Які вітаміни та мікроелементи необхідні людині. Вітаміни, необхідні людині щодня

Вітаміни - «джерело здоров'я» - слова, знайомі з дитинства кожному, але все більше ми стали сприймати вітаміни як таблетки, все більше стало з'являтися статей про дефіцит вітамінів і мікроелементів, які неможливо отримати з продуктів харчування, а тільки з аптечних таблеток і БАДів . Цікаво, як без цієї панацеї люди дожили до сьогоднішніх днів? Напевно, вся справа в правильному і збалансованому харчуванні. У статті наведена таблиця вітамінів та мікроелементів, з якої ви дізнаєтеся про вміст вітамінів у продуктах і які вітаміни приймати саме вам (навіщо потрібні вітаміни та ознаки їх нестачі).

З кожним роком все більше і більше з'являється аптек та препаратів, цікаво, чому? Адже аптеки продають ліки, які за ідеєю нас лікують. Чому ж тоді все більше хворих та все більше аптек?

Весна - пора гіповітамінозу, тобто. нестачі вітамінів, і всі дружно побігли до аптек. Але, щедро витрачаючи гроші на вітаміни та мікроелементи в аптеці, потрібно пам'ятати, що постійний прийом одного вітаміну призводить до дефіциту іншого. Так, прийом вітаміну В1 прискорює втрату інших вітамінів групи В. Очевидно, що вітамінами групи В ця закономірність не обмежується.

Хтось скаже: «Вихід один – полівітаміни!» А ось і ні. Прийом вітамінів має відбуватися в комплексі, а в таблетках цього комплексу немає. Пігулки з полівітамінами не захищають нас від хвороб та, можливо, навіть збільшують ризик розвитку деяких злоякісних пухлин. Ця сенсаційна інформація з'явилася в одному з номерів «Ланцета» — найвпливовішого науково-медичного журналу у світі. Вчені поки не уявляють, яким має бути цей комплекс. Щодо цього поки що немає надійних даних науки. Крім того, дослідження показали, що в кожній третій упаковці полівітамінів їх не вистачає або, навпаки, занадто багато. А це зовсім небезпечно нашому організму.

У гонитві за здоров'ям можна завдати величезної шкоди організму, тому намагайтеся більше споживати вітамінів та мікроелементів у вигляді свіжих овочів та фруктів. Бажаєте дізнатися які вітаміни приймати? Дивіться таблиці вітамінів та мікроелементів:

Таблиця вітамінів, вміст вітамінів у продуктах

Назва вітамін	Навіщо потрібен	Денна норма	Ознаки нестачі	Найкращі джерела
А (здоров'я шкіри)	. Допомагає рости . Робить шкіру м'якою та еластичною. . Оздоровлює слизові оболонки . Корисний для зору	1 мг на день, 100-200 г вказаних продуктів	. Погіршення зору у сутінках . Суха і шорстка шкіра на руках, литок ніг . Сухі та тьмяні нігті . Кон'юнктивіти . У дітей – затримка зростання	морква, петрушка, сухі абрикоси (урюк), фініки, вершкове масло, морозиво вершкове, бринза.
B1 (Здоров'я кишечника)	. Сприяє нормальної функціїнервів . Підтримує зростання та роботу м'язів . Робить шкіру гладкою та оксамитовою. . Поліпшує роботу кишківника	1-2,0 мг щодня, в 300г зазначених продуктів.	. Відсутність апетиту . Запори . Втома та дратівливість . Поганий сон	соя, насіння, горох, квасоля, крупа вівсяна, гречана, пшоно, печінка, хліб з висівками.
B2 (здоров'я губ та очей)	. Захищає слизові оболонки . Бере участь в обміні жирів, білків та вуглеводів . Корисний для очей . Захищає від ультрафіолету	1,5-2,4 мг на день, 300-500г зазначених продуктів.	Запалення слизових оболонок . Сверблячка і різь в очах . Сухість губ . Тріщини у куточках рота . Випадання волосся	горошок зелений, хліб пшеничний, баклажани, горіхи волоські, сир.
B6 (здоров'я волосся та нігтів)	. Бере участь в обміні амінокислот та жиру . Допомагає роботі м'язів, суглобів та зв'язок . Перешкоджає атеросклерозу . Поліпшує функції печінки	2,0 мг щодня, в 200-400 р зазначених продуктів.	. Виникає дерматит . Розвиток артриту, міозиту, атеросклерозу та хвороб печінки. . Збудливість, дратівливість, безсоння	вівсяні пластівці, волоські горіхи, гречана, перлова та ячна крупа, родзинки, гарбуз, картопля, фундук, сир
D (здоров'я кісток) "вітамін сонця"	. Обмін кальцію та фосфору . Зростання та зміцнення кісток . Підтримує імунітет При сумісному прийомі з вітамінами А та С допомагає у профілактиці простудних захворювань, допомагає у лікуванні кон'юнктивітів.	2,5 мкг на день, 100-200 г зазначених продуктів.	. Стомлюваність, млявість . У дітей – рахіт . У дорослих – остеопороз	яєчний жовток, білі гриби, вершкове масло, сметана, вершки, сир "Чеддер".
E (здоров'я сексу)	. Захищає від канцерогенів . Захищає від стресу . Підтримує шкіру у здоровому стані . Сприяє засвоєнню білків та жирів . Благотворно впливає на статеві залози . Допомагає роботі вітаміну А	10 мг щодня, в 10-50 р зазначених продуктів.	. М'язова слабкість . Безпліддя . Ендокринні та нервові розлади	рослинна олія, горіхи, зернові та бобові проростки, кукурудза, овочі.
З (здоров'я всього організму)	. Захищає від інфекцій . Зміцнює слизові оболонки . Перешкоджає атеросклерозу та зміцнює судини . Нормалізує діяльність ендокринної системи . Перешкоджає старінню	від 75 до 150 мг	. Імунітет слабшає і перестає давати відсіч застуді та нежиті	1. Обліпиха, 2. Чорна смородина, 3. Болгарський перець (зелений), 4. Петрушка, 5. Кріп, 6. Шипшина, 7. Брокколі, 8. Ківі, 9. Хрін, 10. Капуста. Для порівняння: апельсини на 12-му місці, лимони – на 21-му, а грейпфрути лише на 23-му.

