. Заняття не рекомендується виконувати новачкам у фітнесі: з нульовою фізичною підготовкою «Плоский живіт за шість тижнів» робити буде важко. Якщо ви хочете схуднути, але поки що не займалися активно спортом, радимо ознайомитися з тренуваннями з Джилліан Майклс для початківців.

плоский живіт за тиждень

Сьогоднішня стаття присвячена дівчатам, які хочуть мати гарний плоский живіт, але не знають, як це досягти, якою має бути дієта і які вправи слід виконувати. Отже, як отримати плоский живіт за тиждень і чи це реально? Відразу зазначу, що так швидко досягти успіху вам вдасться тільки при комплексному підході та повному дотриманні моїх інструкцій.

Ну і, звичайно, в тому випадку, якщо ви не занадто обтяжені жиром у цій галузі. А якщо ні, то вам знадобиться 2,3 і навіть 6 тижнів, щоб побачити перший результат. Ну а за 7 днів основне, що можна встигнути зробити, це максимально позбутися жирового прошарку, який приховує ваш гарний прес.

Почнемо із харчування. Взагалі, коли, говорять про швидкі дієти, вони часто не працюють у довгостроковій перспективі. До того ж якщо ви моритимете себе голодом, то організм почне захищатися і сповільнить обмін речовин. А це означає, що замість спалювання зайвий калорій, ви, швидше за все, почнете накопичувати жир. Не дуже гарна перспектива, правда? То що ж треба робити? Ось мої поради:

Їжте більше цільнозернових продуктів. Хліб із борошна грубого помелу та каші.
Включіть у раціон овочі, і частіше робіть салати. Особливо корисні листові та зелені овочі. Але тільки не варто налягати на картоплю.
Замість чіпсів їжте трохи горішків. Але не надто. Хоча вони корисні, вони мають багато жиру і вони калорійні.
Фрукти краще ніж фруктовий сік.
Цілісне молоко замініть знежиреним.
Не їжте надто швидко, повільне пережовування їжі допомагає вашій травній системі функціонувати ефективніше. Крім того, ви зможете довше насолоджуватися смаком улюбленої страви.
Чіпси, сухарики, жирні салати з майонезом, цукерки та інші кондитерські та хлібобулочні вироби на сміття. Також забудьте про алкоголь.
Їжте частіше, але невеликими порціями.
Намагайтеся відчути почуття насичення їжі. Не варто їсти просто через те, що у вас сильний апетит. Шлунок можливо ще не голодний.
Пийте щонайменше 8 склянок води щодня. Під час тренувань також пийте воду. Тримайтеся подалі від газованих напоїв. Якщо ви любите сік, то він повинен бути тільки свіжим.

Вправи

Отже, тепер перейдемо до другого основного питання. Отже, які вправи та тренування ви можете включити до свого розпорядку дня?

Спробуйте вправи кардіо. Вони корисні тим, що підвищують температуру тіла та покращують кровообіг. Обидва ці фактори допоможуть вам зробити плоский живіт протягом одного тижня. Ви повинні прагнути до того, щоб ваше тренування було тривалим і інтервальним. Тобто вийшли на вулицю, пробігли певну відстань і, коли втомилися, перейшли на ходьбу. Потім, коли дихання знову відновилося біг. Загалом 1 інтервал повинен тривати близько 20 хвилин.

Друге, що я рекомендую вам спробувати це пліометричні вправи. Їх суть у тому, що вони вимагають вибухової сили. Тобто це деяке поєднання кардіо та силових навантажень. Деякі з них можна робити в домашніх умовах, наприклад наступні.

Стрибок. Стати прямо, руки по швах. Потім різко вистрибує вгору, розставляючи руки та ноги убік, так щоб вони нагадували букву «Х» у повітрі. І опускаєтеся на землю у вихідне становище. Повторюйте стільки разів, скільки можете.

Присідання – упор лежачи – віджимання. Ця комбінація також називається вправа бурпи. Початкова позиція стоячи, ноги на ширині плечей. Потім присідайте, ставайте в упор лежачи і робіть віджимання. Піднімаєтеся вгору і силою вистрибуєте вгору, піднімаючи руки (на зразок попередньої вправи, але у складнішому варіанті). Повторюйте стільки, скільки можете.

