Перші прояви і симптоми безсоння. Чому виникає безсоння і як її лікувати? Що таке безсоння

Психоаналітик, арт-терапевт.

Сон і сновидіння - королівська дорога в несвідоме.

З. Фрейд

діссомнія - медичне, психологічне визначення для будь-якого порушення або розлади сну у дітей і дорослих. Існує кілька основних видів диссомнии.

Гиперсомния - підвищена сонливість, збільшення тривалості сну. Інший вид диссомнии - порушення циклу сну і неспання, зокрема, тривалий денний сон. Профундосомнія - надмірно глибокий сон (у дітей нерідко служить причиною енурезу і нетримання калу). Парасомніі - розлади сну виникають в період засипання або найближчим часом після пробудження, а також під час основної фази сну (лунатизм, нічні кошмари, апное, сонний параліч).

інсомнія - безсоння, труднощі з засинанням, часті нічні пробудження, низька якість сну.

Саме про безсонні, як про часте і типовому порушення сну поговоримо більш детально.

Безсоння, вона ж инсомния (МКБ-10 / F51.0, G47.0) - є досить поширеним неврозом, який позначається на працездатності, енергії, здоров'я і на емоційний стан людини.

У разі невротичних порушень сну превалюють, звичайно, несвідомі фактори.

Розібратися в механізмах безсоння намагався психоаналітик Отто Феніхель. Він писав:

"Гіпотеза, що імпульси витісненого матеріалу перешкоджають бажанню спати, роблячи сон неможливим або порушуючи його освіжаючий ефект, настільки ймовірна, що залишається тільки дивуватися, яким чином взагалі здійснюється нормальний сон, адже кожна людина щось витісняє. Це особливо відноситься до невротикам, у них неодмінно слід очікувати розлад сну.

І насправді порушення функції сну зустрічається майже при кожному неврозі. Іноді, однак, можна пояснити, чому таке порушення сну незначно. Деякі невротики навчаються знешкоджувати витіснення спонукання, що порушують сон, шляхом додаткових заходів, каналізуючи ці спонукання. Але необхідно допустити, що таких заходів недостатньо для вирішення проблеми. Релаксація, необхідна для сну, всупереч втручанню витіснених Катексис, досягається і за рахунок інших (конституціональних?) Факторів. Напевно, порушують сон впливу витісненого матеріалу сильніше у тих, хто залучений в гострі захисні конфлікти, ніж у тих, хто навчився уникати гострої боротьби за вторинне витіснення завдяки ригідності его-установок.

Его (Я), що блокує відкинуті спонукання, знає, що ці спонукання прориваються з більшою силою в станах сну і засипання, ніж при стані. Тому его боїться заснути. Таке саме загальне пояснення фобій сну: боязнь сну означає страх перед несвідомими бажаннями, які можуть виникнути уві сні. Часто подібні страхи виникають після кошмарних сновидінь травматичного характеру. Боязнь сну тоді стає страхом перед сновидіннями, т. Е. Репрезентує невдале витіснення ".

Класифікація

За етіології:

Первинні розлади сну. Основною скаргою людини є складності засипання, підтримки сну, що не відновлює якість сну, від якого немає відчуття відпочинку. Первинні порушення сну виникають в результаті ендогенного порушення механізмів, що генерують цикли сон-неспання, біоритмів. Так як вимоги до сну варіюються за індивідуальними показниками, безсоння вважається клінічно значущою, якщо людина відчуває недолік сну, як проблему.
Вторинні розлади сну. Нервова безсоння. Обумовлені психотравмуючими ситуаціями, психічними порушеннями, соматичними і неврологічними захворюваннями або прийомом психоактивних речовин.

Важливо розрізняти первинні порушення сну від порушень сну вторинного плану. Трапляється, що депресія або тривога викликають проблеми зі сном, але тривога і депресія можуть бути вторинними по відношенню до порушень сну, і визначити, що первинне, буває важко.

За тривалістю:

Короткочасна інсомнія. Триває від 1 до 4-х тижнів;
Гостра инсомния (транзиторна, адаптаційна). Виникає на тлі емоційного потрясіння, гострого стресу, недозволеного конфлікту. Триває менш 3-х місяців;
Хронічна інсомнія. Триває від 4-х тижнів і більше трьох місяців. Хронічне безсоння небезпечна своїми наслідками, що розвиваються внаслідок сильного психічного і фізичного виснаження організму, погіршенням когнітивних і поведінкових факторів.

Список літератури:

Безсонням (інсомнія) називають патологічний стан, при якому порушується процес сну. Це зовсім не означає, що людина не спить вночі зовсім. Сон є, але утруднено засипання, виникають часті пробудження, порушені фази сну, а також відчувається розбитість з ранку. Іншими словами, інсомнія - це розлад циклу «сон-неспання». Як же розпізнати порушення сну? Які ознаки безсоння допомагають виявити проблему нестачі сну?

Інсомнія відноситься до числа широко розповсюджених захворювань

Згідно зі статистикою, приблизно 35-45% населення нашої планети страждають инсомнией. У літньому віці порушення сну зустрічається набагато частіше, що пов'язано з приєднанням різних соматичних і психічних захворювань. Близько 15% хворих не справляються самостійно і змушені вдаватися до допомоги фахівця (сомнолога).

причини безсоння

Страждати від порушень сну можуть всі вікові категорії (від новонароджених діток до людей похилого віку). Найбільш часто зустрічаються причинами инсомнии є:

Тимчасові подразники (гучний звук, яскраве світло, холод або спека, задуха в приміщенні і так далі).
Переїзди, перельоти, зміна часових поясів, нічні зміни, робота з незручним графіком.
Соматичні захворювання (діабет, бронхіальна астма з частими нічними нападами, артеріальний тиск, аритмія, деформуючі остеоартрози і остеохондроз з постійним больовим синдромом, злоякісні пухлини).
Психічні хвороби (неврози, депресія, шизофренія, нав'язливі стани).
Патологія нервової системи (епілепсія, хвороба Паркінсона, інсульти, невралгії, менінгіти та інші).
Гормональні причини (вагітність, клімакс, гіпертиреоз).
Прийом стимуляторів на ніч (алкоголь, нікотин, кофеїн, наркотики, допінги).
Безконтрольне лікування снодійними препаратами і транквілізаторами.

Ознаки порушення сну

Порушення сну можуть проявлятися по-різному

Залежно від фактора, що призвів до порушення сну, безсоння поділяють на 3 основних типи:

Пресомніческіе порушення (проблеми з засипанням).
Інтрасомніческіе (часті пробудження, поверхневий сон).
Постсомнічних (відсутність бадьорості з ранку).

порушення засинання

Виявляється у вигляді збільшення часу для того, щоб заснути. Зазвичай стадія занурення в сон триває 4-10 хвилин. У даній же категорії хворих цей етап може затягнутися до двох годин. Швидше за все пов'язано це з раннім укладанням, відсутністю втоми і готовності для відпочинку, денним світлом (наприклад, на півночі, де білі ночі), прийомом кави. Також зміна процесу засинання відбувається через острах людини перед настанням ночі. Якщо вже був досвід безсонних ночей, кошмарних сновидінь, то ми самі несвідомо відтягаємо момент занурення в сон, згадуючи про пережите.

Іншою причиною збільшення порушення засинання є перезбуджених стан (сильні емоції, отримані ввечері, пізно пішли гості, переглянутий фільм, потрясіння і багато іншого), неможливість знайти зручне положення в ліжку.

Якщо проблема засинання повторюється не перший раз, то виникає порочне коло! Людина буде ще сильніше уникати часу відходу до сну через появу страху!

інтрасомніческіе порушення

Виявляються в процесі самого сну. Останній дуже поверхневий, переривчастий. Прокинутися можна від будь-якого найменшого звуку, шелесту, шепоту, а заснути знову дуже важко. Фахівці вважають, що у таких хворих низький поріг пробудження. Іншим варіантом цієї групи порушень можуть бути пробудження від кошмарних сновидінь, заснути після яких знову вже не захочеться. Якщо уявити ідеальну ситуацію, в якій не буде ніяких подразників, то людина, що страждає цим видом инсомнии, зможе спокійно проспати до ранку. На жаль, таких ситуацій не буває, адже всі ми вночі ворочаємося, встаємо в туалет, рухаємо кінцівками.