Таблиця мінералів (мікро- та макроелементи в продуктах)

Назва	Навіщо потрібен	Денна норма	Ознаки нестачі	Найкращі джерела
Залізо	. є складовою гемоглобіну . впливає на процес кровотворення та тканинного дихання . нормалізує роботу м'язової та нервової систем . бореться зі слабкістю, стомлюваністю, недокрів'ям	10мг для чоловіків та 20мг для жінок, та 30мг для вагітних.	Анемія, інакше «малокровість», коли в крові мало червоних кров'яних тілецьта низький гемоглобін.	Зернові продукти, бобові, яйця, сир, чорниця, персики, квасоля, горох, вівсяна та гречана крупа, абрикоси
Цинк	. допомагає виробляти інсулін. . бере участь у жировому, білковому та вітамінному обміні, синтезі низки гормонів. . підвищує потенцію у чоловіків . стимулює загальний імунітет . захист від інфекцій	15мг, вагітність. і жінки, що годують більше - 20 і 25 мг на добу	. затримка психомоторного розвитку у дітей . облисіння . дерматити . зниження імунітету та статевої функції (у чоловіків - порушення вироблення сперми) . дратівливість, депресії	Тверді сири, зернові, бобові культури, горіхи, гречана та вівсяна крупа, банани, гарбузове насіння.
Мідь	Бере участь у синтезі червоних кров'яних тілець, колагену (він відповідає за пружність шкіри), оновленні шкірних клітин . сприяє правильному засвоєнню заліза	1,5-3	. Анемія . порушення пігментації волосся та шкіри . температура нижче за норму, . психічні розлади	Горіхи, особливо грецькі та кешью, морепродукти.
Кобальт	. активує низку ферментів . посилює виробництво білків . бере участь у виробленні вітаміну В12 та у освіті інсуліну	0,04-0,07	. дефіцит вітаміну В12, що веде у себе порушення обміну речовин.	Буряк, горох, суниця та полуниця (у свіжому чи замороженому вигляді).
Марганець	. бере участь у окисних процесах, обмін жирних кислот . контролює рівень холестерину	2-5	. порушення обміну холестерину . атеросклероз судин	Соєві білки
	. уповільнює процеси старіння . зміцнює імунітет . є природним антиоксидантом. захищає клітини від раку	0,04-0,07	. зниження імунітету . часті застудні інфекції . погіршення роботи серця (аритмії, задишка)	Виноград, білі гриби, морепродукти
Фтор	. бере участь у формуванні твердих тканин зубів та зубної емалі . фортеця кісток	0,5-0,8	. крихкість зубної емалі . запальні захворювання ясен (наприклад, пародонтит) . флюороз	Фтор надходить в основному з питною водою. У деяких регіонах воду спеціально фторують
Йод	. Відповідає за роботу щитовидної залози . Контролює ендокринну систему . вбиває мікроби . зміцнює нервову систему . живить сіру речовину мозку	0,1-0,2	. у дорослих – збільшення щитовидної залози . дитина перестає рости . може затримувати розумовий розвиток у дітей	Морська капуста, морепродукти, а також йодовані продукти - сіль, хліб, молоко (інформація про це має бути на упаковці)
Кальцій	. надає міцність кісткам та зубам . пружність м'язів та внутрішніх органів . необхідний для нормальної збудливості нервової системита згортання крові	0,8-1 для вагітн., годуючих жінок до 1,5-2	. болі в кістках та м'язах, м'язові судоми . деформація суглобів, остеопороз (крихкість кісток) . тьмяне блякло волосся . ламкі нігті . руйнування зубів та запалення ясен . дратівливість та стомлюваність	Молоко, сири, капуста цвітна та білокачанна, броколі, горіхи (волоський, фундук), спаржа, шпинат, пшеничні зародки та висівки Для нормального засвоєння кальцію важливий вітамін D
Фосфор	. бере участь у побудові всіх клітин організму, всіх обмінних процесах . важливий для роботи мозку . бере участь у освіті гормонів	1,6-2, для вагітних. та годуючих - 3-3,8	. хронічна втома . зниження уваги, пам'яті . м'язові спазми . рахіт . остеопороз (крихкість кісток)	Риба, морепродукти, боби, цвітна капуста, селера, тверді сири, молоко, фініки, інжир, гриби, арахіс, горох
Магній	. контролює білковий та вуглеводний обмін . знімає спазми . покращує жовчовиділення . знижує нервозність . підтримує тонус . виводить холестерин	0,5-0,9	. дратівливість . головні болі . перепади артеріального тиску . судоми литкових м'язів . оніміння рук . болі у серці . нерівне серцебиття . болі в шиї та спині	Хліб, особливо зерновий і з борошна грубого помелу, рис, перлова крупа, квасоля в будь-якому вигляді, чорнослив, мигдаль, горіхи, темно-зелені овочі, банани
Натрій	. забезпечує електролітну та кислотно-лужну рівновагу . нормалізує скоротливість м'язів . підтримує тонус судинних стінок . контролює процеси збудливості та розслаблення	5-10	. порушення кислотно-лужного балансу	Поварена сіль, зелень, картопля, кукурудза, маслини
Хлор	. бере участь у регуляції водного обміну . за рахунок нього у шлунку виробляється соляна кислота . від нього залежить кислотність шлунка та схильність до гастритів.	4-6	. порушення кислотності шлунка . гастрити зі зниженою кислотністю	Поварена сіль, молоко, сироватка, житній хліб, банани, капуста, селера, петрушка
Сірка	. вироблення енергії . згортання крові . синтез колагену, основного білка, який утворює основу для кісток, волокнистих тканин, шкіри, волосся та нігтів	0,5-0,8	. болючість суглобів . тахікардія . підвищення тиску . порушення функцій шкіри . випадання волосся . запори	аґрус, виноград, яблука, капуста, цибуля, жито, горох, ячмінь, гречана крупа, пшениця, соя, спаржа

