Наявність постійної фізичної активності у житті позитивно впливає його здоров'я, зовнішній вигляді самопочуття загалом.

Насправді доведено, що систематичні заняття спортом сприяють зміцненню м'язів, знижують ризик виникнення різних захворювань (зокрема ожиріння), зміцнюють імунітет і підвищують настрій.

Сучасні напрямки фітнесу пропонують різнобічне навантаження всього організму, щоб за час тренування опрацювати велику кількість м'язів всього тіла, таким чином підвищивши інтенсивність заняття. Одним із таких видів фізичної активності є плавання.

У цій статті ми докладно поговоримо про користь цього напряму, детально розповімо вам про існуючі стилі плавання, а також дамо відповідь на питання, що цікавить багатьох людей – як необхідно плавати, щоб схуднути і при цьому не нашкодити своєму здоров'ю.

Вам знадобляться:

Користь плавання

Якщо розглядати плавання з точки зору користі, то можна виявити, що цей вид активності має невелику кількість протипоказань, підходить різній віковій групі (від немовлят до людей похилого віку), користується великою популярністю у всьому світі, і найголовніше, підходить для людей різного рівня фізичної підготовки

9 поважних причин, чому варто займатися плаванням:

• Знижується ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

Під час занять плаванням здійснюється позитивний вплив на кровоносну систему, артеріальний тискзнижується, приходять у норму серцевий ритмі кровообіг, а весь організм насичується киснем.

• Сприяє формуванню гарної постави.

З раннього дитинства рекомендується відвідувати басейн кілька разів на тиждень не тільки для загального оздоровлення організму, а й для профілактики проблем зі спиною. У повсякденному життінаш хребет зазнає різного навантаження (ходіння на підборах, підйом та перенесення ваг), яке постійно змінюється протягом дня.

Регулярні заняття плаванням сприятимуть зняттю напруги з хребців, розвантажуючи міжхребцеві диски.

• Активно спалюються калорії, що сприяє зниженню маси тіла (схуднення).

Якщо ваші заняття плаванням будуть систематичними, приблизно 3-4 рази на тиждень і тривалістю близько 60 хвилин, то згодом ви помітите, що жирових відкладень стане значно менше, підвищиться тонус м'язів і тіло стане більш пружним та підтягнутим.

Все це досягається за умови регулярних активних запливів.

• Організм краще протистоїть простудним захворюванням.

Часті тренування сприяють зміцненню імунітету, загартовуванню, що призводить до зниження ГРВІ, ГРИП та інших інфекційних захворювань.

• Поліпшується робота дихальної системи.

Під час занять плаванням дихання стає глибоким за рахунок активного включення всієї площі легень. Згодом ви помітите зміни у своєму організмі у вигляді відсутності задишки, нормалізації пульсу та гарного самопочуття.

• Чинить комплексний вплив.

Плавання – це чудовий спосіб пропрацювати багато м'язів тіла за одне тренування!

За рахунок цього підвищується ефективність занять, і м'язи швидше адаптуються до навантажень.

• Знижується ударна дія на хребет.

На відміну від інших видів фізичної активності (наприклад, біг або), плавання іншим чином впливає на хребці. Навантаження розподіляється горизонтально за рахунок обволікання води з усіх боків, що сприяє витягуванню хребців.

• Чудово знімає стрес.

Будь-яка фізична активність сприяє викиду гормонів в організм людини, що, у свою чергу, призводить до підвищення настрою, поліпшення самопочуття і, як наслідок, знижується рівень стресу.

• Перешкоджає безсонню.

Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, то чудовим рішенням буде спокійний заплив тривалістю не більше 40 хвилин за пару годин до сну. Найголовніше – не робіть активне тренування! Це навпаки розбурхає організм і знову поверне безсоння.

Судячи з наведених вище прикладів, користь плавання очевидна. І це серйозна нагода задуматися про те, щоб внести цей вид фізичного навантаження у своє повсякденне життя.

Протипоказання

Однак і тут не обійдеться без протипоказань. Вони виглядають так:

1. гострі вірусні інфекціїу період загострення (ГРІПП, ГРВІ);
2. вроджений порок серця;
3. алергічні реакції;
4. параліч;
5. нещодавно перенесені інфаркт та інсульт;
6. Епілепсія.

Показання

Плавання буде чудовим видом фізичного навантаження, якщо у вас:

• ожиріння;
• порушення постави;
• проблеми з хребтом (включаючи грижу);
• остеохондроз;
• захворювання суглобів;
• варикозне розширення вен;
• все загалом добре зі здоров'ям, але хочеться урізноманітнити тренування.

Стилі плавання та їх характеристика

Плавання чудовим чином сприяє вирішенню різних завдань, починаючи від простого оздоровлення організму та закінчуючи складною підготовкою до змагань. високого рівня. Від поставлених завдань залежатиме зміст тренування, його насиченість та стиль плавання. Зараз ми з вами докладно поговоримо про кожного з них.

Брас

Цей стиль є одним із найпоширеніших. Його використовують не лише професійні спортсмени, а й звичайні люди, які не займаються плаванням Під час руху здійснюються одночасні ковзання руками та ногами у різні боки біля поверхні води, ніби відштовхуючи її від себе.