постсомнічних порушення

Виникають вранці, після пробудження і характеризуються:

Важко бачити очима, встати з ліжка через сильну втому, слабкість.
Денна сонливість, апатія (як парадокс, при спробі заснути вдень, нічого не вийде).

При безсонні пацієнти можуть скаржитися на денну сонливість

Перепади настрою, дратівливість, іноді гнів і злість, знижена працездатність, підвищення апетиту (іноді різка його втрата), зниження концентрації уваги, неуважність, неможливість зосередитися на якійсь справі.
Головні болі, запаморочення, підвищення артеріального тиску або його зниження (аж до непритомності).
Порушення роботи серця (серцебиття, аритмії, невралгічні болі в лівій частині грудей), пітливість, тремтіння.

Псевдобессонніца

Окремо варто коротко згадати про такий поширений симптом у сомнологи, як псевдобессонніца. Це стан, при якому пацієнт стверджує, що практично не спить ночами, хоча насправді це не так.

Людина в повній впевненості, що страждає порушенням сну, хоча при комплексному обстеженні з'ясовується, що він спить вночі (можливо з перервами) до 7 годин!

Підозрювати наявність у себе инсомнии властиво хворим з розладом психіки. Трапляється навіть, що у таких людей знаходиться багато ознак недосипання, перерахованих вище. Проте в лікуванні саме від безсоння вони не потребують, а ось показати їх психотерапевта просто необхідно, так як наявні симптоми можуть бути ознакою психічної патології.

наслідки безсоння

Наслідки безсоння виникають з різною інтенсивністю

Регулярне недосипання виявляється не тільки на функціонуванні головного мозку, а й на зовнішньому вигляді. Через кілька безсонних ночей виникають сині круги і набряки під очима з-за порушення циркуляції крові і лімфи, шкіра обличчя втрачає свою еластичність, здоровий колір, швидше утворюються зморшки.

зниження імунітету

Давно доведено, що під час сну клітинний склад імунної системи оновлюється: утворюються нові імуноглобуліни, цитокіни, Т-лімфоцити. Тривале порушення сну веде до збільшення ризику інфекційних захворювань. Крім того, наш імунітет активно бореться з утворюються атиповими (раковими) клітинами. При хронічному безсонні ця боротьба значно слабшає, що підвищує можливість розвитку пухлин, особливо колоректальной аденоми (передрак).

Ризик серцево-судинних захворювань

При инсомнии частіше спостерігаються інсульти і інфаркти, що пов'язано з розладом регуляції судинної системи, підвищення тонусу артерій, артеріальною гіпертензією. Є відомості, що ризик раптової зупинки серця уві сні зростає в кілька разів. Можливо, що це пов'язано з синдромом обструктивного апное.

Безсоння веде до підвищення ризику виникнення захворювань серцево-судинної системи

При розладі сну симптоми бувають у вигляді підвищення вироблення гормонів стресу (адреналін, кортизол), які звужують судини і ведуть до гіпертонії, нападів стенокардії, інфаркту нирок.

Ендокринні розлади і метаболічний синдром

Безсоння здатна проявитися у вигляді підвищення апетиту, а, як наслідок, набір ваги і ожиріння. Також з часом знижується чутливість тканин до інсуліну, розвивається цукровий діабет 2 типу. Як відомо, уві сні ми ростемо (стосується дітей). Цією крилатою фразі є наукове обгрунтування: вночі виробляється гормон росту (соматотропін), тому безсоння різко знижує його вироблення і зростання дитини припиняється.

Згідно з дослідженням, проведеним в Данії в 2013 році, у чоловіків, які страждають різними порушеннями сну і сплячими менше 5 годин на добу, погіршуються показники спермограми і лібідо. Знижується кількість сперматозоїдів в мілілітрі сперми, їх рухливість, з'являється багато аномальних клітин. Що стосується жінок, то у них порушується менструальний цикл, припиняється овуляція, стоншується ендометрій через гормональні зміни. Репродуктивне здоров'я страждають инсомнией значно знижується.

Безсоння у жінок може спричинити за собою порушення менструального циклу

Кожен з нас індивідуальний, точно так само унікальний і організм кожного. Звичайно ж, зовсім не обов'язково, що при хронічному безсонні виникнуть всі перераховані порушення, але ризик їх виникнення підвищується в рази. Кому-то варто погано висипатися протягом тижня, і він буде відчувати себе розбитим, зовсім не працездатним, позбавленим сил і уваги. Інші, навпаки, не сплять місяцями і здатні гори перевернути.

Варто лише запам'ятати одне: резерви і можливості людського організму не безмежні! Не варто перевіряти його і відчувати, адже така перевірка може сумно закінчиться. Наслідки тривалого безсоння важко піддаються лікуванню. Бережіть себе і спите в своє задоволення!

Сайт надає довідкову інформацію виключно для ознайомлення. Діагностику та лікування захворювань потрібно проходити під наглядом фахівця. У всіх препаратів є протипоказання. Консультація фахівця обов'язкова!

Який може бути инсомния?
безсонням іменують досить небезпечне порушення циклу сон-неспання, яке доставляє хворим масу неприємностей. Пояснюється це тим, що на сон покладається величезна кількість функцій. Це і антистресова функція, і функція відпочинку головного мозку, і функція пам'яті, і так далі. В результаті, безсонні ночі стають причиною збою роботи всього організму людини, що рано чи пізно призводить до розвитку порушень роботи тих чи інших органів, а також численних розладів психічного плану. Дуже часто ні лікар, ні сам хворий не в змозі вказати на справжню причину розвитку инсомнии.

Безсоння з точки зору медицини

Безсоння як медична проблема являє собою порушення підтримки сну або ініціації. У медицині даний стан називають також агріпнія і инсомнией. Загалом, людина, у якого спостерігається инсомния, зазнає труднощів, які пов'язані не тільки з засипанням, але ще і з частими пробудженнями під час сну.

Безсоння передбачає три групи патологічних порушень

1. Пресомніческіе порушення або порушення етапу засипання: здоровим людям, щоб заснути необхідно від трьох до п'яти хвилин. Якщо ж у людини спостерігається агріпнія, тоді процес засинання займає до двох годин, а іноді і більше! У більшості випадків, такі люди дуже важко засинають через низку суб'єктивних причин. Багатьох з них переслідує так звана « боязнь сну», Що стає причиною небажання засипати. У таких випадках замість того, щоб думати про щось приємне, вони починають уявляти собі вельми тяжкі речі, які просто-напросто «відштовхують» сон. У більшості випадків у таких людей момент засипання настає несподівано. Вранці вони не можуть пригадати, коли саме заснули. У підсумку, стверджують, що зовсім «не заплющив очей». Такий стан отримало назву агнозии сну.

2. Інтрасомніческіе порушення або порушення сну як такого: навіть здорові люди часом прокидаються по ночах. Як правило, їх пробудження відбувається через шум або тактильного або зорового роздратування. Дуже часто люди прокидаються і через позивів до сечовипускання. При всьому при цьому всім здоровим людям властиво після таких пробуджень відразу ж засипати тихим спокійним сном, що, звичайно ж, ніяк не можна назвати проблемою. У людей же, які страждають безсонням, такі пробудження закінчуються тим, що вони не можуть заснути до самого ранку. Це, поза всяким сумнівом, позначається на їх загальний стан. Відзначають і той факт, що хворі инсомнией ночами прокидаються набагато частіше здорових людей. Швидше за все, пояснюється це тим, що у таких людей сон не є глибоким. В результаті, він обривається через будь-якого незначного подразнення.

3. Постсомнічних розлади або порушення, що виникають після сну: після сну люди, які страждають від инсомнии, скаржаться на надмірну втому, стан «розбитості» і сонливості. Напевно, такі розлади є результатом порушень структури сну, які були описані трохи вище.

Які причини розвитку безсоння?

Сучасні лікарі-фахівці розрізняють два види безсоння - це первинна і вторинна форми. При первинній инсомнии причини, що сприяють її розвитку, залишаються нерозгаданими як для лікаря, так і для хворого. Найчастіше причину розвитку даного стану все ж вдається визначити. Якщо вона визначена, тоді мова йде вже про вторинної інсомнії. Розгадати справжню причину розвитку даного стану дуже складно, однак це необхідно зробити, так як тільки таким чином можна за досить короткий проміжок часу від нього позбутися. Важливу роль в її визначенні грає сам хворий, так як саме він може уявити лікаря важливу інформацію.