Колесо. Цю вправу я думаю всім відомо з дитинства. Потрібно спробувати зробити поворот тіла на руках (фото нижче). Причому чим швидше ви це зробите, тим краще.

Якщо говорити про класичні вправи для плоского живота, то рекомендую вам звичайні скручування на прес, а також підйоми ніг сидячи на стільці. Докладніше про них читайте за посиланням вище.

Також спробуйте вправу велосипед. Для цього лягайте на підлогу, підніміть ноги вгору та почніть обертати їх так, ніби ви крутите педалі. Ноги слід повністю випрямляти. Руки тримайте голову. Щоразу, коли одна з ніг проходить ближче до тіла, намагайтеся торкнутися її ліктя.

плоский живіт за тиждень

Усі вправи (крім кардіо) бажано виконувати 4-5 разів на тиждень. Але не щодня. М'язам також потрібен відпочинок! А ось бігати можна хоч щодня.

Додаткові поради

Дайте організму достатньо сну цього тижня. Лягайте раніше і піднімайтеся без будильника. Позбавлення сну уповільнює метаболізм.
Нічого не їжте за 2 години до сну. Якщо ви лягаєте спати дуже пізно, то майже все відкладається у вигляді жиру.
Ваші тренування мають бути на час, а не на відстань чи кількість. Краще попрацювати півгодини, аніж просто пробігти 1 кілометр.
Завжди втягуйте живіт. Він не повинен випирати. Особливо після їди.

Ну на закінчення, хочу сказати, що зробити живіт плоским всього за один тиждень в домашніх умовах завдання складне, але здійсненне. Але ще раз повторюю, це лише у тому випадку, якщо у вас лише невеликий шар жиру. В іншому випадку знадобиться довше часу. І не здавайтесь, ваш успіх у ваших руках. Успіхів!

Як зробити живіт плоским за 1 день. Плоский живіт - дієта

Основи дієт для плоского живота - натуральність і дієтичність продуктів, маленькі прийоми їжі 4-6 разів на день, виняток шкідливого (див. вище), хороша добова порція білка, клітковина (волокниста їжа), налагодження травлення, багато чистої води. Для швидких дієт характерні сечогінні та очищаючі кишечник ефекти. Найсуворіші безвуглеводні варіанти не рекомендується використовувати довше двох тижнів.
Звертайте увагу на етикетки продуктів, що купуються: нас цікавить склад (де цукор, хімічні добавки), харчова цінність в калоріях, білку, вітамінах. Задумайтеся: чи потрібна вам ця пачка мюслі в меді з цукатами, якщо вдома лежить чудова суміш 4 злаків для ситної ранкової низькокалорійної каші.
При захворюваннях шлунково-кишкового тракту (а також нервової, серцево-судинної системи, вагітності) – питайте дозволу на застосування того чи іншого способу харчування у вашого лікаря).
Ефективно сприяє схуднення підрахунок калорій та зниження споживаної їх кількості на 200-500 одиниць. Існує маса безкоштовних програм для смартфонів і ПК, які сильно спрощують це завдання. Спробуйте, почитайте відгуки і виберете відповідний додаток, до того ж у багатьох зустрічаються цікаві рецепти.
Сири чи тверді (типу Пармезан) чи молоді сирні. Чи не плавлені, не копчені, не кіска, в день не більше 100 г. Краще з'їсти пачку сиру з натуральним йогуртом.

Як прибрати живіт за 1 день у домашніх умовах. Як забрати живіт за 1 день? | ХТО? ЩО? ДЕ?

Найкращим чином підкреслити жіночність і красу можна за допомогою вбрання, що обтягує. Але навіть у худеньких представниць прекрасної статі часто спостерігаються проблеми в галузі талії.

Саме тому багатьох цікавить питання: як забрати живіт за 1 день? Сьогодні існує безліч методик досягнення заданих результатів. Діяти потрібно грамотно, щоби не нашкодити здоров'ю.

Причини виникнення опуклого живота

Виступаючий живіт – проблема, з якою часто стикаються представниці прекрасної половини. Вона далеко не завжди виникає через наявність зайвої ваги.

Природно, якщо вага людини становить близько 100 кг, то в області живота знаходиться істотний жировий прошарок.

Щоб позбутися її, доведеться витратити кілька місяців, дотримуючись правильного раціону харчування і вдаючись до інтенсивних фізичних вправ, що дозволяють відновити пружність шкіри і силу м'язів.