Техніка буде виглядати так:ви виштовхуєте своє тіло за рахунок корпусу трохи вгору, набираєте повітря (руки при цьому знаходяться біля грудей), потім опускаєте обличчя у воду, роблячи видих, одночасно з цим проштовхуєте руки вперед, і ногами робите гребок убік (рух виконується тільки гомілки, а колінні суглоби зафіксовані). Після відштовхування від води ви повністю витягуєтеся всім тілом на поверхні і пропливаєте кілька секунд, а потім з такого положення через сторони робите гребки руками у воді до своїх грудей і знову виштовхуєте тіло вгору для того, щоб набрати повітря. І потім знову розпочинається новий цикл руху.

Брас є найповільнішим стилем із усіх можливих, але, незважаючи на це, його використовують повсюдно.

Даний вид плавання широко застосовується у басейні, на відкритій воді та підходить не тільки для тренування на швидкість та техніку, але й для розслаблення.

Використовуючи брас, можна пропливти тривалі відстані, не турбуючись про настання швидкої втоми та виникнення судом.

Також можна плисти та не опускати голову під воду, залишаючи її над поверхнею.

Кроль

Цей стиль називають ще вільним, і він є найшвидшим з усіх існуючих. Особливість кроля полягає в тому, що здійснюється безперервна робота рук та ніг у воді.

Техніка буде виглядати так: ноги завжди безперервно працюють вгору-вниз короткими рухами, а корпус – за рахунок активних гребків рук (рука ведеться через бік над водою, захоплює воду, проштовхує її вниз і виходить на поверхню біля стегна з потужним рухом і знову ведеться через бік). Вдих можна робити по-різному. Наприклад, вважаєте про себе кількість рухів руками до трьох, а втретє робите поворот голови убік, щоб набрати повітря. Видих відбувається у воду через рот.

Плавання кролем призведе до втрати великої кількості калорій, але таким чином ви не зможете довго пропливти.

Вільний стиль добре поєднується із брасом. Постійно чергуючи ці два стилі за тренування, ви дасте своєму організму трохи відпочити, а також зменшити пульс і відновити дихання.

Найкраще розпочинати навчання вільним стилем з ніг. Як тільки вони навчаться добре виконувати свою роботу, можна додавати корпус. Для цього в басейні зазвичай використовують дошки з пінопласту. Людина тримається за неї руками, здійснюючи рух ногами у воді.

Плавання на спині

Цей стиль схожий на вільний, але навпаки. Рухи спортсмена здійснюються прямими руками, вони по черзі роблять потужні гребки, проштовхуючи воду під своїм тілом, водночас ноги працюють вгору-вниз короткими рухами. Обличчя спортсмена більшу частинучасу знаходиться над водою, виключаючи тільки старт від борту басейну та повороти.

Плавати на спині можна і без рук. Вони або витягуються вгору паралельно поверхні води, або знаходяться вздовж тулуба.

Плавання на спині підходить добре як розігрів перед основним тренуванням. Такий стиль не є найшвидшим, але значно перевищує швидкість брас.

Батерфляй (Дельфін)

Найскладніший стиль плавання через притаманну йому техніку.

Вона буде виглядати так: спортсмен робить однакові рухи руками (сильний гребок, що виштовхує корпус над водою, щоб набрати повітря), потім відбувається відштовхування та занурення під воду, одночасно з цим в роботу включаються ноги, що виконують хвилеподібний рух.

Батерфляй по праву вважається найтехнічнішим і енерговитратним стилем плавання для виконання. Спортсмен повинен добре володіти технікою, вміти одночасно рухатися корпусом і ногами.

Плавання батерфляєм активно розвиває плечовий пояс, сприяє збільшенню загальної витривалості організму та спалює найбільше калорій за тренування.

Даний стиль плавання застосовується лише серед досвідчених спортсменів і за швидкістю знаходиться на другому місці після кролю.

Комплексний стиль

Особливий вид плавання, який включає всі перераховані раніше стилі.

Суть такого плавання полягає у почерговій зміні стилів через задану відстань (кожні 25/50/100 метрів).

Найчастіше дистанція відбувається так:спочатку батерфляй, як найенерговитратніший стиль, потім плавання на спині, брас, а завершує кроль (для кращого прискорення перед фінішем).

Комплексний стиль, зрозуміло, застосовується лише серед професійних спортсменів, які мають потужне міцне тіло, витривалий організм і технічну підготовку.

У своїх тренуваннях ви також можете застосовувати цей стиль плавання, але наголошуйте на ті види, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки та певним технічним навичкам (наприклад, плавання брасом, кролем і на спині).

Скільки можна спалити калорій за тренування, використовуючи різні стилі плавання

Якщо говорити про кількість енергії, яку ми витрачаємо за час тренування, то у кожному окремому випадку будуть різні показники.

Витрата калорій залежить від активності тренування в басейні, від маси тіла і від обраного стилю.

Точних даних ніхто не знає! Щоб отримати їх, вам необхідно придбати спеціальні гаджети (браслети, наручний годинник), які протягом тренування відстежуватимуть вашу активність. Але якщо ви все-таки стурбовані цим питанням, то існують різні калькулятори калорій в інтернеті, знайшовши які, ви зможете в полі для введення вбити ваші особливості тренування (вага, стиль плавання, інтенсивність та час).

За годину активного заняття в середньому ви можете витратити до 500 ккал.