Зробіть своє харчування здоровим, смачним і різноманітним, а заразом, позбавтеся хвороб і аптек. :-)

Для нормальної роботи організму та його стійкості до інфекцій, людині необхідно споживати у достатній кількості вітаміни та мінерали. Проте сучасний ритм життя який завжди надає таку можливість. До того ж не всі мікронутрієнти (корисні речовини) надходять разом із їжею. Виникає необхідність додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Придбати їх можна у будь-якій аптеці, склад підбирається під індивідуальні особливості організму.

Якими бувають вітаміни

Їх можна розділити на дві основні групи:

Жиророзчинні. Вони з часом накопичуються в організмі людини, надлишки відкладаються і можуть досягти критичного рівня. До цієї категорії належать вітаміни груп A, E, K, D. Зловживати ними не можна.
Водорозчинні. Сюди відносяться всі мікроелементи групи B, а також вітамін С, біотин і холін. Вони характеризуються меншою концентрацією, тому накопичуються в організмі повільніше.

Необхідні мінерали

Перша група – це фосфор, магній та кальцій. Дуже важливі для людини, щоб зміцнити кістки та запобігти руйнуванню зубної емалі.
Друга група – хлор, натрій та калій. Дуже часто їх називають електролітами. Їх вживання відіграє істотну роль для підтримки вступно-сольового балансу на необхідному рівні.
Третя група – цинк, залізо, йод. Не такі важливі, як мінерали попередніх груп, але їх недолік негативно позначається на загальному стані здоров'я та роботі окремих органів та виробленні необхідних гормонів.