Зверни увагу!

Випирання живота у людей, які не мають зайвої ваги, нерідко обумовлено розтягуванням або слабкістю м'язових тканин. Подібні проблеми спостерігаються найчастіше у жінок, які народжували.

Наявність живота, що випирає, може бути пов'язане з неправильним харчуванням. Проблема з'являється у людей, які віддають перевагу газоутворюючим продуктам.

Останні викликають бродіння та здуття кишечника, що зовні проявляється опуклістю в ділянці живота.

Усунути її можна щоденним хитанням преса, коригуючою білизною, спеціальною дієтою. Перший метод вимагатиме певних часових витрат. Білизна можна надіти далеко не під кожне вбрання. Залишається спеціальна дієта.

Усунення живота за допомогою ефективної дієти

Якщо до важливої події, де потрібно з'явитися в красивому вбранні, залишається запас часу в дві ночі і один день, варто почати підготовку з усунення живота.

Першого вечора потрібно відмовитися від їди за 3-4 години до відпочинку. На ніч бажано вживати легкий рослинний проносний засіб. Відмінним варіантом є препарати, створені виходячи з екстракту сіни, сухофруктів тощо.

Продаються вони у будь-якій аптеці у вільному доступі (без рецепта).

Протягом наступного дня слід дотримуватися певного режиму живлення. Їсти необхідно не менше 5 разів дуже маленькими порціями. Останній прийом їжі має бути як мінімум за три години до сну. Щоб закріпити ефект, другого вечора слід прийняти дозу того ж проносного.

Трапези повинні складатися із дієтичних страв. Перед кожним прийомом їжі рекомендується вживання однієї склянки води. Оптимальний розмір порції страв – обсяг половини долоні.

Допустимі продукти - грудка курки, риба, знежирена молочка, бульйони, відвари з овочів, томатний сік. Інгредієнти не можна смажити, солити, заправляти олією.

Свіжі овочі та фрукти вживати не варто, тому що вони викликають процес бродіння.

Нехай ваша талія завжди виглядає бездоганно!

Зігнати зайву вагу – досить важке завдання. Особливо, якщо накопичилася достатня кількість зайвих кілограмів. Спалювання жиру ніколи не було легким завданням, це завжди вимагає зусиль і не завжди увінчується успіхом.

Однак невдачі в цьому питанні не повинні позбавляти вас бадьорості духу і намірів досягти досконалості, тим більше, що рецепт, який ми вам пропонує - це унікальний напій, який дивним і правильним чином впливає на обмін речовин і прискорює метаболізм так, що нам стає набагато легше прибрати жирок з проблемних зон і зробити живіт плоскішим.

Цей напій містить усі інгредієнти для стимуляції процесів спалювання жиру та дезінтоксикації організму. Крім того, він відновлює та нормалізує кислотно-лужний баланс, налагоджує роботу травної системи та перешкоджає бродінню та газоутворенню в процесі травлення. Все це допоможе вам зробити живіт плоским.

Інгредієнти:
+ 2,5 літра води, + 1 лимон, + 2 апельсина, + 1 лайм, + 3 столові ложки яблучного оцту, + 3 чайні ложки дрібно натертого імбиру.

Приготування та застосування

1. Розрізати всі цитрусові навпіл і вичавити з них весь сік. 2. Додати воду, оцет та імбир. 3. Все добре перемішати. Перелити у пляшки. 4. Пити протягом дня. За день ви маєте випити весь приготовлений напій. 5. Готувати та вживати протягом 5 днів. 6. Потім необхідно дати організму відпочинок протягом 5 днів, після чого можна повторити курс. 7. Можна повторювати курс багаторазово, якщо напій добре переноситься.

Увага! Не забувайте, що якщо у вас є проблеми з системою травлення або захворювання інших внутрішніх органів, то перед тим, як починати пити цей напій, ви повинні обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Відео Як прибрати тварин і боки за одну ніч, за допомогою

Як прибрати жир із живота за 9 днів. Як позбутися жиру на животі та боках: що потрібно робити?

На щастя, позбутися жиру на животі набагато простіше, ніж багато людей вам говорять. Є тільки 2 речі, які ви повинні знати, щоб зробити це раз і назавжди.

Вам потрібно зменшити загальний відсоток жиру в організмі.

Все насправді зводиться до цього.