Стану, які можуть спровокувати розвиток безсоння:

Захворювання внутрішніх органів;
Тривога, стресові або депресивні стани;
Недуги ендокринної системи;
Відсутність необхідних умов для повноцінного сну;
Порушення гігієни сну;
Надмірне вживання алкоголю або куріння;
Неврологічні захворювання типу невралгії, мігрені або болі в спині;
Прийом великої кількості лікарських засобів;
Зміна клімату або часових поясів;

діагностика інсомнії

Найчастіше виявити безсоння не складає ніяких труднощів. Набагато складніше встановити причину її розвитку. Явними ознаками наявності даного стану прийнято вважати подовження періоду засипання більше ніж на п'ятнадцять хвилин, а також зниження якості сну менше вісімдесяти п'яти відсотків.

Показник ефективності сну - це процентне відношення тривалості сну до загального часу, яке було проведено хворим в ліжку протягом однієї ночі. Цілком можливо, що під час діагностики інсомнії вдасться визначити і справжню причину її розвитку. Якщо причина буде відома, тоді її можна буде тут же усунути, що, звичайно ж, допоможе відновити нормальну структуру циклу сон-неспання.

види безсоння

Види инсомнии безпосередньо залежать від її тривалості. Таким чином, виділяють транзиторную, короткочасну і хронічну форму даного стану.

Транзиторна або минуща форма триває приблизно сім днів. Виникає вона в більшості випадків через зміни в житті людини або на тлі емоційного перенапруження. Так як дана форма инсомнии триває не довго, особливої \u200b\u200bнебезпеки для здоров'я людини вона не представляє. Особливого лікування вона не потребує. Найголовніше позбутися психологічного чинника, який її провокує.

Короткочасна форма відзначається від однієї до чотирьох тижнів. В даному випадку у хворого спостерігаються більш виражені порушення сну, які відображаються і на його загальному самопочутті. Дана форма инсомнии вимагає консультації лікаря, який зможе визначити причину її виникнення, а також запропонувати можливі методи лікування.

хронічна форма відзначається більше місяця. У хворого спостерігаються явні патологічні зміни суб'єктивного ставлення до сну. Більш того, його мучать численні психологічні та соматичні фактори, які ще більше посилюють загальний стан справ. Таку форму безсоння лікувати самостійно ні в якому разі не можна. Необхідна негайна допомога фахівців.

Сон є важливою частиною життя людини. Без нього неможливо жити також як без води і їжі. Саме тому якщо проблема є, з нею потрібно боротися, звернувшись за допомогою до фахівців даної області!

запам'ятаємо:

Сон - це важливий фізіологічний процес;
Безсоння є не тільки кількісні, але ще і якісні порушення циклу сон-неспання, що стосуються процесу засинання та підтримання сну;
До причин розвитку даного стану можна віднести як шкідливі звички, так і різні захворювання ендокринної системи та внутрішніх органів, стресові стани, порушення гігієни сну, прийом ліків, емоційні переживання;
У разі инсомнии відзначається ефективність сну менше вісімдесяти п'яти відсотків;
Якщо инсомния мучить людини більше семи днів, тоді йому слід звернутися за допомогою до лікаря.

безсоння, Або розлад сну, - проблема, з якою стикаються майже всі. Безсоння характеризується не тільки браком сну, але і нездатністю добре висипатися, і може також включати в себе труднощі з засинанням, недостатню тривалість сну або раннє пробудження з наступною неможливістю знову заснути.

причини безсоння

несприятлива обстановка, в якій людина лягає спати, наприклад шум, спека / холод, дуже жорстка або дуже м'яке ліжко;
зміна способу життя, наприклад, подорожі, переїзд на нову квартиру;
стресові ситуаціїбудинки і на роботі;
захворювання, що призводять до больового синдрому, утруднення дихання або частим позивам до сечовипускання;
занепокоєння /.

симптоми безсоння

Якщо людина не може заснути в стресовій ситуації або безсоння відзначається кілька разів на рік, можна спробувати вирішити проблему самостійно.

Повторні епізоди безсоння, Або тривалий період, коли людина не може спати, безсоння, Пов'язана з депресією, або якщо не вдається самостійно впоратися з проблемою, вимагають звернення до лікаря і консультації фахівця.

Що можете зробити ви

Можливо, вам буде потрібно кілька тижнів, щоб встановити новий, природний режим сну і неспання. Зверніться до лікаря, якщо ви не помічаєте будь-якого поліпшення після прийняття наступних заходів:

не пийте алкоголь вечорами. Незважаючи на те, що алкоголь має короткочасним седативну дію на організм, і людина може досить швидко заснути після вживання спиртного, проте алкоголь впливає і на фазу глибокого сну. Ви може раптово прокинутися, після того як його ефект закінчився.
не паліть, особливо, коли лежите в ліжку. Нікотин має стимулюючу дію, яке не дає вам заснути і заважає нормальному процесу сну.
не пийте кави взагалі або постарайтеся пити його менше. Кофеїн залишається в організмі протягом 12-24 ч. Пам'ятайте, що крім кави, кофеїн містять такі продукти, як шоколад, кола і чай. Якщо ви припускаєте, що кофеїн є причиною вашої безсоння, не вживайте продукти, що містять кофеїн, як мінімум за 12 годин до сну.
слід мати на увазі, що деякі ліки порушують нормальну структуру сну. Багато безрецептурні лікарські засоби, що застосовуються при, а також містять псевдоефедрин, надають таке ж стимулюючу дію на організм, що і кофеїн. Тому перед прийомом ліків слід запитати у фармацевта в аптеці, як даний препарат впливає на сон, і якщо він може підтримувати стан неспання, чи не можна його замінити іншим.
не переїдайте безпосередньо перед тим, як лягати спати. Неприємне відчуття переповненості шлунка може перешкоджати засипанню. Краще обмежитися легкою закускою. Так можна втамувати голод, не порушуючи при цьому режим сну. Багато беззастережно вірять в чудодійну силу склянки теплого або холодного молока. Можна додати трохи меду, кориці або ванілі. Для деяких більше підходить чашка трав'яного чаю, що не містить кофеїн.
приймайте ванну за годину або два до сну. Це розслабить напружені м'язи, і ви захочете спати. Однак не слід приймати ванну безпосередньо перед тим, як йти спати, тому що це надасть стимулюючу дію на організм і не дасть вам заснути. Спробуйте самі підібрати оптимальний для вас час.
регулярно робіть зарядку. Так ви швидше знімете напругу і відчуєте бадьорість вранці. Крім того, фізичні вправи віднімають у вас багато сил, і ви втомитеся до вечора фізично, що покращує засипання. Але уникайте енергійної фізичної активності за кілька годин до сну, тому що при цьому нервова система стимулюється і нормальні процес сну порушується.
в спальні має бути тихо і темно. Якщо заважає шум, спробуйте використовувати затички для вух або пристрій «білий шум». Деякі вважають за краще засинати під звук працюючого фену або кондиціонера.
оптимальна температура для сну 15.5-18.3 градусів. Також для гарного сну дуже важливо, щоб матрац був досить щільним і зручним.
від короткого денного сну краще відмовитися. Сон уривками, тривалістю не більше 20 хв, може, як не дивно, діяти освіжаюче на організм. Однак більш тривалий денний сон після 4 годин дня може впливати на нормальну структуру сну і сприяти безсонні.
почитайте кілька хвилин перед тим, як вимикати свет.Ето допоможе вам розслабитися і швидше викличе дрімоту.
не рекомендується вважати овець. Рахунок передбачає зосередження уваги на певній задачі. Навпаки, спробуйте уявити себе в будь-якої приємній обстановці. Використовуйте свою уяву, щоб почути заспокійливі звуки під час засипання.
ліжко повинна бути місцем для відпочинку. Такі заняття, як перегляд фільмів жахів, оцінка ваших витрат і складання планів на завтрашній робочий день, викликають і занепокоєння, тому краще цим займатися не в ліжку.

Що може зробити ваш лікар

Через безсоння багато людей змушені звертатися до лікаря. Проте, лікарі спочатку теж намагаються вирішити вашу проблему без лікарської терапії. До медикаментів треба вдаватися тільки в крайньому випадку. Зазвичай снодійні не сприяють нормальному здоровому сну, а скоріше різко пригнічують свідомість. Багато з снодійних, що продаються без рецепта, розраховані на так званий ефект плацебо, що означає, що ліки надає дію тільки тому, що пацієнт вірить в нього.