Дефіцит вітамінів: симптоми

	Симптоми нестачі
	Нестача бета-каротину характеризує сухість шкіри, особливо у зимовий період. Також можливе порушення зору вечорами.
	Пропадає апетит, людина відчуває занепад сил, стає розсіяною. У більшості випадків починає випадати волосся.
	У кінцівках відчувається легке поколювання, протягом дня супроводжує слабкість у всіх групах м'язів.
	Знижується імунітет, організм погано бореться із хворобою та повільно відновлюється. Помітно погіршується апетит, людина відчуває сильну слабкість.
	Симптоми виявляються лише у запущених випадках. Виражаються як порушення координації.
	Організм починає гірше захищатися від інфекцій, тому людина відчуває слабкість і швидко хворіє.
	Нестача цього мікроелементу провокує шкірні ушкодження. Вони можуть виявитися як сухість, лущення або почервоніння.
	Людина постійно почувається втомленою і слабкою, починає випадати волосся, підвищується нервозність.
	Людина погано спить, відчуває легку втому, нудить.

Щоб почуватися добре в будь-яку пору року, потрібно вживати вітаміни та мінерали, тоді імунітет не ослабне, і організм чинитиме опір сезонним інфекціям.

Дефіцит мінералів: симптоми

Назва	Вплив на організм	Симптоми дефіциту
	Сприяє виробленню інсуліну, стимулює утворення гормонів та значно зміцнює імунітет людини.	Безпричинні депресії, сильне випадання волосся та часті застудні захворювання.
Марганець	Підтримує в крові потрібний рівень холестерину.	Атеросклероз, підвищений рівеньвмісту холестерину.
	Слідкує, щоб організм людини завжди був у тонусі, виводить надлишки холестерину.	Перепади настрою, постійна дратівливість, сильний біль у скроневій частці.
	Сприяє зміцненню кісток, стежить за станом зубів та зубної емалі.	Починають кровоточити ясна, мучить зубний біль.
	Вбиває мікроби і заспокоює нервову систему.	Нестача йоду в дитячому віці може призвести до затримки розумового розвитку, погіршення пам'яті та координації.
	Бере участь у вуглеводному обміні та інсуліновому.	У крові зростає рівень цукру, що призводить незабаром до діабету.
	Стимулює постійну згортання крові, допомагає виробляти запас енергії на весь день.	Часті запори, високий тискта різке випадання волосся.
	Підтримує в організмі кислотно-лужний баланс.	Часті болі у шлунку, запори (погано перетравлюється їжа).
	Сприяє виробленню соляної кислоти.	Низька кислотність шлунка, біль і як наслідок – гастрит.
	Виробляє гормони та покращує мозкову діяльність.	Остеопороз, неуважність, сильна втома (хронічна).
	Стимулює кровообіг і стежить за нормальною роботоюнервової системи.
	Робить м'язи більш пружними, зміцнює будову кісток та зубів.	Можливі судоми, тьмяніючи волосся, починають шаруватися і ламатися нігті.
	Дозволяє організму легше засвоювати залізо, робить шкіру пружною.	Розлади психіки, знижена температуратіла.
Молібден	Слідкує за нормалізацією обміну речовин, сприяє розщепленню жирів в організмі.	Запори, різкий набір зайвої ваги, біль у шлунку.

До складу одного з полівітамінів входять мінерали різного походження. Рекомендується вживати сезонні овочі, фрукти у тому, щоб підтримувати нормальне функціонування організму.

Кому потрібно ретельно стежити за вживанням добової норми мікронутрієнтів

Група ризику:

Сучасний ритм життя не завжди може дозволити стежити за правильним регулярним харчуванням. Лікарський комплекс вітамінів та мінералів рекомендується іноді приймати кожній людині.
Якщо людина активно займається спортом, то її організм постійно потрібно підживлювати енергією та корисними мікроелементами, щоб не знизився імунітет.
Вегетаріанцям. Вони входять до групи ризику з тієї причини, що не споживають м'ясо, в якому міститься багато корисних речовин, які мають важливий вплив на стан здоров'я.
Дітям та людям у літньому віці.
При постійному стрес.
За дотримання дієти.
Під час вагітності та в період лактації. Вітаміни та мінерали для жінок (їхня достатня кількість в організмі) дуже важливі.
При хронічних та застудних захворюваннях.
Людям з шкідливими звичками(Вживання алкоголю, куріння).
Тим, хто приймає протизаплідні та інші гормональні препарати.

Вітаміни та мінеральні речовини в основному надходять до організму разом з їжею, але іноді бажано приймати спеціальні лікарські комплекси, щоб покращити свій загальний стан здоров'я. Ця рекомендація стосується всіх – дітей та дорослих. Особливо важливо задуматися про здоров'я під час ризику простудних захворювань.