Зменште рівень жиру в організмі до 10% (для чоловіків) і до 20% (для жінок) і основна маса жиру на животі зникне.

Ви можете використовувати певні дієти, тренування та добавки, щоб швидше мобілізувати та спалити жир на животі.

Враховуючи перший пункт, все, що ви робитимете для прискорення спалювання жиру в цілому, буде також прискорювати спалювання жиру на животі.

Існує, однак, кілька особливих речей, які ви можете зробити, щоб допомогти організму краще дістатися жиру і позбутися його, у тому числі і на животі.

Поєднуйте обидві стратегії (прискорення спалювання жиру та покращення мобілізації жирових клітин), і у вас буде вкрай ефективна програма для позбавлення від неподатливого жиру на животі.

Наприклад, мої нещодавні результати. Я почав з приблизно 10-11% жиру в організмі:

Великий і виступаючий живіт навряд можна вважати окрасою людського тіла.
Причини появи різні.

Крок перший. Як прибрати жир з живота

Перед тим як розпочати бій за кубики, необхідно прибрати товстий шар жиру, через який вони ніколи не зможуть з'явитися. Для цього потрібно спалити зайвий жир.

Способів схуднення існує багато, проте основні правила досить прості. Отже, наша тактика, щоб прибрати живіт, повинна включати наступне.

Пити якнайбільше води. Так-так, саме ті два літри, про які скрізь пишуть. До речі, якщо багато пити, вас не так сильно мучитиме голод.

Влаштовувати перекушування кожні три години, щоб розігнати обмін речовин і спалити більше жиру.

Постаратися відмовитися від пива та магазинних солодощів. Замінити тістечка та тортики сухофруктами та медом, домашньою випічкою, горіхами. Це також смачно!

Виключити так звані «білі» рафіновані продукти – цукор, біле борошно. Замінити білий хліб чорним, білий рис неочищеним.

Додати в раціон овочі та каші. Це не тільки позбавить зайвого жиру на животі та стегнах, але також покращить ваше травлення та дасть шкірі необхідні вітаміни та мікроелементи. Прощайте, прищики!

Крок другий. Заводимо щоденник, щоб прибрати жир із живота

Насамперед виконуємо просту розминку, щоб розігрітися. Повороти голови, тулуба, махи руками та ногами. Бажано не залишати жодних м'язів без уваги.

Забрати живіт і накачати нижній прес.

Найскладніша вправа – складання. Для цього лягаємо на спину, потім одночасно піднімаємо тулуб і ноги, складаючись як книжка. Тягнемося губами до колін. Надалі можна буде взяти тягарі для ніг.

Піднімаємо прямі ноги на кут 45 градусів із положення лежачи на спині. Дихаємо вільно.

Забираємо жир на животі і качаємо бічний прес. Лягаємо на спину, ноги зігнуті, виконуємо скручування - тягнемося правим ліктем до лівого коліна і навпаки.

Забираємо живіт і хитаємо верхній прес. Лягти на спину, зігнуті в колінах ноги поставити на підлогу. Піднімаємо верхню частину тулуба, тягнемося до колін. Можна видозмінити вправу, поклавши ноги на диван чи стілець.

Як не дивно, щоб накачати м'язи преса, присідання виявляються дуже ефективними. Після того, як заняття увійдуть до вашого щоденного розкладу, можна додати обтяження у вигляді гантелей або бруса.

Протягом дня напружуйте м'язи живота та утримуйте їх у напруженому стані якомога довше. Не забувайте це робити під час роботи за комп'ютером або в транспорті. Результат не змусить на себе довго чекати.

Якщо хочеш зробити пружний прес за тиждень, то наберися терпіння, візьми силу волі в кулак і додай до цього ще раз терпіння. Поїхали!

Плоский живіт– це не просто красиво, це дуже зручно. Можна одягнути будь-яку сукню, що облягає, і не боятися за зниклу талію. Ділимося з тобою вправами та порадами для плоского живота, щоб через тиждень прийти у форму і перестати бути схожою на кремове суфле із збитими вершками!

живлення

Навіть якщо ти не вилазиш зі спортзалу, віддаючи перевагу з ранку і до ночі тренуванню для живота, то без обмежень в їжі нічого не досягнеш. Одні фізичні навантаження додадуть твоєму тілу лише м'язової маси. А якщо підтримуватимеш їх невеликою дієтою, то все точно вийде.