Лікар може визначити причину безсоння і призначити відповідне лікування.
Лікар може призначити при необхідності снодійне. Не приймайте снодійне без рекомендації лікаря, тому що зазвичай такі засоби полегшують тимчасові труднощі з засинанням. Тривалий їх прийом викликає звикання.

Напевно, проблеми зі сном виникають в житті у кожної людини. А з'являються вони з різних причин. Вплинути на якість сну може стрес, переживання, переїзд, порушення в роботі травного тракту або хвилювання перед важливим цією подію. Якщо безсоння турбує рідко, то подолати її можна самостійно.

Однак якщо у людини спостерігаються систематичні проблеми зі сном, які призводять до розбитості і сонливості протягом усього дня, а також до зниження працездатності, то в даному випадку краще звернутися до лікаря-сомнологи. Він розбереться в причинах безсоння, проведе необхідне обстеження і підбере ефективні методи лікування, які допоможуть швидко заснути і відчувати себе бадьорим в ранковий час.

Отже, про те, що собою являє, чому виникає безсоння (інсомнія) та як з нею боротися, дізнаємося далі.

Сама по собі инсомния - це не хвороба. Безсонням називають симптом, який супроводжує багато захворювань і є основною ознакою збою в роботі нервової системи. Страждає розладом сну дуже довго перевертається в ліжку, перш ніж заснути, часто прокидається ночами, його мучить постійна слабкість в денний час, розбитість, поганий настрій і т. Д.

Інсомнія - це порушення в роботі біологічного годинника, які несуть відповідальність за чергування неспання і сну. У нормі робота біологічного годинника стабільна. У певний час доби вони готують організм до сну.

При цьому відбувається слабшанню швидкості реакцій, зниження розумової та фізичної працездатності, зменшення кров'яного тиску, температурних показників, а адреналінові гормони, які відповідають за активність, виробляються повільніше.

Якщо виникла безсоння, то відбувається збій в роботі біологічного годинника. Людина мучиться від проблем із засипанням. Як правило, процес відходу до сну починається не ввечері, а вранці, коли вже пора прокидатися.

Варто зазначити, що у дівчат инсомния проявляється частіше, ніж у чоловіків. Властиві порушення з сном дітям і літнім людям. Згідно з медичною статистикою, саме люди похилого віку частіше за всіх скаржаться лікаря, що мучить безсоння і запитують, що робити в цій ситуації.

Види безсоння:

Транзиторна (переходить, рідкісна).
Короткочасна.
У хронічній стадії.

Якщо нічні пробудження і інші порушення з сном тривають менше тижня, то в даному випадку говорять про переходить безсонні. Неможливість заснути, як правило, пов'язана зі стресовими ситуаціями, переживаннями, емоційними навантаженнями.

Важливо! Від перехідного виду, згідно з медичною статистикою, страждає кожна третя людина на нашій планеті.

Наслідки безсоння переходить виду криються в систематичному прояві порушень зі сном. Щоб навчитися легко засипати, досить освоїти декілька технік розслаблення.

Другий різновид безсоння - короткочасна. Вона триває більше тижня і може тривати до 1 місяця. Така ознака говорить вже про серйозні розладах. Лікування проводиться тільки за допомогою прийому препаратів, призначених лікарем. Чим раніше ви почнете боротьбу з такими розладами, тим менше шансів на те, що безсоння перейде в останню стадію - найсильнішу і небезпечну.

Хронічної, або тривалої, називають безсоння, яка триває більше 1 місяця. Ніякими домашніми засобами і народними методами в даному випадку не допоможеш - тільки допомога кваліфікованого лікаря. Як правило, такий різновид супроводжується сильною втомою, неможливістю виконувати звичні справи, зниженням працездатності і іншими порушеннями здоров'я. Наслідки безсоння в хронічній стадії можуть бути дуже небезпечними для людини.

Хронічна інсомнія, в свою чергу, підрозділяється на:

идиопатическую (порушення сну спостерігаються протягом усього життя);
парадоксальну (при цьому людина скаржиться на тривалі порушення з сном, проте на ділі тривалість сну перевищує всі норми);
психофізіологічну (з'являється через переживання перед цією подію);
порушення гігієни сну (денний сон, згубні звички, фізична і розумова навантаження);
безсоння при хворобах внутрішніх органів;
инсомния при розладах психіки;
дитяча поведінкова безсоння (характеризується тим, що дитина не може заснути без певних умов - заколисування, годування, читання казки і т. д.);
инсомния при прийомі лікарських препаратів.

Крім того, виділяють ще первинну і вторинну инсомнию. Первинна ніяк не пов'язана з психічними, неврологічними, соматичними, лікарськими причинами. Основним її джерелом є психофізіологічні особливості особистості. Вторинна безсоння обумовлена \u200b\u200bбудь-яким захворюванням.

Серед основних ознак инсомнии можна відзначити такі:

процес засинання триває довго;
чутливий (поверхневий) сон;
часті нічні пробудження;
пробудження раніше необхідного часу.

При безсонні, симптоми якої яскраво виражені, в денний час людина відчуває себе розбитим, дратівливим, неспокійним. Протягом дня відчувається сильна слабкість, нездужання, сонливість, знижується концентрація уваги, енергійність, погіршується пам'ять.

На питання про те, чому мучить безсоння, у лікарів є відповідь. Перед тим як приступати до лікування, слід виявити причину її виникнення. На жаль, в більшості випадків зробити це досить складно, але дуже важливо.

Отже, ось основні причини безсоння:

Незручне спальне місце, висока і занадто м'яка подушка, задуха і сухість в приміщенні і т. Д.
Тривожні стану, переживання, необгрунтовані страхи, стреси, емоційне навантаження.
При захворюваннях нервової системи - депресія, невроз, психоз.
Переїдання. Є люди, які дуже люблять наїдатися перед сном. Це і стає причиною безсонних ночей.
Порушення зі сном безпосередньо пов'язані з безліччю захворювань - виразка шлунка, гіпертонія, хвороби інфекційного характеру, дерматози, артрози, тиреотоксикоз, стенокардія, кардіологічні захворювання в хронічній стадії і т. Д.
Переліт в інший часовий пояс, переїзд на нове місце, робота в нічний час, занадто ранній підйом.
Змінна робота.
Енурез - нетримання сечі в нічний час.
Апное - мимовільна затримка дихання уві сні і хропіння теж можуть призвести до безсоння.
Систематичний прийом препаратів, що стимулюють активність центральної нервової системи.
Кава і міцний чай роблять сон переривчастим.
Вікові зміни.
Зловживанням алкоголем.

Крім того, порушення сну можуть бути пов'язані з спадковим фактором.

Важливо! Якщо мучить безсоння - причини можуть бути різними. Тому перш ніж самостійно лікуватися і приймати снодійні, потрібно спочатку звернутися до лікаря. Можливо, джерело криється в будь-якому серйозному захворюванні.

Безсоння, причини і лікування якої повинен визначати тільки кваліфікований лікар, найчастіше схильна наступна категорія людей:

літні люди, вік яких перевищує 60 років;
жінки після менопаузи, перед менструацією;
з хронічними больовими синдромами;
які страждають розладом психіки;
часто відчувають стреси, емоційні навантаження;
люди з нічним графіком роботи;
часто змінюють часові пояси.

Крім того, схильні до порушення сну занадто недовірливі люди, які сприймають все близько до серця.

Займаються проблемою безсоння лікарі-сомнологи, а також неврологи, психотерапевти, психологи, психіатри. Спочатку доктор виробляє докладний опитування пацієнта. Якщо після усної бесіди лікаря не вдасться з'ясувати, чому його мучить безсоння і що робити в цій ситуації, то буде потрібно проведення додаткових діагностичних методів. Найефективнішими вважаються такі:

Клінічне судження лікаря. При формуванні клінічного судження доктор, як правило, спирається на наступні питання: скільки по часу продовжуються проблеми зі сном, чи пов'язані вони з соматичними ознаками і психічними порушеннями, чи може бути джерелом инсомнии переживання і т. Д. Потім на основі відповідей пацієнта він робить висновки.
щоденник сну. Пацієнт в даному випадку фіксує враження від проведеної ночі.
актіграф. Пацієнту видають пристрій на весь день, яке буде фіксувати активність в денний і нічний час, кількість пробуджень в процесі нічного відпочинку, час сну. За допомогою даного методу доктор визначить, чи дотримується пацієнт гігієну сну і яка його ступінь активності.
Полісомнографія. Характеризується фіксуванням фізіологічних параметрів в процесі сну - активність м'язів, очних яблук. Пацієнту прикріплюють до голови датчики. Робота апарату здійснюється протягом всієї ночі. На ранок він йде додому. Цей метод досить дорогий і малодоступний в Росії.