Приблизна витрата калорій по кожному зі стилів плавання буде виглядати так:

• Батерфляй (дельфін) 580 ккал/год;
• кроль (вільний стиль) 520 ккал/год;
• плавання на спині 500 ккал/год;
• брас 480 ккал/год.

Як плавати, щоб схуднути

Для того, щоб знизити загальну масу тіла, басейн буде прекрасним способом для досягнення необхідних результатів, але лише за умови його поєднання з іншими видами активності. Іншими словами, плавання має йти в комплексі з основними тренуваннями, але не стає пріоритетним напрямом!

Чому так? Просто тому, що плавання саме по собі не дасть потрібного навантаження на організм, якщо ваша мета втратити понад 10 кілограмів. У такому разі це не принесе потрібних результатів і, швидше за все, ви розчаруєтеся.

А якщо ваша мета скинути до 5-10 кг або просто підтримати тонус м'язів, то ви цілком зможете обійтися басейном як одним пріоритетним напрямком, за умови дотримання режиму тренувань (3-4 рази на тиждень) і правильного збалансованого харчування.

Плавання добре поєднувати із силовими тренуваннями у тренажерному залі. Наприклад, після активного заняття з гантелями та штангами вирушити до басейну. Але не просто повільно плавати, ледве пересуваючи руками та ногами, а в середньому темпі, з певним планом у голові пропливти 1 кілометр або 30-40 хвилин активно чергувати різні стилі.

Або тренування у басейні робити в окремий день. Наприклад, ви тренуєтеся в режимі понеділок/середа/п'ятниця в тренажерному залі, а в неділю зранку сходіть у басейн на повноцінне заняття тривалістю не менше 1 години.

Або, наприклад, у вас два силові тренування на тиждень, а ви додаєте до них ще 1-2 тренування у басейні.

І тільки за такого комплексному підходіплавання дійсно дасть відчутні результати, які будуть мотивувати вас на подальшу роботу!

Ось приклади того, як може виглядати тренування в басейні (візьмемо за основу довжину доріжки 25 м, 1 басейн – це відстань туди і назад, тобто 50 метрів):

Варіант 1.

1. Розминка (2 басейни брасом, 2 басейни лежачи на спині, 1 басейн кролем) у середньому темпі;
2. Основне тренування:
   - чергування 1 басейн брасом - 1 кролем і так 8 разів (всього 16 басейнів), потім відпочинок 2-3 хвилини;
   - 10 басейнів брасом у середньому темпі, відпочинок 2-3 хвилини;
3. Затримка (1 басейн брасом, 1 басейн лежачи на спині).

Варіант 2 (для розвинених).

1. Розминка (2 басейни кролем, 2 басейни брасом, 1 басейн лежачи на спині);
2. Основне тренування (з використанням спеціальних пристроїв, які можна знайти у басейні):
   - 5 басейнів одними руками кролем, а між ногами вставляється пінопластовий блок і вони не включаються в роботу;
   - 5 басейнів одними ногами кролем, а до рук береться пінопластова дошка;
   - 5 басейнів кролем зі спеціальними «лапами-обтяжувачами»;
   - 5 басейнів кролем;
   - 5 басейнів брасом;
3. Затримка (3 басейни брасом).

Під час заняття не забувайте правильно дихати, стежте за пульсом та пийте воду з пляшки у перервах.

Якщо у вас є якісь захворювання, необхідно звернутися до лікаря, а потім вже до професійного тренера, щоб він склав для вас план тренувань, орієнтуючись на стан вашого здоров'я і вихідні дані.

Багато хто погодиться з тим, що плавати в басейні не тільки досить приємне заняття, а й корисне. Про користь плавання відомо вже давно – воно чудово впливає на здоров'я людини, що навіть підтверджують вчені. Тим не менш, не секрет, що відвідування басейну має і недоліки.
Басейн дозволяє будь-якої пори року отримувати хорошу порцію бадьорості і підтримувати тіло в тонусі. Займатися плаванням у басейні можна від народження. Розглянемо, чим примітно плавання в басейні користь та шкода цього виду спорту .

Водонепроникні шапочки для плавання за низькою ціною. Відгуки покупців. Докладніше >>

Так як відчуття у воді найближче до умов невагомості, це практично не створює навантаження на суглоби людини. Тому плавання - ідеальний спосіб реабілітаційного відновлення після важких травм, наприклад, після перелому ноги. Тренування у воді задіяють майже всі м'язи тіла, особливо м'язи грудей, плечей та ніг. Крім того, плавання в басейні дозволяє спалювати величезну кількість калорій, що дуже допомагає у схудненні.

До того ж, приділяти багато часу плаванню не потрібно, достатньо тридцяти — сорока хвилин на день двічі на тиждень. Отже, яка користь від плавання у басейні?

Регулярне плавання у басейні дозволяє підтримувати тіло у тонусі. Якщо ви любите плавання, користь для фігури стане для вас очевидною.

Завдяки плаванню зміцнюються суглоби, гармонійно розвиваються різні групи м'язів, виправляється та покращується постава. Таким чином можна сформувати гарну струнку фігуру.

Користь плавання для хребта. У воді навантаження на суглоби практично відсутнє, тому тиск на хребет знижується, а міжхребцеві диски витягуються та розправляються. Плавати особливо рекомендується людям з невеликими викривленнями хребта, з обмеженою рухливістю суглобів рук, ніг, а також тим, у кого сидяча робота.