Вау-ефект через 2 тижні: 5 прийомів, щоб живіт після пологів став плоским
Головні принципи дієти, щоб отримати плоский живіт за тиждень – здорове харчування та відчуття ситості. Що тобі для цього потрібне?

Відмовся від солодощів. Цукерки, тістечка та морозиво - всі цукоровмісні продукти ти замінюєш сухофруктами. Нині сезон, ні в чому собі не відмовляй! За тиждень побачиш, що піде живіт, а з'явиться талія.

Відмовся від шкідливих напоїв. За забороною потрапляють газована вода та алкоголь. Останній – особливо. Якщо ти не знала, то алкоголь – це висококалорійний напій. Плюс до всього він порушує бактеріальний баланс кишечнику, що викликає здуття живота. А в тебе завдання зробити плоский живіт за тиждень!

Введи дрібне харчування. Що це означає? Потрібно навчитися споживати їжу маленькими порціями з проміжками о 3-4 годині. Їж як пташка, але не мори себе голодом. І не захоплюйся низьковуглеводною дієтою – вона допомагає швидко знизити вагу, але отримаєш не плоский живіт за тиждень, а складки зайвої шкіри, синці під очима та землістий колір обличчя.

Почни питний режим. Протягом дня пий воду між їдою: за 30 хвилин до їжі або через 15-20 хвилин після їжі. Вода, випита натще, активізує роботу кишечника. Добова доза води -1,5 - 2 літри. Тільки споживаючи багато рідини, можна зробити плоский живіт.

Увечері введи легку вечерю. Наприклад, натуральний йогурт чи склянка кефіру. Свіжі фрукти краще не споживати – у них багато цукру.

Як позбутися ненависного живота після пологів?

Прихована гімнастика

Якщо ти працюєш в офісі, то швидше за все не можеш дозволити собі тренування для живота в робочий час. Тоді зробити плоский живіт тобі допоможе невидима для оточуючих гімнастика. Виконувати можна не тільки на роботі, а й шляхом на неї, наприклад, у громадському транспорті. Ніхто не помітить, що робиш вправи для плоского живота. Головна умова – виконувати тренування для живота щодня.

Втягуй живіт, намагаючись силоміць утримати його в такому положенні.

Розслабляй прес на вдиху, а потім сильно напружуй на видиху.

Тримай спину прямо, ніби тебе хтось ззаду тягне за ниточку, схопивши за маківку. Коли ти ходиш згорбленою, твій і так не плоский живіт здається ще більше.

Масуй живіт колами за годинниковою стрілкою, а після душу наноси дренажний косметичний засіб, що моделює.

Стоп, стрес!

Тобі не допоможуть ніякі вправи для плоского живота, якщо не навчишся розслаблятися. Особливо після робочого дня. Або ще краще – під час роботи. Справа в тому, що під час стресової ситуації вивільняється гормон кортизолу. Це секретований наднирниками катаболічний (говорячи російською руйнуючий) гормон, що виділяється для того, щоб наш організм пережив цей стрес. Внаслідок його роботи, на животі та талії може утворитися зайвий жирок, який тобі, у твоєму прагненні отримати плоский живіт за тиждень, зараз зовсім не потрібний.

Не вдається впоратися з собою? Запишись на кілька розслаблюючих масажів або на йогу, або на худий кінець - просто влаштуй дихальну гімнастику. Вчені встановили, що кисень спалює жири, тож розслабляючись, «вб'єш двох зайців» і отримаєш плоский живіт за тиждень.

Роби «скручування»

Введи за правило вранці виконувати вправи для плоского живота. Їх багато, але тобі не потрібне різноманітне фітнес-навантаження. Для того, щоб зробити живіт плоским в домашніх умовах достатньо дотримуватися регулярності.

Скручування виконується із положення лежачи на спині. Ноги зігни в колінах, руки заведи за голову і зігни в ліктях. Лікті розведи в сторони. На вдиху відривай тіло від підлоги і тягнися до колін. Видихаючи, знову лягай на спину. Виконуй вправу у 3 підходи по 15 разів.

Сидячи на дивані

Зробити плоский живіт за тиждень можна навіть «сидячи на попі рівно» перед телевізором. Не віриш? А ось пробуй таке тренування для живота.