Як вже говорилося раніше, якщо нічна інсомнія турбує вас зрідка, або менше тижня, то над способами від її позбавлення можна попрацювати самостійно. Щоб процес засинання був легким, можна скористатися такими методами боротьби з нею:

Лягайте спати в один і той же час.
Спортом необхідно займатися до 17-00.
Зробіть свою спальню зручною. Приберіть з кімнати всі сторонні предмети. Не проводьте там вільний час і не їжте. Частіше міняйте постільну білизну, провітрюйте приміщення, забезпечте оптимальну вологість. Придбайте собі матрац і подушку середнього ступеня жорсткості. Не допускайте попадання світла в спальну кімнату в нічний час.
Вживайте їжу за 3 години до сну.
Якщо мучать проблеми зі сном, то спробуйте відмовитися від перегляду фільмів, травмують психіку, і комп'ютерних ігор.
Не пийте напої, що містять кофеїн на ніч.
Рятуючись від безсоння, не намагайтеся вдаватися до вживання алкоголю. Так, це дійсно полегшить процес засинання, однак посприяє частих пробуджень протягом ночі.
На питання про те, як лікувати безсоння, є один хороший відповідь. Спробуйте зробити повітря в кімнаті прохолодним. Це дуже добре допомагає. Відповідна температура - 18 ͦ С. Дана рекомендація допоможе забути про те, що таке ранкова безсоння і часті пробудження в нічний час.
Ще одним корисним радою щодо того, як впоратися з безсонням, є збільшення температури тіла. Це дозволить посилити почуття сонливості і проспати всю ніч без пробуджень. Для цього слід навчити себе щодня перед сном приймати гарячу ванну. Прекрасно, якщо додати туди відвар меліси, валеріани, календули, материнки. А якщо після прийняття ванни лягти під теплу ковдру і протягом всієї ночі вдихати прохолодне повітря, то це дозволить прибрати труднощі зі сном на довгий час.
Ще одним хорошим способом з подолання безсоння є прогулянка перед сном.
Ароматерапія також полегшить лікування безсоння. Помістіть кілька гілочок лаванди, листочків меліси, валеріану в мішечок і розташуйте під подушкою, або поруч зі спальним місцем.

Важливо! Одним їх ефективних методів боротьби з безсонними ночами є вживання рослинних відварів.

На питання про те, як позбутися від безсоння вночі, є відповідь: «Чи допомагає кілька ефективних способів». Ось основні і самі результативні з них:

Не дивіться на годинник.
Позбавляйтеся від инсомнии наступним методом. Стуліть очі. Коли побачите кольорові цятки - фосфіни, постарайтеся зосередити на них увагу. Це проста вправа дозволить швидше заснути.
Якщо замучила безсоння, спробуйте виконати дихальну гімнастику. Закрийте очі, розслабтеся. Зробіть глибокий вдих на рахунок «4», затримайте дихання на рахунок «6». Видихніть, зціпивши зуби на рахунок «8». Добре допомагає, якщо зробити так кілька разів.
Спробуйте розслабити всі м'язи. Для цього слід по черзі їх напружувати. Ця вправа - відповідь на питання про те, як боротися з безсонням, викликаної тривожними станами і переживаннями.

Безсоння при голодуванні

У боротьбі за стрункістю і худорбою люди починають морити себе голодом на різних дієтах. У більшості випадків вони не завжди правильно підбирають систему харчування і починають просто голодувати, не замислюючись про наслідки. Однією з таких стає безсоння при голодуванні.

Зазвичай, погане самопочуття настає на 4 день неправильну дієту. Відразу ж потрібно думати про те, як вирішувати цю проблему.

причини безсоння

Якщо людина довго голодує, то в його організмі проявляється недолік глюкози - «палива» для організму. В результаті з'являються:

швидка стомлюваність;
зниження фізичної активності;
уповільнення мозкової діяльності;
втрата концентрації уваги;
виникнення безсоння.

При цьому, недосипання примножує негативний ефект всіх зазначених факторів. Людина стає ослабленим, пасивним, спостерігається апатія до навколишнього світу. Крім того, виснаження.

нормалізація стану

Якщо все негативні ознаки голодування починають проявляти себе, то відразу ж необхідно припинити виснажувати організм, відмовитися від дієти. Варто почати харчуватися правильно: дрібно і невеликими порціями до 5-6 разів на день, щоб шлунок зміг встигати перетравлювати їжу. За 3-4 години до сну варто відмовитися від прийому їжі, щоб вночі ШКТ відпочивав, а не працював над переробкою їжі в організмі.

Якщо вжиті заходи не привели до усунення безсоння, то варто звернутися негайно до лікаря.

Вплив алкоголю на сон

Існує таке судження, що алкоголь допомагає заснути і міцно спати вночі. При невеликій кількості спиртного, дійсно, людина може легко поринути в сон. Однак зловживання алкоголем, навпаки, може привести до стану безсоння, стати причиною поганого самопочуття на ранок і протягом наступного дня.

шкода алкоголю

Про шкоду алкоголю говориться багато. Цей продукт руйнує організм і призводить до різних захворювань, аж до летального результату.

На стан сну також він має великий вплив. Так, вже доведено, що спиртні напої розслаблюють м'язи гортані і призводять до хропіння уві сні. Крім того, організму потрібно багато часу, щоб переварити алкоголь. Тому, п'яний спляча людина зовсім не відпочиває. Помічено, що на ранок після прийняття алкоголю відчувається втома, млявість, ломота в тілі в сукупності з головними болями і нудотою.

Детальніше про те, які ще причини, пов'язані з алкоголем, провокую безсоння і як з нею боротися, можна прочитати.

Приймати препарати, що допомагають при інсомнії, слід тільки після того, як вас оглянув і опитав лікуючий лікар. Якщо відвідування лікаря найближчим часом неможливо, то пропонуємо вам список безпечних ліків, які відпускаються без рецепта.

Важливо! Перед тим як приймати засіб, яке ефективно справляється з инсомнией, навіть якщо воно знаходиться у вільному продажі, слід детально ознайомитися з інструкцією із застосування.

Боротьба з безсонням здійснюється за допомогою таких безрецептурних препаратів:

Мелаксен

Даний препарат є хорошим помічникам в боротьбі з періодичної безсонням. Він містить компоненти, які замінюють природний мелатонін, що сприяє нормалізації циркадних ритмів.

плюси:після прийому препарату поліпшується нічний сон, практично знижуються раптові пробудження, сновидіння стають спокійнішими, відновлюються добові біоритми.

мінуси:може викликати млявість і втома протягом дня, стати провокатором погіршення хронічних захворювань, погіршити концентрацію уваги

Ціна: від 480 до 650 руб.

Відгуки:Багато людей відзначають, що при нечастому прояві безсоння краще обійтися без ліків, в тому числі і без Мелаксен, необхідність застосування якого повинен підтвердити лікар.

Дізнатися про те, як ще себе проявляє цей препарат і які у нього свідчення можна.

Ліки, призначене не тільки для усунення безсоння, але і при дратівливості, істерії, стенокардії, кишкових кольках і стенокардії.

плюси:широкий спектр дії препарату, який впливає на різні сфери організму, щоб забезпечити спокій і хороший сон.

мінуси:можливо прояви млявості, сонливості протягом дня, алергічних реакцій.

Ціна: від 75 руб.

Відгуки:гарне заспокійливий засіб при стресових станах, щоб можна було легко заснути, коли в голову лізуть нав'язливі думки, що заважають спати.

корвалол

Це краплі для прийому всередину, які володіють специфічним запахом. Корвалол володіє комплексним впливом - заспокійливим, що знімає спазми, що допомагає заснути.

плюси:добре заспокоює в стресових ситуаціях, доступний за ціною, відомий багатьом поколінням людей, перевірений практикою.

мінуси:так як в складі є бром, то занадто тривалий прийом препарату може викликати отруєння цією речовиною, яке призводить до виникнення риніту, діатезу, а також апатії, порушення координації рухів.

Ціна: від 15 до 120 руб.