Розвиває дихальну та серцево-судинну систему . Плавання допомагає покращити кровообіг і нормалізувати артеріальний тиск, що запобігає серцево-судинним захворюванням та виникнення інсульту.

Спалює калорії. Регулярні заняття плаванням допомагають схуднути, тому що під час плавання спалюються зайві жирита прискорюється обмін речовин в організмі. Наприклад, за годину тренування на спині технікою плавання “кроль” можна спалити близько 400 калорій.

Витрата калорій – калькулятор

Внесіть у верхнє поле вашу вагу. Виберіть тип діяльності: спорт. Потім, у полі праворуч, вкажіть вид спорту: плавання (який стиль). Введіть кількість хвилин (наприклад, 30). Для виведення числа необхідно натиснути на кнопку «Додати новий ряд» і вибрати ще вид діяльності. Після цього в колонці справа з'явиться витрата калорій. Ви можете додавати кілька видів діяльності або занять, порахувавши результат витрачених калорій.

Загартовує організм. Завдяки зміцненню імунітету підвищується стійкість організму до простудних та інших захворювань.
Знімає стрес. Заняття плаванням та аквааеробікою заряджають позитивною енергією, підвищують працездатність, заспокоюють, покращують сон, допомагають перемогти стрес.

Користування плаванням у ластах.Ласти дозволяють багаторазово зменшити навантаження на ноги. У той же час вони допомагають розвивати черевні, сідничні литкові та стегнові м'язи, а також сприяють спалюванню жиру на животі та випрямленню постави.

Заняття плаванням у басейні не мають жодних побічних дій. Плавати дозволяється всім людям, причому їх початкова фізична підготовка не має особливого значення.

Користування плаванням у басейні для жінок

Користь плавання для жінок є очевидною. Як говорилося вище, плавання покращує дихання та зміцнює серцево-судинну систему, прискорює метаболізм, зберігає пружність шкіри – все це уповільнює процес старіння організму, що має велике значення для жінки.

Крім того, заняття у воді підтримують у тонусі м'язи, покращують гнучкість суглобів та спалюють калорії, що дозволяє сформувати струнке гарне тіло.

Плавання знімає втому та загальний стрес, а це важливо для чутливого жіночого емоційного здоров'я. Доведено користь плавання для вагітних жінок, а також відновлення м'язового тонусу живота після пологів.

Регулярні плавальні тренування надають підвищені навантаження на плечові м'язи і це дозволяє придбати чоловікам ширший і накачаний торс і широку. грудну клітину. Плавання в басейні зміцнює нервову систему чоловіка, він стає більш стійким до стресів і успішним. Крім того, воно підвищує чоловічу витривалість та покращує еректильну функцію.

Плавати важливе для здоров'я дітям

Користь плавання у басейні для дітей безперечна. Завдяки плаванню у маленької дитини розвиваються опорно-руховий апарат, серцево-судинна, дихальна та нервова система.

Заняття в басейні запобігають появі сколіозу, плоскостопості, м'язової дистоніїу дитини, що покращують координацію рухів.

Тому плаванням необхідно займатися дітям із ДЦП, з гіпертонусом м'язів, синдромом підвищеної збудливості.

Нековзна взуття для плавання дітям. Опис товару. Відгуки покупців. Докладніше >>

Крім того, у дитини, яка активно плаває, підвищується імунітет, малюк більш стійкий до вірусів, рідше хворіє на застуду. Він стає витривалішим і сильнішим, покращується його психологічний стан, він добре спить.

Чи є шкода від відвідування басейну

Про користь плавальних занять ми дізналися, поговоримо про те, яку шкоду може принести відвідування басейну. Особливо небезпечні басейни, які можна відвідувати, не пред'являючи довідки про здоров'я. У такому басейні може міститися безліч різних бактерій- Грибкова інфекція, короста, бактерії, що викликають появу бородавок і навіть лишай.

Навіть якщо вода часто і ретельно очищається, у ній все одно завжди будуть хвороботворні мікроорганізми. Адже громадський басейн є не тільки ідеальним для їх проживання та розмноження середовищем — теплим і вологим, але також багато бактерій набувають «імунітет» до дезінфікуючих засобів.

Повністю позбавитися всіх бактерій неможливо, тому в басейнах стежать за тим, щоб їх кількість не перевищувала допустимі норми. Перед початком відвідування басейну дізнайтеся, як часто там проводиться очищення води.

У громадському та спортивному басейні для очищення та знезараження води використовують хлорку. Хлорована вода не менше, а може навіть і шкідливіша для здоров'я, ніж наявність бактерій, хоча лікарі суворо стежать за відсотковим вмістом хлору у воді. Хлор дуже небезпечний для тих людей, які мають алергію на цю речовину. Хлорка сушить волосся, робить його ламким і змінює колір волосся.

Також шкідливому впливу піддається шкіра, оскільки хлор може проникати у глибокі шари шкіри, викликаючи серйозне подразнення та алергію. Він небезпечний при вдиханні, а при тривалому впливі може призвести до тяжких хронічних захворювань, включаючи рак.

Басейн із сауною чи лазнею протипоказаний людям із серцево-судинними хворобами, їм не можна перебувати у місцях із різкими перепадами температури.

Найбільшою небезпекою в басейні є можливість потонути або захлинутися.

Правила безпеки у басейні

Вибирайте басейн, де вимагають довідку про стан здоров'я з усіх відвідувачів.