Сідаєш на край дивана, руки впираєш у диван і випрямляєш ноги перед собою. Головне в цій вправі для плоского живота - не торкатися статі. Починай згинати ноги до себе та випрямляти назад. Виконуй вправу у 3 підходи по 15 разів. Хочеш плоский живіт за тиждень - не лінуйся!

Лежачи на підлозі

Втомилася від сидячого способу життя? Виконуй вправи для плоского живота на підлозі - це не забере у тебе багато сил, проте швидко спалюється жир на животі та талії!

Ляж на спину на підлогу, а краще на килимок. Головою впрись у диван, а руками візьмись за край дивана. Починай виконувати вправу для плоского живота: піднімай прямі ноги на 90 градусів щодо підлоги. Виконуй вправу у 3 підходи по 15 разів.

Крути педалі

Якщо в тебе є велосипед і час, щоб здійснювати 15-20 кілометрові заїзди парком або лісом, тоді цю вправу для плоского живота ти можеш сміливо пропустити. За відсутності залізного друга, знову лягаєш на підлогу.

Лежачи на спині, піднімай ноги від підлоги та виконуй дуже корисну вправу для плоского живота – велосипед: ноги на вазі, крутимо педалі. Виконуй вправу у 3 підходи по 15 разів.

Регулярно та із задоволенням

Якщо хочеш за тиждень зробити плоский живіт, доведеться виконувати всі вправи регулярно. Під час тренувань стеж за диханням: вдих через ніс, видих – через рот.
А ще зробити плоским живіт у домашніх умовах тобі допоможе й регулярний секс. Не дарма кажуть, що активний секс спалює жир!

Для того, щоб під час сексу відбувалося тренування живота, необхідно здійснювати поступальні рухи тазу, переважно знизу вгору. Наприклад, лежачи знизу і закинувши ноги на поперек партнера, потрібно спробувати утримати свій таз нагорі, тим самим напружуючи прес. Якщо практикуватися щодня, плоский живіт можна отримати менше, ніж за тиждень!

А що ви думаєте з цього приводу? З нетерпінням чекаємо на ваші коментарі!

Ти не повіриш, але м'язи мають пам'ять. Якщо ти стежитимеш за тим, щоб спина була рівною, а живіт трохи втягнутим, вже за кілька тижнів помітиш, що талія стала тоншою, а живіт — більш плоским. Найважливіше: сиди ідеально прямо перед комп'ютером. Ось зараз випрями спину і втягни живіт!

2. Пий воду

Так, у зубах нав'язло. Але пам'ятай: за найменших ознак зневоднення організм впадає в паніку і починає затримувати кожну краплю вологи, акумулюючи її… Правильно, в абдомінальній ділянці, якщо говорити по-розумному, — чи просто в животі. Так що постав собі нагадувач і випивай склянку води раз на годину. Це ж нескладно!

3. Відвідуй жіночу кімнату

Делікатний момент, але якщо ми почали говорити про плоский живот, обійти це інтимне питання ніяк не вийде. Отже, стеж за частотою відвідування туалету. Лікарі взагалі вважають, що ідеальний варіант — привчити організм до певного графіка, але на практиці мало кому вдається. Щоб бути впевненою, що організм не накопичує токсини і своєчасно виводить їх, переконайся, що ти ходиш у туалет «по-маленькому» 7 і більше разів протягом світлового дня, а з більш серйозного питання – щонайменше раз на добу. Якщо це не так, повернися до пункту 2.

4. Жуй!

«Ретельно пережовуючи їжу, ти допомагаєш суспільству!» - Пам'ятаєш смішне радянське гасло? Він абсолютно відповідає істині, тільки допомагаєш ти не суспільству, а власному плоскому животу. Чим ретельніше ти жуєш, тим менше місця займе їжа в травному тракті, тим легше її переварити, тим менше розтягується шлунок, тим швидше ти насичуєшся… І тим стрункішою стаєш!

Популярне

5. Використовуй пробіотики

Часто живіт здається більше, ніж він є насправді через метеоризму. Причому ти можеш його не помічати, не про ту ситуацію, коли в тебе спазми через підвищене газоутворення і ти відчуваєш явний дискомфорт. Усього 50 грамів пробіотика на добу виправлять ситуацію, і ти за день(!) помітиш, що живіт зменшився.