Відгуки:не всім подобається запах корвалолу і його смак, проте його пряму дію відзначено з позитивного боку.

Якщо є питання щодо застосування даних крапель, то все необхідне можна знайти.

Донорміл - це таблетки призначені для лікування переходять порушень сну.

плюси:препарат діє м'яко. Ефект від снодійного настає через вказане в інструкції час.

мінуси:після пробудження і протягом для у багатьох людей відзначається відсутність працездатності.

Ціна: від 126 руб.

Відгуки: серед відгуків є позитивні і негативні. Кому-то Донорміл підійшов повністю і не викликає негативних наслідків. Деякі ж люди відзначають звикання до препарату, звуження свідомості, сонливість і млявість в стані неспання.

Ще більше цікавого про препарат можна дізнатися.

плюси:зрозумілий природний склад, нешкідливі хімічні елементи.

мінуси:не можна застосовувати дітям до 12 років, є протипоказання при різних захворюваннях, наприклад, при епілепсії, алкоголізмі, порушень ЦНС.

Ціна: від 160 руб.

Відгуки: хороший засіб при напружених і тривозі, безсонні, немає звикання, приємний запох і нейтральний смак.

Персен

Ліки на основі природних складових. Володіє одночасно заспокійливу дію і спазмолітичну. Основний напрямок - це вплив на ЦНС, зменшення спазмів гладкої мускулатури.

плюси: добре допомагає при неврозах, збудливості, тривоги, страхи і, як наслідок, від безсоння.

мінуси: є обмеження за віком до 12 років і при деяких захворюваннях, наприклад, при каменях в жовчному міхурі Персен застосовувати не можна.

Ціна: від 190 руб.

Відгуки: швидко заспокоює, нормалізує загальний стан. Однак в співвідношенні ціни і способу дозування виходить дорогувато.

Краще познайомитися з препаратом.

Являє собою заспокійливий рослинний збір для нормалізації сну, усунення безсоння. Підходить тим, хто не бажає купувати препарати з вмістом хімічних елементів.

плюси:добре усуває сильну збудливість, безсоння. Підходить людям з гіпертонією.

мінуси:не можна вживати дітям до 12 років, вагітним і годуючим жінкам

Ціна: від 60 до 100 руб.

Відгуки: ефективне і недороге засіб для легкого засипання. Їм можна замінити вечірній чай.

Краплі добре підходять для позбавлення від безсоння, в якості профілактики ВСД, неврозів.

плюси: доступний за ціною, легкий в застосуванні, діє так, як заявлено в інструкції по застосуванню.

мінуси: з мінусів можна відзначити прояв алергічних реакцій в окремих випадках.

Ціна: від 11 до 55 руб.

Відгуки: вже давно допомагає боротися з безсонням, приємна ціна і зрозумілий склад не викликають побоювань при використанні.

Про настоянці більш докладно викладено.

Валеріана в формі настою, таблеток

Валеріана в формі настою і таблеток, які можна купити в будь-якій аптеці, володіє прекрасним заспокійливу дію, пригнічує нервову систему, знижує частоту серцевих скорочень.

плюси: повністю природний препарат, перевірений часом. Валеріана зарекомендувала себе як ліки в ефективній боротьбі з безсонням.

мінуси:препарат не можна застосовувати людям з алергічними реакціями на компоненти валеріани, протипоказаний дітям до 3 років, а також в першому триместрі вагітності та під час годування груддю.

Ціна: від 50 рублів.

Відгуки: якщо застосування снодійних препаратів синтетичного походження не викликає довіри, а в заспокоєнні є гостра необхідність, валеріана - відмінний варіант доступний за ціною.

Афобазол відмінно допомагає при тривожних розладах, які заважають заснути. Надає комплексну дію при аритмії і бронхіальній астмі.

плюси: з плюсів препарату можна відзначити його спектр дії, спрямований не тільки на нормалізацію сну, але і при інших синдромах, наприклад, при алкогольному отруєнні, погане самопочуття при відмові від куріння.

мінуси: з мінусів виділяють рідкісні головні болі, які проходять самі. Препарат при цьому не скасовують.

Ціна: від 390 руб.

Відгуки: коштує не дуже дешево в порівнянні з подібними ліками, але допомагає відмінно при тез захворюваннях і синдромах, які відзначені в інструкції.

Dreamzzz

Препарат добре допомагає від безсоння, заспокоює нервову систему, бореться зі стресів і депресивним станом.

плюси:з позитивних моментів можна відзначити позитивний вплив препарату на функції інших органів.

мінуси:негативно те, що на ринку ліків з'явилися підробки, тому треба бути обережним при покупці в сумнівних аптеках.

Ціна: від 900 руб.

Відгуки: після застосування цих ліків можна надовго забути не тільки про безсонні, а й стресах і депресії.

Більше інформації про препарат викладено.

Сонілюкс

З даним препаратом можна надовго забути про хронічному недосипанні. Сонілюкс відносять ліків нового покоління. З ним легко засипати і не відчувати млявість і розбитість протягом наступного дня.

плюси: позитивно те, що препарат можна застосовувати тривалий час без шкоди для здоров'я.

мінуси:сонілюкс не дають дітям до 2 років. Після цього віку і до дорослого стану потрібна попередня консультація з лікарем.

Ціна: від 990 руб.

Відгуки:довгий прийняття ліки кожен день не викликає звикання. Сон настає швидко без наслідків на ранок.

Цей препарат використовують в боротьбі зі стресом, як одним із джерел безсоння. Він піднімає настрій і знімає збудливість.

плюси:позитивно, що ці ліки має природне походження. воно допомагає впоратися і з головним болем, і зі спазмами.

мінуси:з мінусів можна назвати високу вартість.

Ціна: від 900 руб.

Відгуки: якщо стресові стани проявляються досить часто і відзначається поганий настрій тривалий час, то Relaxis допоможе позбутися від даних проблем і подарувати здоровий і спокійний сон.

Після використання цих коштів багато засипають швидше. Приймати препарати необхідно на ніч за 30 хвилин до сну.

Вилікувати безсоння також допоможуть такі препарати, що відпускаються за рецептом:

Бензодіазепінові транквілізатори. Мідазолам, Феназепам, Гідазепам, Триазолам.
Барбітурати. Гексобарбітал, Барбітал, Фенобарбитал.
Імідазопірідіни. Золпідем.
Циклопіролонів. Зопіклон, Імован, сомнол.
Антидепресанти. Доксепін.

У рідкісних випадках, коли инсомния викликана тривогою, необгрунтованими страхами, переживаннями призначаються антидепресанти і транквілізатори.

Методи боротьби з безсонням на цьому не обмежуються. Існують і нелікарські методи лікування. Ось основні та найефективніші з них:

голкорефлексотерапія. Завдяки цій процедурі підвищується стійкість до стресів і емоційна стабільність, відновлюється баланс нервової системи, усувається хронічна втома, зміцнюється імунітет, налагоджується сон.
фототерапія. Характеризується впливом на людину яскравого білого світла, одержуваного за допомогою штучних джерел освітлення, що мають певну частоту хвиль. Проводиться в стаціонарі після вимушеного пробудження. Дозволяє знайти повноцінний сон.
психотерапія. Проводиться лікарем-психотерапевтом. Спільно з пацієнтом розробляються методики щодо усунення причин, що погіршують сон.
фітотерапія. Заснована на застосуванні рослинних зборів, ефірних масел, які заспокоюють нервову систему, налагоджують сон, відновлюють психічний і фізичний баланс.
Аутотренінінгі. Самонавчання сну за допомогою навіювання. Освоїти методику може будь-яка людина. З її допомогою можна розслабити м'язи, усунути тривогу, страхи.
Енцефалофонія. Заснована на прослуховуванні пацієнтом музики (п'ятихвилинна енцефалографія пацієнта, перетворена в звук).
обмеження сну. Проводиться з метою скорочення фактичного перебування людини в ліжку. Робиться це для того, щоб домогтися більш тривалого і глибокого сну.
вживання БАДів (Формула Сну, Релаксозан, Фітогіпноз, Валеріана П). Якщо застосовувати курсом, то можна відновити роботу нервової системи, поліпшити самопочуття, якість сну, побороти тривогу, позбутися від стресу. Однак слід пам'ятати, що БАД не є лікарським засобом, а лише доповненням до основного лікування.
Магнітотерапія.За допомогою магнітів поліпшується робота капілярів і судин. Якщо використовувати пристосування на ділянці шиї, то можна позбутися від безсоння без медикаментозного втручання. Процедура передбачає проведення декількох сеансів (10-20). Кожен з них триває від 15 хвилин до півгодини. Таким чином, магнітотерапія має накопичувальний ефект.
Дарсонвалізація голови і комірцевої зони.Лікування струмами допомагає позбутися від безсоння. Процедура може проводитися самостійно за допомогою апарату Дарсонваль. На відстані 2-4 мм від шкірних покривів за допомогою скляного електрода проводиться дана процедура. Потрібно всього 5-7 хвилин на один сеанс. Однак таких процедур потрібно провести від 15 до 20, щоб забути про розлади сну.
Гальванотерапія.Гальванічний комір по Щербакову - це метод лікування безсоння за допомогою струмів високої напруги. Такий спосіб впливу на організм людини призводить до позитивної зміни роботи судин. Тим самим, нормалізується загальний стан людини, проходить безсоння. Буде потрібно від 10 до 15 сеансів по півгодини.
Електросон.Безболісна процедура передбачає, що на віки накладаються електроди і електричні імпульси проникають через очниці в головний мозок. Нервова система починає розслаблятися, людина занурюється в стан близький до сну. Такі процедури допомагають позбутися від безсоння без використання лікарських препаратів.
Лікувальні ванни або бальнеотерапія.Заспокійливі ванни давно відомі своїм позитивним впливом на організм людини. Вони допомагають розслабитися, налаштуватися на спокійний відхід до сну. Роблять їх при температурі води 37-38 градусів. В якості основи використовують відвар м'яти, меліси, лаванди, ромашки, хвої, морської солі, гірчиці. Використовуються і перлинні ванни, що покращують кровообіг і роботу судинної системи організму людини.
Масаж.Масаж - це не тільки приємна процедура, але й корисна. Механічний вплив на зону шиї (комірцеву зону) допомагає подолати безсоння, розслабити м'язи перед сном. Необхідно кілька сеансів по 30 хвилин, щоб закріпити позитивний ефект. Більше про масажі описано в.
Електрофорез.Електрофорез в боротьбі з безсонням пов'язаний з введенням в організм людини седативних препаратів за допомогою електрострумів. На спину людини поміщають спеціальну тканину, просочену лікарським препаратом. Далі до тканини підключають електроди і поступово збільшують силу струму. Так, збільшується і поліпшується кровотік, нормалізується сон і загальне самопочуття.
Гіпноз.Процедура гіпнозу для лікування безсоння абсолютно безпечна для дорослої людини і для малюків. Відсутня будь-яка медикаментозне втручання і використання апаратів, пристосувань і інструментів. Тільки спеціальні слова і фрази. У стані гіпнотичного сну звужується свідомість, сповільнюється робота головного мозку, але не відбувається впливу на нервову систему людини. Даний метод досить ефективний, якщо пройти кілька сеансів у грамотного фахівця. .
Аплікатор Ляпко.Аплікатор Ляпко для здорового сну використовується в області шиї і спини. Пластини допомагають непомітно розслабитися і добре заснути. До того ж, даний винахід відмінно знімає стреси, дарує комфортний стан в м'язах. Аплікатори, які носять ім'я свого творця, є пластини з невеликими шипами, які впливаю ззовні на організм людини. Крім безсоння вони допомагають позбутися і від інших недуг, наприклад, від радикуліту, головних і м'язових болів.
Аплікатор Кузнєцова.Аплікатор Кузнєцова - це пластини з великою кількістю голок, розташованих певним чином, щоб правильно впливати на окремі частини тіла і органи людини з зовні. Це пристосування прибирає фактори, що сприяють виникненню безсоння, такі як: головний біль, стресовий стан, перенапруження в м'язах і ін. Вже після 2-3 сеансів по півгодини можна відчути благотворний ефект від аплікатора Кузнєцова і почати добре засинати і бачити позитивні сни.
Ароматерапія.За допомогою спеціальної аромолампи і ефірних масел можна спробувати позбутися від безсоння. У цій справі важливо підібрати правильні компоненти. Якщо потрібно просто розслабитися і заспокоїтися, то підійдуть масла троянди, хмелю, меліси, сандалового дерева, лаванди. Для занурення в глибокий сон посприяють ялівець, кипарис, кедр, мандарин та інші. Якщо спати не дає нетравлення шлунка, то ефірна композиція з майорану просто ідеальна. Масла добре поєднані між собою, а більш детально про ароматерапії можна прочитати.
Музика.Ефект розслаблюючій музики для сну відомий величезна кількість років. Музичні композиції складаються так, щоб людина змогла легко подолати стресовий стан, заспокоїтися і забути про свої проблеми, які не дають заснути. Таку процедуру часто використовують для малюків, які погано засинають. А якщо до приємних мелодій додати звук водоспаду, який є білим шумом, то заснути можна ще швидше. Про те, які ще позитивні моменти є від терапії музикою можна дізнатися з.
Гімнастика, йога.Існує спеціальний комплекс фізичних вправ, який допомагає зменшити напругу в м'язах, зменшити головний біль, розслабитися і зняти стресовий стан. А йога, як стародавнє учення, спрямована ще й на нормалізацію емоційного стану, поліпшення роботи нервової системи. Якщо кожен день практикувати такі вправи, то можна забути про безсонні. Про те, чим ще прекрасна йога і розслаблююча гімнастика можна дізнатися.
Продукти.Фахівці в області сну виявили деякі продукти, які допоможуть подолати безсоння. Так, наприклад, банани називають «снодійним в шкірці», які раджу їсти не пізніше 30 хвилин до сну. А яйця, що містять велику кількість білка, також добре сприяють засипанню. У цей список можна включити мигдаль, молоко і рибу. Які продукти ще зможуть позбавити від безсоння дізнаєтеся в.
Акупресура.Акупресура - це точковий масаж. Шляхом впливу на певні точки на тілі людини нервова система реагує на це, посилає певні сигнали в головний мозок. Якщо правильно використовувати акупрессуру, то можна вилікувати безсоння і добре засипати. Звичайно, перед початком використання даної терапії краще добре вивчити знаходження потрібних точок на тілі за допомогою фахівця. Детальніше про розслаблення тіла за допомогою точкового масажу.
Китайська медицина.У китайській медицині існує кілька методів в боротьбі з безсонням. Так, за допомогою фітотерапії (настої трав, еліксири) можна заспокоїтися і легко заснути. В основному використовуються відомі китайські рослини, наприклад, імбир, женьшень. Крім фітотерапії застосовується голковколювання шляхом впливу голок на енергетичні канали. До китайській медицині відносять ще точковий масаж. Однією з його різновидів є прогрівання, коли масаж роблять не руками, а моксою. Про так, як обширна і цікава китайська медицина можна почитати тут.
Медитації перед сном.Звільнити свідомість перед сном, щоб легко заснути може допомогти медитація. Особливою підготовки до цих практик немає. Підходить медитація всім без винятку, в тому числі і дітям. Необхідно прийняти правильну позу і подумки відключити свою свідомість. Можна включити розслаблюючу музику. Крім розслаблення, ці вправи допоможуть підвищити працездатність після пробудження, а також подарувати чудовий настрій. Медитація - це не разова практика. Її потрібно використовувати в системі і постійно. Які ще корисні властивості є у даній практики можна дізнатися тут.
Аюрведа.Без снодійного позбутися безсоння може допомогти індійська аюрведа. Дуже важливо під час часу Кафи з 6 до 10 вечора по аюрведою провести певні ритуали, щоб добре заснути. Рекомендується в даний проміжок часу випивати напій з теплого молока з медом і спеціями (мускатний горіх, імбир кардамон, шафран і кориця). Таким чином, рівень мелатоніну досягає певного показника і людина спокійно засинає. Є й інші способи по аюрведою, що борються з безсонням, про які можна дізнатися.
Гаджети для сну (маска, беруші).Маска для сну, якщо розглядати її з технічної точки зору, не дає очам відкритися, навіть якщо цього дуже захотіти. Під час безсоння людина може годинами лежати в темряві з закритими очима. Маска ж не дасть цього зробити. Її часто використовують в літаках, поїздах або ж коли передбачається сон в денний час доби.
беруші. Це пристосування, які вставляються у вуха, щоб погасити зовнішні звуки і налаштуватися на сон. Вони хороші тим, хто живе біля великих доріг, залізниці чи аеропорту. Однак беруші не можуть заглушити тривожні думки. Таким чином, вушні гаджети хороші саме для ліквідації зовнішніх чинників безсоння. Детальніше про і в цих статтях.