Не ходіть у басейн у хворобливому стані або з застудою, тому що в цей період імунітет ослаблений та організму легше підхопити інфекцію.

Щоб захистити, наскільки це можливо, свою шкіру, дотримуйтесь таких правил:

Щоб уберегтися від грибкових інфекцій та інших бактерій, одразу перевзуйтеся в шльопанці. Мийтеся в них у душі і знімайте їх тільки біля самої води. Одяг у шафки кладіть так, щоб вона не контактувала з поверхнями.

Ніколи не користуйтеся чужими речами (милом, рушником чи шапочкою), адже через них передаються інфекції.

Після басейну стирайте одяг. Виходьте надвір з басейну тільки остаточно зігрівшись і добре висушивши голову.

Багато хто з вас любить плавати. Дотримуючись правил безпеки і пам'ятаючи про запобіжні заходи ви не тільки отримаєте задоволення від плавання, але зміцните здоров'я.

Привіт, друзі! Сьогодні поговоримо про користь плавання. Благотворний психологічний та фізичний вплив купання на людину в річці, морі, озері багато хто відчув на собі. Плавання у відкритих водоймах сприяє не тільки оздоровленню та зміцненню організму людини, а й продовженню її життя. Ці процедури є причиною безлічі позитивних емоцій.

Хто не мріє спекотного літа поринути в прохолодну, освіжаючу воду відкритої водойми, при цьому відчуваючи приплив радості та щастя? Адже кажуть, що вода забирає негативні емоції та відновлює сили. І це правда.

Плавання можна розглядати не лише як вид спорту, а й як результативну терапевтичну методику. Це практично безпечне заняття фізкультурою, оскільки у воді тіло однаково підтримується з усіх боків, а також здійснюється рівномірний розподіл фізичних навантажень на всі суглоби та м'язи.

Купання та плавання відносяться до найкращих натуральних засобів, за допомогою яких проводиться профілактики простудних захворювань та відбувається загартовування людського організму. Вони призводять до поліпшення стану при:

• вегето-судинної дистонії;
• гіпертонічної хвороби;
• бронхіальній астміта бронхіті;
• варикозне розширення вен;
• атеросклероз;
• сколіоз;
• хвороби суглобів та остеохондрозі;
• інших типах викривлень хребта.

Користь плавання в тому, що воно робить шкіру пружною, фігуру - гнучкою, а оскільки активно працюють всі групи м'язів. Під час руху у воді чергується навантаження: одні види м'язів напружуються, інші – розслабляються. Це дає можливість збільшити їхню працездатність і силу, зміцнити всі органи тіла.

При знаходженні тіла у воді відбувається зниження статичної напруги, а хребет зовсім розвантажується. Внаслідок формування м'язового корсету біля нього та великих суглобів зменшується кількість больових відчуттівпри артрозі, артриті та остеохондрозі.

Наявність синхронної роботи м'язів організму одночасно з дихальними рухами призводять до:

• підвищення тонусу;
• збільшення життєвого обсягу легень;
• покращення дихальної мускулатури.

Постійний активний рух ногами зміцнює стопи ніг, що є чудовою профілактичною процедурою, що запобігає виникненню плоскостопості.

Систематичні заняття плаванням призводять до покращення роботи серцево-судинної системи. Відбувається стимуляція функціонування м'язів серцевої системи. Поліпшуються показники. А це не допустить їхнього розриву за наявності високого тискута інших застійних явищ, характерних для нижніх кінцівок.

Користь плавання і в тому, що вплив водної маси на тіло стимулює загальний тонус організму, знімає фізичну та психічну напругу. Під час купання та плавання виробляється (гормон задоволення), який допомагає впоратися організму з будь-яким неврозом та стресовими явищами.

Заняття плаванням призводять до зміцнення сили волі та розвивають такі позитивні психологічні якості:

• наполегливість;
• дисциплінованість;
• рішучість;
• сміливість.

Купання і плавання сприяють зниженню ваги, тому що вони прискорюють обмінні процеси в організмі людини і дозволяють максимально короткий час позбутися зайвих калорій. Більше 500 калорій витрачається за одну годину під час активного проведення часу у водоймі.

А якщо до купання та плавання у відкритих водоймах додати ще сонячні ванни та перебування на свіжому повітрі, то користь від таких літніх оздоровчих процедур буде дуже відчутною.

Вода для людини – рідна стихія. Перші місяці свого життя маленький чоловічок проводить у рідині і потім ще деякий час у прямому сенсі почувається "як риба у воді". Тому вода для нас – це не лише ефективний фітнес, а й справжня терапія. Якщо ви шукаєте і не можете знайти себе у фітнесі, то, можливо, вам слід спробувати басейн – це і приємно, і корисно.

Історія плавання

Плавання відоме з найдавніших часів. На гробниці правителя міста Сіут Мережі, що жив у Стародавньому Єгиптіза 2,5 тисячі років д. н. е., зберігся текст, який розповідає про його життя, в якому, зокрема говориться: "Він давав мені уроки плавання разом із царськими дітьми". Це означає, що дітей еліти у Стародавньому Єгипті навчали плавання.

Громадський діяч Стародавню Грецію Солон вказував, що з гармонійного розвитку дитини йому необхідно як писати і читати, а й плавати. "Плавання – користь" - стверджував він.