Добова норма вітамінів та мінералів

Мікронутрієнти	Продукти	Норма на добу(мг)
Тіамін (В1)	Злакові, жовток курячого яйця, свиняче м'ясо, потрухи курячі (можна свинячі).
	Грейпфрут, апельсини, лимони. Практично у будь-яких цитрусових присутній даний мікроелемент.
Рибофлавін (В2)	Кефір, сир, сметана. З м'яса – кролик, свинина та яловичина. Також вітамін В2 знаходиться у складі зеленого горошку, цибулі та кропу, гречки, яєць та яловичої печінки.
Ірідоксин (В6)	Потрухи курячі, картопля, банани, дріжджі.
Група В5	Насіння, будь-які горіхи, сезонні овочі, всі фрукти. Також міститься у свіжому м'ясі (при заморожуванні, варінні або смаженні вітамін втрачається)
Фолієва кислота	Капуста (вітаміни та мінерали тут можна знайти майже з усіх груп), зелену цибулю, апельсин, шпинат, яйця, картопля, авокадо, листові овочі.
Вітамін В12	Риба (нежирна), сирні продукти, м'ясо куряче, сир.
	Молочні продукти, риб'яча печінка, вся зелень, помідори, гарбуз, морква, манго, апельсини.
	Пшениця (пророщене насіння або молоді пагони), оливкова олія, листяні овочі, яйця, горіхи.
	Печінка курки, зелені помідори.	Виробляється організмом
Вітамін D	Жовток курячого яйця, вершкове масло, риб'ячий жир, вершки.
	М'ясо – курка, кролик, індичка. Якщо шукаєте вітаміни та мінерали для волосся, обов'язково харчуйтеся правильно. Достатню кількість заліза можна отримати зі свіжих фруктів та овочів
	Найбільший вміст йоду в морській капусті та інших морепродуктах.
	Пряме джерело натрію - це звичайна сіль, яку щодня вживають абсолютно всі. Також мікроелемент можна одержати при вживанні риби.
	Здебільшого у молочних продуктах. Також є у деяких фруктах (зимовий сорт груші).
	Борошно грубого помелу та всі морепродукти.
	Гречка, вівсянка, будь-які горіхи.
	М'ясо, горіхи, риба, сир, молоко. Найкраще споживати з продуктами, що мають у складі кальцій. Так легко засвоюється організмом.
	Сухофрукти, вівсянка та гречка, куряча печінка та яловича, шоколад, буряк.

Добова потреба вітамінів і мінералів, подана у таблиці, розрахована на середньостатистичної людини. Іноді, у зв'язку з індивідуальними особливостями організму, норма може бути більшою чи меншою.

Отримання мікронутрієнтів із їжею

Натуральні продукти харчування містять вітаміни з мінералами і мікроелементами, які надають позитивний вплив на людське здоров'я. Крім цього, там є харчові волокна, які просто незамінні для забезпечення нормального травлення. Ці волокна знижують ризик виникнення захворювань, пов'язаних із серцем.

Для того, щоб убезпечити себе та споживати всі необхідні корисні речовини, потрібно завжди стежити за раціоном харчування. Щоденна метушня не завжди дозволяє це робити, тому дуже часто людина відчуває слабкість та сонливість (викликану дефіцитом мікронутрієнтів).

Вітамінні комплекси

Якщо в організмі не вистачає мікронутрієнтів, рекомендується приймати додатково вітамінні комплекси. Обов'язково проконсультуєтеся з лікарем, щоб вибрати оптимальний варіант. Лікарських препаратівВибір дуже великий, розглянемо найбільш популярні на сьогоднішній день.

Вітрум (17 мінералів та 13 вітамінів).

Сприяє зміцненню імунітету, відновлює сили. Містить важливі вітаміни та мінерали для дітей та дорослих. Побічних ефектівне виявлено, може виникнути алергічна реакція, якщо спостерігається індивідуальна непереносимість до деяких компонентів.

Комплівіт (11 вітамінів, 8 мінералів). Підвищує стійкість організму до бактерій та мікробів.
Дуовіт. Є комплекси для чоловіків та жінок з різною добіркою мікронутрієнтів у складі. Збалансований препарат, що запобігає розвитку хвороб серця, покращує стан нігтів та волосся. Знімає стрес та підвищує сексуальну активність у чоловіків.

Грамотно підібраний комплекс мікроелементів та вітамінів заповнює в організмі вміст мікронутрієнтів, покращує загальне самопочуття, знімає втому. Не рекомендується купувати препарати без попередньої консультації з лікарем.

Тренер-дієтолог, спортивний нутріціолог, заслужений автор Evehealth

09-04-2016

20 096

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Дуже часто люди недооцінюють роль вітамінів у своєму житті. Багато хто не вважає за потрібне стежити за харчуванням і додатково приймати необхідні вітаміни та мінерали. Адже вони не додають нам енергії та не стають будівельним матеріалом для організму.