6. Ходи пішки

Очевидність — але що вдієш, якщо це працює? 30 хвилин поспіль на день - мінімум, який буде потрібно тобі для досягнення ефекту. Вийде більше - супер! Тільки пам'ятай: під час ходьби треба тримати спину прямою та злегка втягувати живіт. Бонусом отримаєш міцну попу та стрункі ноги!

7. Забудь про жуйку

Поки ти захоплено жуєш гумку, ти непомітно для себе ковтаєш повітря. Зі шлунка він перемішається в кишечник і - надує тобі пузо! Хочеш освіжити подих — краще візьми м'ятний льодяник.

8. Стеж за гормонами

Невелике підвищення рівня естрогену - жіночого гормону, який провокує накопичення жиру в ділянці живота - здатне суттєво зіпсувати фігуру. Але рівень естрогену буде в нормі, якщо в організмі достатньо кальцію та вітамінів групи В. Ідеально, звичайно, здати аналізи. Але в принципі переїсти кальцію та вітамінів В неможливо, якщо дотримуватися інструкції на упаковці. Так що комплекс кальцій + вітамін D та вітаміни групи B повинні стати частиною твого раціону.

9. Ляж полеж

Найкраща порада у добірці, згодна? 20 хвилин на день присвяти лінивій гімнастиці: лягай на спину, ноги розташуй вище рівня тулуба, під поперек поклади валик з рушника і дай животу опасти. Це теж м'язова пам'ять, японці вважають таку вправу запорукою стрункої фігури. Так, тобі потрібно просто лежати, нічого нікуди не втягуючи, повністю розслабившись. Класно, так?

Ви бігаєте вранці, не кладете в рот нічого після 18 годин, а ваш холодильник заповнений тільки, але, незважаючи на все це, жир йде занадто повільно, а думки про плоский живот не залишають вас у спокої ні на хвилину.

Безумовно, все перераховане вище - це відмінні звички для старту, але їх недостатньо. Нижче ви знайдете додаткові підказки, які допоможуть вам швидше досягти своєї мети – ідеально плоского живота.

1. Прискоріть темп ходьби

Напевно, вам буде цікаво дізнатися, що ви здатні спалювати на 25% більше калорій, просто часом прискорюючи свій звичний темп ходьби.

У ході одного з досліджень було виявлено, що короткі інтенсивні навантаження призводять до зменшення вмісту вісцерального (в черевній порожнині) жиру в середньому на 20% після трьох місяців з дня їх впровадження, тоді як тривалі тренування в помірному темпі нічого подібного не показали.

Тому, якщо вам потрібні швидкі результати, буде обґрунтованим рішенням з вашого боку поставити собі завдання 2–3 рази на тиждень влаштовувати собі швидкісні прогулянки тривалістю не менше 30 хвилин кожна. Під час таких прогулянок потрібно підтримувати такий темп, коли ви можете говорити лише уривчасто.

Якщо ви не можете підтримувати такий темп протягом усієї прогулянки, тренуйтеся інтервалами: швидкий темп змінюйте повільним, а потім знову переходьте на швидкий.

А ось кілька способів відстежувати інтервали:

За допомогою плеєра: одна пісня – прискорення, інша – відновлення, на третю знову прискорення тощо.
За допомогою смарт-годинника: відміряйте відрізки по 3-5 хвилин. Перший відрізок – прискорення, другий – відновлення, і повторюєте процес наново.
На горбистій місцевості: у гірку прискорюєтеся, а з гірки – відпочиваєте.

2. Використовуйте м'яч для фітнесу

М'яч для фітнесу потрібен, щоб збільшити навантаження при виконанні скручування (вправи для опрацювання м'язів живота).

Дослідники з Державного університету Сан-Дієго виявили, що у такий простий спосіб можна збільшити на 40% навантаження на прямий м'яз живота і приблизно на 47% на косі м'язи.

Але варто також розуміти, що скручування – це лише один шматочок всього пазла, який зміцнює верхні м'язи. Дорога до плоского живота лежить також через опрацювання внутрішніх м'язів.

Як опрацювати внутрішні м'язи? Один із найпростіших способів – це вправи, які прийнято називати . Ви можете подивитися, як виконуються ці вправи у відео нижче.

3. Качайте залізо

Такі енергійні вправи, як швидка ходьба або біг, є чудовою підмогою для формування плоского живота, але якщо до них ще додати вправи з обтяженням, то результату можна досягти набагато швидше.