Зображення людей, що перепливають річки, красуються на давньоассірійських барельєфах. На них люди, що пливуть, штовхають плоти і човни. На деяких навіть зображені надуті шкіряні мішки, що полегшують плавання – як сучасні м'ячі та матраци.

Війни за часів Стародавньої Греції та Стародавнього Риму- це безліч переправ та морських битв. За рекордний час десятки тисяч римських легіонерів могли перепливти річкою. Римські воїни могли плавати за повного озброєння.

В історії Геродота є розповідь про те, як перський цар Ксеркс просив воїна Скілліса піднімати цінності із затонулого корабля. Скілліс виконав наказ, але Ксеркс відмовився відпустити його. Тоді під час однієї з бур Скілліс виплив зі своєї плавучої в'язниці, перерізав якірні канати, і всі до одного перські кораблі розбилися. Врятуючись, Скілліс проплив 14 км від Афет до острова Евбея, весь час пірнаючи. За цей подвиг у Дельфах йому спорудили пам'ятник.

Чим корисне плавання?

Плавання корисне і з погляду психіки, і тіла. До того ж, у воді майже неможливі травми. навантаження під час плавання рівномірно розподіляється по м'язах та суглобах тіла. Рівень травматизму у плавців один із найнижчих серед усіх видів спорту.

Чим ще корисне плавання? Воно:

• знімає стрес;
• спалює зайвий жир;
• формує гарну, гармонійну фігуру;
• розвиває дихальну систему;
• запобігає серцево-судинним захворюванням;
• не має побічних ефектів.

Користь плавання на спині

Плавання на спині задіює більше м'язів, ніж звичайне, в результаті жир спалюється значно ефективніше. Особливо корисний для спалювання жиру стиль "кроль". Одна година плавання у цьому стилі спалює близько 400 калорій.

Кроль: користь

Ефективність стилю, звичайно, в першу чергу залежить від правильного руху та дотримання дихання. Тому є сенс провести кілька тренувань у басейні з тренером.

Кроль: це максимум користі плавання за мінімуму рухів. Намагайтеся пропливти максимальну відстань за кожне гребок. Один гребок повинен дорівнювати приблизно метр руху.

Гребок починається із занурення у воду провідної руки. Та сторона корпусу, яка є продовженням руки, що гребає, дивиться вниз, а протилежна сторона корпусу при цьому дивиться вгору. Тепер верхня руказ випрямленою і напруженою долонею викидається якнайдалі і врізається у воду, зраджуючи прискорення. Тіло підтягується. Стегна та корпус обертаються навколо своєї осі.

Ноги при кролі працюють за принципом гвинта. Стегна стиснуті та напружені. Ступні - рухливі та гнучкі. Для початку, під час навчання кролю, користуйтесь ластами.

Тіло має витягуватись у єдину лінію. Голову не витягуйте, а занурюйте у воду під час чергування частин корпусу. Гребок робиться в той момент, коли швидкість руху корпусу сповільнилася. Гребок робиться не лише долонею, а й усією рукою, вода підгортається під плавця. Втягуйте живіт – це збільшить швидкість плавання.

Не забувайте про дихання: вдих – короткий та швидкий, видих – повний та тривалий. Новачки повинні вдихати на кожен новий гребок (професіонали роблять менше вдихів).

Інші стилі плавання:

Плавання на спині:плавець лежить на спині, здійснюючи поштовхи ногами та гребки руками.

Батерфляй:плавання на грудях. Робиться одночасний гребок руками і винесення їх із води, ноги у своїй рухаються як під час брасу. Батерфляй - стиль плавання, що вимагає додаткової підготовки.

Брас:плавання на грудях. Виробляються симетричні рухи руками у горизонтальній площині. Плечі при цьому паралельні воді.

Запливи з чергуванням різних стилів плавання ефективний спосібспалювати жир.

Лікувальне плавання у басейні

Плавання може бути навіть прописане як лікування деяких захворювань. Наприклад, плавання ефективно лікує:

• захворювання суглобів
• міжхребцеві грижі
• остеохондроз
• варикоз
• ожиріння
• бронхіт
• вегето-судинну дистонію
• атеросклероз
• порушення постави
• астму
• склероз
• неврози.

Плавання – це релаксація у поєднанні з навантаженням на кістки, м'язи, серце, суглоби. Плавання корисне при болях у спині: у воді немає навантаження на міжхребцеві диски, а м'язи спини максимально задіяні.

Плавання – це найкращий виглядспорту для тих, кому протипоказані силові тренування зі спортзалу: вагітних, людей із проблемними суглобами, людей із надмірною масою тіла.

Басейн та одяг для басейну

Зазвичай зустрічаються два види басейнів - довжиною 25 і 50 м. У деяких установах можна зустріти нестандартні басейни коротші за 25 метрів.

Температура води у басейнах – близько 26,5 градусів. У Росії її для очищення води застосовується хлорування. Шкоди здоров'ю хлорована вода не приносить. Але від хлорованої води можуть захворіти та почервоніти очі – тому обов'язково використовувати окуляри для плавання. Перед покупкою перевірте: окуляри не повинні пропускати воду. Найкращі моделіокулярів для плавання виробляють фірми ARENA та SPEEDO. Для перевірки окулярів у магазині притисніть їх до обличчя, не надягаючи при цьому на голову: окуляри повинні присмоктатися до шкіри і відпасти приблизно через 2-3 секунди. Придбавши окуляри, відрегулюйте довжину гумки: окуляри не повинні сильно натискати, але на голові повинні сидіти щільно.