Але наслідки при авітамінозі не забаряться. і як наслідок, загострення хронічних захворювань, швидка стомлюваність та відсутність працездатності, передчасне старіння, шкіра втрачає еластичність та пружність, з'являються зморшки та пігментні плями.

Жінок, однозначно, засмутять такі зміни в організмі та зовнішності. І щоб цього уникнути, треба знати: які вітаміни необхідні кожному органу нашого тіла для повноцінної роботи (серця, судин тощо).

Без зору життя людини позбавлене яскравих барв. Наші очі часто втомлюються, сльозяться, червоніють. Але ми зазвичай не надаємо цьому великого значення.

Життя людини в сучасному світінемислима без гаджетів: комп'ютерів, телефонів, планшетів. А ввечері обов'язковий перегляд телешоу перед телевізором. Очам, буває, складно виносити такі навантаження.

Якщо надвечір чіткість зору пропадає, очі сльозяться і болять – їм терміново потрібен відпочинок. І, швидше за все, піде лише на користь.

Які вітаміни потрібно пити для гостроти зору?

Вітамін А.Він якраз запобігає втомі та почервонінню очей. Попереджає розвиток катаракти у зрілому віці. Якщо до вечора чіткість зображень втрачена, і очі починають хворіти, слід додати у свій раціон: печінку, молочні продукти, помідори, шипшину, овес, зелені овочі, малину.
Вітамін B1.Зупиняє процес погіршення зору, впливаючи працювати нервової тканини. Цей вітамін присутній у м'ясних продуктах, печінці, нирках, меді, гречці.
Вітамін B2.Інша його назва – рибофлавін. Про нестачу його сигналізує часте лопання кровоносних судин, а також дискомфорт, що нагадує «пісок в очах». Цього вітаміну багато у молочних продуктах, яйцях, яблуках, горіхах.
Вітамін Сабо аскорбінова кислота . Якщо в організмі є недолік «аскорбінки», то він сигналізує про це зниженням імунітету та швидкою стомлюваністю. Очі починають часто хворіти до кінця дня, швидко втомлюються під час роботи на комп'ютері. Достатньо додати в харчування такі продукти, щоб стан нормалізувався: ківі, лимон, капуста, шипшина, болгарський перець, морква, помідори і т.д.

Безумовно, вітаміни можна отримувати з їжі Але за умови, якщо ви організуєте правильне і збалансоване харчування. Що, на жаль, за сучасних умов, вкрай складно. Тому найкраще віддавати перевагу добавкам. Вітаміни можна пити і окремо, але куди зручніше та безпечніше вибрати вітамінний комплекс. Їх можна придбати як у місцевих аптеках, так і спеціалізованих інтернет-магазинах. Особливу увагу рекомендуємо звернути на сайті iHerb, де представлена якісна та сертифікована продукція від найкращих виробників.

Для покращення зору обов'язково спробуйте:

Вітаміни, необхідні людині для зміцнення кісток та суглобів

Звичайно, головний макроелемент для нашого скелета – це кальцій. Але для його засвоєння потрібні інші вітаміни. Дбати про треба постійно: і під час активного зростання організму, і в літньому віці.

Найнеобхідніші вітаміни для зміцнення кісток та суглобів:

Вітамін D.Головна його заслуга – допомогти кальцію та фосфору краще всмоктуватись у кишечнику. Особливо він важливий для дітей. Також вітамін контролює кількість кальцію, необхідну для міцності наших кісток. Недостатнє надходження вітаміну D в їжу людини загрожує переломами, пошкодженнями хребців. Щоб не довести до цього, треба харчуватись жирними сортами риб (оселедець, скумбрія, форель, сьомга), молочними продуктами, яйцями, печінкою.
Вітамін С.При тривалому нестачі аскорбінової кислоти у людини руйнуються зуби, погано зростаються кістки при переломах. Справа в тому, що вітамін С бере участь у синтезі колагену, який утворює волокна, такі необхідні для наших кісток і суглобів. Лимон, болгарський перець, ківі в щоденному вживанні зменшить ризик кісткових деформацій.
Вітамін А.Він так само, як і вітамін D, допомагає кальцію та фосфору краще засвоїтися. Запобігає розвитку остеопорозу, зміцнює стінки кісток. Слід зеленими овочами, горобиною, шипшиною урізноманітнити своє харчування.
Вітамін B6.Також сприяють зміцненню стінок кісток. Його багато в соняшниковому насінні, волоських горіхах, морепродуктах, м'ясних продуктах, бананах, картоплі тощо.