Якщо ви погано засинаєте, то добре допомагає в цьому випадку вживання рослинних зборів. Ось рецепти, які найбільш ефективні, якщо пропав сон:

Візьміть траву пустирника, корінь валеріани та траву верес (3: 4: 1). Змішайте. 4 ст. л. суміші засипте в каструльку і залийте літром окропу. Доведіть до кипіння, зменшіть вогонь до мінімального, потомите ще 1 годину. Настоюється ліки 2-3 години. Потім проціджують. Приймати потрібно 2 ст. л. до сну. Якщо сильна безсоння - то по 2-3 ст. л. кожну годину.
Багато хто запитує про те, як подолати безсоння, викликану тривожним станом? Візьміть корінь валеріана, шишки хмелю, листя м'яти (1: 1: 2). 2 ст. л. суміші залийте 2 склянками окропу. Накрийте кришкою, дайте настою насититися протягом півгодини. Приймають ліки на ніч по півсклянки.
Щоб питання про те, як перемогти безсоння, більше не виникало, спробуйте щодня випивати на ніч склянку теплого молока з медом або кашкою з звареної гарбуза.
Додайте в стакан з окропом 1 чайну ложку трави-меліси, м'яти, пустирника, кореня валеріани. Дайте напою постояти під закритою кришкою протягом 10 хвилин. Профільтруйте, остудіть і випийте за півгодини до сну. Цей спосіб виключить ранкові пробудження і дозволить забути про інші симптоми инсомнии.
Візьміть квітки глоду - 40 гр., Залийте склянкою окропу. Дайте насититися протягом 45 хвилин. Приймайте перед сном по 1 ст. л. Лікування безсоння даними способом дуже ефективно.
Візьміть 5 гр. полину і залийте склянкою окропу. Настоюйте протягом 15-20 хвилин. Процідіть. Приймайте по ¼ склянки на ніч.

Вдаючись до даного способу лікування, не забудьте спочатку проконсультуватися з лікарем, оскільки у багатьох присутній алергія на лікувальні трави. Також можуть допомогти:

Мед.З давніх часів мед відомий, як відмінний засіб від безсоння. У поєднанні з іншими продуктами, наприклад, з теплим молоком, можна підсилити ефект. Мед від безсоння краще використовувати кіпрейний або мелісовий, так як ці рослини також відомі як відмінне заспокійливий засіб. Мед додають в ванну перед сном. А в якості інгредієнта для напою застосовують ще й червоне вино в певних пропорціях. Більше про те, як допомагає мед від безсоння можна дізнатися.
Молоко.Тепле молоко від безсоння застосовують досить часто. Але не всі замислюються, чому саме цей напій допомагає легко заснути. Справа в тому, що в молоці є такі речовини, як амінокислоти, білки, триптофан, кальцій і вітаміни групи В. Саме цей склад сприяє утворенню мелатоніну в організмі людини, який відповідає за хороший сон і швидке засинання.
Сіль.У боротьбі з безсонням допомагає кухонна і морська сіль. Цей продукт використовують як всередину, так і ззовні. Стародавні мудреці стверджували, що суміш солі і цукру - це чудовий антидепресант. Необхідно змішати все в правильній пропорції і покласти суміш під язик, почекати повного розсмоктування. Морська сіль від безсоння - це хороший компонент для теплої ванни перед сном. Про те, як ще використовувати сіль можна дізнатися в.
Цибуля.Не завжди лікарські препарати підходять людям, щоб добре заснути. Навіть якщо зануритися в сон вийшло, то на ранок може відчуватися сонливість, зниження працездатності. Тому, люди шукають інші способи лікування. Непогано допомагає цибуля від безсоння. З нього готують суміші з іншими інгредієнтами, наприклад, шавлією, медом і молоком, щоб підсилити ефект. Чим ще хороший лук від безсоння і як його застосовувати можна.
Мускатний горіх.Це натуральне заспокійливий засіб. Він допомагає вивільнити ферменти, які викликають стрес. Горіх використовують досить економно, так як він має специфічний запах і смак. Достатньо всього прийняти одну дрібку, щоб отримати бажаний ефект. найпростіше - це змішати горіх з водою. Можна додати трохи меду.

трави

Допомагає досить ефективно. В аптеках це трава представлена \u200b\u200bу вигляді таблетках або настоянки. Так до неї додають інші компоненти, щоб зберегти надовго її властивості. Настільки валеріани - це краплі для прийому всередину. Вони мають заспокійливу дію. таким чином, відбувається пригнічення нервової системи, уповільнення частоти серцебиття. Крім того, валеріана розслабляє гладку мускулатуру внутрішніх органів і знімає спазми. Детальніше про те, як допомагає валеріана від безсоння в.
Настоянка півонії.Це натуральний препарат, що випускається в краплях. Він має розслаблюючу дію, заспокоює центральну нервову систему, знімає спазми, бореться з судомами, сверблячкою при дерматиті. Як видно, цей препарат має широкий спектр впливу на організм людини. Допомагає навіть при профілактиці внутрішніх кровотеч, покращує настрій. Детальніше про настоянці півонії від безсоння.
Чебрець.Застосування чебрецю від безсоння відомо з давніх часів. Ця трава містить велику кількість мікроелементів, вітамінів групи В і С. Настої, чаї з чебрецю відмінно заспокоюють, знижують емоційну напругу, сприяючи швидкому засипанню. Крім того, ця трава позбавляє і від інших недуг, тобто має комплексну дію. З чебрецю роблять не тільки настої та чаї, але і масло, яке знімає запалення і знезаражує. Детальніше про те, як корисний чебрець від безсоння і як його правильно готувати.
М'ята.Це, мабуть, найвідоміше природні ліки. Найкраще для цих цілей підходить перцева. Ця трава є натуральним заспокійливим засобом, приємна на смак і має дивовижний запам'ятовується аромат. З м'яти можна робити настої, відвари. Використовується і масло для аромаламп. У будь-якому вигляді ця трава не втрачає своїх властивостей по ефективній боротьбі з безсонням. Про цей неприємний захворюванні і про те, як допомагає м'ята від безсоння.
Собача.У державній фармакопеї РФ занесений пустирник, як седативний і снодійний засіб. В аптеках представлений в різних формах: таблетки, настоянки і висушеної сировини. Кожен зможе вибрати зручний для прийому препарат. Ця трава чудово знімає напругу і спазми, відмінно заспокоює нервову систему, уповільнює серцеві ритми. Про те, як ще допомагає пустирник від безсоння.
Ромашка.Це відмінний варіант для тих, хто любить приємні на смак і аромат. Чай з цієї рослини має заспокійливу дію, призводить до ладу нервову систему. В її складі є компонент апигенин, який є природним антиоксидантом. Таким чином, за допомогою ромашки можна не тільки позбутися від проблем із засипанням, а й поправити своє здоров'я шляхом виведення з організму токсинів. Як рятує ромашка від безсоння більш докладно.

Багато хто цікавиться, до чого призводить инсомния? Ось найчастіші ускладнення від тривалих порушень сну:

Дратівливість, порушення спілкування з близькими, друзями.
Погіршення пам'яті.
Серцеві хвороби.
Захворювання нервової системи - депресія, невроз, психоз.
Цукровий діабет.
Зниження працездатності.
Набір у вазі.
Збої в роботі імунітету.

Крім того, безсоння вночі може призводити до загострення хронічних хвороб.

Людина проводить уві сні третину свого життя.
У другій фазі сну - фазі швидкого руху очей - відбувається парализация м'язів, щоб людина не повторював руху уві сні.
Під час сну людина відновлює фізичні, психічні та розумові резерви, витрачені протягом дня.
Під час нічного відпочинку виробляється гормон меланін, відповідальний за засинання.
У дітей під час сну виробляється гормон, який відповідає за ріст. Тому вони дійсно ростуть уві сні.

На прийомі у лікаря можна часто почути скаргу: «Страждаю безсонням, як її побороти». Відразу відповісти на це питання не представляється можливим. Необхідно провести кілька додаткових досліджень, в ході яких з'ясується характер порушень і причина цих занепокоєнь.

Слід зазначити, що в більшості випадків при безсонні досить і неспання, ввести в раціон корисну їжу і почати займатися спортом.