Купальники та плавки вищезгаданих фірм теж можуть бути сміливо рекомендовані. Жінкам найкраще вибрати злитий купальник: адже ви в басейні не для того, щоб засмагати, а в злитому купальнику плавати зручніше.

Шапочки для плавання коштують недорого. Як її вибрати - читайте

Ось ви й готові вирушати до басейну!

Мінуси плавання

1. Якщо ви серйозно займаєтеся плаванням, то будьте готові до того, що ваші плечі стануть ширшими та масивнішими. У плавців верхня частина тіла розвинена значно сильніше ніж нижня.
2. Хлорка у воді басейну негативно впливає на стан волосся, нігтів, шкіри та слизових.
3. У басейні може бути багато людей. Дізнайтеся у своєму фітнес-клубі, наскільки часто спускають та змінюють воду.

Плавання - одне з найкорисніших, природних для людини видів фізичної активності. Плавання в басейні та на відкритій воді принципово відрізняється. Сьогодні поговоримо саме про перший варіант.

Чим плавання корисне здоров'ю?

Перебування людини у воді дає неймовірний приплив сил та енергії. Неважливо, чи ходите ви до басейну відновити сили після важкого робочого тижня, чи бажаєте досягати високих результатів у змаганнях. В обох випадках слід виважено підійти до вибору басейну.

Не варто заощаджувати та вибирати найдешевший варіант. У таких басейнах, крім холодної температури води, сумнівну якість її очищення та грибка в душових кабінках нічого хорошого не знайти. Вибирайте басейн, спираючись на хороші відгуки. При всьому цьому, якщо ви займаєтеся "для себе", то все ж таки можна заощадити на тренері.

На просторах Інтернету маса корисної інформаціїпро те, чим корисний басейн, правильну техніку, методики тренувань у плаванні. Існує безліч видів фітнесу, які пов'язані з перебуванням у басейні, користуються здоров'ям: аквааеробіка, водне поло, запливи на швидкість (включаючи тріатлон).

Плавання є одним із найкорисніших, традиційних видів. Користь для здоров'я цей вид фізичної активності може принести у випадку, коли в басейні допустима температура води (від 27-29 градусів Цельсія), якість очищення помітна не лише зовні, а й підтверджена відповідними сертифікатами.

Для надання сприятливого впливу на шкіру, зміцнення м'язів перед заходом у басейн потрібно трохи підготуватися. З речей, крім плавок, спеціальної шапочки, рушника, вам знадобиться довідка від лікаря (дерматолог). Безпосередньо опинившись у басейні, слід добре розім'ятися, як перед будь-яким видом активності. Нижче наведено деякі приклади таких вправ:

● важливо приділити увагу м'язам шиї, щоб не защемити нерв у воді. Виконайте 7-10 повільних нахилів вперед-назад, потім 7-10 повторів вліво-вправо (краще виключити обертання головою через їх травмонебезпечність);
● опускаючись нижче по корпусу, переходимо до повільного обертання в плечах вперед-назад по 10 повторів на кожну сторону;
● важливу рольграє ваш корсет, тому зробіть 10 кругових обертань тазом в обидві сторони;
● до попередньої вправи можна додати 5-7 нахилів корпусу вперед-назад, вліво-вправо;
● наостанок можете 10-15 разів відтиснутись (припустимо з колін), щоб остаточно розігріти ваш плечовий пояс та грудні м'язи.

Після 1-2 місяців регулярних занять у басейні з належними навантаженнями та відпочинком, ви відчуєте позитивну зміну у своєму тілі, користь від плавання не змусить довго чекати. Достатньо навіть одного разу на тиждень по 40-50 хвилин плавання в басейні, щоб відчути розвантаження ЦНС (центральної) нервової системи), поліпшення стану шийного та поперекового відділів спини. Пропоную дізнатися, які групи м'язів розвиває плавання, також про те, чим корисне плавання для фігури.

Що розвиває плавання у басейні?

У плаванні дуже важливо робити рухи спокійно, плавно перебираючи руками. З проблемою затискання м'язів зустрічаються, як люди, які не вміють плавати, так і з проблемами шийного відділу, корсета спини (скривлена ​​постава або старі хронічні болі).

Ми помічаємо, як у любителів та професійних плавців добре розвинені плечі та широкі грудні м'язи. У плавців із досвідом завжди рівна постава, здорова спина та підтягнуте тіло. Відразу згадуються кадри перегляду олімпійських ігор чи популярний закордонний серіал «Рятувальники Малібу».

Багато хто від довгої сидячої роботи та малорухомого образужиття (або понад активне, за відсутності належного відновлення) страждають на остеохондроз шийного відділу, протрузіями в ділянці попереку. При правильному системному підході, роботою в басейні з грамотним реабілітологом можна повернути своєму тілу колишню рухливість.

Плавання розслаблює та зміцнює всі м'язи нашого тіла, що знаходяться під водою, допомагає підбадьоритися, підвищити загальну витривалість організму та серцево-судинної системи, працездатність для хребта.