Також доповніть свій раціон біологічно активними добавками для зміцнення кісток та суглобів з iHerb:

Мало хто може похвалитися гарним волоссям. У когось вони ламкі та сухі або, навпаки, жирні біля коріння. Хтось страждає від лупи чи випадання. Проблеми у всіх різні, але суть одна - волосся не отримує.

Виявляється, недостатньо просто мати якісний шампунь чи бальзам-ополіскувач. Навіть щотижневі маски для волосся не врятують положення, якщо волосся позбавлене потрібних вітамінів і мікроелементів.

Які вітаміни потрібні нашому волоссю:

Вітаміни групи B.
- Вітамін B2забезпечує волоссю гладкість та блиск. Його недолік позначається на підвищеній жирності біля коріння та сухості на кінчиках волосся. Достатня кількість вітаміну присутня у молочних продуктах, м'ясі, яйцях.
- Вітамін B6. Усуває сухість волосся, свербіж, лупу. Є у горіхах, рибі, крупах, печінці.
- Вітамін B7. Забезпечує пишну зачіску, а також гладкість та здоровий зовнішній виглядволосся.
- Вітамін B9сприяє зростанню волосся. Його недолік може призвести до сумних наслідків – часткової або повної втрати волосся. Щоб цього не сталося, вживайте рибу, харчові дріжджі, сир, сир.
Вітамін А.Недолік цього вітаміну відразу відбивається на волоссі. Вони стають неживими, сухими, з'являється лупа, спостерігається випадання волосся. Цього можна уникнути, якщо налагодити правильне харчуванняіз зеленою цибулею, шпинатом, салатом та жирними сортами риб. Волосся зміниться прямо на очах: стане шовковистим і блискучим.
Вітамін Спосилює ріст волосся, сприяє його міцності. Крім цього, він зміцнює стінки судин, що призводить до насичення кров'ю волосяних фолікулів. Найбільше вітаміну С у ківі, болгарському перці, лимона, яблука.
Вітамін Е.Відомий як «вітамін краси». Впливає на красу волосся. Живить волосяні цибулини та сприяє їх міцності. Знімає свербіж голови, забезпечує швидке затягування ранок. Щоб уникнути випадання волосся, необхідно додати до свого раціону: морську рибу, печінку, соняшникове насіння, рослинні олії, жовток яєць і т.д.

Необхідні організму вітаміни та речовини для краси та молодості шкіри

Про необхідність доглядати шкіру не варто навіть говорити. Адже саме вона видає дійсний вік людини. На шкіру покладено багато функцій, серед яких роль своєрідного фільтра для всього організму.

Зовнішній вигляд шкірних покривів може сигналізувати про всілякі захворювання внутрішніх органів. Краси не додають численні шкірні захворювання, такі як акне, фурункульоз, псоріаз і т. д. Щоб не допустити цього, треба грамотно її доглядати. І цей догляд не повинен зводитися лише до зовнішніх засобів.

Вітамін Е.Якщо говорити про шкіру, то про неї забути неможливо. Зберігає молодість шкіри, сприяє її зволоженню. Захищає від вільних радикалів. Нестача вітаміну призводить до передчасного старіння та в'ялості шкіри обличчя та тіла.
Вітамін А.Скорочує дрібні зморшки, відновлює пошкоджений покрив за короткий термін. При нестачі шкіра стає сухою, лущиться, можуть з'явитися прищі та пігментні плями.
Вітамін С.Нестача вітаміну позначається як на шкірі, а й у всьому організмі загалом. Загострюються алергічні реакції, свербіж, з'являється почервоніння на шкірі. Загальний вигляд людини говорить про втому. Вітамін С швидше прискорює загоєння гнійних захворювань та перешкоджає виникненню синців.
Вітамін До.Набряки, блідість, пігментація - сигналізують про нестачу цього вітаміну.
Вітаміни групи B.Забезпечує оновлення клітин шкіри. Зволожує, лікує шкірні захворювання, розширює судини. Нестача вітаміну позначається на шкірі у вигляді алергічних червоних плям, прищів, вугрових висипів, дерматитів.

Неможливо зробити гарний манікюр, якщо . Це може стати величезним розчаруванням для будь-якої жінки. Але правильне харчування із додаванням необхідних вітамінів вирішить цю проблему.

Які вітаміни необхідні організму для зміцнення нігтів:

Вітамін С.Нігті шаруються, ламаються, на них явно виділяються білі плями та поглиблення? Це сигналізує про нестачу вітаміну С.
Вітаміни B3 та B5.Їх недостатня кількість у їжі стає помітно на нігтьовій пластині. Нігті тонкі з сірим відтінком та сильною опуклістю.
Вітамін А.Захищає наші нігті від зовнішніх дій. Таких як: засоби для чищення, різка зміна погоди, відсутність рукавичок на сильному холоді.