У коледжі Скідмор проводили 12-тижневий експеримент, за результатами якого зробили наступний висновок. Люди, які поєднували аеробні та і дотримувалися дієти з високим вмістом білка, спалювали вдвічі більше жиру (зокрема, йшло у чотири рази більше жирових відкладень в області живота), ніж ті люди, які отримували лише кардіонавантаження та харчувалися традиційною їжею.

Тож подумайте про те, щоб купити абонемент у тренажерний зал.

4. Виконуйте вправи на баланс

Якщо ви вже відвідуєте тренажерний зал, ви пішли вперед у порівнянні з тими 80% людей, хто цього не робить. Адже навіть загальні вправи (присідання, станова тяга) включають у роботу основні м'язи середньої частини тулуба, зокрема і прес.

Але якщо ваше завдання - пропрацювати кожен окремий м'яз, то варто подумати над тим, щоб додати до свого тренувального комплексу вправи на баланс. Справа в тому, що коли ви, наприклад, стоїте на одній нозі, ваше тіло змушене задіяти всі основні м'язи, щоб підтримувати рівновагу і не допустити падіння.

Ось кілька вправ на рівновагу, які ви можете взяти на озброєння:

Ще один добрий спосіб опрацювати м'язи преса спільно з іншими м'язами тіла - це тримати легку вагу над головою під час виконання вправ (наприклад, випадів чи присідань). Сенс у тому, що м'язи центральної частини тіла є сполучною ланкою між нижньою та верхньою частинами тулуба. І чим більша відстань від центру тіла до кінчиків пальців, тим більше навантаження лягає на ці м'язи, адже їхнє завдання – утримати тулуб вертикально.

5. Раніше лягайте спати

Правильне харчування та регулярні фізичні навантаження - це правильний шлях до набуття плоского живота, але тільки в тому випадку, якщо ви знаходите час на сон.

Приводить до збільшення концентрації кортизолу (гормону стресу) та черевних жирових відкладень. Це підтверджений факт.

Проводилося дослідження, яке тривало цілих шість років. Було виявлено, що дорослі люди, які сплять у середньому 5–6 годин на добу, на 35% частіше набирають 4–5 додаткових кілограмів і мають на 60% більшу ймовірність отримати жирові відкладення в області живота, ніж ті, хто спить по 7– 8:00.

Подумайте над тим, щоб лягати спати раніше.

6. Пийте зелений чай

Корисний для шкіри та допомагає боротися з раком. Також це ще й гарний засіб для тих, хто прагне красивої фігури.

Експеримент, результати якого були опубліковані в Journal of Nutrition, показав, що люди, які займалися фізичними вправами і при цьому випивали не менше чотирьох чашок зеленого чаю на день протягом 12 тижнів, спалили у вісім разів більше жиру в черевній порожнині, ніж люди , що вживали звичайні кофеїновмісні напої.

Це серйозна нагода задуматися над тим, щоб брати на тренування зелений чай.

7. Дотримуйтесь спеціальної тренувальної програми

Останнім пунктом пропонуємо вам зразкову програму тренувань, якої ви можете дотримуватися для того, щоб знайти плоский і красивий живіт.

Якщо вам не вистачає часу, щоб виконувати відразу всі запропоновані вправи, почніть з кардіонавантаження, потім додавайте вправи з обтяженням і тільки потім вправи на прес.

Ось приклад тренувальної програми:

Понеділок:кардіотренування в одному темпі не менше ніж 30 хвилин.
Вівторок:інтервальне кардіонавантаження (прискорення, відновлення, прискорення) не менше 30 хвилин. Потім слідують вправи з обтяженням, розбавлені двома вправами на рівновагу. Загальний час – 20–30 хвилин.
Середа:відпочинок.
Четвер:інтервальне кардіонавантаження (прискорення, відновлення, прискорення) не менше 30 хвилин. Потім вправи для опрацювання м'язів преса.
П'ятниця:вправи з обтяженням, розбавлені двома вправами на рівновагу. Загальний час – 20–30 хвилин.
Субота:програма понеділка.
Неділя:Програма вівторка.

Ось і всі сім пунктів, про які ми хотіли сьогодні розповісти. Якщо ви знайшли корисну статтю, збережіть її, щоб не втратити, а краще поділитеся з друзями.