Різні стилі та техніки плавання дозволяють поставити акцент на певну групу м'язів. Для надання максимального ефекту, за відсутності протипоказань лікаря, навчитеся плавати різними стилями. Це дозволить вам чергувати навантаження на м'язи, підвищить упевненість почуття води загалом.

Чим корисне плавання для чоловіків?

За рахунок інтенсивного плавання у чоловіків розвивається плечовий пояс, м'язи грудей, сила, витривалість організму, підвищується працездатність. Користь для чоловіків від плавання важко переоцінити. Крім того, що можна навчитися триматися на воді, розвинути свою техніку плавання, така навичка може дуже стати в нагоді на пляжі, якщо раптом знадобиться врятувати потопаючого.

Перейдемо до приємніших прикладів. Кожен чоловік відкрито мріє про сина, а в таємниці про доньку. Як буде приємно вчити плавання своїх дітей, показуючи гідний приклад. До того ж плавання відмінно підійде для розслаблення, зняття м'язових затискачів (після сидячої або фізичної роботи).

Користь плавання для жінок

Для жінок у плаванні, окрім отримання позитивних емоцій, йде ще низка плюсів для всього тіла. Чи підходить басейн для фігури? Так. Один із таких плюсів, які може дати дівчині басейн – привести своє тіло у чудову форму.

Хочу розвіяти міф про те, що у “жінок-плавчих” потворна постать із великими плечима. Перед написанням матеріалу вдалося ознайомитися з творчістю олімпійських чемпіонок. Усі вони стрункі та підтягнуті.

Це стосується плавання та багатьох інших видів спорту, наприклад, дівчата бояться займатися силовими навантаженнями у тренажерному залі тому, що не бажають виглядати “чоловікоподібно”. Так, такі випадки дійсно трапляються, але тільки при застосуванні додаткових гормональних препаратівзростання.

Плава чи тренуючись у тренажерному залі “натурально”, у дівчат буде винятково жіночна, підтягнута постать. У плаванні, як у будь-якій справі, головне – не перестаратися, користь для жінок очевидна.

Плавання – найменш травмонебезпечний вид спорту, де за 40-45 хвилин сеансу регулярних занять ви зможете привести себе у відмінну форму. Дівчата, поєднайте приємне з корисним - вирушайте в басейн.

Для дітей користь плавання неоціненна. Часто в басейнах можна побачити молодих мам із дітьми. Дітям різного віку дуже корисно змалку проводити час у басейні (за відсутності протипоказань, які наведені блоком нижче). Що дає плавання в басейні для дітей:

● відсутність навантаження на суглоби ніг;
● позитивний вплив на кровообіг;
● тренування всього тіла відразу;
● покращує рух тіла для гнучкості та рухливості суглобів;
● користь для дихальної системи малюка.

Яка користь для схуднення?

Дедалі більше людей замислюються над тим, щоб схуднути. Але при надмірній вазі силові тренування можуть бути небезпечними для суглобів і кісток. Плавання – найкраще безпечне рішення у цьому випадку. Наприклад, людина вагою 60 кг витратить понад 300 ккал за 30 хвилин спокійного плавання на спині, а людина вагою 90 кг – понад 450 ккал за таких самих умов.

Різні стилі плавання несуть свої енерговитрати, по-своєму допомагають при схудненні. Кроль- Витрачає найбільше калорій, акцент на груди, найширший м'яз спини. Крольна спині - ідеальний для відновлення після інтенсивного тренування, акцент на м'язи спини та підколінні сухожилля.

Брас- Зміцнює м'язи і серцево-судинну систему, акцент на плечі, груди, найширші м'язи спини. Батерфляй- відмінно спалює жир і прискорює метаболізм (обмін речовин в організмі), акцент на груди, спину, прес та плечі.

Протипоказання

Плавання допомагає боротися з багатьма хворобами, але деякі може посилити і це важливо знати перед відвідуванням басейну. Пропоную 8 основних заборон на плавання за ступенем важливості:

● інфекційні захворюваннята періоди загострень, хронічні захворювання (цистит). Це одне з найсерйозніших протипоказань;
● всі види злоякісних утворень;
● серцеві захворювання (аритмія, стенокардія, серцева недостатність). Але тут не так однозначно. У деяких випадках лікарі самі призначають плавання, як частина процесу реабілітації. Людський організм унікальний, до кожного випадку слід підходити індивідуально;
● захворювання покривів шкіри ( , дерматит, екзема та ін.). Дуже важко дізнатися, як відреагує шкіра на хлоровану воду;
● алергія (теж слід вирішувати індивідуально з лікарем);
● наявність відкритих ран будь-якої тяжкості. У басейні є великий шанс підхопити інфекцію. Ризикувати не варто;
● деякі захворювання очей, проконсультуйтеся з офтальмологом;
● вагітність. Ні, це не стосується протипоказань у плаванні, просто у багатьох виникають подібні питання. Відповідь – вагітним можна, навіть корисно плавати у басейні під наглядом спеціаліста (сприяє зміцненню м'язів, всього хребта, сприятливому розвитку плода).

Резюмуючи, можна впевнено сказати, що плавання за відсутності протипоказань піде тільки на користь всьому організму. Після ряду регулярних занять у басейні, відчуйте легкість у своєму організмі, свіжість шкіри та приплив сил. Якщо стаття виявилася корисною і у вас виникли додаткові питання – пишіть, не соромтеся. Ну, а я поки що побіг у басейн! Здоров'я всім!

Вконтакте