На iHerb представлені комбіновані вітамінні комплекси, які допоможуть відновити та підтримати здоров'я волосся, нігтів та шкіри. Ефективністю та дієвістю серед інших виділяються:

Вітаміни для зміцнення нервової системи

Нервову систему ми часто відчуваємо на міцність. Стрес на роботі, пробки, проблеми в сім'ї, діти, що недоречно розпустилися... Все це виводить з рівноваги. Виникають тривожні симптоми: депресії, погіршення самопочуття, втома, тривоги. Вирішити цю проблему зможе необхідна кількість вітамінів на день.

Вітаміни для зміцнення нервової системи:

Вітаміни групи В(B1, B6, B12):
- Вітамін B1.Вважається чудовим антидепресантом. Усуває стрес, депресивний стан. Зосереджує увагу на важливих деталях.
- Вітамін B6.Сприяє концентрації пам'яті, усуває втому та порушення сну.
- Вітамін B12.Перша допомога у зміцненні нервової системи. Нормалізує багато порушень: апатія, погіршення пам'яті та концентрації, передчасне старіння, слабкість та млявість.
Вітамін Е.Призначається при постійній втомі та високих фізичних навантаженнях.
Вітамін D.Усуває депресію та пригнічений стан.
Вітамін С.Усуває симптоми: тривога, стрес, депресія. Підвищує спрагу життя та інтерес до роботи.
Вітамін А.Не дозволяє нервовим клітинам «зношуватися». Перешкоджає безсонню, додає спокою.

Зміцнити нервову систему та знайти баланс допоможуть:

Робимо висновки!

Звичайно, цей список можна продовжувати до безкінечності. Фармацевтичні компанії щомісяця готові представляти нові вітамінні комплекси. Ці ж добавки виділені з співвідношення: ціна – якість. А позитивний ефект від застосування помічено мільйонами людей.

Звичайно ж, краще приймати вітаміни та мінерали в природному вигляді, але якщо цього зробити не можна, то аптечні продукти співслужать Вам величезну службу, приведуть усі органи та системи до ладу, покращать Ваше самопочуття та підвищать імунітет!
Будьте здоровими та щасливими!

Навіть якщо ви харчуєтеся здоровою, збалансованою та різноманітною їжею, все одно можна говорити про шкідливий вплив навколишнього середовища, що діє на організм щохвилини. З'являється потреба у використанні додаткових елементів зміцнення здоров'я.

Постарайтеся визначити для себе, яких додаткових допоміжних речовин ви потребуєте. Зверніться за консультацією до лікаря. За потреби здайте аналіз крові.

Ознайомтеся із цією таблицею. Вона зверне вашу увагу на вітаміни та мінерали, необхідні організму.

Вітамін А

Посилює опірність до інфекцій, покращує зір, корисний для шкіри, фактор попередження раку, захищає від токсинів, а отже, продовжує молодість.

Продукти: зелені та жовті овочі, зелень, броколі, шпинат, гарбуз, морква, абрикоси.

Вітамін B12

Запобігає анемії, зміцнює нервову систему.

Продукти: овочі, фрукти.

Вітамін B6

Необхідний для вилочкової залози, знімає стрес, допомагає від токсикозів вагітності.

Продукти: зернові, бобові, овочі, фрукти.

Вітамін С

Підтримує функції надниркових залоз, зміцнює імунну системусприяє кровотворенню.

Продукти: свіжі зелені овочі, фрукти.

Вітамін E

Зміцнює серце, сприяє кровотворенню, антиоксиданту.

Продукти: свіжі зелені овочі, фрукти, зерно, горіхи, насіння.

Кальцій

Зміцнює кістки, важливий для нервової системи, бореться зі стресом.

Продукти: свіжі зелені овочі, фрукти, бобові горіхи.

Продукти: морепродукти, морська капуста, риба, овочі.

Залізо

Компонент гемоглобіну збільшує опірність.

Продукти: овочі, зерно, горіхи, печінка.

Магній

Обмін вуглеводів та білків, підтримка pH

Продукти: овочі, цільне зерно, горіхи та насіння.

Калій

Сприяє проникненню поживних речовин через клітинну мембрану, регулює діяльність серця, нирок та м'язів скелета.

Продукти: бобові, овочі.

Хром

Підтримує рівень цукру в крові, балансує обмін вуглеводів

Продукти: зерно, овочі

Селен

Потужний антиоксидант. Отже, продовжує молодість.

Продукти: риба, морепродукти, часник, овочі.

Цинк

Зростання та відновлення тканин, підтримка розумових здібностей.

Продукти: зернові, овочі, горіхи, насіння.